@DarkHippo боюся, у мене немає досвіду з гирьового гойдалки. Прохання бути більш точним про те, що він робить або те, що ви очікуєте від Альтернативи для задоволення ваших потреб. Замість того, щоб торкнутися землі, ви повинні зосередитися на тримаючи спину прямо і отримати хорошу розтяжку на литкові і задньої поверхні стегна. У підсумку ви отримаєте більш гнучким. Ви праві щодо негативу теж. Я, як правило, в м'язи-вгору однією рукою трохи раніше за інших, в дію однією рукою підтримує перехід іншого. Як ви думаєте, чи варто м'яз-піднімає таким чином? Я волію робити вправи стоячи, а не сидячи, але це особисті переваги. Я додав картинку питання. Ви повинні використовувати ваші основні м'язи, щоб стояти на вобуляцию дошки, такий же, як ви повинні використовувати ваші основні м'язи, щоб стояти на одній нозі або стояти на всіх. Я думаю, що в загальному-то суперечка йде про те, що ви просто не використовуєте досить ваших основних м'язів в типовому балансування вправи на дошці коливання порівняно з тим, як варіацій планки. Це, як кажуть, це найкраща теорія, згідно з даними, які я бачив. Я підозрюю, що я буду скоротити кава і чай (і багато іншого) з свого раціону протягом 2 тижнів і подивитися, що відбувається. Хотілося б побачити посилання на реальне дослідження, якщо воно у вас є. Гаразд, я буду продовжувати працювати над ними. "У 30 хвилин на 13 км/год" навіть не близько до слова "вправа". Форма леза і ширина, а також палець вибір на фронті суттєвих відмінностей. Палець вибір зубчастої структури типу кігтя, що фігуристи використовують для варення на льоду, щоб заблокувати їх імпульс для висхідного руху (осі, стрибок, Лутцев і т. д.) Хокей леза коротше і більш округлі в передній і задній частині для маневреності. Крім того, структура черевика різних забезпечити підтримку і відмінності в рухливості між видами спорту. @Мойсей, я припускаю, що це може бути пов'язано з думкою Майка З', що протеїн-це їжа, ерго білкові добавки є харчовими продуктами, ерго виклику для їжі, а не качає-це погана порада. Побачити його коментар на відповідь Informaficker по. Я пам'ятаю хтось мені говорив, що кільце рядів втрачають свою силу, якщо ви занадто сильно тягнути свою зброю, як в спину набагато сильніше, і повинно стати головним в роблю підтягування. Будь вагу до цього? Я не знаю, чому всі думають, що цей пунктик програма 5х5 настільки недоторканним. Його просто короткі з основних гіпотрофія діапазони повторень і 5 повторень становить майже 90% від ПМ. Це означає, що ви зможете швидко досягти стану, де темпи зростання будуть менше, ніж додаючи додаткові реп або підняти вагу. Моя порада - реп на провал приблизно 20 повторень і протягом 4 тижнів збільшити вагу і падіння повторень, поки ви не отримаєте назад до 5. Ви будете підніматися більше. Навіщо ти шукаєш альтернативу? Це обмеження розташування (не мають номерів або можливість станову тягу, де ви знаходитесь), фізичні (у вас є фізичні обмеження, як низький проблеми зі спиною) або обладнанням (у вас просто не вистачає штангою)? AthleanX @Raditz_35 була не першою, кого я побачила, припускаючи, кабельні летить, але я не пам'ятаю де і коли я побачив цю пропозицію (більше десяти років тому, принаймні). Відео AthleanX трохи простіше. А що стосується вашого головного питання, я в припущенні, що якщо ви починаєте турбуватися про невелику частину груди виглядає недостатньо розвинені, то ви ж серйозний важкоатлет і, швидше за все, мати абонемент в спортзал. Будь ласка, опишіть "вакуум в животі" вправу, і яка процедура у вас на даний момент. Не могли б ви докладно тренування ваги, вправи, кількість повторень, кількість наборів, і використовують ваги, плюс ваш зріст, вага, вік і стать? Більш детально у вашому раціоні також може допомогти. В іншому випадку ми просто зйомки в темряві. Так що ви порадите мені, як я повинен піти на подвійний тренування(біцепс і назад на 1 день) або однієї вправи(тільки біцепс) і якщо так, то як я повинен робити це подвійні вправи, як в понеділок біцепс і спину? Я відчуваю, що ти на це, я боюся день чи два я знімаю щотижня. @Еван, ризик травми підвищується, коли вага підйому, ніж серфінг і працює. Хоча я не виключаю, що якщо ви фізично виснажувати себе серфінг ви можете мати проблеми повернутися до берега (небезпека утоплення). Ось чому є бари безпеки в силових стійках. Ви можете використовувати бар як ваш коректувальник, так що вам не доведеться турбуватися про невдалу укладання лавці проти вашого горла. Якщо ви не навмисне з запобіжники на місці, ви можете отримати впевненість, ви повинні сміливо долати себе. Неможливо дійсно сказати. Якщо ви збільшити свої зусилля, він не візьме нічого від швидкості. Крім цього, стан дороги буде диктувати, скільки швидкість зміниться. Використовувати ті ж зусилля і подивитися, що відбувається з вашою швидкістю, що скажу вам. @jjosaur карті є надзвичайно корисним. Коли я кажу про перетренованості, я маю на увазі перетренованості синдром, що призводить до фізіологічної декомпенсації з-за надмірно підкреслюючи, режим тренувань протягом тривалого періоду часу. Кожна людина по-різному реагує на стрес, деякі з них більш стійкий до стресу, ніж інші. Однак, я не думаю, що обсяг і інтенсивність тренування причини. Одна порада, щоб спробувати зберегти ваші тренування коротше; підвищує рівень тестостерону протягом перших 45 хвилин, і різко падає після 1-1.5 сек. Це дає менш сприятливу анаболічні середу для фітнес-прогресії. Ви рекомендуєте стрейч, що, як відомо, виробляють травми і нестабільних сполук. Там, здається, багато проблем з вашою відповіддю. Насамперед, я думаю, що програма досить складна. Я особисто вважаю, що це більше проблема в харчуванні, чому проблема з моєї рутини. Я згоден, що немає великої різноманітності в ньому. Як часто ви думаєте, що я повинен змінити його? Я також згоден, що треба додати опір, але я не впевнений, як я повинен піти про це, щоб уникнути "відшліфованою". Моя мета-скелелаз/calistenics тіла спортсмена, а не тіла будівельник тіла, тому я прагну на велику кількість повторень і низькою масою.

Так як ви можете робити 5 до 7 підтягувань і ваша мета м'язи-ДБЖ, я б зосередитися на високих реп набори в кожне тренування. Три набору з 8-ОК, але я виявив, що підтягування дуже добре реагують на обсяг. П'ять сетів з 8 на "витягнути" днів, плюс 3 комплекти 8 на "поштовху" та "нога" днів для початку. Так би мастилом канавку з наборами з 2 або 3 все протягом дня, якщо у вас є доступ до турнік вдома або на роботі.

Інший метод, який працював для мене, щоб вибрати мету загальна кількість повторень--50 буде хорошим вибором для вашої ситуації, і намагатися вдарити, що кожен день або кожен день тренування) у якомога менше комплектів. Не смажте себе на вашому першому сеті, не напружуватися на провал, але просто змусити себе зробити багато повторень у кожному підході і додавати набори до 50 всього. Цей підхід працював для мене, коли "3 сету до відмови" перестав допомагати.

Що стосується переходу на м'язи-UPS, ви повинні пройти навчання на кільця хоча б частину часу, включаючи провали в свій режим, і помилкове зчеплення. При роботі на барі, змінюючи свої ручки і перемикання на підтягуєшся хоча б частину часу може допомогти з м'язів-до преп.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil