Не турбуйтеся, це була гарна інформація, тільки не те, що мені потрібно. Спасибі! здоров'я-це найголовніше. Майк дав вам вичерпну відповідь. Можна присідати з положення сидячи, витягнувши ноги до грудей, злегка нарізно. Потім ви можете згорнути вперед на ноги і увійти в нижній частині третього світу присадкуватий позицію. Ви присідання підніматися звідси. Очевидно, що це вимагає певної гнучкості і витривалості, а також хороший баланс. На жаль, я сам не можу створити міцну звичку робити перерви - іноді я просто забуваю про це. Але для мене ламає сенс: очі і хребет розслабляються і розум стає спокійніше після 5-хвилинної прогулянки в парку (або навіть в коридорі). Я думаю, що перший крок-це зрозуміти, що вам дійсно потрібно. Не мої калорії R між 1200 до 1300, і я використовую кухонні ваги я піднімати тяжкості і робити кардіо тренування моя вага становить 100 і мій зріст 164 см Я особисто пропоную, що якщо ви збираєтеся додати які-небудь спеціальні вправи тільки для нижньої частини спини, постарайтеся поліпшити вашу поперек витривалість, а не його сила. так що була моя відповідь? @ylluminate @Аарон - Ні. Анаеробні їй дуже природа триває до ~ 2 хвилин. Нічого більше, ніж повинна бути аеробної. Ви можете мати анаеробної фази під час цього тренування (наприклад, індійської траси спринт та інші варіації), але це ще недовго фази. Будь запуск, що може бути названо "дальня" буде аеробної. Період. Я оновив мій пост з фактичної схем керівництво власника. Я теж був плутаєш різні машини--прес-нога машина мала тільки 3 доповнення Ваг, тому вони, ймовірно, 5 фунтів кожен (ефективно 5.75 фунтів). Ймовірно, не проблема і швидше за все із-за вмісту солі. Трапляється зі мною багато разів. Це як стріляти фізрозчин в ніс. Ну ви тримаєте в руках значну кількість ваги з клавішею мишки в невигідному положенні тіла, так що це очікувано. Я постараюся, щоб дослідити трохи більше і повну відповідь. Мій друг недавно поставив мені питання, але оскільки у нього були камені в нирках, він повинен уникати. Так що майте на увазі, крім алергії, розглянути інші до історії хвороби. @JohnP: Та я знаю, я не повинен билися моменту імпульсу кидаючи мене вперед. Замість цього я повинен був стрибнув уперед у котиться куля ? Я думаю, що це займає багато практики, щоб перетворити це інстинкт. Мій інстинкт досі завжди виступає на вигинав спину у зворотний бік, поклав руки перед собою в пуш-ап позиції і прийняти удар на груди, сповільнюючи рух вниз з пуш-ап руху. Часто моє обличчя теж потрапила, але це працювало добре до снігу. Через тиждень груди, спина, і роботу плеча, я не думаю, що потрібен окремий день для рук. Крім того, "стегна і станова тяга" звучить дивно, тому що м'язи задньої поверхні стегна являють собою групу м'язів і станова тяга-Це вправа, яка працює підколінні сухожилля, серед багатьох інших речей. Я не ходжу в тренажерний зал просто, щоб зробити скручиваемости ноги і станова тяга. Я не проти, але ви повинні додати, що "220-вік" є одним з найстрашніших міфів у фізичній науці. Не боксер поліпшити судинної Фітнес і витривалість щадні або пробиваючи пробиваючи мішок протягом часу від 8 до 12 раундів? Хіба це не досить? Так що...ви знайшли середніх і вгадав на інших. :D це хороша стратегія, можливо, доведеться підправити повітрозабірники вгору або вниз в залежності від того, як ви себе почуваєте після/під час тренувань. Також, як ви припустили, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ваші м'язи будуть зберігатися. Також я зробив кардіо на 10 хвилин замість 20 хвилин. Ви збираєтеся в тренажерний зал >3 рази в тиждень, ви їсте по 1 г/кг ваги білка, ви їсте близько калорій 1800k. Ви можете втратити невелику кількість м'язів, але не в будь-якому візуальним способом. Вам просто потрібно триматися під час схуднення, щоб переконати себе, що скинувши жир, а не м'язи. (Тільки не чекайте лінійно прогрес у важкій атлетиці числа) Трохи більше розробка допоможе людям тут. Ваш вагу, ваші цілі, поточного ваги (як інтенсивні і регулярні), частота струму (в днях або годинах). Будь ласка, відредагуйте питання, щоб додати ці. Якщо ви додаєте вага до рюкзака, чому б не піти на реальне присідання зі штангою? Це повинно дати свої ноги більше тренування, ніж рюкзак @Ноумен це відмінна ідея! Сайти, як це дуже корисно. Будь ласка, див. оновлений питання. Я використовую протеїновий порошок вперше.Є 150 калорій на порцію в м'яз молока.Я не впевнений, що це прийнятна сума, або занадто багато. Так ви ще не відпочивали / дозвольте вашим м'язам відновитися зі свого останні 2 дні тренування? Я не думаю, що є хороший відповідь, за винятком: _"це залежить від"_. Ваш організм повинен адаптуватися до бігу, це може зайняти ще тиждень, це може зайняти кілька місяців. Мені знадобилося близько чотирьох місяців, щоб бути в змозі пройти 5 км поспіль працює, я міг би досягти цієї мети раніше, але я просто не пробував, так як я не сильно концентруватися на бігу. Іноді я бігав три рази в тиждень, а іноді і не працювати взагалі протягом двох тижнів. На даний момент я бігаю кожні два дні, і я намагаюся, щоб підштовхнути себе далі. Це дослідження на збільшення тривалості життя футболіста-це дивно. Він каже: "...ті, хто зіграв більше ігор, мають більш високі показники смертності, ніж ті, хто зіграв менше ігор. ..." Як може футбол підвищуйте вашу тривалість життя, якщо найбільші довголіття приходить до тих до тих хто грає менше ігор? Це означає, що хтось, хто зіграв найменшу кількість ігор, в яких дорівнює нулю, буде мати найнижчі показники смертності. Це здається внутрішньо суперечливим висновком. У мене така ж проблема в 2018 році, у кого-небудь є реальне рішення. Я більше турбуюся про те, що викликає пронос, і Чи не ви збираєтеся залишити слід від машини на обладнанні. Може бути, не так ефективна, за час інвестицій, але ви не думаєте, що є програма, де я можу вкладати більше часу і отримати хороші результати? Робити білок і/або креатин хитає задоволення необхідних калорій після тренування? Я зазвичай роблю 8-12. Зазвичай поруч із Максом. Майте на увазі, що ви самі говорили, що "я намагаюся скинути жир і не втратити вагу". Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, ви будете втрачати багато м'язової маси в додаток до жирової маси. Якщо ви втрачаєте м'язову масу з тією ж швидкістю, що ви втрачаєте жирову масу (цілком можливо з великим дефіцитом), то ваш БФ% буде падати дуже повільно. Не рушник, мотузку або графа схожа як ні обладнання? Є статичні пози для можливого біцепс. Міни виглядають дуже добре! так. Будь ласка, додайте більше "чому" і "як" краще. Це зовсім не те, що я запропонував. @Євген Брікман - повністю людиною, завтра я вирушаю в тренажерний зал, щоб зробити знову моє присідання я взяти мій телефон і подивитися, якщо я можу отримати один з тренерів знімати мене. Одним чіплятися, багато мисливці-збирачі їли бульби. Білий картоплю (без шкірки), ямс і солодкий картопля, як правило, вважаються безпечними/нетоксический сьогодні. Я хотів би додати, що остання частина вашої відповіді @Майк, тому що йому здається корисним доповненням Пішли через фізіотерапії в лівому коліні з мануальний терапевт і він допоміг, але все одно боляче, якщо я пройду більше, ніж блок, і тепер праве коліно стає дуже жорсткою в спину і це навіть важко отримати і з моєї машини тому що я не можу сильно зігнути коліно. Це відбувається більшу частину часу, але все немає часу. як довго я повинен тримати на їжі в дефіциті калорій? FYI, я хочу, щоб втратити жир, але зберегти вагу. Отже, сьогодні був мій перший день на велосипеді крос-тренінг. Це було 40 градусів і дощ, так що я скоротити мою поїздку до 20 хвилин. Моє стегно відчуває себе набагато менш жорсткої, ніж це зазвичай буває у вихідні дні, і я зміг отримати гарну легких тренувань, не відчуваючи, що я збирався Молочної на ногах. :) Я думаю, що це три, але немає хороших доказів. Перевантаження означає побудова м'язів не використовуючи його з великою кількістю повторень, але робити це болячка, злегка відірвавши її при високих навантаженнях? На ваш зріст і вагу ви могли б знайти це легше йти важче. Який наступний межа класу?

Я б сказав, що я пробіг близько милі-іш протягом 15 хвилин, що дуже повільно. Я надмірна вага і форми, тому я не був здивований, щоб відчувати біль після цього. Хоча, багатьох інших людей не болить, це тільки у мене. Через день після цього ми побігли знову, на цей раз я зробив гірше, тому що я досі не зажили повністю. Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати наполягати я, у мене не було сьогодні в тренажерному залі, але я все ще в болі. Спускаючись по сходах-це реальна проблема, я не можу робити присідання без болю. Біль це нормально, але я не впевнений, якщо я повинен чекати, щоб зцілити.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil