У чому конкретно перевага статичного тримає?

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+211
Alberto Bricio 8 лист. 2015 р., 18:49:19
29 відповідей

У мене проблема з підтриманням належної формі при виконанні нижче-паралельні присідання: я не можу змусити моїх колінах досить вперед, не відриваючи п'яти від Землі. Мій тренер стверджує, що це викликано моєї ахіллового сухожилля дуже короткі, тому що багато бігаю.

Проте, я був під враженням, що сухожилля довжина не пристосовується до навколишнього середовища.

  1. Може коротке ахіллове сухожилля бути проблема?
  2. Як це виправити як можна швидше (без операції)?
+994
J McAdams 03 февр. '09 в 4:24

Я після "Бульдозерної сухий" тренуванням у спробі отримати м'язи з мінімум жиру вигоди. Досі добре працює, але я шукаю, щоб оптимізувати час самого тренування я роблю в залежності від того, якщо я в "вирізати" циклу або "Навальний" циклу.

В даний час, я роблю потужності/міцності на основі тренування при масовому тиждень і більше гіпертрофії орієнтованого на відрізок тижня. Це оптимальний матч для такої дієти?

Я знайшов це питання вже, але я шукаю те, що буду звертатися ще цього дослідження зокрема.

+966
fabgam 20 квіт. 2010 р., 02:24:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ма сила розмістив відео на Facebook з наступним описом:

"Щоб бути заздалегідь готовим до будь-яких непередбачених обставин більше чеснот". ---Сунь-Цзи " Мистецтво війни

При максимальній спроби, цілком ймовірно, що ламати техніку вниз, що збільшує ризик травми. Наприклад, тут ми бачимо Чень Xiaoting (53кг) з офигительной економії на 101kg, щоб виграти урвати золоту медаль на чемпіонаті світу-2015. Суб-оптимальної тяги в результаті її ловити планку рівноваги і збереження його шляхом округлення її спини і скручує.

Зазвичай це округлі позиція може призвести до зниження травми спини однак китайських штангістів застрахуватися від цієї ситуації включення округлої задній тяги з-за їх здатності робота монтажників через більш широкий діапазон руху не передбачених традиційна станова тяга і тяги. Хоча треба поступово нарощувати терпимість до таких рухів, в кінцевому результаті може запобігти травми, коли техніка не ідеальна. Тому переконайтеся, що поїзд на непередбачені витрати зміцнити все тіло, щоб захистити вашу позицію.

Початківців після програми силових тренувань, як правило, не тренуються під наглядом і намагатися піднімати тяжкості, які приймають їх максимальне зусилля, особливо коли вони виходять за їх ваги, які можуть зламати свою техніку.

У моєму випадку, я сидів навпочіпки і тяги гантелі в 1,2-1,5 рази мого ваги, з поганою формою, в програму, або 5х5. Багато разів я просто пропускаю набори для безпеки від травм. Я знаю, deloading і роботи на бланку не найкращим способом просування вперед. Але, незважаючи на свідомі зусилля для підтримки форми, є велика ймовірність, що в майбутньому, під важкі ваги, мій метод може зламатися і я отримав травму.

Питання: просто як захід безпеки, мені не підготувати моє тіло його за рахунок включення округлої спиною тяги? Якщо так, то як інтегрувати їх у програму небудь?

+940
Dana Bayazeeed 25 трав. 2016 р., 21:16:30

Я працюю на моєму комп'ютері в офісі в 45-50 хвилин блоків, а потім зробити перерву. Під час перерви, я прогулятися і випити склянку води і зробити певну кількість віджимань. Трохи більше року тому, я почав з досить невеликою кількістю віджимань (20) під час кожної перерви. Для 8-годинного робочого дня, це призвело б до 8×20 = 160 віджимань. Щотижня, я хотів би додати 1 або 2 віджимання за кожен набір. Тому на другий тиждень, у мене було 8×21 = 168 віджимань. Це тривало цілий рік і зараз я на кількість 64 за комплект і 8×64 = 512 віджимань в день. Крім того, в останньому сеті я продовжую без зупинки і, як правило, до 100 віджимань і більше.

Перш ніж я продовжу цю процедуру протягом десятиліть, а потім експериментально з'ясувати, які проблеми це викликало, я хочу знати, якщо я роблю правильно чи треба щось міняти про це. І за те, що граф буде насправді почати хворіти моє тіло?

+874
tillamon 14 черв. 2014 р., 19:03:39

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+865
msgroup 2 трав. 2017 р., 12:01:02

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+836
capthowdy 21 лют. 2017 р., 02:37:57

На рівні ви говорите, ви можете зробити все це в один день. Є по темі відповідай, що розглядається як розрив силові тренування і біг відразу два починають заважати один одному. Перш за все біг і підйом, як правило, стикаються з абдомінопластика.

Також, ви можете розглянути можливість робити реальну програма силових тренувань, таких як - небудь 5х5 або стартову силу. Або дасть вам феноменальні результати в порівнянні з просто випадковим чином, піднімаючи гантель тут і там.

+823
akbar hussain 5 черв. 2010 р., 06:18:41
  1. Ця програма може бути поліпшена за допомогою послідовно і поступово збільшувати навантаження(и) замість умовно-постійні (тіло) вага навантаження.
  2. Відсутність прогресивної перевантаження в цій програмі є її основним серйозним недоліком на міцність-у навчальних цілях.
  3. Низький-бар присідання.
+817
BrokenGhoul 3 лют. 2013 р., 14:20:11

Ви повинні проаналізувати поєднання важкої тренування з обтяженнями (присідання, випади, ікри з legpress) і вибухової підготовки (коробка стрибки, спринт), щоб збільшити ваші швидкі потужність і поліпшити координацію м'язів

+804
aibi23 22 груд. 2015 р., 21:32:18

Футбол може вимагати досить багато працює. Іноді після виключно напружені моменти я коротенько можете наситити потребу в диханні, і в цей момент я задаюся питанням, якщо я роблю щось потенційно небезпечне для себе. Пульс може залишатися вище 200 під час таких епізодів (хоча я тільки зміряв його пару раз), що вище стандарту максимум зусиль для мого віку (28), але я відчуваю себе чудово, крім того, досить захекавшись – чого, звичайно, слід було чекати від багато працює.

Як я дізнаюся, коли прийшов час, щоб уповільнити? Я можу бігти, поки не впаду", образно кажучи, так довго, як я відчуваю, ОК? Мені не відомі які-небудь медичні проблеми, які можуть призвести до додаткових ризиків.

+772
blis 8 лист. 2017 р., 00:37:29

Ситуація
42-річний чоловік, не в жахливій формі, але, безумовно, маємо справу з "Тато БПК" відбувається.

Мета
Виконати що-то я ніколи не робив, коли я був в армії: максимум армійський тест фізичної придатності.
Зокрема:

  • 82 віджимання за 2 хвилини
  • 92 присідань за 2 хвилини
  • 2-мильного забігу в 11:54 або менше

План
Тренування щодня (6 разів на тиждень)

  • 50 хвилин інтервального тренування на еліптичному тренажері, збільшення висоти і опору двох тижнів.

  • Біг на біговій доріжці в 10,1 км / год темп. Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість на 3 секунди в день

  • 3 комплекти (як мінімум) віджимань в день. Починаючи з 23 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (як мінімум) присідань в день. Починаючи з 33 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (принаймні) підтягувань на день. Починаючи з 2 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

Додаток Інформація
Я насправді почалося кілька тижнів назад, тому я в даний час на рівнях, які я перерахував тут. Не впевнений щодо збільшення підтягувань на турніку. Може бути, я повинен встановити, як часто я можу збільшити або встановити максимальну. Набори 50+ підтягувань через рік звучить жахливо високо.

+676
JOHNNEIL 21 бер. 2011 р., 06:33:54

Способів Отримати Менше Інформації

Перше видання книги значно більше тренер-орієнтований, ніж другий. Можливо, ви помилились видання для вашої ситуації? (Інший мій відповідь передбачає, що у вас є друге видання.)

Якщо ви шукаєте менше інформації, як ви почали, ви могли б спробувати або 5х5 замість, або дивитися через стартову силу Вікі і виділити важливі частини. Основи програми у вікі. Основи техніки на вікі. Це, ймовірно, ваш кращий ставку.

Проблеми, Властиві

Але подобається нам це чи ні, просто повчитися. Ви будете повинні прочитати книгу як мінімум двічі, і перечитайте конкретних розділах, як ви знайдете необхідні. Єдиний ярлик буде тренером, партнером по тренуванні або в тренажерному залі, який добре розбирається в програмі. Навіть тоді, ви будете робити багато знань. Тобто суть штангою силові тренування.

В цій частині я спробую відповісти на ваші конкретні запитання

Для розминки, я обертатися всі суглоби від пальців рук до пальців ніг (з приділенням особливої уваги всіх суглобів тулуба), потім п'ять хвилин пересування (біг, скакалки, повітряні присідання, коліна піднімає), щоб отримати мій пульс. Тоді я починаю навпочіпки з порожньою бар. Я думаю, що це досить близько до того, що Ріп рекомендує, але у мене є специфіка від Тома Курця.

Я не пам'ятаю якихось особливо круто вниз по програмі. Я раджу сидіти відразу вниз, щоб не влипнути.

Відпочиваючи означає не робити нічого, що вимагає зусиль. Його форуми є прекрасним місцем, щоб дізнатися точно, що це означає, але по суті: якщо ви граєте іншими видами спорту, бігати, робити додаткову піднімаючись, не їдять досить, (чи є спосіб занадто багато, і ви вже надмірна вага), перейдіть на довгих bikerides або походи, ви не відпочиває належним чином.

Програма досить проста. (Єдина складність в тому, якщо ви хочете підібрати варіант, і є мінімальний рівень складності, необхідні для того, щоб бути інформативним.) Робота три рази в тиждень. Почніть з присідань, то тисне, то тягне. Присідання присідання. Натискає по черзі лавці і накладні. Тягне по черзі очищає потужність і тяга. Для кожної вправи, робимо п'ять повторень з порожній бар, потім додати п'ятдесят фунтів (або близько того) і зробити чотири, і так далі з великою вагою і меншою кількістю повторень, поки ви не отримаєте ваші робочі ваги, де ви робіть три підходи по п'ять присідань і преса, один набір з п'яти для тяги, і п'ять наборів з трьох за владу прибирає. Стежити за тим, скільки ви піднімаєте у кожній вправі. Кожна вправа отримує п'ять (тисне, чистить) або десяти (присідання, станова тяга) фунтів важче в кожному тренуванні як можна довше. При додаванні десять фунтів не представляється можливим, додайте п'ять. При додаванні п'яти не можливо, додати 2.5, якщо є, або де-навантаження на бар 20% в вашої наступної тренування і відновити додаючи вагу.

Якщо вам потрібна більше інформації, то ви повинні читати книги.

+637
Gamers Indo 18 вер. 2010 р., 00:55:43

Сумна істина полягає в, якщо ви можете зробити так багато, як 25, ти не міцність будинку, роблячи його більше. Ви будуєте витривалість. Ви не будете стає стрункішою, або побудувати більше м'язів.

Але якщо ви робите це, зробити 25 раз в дві години, а не, тому що ви повинні приймати міні-паузи в сидяча робота-добу незалежно від. Чорт, раз на годину буде навіть краще.

Але мій найкращий порада: щоб боротися з будь-якими негативний вплив на поставу через сидить дуже довго (і я повинен знати, я розробник програмного забезпечення за День, завзятий тренажерний зал-ходок по ночах), ви повинні робити вправи на розтяжку. Є тонна тягнеться ви можете зробити, не залишаючи свого робочого місця.

Я перерахую деякі, але якби я це зробив, мені б довелося описувати їх словами, і я буду перераховувати дуже багато, тому що є так багато хороших, але я знайшов деякі фотографії тут: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особливо любив той, кого вони називають пошук свободи (і тепер я шкодую, зв'язавши його, тому що це неймовірно жахливі імена). Ця ділянка майже як по годинах скидання-кнопка для вашого зсутулившись постави. Тримайте його протягом хвилини або так, спина вигнулася тому через спинку стільця, голова подалася ще далі назад, відкрити рот широко, і робити гарні, глибокі вдихи. Це трохи підсилювача енергії, а також. Дає хороший приплив кисню.

На рисунку він показує їм, сидячи на краю свого місця, але я віддаю перевагу дійсно перекинуті через спинку стільця. Якщо Вам пощастить, ви можете отримати кілька соз, а також.

+615
Don MacAskill 25 серп. 2012 р., 23:40:46

Я використовую бігову доріжку робочий стіл за останні 6+ місяців. Як Джессі вказував вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у "мислитель" положенні весь день. І так, я спіткнулася раз чи два, але в цих випадках я prolly б навіть без стану; Я єсмь живе втілення Джек екскурсант. Деякі замітки:

  • Моєю метою не було схуднути, але щоб уникнути проблем з поставою і повторювані рухи, травми, сидячи за столом весь день. Додатковою метою було просто трохи рухатися, так як стегна і колінні проблеми було відкладено мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

  • Так що немає втрати ваги, оскільки я до об'єднан споживання поряд з додатковими вихідними.

  • Я стояв робочий стіл, але це не вдалося в найкоротші терміни. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходьба насправді зробили це простіше, щоб бути у вертикальному положенні, ніж просто стоячи. У мене не було проблем з біговій доріжці, і сьогодні я можу ходити або стояти весь день без проблем.

  • Найбільша трудність з моєї установки в тому, що я покину робоче місце часто, щоб з'єднатися з іншим => постійно починаючи і перепрограмування млин дратує; я намагаюся не ходити так багато (просто встати на нього) з-за цього. У мене є схема контролера призначені для боротьби з цим, але не було вдома він...(це не дає мені нескінченну енергію).

  • Другою великою проблемою для мене є зменшення корисного простору на робочому столі. Ви можете мати багато реєстрації, але під час прогулянки, ви обмежені у використанні ~ вперед на 90 градусів дуги.

  • Написання/малювання-це трохи більше, ніж я можу керувати під час ходьби, так що я, як правило, йдуть в кімнату відпочинку, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене установка-це чиста перемога. Зниження болю і додаткової енергії, яку легко компенсувати незручності.

Я сподіваюся, що ця інформація комусь стане в нагоді.

+593
user249843 13 квіт. 2014 р., 13:55:59

Я знаю, що під час роботи, люди, не призначених для земель каблук-перше, а, навпаки, земля на подушечках ніг. Я спробував це при ходьбі, але це набагато важче зробити, і я не впевнений, що він навіть нічого не допомагає.

Це нормально п'ятою-удар при ходьбі? Це доцільно тим чи іншим способом?

+584
EmbeddedMacro 17 вер. 2010 р., 08:27:39

Насправді, у мене схожа проблема, і я просив про речі, раніше на цьому сайті - перевірити ці питання (тяга з гіперлордоз). Я також консультувався з другом, який навчався фізична терапія. Вона дала мені кілька порад:

  • Не працює на ваші грудні плавці дуже багато. У моєму випадку, грудних м'язів є overtightenedd через багато сутулюся, сидячи на роботі. М'язів стільки часу пробув в скороченому стані, що коротшає держава стало нормальним, щоб він, спираючись на плечі всередину і встромивши лопатку з. Ці м'язи потрібно багато розтяжок, особливо після того, як ви працюєте поза.

  • Робота на гребущі руху, з коліна і високі і низькі. Подбайте, щоб тримати ваш хребет в лінії коли робити pendelay або bentover рядків - не дивіться вперед, тримайте голову нейтральним з хребтом, то краще для нижньої частини спини.

  • Розтягуємо нижню частину спини. У моєму випадку, нижньої частини спини занадто сильна, що робить мій живіт стирчать. Мені сказали, щоб уникнути важких тягу і переконатися, що Ive отримав належну 100% метод, коли роблю присідання.

Це тільки для початківців, а також поглянути на деякі питання, але моя порада - якщо ви хочете виправити поставу з навчанням, або у вас виникли проблеми Posture взагалі, не намагайтеся відремонтувати його самостійно, використовуючи поради з інтернету. Багато людей захочуть допомогти вам, але не necessairly дати вам кращий рада або рекомендації краще підходять для вас і ваших конкретних потреб / постави. На мій погляд, вам слід звернутися до фахівця і розробити план навчання, щоб виправити поставу, використовуючи його допомогу.

+517
Muji Zycn 2 серп. 2011 р., 00:03:49

Погляньте на цю статтю: серце спортсмена. Дивлячись на ваші тренування, я думаю, що ти більше спортсмен, ніж ти думаєш. Тільки на велосипеді за 8 км в день і тримати принаймні, 40 миль на тиждень аеробних вправ.

У статті йдеться, що з важким режимом аеробних вправ, серце реагує на зниження серцевого ритму, але і збільшення об'єму крові в кожному ударі. З анаеробні вправи (важка атлетика, інші висока інтенсивність спортивний), стіни серця товщають для підвищення артеріального тиску при фізичному навантаженні. Це нормально впливає, і зміни відбуваються протягом перших 4-6 тижнів тренувань.

Також згідно ст. ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо:

  1. Історія непритомність без видимої причини, особливо якщо непритомність стався під час або відразу після тренування.
  2. Симптоми аритмія, серцебиття, пропущені удари або тріпотіння пульсу або під час відпочинку або тренування.
  3. Близького родича, який раптово помер у віці до 55 років або з сімейної історією ранньої ішемічної хвороби серця, високий рівень холестерину, синдром Марфана або збільшене серце.
  4. Сімейну або особисту історію судом.
  5. Ви чоловік старше 40 років або жінка старше 50, Американський коледж спортивної медицини рекомендує, що ви маєте медичне обстеження перед початком програми вправ.
+442
xaxa 14 лип. 2012 р., 10:39:48

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+415
Reed Olsen 6 трав. 2013 р., 13:37:35

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+381
psyched 1 бер. 2010 р., 02:09:18

Поволі розтягуючи ваше тіло на хороші 15 сек кожну розтяжку допоможе, і пити 2 л холодної води, щоб регулювати температуру тіла і позбутися від токсинів. 30 хв. по черзі відпочиваючи, приймаючи прохолодний душ стане гарним способом на довершення.

+354
Yodarx 9 квіт. 2013 р., 06:26:51

Хто-небудь знає щоденні тренування, які можуть зробити мене тонкий при одночасному нарощуванні м'язів? Я не маю на увазі повний на тренування люблю ходити в спортзал, тому що немає спортзалу, де я живу. Я їм досить здоровий, так що насправді, не дивлячись на дієту. Зараз я роблю 20 віджимань кожну годину, кожен день, але через 1 тиждень він yeilded ніяких результатів. Це може бути занадто рано говорити, якщо цей метод працює, але я б все-таки оцінити й інші ідеї.

+316
Mickey San Juan 16 квіт. 2010 р., 00:00:08

Також може бути, що ви недостатньо добре збалансовані з точки зору міцності. Результатом цього може бути погана форма, як і інші люди дзвонять, але якщо я намагався побити мого друга в конкурсі підтяжки:

  1. Втратити всі зайву вагу (жир) ви можете --> Я люблю голодувати
  2. Робота нашого ядра/біцепс/спина/груди
  3. Робити віджимання з хорошій формі, як вже було запропоновано
  4. Йога --> завжди покращує свою форму на що-небудь, здатність підняти, і простягає мені, щоб я не образився
+312
RLe 3 серп. 2013 р., 08:45:46

Найбільш вичерпну відповідь, я знайшов це в BodyBuilding.com. По суті, стандартний креатин не змусить вас утримувати воду, як мікронізований креатин, і рівень креатину використовується безперервно, в той час як мікронізований креатин слід використовувати завантажити-зберегти-вивантажити циклу.

Відсутність утримання води буде змінити зовнішній вигляд м'язів ви будуєте, щоб бути менш м'якою, якщо ви використовуєте стандартний креатин, а також Як знизити вага/розмір.

+309
McKabue 23 квіт. 2010 р., 02:35:40

Я новачок в паркурі. Я пробувала основним посадки.

Я читав, що при цьому ваші стегна і гомілки повинна бути під кутом 90 градусів (не менше). Але я не можу стверджувати, що кут.

Кожен раз, коли я намагаюся це зробити, мої ноги торкаються землі швидше, і мої руки не можуть торкнутися землі під час мого падіння.

Я все правильно роблю? Будь ласка, допоможіть.

+305
Wasim Khan 23 лип. 2015 р., 19:47:14

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+292
jed 4 серп. 2011 р., 07:41:26

Здатні ви передній присед бодібілдинг-стиль? Це великий на всі руки, якщо так, але ви повинні бути в змозі торкнутися вашого правого плеча лівою рукою (але не несуть ніякого навантаження або захоплення що-небудь) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Ви також можете зробити валізу станова тяга, хоча я не впевнений, як асиметрія буде виглядати

Пліометріка може бути хорошим вибором для основного і ногах; і може бути складним https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+274
luckyging3r 10 лист. 2015 р., 14:19:51

Це помилка думати, що погана форма призводить до відсутності розвитку м'язів у всіх випадках. Я не кажу ставити на 3 тарілки на присяд і квартал реп це або керлінг-135 фунтів, штовхаючи свого тазу і рвонути в бар в грудну клітку, але ви повинні, Ні, ви повинні піднімати важкі (або поступового) до подальшого рубець м'язової тканини і гіпертрофії.

Це, як кажуть, люди, які займаються цим якийсь час, мабуть, знаєте це робити з ідеальній формі, але, ймовірно, почати свої тренування з чимось на зразок хреста тіла завиток з важким вагою, щоб отримати трохи накрутити локони і стимулювати великою кількістю різних волокон. Коли ви перетинаєте завиток проти черговий завиток молотка б'єш різних частинах тіла (спробуйте, це складніше, в деяких випадках, тому що це як стоячи згортуваність концентрації).

Експеримент на собі, щоб побачити, як він відчуває. Спробуйте поєднати чит керлінг і строгу форму локонів. Спробуйте обидва молота і хреста тіла.

+257
xuanduc987 25 трав. 2015 р., 07:00:28

Набір і діапазони повторень залежить від безпосередньої мети. Деякі програми мають вам варіювати кількістю підходів і повторень протягом програми. Але якщо у вас є достатню вагу, щоб зробити роботу складною, ось, грубо кажучи, зламати те, що представники діапазони зробити для вас:

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. Це допоможе вам розвинути здатність піднімати більшу вагу, але мінімально впливає на розмір.
  • 4-6 повторень: загального призначення піднімаючись. Цей баланс саркоплазмы і гіпертрофія myofibrilar. Має певний вплив на підйом важкої ваги і збільшення м'язів.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія. Це допоможе вам побудувати більше м'язів за рахунок збільшення системи підтримки енергії.
  • 16+ Репс: м'язова витривалість. Це допомагає вашим м'язам терпіти більше роботи.

Немає подібний список для кількості сетів, тому ви дивитеся на загальний обсяг робіт. Обсяг-це загальне набори х повторень х вагу. Якщо ви піднімаєте 100 кг на 10 комплектів 10, це 10 000 кг об'єм. Ви можете перетасувати речі навколо і всі вони будуть такого ж обсягу. Наприклад, 200 фунтів на 10 комплектів 5. Або 100 фунтів за 5 комплектів 20. Ви побачите, що хоча це той же обсяг роботи, ви можете знайти деякі механізми дуже складно або взагалі неможливо, як останній варіант.

Обсяг-це міра, щоб судити, скільки втоми ваше тіло, щоб мати справу с. Ви можете виявити, що 10 х 10 У все, що ви використовуєте для маса-це складно, але ви можете зробити це знову через пару днів. Ви можете виявити, що вона займає цілий тиждень, щоб бути в змозі зробити це знову і почувати себе свіжим. Як ви стаєте сильнішими, ви можете зробити більше обсяг, і відновити трохи швидше.

Якщо ваша мета-покласти на кілька м'язів, 10 комплектів 10 повторень обов'язково допоможе вам зробити це. Просто переконайтеся, що ви їсте і спіть багато, щоб пристосуватися до навантаження.

+133
james nig 19 серп. 2017 р., 01:30:52

Немає. Є формули для розрахунку базального метаболізму (BMR) і загальна добова витрата енергії (TDEE на). Для вправ таких як ходьба або біг можна оцінити кількість спалених калорій на основі виміряних даних продуктивності. Скажімо, у вас є зріст, вага, стать, відстань і час, а також вимірювання спалених калорій, то ці параметри можуть бути використані в якості передбачення останнього. Подібного роду методів, використовуваних в машинному навчанні, де входи використовуються для "підготовки" алгоритм знаходження передбачив вихід.

Навіть так, там просто занадто багато невідомих параметрів залишилося, що буде мати великий вплив. Якщо ви працюєте на похилій поверхні або відхилити, "відстань", як буде вимірюватися на карті буде відрізнятися від фактичного їздив, але інтенсивність ходьби або виконання буде залежати. Зростання і вага не скажу вам нічого про склад тіла. Ви могли б дві людини, для яких ці параметри ще ж є великий відсоток жиру в організмі, в інших дуже низький з великою кількістю м'язової маси. Рівень фізичної підготовки і адаптації до фізичного навантаження буде впливати на ефективність і частоту серцевих скорочень, подальші оцінки неточними.

Простіше всього використовувати пульсометр, який приймає згаданим входом і потім використовує пульс вимірюється через короткі проміжки часу, щоб постійно розрахувати витрата енергії. Але навіть це не зовсім точно. Можливо, якщо у вас є монітор, який дозволяє експортувати дані серцевого ритму для тренування, він може бути включений в програму, що займає складу тіла під увагу. Я не знаю про існування чогось подібного. (Якщо це не вихід, робити що-то, як він упевнений, звучить як дуже цікавий проект. Потрібні тільки базові знання в області машинного навчання і методики, як метод градієнтного спуску.)

Проста формула, однак, в кращому разі буде дуже неточною.

+15
Jeanette White 3 груд. 2019 р., 08:05:40

Показати питання з тегом