Які ризики від фітнес-там люди з міопією?

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+232
Hung Yin Wong 13 вер. 2019 р., 14:48:37
37 відповідей

Я в даний час 19 років. У мене порвана зв'язка в 4 рази і отримали 3 операції. Я не дуже прагнуть пройти 4 операції. Мій останній розрив був близько року тому і з тих пір я поступово працюю мої ноги сильніше. Я роблю підлозі-інтенсивний жим ногами і присідання вправи приблизно раз на тиждень, у мене цикл 5 миль щодня ( я намагаюся зазвичай 5-6 разів у тиждень) і я працюю мої ікри кожен день. Я не бачив значного прогресу в реабілітації хоча моє коліно. У мене є повний діапазон руху, але у мене постійні болі в коліні. І днями цю чортову штуку видав мені з нізвідки (не зробили в місяцях). Мене теж це дуже unatural клацаючий звук кожен раз, коли я простягаю мою ногу . Fortunatley це не супроводжується болем він просто викликає у мене дискомфорт, щоб відчувати це кожен раз, коли я йду. Я продовжую цікаво, якщо це тому, що я роблю розгинання ніг не занадто довго після моєї травми. Я перестав їх робити після 3 місяців після того, як я дізнався їх жахливо на коліна. Може мої 3 місяці роблю розгинання ніг викликають ніяких пошкоджень на коліна? А що я можу зробити, щоб отримати моє коліно принаймні, не викликає у мене ніякого дискомфорту. Я не планую займатися спортом кожен раз, я просто хочу мати можливість їздити на великі відстані або використовувати педалі керма напряму на літаку (я льотчик) без болю.

+956
JANET K 03 февр. '09 в 4:24

Як розраховуються калорії в їжі?

Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Або це значення повинно представляти енергію, що людське тіло буде витягти з цієї їжі?

Чи вони тільки підсумувати елементи, які ми повинні засвоїти (білок, вуглеводи, жири) ?

Наприклад, деревина містить багато енергії. Ми бачимо, що при його спалюванні. Але людський організм не в змозі зламати робили волокна для добування енергії з деревини. Ми не їмо дерева, але я припускаю, що існує кілька елементів, що містяться в їжі, що ми не перетравлюють, але які містять енергію.

Крім того, жир міститься багато енергії в порівнянні з вуглеводами білками, але людський організм має набагато більш складний час для обробки жирів і витягувати з нього енергію (катаболізм).

Це енергії, виведеної з катаболізму жиру, який розраховується або знову теоретичне кількість енергії в жировій тканині (спалювання).

+948
David Sanders 19 вер. 2013 р., 04:09:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми (у мене ж) :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми.

  • Не намагайтеся робити вправи щодня. Ключ не тренування ваш прес, але і спалювати жир. Ви не можете втратити жир тільки на частині вашого тіла. Спробуй кардіо, такі як біг, велосипед або підняття важких рухатися, щоб зміцнити тіло і набрати м'язи.

+920
ThuDee Vu 13 вер. 2015 р., 07:45:30

Я бачив, як 'практичне Програмування (2-е изд) початківців програма" і "практичне Програмування просунутих початківців програма' прописати підтягування/підтягування потрібно виконувати до відмови у кожному наборі. Кожен з відповідних програм впливає на різних енергетичних каналах , перша сила-витривалість (3 х відмов (максимум 15) * підтягування/підтягування (чергуючи)) , а друга сила (Підтягування: 3 підходи, вага додається, так що відмова відбувається в 5 до 7 повторень).

Хотілося б зрозуміти, що логіка стоїть за таким підходом (що робить кожна серія м'язовий відмова) так як я в даний момент розглядає можливість або виконувати лише один сет до м'язового відмови (перший або останній набір) або робити які-небудь з них м'язовий відмова (1-2 повторень короткий на провал). Я виконую підтягування та підтягування 3-4 рази в тиждень (я альпініст).

Я бачив розділ 'я повинен прийняти всі мої набори на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, де Rippetoe суперечить сама собі.

+903
Kogs 11 вер. 2012 р., 10:17:49
  1. Угробити кабелів і машин, і піднімайте штангу. Присідання, прес, Жим і станова тяга повинно вистачити на розвиток всього тіла. Ці великі руху суміші (якщо використовувати з хорошій формі) повинні допомогти ваш аккаунт організм до дисбалансу.

  2. Односторонні: наприклад, ліва рука слабка, тому я роблю набір на відмову біцепса кучері на мою ліву руку першого, вважаючи повторень. Тоді я повторюю, що кількість повторень на праву руку, ні більше, ні менше.

НЕ ТІЛЬКИ ЗДІЙСНЮВАТИ ОДНІЙ СТОРОНІ ВАШОГО ТІЛА

+880
kadeer 10 лют. 2016 р., 22:33:13

Це нормально, це м'язи напевно поєднання втоми/nervous_system перевантаження/глікоген(цукор у крові і електроліту)_depletion.

У мене була ця все життя після дуже інтенсивного тренування, або після гри в баскетбол або футбол, або навіть після запуску або дуже далеко або швидкі піші прогулянки .

Якщо мені вистачить випити , і я сплю, і я чекати 4-6 годин, все посмикування зникає. Дуже рідко триватиме до 12-24 годин, але це випадкове посмикування м'язів, а не випадкові посмикування м'язів випадково.

+869
zarrin77 6 груд. 2013 р., 13:15:54

Теля-це досить невелика група м'язів, що неважливо, скільки разів ти працюєш з ними ви не збираєтеся, щоб зіткнутися над питанням навчання по роботі з ними. Так що працювати з ними стільки, скільки ви хочете.

Я думаю, питання, що ви хочете запитати.

Я початківець ліфтер і я хочу більше телят. Я повинен працювати мої ікри 3 рази в тиждень?

Не може пошкодити, може не допомогти. Це може звучати як риторика, але присідання-це король. Присідання гантелями важка дупа, спати досхочу, як ніч і з'їсти калорій надлишків.

+845
charli 22 лют. 2013 р., 01:37:23

У мене є вправи для нарощування м'язової маси, яка досить добре працює. Проте, моє кардіо-це не найкращий і я хочу, щоб спалити якомога більше калорій за мій час, відведений.

У мене FitDesk , який я використовую на моєму столі. На низьких швидкостях, я можу на велосипеді близько години при збереженні зосередитися на роботі. На високих швидкостях, я можу на велосипеді близько 20 хвилин при збереженні фокуса, хоча це складніше.

Я знаю, що кінцеве рішення буде їздити на велосипеді в ситуації, за якої мені не потрібно, щоб зосередитися на своїй роботі, але це те, що мені потрібно працювати.

Це краще для загального фітнесу та кардіо тренувань, мають більш високі інтенсивності тренувань менше часу або менше інтенсивності тренувань для більш тривалого кількості часу?

+819
george kara 21 вер. 2017 р., 17:05:45

Я намагаюся з'ясувати, якщо мій нижній частині спини є слабким місцем для мене, і мої ноги сильні, або це просто, що моя техніка станова тяга чогось не вистачає.

Я роблю потяг раз в тиждень протягом 6 тижнів. Я побудував до 80 кг (176lbs), хоча вчора я робив близько 20 таких і 20 60кгс заздалегідь. Я новачок, але я роблю багато інших вправ, включаючи присідання і використовуючи м'язи задньої поверхні стегна, скручування машини. Я впевнений, що мої ноги досить сильні.

Як я читав, становій тязі використовує більшу частину вашого тіла і відмінне вправу комплексу. Дійсно, підйом від сили в ногах. Однак, мої ноги ніколи не болять після робити тягу, а це моє середини до нижньої частини спини.

Я можу підняти вагу від Землі з задоволенням, вкладаючи вагу вниз проблема, і коли я відчуваю, тягнути на моїй спині - мої коліна в бік. Якщо бар буде сповзати вниз мої стегна і над колінами, притиснути до шкіри?

Отже, після цього тяга повинна болять ноги на наступний день або просто спина?

+786
marmor 18 груд. 2015 р., 14:56:53

Це трапилося зі мною і може бути симптомом фізіологічні зміни, пов'язані з неправильним харчуванням, яке проявляється як відсутність розуму. Я не дотримуюся лженауку "знайти" мотивація, тому що в реальності ваша мотивація сьогодні буде швидко зникати. Особисто для мене, коли мені було важко тренування на витривалість це відбулося протягом 6 місяців. Я повністю втратив глузд і легка біль змусила б мене зупинити або повністю спаду. Вона виглядала майже як фізична депресія.

Я значно розширив мій після тренування споживання вуглеводів, який складався з близько 4-5 великих персиків та інших фруктів. Це по суті, коли я зрозумів важливість харчування після тренування.

На мій погляд все зводиться до нейромедіаторів у вашому мозку і фізичні ресурси свого тіла, а не відсутність мотивації або сили духу.

Можливо збільшити споживання вуглеводів до і після тренування, або збільшити добавки з вітамінами і мінералами.

+756
Ashley Newton 4 жовт. 2012 р., 11:52:35

Кріс зробив дуже гарний коментар на ваше питання. У мене таке ж будову тіла як у тебе. Я знайшов кілька переваг ектоморфа.

  1. Ви можете їсти що завгодно, поки це всього лише питання збільшення жиру на вашому тілі з-за вашою їжею звичок.
  2. Ви ніколи не повинні боротися, щоб втратити вагу.
  3. У вас менше шансів на отримання порушені ті проблеми, які в основному виникають через ожиріння. (Як він сказав).

Також ви можете набрати вагу, якщо ви споживаєте правильного харчування. Набирає вагу-це не Місія нездійсненна.

Сподіваюся, що має сенс.

Прийняти себе, як ви.

+739
althaus 15 лют. 2017 р., 01:35:07

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+725
Ebrahim ElSayed 5 серп. 2012 р., 14:30:35

Я був довгий час культурист, але ніколи не пробувала кроссфіт. Я дивився кілька відео CrossFit спортсмени використовують великі пластини таких же розмірів, як 45 фунтів тарілки я знаходжу в бодібілдингу тренажерні зали. Мені цікаво, якщо тарілки кроссфіт також 45 фунтів? Від цього знання, я хотів би оцінити порівняльну силу, як бодібілдер.

enter image description here

+724
Streamline 21 лют. 2017 р., 04:02:32

Так, я роблю це зараз і не було ніяких питань. Я не роблю якихось інших вправ, але я їм добре і буде ходити як мінімум 12к кроків в мою роботу. Мої маршрути складаються з швидкість 5к в середу і 20к працювати, що додає додаткову 2К щотижня. Без травм в цьому році чи навіть у позаминулому році. Час між дає вам достатньо часу, щоб відновитися і отримати вашу швидкість і відстань краще щотижня. Цей метод дозволяє недосвідченим бігунам, щоб дістатися до дистанції у тренуванні з деякою швидкістю. Це не ідеал, і не раз, але цей метод дозволяє збільшувати щотижня. НБ ви можете ніколи не пропустіть сеанс. Якщо ви фактично бути запущена в довгостроковій перспективі кожні два тижні і, як я зрозумів працює 36т після двотижневого розриву є пекельним. Що сказав, Якщо у вас надмірна вага чи ні базовий рівень фізичної підготовки я б не рекомендував це.

+675
SANJEET 12 бер. 2013 р., 19:00:38

У Сан-Франциско марафон має значні перепади висот (більше 800 метрів всього).

Яким чином цей ефект зазвичай проходить бігунок, щоб завершити цей курс порівняно з ідеально рівною курси?

Сказати, що мій час на плоскому ходу складає 3:30. Що я повинен чекати для СФ марафон? Що, якщо мій час було 4:00 на плоскому ходу?

+659
hniznohm 20 груд. 2017 р., 02:51:49

Я б хотів, щоб збільшити мій шлунок вакуумнийрежим. Які є альтернативи і відмінності для вакуум вправа живота?

+653
Lez 22 квіт. 2015 р., 07:14:02

Якщо ви вже досить великий, я б занапастити всіх цих вправ ноги. Просто виберіть один жорсткий присед (задню, передню) і зробити це важко. Додати жим ногами і який-то теля працювати, якщо ви дійсно відчуваєте необхідність. Але якщо ви не навпочіпки як мінімум свій власний вагу на штанзі для присідань повторень, тоді буде більш ефективним при зростаючої маси, ніж поєднувати купу ізоляції роботи.

З задньої присідання робіть три підходи по 10, важкий, як це можливо, додавши п'ять фунтів кожну тиждень або два. З передньої присідань зробити те ж саме з наборами з 5. Залиште Сміт машини поодинці.

+632
Parajuli Roman 5 квіт. 2017 р., 02:50:32

В залежності від того, наскільки високий ви, можливо, буде потрібно розглянути набирають вагу, якщо ви хочете ознайомитися з АБС. Цей Прес-це м'язи, які потрібно тренувати, якщо ви хочете бачити їх, як і квадрицепси, біцепси або інші м'язи.

Якщо ви перемкніть свою увагу також на харчування, відновити належним чином, і стає сильним (при хорошій формі!), АБС покаже себе природно.

+598
ivanova1251ks 1 груд. 2017 р., 11:52:35

Я почав з використанням вільних ваг - штанги, гантелі - і зробив досить хороші результати. Однак, я травмував плече, роблю вертикальні ряди зі штангою і вирішив дати кабелів - не автомати - кабелі - спробувати, і з тих пір моє розвиток, зросла в десять разів. Я отримую набагато, набагато краще тренування з кабелів, ніж коли-небудь з вільними вагами, тому що зростає опір протягом усього руху, якого немає з вільними вагами.

Я ніколи не поранився з кабелями і не очікував. Будь-який шлях ви дивитеся на це, бодібілдинг - будуємо більше, сильніше статури є не більш ніж точкової м'язи проти опору і як я сказав Для мене кабелі забезпечують більший опір протягом усього руху.

Так, штанги перевершують кабелі, де присідання турбує, але я роблю велике горе спринти, які будують мої ноги без шкоди для моїх тазостегнових і колінних суглобах так само сильно, як присідання з гантелями можна. Один останній пункт: я не хочу бути величезним як Арнольд або Ронні. Я просто хочу мати мускулисте, спортивна статура, і я набагато більше стурбований стрункістю, ніж Навальний.

Я старої закалки і вважаю, статурою Стів Рівз, Білл Перл, Джон Grimek, Рег Парк, Джек Delinger і т. д. набагато більше радує око, ніж сьогодні стероїд їздив "культуристів" з їх куля-як "м'язи" і роздутим, роздуті животи, які стурбовані тільки тим, як вони можуть зробити. І вони, звичайно, не отримаєте, що великий, просто їж правильну їжу і підняття важких речей, чи не так? Я теж роблю Т-підтягування, яке я знайшов-це кращий будівельник або в цьому відношенні вони найкраще верхньої частини тіла тренування. Ось де я йду від.

+489
kyphos 18 жовт. 2012 р., 14:54:22

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+482
jigmelam 2 квіт. 2019 р., 12:29:23

Я нещодавно приурочений собі роботи 5к. У мене немає ніяких серйозних досвіду навчань, хоча в минулому були періоди, коли я трохи пробігтися. Мій час було трохи під 30:00, і я зробив це кілька разів з тих пір, йдучи так швидко, як 26:50.

Я також виявив, через простий погуглите, різні раси навчальних планів. Ці всі, здається, бути спрямовані на підготовку до певної раси в певну кількість тижнів, і об'єднати купу різних видах трас з різними темпами, відстаней та інтенсивностей. У мене немає причин сумніватися в тому, що такий план є кращим способом для підготовки до конкретної гонці, але це не моя мета-я просто хочу додати вправу в своє життя.

Було б погано відмовитися від такого плану і просто пробігти 5 кілометрів пару раз в тиждень? Я хочу зробити найпростіше, що можливо, тому що я думаю, що це зробить мене більш імовірно, щоб дотримуватися його. Я б, звичайно, але переглянути, якщо більш різноманітну рутинну б принести відчутну додаткову користь і допомагають уникнути травм.

(Чому 5к? Без особливих причин, це просто відбувається, щоб бути стандартної довжини, яка збігається також кількість часу, який я хочу провести запуск кожної сесії.)

+443
Tambini 10 жовт. 2012 р., 11:49:26

Там взагалі немає консенсусу ні про що. У всіх нас є різні органи. Ми всі по-різному реагують на різні подразники.

Що сказав, 60 повторень чого-небудь-це тренування витривалості, а не силових вправ. І ваших друзів, які робили сотні, не розвиваючи силу. Вони розробляють подальшу можливість робити сотні повторень.

Кращий рада, яку ми зазвичай даємо, якщо ви можете зробити більше 20 повторень в сеті, додати вагу, так що ви можете робити 8-12 повторень в Замість встановити.

Дивіться інші пов'язані з цим питання/відповіді:

Скільки підходів і повторень треба робити як Новачок?

Це 15 повторень занадто багато для збільшення м'язової витривалості?

Робить весь діапазон повторень від 3 до 15 повторень, перш ніж додавати вага марною тратою часу?

Що стосується алкоголю і, думаю, відповідь очевидна. Якщо ваша печінка працює з фільтрацією алкоголь з вашої системи, як це має обробляти білка для ваших м'язів?

+435
rahmancoolbeek 4 лют. 2019 р., 04:03:56

Насправді, дієта-це велика тема, і "просто скорочення калорій", зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, не змінюючи свій раціон харчування, не necessairly роботи.

Як правильно схуднути, навіть серед фахівців немає єдиної думки. Підтримка нового ваги Хевен складніше.

Також, ви цілком конкретна мета - ви хочете, щоб кинути свій БФ% дуже низький (для чоловіків, АБС видимі близько 10%БФ, трохи більше, для жінок, але в рівній мірі важко досягти), а більшість досліджень зосереджено на людей, які страждають ожирінням.

Одна з теорій виявляє вуглеводів, як головного лиходія в битві з жиром, і прочитавши багато книг і статей на цю тему, я готовий сказати, що більшість з них має сенс.

В основному, високим вмістом вуглеводів і цукру робить ваші рівні інсуліну Спайк, і одна з ролей інсуліну викликає ваше тіло для зберігання жиру. Карбюратор рясний прийом їжі може підвищитися рівень цукру в крові до точки, де ви не можете використовувати все це в якості джерела енергії, і інсулін, що решта зберігається у вигляді жиру - наші glicogen магазинах обмежені, але ми можемо зберігати практично необмежену кількість жиру. Якщо у вашому раціоні на вуглеводи, ви навіть можете створити частковий інсуліну толерантності, що дозволить зберегти ваш інсулін дуже високий, просто щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові.

Це відео швидко узагальнює роль інсуліну:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - це відмінний блозі повно статей. Я пропоную вам подорожувати навколо цього сайту - закінчуєш багато нових знань. Є чудові статті про кетогенної дієти, причинність дисбаланс споживання калорій і багато іншого. Автор-М. Д і йому вдалося отримати його шість АБС пакет, тому я вважаю його гідним читання. Особливо в цій статті: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter вирішує проблему чому це важливо, що ми їмо і простий підрахунок калорій точно не найкращий шлях.

Просто сказати, Я в процесі схуднення сам, і близько 3-4 місяців я втратив більше 20 фунтів, і в основному зміни в моєму раціоні будуть різати на вуглеводи. Їм ще далеко від моєї мети БФ%, але я ще не закінчив :)

Тому, хоча я розумію, що ви любите пасту, то вам, напевно, краще залишити його, або, принаймні, стримуючим споживання. Якщо вам потрібно з'їсти такі вуглеводи, намагайтеся їсти невеликими порціями, навіть якщо частіше - менше викид інсуліну. Ж, намагатися прагнути до низьких glicemic індекс продуктів, приміром спробуйте використовувати повний isntead зерна звичайні макарони. Намагаюся виховувати себе на дієті важливо, оскільки тема досить обширна і складна, і проста "погано їжте менше і все буде добре" - ймовірно, не гарна ідея.

+370
qazzzaq 5 лип. 2017 р., 05:30:53

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+361
Ben Koehler 16 лип. 2011 р., 19:04:57

Можна з упевненістю припустити, що будь-яка вправа, придумане культурист Вінс Жиронда, тільки ризикуючи спільного здоров'я в марності, багато людей отримали поранення через незнання поширювалася на того хлопця, він буквально взяв нормальні навчання і перетворив їх у спільній лютейшие.

+311
Julie James 13 січ. 2015 р., 14:53:56

Я маю на увазі не зовсім босоніж, я маю на увазі, використовуючи пальці або щось на зразок Найк вільний хід 3.0, в моїй перспективі я добре 10-13к в босоніж, але після цього мої ноги отримує багато болю. Я думаю, що моя нога була набагато сильніше, і може бути, це може бути хороший відстань для виконання всього 10к босоніж для підтримки сильнішої ноги, а потім довго бігати з cushioner взуття..

Відредаговано: Моє тіло вага 83до, а у мене зростання 1.80, я думаю, що біг босоніж може бути, може бути що-то для людей, вага <= 70 кг на далекі відстані, але для важких людей ми повинні робити тільки 10к або використовувати може бути середньої подушці взуття, як Saucony Кинварра 3, що alows ви, щоб бігти, як удар стопи бігуна, але дозволяє запустити каблук-удар теж.

+291
smayer97 4 жовт. 2015 р., 05:44:27

Я подумую про купівлю собі мат і я вирішив поділитися своє дослідження до цих пір. Як очікується, різних ціна визначається матеріал, товщина і розмір. Різні мати підходять для різних типів вправ.

Якщо ви хочете зробити деякі загальні вправи, як присідання в "загальній" тренувальний килимок зробить. Товщина таких матів варіюється від 1 до 1,5 см і виготовляються з ПВХ/піни.

Якщо ви хочете займатися пілатесом, думаю, що пілатес мат-це те, що ви хочете. Ці мають тенденцію бути від 1,5 до 1,9 см завтовшки і виготовлений з теплової пластикові еластомер (ТПЕ).

Для йоги ви хочете килимок для йоги. Ці килимки схожі на пілатес килимки, але тонше, приблизно на 0,3/0,6 див Ці, як правило, приходять в рулонні моделі, я думаю, для людей, які приносять у клас йоги або щось.

Тобто важкі матюки, той, який ви знайдете в тренажерних залах. Вони доступні в товщинах до 5 см (я бачила такі килимки з товщиною +30СМ, але це не для загальної фізичної підготовки).

Що стосується довжини, це залежить від того, які вправи ви хочете робити. Для присідань ви хотіли б підтримати, принаймні, ваш куприк, спину, плечі і голову. Я не можу дійсно думати про вправи, що вимагає килимок, щоб бути високий, як ви.

Будьте впевнені, щоб перевірити, як чистити килимок (як ви в кінцевому підсумку буде потрібно для цього) і як/де зберігати килимок. Перевіряю по відкликаннях користувачів (якщо є) це взагалі гарна ідея.

Деякі килимки також мають спеціальні функції, такі як анти-ковзання, анти-бактеріальної, анти-запах, легкий для того, щоб очистити, здатні згорнути килимок і т. д. Вони можуть впливати на ваш вибір, тому я думав, я б згадати про це.

+241
Myoch 13 серп. 2010 р., 10:58:04
  • Зміцнення РТК

    Ви можете отримати посилання на якійсь із програм ви посилаєтеся, що "завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >діапазоні 15 реп". Я підозрюю, що РТК вправи, використовувані реабілітаційні вправи для RTC травм. Пошкодженої тканини здійснюється інакше, ніж нормальні здорові тканини і часто конкретні м'язи працюють в ізоляції, які є двома з причин зниження ваги може бути використана.

  • Спорту

    Інші, вправи РТК може бути специфічним для спорту, а не травми. Вони можуть підкреслити ексцентричних скорочень за рішенням фазі уповільнення качки наприклад. Вони можуть використовувати моделі PNF для досягнення контролю у функціональних моделей руху. Вони працюють за нервово-м'язового контролю, а не тільки м'язова сила.

  • Сухожилля м'язи проти

    ДТП травми зазвичай включає в себе сухожилля(и) , а не м'язи. Оскільки НК МФ РК робота полягає в правильно встановити головки плечової кістки (м'яч) в суглобовій (гніздо), та у зв'язку з лопатки, якщо RTC сльози або дегенерацією і не працює, будь-яка спроба перевантажити РТК м'язів може викликати додаткове пошкодження ослаблених тканин, а не зміцнення м'язів.

  • Плече і позиціонування лопаткового

    Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення РТК. Якщо округле плече в положення (з щільно Печ або слабкий лопаткової м'язів), це може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Тумак може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

    Оскільки це звучить, як ви в даний час робите реабілітаційний центр для RTC запалення, ваш терапевт може направити вас як до вірного плеча/лопатки позиціонування, асортимент і рівень опору, який підходить для вашого стану.

  • Поза

    Ви можете перевірити цей Q/A для загального постурального вправи і попросіть вашого лікаря, який, якщо такі є, було б доречно, щоб допомогти вам поліпшити поставу та зменшити навантаження на плече і RTC. Зміцнення нижніх пастки і ромбами, наприклад, важливі для гарної постави, але і в стабілізації плеча/лопатки так, що РТК м'язи мають стійку основу для роботи.

Після травми повністю реабілітований з вільними вагами, опір смуги або троси, і RTC і лопаткової м'язи знаходяться в стані стабілізувати плечовий суглоб (- и), то загальні зміцнюючі вправи, як фермери ходьби або тяга повинні набирати більше м'язів і подальше зміцнення плечі/лопаткового м'язи, як довго, як ви збільшуєте свої ваги поступово. І ви можете продовжувати окремі РТК зміцнення м'язів вправи, збільшуючи вагу на вашому плечі терпить.

+221
Pujarani Paul 19 серп. 2013 р., 03:49:31

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+188
Cooking Student 19 лист. 2014 р., 04:20:02

Я настійно рекомендую прочитати цю статтю про те, що треба робити дошки. Ось кілька важливих цитат:

Дошки повинні бути дуже інтенсивними, повне стискання тіла, яка триває всього 8-10 секунд, не якийсь ламаної версії позу йоги, ви витримайте протягом 10 хвилин.

....

Більшість людей ставитися до дошки Ще як марафон, бачачи, як довго вони зможуть утримати позиції, більшу частину часу доліва на хвилину або три, весь час виявляє таку ж кількість інтенсивності потрібно недбало гортати журнал зручно розташований у них під носом під час виконання вправи.

Якщо ви можете зробити що-небудь інше, ніж зосередитися на не отрубался при виконанні планки, ви робите їх неправильно.

....

Щоб зробити міцну дошку, лягти на землю на живіт і підтримати вашу верхню частину тіла ліктями. Стискуватиму твої плечі в якийсь зворотне плечима, підтягуючи їх щільно до ребер. Потім, напружте сідниці і випрямити коліна якомога сильніше, і важіль вгору в положення, в якому ви відчуваєте, що збалансоване натяг скрізь.

+182
Nirmal4G 7 груд. 2012 р., 20:04:36

Так він абсолютно правий. WorkoutChallenger дав гарне пояснення, чому; його найбільша група м'язів у вашому тілі, і стимулювання не тільки збільшити свій базовий витрата енергії, але і корисно для вашого виробництва гормонів.

Найголовніше вправа для ніг-це присідання. Будьте впевнені, щоб використовувати правильний метод: дивитися відео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ щоб зрозуміти це, але є тренер глянути на нього, щоб бути впевненим. Якщо ви робите це неправильно, то це може бути небезпечно, але якщо ви робите це правильно, це чудова вправа.

Я рекомендую вам додати в нозі-день у ваш план (якщо ви вже стикалися з підняттям тягарів, і зробити це для верхньої частини тіла). В день може виглядати наступним чином:

  • присідання

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • прес ікри

Це як у мене нога день, крім того я роблю верхній двотактний тіла спліт, тобто три дні в загальній складності.

+180
Illa 30 трав. 2019 р., 08:19:55

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+135
stinkoid 20 січ. 2013 р., 22:35:42

У мене точно така ж проблема. Це було в обидва плеча, а ліва опустилася, але це право було дуже жорстко. Фізіо діагностували проблему, яка була плечелопаточного періартриту. Вправи на розтяжку 6 разів на день, щоб отримати спільний безкоштовно і почати бути більш гнучким. Це буде працювати, але потрібно не відставати від вправи і завжди тримати активним, що буде на благо здоров'я всіх сторін. Тримати ці суглоби рухатися!

+123
Jay Tanwar 4 лют. 2013 р., 00:03:52

Кількість калорій ви спалюєте в даний момент часу залежить від того, наскільки фактичний фізичний труд ви робите в той час, не на те, що тип вправ ви робите, або як швидко ви це зробите.

Коли на гіпокалорійной дієті, ви можете втратити частину м'язової маси під час тренування на витривалість, але менш імовірно, що під час тренування опору (Таблиця 1, в PubMed, 2017). Високобілкова дієта може допомогти вам запобігти втраті м'язової маси (див. ту ж статтю).

Я не впевнений, якщо виникають перерви під час тренування на витривалість можуть допомогти вам запобігти втраті м'язової маси.

На закінчення, вам втратити жиру в організмі, коли ви знаходитесь на гіпокалорійной дієті і робити вправи на витривалість або опір, або не тренуватися. Кращий план-це той, який ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі; немає необхідності обдумувати всі цифри.

+120
Joshua Jabbour 15 бер. 2019 р., 14:00:26

Я просто натрапив на цю статтю на бічних домінування. Мабуть, права нога у більшості людей більш скоординованої (це не повинно бути сюрпризом для більшості людей), але дивно те, що ліва нога сильніше для більшості людей.

Тому більшість досліджень говорить, що ваша ліва нога-це вибір сторони для міцності або балансування потреб, будь то пішки заводу перед ногами, зліт ноги для стрибків, або передня нога бейсбол гойдалки, щоб зупинити обертання. Просто подумати про те, як багато інші футболісти воліють удар правою ногою або бейсболістів вибрати натисніть правою рукою.

Після цього ліва нога використовується для стабільності, права нога підтримує більш тонкої моторної координації, таких, як надання права "доторкатися" при ударі футбольний м'яч.

Це могло б пояснити, чому ви відчуваєте це в вашій правою ногою більш - ваша ліва нога-це, напевно, природно, сильніше і дає сили адаптацій, швидше.

+63
Hashamyim 26 черв. 2012 р., 19:04:03

Як всі говорять, правильної форми, це те, що потрібно. Якщо ви не підтримуєте належній формі і зробити розминку і охолонути, є шанс, що ви отримаєте травму навіть при ходьбі на біговій доріжці. Так, Розминка, Форма, Час Перезарядки.

+28
vigneshzeus1 7 лют. 2018 р., 23:35:09

Плавання фітнес трохи відрізняється, тому що ваші руки є основним джерелом енергії і дихання контролюється замість природного. Якщо у вас виникли проблеми з довжиною, проте, домінуючим питанням, ймовірно, буде ефективність. Форма опору, тертя, опору обертання і т. д. буде майже зупинити вас відвертими якщо ви не збалансовані і гладкою. За даними Вікіпедії, опір експоненціально, що відносяться до швидкості, а також пов'язаний з поверхнею, так що хороша техніка має важливе значення. Я пропоную інструкція.

+18
qratman 13 січ. 2015 р., 21:07:12

Показати питання з тегом