Дуже корисна інформація, дякую! Я роблю HIITs, наскільки мені відомо, ідея полягає в тому, що отримуєте дуже високий пульс, а потім відновлення-це ефективний спосіб кардіо+фітнес. Тому ви повинні прагнути, щоб фізичні вправи таким чином, що ви можете тримати на інтенсивність за секунди 30x8. Для мене це означає, що відновлюється, поки я не доберуся до ~150bps, перш ніж робити наступний інтервал, незалежно від того, скільки часу це займе. це означає, що деякі з ваших metrcis важко зробити. Може, треба було виділеного, сеанси відрегулювати тільки для тестування. Я слідував програмі 5/3/1 з великим поліпшенням на всі мої ліфти...у мене була така біль може бути 3-4 місяці. Схоже на спазм м'язів більше, ніж все інше, я б сказав, що грижа, але він почуває себе високо для цього Використовувати їх як прес-пап'є або пружина дверна, вони hocum ІМО Якщо ваша шия болить при ***будь*** тренування м'язів черевного преса, ви робите це неправильно. Розтяжку без розминки не може бути гарною ідеєю. +1 за акцент, ногами від стегна. після ~2 років спортивного плавання, я, нарешті, довідався про це нещодавно. так. ви були праві. це статичні. Отже, ви припускаєте, що я *має* спробувати на марафоні? +1. Є ідея, щоб прокинутися рано вранці, я постараюся це одне. Щодня я використовую будильник, щоб прокинутися рано вранці. але я не чую сигналу тривоги. що робити? Гей. Їм лактозу ... і мікрохвильовою піччю. @Еван, я був аргумент прихильників МРЗ. Я особисто отримав вигоду з обох протоколів. З тендиніт і бурсит МРЗ був більш ефективним, але з напругою м'язів рис був більш ефективним. Можна було б стверджувати, що про веганські дієти теж, і ще, веганські важкоатлета ліфтера існує. Якщо оригінальний плакат не бачачи ніяких результатів взагалі, я б запропонував йому зосередитися на калорійність аспект в першу чергу, і почати возитися з білком коефіцієнти/вуглеводів/жиру далі. В цілому, хоча я вважаю, що ми отримали тему по - ем "правильно" є ключовим аспектом для отримання м'язи. Цілком можливо. Це також можливо, що ви зробили деякі пошкодження Бурса мішечки, або навіть тимчасово вивих ліктя. Коли люди підхоплюють малюків на одній руці, це дуже поширений побічний ефект, часто званий "лікоть няню", тому що няня буде забрати дитину саме так. Будь-яка тренування верхньої частини тіла локонами на таз і не згинати ноги в тазостегновому суглобі. "верхній", "нижній", це все один аркуш м'язи. Тепер, якщо ви говорите про косі м'язи живота, це інша справа, але м'язи живота (прямий черевної м'язи) - це одна м'яз. (або навпаки, закрутивши ноги до верхньої частини тіла) Він повинен мати масивні кістки або масивні м'язи, я 180см зростанням, я важу 79 кг, а у мене близько 20% БФ, як він зробив 97 кг? Чи, може, у мене набагато менше БФ, ніж я думаю. Скільки ти важиш, і який у вас ріст? Я правда ваша відповідь, тому що я не думаю, що її нинішній режим є здоровим і не здаватися' буде тільки гірше. Оскільки це питання досі дуже загалом, я проголосував, щоб закрити як дублікат. Якщо питання зводиться, було б добре, але зараз це просто "як мені стати великим і сильним"...який транслюється в дублікат пов'язаний відповіді. @DavidScarlett - Хе-Хе, хороша думка. Також працюють сідничні м'язи изометрически в належному жим. Моя точка зору, хоч і погано сформульоване, що є кращі варіанти для АБС, чим присідання. Ставлення Лева не існує це відео Дякую за пораду, я думаю, що ця відповідь допоможе мені самій. Коли ви говорите дефіцит 500 калорій, що 500 за стандартом 2000 калорій в день? На один прийом їжі в день працює відмінно, до тих пір, поки додатковий білок, це не питання віри в це, чому я зробив цей пост є чи не я повинен відкинути коктейлі, які ви не говорите, що я повинен і отримати білок з їжі, замість цього, я дійсно не думаю, що зайва 690 калорій на тиждень б додати, що багато ваги, але я цілком міг помилятися. Круто, це приємно чути. Чи повинен він бути 30-45 хвилин поспіль на 30-45 хвилин? Місцевий гірський велосипед, в якому я нині роблю два рази на тиждень у вечірній час буде складати близько 90 хвилин тренування в цілому, але довше підніматися я не займає близько 20 хвилин. (в цілому я б узяв близько 30 хвилин спуск і годину сходження, але розлучилися.) справа в тому, що я не можу ходити в тренажерний зал тепер(тимчасово), тому я намагаюся тримати себе у формі на спортивному майданчику поруч(обтяжені підтягування, віджимання на брусах і т. д.) І тепер одна нога сідає навпочіпки Проблема з рекомендувати вам конкретні вправи полягає в тому, що ваша травма заподіяна травма, не зловживайте та/або неправильну підготовку. Так що не знаючи конкретно, що впливає м'язи, сухожилля або інші структури, я не можу порадити вам нічого. Хоча кожен повинен прагнути до збалансованої тренування, які зазвичай допомагають запобігти травми у здорових людей. Крім того, немає повороту голови, коли робиш брасом Також це залежить від того, що ви може бути мрієте про час сказав нап. Це не те, що ми дійсно можемо виправити. Ви повинні мати професійного тренера оцінюють вас, щоб побачити, якщо це стосується форми, а якщо ні, кваліфікований спортивний лікар, щоб оцінити, чому ви отримуєте біль. Все, що ми можемо сказати, це лише припущення, і може допомогти, а може нашкодити. Це дуже зухвалий, я починаючи з завтрашнього дня, і ніщо не зупинить мене Хороший учитель йоги для початківців і всіх рівнів класу, незалежно від того, який стиль йоги, повинен бути в змозі дати варіанти, які кожен може зробити. Йога-це баланс між прислухатися до свого тіла і, підкоряючись її недоліки, одночасно штовхаючи себе трохи більше, ніж ви думаєте, ви можете йти. Кращий рада, щоб зробити викладача йоги, хто може дати вам індивідуальний підхід і допоможе вам з тим, що ваше тіло говорить вам. Ах, один з цих. Ми маємо сидить версія в спортзалі, куди я ходжу. Ніколи не відчував себе абсолютно праві. Залежить від розміру отвору і скільки з них працюють. Але якщо ви запитаєте, хто може отримати 100 ям, виритих швидше, я думаю, відповідь очевидна. Спасибі за пораду. Я насправді зробила МРТ на хребті і це було нормально. Я думаю, що у мене є деякі instablity тазу з великими ліфтами, які викликали деякі м'язи нижньої частини спини, щоб допомогти мені через них. Дякую, +1. Чи згодні ви з діставши chinups з Рег Парк тренування, як Мехді і Rippetoe насправді? Я завжди думав, що це дуже важлива спини вправи і, що цільовий латів частини не може бути addresed з іншими вправами, як штангою рядків. Що ви думаєте? @AndyP, що поширення виходжу вправи наші швидко скорочуються м'язи менше? Може бути, це складніше, тому що активні завдання, як правило, включають у себе весь день стоячи, ходьба вгору по сходах і стоячи більше спалює калорії, тому вона повинна горіти більше, ніж до того, хто вправи перед роботою і весь день сидіти. вау.. Ех.. ставка становить лише 100 баксів, ні спасибі :-) У вас є питання, що стосується її власних тренувань і цілей? Як вона стоїть, це не по темі сайту. Я думаю, що ви перебуваєте в фізіотерапевт землі. @JohnP, що я говорю не про те, що ефективність йде вгору або вниз з-за швидкості, а яким чином швидкість досягається. Я припускаю, що плавець або спринтери використовують більше енергії за рахунок зниження ефективності, що дозволяє, додаткову швидкість, порівняно з дальньої дистанції плавця або бігуна, який грає пильну увагу на виконанні своїх дій в найбільш ефективним чином.

Як зберегти розпатлане АБС, а зсипати вгору?

На худий зсипати ака невеликий калорійний профіцит(TDEE на + 100~500 калорій).

Однак, якщо ви боїтеся, не будучи в стані бачити ваші АБС, розглянути можливість зробити невеликі надрізи протягом 1-2 тижнів(не рекомендується, так як ви не пісний сухий і ви не повинні отримати занадто багато жиру, роблячи так).

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil