Типовий тижневий цикл підготовки футбольного клубу

Проблему я намагаюся вирішити або переривають своє навчання дуже рано в тиждень і відчуває себе трохи жорсткою день ми граємо або я за поїздом і не може підтримувати швидкість/сила/витривалість, тому що мої ноги все ще болять або втомилися.

Я граю в той же день щотижня, так що мені цікаво дізнатися, який розпорядок дня у футбольної команди, як вони також на тижневий цикл і я припускаю, що там було багато досліджень, проведених в:

  • Скільки днів після гри гравець повинен почати повноцінні тренування?
  • Скільки днів перед грою треба відпочити або відійти від тренувань?
  • Вони відпочивають в середині тижня і на поїзд за день до гри?
+588
user524047 21 квіт. 2014 р., 08:25:14
28 відповідей

Я працюю як програміст. Нещодавно я ходив у спортзал на першому поверсі і робити півгодини досить інтенсивної веслування перед роботою кожен день. Проблема в тому, що я відчуваю себе повністю знищені потім. Я, як правило, мають великий мисці здорового пластівці потім - але я не відчуваю, що це дає мені, що мені потрібно повернути мою концентрацію спину і відчувати себе не в змозі належним чином зосередитися, поки я обідаю.

Я теж п'ю багато води - що я втрачаю? сіль? Як правильно харчуватися вранці для цього? Чи Потрібен мені добавки?

+984
Carlos Custodio 03 февр. '09 в 4:24

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+955
leodido 16 серп. 2016 р., 06:45:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я справді шукаю деяку допомогу про те, як схуднути і збільшити свої основні сили. Мені 22 роки, важу близько 76 кг і мій ріст 5 футів 8 дюймів. В принципі я з надмірною вагою. Моя мета-досягти 65кг і побудувати м'язової. У мене є приблизно 6-8 місяців, щоб досягти цієї мети.

Я почав ходити в тренажерний зал в цьому місяці.Розклад я слідую наступним чином:

кардіо: біг на 25 хвилин (приблизно 2,5 - 3 км)(5 раз на тиждень)

нижня частина тіла - Присідання,Жим ногами,ікри підняти і т. д. (двічі на тиждень), верхній і нижній прес (5 раз на тиждень)

верхньої частини тіла - біцепси/трицепси/груди/плече(обидві машини та вільні ваги)(тричі на тиждень)

Я хотів запитати, якщо цей графік досить добре, або мені доведеться зробити деякі зміни. Також мені потрібна порада про те, що харчування брати.

В даний час я виконую цей план харчування.

  • Сніданок - 2 яйця або cornflaks
  • обід - хліб,бобові,овочі,
  • вечерю - хліб,бобові,овочі,
  • нічні закуски - фрукти
  • Я трохи гурман, тому я іноді объедаюсь.

Люди в моєму тренажерному залі прийняти деякі протеїнові коктейлі і запропонували мені взяти сироватковий протеїн(розширений myotein білкова матриця).Вони дають причина, що я не їм не-Вег будинку,мені потрібні білки.Чи допоможе це?

+920
mortadelo 8 черв. 2013 р., 06:54:37

Я читаю Rippetoe, і я натрапив на такі висловлювання. Я вчуся, як присідати, але я не розумію, що мається на увазі під такими:

Стрейч-вкорочення присідання циклу дуже важливо з трьох причин:

  1. Стретч-рефлекс зберігає енергію в компонентах в'язкопружних м'язів і фасцій, і це енергія витрачається на поворот з дна.
  2. Стретч-каже нервово-м'язової системи, скорочення приблизно слідувати. Цей сигнал результати у більш скорочувальної блоки розпалу більш ефективно, що дозволяє генерувати більше сили, ніж можна було б можна без рефлексу розтягання.
  3. Тому що цей конкретний завантажений стрейч забезпечується зниження фази присідання (який використовує всі м'язи задньої ланцюга, через їх повний діапазон руху), подальше стиснення призовників багато більше рухових одиниць, що будуть набрані в різних вправ.
+899
Albertino80 11 груд. 2019 р., 23:14:54

Одна несподівана річ, яка працює дуже добре для моєї трапеції ніс важкий рюкзак під час мого навчання в Університеті.

У мене був бізнес-стилі рюкзак з плоскою спинкою, з твердим, зручні і тонкі ремені, які будуть користуватися ключиці як гачок і все Вага від рюкзака на плечі, який, я вважаю, не призначений для важкого навантаження я повинен був носити. Я зазвичай носив ~15кг/~33lbs алюмінієвий: мій 17" ноутбук, це адаптер змінного струму і багато важких книг. Кожен день, я б стояти кілька годин і провести годину або два ходьби в швидкому темпі.

Я б розглядав це як доповнення до вашої тренування плеча. У мене боліли м'язи перший місяць, але потім я б ніколи не помітить навантаження я ніс і він відчув, що я можу піти на багато чого, багато чого інше, перш ніж я буду відчувати себе надриву.

+896
richie 24 лист. 2012 р., 06:34:27
  • Їжа не вплине на результат
  • Отримання недостатнього сну може призвести до зниження результату, так як тісто синтезується більше під час сну
  • Утримуватися від важких фізичних вправ у дні перед тим, оскільки це може збільшити рівень кортизолу і дати несприятливе співвідношення тестостерон/кортизол і низьке значення; в синдром перетренованості, одним з найгірших ознак знижений тестостерон
  • Дослідження показали, що тестостерон збільшує гостро після нападу силових тренувань, і з мого власного досвіду я можу сказати, що роблю кілька сетів віджимань і присідань, перш ніж проходити тестування підвищує результат найчастіше
  • Сексуальне утримання підвищує тестостерон (однак, ефект буде скасовано, і приблизно через 10-14 днів його починає знижуватися). Крім того, фізично перебуваючи далеко від свого партнера підвищує тестостерон. Перебуваючи в оточенні інших жінок. Але будьте обережні, дослідження показали, що тестостерон падає, коли ми з партнером нашого друга
  • З'їсти 2-3 бразильські горіхи і яйця перед сном (вони містять багато поживних речовин, необхідних для вироблення тестостерону, багато з яких значна частина населення відчуває дефіцит)
  • Добавки цинку, 25-50мг/добу, може допомогти з тієї ж причини, що і вище. Спортсмени і сексуально активних людей найчастіше стають дефіцитом цинку.

Такі деякі фактори, які змінюють величину читання. Однак, немає нічого ви можете зробити, щоб отримати більш "чистого" читання. Просто будь собою :) якщо вас цікавить який-небудь конкретної посилання, я міг би викопати її, однак, погугливши тестостерону дасть вам багато ідей про те, що впливає на рівень тестостерону.

+824
Bjay 20 квіт. 2011 р., 22:29:23

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+813
user2179111 9 жовт. 2013 р., 11:45:07

Хоча я не експерт в цьому, було кілька дуже цікавих статей, я читав про це.

З блогу Тіма Ферріса, пост під назвою "Від гік-фрік: як я заробив 34 кг. м'язів за 4 тижні"

Ось шість основних принципів, які дозволили цьому статися:

  1. Виконайте загальні рекомендації Артура Джонса за один набір до відмови з маловідомих Колорадо Експеримент, але з більш низькою частотою (максимум два рази на тиждень) і з принаймні 3 хвилини між вправами.

  2. Виконувати кожне повторення з 5/5 каденції (5 секунд, 5 секунд вниз) щоб виключити імпульс і забезпечити постійне навантаження.

  3. Фокусуватися не більше ніж на 4-7 мульти-спільні вправи (жим ногами, пастка бар тяга, накладні преси, Єйтс Бент поспіль, провали, машина ухилом жим лежачи і т. д.) і здійснювати свої все тіло на кожному тренуванні, щоб викликати максимальна гормонів (тестостерон, зростання гормон + ІФР-1) відповідь.

  4. З'їдати величезна кількість білка (приблизно як моя нинішня втрата жиру дієта) з низьким глікемічним як квіноа, але спалювати калорії на 50% один день на тиждень, щоб запобігти протеїн пригнічення поглинання.

  5. Вправи рідше, як вам збільшити силу і розмір, як ваш здібності відновлення може тільки збільшуватися 20-30%, в той час як ви часто можете збільшити знежиреної м'язової тканини до 100% до досягнення генетичної точки.

  6. Записи кожне тренування в деталях, включаючи дату, час, порядок вправ, повторень, і ваги. Пам'ятаю що це експеримент, і ви необхідність контролю змінних точно оцінити досягнутий прогрес і прийняти коригування.

+729
boloyao 11 черв. 2018 р., 15:16:24

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+670
Tenjey 1 серп. 2015 р., 07:12:08

Можливо, ви захочете грати в EA спорт активний і Kinect 2 версії. Якщо ви хочете, ви можете завантажити в Kinect SDK і зробити свій власний.

Гра включає в себе монітор серцевого ритму, тому ви можете дивитися свій пульс під час "гри". Для початку, він має 3 тиждень кардіо програма Старт стусаном, який складається з різного роду тренування і міні ігри: бокс, вишибали (мої уподобання), футбольний воротар і т. д...

Я думаю, що фітнес-ігри, такі як EA спорт активний 2 відмінно підходить для програмістів, тому що:

  1. Програмісти люблять автоматизації: ігри авто влаштовує вправи для вас кожен день, тому вам не доведеться турбуватися про те, що робити, скільки циклів потрібно зробити і т. д..
  2. Програмісти люблять цифри: він має монітор серцевого ритму, так що ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
  3. Програмісти люблять досягнення: ви насправді можете розблокувати досягнення в грі.
  4. Програмісти люблять технік: Kinect-це круто, чи не так?
+632
dim2112g 11 квіт. 2015 р., 13:17:03

Отже, що я роблю це:

На біговій доріжці, біг .1 миль в годину швидше і .05 миль далі, ніж я зробив в минулий раз, кожен день.

Проблема в тому, литках часто біль протягом кількох днів; в 210, я, напевно, кваліфікувати як важкий бігун.

Хто-небудь знає, якщо це безпечно/ефективно для мене, щоб використовувати цей пандус план? Я повинен чекати, поки я не болить продовжувати? Я повинен працювати кожен швидкість/відстань комбінацію більше одного разу?

+560
user199611 27 жовт. 2012 р., 10:06:32

Ваги такий же, як втрата ваги у тому, що це все про підтримку низькокалорійної дієти. Можна набрати вагу тільки за рахунок їжі поодинці, як, що їжа обробляється і те, що кінцевий стан тіла (жир або м'язи) визначається кількість і тип вправ ви поклали його до кінця, а також макро-поживних речовин (вуглеводів, жирів і розпад білків) профіль вашої дієти.

М'язи більше вага-щільний: 1 кубічний сантиметр м'язів важить більше, ніж 1 куб. сантиметр жиру. Якщо ви хочете продовжувати їсти на вміст калорій (на ваш TDEE на), то додавання в силовий вправа допоможе вам зробити перекомпозиции.

Якщо ви хочете набрати м'язову потім доповнити розумний макро-поживних пробою з профіцитом калорій (~500cal за свій TDEE на) і регулярно (не рідше 3 разів на тиждень) роблю на основі сильних рухів.

Загальні конкурси, які вимагають високої безжирової маси тіла (худий і сильний) і низьким(-ER, ніж більшість) жиру-маса:

  • Події Силач
  • Олімпійська Важка Атлетика
  • Кроссфіт Відкрити
  • Пауерліфтинг
  • Боротьба Відповідає

З усіх них, готуючись до Стронгу приведе вас до збільшення ваги через відсутність вага-категорії для багатьох подій. Ж (меншою мірою) для CrossFit. Інші змагання ділиться на вагові категорії, які будуть в пару з людьми однакової ваги і так ти для своєї вагової категорії.

Щоб мати можливість конкурувати в будь-який з перерахованих вище, ви будете потребувати, щоб приєднатися до тренажерний зал: в тренажерному залі стронгмэн, кроссфіт коробкою, живлення/Оли в тренажерному залі. Ваги важкі і тренажерні зали є ідеальним місцем, щоб тримати їх, несприятлива погода не один важкоатлет.

Як і у всіх вищеописаних подій, маючи калорій/макро контрольованої дієти вкрай важливо, щоб переконатися, що ви тримали худий, сильним і мати достатньо енергії, щоб тренуватися до 5-6 разів у тиждень.

Для отримання додаткової інформації про набирає вагу, будь ласка, прочитайте цей пост: у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи?

+526
marusia123 9 лют. 2010 р., 22:42:14

Я б запропонував відповідь цілепокладання. Якщо у вас є мета втратити 8 фунтів до кінця місяця, і на той момент вирішила, що це реалістично. Ви будете зосереджені на своїй цілі, і думаю, що трохи більше, перш ніж потягнувся за пончики.

Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Коли ви знаєте, що здорова їжа не доступна, взяти собі трохи здорової їжі, закуски. Подивіться на меню, перш ніж ви будете готові, щоб поїсти, щоб побачити, якщо є здоровий варіант, якщо не спробувати що-небудь інше.

Я особисто не хотів би спробувати, щоб схуднути на відпочинок, але якщо ви будете харчуватися, поки ви знаходитесь далеко, і іноді морозиво і пару келихів вина кожен вечір, ви не повинні ставити себе занадто далеко.

Тому я думаю, що це моє повідомлення. Встановіть мета, щоб зберегти ваш фокус. План, що ви будете їсти, коли і де, і обмеження алкоголь у відрядження, а там повно порожніх caloies. Я не кажу, що це легко, коли ви тренуєтеся, але не прийти до вас, і скільки ви хочете досягти своєї мети

+471
Tijme 29 квіт. 2018 р., 14:06:16

Я піднімаю на біцепс 14кг.(я зазвичай ставлю більше акцент на біцепс і менше на трицепси і АБС.) Нижче мій щоденний графік: Ранок В 7:40 ранку 3 яєчний білок, 1 чашка чаю(у ньому також міститься молочний) з шоколадним печивом, що містить 24 г транс-жирів.(Можливо, транс-жири,шоколад, печиво-моя слабкість:( ) Я йду в коледж і повернутися в 12:00. В 1:00pm 100г м'яса 1 чашка чаю(він також містить молоко) з шоколадним печивом. В 3:00 вечора Банановий коктейль 200мл або більше. В 9:00 вечора 1 пакистанська роті з Салан. 11:00 год. 150мл молока

Ще одне питання, будь ласка,скільки сетів, скільки вправи для гіпертрофії.

+447
Jason Dmer 9 серп. 2019 р., 06:21:03

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+443
Alvaro Phova Recoba 4 груд. 2012 р., 11:30:58

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+369
napalmdeth 10 квіт. 2017 р., 19:22:44

Ед коріння не потрапити в культуризмі, поки він був 33 (МФ. інтерв'ю з ЕД коріння) і зробив дуже добре для себе перемоги на Містер Всесвіт і Містер Олімпія суперника. Ви можете подивитися на YouTube відео з ним в різних віках тут: Ед коріння позує.

Більш того, м'язова сила (і розмір) починає зменшуватися у дорослих чоловіків і жінок, головним чином в результаті простого бездіяльності. Немає нічого у ваших двадцятих і навіть тридцятих років, які будуть придушувати ваші можливості в якості культуриста.

Насправді, якщо ви реалізувати на 100% свій потенціал, ви, ймовірно, завжди буде в змозі зробити більше і сильніше, навіть в 50-х і 60-х років і за його межами, якщо ви не використовували наркотики в якості ергономічної допомогу. Причина цього полягає в тому, що м'язова гіпертрофія у відповідь на напади інтенсивних фізичних навантажень - те, що ми називаємо їх стає все більше - це спадкова реакція, вбудованих в м'язи. Що відповідь не перестає "працювати" в будь-який конкретний вік просто реакція шкіри на сонце (темніє) не перестає працювати.

Я взяв у моєї бабусі в тренажерний зал в віці 72 років, у неї 5 комплектів Разом за все її тіло, кожна до відмови. Я все акуратно записувала Ваг і часу роботи, і кожен раз, коли ми повернулися в зал, вона була набагато сильніше, Ваг або повторень, або обидва. Ми тримали це протягом декількох місяців, поки я не поїхав, і там не здається ні сповільнити її прогрес.

Як швидко відновитися після високоінтенсивних тренувань може знижуватися у літніх людей, як може скільки вправ можна терпіти. Ті в кінцевому підсумку може бути стримуючих факторів у бік збільшення приросту сили. Але, звичайно, в 20 років у вас абсолютно не про що турбуватися.

Один нюанс - якщо ви досягнете високого рівня міцності через наркотики, ви не зможете підтримувати його після того, як ви перейти від цих препаратів. Так ви досягнете швидко штучний максимум, потім спуститися вниз, не важливо, як ви тренуєтеся. У цьому випадку тільки правильне тренування призводить до зниження міцності.

+335
Mei Aihara 2 вер. 2011 р., 18:24:14

Мої поточні тренування виглядає наступним чином:

Понеділок : Груди
Вівторок : Трицепс
Середа : широта-х/назад
Четвер : Біцепс
П'ятниця : Плечі

У суботу, весь день ходжу грати в крикет і неділя-це день відпочинку.

Тренуючи груди, я відчуваю більше тиску на плечі, як більшість з тренування грудей передбачає рух плеча (біцепс тренування настає через плече в моєму житті).

Так що, я думаю, для обміну латів/спина тренування з плечей, який виглядає нормально.

Будь ласка, дайте мені знати ваші думки про це.

+305
Arturus 28 жовт. 2013 р., 02:32:49

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+297
PointedEars 28 квіт. 2018 р., 23:22:56

Велика частина це просто механіка ліфт. Просто спробуйте стояти на одній нозі в звичайному позицію станова тяга (сумо буде неможливо). Ви біжіть у великій питання, Що робити з ногою ви не використовуєте. Якщо ви помістіть його перед собою, як пістолет, хапаючи бар стає практично неможливо. Якщо ви помістіть його позаду вас існує висока ймовірність того, що ви не маєте гнучкість, щоб зберегти його за вами, як половина ділиться, а ви починаєте тягнути.

  • Жорстка одиночна станова тяга ноги-це природний рух
  • У вас є перевага іншій нозі виступає в якості кантілевери, щоб допомогти вам підняти більш важкі
  • Жорстка нога допомагає націлені на підколінні сухожилля і сідниці більше, що зробити це хороша вправа допомоги.

Друга частина-це розуміння того, що вправа призначена для цільової. Основну частину задньої ланцюга, що однієї ноги станова тяга б'ють-це м'язи, другорядне і сідниць. Таким чином, ви повинні слідувати цим рекомендаціям:

  • Не замикайте коліна, які надають велике навантаження на сухожилля і зв'язки, а не м'язи собі
  • Постарайтеся звести до мінімуму скільки ви згинаєте опорну ногу. Що збільшує стрейч рефлекс, і в кінцевому рахунку гнучкість. Це також дозволяє прив'язати назад швидше.

У відео ви пов'язано з нею, нога була зігнута занадто сильно, щоб його можна було використовувати на задній поверхні стегна і сідниць. Замість цього, він буде більш зосереджений на стегнах. Вона також втрачає рефлексу на розтягнення, що робить його менш біо-механічно вигідно.

+194
bruyere catherine 20 січ. 2011 р., 23:14:10

Я початківець бігун і нижче мій план для досягнення напівмарафон дистанції:

Пн - Відпочинок 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
П'ятниця - хрест навчання
Сів. - Довгостроковій перспективі(16км)
Сонце. - Відпочинок /крос-тренінгу 

Минулого тижня мій довгий пробіг був 15км і за тиждень до нього був 14км. Я планую тільки нарощувати довгі дистанції (субота) на кожного до 10% в тиждень, поки не досягне половини марафонської дистанції. Цей план добре, щоб досягти напівмарафон або мені потрібно збільшити свій пробіг в будні дні?

+155
Scott Biggs 13 груд. 2017 р., 12:01:53

Це більш або менш нічого спільного з тестостероном. Ви можете підняти більшу вагу, коли ви відчуваєте, як ви знаходитесь в "небезпеки" через адреналіну. В основному, коли ви робите силові тренування, ваше тіло і ЦНС тільки дозволить вам докласти певний відсоток від вашого загального м'язового скорочення. Це тому, що ваше тіло намагається переконатися, що ви не отримаєте травму, застосувавши більше сили, ніж ви можете впоратися. Коли у вас є адреналіновий сплеск, ваше тіло дозволяє вам збільшити цей відсоток, який я згадав вище, і тому ви можете використовувати більше ваша загальна сила. Це не має нічого спільного з тестостероном. Наприклад, я впевнений, ви чули від матерів підйому/штовхання автомобілів для того, щоб врятувати своїх дітей і т. д...

Тепер, щоб відповісти на ваш актуальне питання, якщо ми говоримо професійному рівні бодібілдингу та бойових дій, то це бодібілдінг без питань. На рівні профі бодібілдингу, ви можете бути впевнені, що як мінімум 90% спортсменів доповнюють з анаболічними стероїдами, які є похідними від тестостерону. Наприклад, в середньому молодий чоловік буде виробляти десь близько 6 мг тестостерону в день. Тепер, культурист намагається стати професіоналом, чи вже про доповнення з мінімальної 500 мг тестостерону в тиждень!

Тепер, якщо бодібілдер є природним, то він може піти в будь-яку сторону. Кількості тестостерону, який людина має багато в чому буде залежати від генетики і способу життя. Що я маю на увазі спосіб життя в основному складається з свого раціону і сну. Навчання не буде мати великого ефекту, враховуючи, що обидва вони роблять деякі форми міцністю і високої інтенсивності тренувань. Однак майте на увазі, що чим жирніше людина, тим більше естрогену вони є (навпроти тестостерону, в основному).

Я сподіваюся, що відповіді більш або менш всі ваші проблеми.

+126
Lulamile Mzamo 17 черв. 2018 р., 17:48:33

Я практикував підтягуватися, як на повний спектр:
(повністю висить у підборіддя вище перекладини), і приблизно ~90% повного діапазону, де я не дозволяю мої руки і плечі 'стрейч/вішати, і замість того, щоб утримувати свою вагу на низхідній частині підборіддя-так, руки, залишаються злегка зігнуті.

Хоча я ніколи не став потерпілим від повного діапазону руху підборіддям вгору, я зробив це, тому що мені здається, якщо її робити менше, посуду і тари на мій плечові суглоби (лікті також трохи).

Є які-небудь докази за чи проти, використовуючи повний діапазон руху, коли підтягуватися?

+118
yojoannn 17 січ. 2014 р., 07:02:43

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+104
Maniac666 30 черв. 2019 р., 00:50:12

Я працюю на 3 роки і перебуваю в хорошій формі. Моя єдина проблема полягає в тому, що у мене є незвичайний величезна любов ручки і трохи жирку, що я не можу здатися, щоб втратити!

Я тренування вранці на 3-5 днів в тиждень. У мене є доступ в басейн і я можу робити кардіо. Я був на дієті протягом досить тривалого часу, але я не втрачаю талії куточок жир. Я 6 футів у висоту і важить 93 кг. Я планую дістатися до 87кг - 83кг, а люди кажуть, що я близький до мезоморфному типу статури.

Яка дієта і вправи допомагають у втраті жиру в області талії (живота і талії)? Існують продукти, що мені потрібно, щоб зупинити або брати більше?

Мій нинішній раціон, який я на дієтах 2 місяці втратила 8кг, є:

  • середнього розміру тарілка білий вівса з медом і горіхами
  • банан або цільнозерновий бар
  • салат з тунцем або салат з 2 курячі грудки
  • яблуко або дати
  • курка заснований або рибні страви
  • близько 2 пляшок пива в тиждень

Мої тренування, яке також включає в себе 15-30 хвилин плавання після кожної сесії, є:

  • Зброї (7 тренувань) + АБС(2)
  • Груди (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Тому (6)
  • Плечі (4) + АБС (2)

Я перейшла на силові тренування минулого тижня.

+63
kisindima 16 серп. 2016 р., 16:22:24

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+33
majoB 16 груд. 2011 р., 23:59:20

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+30
John Hollaway 16 квіт. 2019 р., 03:26:13

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+28
Lensys 9 лист. 2018 р., 16:05:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil