Привіт epascarello! Велике спасибі за вашу відповідь, я буду вивчати з великою увагою і відповісти. Ви знаєте, я раніше (скажімо, 20-х років) дуже люблю бігати і мені було добре (не швидко, але добре). За моїми відчуттями на даний момент, мої коліна просто не взяла. У сенсі, я шукаю альтернативні аеробні вправи - значить цікаво про ці машини, якщо вони нічого хорошого. Мені дуже пощастило, що мені подобаються вправи, і немає проблем з ж/ discpline. Моя проблема дійсно знаючи, "що" треба робити, найбільш ефективно з часом. більш l8r, спасибі.. @Іво Flipse,я подбаю в наступний раз.Я не буду писати нічого поспіхом. Я чув, що він важчий, і призводить до уповільнення збільшення міцності, але я не впевнений, якщо я справді чув, що це неможливо. Я знаю LeanGains бажає бути жиру програми/+м'язи, і це не обов'язково для новачків. На мій погляд, 5 днів в тиждень аеробіка-це дуже багато, враховуючи кількість калорій, які ви споживаєте. Звичайно, що зміниться, якщо ви конкурентоспроможної культурист і готуватися до змагань. Як для звичайної, робити те, що працює для вас і ваших цілей (напр. культуризму). Ніхто не ідеальний режим. Що рутинну звучить пристойно. скільки сетів з 10 повторень? я зазвичай роблю 10 повторень по 4 сету або іноді 5х5, коли я штовхаю велику вагу. Дієта, здається, добре я їм ті ж страви на обід і вечерю, але мій перекус вранці парочка апельсинів і вдень це яблуко. Сніданок у мене просто звичайна каша без молока, як у мене алергія на нього. я використовую, щоб бути смажена з часником рис і бекон на сніданок кілька років тому, і коли я зробив, що я розтовстіла :( Вау, дякую за вашу відповідь! Дійсно корисні і підбадьорливі поради всім навколо. Особливо нагадування про запущеній формі і швидше каденції. Оскільки мій постинг, я до сих пір використовую поєднання кольорів взуття та стабільності (ті, з більш низьким крапля), поступово збільшуючи дистанцію з обома. @DMoore я думаю, ви помиляєтеся. Присідання почати як присідання повітря, потім Кубок присідання з гантелями, починаючи в п'ять фунтів. Провали йдуть після віджимання були освоєні (і починаються з занурення підтримка тримає). Станова тяга почати в шістдесят фунтів і ні в кого не було проблем. Віджимання складно, але вони завжди можуть зробити деяку форму з них. Я вже не кажу про "в постменопаузі з ожирінням і ніколи не використовував своє тіло" новачок, я про "йде іноді йога і походи по вихідним" Мцирі. Чудовий початок! Кращі переваги розширення фітнес буде у вашої здатності робити те, що ви хочете зробити, - так що якщо це допомагає перетворити _walking навколо парку/ставок/ліс [свій] daughter_ в приємна річ, що ви чекаєте - що є найкращим можливим результатом тренування. Зосередитися на тілі, що дозволяє вам робити речі, які ви хочете/любите робити! Це неправильно з ряду причин. По-перше, кардіо-це єдине, що підходить, щоб спалити помітне кількість жиру на всіх. По-друге, побоювання з приводу кортизолу дійсні тільки якщо ви робите кардіо в дурній, надмірної шляху (близько 90%). По-третє, всі повинні робити кардіо, завжди. Робиш 1-2 години кардіо в день на рівнях, які дають ЧСС 130-140 уд / хв (не вище!) дозволять вам не тільки жити довше (ну, не гарантія, але швидше за все) і здоровіше, але також споживають значні кількості жиру. Скільки підтягувань ви можете зробити? @JohnP і Алек, будь ласка, ще раз прочитайте питання. Я вніс деякі зміни. Спасибі, я забув вказати, що. Редаговано питання, щоб включити моя мета. Його тупий біль, яка там вже 2+ тижня. Єдиний раз, коли я відчуваю незручність, коли я роблю вправи. Динамічну розтяжку і грілки не допомагають. В іншому випадку я можу легко зробити 108 Сурья Намаскар, 15 хв велотренажер, 10 до 15 фунтів ваги. Я не можу сказати, що м'язи ти описуєш, тому конкретних ПТ-тип вправ невідомі, але тяга завжди допомогти зі слабкою спиною. Ви могли б на реабілітацію, перш ніж вони хороша ідея. Статистика, такі як милі, створюється вт, ср пульс і т. д. Звучить як хороший план. Це може бути м'язів і жиру? Звичайно. Звичайно розслаблених м'язів не буде настільки ж непохитними, як напружилися м'язи. Нижні кузовні роботи, які ви запланували виглядає добре. Те ж джерело каже, що відновлення-це перше, що потрібно вивантажуються. І зверніть увагу, Існує 2 види гіпертрофії. Що він там хотів спочатку деградує? Взуття добре (див. Мій оновлення на питання). Біг по діагоналі не працює в моєму спеціальному випадку, але це хороший рада в цілому. Хто сказав, що рух суміші краще для збільшення маси? Культуристи, звичайно, ізолювати м'язи і вони знають, як набрати м'язову масу краще, ніж хто-небудь. Цілком імовірно, правда, що станова тяга та присідання дадуть вам гормональну відповідь, що ізоляції не буде, але це не повинні бути один або інший. @Ноумен іноді я відчуваю, що я їм так багато, що я забуваю є інші речі, тобто я ненавмисно пропустити мигдаль вранці або йогурт На полуденок. Той же аргумент може бути зроблено для стероїдів. Можливо, ви могли б отримати з вашого власного тестостерону, банк його, ваше тіло відновить її природний рівень, а потім почати додавати зайві назад. Це могло б дуже допомогти, якщо ви намітили свої цілі, які ви робите, розгорніть на обладнання і часу і т. д. Просто сказати "допоможіть мені вирішити" неймовірно широка. Нинішній ріст, вага, досвід, що ви можете думати Цікаве питання. Хоча я думаю, 20kcal в хвилину-це трохи високий (це 1200 ккал в годину!), У мене немає ніяких джерел і/або досвід, щоб підтримати це. Я не здивуюся, якщо виробники значно завищують кількість спалених калорій, просто щоб змусити вас думати, що машина _their_ краще, ніж ті, які не завищують. +1 Мені здається, що це хороше питання. Хоча суб'єктивно, відповіді могли б допомогти читачам з'ясувати, що працює для них, грунтуючись на досвіді інших.

Оптимально, ви повинні мати поєднання плоскою і горбистій місцевості у вашій траси. Однак, якщо ви працюєте на пагорбі, тоді ви як і раніше будете отримувати багато фізіологічну користь. Спробуйте знайти більш плоскі ділянки (освоювати нові маршрути або їхати куди-то), але не хвилюйтеся, якщо ви не можете редагувати свої маршрути так, як ви хотіли б. Я б порекомендував горбисті маршрути близько половини або менше вашої щотижневої працює, так що у вашому випадку 1 чи може 2 дні в тиждень.

Ось деякі поради про те, як ви повинні зробити, легко біжить по пагорбах:

  • Не турбуйтеся про темпі - концентрація на зусиллі. Підйомами уповільнити вас, так це нормально, якщо ти їдеш не так швидко.
  • Зробити деякі ексцентричні вправи для ніг (присідання і, наприклад, провали теляти), щоб запобігти травми від бігу в гору і під гору
  • Не біжи занадто швидко вниз. Багато сил опускаючись на п'ятки (неможливо запустити на вашому стопи на крутих спусках), так що йти трохи повільніше і запустити з більш короткими кроками.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil