Яка різниця між фактичним віком і тіла?

Як вік людини тіло відрізняється від його реального віку, і як це обчислюється вік тіла?

В тренажерний зал я використовував машину, щоб дізнатися мій вік тіла, і він показав моє тіло вік 4 роки більше, ніж мій фактичний вік. Що могло стати причиною таких результатів? Це кількість жиру в тілі або якісь інші фактори? Як зробити тіло вік, щоб бути таким же, як мій справжній вік?

+555
Gnanendra 19 черв. 2012 р., 06:47:02
33 відповідей

У мене є певні фітнес-цілі, які я хочу досягти, і я хотів прийняти думку деяких фітнес.Члени ГП, щоб переконатися, що я йду в правильному напрямку, і якщо ні, які кроки я повинен зробити, щоб виправити це.

Мета: зменшити жир до прийнятного відсотка від ваги тіла (в даний час 23.6% на 150 фунтів ваги тіла, прагнучи довести його до 10-15% в залежності від генетичного потенціалу), перш ніж приступати на м'язи-програма збільшення (як я читав, що його важко робити і в той же час!)

План: я почав після C25K програма для бігу, і закінчуючи його після 6 тижнів (перебуваю в 3 тижні зараз). Коли я "закінчу" цю програму, я маю намір запустити 5К 3 дні/тиждень, у вечірній час. Я також почав вести свій харчовий журнал" (з використанням втрачати його додаток), який також відстежує мою тренування калорій. Використовуючи цей сайт (дайте мені знати, якщо є краще/більш точним), я визначила, що мій ідеальний калорійності вимога має бути (для того, щоб схуднути @1 кг/тиждень), і я вірно дотримуватися цієї мети.

Питання: є досить багато з них, але із-за особливостей мого запиту, я не можу розділити їх на кілька окремих, не повторюючи багато вище інформація:

  • Не працює [email protected] дні в тиждень (не менше 6 тижнів, перш ніж я шукати якісь зміни) являють собою хороший план тренування для втрати жиру? Я читав кілька статей в інтернеті щодо частоти/тривалості бігу для втрати жиру, і я трохи втратив на такий суперечливої інформації, що я отримав звичайний пошук Гугл!
  • У разі, якщо відповідь на 1-ні, що я повинен замінити мій звичний? Більше кардіо (в той же день/проміжних днів), використовуючи різні вправи, або довше сплески працює? Я боюся пошкодити спину/коліна занадто багато працює, тому хотів бути впевнений.
  • Дієта - по цьому посиланню на сайт ФДА, моя дієта повинна бути обмежена (на основі 2000 кал щоденний Треб, які я хотів звернути до моєї калорійності бюджету) :

    • >= 300г вуглеводів (>25г волокон, в яку включено)
    • Загальний жир <= 65Г, з насичених жирів <= 20г
    • < Натрію= 2400 мг
    • Істотно, не кажучи вже про білках, так що там втрати!

    Цей вид дієти допоможе мені позбутися від жиру в той час як я біжу? Якщо ні, то які повинні бути межі, я повинен прагнути, щоб в кожній з категорій їжа (якщо це занадто багато, щоб запитати, що я повинен зосередитися на самих, щоб переконатися, що я не беру занадто багато/мало) ?

Мій профіль

  • Зріст : 5'10" (1,78 м)
  • Вага : 150 фунтів (68 кг) (%жиру = 23.6% з допомогою портативного пристрою БІА)
  • Стать : Чоловік
  • Вік : 27

ТЛ;ІН: ідеальне поєднання-дієти/біг, щоб схуднути?

+968
Saleem Balouch 03 февр. '09 в 4:24

Я 54-річний чоловік, який був тренувальний вага протягом року. Я займаюся будівельним бізнесом і працює майже кожен день.

Іноді складно після роботи, але я намагаюся піднімати кожен день. Мій нинішній розпорядок:

  • День 1) 6 комплектів лава для преса, супер виставитися з трицепсів прес

  • День 2) 6 комплектів широким хватом Тяга-Даунс супер виставитися з зігнутими зчеплення кучері

  • День 3) 6 комплектів вузьким хватом вертикальні ряди не супер набори (поки що)

І я починаю на 4-й день.

Я бачу результати у своїй фігурі (хоча й повільно). Я завжди їм 3 кв./якість їжі (великий сніданок, бутерброд і фрукт на обід, і на вечерю) і я додала 3 яйця, 3 банана, який сироватковий порошок добавки пити кожен день близько 2 годин дня.

Я 6'2" у висоту і важать близько 207 фунтів. У мене немає розпоротим нутром, але поки немає ні жирок ні. Ось що я хотів би деяку допомогу з: мій розпорядок ідеальною? Його можна покращити? Чи повинен я збільшити мої набори? Я повинен більше відпочивати для швидкого зростання?

До речі: моє обладнання-це свого роду " все-в-один кабельний канал. У мене немає вільних ваг (поки), але в даний час кабелі-моя єдина вагового обладнання. Спасибі за будь-які поради і пропозиції.

З повагою,

-Тоні Д.

+923
Pablo Bianchi 17 трав. 2010 р., 12:54:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся кроссфитом близько двох місяців, протягом цих двох місяців, ми намагалися якомога більше методів, як станова тяга, уривками, поштовху, потужність чистими і підрулюють пристрою.

З тих пір, як я спробував гребний гвинт і покачати прес, у мене болі в обох зап'ястях, як правило, всередині мого зап'ястя, вона посилюється, якщо я штангою на плечах (тому моє зап'ястя робить 90° кут з моє передпліччя), як покачати прес або гребний гвинт (макс. вага 30 кг/66 кг) і в поштовху тільки в поштовху, хоча у мене немає болю, а робити тягу.

У нас завжди великий розминки, я вже обговорив це з моїм тренером, він пропонує мені поставити порожній штангою на моєму передпліччя після тренування і масаж на деякий час, це насправді дуже допомогло.

Я знаю, що у мене дуже слабкі зап'ястя, я люблю гирьовий частини, тому я не хочу, щоб припиняв тренуватися.

Я не зовсім впевнений, якщо біль йде після певного періоду часу або мені потрібно вживати заходів і працювати на моєму зап'ясті зараз. Я не шукаю медичну консультацію, а зап'ястя-зміцнення вправи, які зазвичай важкоатлети роблять. Я чув, що ця проблема є досить популярним серед важкоатлетів так що навіть якщо хтось може сказати мені, з досвіду, тоді я ціную це.

Я намагалася наручні опори, вони насправді допомогли, але мій тренер запропонував поставити їх подалі і нехай моє зап'ястя, щоб мати природні рухи.

+857
Ronak soni 24 вер. 2014 р., 21:41:10

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+818
xzpt 12 жовт. 2012 р., 02:06:58

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+790
Djulian Argo 26 жовт. 2014 р., 16:37:24

Це залежить трохи про те, які вправи ви робите.

Є невеликий дискусії у фітнес-спільноти, якщо тренування вранці з або без попереднього сніданку впливає на втрату жиру. Теорія полягає в тому, що ваш рівень глікогену низький і ваш організм повинен спалювати жири, щоб компенсувати. Однак наскільки я пам'ятаю, дослідження не змогли показати, що це правда.

Отже, повернемося до вправи, що напевно це правда, що ваш рівень глікогену трохи нижче після сну. Якщо ваша тренування тільки пробіжку навколо блоку протягом декількох хвилин, це напевно не важливо. Якщо це повний важкої атлетики рутини або тривалої сесії кардіо (наприклад, біг протягом години) Ви, мабуть, відчуваєте себе виснаженим легко, без попереднього прийому їжі.
З іншого боку повний шлунок також може мати негативний вплив на ваші тренування. Деякі люди (включаючи мене) не подобається працювати з повним шлунком або навіть підтошнювало.
Тому рішення ви повинні зробити тут-це те, що вам подобається більше; працювати з повним або порожнім шлунком. Ви також можете поїсти до і після інше. Розщеплення їжі має ту перевагу, що ви могли хотіти з'їсти менше, які можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

Для інших дій: сходити в туалет, коли вам потрібно, я б зробила це насамперед з ранку, так як повний сечовий міхур не відчувати себе добре і ти не досягнеш нічого, тримав все в собі. Прийняти душ після тренування, Якщо ви не хочете, щоб дратувати людей.

+776
GLH 1 черв. 2010 р., 23:42:08

Це питання пов'язане з відносинами між БМР і ЧСС (уд / хв). Якщо ви тренуєтеся щодня, аеробні та анаболічні, і після певного періоду часу ви бачите зниження БПМ буде ваш BMR також зменшити за рахунок більш ефективної БПМ ?

Наприклад, у вас БМР від 1800 і після 3 місяців інтенсивного кардіо і силові тренування вам зменшити ваш ударів в хвилину від 70 до 55 б це призвести до зниження вашого БМР ?

+735
BaconStrips 15 вер. 2013 р., 01:19:17

Цей нещодавно трапилося зі мною вперше, коли я бігала в шльопанцях. Я маю на увазі мої пальці, так що ремінь в середині може залишитися і, о диво, біль! Я зрозумів, що якщо мої пальці злегка зігнуті донизу під час мого бігу (через вільної взуття або щось ще), це дійсно працює на моїх м'язів. Тому я постараюся звернути увагу на те, як я біжу, бо трохи навантаження на ваші пальці і ваші роботи ваші м'язи набагато більше, ніж це необхідно.

+727
zigoingoin 13 черв. 2013 р., 06:55:08

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+711
Satish Nayak 25 трав. 2016 р., 00:30:44

В теорії, не повинно бути ніяких установленому порядку. Ви повинні змішувати речі - не тільки вправи, які ви робите, але порядок, в якому ви їх робите. Моя філософія така: "не робити ті ж вправи два рази". Це, очевидно, не спрацює якщо ваша тренування бігу чи їзди на велосипеді, але ви завжди можете вибрати інший маршрут. Якщо ви підняття тягарів потім змішати його кожен раз, коли ви йдете в спортзал. Успіхи досягаються складні м'язи. Якщо ви робите те ж саме день у день ваші м'язи будуть використовувати її і ти перестанеш набирає.

Це, як кажуть, ви повинні зробити розминку на початку і розім'ятися в кінці. Погрітися на вправу, яке ви збираєтеся робити в першу чергу з більш легким вагою. Додати два додаткових комплекту на початку роботи до робочих наборів з реальною вагою.

+657
siberia2009nov 16 бер. 2012 р., 21:41:52

Я повинен сказати, ви повинні звернутися до лікаря з цього приводу або хоча б тренер, який допомагає людям з запущеними травмами. Я ніколи не знав нікого з такою проблемою, так що я може бути занадто.

Так як ваша ходьба не дуже швидко, можливо, вам слід зосередитися на ходьба у швидкому темпі, так що ви пройти близько 40 км приблизно за 6 годин. Якщо ви можете зробити 3 години в такому темпі, то ви повинні бути в змозі працювати з короткими кроками і швидко каденції, не піднімаючи коліна (наприклад, перемішування).

Я не тренер, але я думаю, вам слід поговорити з лікарем або медсестрою або кимось.

+625
Marlyn Mehigan 13 вер. 2013 р., 15:58:34

Я дівчина 16 йо, що набрала трохи ваги в минулому році. Я балерина і танцюю дуже часто, але цілком, як я сказав, рік тому.

Я 1.58 (5'2.5) і вага 53кг (120 кг). Я не зайвий, але я, як мені подобається називати його, skinnyfat. У мене є зайвий жир тіла я б лик втратити! Я зазвичай 110 - 115 фунтів.

Я бігав кожен день протягом 9 днів і я бачила відмінний результат на мій живіт, але я до сих пір вагу той же! У мене теж дуже сильні ікри і стегна, але вони завжди були дуже м'язисті.

Моє запитання, як я можу змінити свою дієту, щоб втрачати жир? Я люблю хліб, рис та макарони і хоча б шматок хліба щодня. Але я пробував різати з жирного м'яса, хліба і таких близько двох місяців. Це не працює з моїми волоссям і нігтями. Я втрачаю багато волосся в душі, і мої нігті були розділяти і ламати вже кілька тижнів. Мої волосся зазвичай дуже сильна і шовковистим, а нігті також дуже сильні.

І як мені навчити себе їсти меншими порціями? Я, як правило, їдять багато.

+619
raleigh 7 лют. 2010 р., 02:36:35

Я працюю мій шлях через Вендлер 5/3/1 (я на другому циклі).

Після моєї основної ліфти я роблю аксесуари, 5 комплектів 10 для кожної вправи відповідно BoringButBig.

Є можливість у програмі зробити безкоштовний складових ліфтів (станова тяга з присіданнями на одного тренування) але я не хочу цього робити з багатьох причин.

Я швидко відновити під час моїх тренувань і приємного проводження часу в спортзалі, звідси і велика кількість обсягу в аксесуарах.

Моя мета - сила (в результаті 1000lb клубу, в даний час в 770lbs).

Питання: Які аксесуари є найкращими для присідання день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мій розпорядок нижче, ніж аксесуар вправ я повинен бути в тому, що я вже не?

Поточний план тренування:

  • Станова тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румунська Станова Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальних і ез-захоплення)
    • ISO-Відкидна Бокова
    • Підтягування Широким хватом
  • Лавка - 1ПМ 85кг
    • Похилій лаві (ДБ/ББ чергування)
    • Діпи
    • Кабель літати (висока/низька)
  • Накладні прес - 1ПМ 55кг
    • Оли підйомників (чистий, ривок, поштовх, прес, powercleans і т. д.)
    • Широта ДБ піднімає
    • Особа Тягне
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я трохи ізоляції АБ щодня у вигляді зважених дошки/колеса-аути.)

+593
Becky Sullivan 10 черв. 2014 р., 17:27:35

Що поточного дієта виглядає? Який ваш поточний марафон PR і те, що веде вас думати, що ваша дієта може бути не зовсім правильно? Вам необхідно зрозуміти, що ви в даний час їжі, перш ніж можна буде зробити якісь конкретні поради, що змінити.

Є багато ресурсів в інтернеті, які пропонують запропоновані плани і всі вони зазвичай потрапляють в аналогічні рекомендації.

Тренувань спалює багато калорій, скільки ви спалюєте, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, досвіду, темпів і працює економіка. Загальні мудрість полягає в тому, що бігуни повинні споживати дієту, яка складається з тим 65% і 70% вуглеводів. Типовий тренувань харчування є одним яка становить близько 65% вуглеводів,25% білка і 10% жиру.

Ось кілька посилань на статті, які скажуть приблизно те ж саме і дати різні підходи до побудови вашої дієти. Вам необхідно з'ясувати, що працює краще для вашого організму шляхом проб і помилок.

+444
Archie Jones 24 лип. 2011 р., 13:00:19

У мене теж ця проблема. Це почалося після операції нирки. Знизу жир з мого живота почав тверднути. У насправді, якщо я починаю терти його, він знову розм'якшується, як він стає податливий. Також моя шкіра в певній місцевості змінився колір, так як він був спалений як величезна родимка, а деякі частини, як aroing краю, як висип червонувата, але це не боляче ні ич. Я не можу зрозуміти його.

+430
XD2muchSauceXD 8 трав. 2016 р., 06:28:33

Якщо це бодібілдинг/важка атлетика, що ви робите, це, ймовірно, краще зробити швидко (вправа 1) розтягуватися після розминки кардіо, а потім робити розтяжки між вправами.

Це потрібно розтягувати фасцію м'яза, таким чином даючи йому більше простору для зростання. Це широко використовується в ФСТ-7 метод навчання.

+399
Olechka 25 лют. 2011 р., 15:02:26

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+387
Linzi 27 квіт. 2013 р., 22:46:47

Я зараз працюю над додаванням м'язи і були дуже успішний протягом останніх 6 тижнів (додавши більше камінь вагою, хоч і трохи жиру, а також м'язової маси).

Минулого тижня я пошкодив моє плече. Я відчуваю незначні болі в задній частині моєї лопатки при русі руки і, нахиляючись, щоб чогось досягти.

У той час як я отримав травму і явно не підняття тягарів, я не хочу, щоб моє тіло, щоб почати линяти м'язи, які я так наполегливо працювали, щоб досягти. Тому що у мене такий високий метаболізм, ймовірно, щоб це сталося? Якщо це так, що я можу зробити, щоб зупинити моє тіло від пролиття м'язи?

Досі я дотримувався моєї дієти, який я поміняв за порадою цього сайту (з високим вмістом білка харчування близько 200 калорій кожні 2-3 години). Я також додав додатковий протеїновий коктейль в день, щоб зробити деякі більш здоровими калорій і багато риби.

+366
Mueez Siraj 11 лют. 2010 р., 23:42:27

Я після хорошої машина гребе. Мій бюджет складає близько 200 фунтів стерлінгів. Я розумію, що це може бути неможливо отримати "хорошу" гребний тренажер з мого бюджету. Отже, що є кращим гребним тренажером я можу зробити з моїм бюджетом?

+355
Jennifer Maxwell 31 серп. 2012 р., 16:09:51

Так, маючи краще зчеплення робить підтягування набагато легше, і збільшує кількість, які ви можете зробити, часто різко.

+309
SSO Lover 21 серп. 2017 р., 16:21:06

Я займалася гімнастикою і спробував повернутися на два роки назад.

Я наполегливо тренувався, перш ніж повернутися в спортзал, однак я виявив, що мій організм не зміг впоратися з нею.

Я намагався полегшити себе, і я був ще в змозі робити багато чого з того, що я міг і раніше, але я знаходив, що я прокидаюся на наступний день і що буде напряг або дуже хворий (я маю на увазі не тільки owwww.... Я маю на увазі "краще не чинити тиск на якийсь час" , на кшталт болю), тому я дав його знову через 3 місяці.

Я розмовляв з ДП і вони сказали, що якщо я хотів це зробити, я повинен прийняти кроки дитини, але робити це всерйоз я не можу просто зробити основи весь час. Ви хочете побавитися в іншому випадку її не варто.

Не дозволяйте цього покласти вас, однак я припускаю, що це буде або дуже дрібними кроками і дуже повільно їдуть в іншому випадку ви можете опинитися в якийсь біль.

+274
Topher LaFata 10 черв. 2010 р., 08:36:37

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+233
Mubeen Iqbal 25 жовт. 2019 р., 18:19:16

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+212
Zbigniew Majtas 30 жовт. 2016 р., 13:51:00

Це залежить від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-тренування для спалювання жиру, тоді цілком можливо, але для цього потрібно достатня кількість вправ - не важливо, що це було б розділити на дуже коротких сесій - важливо мати достатньо таких сесій. (Хоча, я не кажу, що це найефективніший спосіб спалити жир.) Загалом, щоб спалювати жир, ви повинні мати дефіцит калорій, і кращий спосіб-це менше їсти і більше тренуватися, ніж ви це зазвичай робите. Якщо ви не спалюють жир, просто потрібно знову з'їсти трохи менше і більше тренуватися. Зменшуючи кількість їжі і збільшуючи час / інтенсивність (наприклад, швидкість, вага, ...) / ... вправ. Ви можете спалювати жир без занять спортом, але прийом їжі буде настільки низький, що більшість людей не дуже добре, тому працювати буде корисним для більшості людей, при спалюванні жиру.

Якщо ваша мета це вправа для здоров'я, то напевно здійснювати навіть хвилин кілька разів краще, ніж відсутність тренування.

+210
Dmitry Granovsky 4 лист. 2014 р., 13:34:12

Біг на біговій доріжці, і ви майже завершили свої певні цілі на день. Скажімо, 5К @9К/сек. Ви відчуваєте необхідність, щоб піти, що зайву милю, - але ти застряг. Що краще для тривалого фізичну форму? Ви повинні:

  1. Працювати довше - бігати, що останні 200-300м до межі?
  2. Працювати швидше - збільшує швидкість за останні 200м бігу, імітації спринту до кінця?
  3. Поверніть вгору по схилу за останні 200м - зберігає вашу статистику акуратний і охайний, в той же час зазначивши, що докласти ще трохи зусиль?
  4. Взяти легко, а зробити обіцяють збільшити швидкість/відстань/ухил наступному запуску, або рухати далі вперед в день?
  5. Заспокойтеся - вам вдалося досягти вашої мети. Крім того, у тебе ще залишилося трохи задихалась!

Не те, що я провів останні ~35 хвилин зациклився на цьому, під час роботи за 9к, ви розумієте. Допомогти?

+208
jpkrohling 4 лип. 2012 р., 00:13:46

Ваші сідничні м'язи будуть розвиватися пропорційно до того, як ви стаєте більше і сильніше. Вам не потрібно турбуватися про їх ізоляції.

На 168см і 60 кг, присяд 90 кг, ви все ще є довгий шлях, щоб піти. За умови, що ви чоловік і в 50 років, ви повинні бути в змозі додати 2,5 кг присяд кожне тренування, і додати 5 кг кожен раз, коли ви станову тягу. Якщо ви не можете зробити цього, то або ви не їсте достатньо їжі або (що менш ймовірно) ви не отримуєте достатньої відпочинку або вашого обсягу вправ занадто низька.

Коли ви важите 65кг і навприсядки 125кг, тоді ви чітко зможете побачити гіпертрофію сідниць.

+188
Pizzapim 16 квіт. 2013 р., 22:50:48

Я б хотіла носити VFFs для бігу, але на жаль у мене чет подібний/довжина ніг і ступні, що зробити це практично неможливо носити. Є недорогі альтернативи, які я міг би подивитися (повний босоніж не варіант)?

Дякую

Примітка сторони:

Я відвідав магазин в моєму районі, і запитав, якщо вони несли НБС. Потім мене пригостили викривальна мова про те, як всі ці компанії знаходяться в ньому тільки за гроші, вони не для всіх бігунів, вона вивчає подология і вони жахливі, навіщо комусь рекомендувати їх, і т. д.

+175
Maleah Bear 16 лист. 2017 р., 19:48:40

Деякі мої колеги і я намагаємося 30 секунд за годину звичайного тренування. У нас важко знайти вправи для ніг, що дійсно податкова система. Мені б хотілося, щоб ми могли почати робити присідання пістолетом, але деякі з учасників не в змозі виконати їх.

Є простій прогресії для присідання пістолетом, який може дати своїм колегам деяку ефективність для цю програму руху (і, сподіваюся, змусити їх виконувати їх, перш ніж занадто довго)?

+165
popek069 5 вер. 2011 р., 02:51:38

Тренування в CrossFit залах, як правило, досить узагальнене. Вони пишаються тим, що не будучи асом у будь-якої речі, але Джек в кілька. Реальність така, що деякі речі, як урвати, ви дійсно не хочете робити, якщо ти не туз. Для виконання Олімпійського підйому, і навіть як-то досить прямо вперед, як станова тяга необхідна техніка, яка може бути отримана лише з плином часу.

Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про просто як інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся.

Якщо ви слідували програмою підготовки сил, або дійсно щось більш контрольоване (навіть у графіку), можна говорити про регулювання вгору і вниз, інтенсивність, час і швидкість. Ви можете налаштувати періоди відпочинку, набори і нахили (з бігом).

З CrossFit, ти з'являєшся і дивишся на дошку, а от що ти робиш. Вони можуть мати кілька модифікацій для різних рівнів кваліфікації, але це не налаштовані на людину в будь-якому значущим чином. Так що ви можете грати з (а) як часто ви ходите в тиждень і, як правило, але не завжди, (б) Розмір схеми ви.

Якщо б я був на вашому місці, я б спробував грати з цими змінними:

  • Частота в тиждень, що ви йдете. Особливо на початку, дайте собі 2-3 дні для відновлення, як ви, ймовірно, бути досить болючим.
  • Знайти клас на свій графік-сайті, який спеціально для нових людей. Сподіваюся, вони не чекають, що ти зробиш вистачає на 1 день (або навіть день 30, якщо чесно).
  • Якщо щось болить, пропустити цю частину вод. Ніхто не роздавав трофеї, бо ваше ім'я знаходиться на дошці з кращого часу, ніж якийсь інший хлопець.
  • Особливо присідання, станова тяга, чистий, урвати, і нічого на гімнаст кільцях, будьте обережні. Це займає багато часу, щоб отримати хороше в тих, і шкідливі звички можуть бути важко похитнути в кращому випадку, а в гіршому нашкодити вам.

Я дуже нової для CrossFit і в порядку

Ймовірно, знайдуться люди у вашому класі, які серйозно надмірна вага або інакше набагато слабше і повільніше, ніж ви. Я ненавиджу бути, що на носі про це, але якщо ця реальність допомагає намалювати картину для вас, в якій ви можете відчувати себе більш впевнено, знаючи, що він не буде наповнений впрягался качків, то про це варто розповідати.

+145
HenryLau 18 груд. 2019 р., 10:35:13

Багато різних можливостей. Поїзд хрест, щоб створити свою загальну спортивну здатність, оскільки спринті, здається, від моєї точки зору залежить все ваше тіло, і це дозволить вашим м'язам відпочити від тренувань, а ще покращувати вашу кардіо або інші сили.

Бігати інтервали і бігти далі, щоб поліпшити швидкість і свою базу.

Поїзд в різних місцях, так що ви не навчання зупинятися на фініші, що може означати уповільнення вниз, перш ніж перетнути його.

Користуватися додатком або щось подібне, щоб відстежувати вашу швидкість, так що ви можете зосередитися на зусиллях в місці, часу, відстані, результати поки ваш біг.

Для бігу я мав деяку допомогу з моєї формою, запустивши вниз по пагорбу, але робите це на свій страх і ризик.

Подивіться на вашу частоту педалювання і бігу і як вони порівнюють до професіоналів. Один із способів швидше бігати на довгі дистанції, зосередивши увагу на більш швидкому ритмі і короткі кроки, тому що це легше подовжити свій крок потім, щоб підвищити вашу частоту педалювання.

Це моє знання суми на це, і я сподіваюся, що це допомагає :)

+106
Bridgette D 1 вер. 2010 р., 23:11:02

Всі ваші запропоновані плани звучать нормально. Єдина причина для відділення піднімаючись від кардіо роботи, якщо б ви отримали доступ до більш важкими вагами. Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще. Як, об'єднати або не об'єднати їх з вашої примхи.

+86
Mo Cowan 26 лип. 2010 р., 04:16:21

Я щодо підходить хлопець (180 см, 81 кг, спортивне і зазвичай) і кілька тижнів тому я почав в повсякденному житті, щоб втратити жир і отримати деякі основні м'язи. Я тренуюся бойових мистецтв, тому мета-зробити швидше і сильніше. Проблема в тому, що я насправді набрав трохи жиру в процесі і, мабуть, я не набирає м'язи.

Що я роблю, прокинувшись о 6:20 кожен день, маючи великий стакан фруктовий шейк, біг 40 хв на вулиці, потім піднімати штангу ще на 30-40 хвилин, ще один великий стакан фруктового струсити і йти на роботу. Потім вночі я тренуюся щодня бойових мистецтв.

Протягом дня я намагаюся їсти трохи кожен раз, коли я проголодаюсь, чи буде це деякий світ здорового харчування і нормальної їжі. Це зазвичай означає (крім коктейлів я вже згадував), щоб мати невеликий обід близько 11:30 ранку, бутерброд близько 15:00, Ще один бутерброд близько 17:00, вечеря близько 19:00, а потім деякі інші закуски в 21:30.

Я знайти його важко відстежувати калорій я витрачаю протягом дня для того, щоб баланс, який з калорій я їм (так як у мене немає коштів, щоб знати, скільки калорій я спалюю, біг або похід в тренажерний зал або бойові дії), але з кількістю вправ я роблю регулярно, я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, щоб я їв більше калорій, ніж я використовую.

Будь-які ідеї?

+61
DaFi4 3 груд. 2016 р., 19:59:25

Коли я відновлююся після травми, я шукаю:

  • люди, які мали травми і були агресивні у поверненні до обраної діяльності
  • спортивних лікарів (ортопеди, терапевти), які є агресивними повернення в спортсменів у стані продуктивних
  • тренери, які А) мають високі очікування і Б) знайомі з реабілітаційної техніки для моєї конкретної травми

Це, як правило, включає в себе багато проб і помилок: я намагаюся одну-дві сесії з конкретної людини і задавати багато конкретних питань про довгострокових очікувань щодо повернення до діяльності. Багато медичних професіоналів скажуть: "ви ніколи не будете робити знову х", тому що вони просто не знайомі з необхідною технікою. Я не вважаю, що якоїсь конкретної модальності практиці (наприклад, спортивний мануальний терапевт, сертифікований тренер в X, що завгодно) гарантує результати.

+27
1lOtzM291W 3 лип. 2017 р., 01:48:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil