Циклічна кетогенна дієта : тип жирів + скільки грамів вуглеводів в день

Я збираюся перейти на нову дієту : в циклічної кетогенній дієті.

Я прочитав і зрозумів загалом про це, але у мене два питання:

  • Коли вони кажуть, що високе споживання жиру, це певного типу жирів: насичені / транс / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?
  • Дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?
+855
Varun Dhamija 22 лют. 2019 р., 13:07:01
35 відповідей

Я ненавиджу, щоб сказати, просто Google це, але... просто набери в Гуглі "лічильник калорій". Немає кінця сайти, які роблять це. Пара, яка мені сподобалася включають в себе:

Щодня Спалювати

Калорійність Кінг

Ці сайти мають найбільш поширених продуктів харчування, поломок макроелементів, і, як правило, дозволяють користувачам вводити користувальницьких продуктів.

Також, якщо ви хочете бути трохи більше руки-на, Міністерство сільського господарства США публікує безкоштовні база даних по поживним речовинам.

+999
Will Mayall 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам конкретну відповідь, є чи не ви будете травм у вашої раси.

Ламаючи своє питання трохи, що я помітив тут:

Сьогодні вранці (четвер) я був запущений інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

Інтервальна тренування є дуже ефективною формою навчання, тому що це важко. Так що ви були одним з найбільш складних видів бігу і робить його трохи складніше, ніж ти зазвичай це робиш, а потім ти почав отримувати біль від нього.

Моя історія змагальних працює, принаймні з мого тіла, показав мені, що тренування для біг-це по суті управління надмірного використання травм. Якщо б ви могли просто тримати посилила відстань і швидкість вічно з постійною швидкістю, кожен буде запустити суб 4 км і стрибати, як газель.

Якщо я виявив, що ти зробив, я б зробив це:

  • Дросель вниз ваш пробіг відстані і швидкості між зараз і свою расу. Ви не збираєтеся отримати швидше та краще тренуватися наполегливіше в цей момент. У вас, що у вас є, і це все. Чесно кажучи, ви не повинні були робити інтенсивні інтервальні роботи протягом тижня гонки в будь-якому випадку. Коли ви перебуваєте в ~10-денний гонки, ви повинні просто тримати себе свіжим і неушкодженим.

  • Зробити ~30 хвилин легенів за пару днів до руки (найпізніше у п'ятницю, не в суботу). Ліхтар тримати темп, щоб уникнути великих пагорбів. Якщо ви відчуваєте себе добре, щоб зробити гонку і штовхати його. Якщо ви відчуваєте, що травма повернеться, може зробити гонку, але скажіть собі, щоб не штовхнути її і не вистачає темп гонки.

Я думаю, що кожен конкурентоспроможними бігун знати кілька травм, які вони нещодавно мали справу. Тримати їх у вузді, не посилюючи їх, і знаючи, як важко ви можете натиснути себе без травми-це величезна складова в довгостроковій перспективі конкурентні бігу успіху.

+961
Awesomedude8888 20 лист. 2013 р., 14:42:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+936
Praveen Bokka 3 лип. 2010 р., 06:46:58

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком . Я думаю, що моя вага менше в залежності від висоти і віку. Мені 22 роки , мій зріст становить 5,3 і вага всього 47кг . Як я можу набрати вагу за допомогою здорового харчування . Їжа, яка не зашкодить мій живіт.

+926
WhoKnowsWhat 7 серп. 2019 р., 16:36:48

Саркопения - графіка враховуються втрати м'язової маси з віком (саркопении). У віці від 25 до 60 років, швидкість втрати становить 0,5-1% втрат в рік. Після 60-річного віку цей показник може збільшитися, особливо при сидячій.

Оскільки жир має виражене у відсотках від загальної маси тіла, як м'язової маси, знижується відсоток жирових відкладень пропорційно збільшується. У 56 років менше м'язової маси, ніж 25-річний матиме більш високий відсоток жиру тіла. (Див. вікові здоровому тілі відсоток жиру коливається). Звичайно, 56 років.про'. хто регулярно вправи повинні мати менше вікова втрата м'язів, ніж сидячий 56 років.

Метод супорт шкіри вимірювання жиру під шкірою, але не здатний виміряти вісцеральний і внутрішньом'язовий жир. Всі розрахунки відсоток жиру в організмі мають свої обмеження. Ці вимірювання краще всього використовувати, щоб порівняти свій індивідуальний прогрес, щоб переконатися, що ваші індивідуальні мірки удосконалюються в напрямі ваших цілей.

+846
Jim Shepard 15 лип. 2014 р., 22:40:51

Я remailn скептично до коментарю колеги, який стверджує, що після внесення деяких кардіотренування, температуру води, приймаючи душ відразу ж після тренування дозволяє тримати спалювання калорій.

Немає ніяких підстав не розглядати цю маячню?

+833
Max New 29 квіт. 2018 р., 21:36:52

Зміцнення і нарощування м'язів вимагає оптимально м'язи повинні бути розтягнуті проти опору потім за контрактом. Тоді чому це група округлити поперек,не варто його зміцнення хребта монтажників?

Те, що відбувається, коли ваша спина турів є те, що ви насправді не залучаючи монтажників. Ти не згинати їх, або вони не досить сильні, щоб витримати вагу. Таким чином, фактично вони не навчаються. Вони просто розтягнули по силі, більшою, ніж вони можуть витримати.

Думаю, гантелей боку Бенц, вони безпечні і добре для квадратна lumborum ,ніколи не чув, щоб хто-небудь постраждав з ними, то чому це погано вигин хребта вперед?

Вигин хребта вперед не шкідливо. Але під час станової тяги з округлою спиною (як обговорювалося вище), монтажників або не працює, або не досить сильні, щоб запобігти округлення. Це означає, що всі вагу ви утримуєте завантажується на ваш хребет замість спинного эректоров. Це, в поєднанні з тим, що ваш таз і утримує нижню частину хребта на місце, означає, що ваш хребет "ламати", а не просто гнути.

Важливо відзначити, що негативні наслідки цієї "ломки" не обов'язково те, що просто не встане. Пошкодження хребта відбувається протягом довгого часу, і округлення спини є ознакою того, що ви, ймовірно, робите поступового пошкодження вашого хребта. Ось чому ви бачите деякі пауерліфтерів ліфт із заокругленими спинками багато. Вони знають, що це не добре, але вони готові ризикнути трохи знос заради слави стає, що величезна Pb та/або трофей. В якийсь момент, Ви просто повинні зробити цей чортовий вагу. Але не дозволяйте, що менталітет увійшло в звичку. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+816
Ted To 11 жовт. 2018 р., 08:46:18

Якщо проблемою є збереження їх придатності, а у машині, це не можливо і не розумно. Під час водіння, зосередитися на водінні, а не фітнес.

Однак, якщо подивитися на цю частину вашого питання:

Що вони можуть зробити, щоб спалити більше калорій і залишатися здоровим в той час як за кермом?

Якщо вони (або від їх імені) цікавить їх дефіцит калорій, замість того, щоб спалювати більше, замість того, щоб зосередитися на багато менше.

Зрештою, ви не можете змінити народів поведінки для них. Якщо вони хочуть, щоб бути непридатним, вони будуть. Можливо, вам потрібно змиритися з цим?

+815
krusaf 5 жовт. 2010 р., 13:05:01

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися я працюю кожен день, і кожен день я роблю груди, Бі, спина, плечі, я витрачаю від години до півтора до 2 годин в тренажерному залі

на моє запитання, які дієти і тренування план я повинен використовувати, щоб скласти мій 42-річне тіло, тому що я не бачив результатів я б хотів подивитися на обсяг роботи, я вклав за останні 2 місяці?

+810
user196497 5 бер. 2019 р., 17:47:58

Чому мої ноги затікають в холодну погоду в той день, я працюю на них?

Нещодавно, після тренування ніг, як правило, досить інтенсивні тренування, які варіюються від високої інтенсивність низька висока репутація ваги, вони почнуться судоми, Якщо я перебуваю на вулиці в холодну погоду. Вчора було особливо погано після особливо інтенсивного тренування ніг. Я приїхав додому, вийшов зі свого автомобіля, температура була, ймовірно, близько 28F і мої квади відразу тісно. Мені довелося практично повзти в мій будинок, а потім сісти на підлогу, поки вони не нагрілися. З минулого досвіду, якщо я розтягнути їх, коли це станеться, мої стегна почнуть судома і тоді це просто порочне коло судоми ніг. Крім того, я зазвичай їм два банана кожен день.

Як я можу запобігти це від все це час у майбутньому?

Редагувати

Досі, загальний консенсус, здається, пити більше води. Я повинна була вказана в питанні спочатку, що це не повинно бути проблемою, тому що я п'ю хоча б літр води щодня.

+808
Rajesh Candamourty 23 квіт. 2011 р., 19:14:40

Я ходила в різні тренажерні зали в останні кілька років, і на кожному новому місці я б попросив на новий навчальний план. Одне радикальне розходження я помітив, що деякі з них запропонували мені працювати на біговій доріжці до тренування, треті після тренування, деякі теж говорили, що краще бігати до і після.

Я дійсно не розумію, яка власне різниця?

+791
user1147964 23 лип. 2018 р., 14:04:54

Загалом, це не дійсно необхідно, щоб плавати на великі відстані довгі набори, так як немає реальних навчальних посібників, інших, ніж психічно знаючи, що ви можете пропливти дистанцію. Навіть для конкурентоспроможних плавців роблю 1500, тренування будуть рідко, що відстань у плані.

Є більше вигод для купання набір таких як 6x500 на :10 не існує з плавання 2x1500, або 1x3000, і якщо ви можете повний комплект, тобто не повинно бути ніяких проблем в тому, щоб пропливти дистанцію прямій.

Приклад для пояснення: якщо у вас є 3000м забіг, і ви думаєте, що ви можете плавати, що в 1 годину (60 хвилин), тоді ви повинні бути в змозі зробити 6x500, в темпі 10 хвилин у 500 (2:00/100) з :10 Перерва. Якщо ви не можете зробити 6x500 на 10:00 :10 інтервал відпочинку, то ваш темп гонки-це занадто амбітно і ви повинні прагнути до більш повільними темпами. Якщо ви просто не можете навіть плавати 6x500m, то у вас більш серйозні проблеми, ніж турбота про стимуляції.

Якщо я тренувався для цього, я хотів би переконатися, що мої тренування в загальній складності понад 3000 м, і що б я більше (400-800м) компонентів для кожного комплекту, але не бути надмірно стурбовані набір компонентів більше, ніж це.

+710
tianjiao ji 5 черв. 2013 р., 14:35:48

Я любитель культурист. За останні кілька років вже роблю 3-х денний спліт тренувань. Присед/станова/жим лежачи + підтримка. Я нещодавно познайомився з концепцією суперкомпенсацию і мені здається, що біологічний ефект, який слід розглядати в більш ефективної тренування.

Значить 3 дні спліт набір тренування скористатися суперкомпенсации? Кожну групу м'язів тренують тільки раз у тиждень. Якщо один присед/станова/жим 3 рази в тиждень?

Спасибі за Ваш внесок.

+625
dennis97519 16 серп. 2016 р., 18:40:34

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+611
Benedict 25 лип. 2014 р., 21:36:13

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+555
Nikos Issaris 14 черв. 2018 р., 02:48:54

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+511
Dreamcatcher 6 бер. 2019 р., 21:02:31

Давайте припустимо, що у нас два народи. Перша людина починає працювати в 20 років і продовжує це робити до кінця свого життя. Другий чоловік не тренується в його 20-х, але коли йому за 30, він починає працювати і продовжує це робити за своє життя. Якщо людина доживає до 60 років, буде першою людиною мав жодних переваг перед другим, наприклад, збільшення тривалості життя і поліпшення метаболізму і т. д.?

Якщо можливо, чи можете ви надати посилання для резервного копіювання ваших претензій.

+474
somoso 5 груд. 2011 р., 06:14:05

Ну, по-перше, я жалкую, щоб дістатися до цього так пізно, як з менше місяця залишилося, він, ймовірно, буде важко отримати багато з будь-якого роду вправ.

Це, як кажуть, кращий тип вправ для коригування такого роду буде працювати, в ідеалі з сауною відвідати безпосередньо після цього для імітації сухий середовищі. Біг служить двом цілям. Перша-зміцнити м'язи ніг, щоб полегшити рух для вашого тіла. Ослаблення зусиль, дій, як ходьба допоможе з переходом, а якщо ваш організм перебуває в напрузі ви будете більш імовірно, щоб випробувати відзначені симптоми. Друга мета-це викликати втому, так як зробити сауну подорож більш ефективним. Якщо ви можете звикнути до дуже сухій, гарячій сауні, а втому, то нова країна повинна відчувати себе комфортно в порівнянні, який також допоможе з симптомами.

Під час тренування таким чином, може допомогти, ви все одно відчуваєте ці симптоми певною мірою після переїзду. Моя рекомендація, не пов'язаних з вправи знайти назальний спрей і зволожуючий крем вам подобається, а потім використовувати в звичку. За такий короткий проміжок часу до переїзду, ці предмети, ймовірно, буде ваш найефективніший інструмент.

+439
recipewriter 17 лист. 2011 р., 20:55:40

Алекс, як я згадував у коментарі, ваша програма повністю не вистачає прогресивної перевантаження, яка, як ми насправді сильніше.

Прогресивна перевантаження-це збільшення інтенсивності, які ми розміщуємо на нашому тілі, і ми робимо це двома способами;

  • збільшення опору при використанні більшої ваги

  • розширювати обсяг, роблячи більше підходів і повторень

Якщо ви йдете в спортзал, то вправи ви згадуєте досить багато ваги, тому ви не зможете збільшити опір, якщо тільки ви починаєте з допомогою інших інструментів, але знову ж таки, тренажерний зал-місце, де у вас є всі необхідні інструменти в одному місці.

І я знаю, що ви думаєте, "що я можу зробити прогресивної перевантаження за рахунок збільшення обсягу", як я сказав у моїй другий пункт, але тут є інша проблема.

Причому більшість з цих вправ, ви можете неухильно розвиватися, поки ви в змозі зробити 50-100 повторень, але, на жаль, дуже мало для нарощування м'язової маси. Коли ви йдете по 20 повторень, це досить багато аеробної руху, а значить, ви будете працювати свою витривалість, а не сила.

Тільки дві вправи, які ви згадуєте насправді важкий (у довгостроковій перспективі), а ось підтягування і провали, куди ви висуваєте проти всього вашого тіла. Але і тут, ви б у кінцевому підсумку в точці, де ви можете зробити 20+, і знову вам доведеться шукати способи збільшення опору.


Я бачу, що ти зовсім не бажають йти в тренажерний зал для чисто вправи, і це зрозуміло. Але якщо ви хочете наростити м'язову масу і зробити худий комплекції, потім ваги-це, напевно, найскладніший спосіб зробити це. В такому випадку, я б рекомендував дивитися на більш просунуті гімнастику.

+385
rocketas 24 лип. 2012 р., 13:09:42

Раніше у мене пів року тому проблем з моєю хватки, і я почав тренувати руки, щоб збільшити свою силу в моїй руці.

Деякі вправи я додав На мій день руку, щоб збільшити силу хвата -

сидячи, долонями вниз-штанга-зап'ястя-згортуваність 4 комплекти 25

зворотний штангою-скручування 3 підходи по 15

Я використовую рукавички, щоб отримати краще зчеплення, так що вагу не зісковзувати. Я вважаю, що рукавички дуже гарні для підтягування.

Рукавички я використовую :

enter image description here

+378
toto128 11 квіт. 2012 р., 01:06:49

За останні чотири місяці я займаюся тренування маразм. За цей час я зменшила кількість їжі я з'їдаю близько 1800-2000 калорій в день. Я пити рекомендована кількість води необхідно (близько 8 чашок в день, і я ніколи не їм нездорову їжу. Я п'ю ізолят сироваткового протеїну після тренування (один 29г совок), я беру АЧГ^3 предтренировочний комплекс до тренування (на одну порцію), я беру 12 цензора (CLA добавки) капсули в день, і я отримую близько 8-8 1/2 годин сну щоночі. За ці чотири місяці я пішов з 195lb до 175 фунтів. Я набагато сильніший і відчуваю себе дуже здоровим, і я, чесно кажучи, тон скрізь, крім живота. Мені АБС щодня, і вони стали багато міцніше, але я не бачу визначення, якщо схоплю зайвого жиру і потягніть його вниз так що я можу бачити, де це прикрити свою АБС. Що відбувається? Я хочу визначення, і я старанно працюю кожен день. АБС точно є, але як я можу отримати його, щоб подивитися, як вони там?

+373
btl nns 20 черв. 2010 р., 07:02:11

Всі штангетки мають одне спільне: нестисливої підошва. Більш недорогий взуття використовувати жорсткий пластик, і більш дороге взуття з дерева. В один момент часу були пауерліфтингу взуття, яка має плоску підошву. Я не міг знайти будь-який з них останнім часом, і майже всі на підборах.

Буде каблук допомагає чи ні, залежить від ліфта, а також, скільки від каблука. Наприклад:

  • Станову тягу краще виконувати без каблука. Потягнути з каблуком збільшує відстань, яку ви повинні тягнути, і ви опинитеся в невеликому скруті кредитне плече-мудрий.
  • Присідання працюють краще з каблуком, особливо Передні присідання.
  • Лава для преса може використовувати каблук для поліпшення привід ноги, але це не обов'язково.
  • Будь швидко тягнути, як очищає і ривками, уривками і т. д. найкраще робити з п'ятою.

Зрештою, це справді може бути особистим перевагою. Я знаю багатьох людей, які знімати взуття для тяги. Поки ви знаходитесь на твердій поверхні, ви будете мати краще використовує цей спосіб.

Якщо вам потрібен каблук, використовуйте штангетки. Якщо ні, то ходіть босоніж.

Примітка: робити не використовуйте Ваші штангетки робити пліометріка і коробка стрибає. Підошва не повинна бути гнучким, і вони не призначені для цього типу роботи. Візьміть важка атлетика взуття і зробити це босоніж або з різним набором взуття.

+363
infracom 28 січ. 2019 р., 12:53:27

Мені 41, регулярний тренажерний зал відвідувача протягом одного року, загальний фітнес-рівень "добре, але не відмінно". Нещодавно я почав користуватися звичайно станцюємо аеробікою в спортзалі. Я зрозумів, що я навряд чи коли-небудь навчалися такі швидкі руху (за винятком футболу), але я вдосконалююсь.

Однак, під час тренування я не можу зробити удар ногою з розвороту паралельно землі, не втрачаючи управління, не кажучи вже про високих ударів ногами. Що я повинен зробити, щоб поліпшити це?

  • З акцентом на м'язи ніг
  • акцентуючи увагу на основних
  • стає більш гнучким в цілому (я знаю, можливо лише незначне поліпшення)
  • все перераховане вище.

Я думаю, що відповідь "все вищеперелічене". Але як почати? Будь-які пропозиції з хорошим підбором вправ на тренажери або вибору додаткових курсів? Чого уникати?

+328
Leigh Ciechanowski 18 квіт. 2016 р., 16:13:07

Цей термін ми використовуємо в цій ситуації є "прогресивної перевантаження", або відсутність таких.

Так, ваш організм може пристосуватися до одним рухом на одному рівні інтенсивності. Наприклад, деякі люди можуть робити 100 віджимань, але якщо вони не додають якийсь сорт (збільшився вага, різні методики), вони не стають сильнішими від цього. Їх м'язи просто адаптувалися до цієї конкретної рутини.

Це як якщо ваш математичний клас складався з рішення 2+2 весь день. Ви робите роботу, але скільки коштує ваша математика розвивається навик?

Ми впроваджуємо передові перевантаження на наші процедури для того, щоб набратися сил. Це означає, що ми можемо зробити те ж саме вправу знову і знову, але ми вживаємо заходів, щоб переконатися, що м'язи напружені по-різному кожен раз.

Це може бути, як у вашому прикладі, збільшуючи вагу з регулярними інтервалами. Він також може бути зміна схеми набір/Докл.

Тепер, якщо ви робите ті ж 6-7 вправ протягом багатьох років, ви могли б бути зниклих без вести на певні м'язи. Ця проблема найчастіше вирішується шляхом перемикання певних вправ кожен зараз і потім. Знову ж таки, це різноманітність дозволяє нашим м'язам випробувати різні штрихи, щоб вони не стали занадто самозакохані.

Також відзначимо, що "збільшуючи вагу кожні 2 тижні або так" теж має свої межі. Очевидно, ми не можемо робити це вічно. І це ще одна причина, чому ми звертаємося до різновиди.

+325
Rob Gibbon 20 черв. 2012 р., 21:15:43

Я просто купив собі applewatch 4 і я хочу використовувати його для фізичних вправ. Тому я вивчаю інтернет-ресурси. Однак, тренування програми дозволяють "поставити мету" і "показати звіт".

Те, що я хочу використовувати його для того, щоб допомогти мені постійно регулювати свої зусилля, так що я можу спалити необхідний рівень калорій, запускати потрібну відстань і виконати за потрібний проміжок часу **при збереженні ідеальних HR **.

Я пам'ятаю з занять з фізкультури, які ви могли б зробити краще-силові тренування насправді спокійний темп, так що аеробний метаболізм та обмін дихання був беззбитковим. Для кого-то, хто знаходиться не в кращій формі, це означало б, сповільниться до прогулянки превентивно.

Був цей міф? Чому це річ, всі розумні? Чому я повинен встановити цільовий пульс? Не тренування це з'ясувати шляхом вимірювання мої зусилля?

+303
Francesco Malvezzi 22 вер. 2014 р., 02:13:27

Ви не можете націлити втрату жиру. Якщо ви хочете зменшити жир на стегнах, вам необхідно зменшити жир по всьому вашому тілу. Де ваш організм зберігає жир самий різний для кожної людини і визначається генетично. Найбільш поширені в області живота і сідниць/ніжки.

Якщо у вас кілька Важка атлетика ви не станете великий і м'язистий з не звідки, це вимагає часу і зусиль. Що він може зробити, думала це тонус ваші м'язи трохи, що може допомогти сформувати ваші ноги, це може бути, чому ваш дієтолог вибрали деякі тягарів.

Тепер про ходьбі проти бігову частину. Є деякі відмінності враховувати, я б порадив вам прочитати це питання і відповідь(и)

+300
Rose Lewis Rose 19 жовт. 2018 р., 11:58:34

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+282
Michelle McClendon 3 лют. 2013 р., 05:04:16

Я упевнений, що немає ніякої "науки" для визначення інтенсивності - ви повинні зробити це результати: як позитивні, так і негативні. Ви будете знати, в 3-6 тижнів, якщо ваш режим хороший, якщо він починає надавати результати, які ви хочете - з іншого боку, якщо ви отримуєте травми, хворих і т. д. ви знаєте, що це поганий режим....і якщо немає позитивних змін - не хороший режим (так, у вас хороші, не хороші і погані).

Якщо ви заснували свій раціон на один із сотні використані тренерами, які доступні в книгах чи інтернеті (багато безкоштовно) - вони ви можете бути впевнені, що (в залежності від автора/тренера), що це добре округлені.

Ваше опис 5-6 комплектів х 2 повторення х 2 вправи - ніби як представники світу, якщо ти важка на вагу (що-то ви, напевно, не варто постійно робити). "Типовий" набір/шаблон реп-це 3 підходи по 8 повторень (навіть якщо ви суперсет) для розмір/витривалість і 5 сетів з 5 повторів на міцність....

Заяву про те, що 'коли-небудь я можу легко закінчити іноді я не можу здається, щоб вказати, що суперсети та/або розпорядок дня не збалансованою або зосередженим. Подумайте про те, що суперсети є: або дати дозвіл на додатковий відпочинок на зоні фокусування під час роботи допоміжної мускулатури (наприклад, акцент робиться на груди, так що ти робиш жимів лежачи, друга вправа може бути скорочення литкових м'язів або випади)....Або додати більше напруги в зоні фокусування (наприклад, зосередитися на грудях, щоб ти віджимався, друга вправа може бути над головою прес).

+259
axsauze 3 черв. 2015 р., 13:12:55

Я думаю, що ти багато думаєш занадто багато речей. Так, важливо мати рівновагу у вашій тренуванні, але зрозуміти призначення:

  • Це щоб переконатися, що ваші суглоби зупинитися в правильне вирівнювання, коли в стані спокою.

Вага я використовую для моїх рядків-це набагато легше, ніж мій жим. Я компенсую цей факт, роблячи більше повторень з рядками, ніж я з лавки. Наприклад, я, може бути, жиму понад 120кг веслування з 55кг. Співвідношення не так важливо, як той факт, що ви використовуєте важку вагу ви можете робити по 20+ повторень.

Так як ваш раціон в основному вага тіла вправи, можливо, кращий матч будуть перевернуті рядка. По суті, у вас є бар, письмовий стіл, або стіл і вам підтягнутися до нього. Якщо ви можете зробити тягнути ДБЖ, ті теж будуть відмінні доповнення до вашої звичайної.

+99
S Hue 16 черв. 2016 р., 03:07:00

У мене було таке біль, той же місці ви описали. Ходили кілька разів до лікаря, вони нічого не знають, запропонували мені піти в держспоживстандарту україни в наступний раз, коли я отримав його, що я і зробив. Вони не мають поняття, або.

Моє найкраще припущення-це їжа застрягла в тонкому кишечнику, а саме там, де вона повинна йти за поворотом, і я не відчуваю його, коли я зосереджений на їжі багато клітковини.

+85
jafant 21 груд. 2010 р., 08:51:50

Цікаві бесіди і результати.

Мені подобається використовувати те, що відомо як Яссо 800 спосіб названий на честь Барта Яссо.

Замість того, щоб використовувати свій напівмарафон час, підставу його неодноразові зусилля 800 метрів.

Щоб випробувати, запустити в серію 800 контрольованого зусилля метр З ~400 метрів бігати між ними. Середній час у хвилинах і секундах вашого 800С буде ваш марафон Час у годинах і хвилинах. Наприклад, якщо ви можете запустити 6-10 800 метрів повторюється в середньому 3 хвилини 20 секунд, ваш марафон часу буде близько 3 годин 20 хвилин. З цього ви можете оцінити темпи і зусилля, які ви повинні бути націлені на марафон.

З мого досвіду, краще будувати під час марафону, принаймні, зусиль, якщо не в ногу. Знову ж таки, до 3:20 800С, що становить приблизно 7:38 темпами, ви можете почати ближче до 8:00 миль і побудувати на 7:30 темп і зусилля. Ваші результати можуть відрізнятися.

+63
Brundlefly 17 жовт. 2011 р., 22:25:47

Я б запропонував наступне:

  • Коли зволожуючий, робити це в невеликих кількостях протягом тривалого періоду часу, а не випивати весь стакан/склянка/пляшку відразу
  • Їжте їжу через 3-4 години або більше перед запуском
  • Експеримент з тим, що ви їсте
  • Спробуйте з'їсти щось на зразок хліба перед запуском (не багато, див. пункт 2)
+41
Maadas asma 24 січ. 2011 р., 17:46:46

У мене працює вже близько 2 років і може зробити 25 хвилинах 5к. Нещодавно я почав робити присідання, 5x95, 5x105 так і до 5x125. Я використав, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки близько 190. Мій працює набагато повільніше після початку підйому ваги. Я вважаю, що мої ноги не досить відновлюватися між днів, але я ще зменшив присідання двічі в тиждень, і я як і раніше сповільнюється.

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити свою здатність до влади пагорби без шкоди для моєї витривалості. Як я повинен бути наближається до цього?

+40
Dragon Jana 6 вер. 2018 р., 23:11:17

Захоплююся твоєю силою збільшується! Але, я не розумію, як гойдалки гирьового може зменшити переднього нахилу тазу або плеча-округлення. Насправді, я можу уявити, як КБ гойдалки може посилити обидва цих пізно тенденції.

Взагалі, постава-це несвідоме. Одним з перших кроків до зміни постави розвивається усвідомлення пози. Як вам збільшити вашу обізнаність про своєю поставою, ви можете змінити м'язову взаємодії для зміцнення постави, що ви хочете.

У мене немає рекомендацій для вправ для зменшення АПТ.

Для того щоб допомогти зменшити плече-округлення, розглянемо зміцнювати спину з допомогою тяги, підтягування, і тяга штанги в нахилі рядків.

+33
Hitesh Misro 25 квіт. 2012 р., 00:08:07

Ви списку "бодібілдинг" як один з ваших тегів. Якщо це так, ви можете хотіти перевірити себе на симптоми перетренованості. Обсяг і інтенсивність ви описали, здається, забагато, на мій погляд, для цілей бодібілдингу.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я ще помилка?

Я не бачу проблеми з виконанням кардіо в день тренування, особливо якщо це обмеження. Але, ви повинні збалансувати, що проти обсягу високоінтенсивних тренувань, ви виконуєте. Ви повинні розглянути велосипедні тренування, і, можливо, зарезервувавши один або два дні на тиждень, щоб просто відновитися. На велосипеді, я маю на увазі зміни інтенсивності рівнів навчання. Це повинно зменшити це почуття постійно втоми.

+10
gentux 3 лют. 2011 р., 04:05:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil