Це вигідно, щоб не замерзнути після тренування, щоб підтримувати м'язи?

Я працюю 1 годину в день вранці. Мій тренер сказав мені, щоб зігрітися, тобто тримати м'язи в теплі, протягом дня (або хоча б більшу частину часу) тому, що він допомагає набрати м'язову.

Тобто, він хотів сказати, що після робити вправи, замість того, щоб носити половину сорочки, я повинна носити повний сорочки або куртки, щоб уникнути прямого контакту з холодним повітрям так, що мої м'язи будуть залишатися тепліше, що мене підтримають набирає м'язи.

Коли я попросив уточнити, він сказав мені, що його тренери порадили йому подобається. Таким чином, це дуже корисно і чи є якась різниця, чи це просто черговий міф?

+804
Kristen 30 січ. 2010 р., 04:34:27
31 відповідей
  1. Купуєте стартову силу книга Марк Rippetoe та/або DVD, щоб отримати максимальну користь становий. В якості попереднього перегляду, див. Ця колекція відеороликів, цей Т-нація тязі оглядта/або цей кроссфіт журнал статтю (PDF).
  2. Тоді вам тренер або друг, який знає, станову тягу і огляд форми. В пауерліфтингу, Олімпійський підйому, або тренажерний зал, кроссфіт буде гарне місце, щоб подивитися на коучинг. Це може коштувати грошей
  3. Відео тяги і розмістити його на Ріп форуму або сайту перевірка форми.
+968
xxXxx 03 февр. '09 в 4:24

Не зовсім той відповідь, що ви сподіваєтеся, але наступний ресурс може виявитися дуже корисним: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Ви можете зробити деякі суттєві міцності використовуючи тільки ваш вагу тіла, і дуже базове оснащення стиль майданчик (бари/бокси).

Якщо ви встановите на використанні гантель ось-це ресурс, який дає вам більше можливостей: http://dumbbell-exercises.com/

+934
Fernando Sanchez M 22 лют. 2017 р., 21:02:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

я завжди кажу, я не бігун, я плавець! я дійсно не дуже хороший бігун і використовується, щоб бути конкурентоспроможною плавець і думаю, може пора плавно переходить у біг. Як я можу отримати його не переборщити?

+884
KG LIFE 1 бер. 2012 р., 08:28:11

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+856
kd8azz 12 груд. 2011 р., 20:13:20

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+797
Mits 29 серп. 2013 р., 17:59:21

Під час навчання важливо, я вважаю, що якщо ви хочете це значне (25%+) зміни у ваші часи, а якщо ви тільки початківець/середній і їде 1:45 ПАРЄ в цьому випадку, ви, ймовірно, є довгий шлях, щоб піти з технікою також. Фокус на навички і розвиток нових звичок буде вам ближче до мети, ніж зміцнення вашого поточного 1:45 стиль з підвищеною підготовки. Пропозиції в інших відповідей про поліпшення відвертається, починає, відстань за один хід, і т. д. мають право на. Для більшості моїх плавців, які знаходяться на рівні вважаю, що ви, зосередитися на баланс, прокатки, фронтальний квадрант плавання, і тримав ці навички на більш високих швидкостях, а коли набридне буде привести їх до життя найкращої раз – на практиці зауваж – протягом декількох місяців. Важливо використовувати тренери/інструктори, які зосереджуються на навичках перше , якщо ви хочете зробити такі значні зміни швидко.

+797
roheim 28 бер. 2014 р., 09:18:02

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+754
Vasant Swarnkar 28 лип. 2010 р., 21:56:54

Мені 53 року, чоловік, 82 кг і ІМТ 26, с обхват живота 100 див. Я дуже худий чоловік, і чесно кажучи, мені соромно за мого розміру м'язів, особливо верхньої частини мого тіла. Я почав регулярні тренування в квітні минулого року, і в даний час я кожен день поїзда шляхом ділення верхніх і нижніх тіла вправи одне за іншим. У мене є деяка впевненість, будували якісь м'язи, втратив частину черевного жиру і відчуваю себе чудово. Однак, я думаю, що процедури повторюються для більшості м'язових груп, і я хотів би мати режим всього тіла, переважно складовою Для три рази на тиждень з 60 до 90 хвилин за сеанс. Будь ласка, подивіться на моїй поточної рутинної тренування нижче. Я підготував цей список на основі читання різних книг та інтернет-форумів.

Може хто-небудь порекомендувати спрощений тренування на основі доданого списку або якісь альтернативні?

Верхній тіла вправи 

 Трицепс Занурення Машина
 Прямий Кабель Розширення Трицепсів 
Передача
 Назад лат пулдаун
 Однією рукою нахилився поспіль (гантельний ряд)
 Сидить Кабельні Рядків
 Груди нахил гантелі жим від грудей
 Усаджена Машина Тиску Комода 
 Кабель Кросовер
 Плече Гантелей Плечового Пояса
 Гантелі Вертикальному Ряду
 Машина для жиму від плечей
 Біцепс EZ завиток бар
 Кучері молоток з мотузкою
 Завиток молотка 

Більш низькі вправи тіла 
 Ноги 
 Прес-Тренування Ноги 
 Усаджена Згортуваність Ноги 
 Розширення Ніг 
 гантелі випад
 Лежачи Ноги Скручиваемости 
 Теля Піднімає

Черевного преса
 Машина Хрускоту Ab
 Кабель Хрускіт
 Гантелі Бічні Згини
 Флаттера удар
Планк
+745
user51763 25 квіт. 2012 р., 06:07:26

Переконайтеся, що якщо ви йдете принаймні 6 днів в тиждень у вас є принаймні день чи два відпочинку з важкої атлетики. Ваше тіло потребує інших.

Концепція кардіо вранці є відсутність вуглеводів у вашому тілі до сніданку призведе до спалювання жиру. Ви повинні отримувати як мінімум 45 хвилин фізичних вправ в день, незважаючи ні на що.

Переконайтеся, що ви спите і не приректи себе на калорій. Я пропоную за допомогою харчової Tracker як http://www.myfitnesspal.com або навіть ручку і папір, щоб відстежувати.

Цікаво, у мене нещодавно почалася подібна програма.

+712
MikePsych 16 жовт. 2018 р., 07:53:32

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+634
Sid Hoekstra 4 вер. 2013 р., 21:48:43

Образок Підтягування


Я хотів поглянути на це просто, щоб очистити всі:


Остання річ. Я не впевнений, як ви робите ваші зважені підтягування (або провали на те пішло) , але тримаючи ДБ між ніг, особливо якщо ви робите вага 45lbs ІМО шлях (швидкість, легкість, немає-в затримці з / без подразнень і т. д...).

Я особисто не можу витримати вагу жилет / ремені. Удачі!


enter image description here

+615
BlochBuster 15 серп. 2012 р., 13:39:42

Я почав в тому числі щоденна стійка на голові вранці (sinsasana). Він відчуває, як самі розслаблюючі пози я коли-небудь відчував.

Але, час від часу (занадто часто, на мій смак), я відчуваю, що в шиї, що мене дратує, майже початок болю.

Я вважаю, що це питання рівноваги і, що моя вага не дуже добре поширилася по моїй голові, і мої руки.

Як я не інструктор з йоги, мені цікаво:

  • Які принципи для правильної стійки на голові ? Як уникнути можливих травм ? Коли знаєш, що стійка на голові-це добре ?

На даний момент я не можу стояти більше 3 хвилин, я роблю 1-2 хвилин більшу частину часу. Мені сказали, що можна сміливо робити від 10 до 15 хвилин. Але я б вважав за краще не брати погані звички в цій позі.

+601
harsha20599 18 лип. 2017 р., 08:48:19

Отримання протеїну на дієті досить простий. Ви можете зробити його з темпі, тофу, сочевиця, горох, різні види бобів, харчових дріжджів, соєві продукти та багато іншого.

Що стосується збільшення ваги. Вона дивиться на мене, неначе ви тільки почали додавати тренувальні ваги на свій в першу чергу серцево плановій основі. Це в поєднанні з тим, що ви знаєте, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно для того, щоб втратити вагу додає той факт, що ви наберете вагу досить логічним.

Якщо ти додала у вазі, а в м'язовій масі, що, ймовірно, причина, чому ви набрали вагу. Якщо ви в основному набирав жир, є ще одна проблема під рукою.

+575
Mohammad Nassar 30 серп. 2014 р., 20:17:12

Я згоден з людьми вище: ймовірно, занадто багато для вас, щоб стрибати прямо зараз. Я другої точки, починаючи з харчування та лісозаготівлі калорій і фізичні вправи.

Роботи з поліпшення вашої дієти: більше білка, менше вуглеводів, більше клітковини, менше цукру.

Спробуйте потрапити близько 500 дефіцит калорій кожен день (з'їсти 500 менше, ніж ви спалюєте), є всякі сайти там, щоб допомогти вам відслідковувати це. Один я використовую, називається Fitclick.com.

Нарешті, ви праві, щоб бути скептично ставляться до ефективності післяопікових. Він існує, але як показало це дослідження, ви можете очікувати менше, ніж зайві 200 калорій спалити після 45 хвилин досить інтенсивної (73% від VO2 Макс) вправи: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Тримати...повільний і стійкий виграє в боротьбі жирок! Тримайтеся подалі від "дієт" і процедур, які обіцяють великі результати (за свої $$).

+567
amit panta 9 лют. 2012 р., 13:40:07

Насправді, ця відповідь може змінюватись. Якщо ви піднімаєте 3 дні поспіль і роблять тільки верхню частину тіла, як ви кажете у вашому коментарі і працюють над тією ж групи м'язів кожен день, то ваші м'язи, ймовірно, не отримує достатньо часу для відпочинку, аби рости ще сильніше, в перервах між тренуваннями. Однак, якщо ви робите жим лежачи в п'ятницю, кучері на суботу, і "ніс вимикачі" в неділю ви не отримуєте достатньо відпочинку, але не може бути здійснення кожної окремої групи м'язів досить, не кажучи вже про те, що вимикачі ніс може викликати ліктьовий тендиніт. Ви повинні бути тренування кожної групи м'язів не менше 2 разів на тиждень. І навіть не говорячи, де дні твої ноги? Ноги і сідниці-найсильніші м'язові групи на тілі людини, так чому ви заперечуєте? В цілому, я думаю, вам потрібен реальний план тренування. Спробуйте щось на зразок цього: Понеділок: повна тренування тіла(груди, спина, ноги, біцепс, дельтовидні) Середа: повна тренування тіла П'ятниця:повний тренування тіла І взяти інших днів для відпочинку. Не хвилюйтеся про роботу АБС окремо, як вони будуть відпрацьовані присідання і станова тяга. Таким чином, ви працюєте всього тіла 3 дні в тиждень і даючи йому час, щоб відновити.

+566
nandin 4 трав. 2013 р., 03:36:36

Я можу тільки згорнутися в одній руці 21 кг зайвий, це мій максимум, але я можу тримати під кутом 90° градусів на 30 кілограмів за 2 хвилини, то моя рука почне труситися занадто сильно.

Так що я чітко безмірно сильніше в изометрию, як в плані грубої сили і витривалості. Чому це так?

Хіба той факт, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?

+545
user2737185 12 лип. 2018 р., 17:03:48

Не всі анатомічні тексти згадати про це, але є багато особистих варіації в людських широта анатомії.

Ви, схоже, народилися з латів сидить занадто високо на хребет, з трохи відстань/порожній простір від гребеня клубової кістки (таз) до нижньої частини лат.

Отже, їх волокна мають тенденцію бути більш горизонтально орієнтованих і так досить неефективно тягнути-кут на руці для вправи, як підтягування/chinups (ідеальний кут 90°, де твоя рука). Або, кажучи більш просто, в основному ваші латів просто не можу витягнути "вниз" практично в будь-якому місці, а також, кажуть, тягне більше "в" Замість. Таким чином, ви просто повинні компенсувати з допомогою деяких інших м'язів (у цьому випадку ліктьовий згиначі!) замість.

+531
user2402756 9 трав. 2017 р., 14:45:16

Я більше не знаю.

Інформація: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон втрата жиру монітор).

Я на дієті з лютого (175 фунтів/79 кг), і почав втрачати вагу через два тижні (коли я купила харчові ваги). Я їв навколо 1300cals в день, в поєднанні з 17мин HIIT і кострубато підйому (житловий комплекс в тренажерному залі, робив тільки 1x30/30 фунтів жим від грудей, 1x40/60 скручиваемости ноги).

До кінця тижня, я б втратити близько 1,5 фунтів. Потім вирішили піти все і купити абонемент в спортзал і робити Тягни/Штовхай/ноги (програми ППЛ). Два тижні тому я заглох на 165lb(75кг) та засмутився і вирішив піти трохи більш екстремальні (я, мабуть, переплутала мої калорії на цьому тижні в будь-якому випадку або моє тіло регулювати, хто знає) і робити 1000cals або в/в день. Минулого тижня я впала з 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Чекаю до суботи наступного зважити.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пір не знаю, скільки важить штанга в спортзалі, так що вони можуть бути вище або нижче. Просто додав 20lb, щоб все, щоб бути безпечним.)

Станова тяга: 60фунт(27кг)

Штанга рядків: завтра.

Сидить кабельні рядків: 60фунт/27кг(?)

Особа тягне: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантелі кучері: 25фунтов(11кг)

Жим лежачи: 50 фунтів(22кг)

Накладні прес: ліски 40lb(18кг)

Нахил гантелі прес: ліски 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Бічній піднімає: 25фунтов(11кг)

Накладні розгинання на трицепс: 20 фунтів(9кг)

Присед: 50 фунтів(22кг)

Румунська станова тяга: 50 фунтів(22кг)

Жим ногами: немає вільних ваг, санки вже несила.

Кучері ногу: 80lb/36кг(?)

Я ріжу тому, що я хочу позбутися цього живіт і стегна, що дуже дратує. Тоді я вже добре виражений м'язовий тонус. Але деякі люди кажуть, що для масового і живіт зникне або ж дрібним оптом і реконструкція(?). Я не знаю, що відбувається.

Що я повинен робити для моєї мети?

+478
suman r 8 вер. 2018 р., 09:07:35

Очікуйте Менше

Ви вивантажилися. Цього слід було очікувати. Не намагайся повернутися туди, де ви були всі відразу.

Джим Вендлер подає це так:

Гра підйому не 8-тижневого переслідування. Це не так довго, як ваш останній робить програма. Швидше, це прагнення до життя. Якщо ви це зрозумієте, тоді просувається повільно-не важливо. Насправді, це може бути гора впала з вашої спини. Тепер ви можете зосередитися на отриманні цих 5 зайвих кілограмів, а не 50.

Не турбуйтеся про те, як сильно ви можете запустити або що ви можете підняти сьогодні. Турбуватися про те, як ви будете виконувати наступний рік. План тренувань навколо.

Підступ

Брати ваш час і інтенсивність і скоротіть це в половині або більше. Зробити міні-версію старої рутини і почати робити це регулярно. Ведіть журнал тренувань і зверніть увагу на відстані, час, і як ви відчуваєте. Зосередитися на будучи послідовним, навіть якщо іноді ви не можете закінчити тренування, або ви не можете закінчити сет. У вас більше на вашій тарілці і жорсткіше графік тепер, що ти не в коледжі. Через шість місяців ви будете здивовані тим, скільки прогрес ви зробили.

Ви не можете підняти стільки, скільки ви звикли. Нормально. Найшвидший спосіб дістатися туди, де ви були, щоб зменшити вагу наполовину або на дві третини, і початок йде звідти. Додайте п'ять фунтів на кожному тренуванні, і якщо ви не можете закінчити набір, залиште його на двадцять у наступному тренуванні.

+466
Joe Ferguson 25 лист. 2012 р., 21:48:49

Я знаю, що є багато була доступна на тренуванні і задишці, але я не зміг знайти конкретні відповіді на мої сумніви/питання. Я знаю кілька речей, не може бути вирішене на форумі і я, можливо, буде потрібно проконсультуватися з лікарем, просто хочу, щоб очистити мої сумніви, перш ніж робити які-небудь рішення.

Я тренувався з останніх 4-х місяців і моє навчання включає 45-60 хвилин кардіо (2-3 рази в тиждень) і зміцнення вправи (5 разів на тиждень). Для кардіо я роблю спінінг (сайкл) і я роблю хороші успіхи. Проте кілька тижнів тому під час обертання я розтягував себе трохи жорсткий і в якийсь момент я відчув брак дихання і пульс злетіли, і я відчув слабкість і запаморочення. Відразу я зупинився на велосипеді в той момент.

Тепер проблема, коли я починаю кардіо, я відчуваю, задишці і скруті дихання дуже скоро і відчуваю, як моє серце б'ється дуже швидко, хоча мої м'язи не дуже втомилися. З-за цього мені доводиться гальмувати ще боюся непритомності.

Це з-за перетренованості? Я псування свої легені, серце з-за цього? Я трохи наляканий, щоб повернутися в наполегливих тренуваннях. Є що-небудь, що я повинен розглянути, перш ніж повернутися до тренувань, як раніше (я знаю, що консультація лікаря є одним із його)

+464
jmdg125 5 серп. 2011 р., 04:07:28

Якщо ви не цикл більше 10км в одну поїздку, я думаю, ви не готові для їзди 90км. Швидкий велосипедист в середньому 30kph займе три години такої їзди, повільніше, можливо, доведеться залишитися на сідлі 5 годин або більше. Такі проблеми буде поверхня для випадкових велосипедистів:

  • судоми ніг
  • біль у спині
  • страшний Бонк , якщо не їсти/пити адекватно
  • натирання проблеми

Я б рекомендував вам поступово нарощувати тривалість вашої поїздки до мінімуму 50км перед вашим 90км. Це не схоже на тебе це не вдасться взагалі, якщо ви спробуйте, це просто, що ви, ймовірно, не багато в зв'язку з зазначеним вище питань. Спробуйте слідувати план тренувань , Якщо ви не знаєте, як структурувати ваші тренування. Удачі.

+414
snezhok1747 18 черв. 2014 р., 20:49:04

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+392
Cliff Stanford 20 січ. 2015 р., 22:59:02

Я зазвичай намагаюся і встаю кожні 1-2 години, протягом 1-5 хвилин. Якщо ви п'єте воду на роботі, то це гарна причина, щоб встати і рухатися, і це допомагає витягнути ноги і покращують кровообіг.

+363
Eneko de la Torre 6 груд. 2014 р., 01:23:04

Як заявила Трейсі, ваш вибір вправ залежить від цілей, які ви ставите. Він також залежить від вашого поточного фітнес-рівня в порівнянні з вашим генетичним потенціалом. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінюватися, треба продовжувати збільшувати інтенсивність, щоб викликати зміни.

З урахуванням сказаного, цей тег означає, що ви шукаєте вправи, щоб додати до домашньої тренування (я читала, що вправи з мінімальною або без обладнання). Я хотів би додати наступне.

  • Варіацій віджимань. Різні варіації можуть щось додати до вашої тренування, такі як підвищена стабільність або збільшення верхньої частини тіла сили. Ви можете Google для варіацій, але тут це тільки один приклад
  • Підтягуючі варіації. Логіка і міркування як віджимання
  • Присед і пліометріка вправи

Цей список може легко змінюватися в залежності від декількох факторів, включаючи стан вашого здоров'я і медичну історію, наявне обладнання і цілей. Тому я рекомендую зрозуміти в першу чергу ті фактори, створивши процедуру для досягнення цих цілей.

+354
mellowgeek 3 бер. 2018 р., 15:52:36

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+336
user3321026 9 трав. 2013 р., 14:46:01

Якщо ви знайшли програму, яка відповідає вашим цілям - ті, міцності, естетики, витривалості або просто те, що вас цікавить - там не сказано, що ви не можете піти прямо в цю програму, якщо ви робите це безпечно.

Починайте з меншої ваги, зосередитися на формі і поступово збільшувати ваги у відповідності з вашої програми.

Немає ніяких причин, щоб не запустити програму, якщо ви можете робити це постійно, в керованому режимі на достатній час, щоб побачити необхідні зміни.

У той час як деякі програми можуть бути більш оптимальними для будь-яких цілей, якщо ви не можете або не хочете робити їх, як це наказано з якихось причин, вони будуть менше підходить, ніж програма, якій можна слідувати.

+252
naduvko 4 січ. 2019 р., 06:35:40

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+123
saastn 4 груд. 2018 р., 17:51:54

Плавання, якщо робити на швидкість/ефективність насправді більше тренування верхньої частини тіла, ніж нижня частина тіла. У самому справі, значну увагу вдосконаленню плавання в ефективності, що, звичайно, знижує спалювання калорій, але результати в умінні плавати довше і швидше.

Та тому, що ви плаваєте, дуже багато роботи нести свій власний вагу пропускається.

Біг-це, напевно, краще для спалювання із загальною калорійністю.

Однак, якщо ви любите плавати, то це краще, ніж те, що вам не подобається.

+110
Wizzy Kings 4 квіт. 2019 р., 06:39:28

Я новачок в тренажерному залі, я тренувався протягом 4 місяців.

Я купила весь пакет в тренажерному залі, тому у мене є особистий тренер і дієтолог. Справа в тому, що я худа, я 1,83 м (6") висотою, і я почав вагою 73 кг (160.9 кг) ми почали різати, для жиру, я з'їв близько ~1800 калорії/день; я був втратити вагу і жир одночасно, мої м'язи індексу повільно (дуже повільно) стає краще.

Я тренуюся 5 днів в тиждень, близько 1:45 хв: 10 хв. потепління, 1 година підйому і 15 хвилин легкої кардіо в кінці.

Зараз ми добиваємося для збільшення ваги тіла (сухий) і перший цикл дієти я скинула вагу і м'язи. Мій споживання калорій становить близько ~2400 кал. Зараз у мене вага 70 кг (154 фунтів), що мене хвилює.

Я не був задоволений результатами моєї першої зсипати дієта і я відчував, що я був втратити занадто багато ваги після тих місяців, мої джинси більше не підходять мені, і я відчуваю себе стрункішою.

Вся моя мета полягає в тому, щоб відповідати краще в одязі, я занадто великий для маленького розміру і худий, середніх розмірів, і я втомився від цього. Ну, принаймні, я був останній раз я купувала одяг (в ці вихідні) мені довелося купити маленькі розміри, зараз я їх... ось що викликало моє розчарування.

Мій особистий тренер, трапляється надто дієтолог, я спілкувався моє розчарування, і він порадив мені дотримуватися дієти, він збудує для мене абсолютно протилежний результат моєї попередньої дієтолог ідей, це йде як це (5-їжі залежить):

Живлення 1:

  • 8 яєчних білків, приготований з цибулею і помідорами.
  • 2 скибочки хліба, підсмаженого якщо вам подобається).
  • 1 коп зеленого чаю або кава (без цукру).

Після тренування:

  • 500мл молочний білок

Їжа 2:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 2 смажених середнього напалис з фіолетовим цибулею.
  • 1 чашка рису.

Їжа 3:

  • 250 г (8 унцій) стейки з яловичини.
  • 1 картопля.
  • 1 тортілья.
  • 1 маленька чашка легкого фруктового желе.

Їжа 4:

  • 250 г (8 унцій) риби (тунець або тілапії)
  • 1 тарілка салату, помідор і огірок.
  • 2 nopal тости.

Їжа 5:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 1 пластина 2 напалис і білий лук.
  • 1 середній шматочок арабського хліба.

Мене турбує величезна кількість м'яса є в цьому плані, 1 кілограм щодня. Також немає ні фруктів, ні бобових, так як вони були на моїх попередніх дієт.

- Мій особистий тренер правильно чи я повинен поговорити з ним (або повне його кинути і прилипнути до попереднього дієтолог)? Я не думаю, що дієта є здоровою.

+104
Rambatino 22 черв. 2015 р., 19:14:17

Яка різниця б/н швидкій ходьбі і бігу, що різні м'язи активуються вони різні для обох? Я питаю, тому що я знайшов свою телят стає більше підтягуватися при швидкій ходьбі, під час бігу не викликає?

+99
shebelaw 4 лют. 2012 р., 10:16:36

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+67
energeticSloth 29 лип. 2019 р., 14:29:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil