Початкова сила: як мені дізнатися, коли я маю вирізати?

Я наповнювачі, так як я почав підніматися (починаючи міцність шляхи, два місяці), але вже задумалася на цьому тижні - коли мені різати? Це чисто, коли я більше не можу терпіти жир, який в кінцевому підсумку приходить з м'язовою чи там "х тижнів, м тижня" народний спосіб за допомогою цієї програми?

+454
Neelph 23 бер. 2018 р., 16:43:14
35 відповідей

Досить часто у дуже короткі проміжки відпочинку між сетами, тому збільшення його призведе до зниження ефекту ви не помітили. Ефект не зникне, я хотів би запропонувати вам встановити вашу мету як 10 повторень, 8 повторень, 6 повторень (3 сету), таким чином, ви будете оскаржувати себе в кожному сеті, а не тільки останні.

У вправах, де ви зможете зменшити кількість ваги, зробити це замість цього, якщо ви хочете зберегти кількість повторень той же. Для підборіддя, використовувати гумки або замість того, щоб робити негативні повторення.

+1000
Vanja Grujic 03 февр. '09 в 4:24

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+998
nst0022 10 бер. 2016 р., 10:56:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні!

Розтягнення-це коли сполучна тканина пошкоджена, або розтягнута, але не зламана. Це займає час для розтягування лікувати належним чином, і поки він робить вашу спільну стабільність перебуває під загрозою. Розтяжка, легкі чи інакше, лише посилить і продовжить час загоєння.

Найкраще це робити на розтяг, щоб дозволити йому зцілити. Лід його, стиснути його, і триматися подалі від цього. Я виявив, що світло розчалками стиснення носити весь день може бути дуже корисним для роботи і допомагаючи суглоба гояться трохи швидше.

+909
babu bekabu 16 жовт. 2019 р., 03:49:00

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+904
Aung 29 лист. 2015 р., 14:23:30

Ваш план не маєте будь-якій роботі, важливо не працює або ви отримаєте м'язовий дисбаланс і ви травмуєтеся, це також дуже важливо для гарної постави. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую почати з процедури, яка була створена людьми, які знають, а не свої речі зібрати себе. Якщо ви хочете тренуватися вдома, я б порекомендував на реддите bodyweightfitness рекомендований режим. Це в основному ваги, ваш гантелями можна використовувати для присідань. Багато людей використовують його, вона відточувалася протягом часу, а спільнота, є чисте місце, щоб задати будь-яке питання Ви маєте, це має хорошу розминку, і вона навчить вас прохолодно лайно, як стійка на руках, планш, Я-сидить і т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстровані там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Як тільки ви маєте певний досвід, ви можете зробити зміни ви хочете, або переключитися на щось інше

+878
Younghun Ju 8 трав. 2018 р., 12:25:25

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+861
RomashkaOlga 31 трав. 2011 р., 06:50:09

Це не оптимально, але у тебе непогано виходить для новачка/любителя.

Чому це не оптимально, це ви хотіли не більше 48 годин відпочинку між роботою тієї ж групи м'язів. Я припускаю, що ви робите шпагат тілу? В цьому випадку буде набагато більше, ніж 48 годин між тренуваннями однієї групи м'язів (аж до, ймовірно, тижня).

Робити push і pull спліт з цими trainingdays ймовірно, буде працювати краще, ви повинні дати їй іти!

+790
GeoffatMM 6 жовт. 2013 р., 10:16:48

За даними цього сайту , що цільові м'язи цю вправу і сідничні м'язи задньої поверхні стегна як вторинні м'язи. При виконанні цієї вправи я зобов'язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче картинка, яка пояснює ситуацію.

enter image description here

Моє питання: не згинаючи коліна вплинути на вплив фізичних вправ на зазначені м'язи? Це включає в себе вплив на м'язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

+743
DudeOnRock 23 лип. 2017 р., 05:40:02

Я хочу знати, як я можу вирішити, чи повинен я зробити одну частину тіла в день або 2-3? У мене струнке тіло і я хочу, щоб худий і м'язистий одна.

По частині тіла я маю на увазі:

  • груди
  • плечі
  • тому
  • біцепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я роблю 1 або 2 вище в день (що привело до 6 дня циклу до повного), але тепер у моєму новому залі, що мені було дано 3 дні циклу:

  1. верхня частина тіла
  2. нижня частина тіла
  3. АБС

Я впевнений, що це залежить від багатьох особистих факторів (поточне тіло-типу, як очікується, тіло-типу, так як коли я був gymming), але я хотів зрозуміти, як вирішити це.

У моєму досвіді я відчуваю, що мої м'язи розробляються і тому я не можу судити про ефективність одних над іншими.

+668
Mauro Colella 22 бер. 2016 р., 15:15:32

Він буде, до певного моменту. Якщо ви можете зробити тільки 5-10 прямі повторень до того, щоб зламати то все-таки досить важкий, щоб будувати пристойні м'язи для вас. Як тільки ви можете зробити близько п'ятнадцяти або більше в ряд, тим не менш, він почне ставати все менш ефективною.

+574
Umesh Moghariya 1 лип. 2017 р., 23:52:48

Я не впевнений, що ви маєте на увазі виточку від АБС, але вам неминуче доведеться хрускоту більше, чим далі ви будете розгортати. Що сказав, хрускоту не повинно відбуватися за рахунок прямою спиною. Коли я вперше почав з АБ-колеса у мене дуже поганій формі і регулярно нехай моя спина прогнеться, як тільки я отримав вище 3 або 4 Повторень.

Мій тренер був в змозі виправити це, навчаючи мене правильному диханню для цього руху (вдихати під час розкочування і видих при прокатці в). Це змусить вас тримати спину прямо. Мені було доручено постійно переміщайте стегна вперед (так тримати колеса під грудьми) до руху, природно, зводить руки вперед для того, щоб тримати спину рівно. Таким чином, рух це було продемонстровано в першому відео пов'язані.

+570
tttapa 18 серп. 2010 р., 21:14:24

Я згодна з програми md5sum. Вам потрібно більше складних вуглеводів і жирів і, можливо, трохи більше білка, а також. Тому, напевно, все швидко згорає, тому що це все дуже "солодкаво".

+546
Ali Ilman 9 серп. 2014 р., 06:52:26

Я тільки почав важкої атлетики пару тижнів тому. Зараз я тяги 65 кг по 3 підходи по 15. Коли я закінчу тяги, я зазвичай дихати важко і мають високий пульс, наче я тільки що пробіг за пару хвилин. Це нормально для важкої атлетики?

+494
Maulid Ligags 21 лист. 2011 р., 05:10:35

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+489
Silky Weir 31 лип. 2017 р., 07:59:38

Я не можу говорити з особистого досвіду, ще трохи на худий осторонь і лише нещодавно почавши цю програму, але ви самі собі тренажерний зал Марк Лорен прийшла з неабиякою кількістю рекомендацій і видно з його побудови, він явно працює. Він включає в себе як тренувальні програми та рекомендації по дієті в книзі. Є, мабуть, також додатків і відео, які він продає.

+488
James Lynn 2 лип. 2018 р., 06:52:22

Я БКА і я починаю відчувати біль у попереку. Я підозрюю, що це пов'язано з кількома чинниками: мій протез (він хороший, але все-таки протез), ліжко, і мій баланс теж вистачає.

Я активний, оскільки я працюю в середовищі високої темп, ходьба, підйом і навантаження носять регулярний характер, хоча я зрозумів, в останні кілька років мій баланс не вистачає, а зараз останнім часом болі в спині. Я падаю багато. Я ходила до остеопату, і вона дала мені кілька основних вправ, включаючи вправи з м'ячем. Це дуже допомогло.

Їзда на велосипеді є надто великою, я звикла їздити скрізь. Я намагаюся знайти будь-який привід, щоб взяти свій велосипед на справи і речі.

Для тих пацієнтів читаєте цей текст, намагайтеся не надто турбуватися про обмеження, він буде тримати вас назад. Це завжди варто спробувати його, принаймні, перш ніж ви повністю виправдати його, я каліка з 27-річним стажем.

+487
crewman 2 квіт. 2012 р., 06:47:48

Ви можете лягти на живіт, а потім підніміть ноги вгору. Ви не тільки підніміть пальці ніг від Землі, але ви також піднімати ноги до точки, в якій коліна теж покидають Землю. Потім ви повторюєте це протягом декількох повторень. Це змусить вас відчути певний печіння в нижній частині спини м'язи. По ідеї, як тільки ви відчуєте ці м'язи працювати, ви будете в гармонії з ними і в результаті знати, коли вони плоскі. Марк Rippetoe використовує цю техніку з людьми, які мають важкий час отримати їх назад плоскі.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

У цьому відео ви побачите його продемонструвати цю техніку серед інших. Це відео по довгій стороні (11 хвилин), але дійсно варто подивитися, як це має відповісти на ваше запитання.

+476
Iestyn 4 черв. 2014 р., 12:43:59

Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

+407
Christiaan Postma 6 черв. 2016 р., 10:26:01

Це складне питання, і ніхто не має повної відповіді, але недавнє дослідження порівняно швидкості метаболізму мисливця збирач культури досі з метаболізмом сидячий західники і виявив, що "щоденний витрата енергії в традиційній Хадза мисливці-збирачі не відрізняється від західників". Крім того, дослідження показало, що обмін речовин огрядних малорухомих жінок був досить високим, спростовують припущення, що збільшення ваги зумовлено уповільненим обміном речовин.

Ми знаємо, інтуїтивно, що фізичні вправи можуть стимулювати апетит, але деякі люди отримують більший контроль над апетитом при здійсненні регулярно.

Більшість людей знає когось, хто схуд за допомогою вправ, і, ймовірно, той, хто набрав вагу, коли вони додали вправи. Я був навколо групи, яка готувалася до марафону, і серед цієї групи, деякі люди набрали вагу, деякі губляться, а деякі залишилися колишніми. Вони всі були збільшення їх відстані і намагаються харчуватися добре.

Ви отримуєте суперечливі відповіді, тому що є суперечливі речі відбувається в організмі і люди одержують суперечливі результати. Зрештою, ваше питання дійсно "чи я зможу Схуднути від занять фізкультурою?" і відповідь може бути; деякі люди роблять, а деякі ні. Що ви, ймовірно, не хочете зробити, це посилання якась точний витрата калорій на точне споживання. Є дуже багато гормонів, що відбувається, щоб зробити цей розрахунок.

+395
z10n0101 8 лип. 2013 р., 08:59:21

Збільшувати ваші м'язи в розмірах під час відновлення, а не під час самого тренування.

Таким чином, ви не повинні працювати групи м'язів в наступні дні.

Я зазвичай 2-3 рази в тиждень на непослідовних днів.

+389
ktopaz 14 трав. 2018 р., 19:28:25

Моя порада-ігнорувати "зон".

  • Якщо я не відчуваю максимум зусиль, то його явно не максимум зусиль.

  • HR-це індивідуальна річ. Я можу підштовхнути мій годину вище 220, якщо постаратися, та я не годен.

  • Якщо ви можете працювати протягом 45 хвилин в будь-якому темпі ви не придатними.

Я б сказав, що ви повинні приділяти більше уваги тому, як ви відчуваєте, не цифри перед вами.

+362
Holtz 18 трав. 2013 р., 02:27:28

Особисто, якщо у вас є відомий недолік або необхідність зміцнення їх за певної причини, я б просто нехай ваше нормальне навчання піклуватися про них. Вони є допоміжними м'язами в більшості рухів (що означає, що аксесуар або допомагаючи м'язів), і їх основна функція полягає в стабілізації обертання верхньої частини руки, в основному шляхом утримання головки плечової кістки в місці в плечі.

Ви могли б додати сегмент спеціально, щоб навчити їх, але тоді ви ризикуєте перетренуватися їх, так як вони настільки часто використовуються в інших рухах. Будь-який рух, де рука рухається збирається використовувати сидить м'язи, тому вони проходять навчання в будь-який час ви рядка, жими, підтягування і т. д.

Якщо ви вирішили навчати їх самостійно, використовуйте легкі ваги і суворе увагу до форми.

+351
jayesh kanzariya 16 черв. 2018 р., 22:46:21

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+351
Sam Abal 10 черв. 2012 р., 15:09:00



По-перше, вітаю, що знайшли час, щоб тренуватися. Це досягнення саме по собі (враховуючи, що багато людей хочуть, але не роблю це).

По-друге, якщо ви дійсно хочете, щоб слідувати, коли-небудь 5х5 програму, ні, ви не можете використовувати гантелі. Необхідно використовувати штангою і гантелями. Чому?

Наприклад, не можна присідати з гантелями. Ядром програми є поступове збільшення вашого підняття тягарів, додавши 2,5 фунта на кожне тренування. Ви не можете робити це з гантелями.

Два, ви пробували сидіти на корточках (або жимі лежачи) з двома 50-кг гантелей перед? Ви пробували штангою еквівалент? Що складніше? Так, гантелі набагато важче зробити. Отже, це буде неможливо для вас, щоб слідувати програмі з гантелями.

По-третє, в залежності від вашого початкового ваги, ви, можливо, не потрібен корректировщик спочатку. Ви рекомендували почати з порожньої штангою. Тому що ви збільшуєте ваги поступово, це досить важко нашкодити собі, якщо ви не звертаючи уваги на своє тіло.

Четвертий, Як ваги ви піднімаєте збільшення, ймовірність травм зростає, а також. Це час, щоб турбуватися про корректировщик або стійку. У вас є кілька варіантів.

  • Інвестувати в силову раму. Ви можете зробити щось на зразок цього , який не займе багато місця. Так, це може здатися трохи дорого, але, враховуючи потенційні витрати для здоров'я, якщо ви забилися, це копійки. І він може бути використаний для всі вправи 5х5
  • Запишіться в спортзал, що має стійку. Хоча первісна вартість це менше, ніж у першому варіанті, ці витрати з часом. Гарна новина полягає в тому, що ви будете мати когось, щоб розшукати вас, якщо ви добре попросите :). Крім того, ця опція дає вам доступ до більш широким діапазоном Ваг, так що вам не потрібно придбати вага дисків, як ви вичерпаєте свій поточний ліміт.
  • Отримати будь-який з ваших друзів, які беруть участь у програмі. Таким чином, вони можуть побачити вас, і ви можете виявити їх. Ви обидва пожинаєте плоди.

До речі, якщо ви вирішили пропустити сильний ліфти, є й інші програми комплексу вправ, які ви можете слідувати, такі як Стартова сила або 5-3-1 Вендель. Проте, всі вони вимагають штанги і додаткового ваги.

Безпека дуже важлива, і ви повинні переконатися, що ви маєте необхідне обладнання і форма для кожного вправи; в протилежному випадку ви можете нашкодити собі.

Що б ви не вирішили робити, нічого не робити-це найгірший шкоду ви можете нанести на себе.

Іди сильніше :).

+221
Emiliano Hernandez 7 лип. 2015 р., 11:03:48

Датська Extreme Бігун Яків Юуль Хаструп навчені свою подругу за Атакама перетину в Чилі в 2006 році. На підготовку пішло 6 місяців по його книзі. Варто прочитати, якщо ви хочете працювати самостійно - хоча це тільки в Данії.

+176
Sebastian Sas 7 бер. 2017 р., 19:05:53

Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

+169
Rafael Bogaveev 6 січ. 2018 р., 07:06:54

Я хочу знати, що таке ефективна маса віджиматися. Що б бути вагу гантелі/ штангою робити жим лежачи з таким опором, як пуш-ап. Я розумію, що це залежить від ваги людини, може бути, відповідь може бути приблизно відсоток ваги?

+124
Tolure 19 вер. 2013 р., 11:29:19

Це внутрішній фокус. Хоча кисню створила природа і навколишнє середовище, але це для людини і тварин, видів рослин. Тканини в організмі потрібен кисень для обробки кожного органу тіла.

Пранаями є одним з найбільш важливих дихальних вправ йоги. Він доручає процесу вдихання і выдыхания і пранаями має різні типи. Пранаями концентрується на проведення повітря всередині легень в тіло протягом декількох секунд. Це знижує рівень стресу і має багато переваг.

Що стосується досліджень,

Існує безліч наукових робіт, доступний на сайті Скопус. Ви зробити це легко пранаяму.

+121
4ertik 7 черв. 2018 р., 08:24:52

Я займаюся 8 хв Ab вправи від passion4profession, і хотів би зробити щось схоже на моїх руках.

Вправи на відео все зроблено без якого-небудь устаткування, вони працюють їх шлях від дуже легких до дуже важко, і все здається дуже професійним. У мене виникли проблеми з пошуком будь-якої аналогічної процедури для верхньої частини тіла. У мене тільки підборіддя бар і пару Ваг, які я не зміг би зробити.

Хто-небудь знає аналогічну програму для зброї?

редагувати: також, я усвідомлюю p90x, але я точно не буду цього робити. Я не хочу потрапити в найкращій формі в моєму житті," я просто хочу, щоб включити деякі фітнес в моєму випадку малорухливого способу життя.

+115
srinivas miriyala 21 лют. 2018 р., 03:24:22

Я не думаю, що є спосіб, щоб тренуватися один chinup руку, ви просто повинні бути достатньо міцними, щодо вашої ваги. Ви можете тренуватися робити допомагав однією рукою chinups в тому, що ви робите, ви також можете зробити це з групою опору. Мотузка піднімається може вам там добре.

Особисто я просто навчені регулярні підтягування chipups з додатковою вагою прикріплені до мого тіла і в один прекрасний день я спробував один chinups руку і я міг зробити їх.

+115
Suresh Jackson 31 бер. 2018 р., 06:12:50

Для захоплення підтримки і розчавити зчеплення ви використовуєте два різних м'язів (використовуються обидва, але в будь-якому русі є різні головні м'язи).

Для підтримки зчеплення, вам изогните віддаленій частині вашого фаланги (пальці) під дією згиначів digitorum profundus і.

Для тисняви зчеплення, ви згинають проксимальні частину фаланги під дією згиначів пальців поверхносно.

Існує кілька пояснень, чому зчеплення підтримку сильніше. Найпростіший з них буде те, що флекс. копати. profundus і сильніше. Однак, оскільки вони мають приблизно однаковий розмір, більш вірогідним поясненням є біомеханічна один.

З-за позиції сухожилля м'язів, з одного (profundus і) під і через інших (поверхносно), є найкращий важіль для profundus і м'язи. Крім того, велика товщина дозволяє підвищити виробничі сили. Це має сенс з еволюційної точки зору, оскільки ми зробили більше "висить", ніж "тисне" своїми руками.

Ось наочне положення сухожиль, як вони вставки на фалангах пальців.

+72
linuxman1 4 лист. 2010 р., 07:07:05

Що ви відчуваєте, можливо, крепатура (презервативи). Хоча це взагалі не привід уникати тренувань, якщо вони настільки сильні, що ваш діапазон руху і гнучкість скомпрометований, тобі треба відпочити. Однак, як ви помітили, Домс зазвичай проходить після невеликої розминки. Якщо ви можете зігрітися і відновити повний діапазон руху, йти вперед і займатися спортом. Домс зазвичай тільки дуже поганий перший раз, коли ви працюєте в певній групі м'язів після тривалої перерви від тренувань. Тому, навіть якщо вам потрібно взяти кілька додаткових днів відпочинку після першого тренування, то вам не потрібно наступного разу.

+58
brazen 5 січ. 2016 р., 09:07:04

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+29
Cassandra Dooley 16 груд. 2011 р., 13:13:08

Як повинні чоловіки і жінки відрізняються своєю тренування грудей, щоб знайти груди підходить для підлоги? Ось ті якості, які я вважаю чоловічими і жіночими. Ваші думки можуть бути різними, але я хотів би почути вправи груди варіацій, що досягти цих конкретних визначень.

Чоловічий

Чоловіча груди повинна бути як пластини броні. Вони повинні бути широкими, плоскими і квадратної форми, вони не повинні бути опуклими. Нагорі повинні бути, як плато, а не плавно відходять в ключицю. Це не повинно бути верху, ні дна важкого, але навіть на протязі. Декстер Джексон, нижче, є прекрасним прикладом.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, нижче показаний приклад жіночої чоловічої грудей. Груди кругла, м'яка, і тюхтій дивився. Ми б назвали ці "цицьки", якщо б він був товщі.

Lex Luger

Жіночний

Жіночі груди-це важко описати, тому що він транслюється на грудях. Не має бути розподіл між грудною кліткою і молочної залози. Дві частини повинні плавно з'єднувати. Груди повинна підвищити грудей, що робить їх здаватися більше. Сільвана Silvati, нижче, є прекрасним прикладом.

Silvana Silvati

Нижче є повною протилежністю жіночих грудей. Шкіру навколо грудей занадто туго. Ви можете ясно побачити, що груди є формування кульки на грудях. На деяких екстремальних жіночих культуристів, груди представляється висохли, як родзинки.

female bodybuilder

+19
Ahmed Amir 21 груд. 2010 р., 08:50:09

Все залежить від тренера, однак погана форма дозволить вам піднімати більш важку вагу. Якщо що, форма важливіша з підйомною силою, де метою є, щоб мати високий загальний на платформі.

Тим не менш, є досить широкий діапазон, що є гарним тоном, і все зводиться до пошуку тренер, який може допомогти вам знайти свою оптимальну форму. При купівлі тренеру необхідно враховувати наступне:

  • Хто ще їх тренує?
  • Які були результати у них були на платформі? (доказ від конкурсу до конкурсу)
  • У спортсменів тренера реально конкурувати?

Якщо ви знайдете тренера, який готує конкурентоспроможних пауерліфтери, і ті, пауерліфтери стають сильнішими від конкурсу до конкурсу, швидше за все, вони є хорошим тренером. Якщо спортсмени дійсно не поліпшується, або тільки додавання 5-нижче 10 фунтів на їх підсумки, коли вони не поруч, де елітний підсумки, то я б передав тренер.

Якщо у вас є кілька кандидатів, візьміть один з них і подивитися, наскільки добре вони працюють з вами. Якщо ви не задоволені, спробуйте наступний тренер. Пам'ятайте, щоб бути дуже терплячим. Це тільки справедливо, щоб тренер знав про твою історії травм. Вони можуть у вас робити деякі речі, які не можуть виглядати як підйомна сила на деякий час, щоб допомогти реабілітації вашого організму. Це може бути дурманить і копітка робота, але дуже потрібна при виправленні довгострокові болю.

+15
savinnetsec 1 січ. 2014 р., 23:41:23

Показати питання з тегом