@Ерік я зазвичай роблю два рази на тиждень в тренажерному залі. Я намагаюся зробити 3 підходи по 6 повторень на лаві, армійський жим, і підтягують, і тоді асортимент інших вправи як плечем летить, опускається і рядків. Здебільшого, я дивлюся на ті перші три велика вага, низька реп набори для більш масового. Я стаю сильнішим. Просто не стає більше. Крім того, я рок сходження один або два рази в тиждень, бігає вранці і вага/сходження/пиво в нічний час. Дякую @JohnPietrar - редагував відповідь, щоб покрити це. @user3015682 МММ...не впевнений, що буде працювати. Тепловиділення є ключовим у високій інтенсивності вправ. Якщо ви обернути тіло, ви уникнете деякі, що і таким чином знижують вихідну потужність. Вони не могли б існувати Ви можете створити простий натиск/тягнути рутинну змішування віджимань і підтягувань. Це буде піклуватися про груди/спина/плечі/трицепс. Якщо ви хочете, щоб тренування біцепса так само, то ви хочете, щоб додати деякі вільні ваги в рутину. Ти перегорають, як всі очікували ви? ІМТ-це просто міра навантаження на серце із-за загальної маси. Він визначає, якщо вага недостатній вагу, ідеал, надмірна вага або ожиріння. Це не визначення здоров'я в цілому. Будь ласка, не переплутай. Ти вага просто показує, скільки ви під впливом сили тяжкості; вона не дає жодних вказівок на те, скільки води, жиру, м'язів і інших тканин в організмі на момент зважування. Якщо ви виглядати стрункіше, то ви, швидше за все робите щось, що працює. Ваш наступний крок може бути, щоб просто розрахувати ваш TDEE на і відстежувати вашу їжу більш уважно і додати у вагових вправи, щоб ваш режим. @Крісс тіло насправді має властивість відкидати воду, коли ви дуже зневоднений. Джерело: був там, зробив, що отримав в IV шрам. @JohnP я виправив деякі деталі, але, в той час як походження і вставити пахової зв'язки є спірною, в даний час показано, що косі м'язи живота утворюють секцію з них. Я виправив трохи про клубово-борозна, яка являє собою застарілий термін. Я додав теж в розділ пилососи. Йога під пильним наглядом вчителя експерт може допомогти виправити дисбаланс. Йога в передній частині DVD без навіть дзеркало, щоб побачити, як помийна ваше власне становище на плечі, може так само легко підсилюють погане рух. Це все відносно. Підвищення кваліфікації різних підходів і повторень протягом 1-3 місяців. Погляньте на процедури, як Вендлер 5-3-1, навчання Джаггернаут, або куб спосіб привести приклади того, як передові програми навчання схожі. Гарантовано, ви будете прикладати більше працювати на просунутий режим, ніж на початковий режим. Може, я тебе неправильно тут, але я відчуваю, що ви могли б рекламувати 6-8 невеликих прийомів їжі. В цьому випадку я категорично не згоден. Як розділяє їх калорій не має значення, як довго, як це відповідає їх способу життя. 6-8 невеликих прийомів їжі може працювати для деяких. Інші їдять 3 величезних страви з 3 вечора до 11 вечора, і це теж працює (періодичне голодування). Сніданок-це _не_ обов'язково! Тим не менш, я згоден на ваші кулі. Відстеження це дуже важливо. Ти кажеш, готовий купити практичне Програмування. :) Я думаю, що вам сподобається і отримати багато з нього. @RenéVanBelzen я був 3200м і 1600м бігун і ми зробили близько 20-25 км в тиждень (32-40км) так що я не думаю, що ви повинні зробити дуже багато за 5к і дійсно, якщо ви хочете протестувати фітнес-прискорення повинно допомогти @JohnP це все хороша інформація. Ви зможете відредагувати його в ваш відповідь? Я думаю, що друге правило-це те, що ви згадали. Ця теорія, що щось важко для переварювання білка в кишечнику під час сну допомагає в нарощування м'язової маси-це те, що я ніколи не чув. Є дослідження про те, що це правда? @JohnP я думав те ж саме. Я в цьому році 26 років. @JohnP - коли я йду, я використовую щиколотки/ноги в весняним чином: щиколотки трохи розширюється і тому м'яч торкнеться землі першої, потім напружився так, п'ята наближається до Землі, не торкаючись її, потім продовжений ще на крок вперед/відскік (енергія/імпульс, коли нога відривається від Землі), якщо це допоможе. Іншими словами, використовуючи його в якості амортизатора і імпульс чисто на щиколотки/м'язи ніг і м'яч, не каблук зовсім. Так що немає ніякої реальної "землі Страйк", як зазвичай. Я впевнена, що це вода, а не холодне повітря. Якщо я пірнати (так у мене голова мокра), а потім плавати брасом, тримаючи голову з води, він не відчуває себе так холодно. Він відчуває холод, утримуючи голову в воді, як я хотів. Якби це були тільки втрати тепла через випаровування, підстрибуючи в моїй голові і з води, як що б відчути холодний. Якщо ви одягнені в олімпійську взуття з високим каблуком, то вам краще запустити який реальний вага у повітрі. Для 99% ліфтерів пара низький топ Конверс буде працювати нормально. Ті ж питання кілька років тому, коли я тренувався для мого першого Тріал. Біжить почали добре, але потім стегна заклякли і болить.Думав, що це було потягнув м'язи.Спортивний лікар відправив мене на сканування кісток моїх стегон.Сканування показало, що у мене почало компресійний перелом (швидше забій кістки, як це насправді не розрив або тріщина) на великогомілкової м'яч. Сказали, щоб зупинити вплив тренувань на 8 тижнів, а потім почати повільно. Я змінив свої тренування на важкий велосипед/алыпкачев/плавати і включені аквааеробіку. Я не помилився, що багато працює фітнес з-за цього. Можливо, хоче отримати 2-е думку, якщо воно не йде. Не по темі в нових [чап] @Compro01: я підозрював щось подібне, дякую за роз'яснення. впевнений? Є програми для смартфонів, яке дозволить вам відслідковувати цей мотлох, і більшість мають механізми для визначення "стандартні" страви, або отримати швидкий список недавно їли ноги знову додати в наступний раз, коли ви їсте їх. Якщо ви їсте одні і ті ж речі день за днем і / або хоче бути трохи неточний в своєму діловодстві та швидко guestimate кількість їжі, яку ви їли (яка, ймовірно, буде досить точною для більшості людей), то ні, це не займе 10 хвилин, щоб увійти в кожний прийом їжі.

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil