@Мефісто Лол....Я завжди забуваю про якість сну; я додав якість сну на мій відповідь :). спасибі! я бачив стіни сидіти в Р90 відео (насправді я пробував кілька тижнів, але не закінчив, ганьба), я знаю, що це складно. також воно статично і не займаючи багато часу. Добре, я почну звідти :) @RobertKaucher 15, 12, 8 для стенду; 15, 12, 10, 8 для скручиваемости; схожі на Трис; підтягування-більш, що я можу зробити, (11, 8, 6 і кілька з додаванням ваги). Я додав посилання на мій ОП. Це здорово, але, на жаль, я повинен видалити це питання Я думаю, що це буде закритий як "не реальний питання", тому що це призведе до поганого відповіді -- конкретно "так" або "Так, х". Це буде просто список альтернатив, які не зовсім те, що StackExchange є призначений для. Я пропоную питати "як" запитання, наприклад "як я можу слідувати теорії індексів Glycemix без необхідності робити занадто складним приготування як метод Montiganc вимагає?" Ваш відповідь трохи на загальній стороні. Можливо, ви можете бути більш конкретну інформацію про види тренувань і що їсти. Крім того, посилання краще, тобто, ваша відповідь буде отримувати більше голосів. Удачі! Дякуємо за довгий відповідь. Нарешті є час написати просту версію мого додатка і використовувати речі, які ви написали для машини, формулу для енергії (Р*Ш*9.8) просто був мені потрібен. Також читав на іншому форумі, що м'язи людини знаходяться тільки 24% ефективний, тому я повинен помножити в 4 рази (сподівається, що це так?) Це дуже сильно залежить від особливостей вашої ситуації, такі, як ваші загальні сили, кращої тязі, за оцінками, кращої тязі, можливо, сьогодні і яку вагу і реп діапазони ви плануєте працювати. @Р-н р. травмованих людей, охочих зробити легкі реабілітаційної роботи і не будуть піднімати важку штангу. Поранені люди, які прагнуть зробити світ реабілітаційної роботи і підберуть легкої штангою, і прогрес, як свої травми дозволяє. З цитати: *"вони здатні відновити більшу кількість їх нормального функціонального навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це."* Я додам ще один відповідь, час дозволяє, це більше відповідає те, що ви шукаєте на основі цих зауважень... Я пропоную вам прочитати книгу "Чому ми товстіємо" Гері Taubes. @fencliff зовсім немає. Є і інші способи, щоб виміряти втрати калорій (монітор серцевого ритму і т. д..) в мене просто був поганий досвід і люди говорили мені про поганий досвід з цим додатком. Спасибі! Я читав, що існують спеціальні стратегії, з метою виявлення будь-яких burnage жирів замість цукру (мета посту). Також, я теж читала, що ВИИТ робить ваш метаболізм швидше для решти дня. Звичайно, головна мета-спалити калорії для того щоб отримати дефіцит калорій, але я думав є способи цільове використання жиру під час тренування. Немає просто для відпочинку. :) Мені 22. Годину відчуває себе максимум природно для мене. @Raditz_35: я відредагував питання, це все ще широка? Спасибі всім. У мене є грудні імплантати, які роблять його відчувати себе дивно, коли я працюю грудних м'язів безпосередньо (будь ласка, не судіть, ніколи не розвивається через худорлявість, коли молодий). Я тільки зробити груди як непрямі або вони можуть стати дивної форми. Я намагаюся зробити краще справляються віджимного почуття, але його потрібно час. Отримав їх під м'язи 7 років назад без проблем. Багато жінок їх і ще можна віджимання/присідання, хоча. Я роблю коліна і стіни регулярно, але не змогли заздалегідь зробити більше віджимань. Також лопатки стирчать, як крила, не знаю, чому.. можливо, частина проблеми. Спасибі всім ще раз. Я провів аналогію між почастішання пульсу і серцебиття, не є відношенням еквівалентності, отже, слово "аналогічно". Я редагував його зараз, так це актуально? Спасибі, @Informaficker :) Я пробував ці вправи і вони давалися мені легко, тому я думаю, там повинні бути проблеми з чимось ще. У будь-якому випадку, спасибі за Ваші поради! Я gyming на 2 роки і я все ще відчуваю біль у зап'ясті при навчанні. Нещодавно мій друг допоміг мені зробити деякі тягнеться до стан моє зап'ястя, які допомагають мені багато. Тепер я не відчуваю біль, коли я більше підготовки. Тому я думаю, що є спосіб тренувати наші сухожиль. Наскільки я розумію ,якщо хтось приймає креатин багато часу, щоб отримати масу і він припиняє приймати креатину і не буде більше утримувати воду, а потім він буде виглядати тонше? @s427 я думав те ж саме, мій біцепс вже неабияк зносилися після інтенсивного тренування спини, те ж саме з моєї трицепс після грудей. Я буду збирати те, що матеріал я натрапив, коли я отримую шанс. Схоже сумі сили розтягування я можу приносити стегна обмежена сила моєї нижньої частини спини. Це правильно? Ні, це не те, що я кажу. Я не коментуючи структуру вашої програми. Скоріше, я кажу, що загальний добовий обсяг роботи на окремі частини тіла дуже великі. Пам'ятайте, більше-не означає краще, особливо, якщо ви тренуєтеся без наркотиків. Ви повинні дивитися, щоб тренуватися важче і розумніше, а не більше. Ваші ноги рухатися вперед в повітрі, не на землі. Ваші ноги рухатися назад (в тому ж напрямку, як і пояс), щоб просунути вас вперед. У мене немає фізики і ніколи не розумів аргументу, я просто читаю його (шкода, що я міг згадати, де). Які результати ви маєте на увазі? Втрата ваги, або, можливо, це набрати м'язову масу? Залежить від того, як ви визначите непостійні. Я використовую "нормальний" в сенсі числа людей, що володіють їм, і їх схильність до доброякісним. Я думаю, що ви інтерпретували термін "ненормальний" означає порушення регулярного ритму серцебиття, а не рідкість серед людей. Ви маєте на увазі якісь спеціальні вправи? На даний момент це можна відповісти: - так, вони змінюють його. Скільки? Це інше питання. Я думаю, що це питання є занадто широким, щоб відповісти. Та там буде користь, ви стаєте краще в тому, що ви робите, ви будете прогресувати швидше. Це важливо? Ну це залежить від того, що ви вважаєте значним... ти готуєшся до чогось конкретного? У вас є якісь цілі? Я не думаю, що ви можете отримати задовільну відповідь на це питання прямо зараз. S,це як якщо я дуже втомилася на 100 швидких стрибків,це стало би провалом? Я сумніваюся, що ще потрібно вправи допомоги, перебуваючи на 1.1 xBW. Я після сильного ліфта і я, напевно, просто наближалося до скинути, я думаю. Мені доведеться "повернутися" і даю стабілізатори шанс наздогнати, схоже. Або це може бути форма. Я спробую відео пропозицію до того, як я обнулив. Якщо ваше тіло до точки руйнування м'язової тканини для отримання енергії, ви знаходитесь далеко за тривалість фізичного навантаження, або у вас є захворювання з'являтися. Жирові запаси будуть використовуватися задовго до м'язи, тому якщо ви не 3% жиру і працювати на 5-6 годин, ви повинні мати багато перш ніж ваше тіло перетворюється в м'язи. Це могло б допомогти, якщо ви дасте нам більше інформації - яка програма тренування маразм, якої дієти ви повинні слідувати і в яку сторону ви "напартачили". Крім того, долонею вниз/назад працює понад зовнішнього (від тіла) нижньої головки біцепса, в той час як молот/нейтральний працює досить рівномірно, в той час як стандартний завиток працює внутрішній (до тіла) нижня головка. У "простою мовою". :) Примітка: недолік енергії є тимчасовим, і після 3 днів він повинен поліпшити. Принаймні, це спрацювало для мене і низки інших людей, яких я знаю. У принципі організм повинен звикнути до спалювання жиру для отримання енергії замість використання вуглеводів для цього. Це не відбудеться відразу. @anothem я не стверджую, що це буде великий ефект, просто кажу, що жодне тренування не може бути поганим, є свідомо помилковим. І враховуючи розміри деяких людей біцепси, я цілком впевнений, що це може мати значення. Дивани, щоб 5K програми, що @BackInShapeBuddy , або Галлоуей запуску програма повинна була стати моєю рекомендацією, а також. Все це змішати/повільне прогресування буде працювати. Велику частину часу працює травми, намагаючись зробити занадто багато, занадто швидко на високій активності впливу. Голосування закрити незрозуміло. Питання неясний і, швидше за все, не зможе відповісти так исть просять прямо зараз.

Так, і є більше, щоб розглянути, ніж просто м'язової маси.

Близько 70% від загального людини, витрачання енергії відбувається за рахунок базального життєвих процесів в органах тіла (див. таблицю). Близько 20% з витрати енергії відбувається від фізична активність і ще 10% від термогенезу, або переварювання їжі (термогенез після прийому їжі).[6] Всі ці процеси не потребують споживання кисню разом з коферментами, щоб забезпечити енергію для виживання (зазвичай від макронутриенты вуглеводи, жири і білки) і вигнати вуглекислий газ, з-за обробки в циклі Кребса.

На БМР, велика частина енергії витрачається на підтримання рівня рідини в тканини через шкіру, і лише близько однієї десятої витрачається на механічну роботу, такі як травлення, серцебиття і дихання.[7]

Джерело: Вікіпедія

Ключова річ, щоб відзначити, що РМР є, по суті, ваш загальний витрата калорій, якщо ви повинні були лежати, нічого не роблячи весь день. Додати якусь активність, і це число зростає.

Як BMR і РМР представляють тільки відпочиває витрата енергії, коригування повинні бути зроблені з урахуванням вашого рівня активності. Це робиться шляхом множення ваш BMR або RMR на коефіцієнт активності (Макардл і співавт 1996). Зверніть увагу, що наступні чинники активності також враховувати термічний ефект продуктів харчування:

Фактор Активності

1.2 сидячий спосіб життя - мало або немає вправу і робочий стіл робота

Злегка активний 1.375 - легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень

1.55 помірно активний - помірні фізичні навантаження або спорт 3-5 днів на тиждень

1.725 дуже активний - жорсткий фізкультурою або спортом 6-7 днів у week4

1.9 надзвичайно активні - важкий щоденний фізкультурою або спортом та фізична робота

Джерело: CaloriesPerHour.com

В основному, помножте ваш ПОВ по одному з вищевказаних чисел, засновані на ваш звичний рівень активності. Спалених калорій під час тренування насправді менш значні, ніж більшість людей вірить, тому що люди не знають, що вони також повинні коригувати свої РМР їх поточного рівня активності (тобто лічильники калорії, які використовуються на більшості машин для розрахунку калорій спалювати дати лише частина картини).

Є й інші фактори, щоб розглянути. Таких як тип вправ і енергії, необхідною допомогою. Наприклад, у той час як ви будете спалювати більше калорій під час аеробного тренування, ваш організм буде спалювати більше енергії в цілому від анаеробної тренування, Якщо ви не забули включити відновлення (так, це вимагає енергії, щоб оговтатися від тренування). Я б пішов у більш докладно, але я вже адресував ці деталі з цією відповіддю.

Якщо ваша кінцева мета, щоб втратити жирові відкладення, то є багато інших факторів, щоб розглянути. Найважливіше час сну (баланс гормонів) і дієта.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити жирову масу за рахунок збільшення м'язової маси, вважають кондиціонування вашого тіла, використовуючи все більш складні анаеробні кардіо вправи в першу чергу. Таким чином, ваш кровообігу, дихання, збільшення анаеробного порогу зробить підняття тягарів значно більш ефективним, а період відновлення набагато коротше. Побудувати здатність вашого організму, щоб перемістити ресурси в м'язи по-перше , перш ніж починати вимагаючи максимальних зусиль від них.

Коротше кажучи, збільшення м'язової маси дозволить збільшити витрату калорій вашого організму. Але, не звузити фокус до того, що ви зневажаєте іншими факторами (харчування, сон, фітнес).

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil