Це нормально, коли ви починаєте присед, щоб не мати достатньо гнучкі щиколотки?

Я багато читав останнім часом, що якщо я хочу набрати масу сил і почати серйозно думати про якийсь розмір, що я повинен використовувати присідання в якості основної тренування. Я всього 65 кг (143 фунтів) і ніколи не робив ніяких силових тренувань. Однак я використовую мій боксерський мішок кожну ніч протягом приблизно півгодини і робити купки вправи, використовуючи вагу свого тіла, такі як віджимання / стійка на руках / багато основної роботи.

Я дав присідання, але у мене виникли дві проблеми:

  1. Баланс - це, напевно, через пункти два, але, можливо, варто свого згадки.
  2. Здається, ніби ноги не Зігнути вперед достатньо, щоб присідати, наскільки мені потрібно.

Щоб допомогти з проблемами балансу, я використовую гантелі в кожній руці (я вважаю, це значно простіше, ніж штангою на плечах). Що стосується останнього питання, хоча, я не впевнений, якщо це досить поширене, і я повинен спробувати розтягнення щиколотки кілька разів на день, поки вони не нахиляйтеся вперед або якщо я роблю щось неправильно.

Хто-небудь ще є така проблема при запуску? Як я повинен піклуватися про нього?

+11
Abhey 8 трав. 2019 р., 16:26:25
26 відповідей

Я дуже сумніваюся в цьому. Загалом, коліки викликані електролітний дисбаланс і зробить ваші м'язи скорочуються безконтрольно протягом періоду часу. Довгостроковій перспективі збиток буде не більше, ніж те, що станеться, якщо ви захворіли м'язи на те ж саме кількість часу. Тепер вам потрібно виправити електролітний дисбаланс повноцінний відпочинок і зволоження.

Згідно статті, на яку я вже посилався, єдиний раз, коли ви повинні бути стурбовані, якщо ви хронічно вам судоми в одній групі м'язів, не викликаючи судому по вашій тренування. Це ознака нервового корінця захворювання. Однак, це не відноситься до описаної вами ситуації тут.

Кращою профілактикою від спазмів-це хороша гідратація рутини. Коли ви робите великі відстані на велосипеді або біг, ви повинні, ймовірно, тримати деякі Gatorade і інші спортивні напої на вас, так що ви можете залишатися зволоженою протягом вашої поїздки. Спортивні напої допомагають підтримувати правильний електролітний дисбаланс, тому вам не випробувати сильний біль, що ти зробив.

+954
Yandong Kong 03 февр. '09 в 4:24

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+917
Francisco Batista 28 лист. 2014 р., 00:10:26

Я хочу почати працювати. Однак я боюся пошкодити ноги, коліна або стегна виконується на регулярній основі. Отже, які найбільш важливі речі, щоб мати на увазі, щоб уникнути будь-яких небезпек для мої суглоби з самого початку.

Я повинен згадати, що я не зайвий, навпаки, я перебуваю в дуже хорошій формі і 27 років. Проте я не є які-небудь запущених досвідом. Можливо, я повинен додати, що мені подобається працювати важко.

Працюючому відстані я маю на увазі, наступні 4 км - 8км, так що я не хочу бігати на дуже великі відстані. Однак я хотів би включити деякі інтервалу атаки і контратаки на мої сеанси.

Було б непогано, якби ви могли додати деякі (спортивно-наукове) посилання на ваші відповіді.

+900
Ivane 1 лист. 2014 р., 01:54:02

Я в 20 років чоловік, який завжди підійде. Я люблю спорт, і я завжди практикувати їх, таких як футбол, скелелазіння, skateboardind... і багато іншого. Але я хочу мати підтягнуте тіло. Ми ніколи не побачити кубики на животі. Так що моє запитання:

Як позбутися від жиру на животі? Здається, все спорт я зробила за своє життя нітрохи не зменшує мого живота жир.

Дякую

+852
Krypt1k 12 жовт. 2016 р., 22:17:30

Стає щось зрозуміло: ви можете набирати вагу або накопичення жиру і накопичення м'язової маси. Тому, якщо ви набираєте жир, ви будете набирати вагу.

Однак, схоже, реальний питання , якщо можна набрати вагу, пити колу нуль. Відповідь така: Це залежить від того, скільки банок ви п'єте і як часто. В той час як ви не будете набирати вагу від вживання одного можете, ви можете почати відчувати розтовстіла після вживання його на регулярній основі.

Це тому що поки рекламованих калорій становить 1 ккал на Можемо, ми знаємо, що він може насправді містять більше, ніж, що, грунтуючись на минулому досвіді.

Також, ви знищуєте інших хімічних речовин, які, можливо, допоможуть іншим прийомом їжі, щоб збільшити вашу жирову масу.

Особисто я не бачу ніяких підстав пити такі напої. Якщо ви хочете побалувати себе, вирушайте на регулярні соди. Таким чином, принаймні, ви знаєте, що ви отримуєте і ви знаєте, що потрібно робити, щоб спалити його.

Журі все ще поза на фактичні негативні наслідки ці дієтичні напої. Але ні, ви не можете набирати вагу від вживання одного може.

+843
apklip 26 серп. 2014 р., 17:45:35

як називається цей тренажер Нуньєс використовує для здійснення ударів?

enter image description here

+839
rchaplin 7 вер. 2010 р., 01:02:49

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+764
Elizabeth Reiher 14 січ. 2010 р., 00:18:00

Мені поставили діагноз для "м'язовий спазм" деякий час тому з приводу болю в попереку. Біль пішла близько року і потім знову повернувся. Я здала аналіз крові і дізналася, що я з дефіцитом вітаміну В12 і вітаміну Д3. Я приймати ліки для нього.

За цей 1 рік я набрала вагу, і зараз 12-16 кг зайвої ваги. Я намагалася ходити в спортзал і контролювати свою дієту, але всякий раз, коли я бігати (на біговій доріжці) моя спина починає відчувати біль. Біль іде через день або два, якщо я не займаюся спортом. Я роблю деякі вправи на розтяжку, але мені потрібно, щоб втратити вагу, який є, чому я біжу.

Я інженер-програміст по професії, так що, сидячи довгі години-це частина моєї роботи. Будь-які пропозиції про те, що я міг би поліпшити мою втрату ваги?

+646
Mahammed Bayodah 22 бер. 2013 р., 18:53:17

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+565
Marc Driftmeyer 19 груд. 2016 р., 05:34:22
  1. Якщо ви любите кокосову воду, то сміливо пийте його після тренування. Це відмінний після тренування закуски, як і напої, як напій Gatorade і Powerade, але вони можуть усі бути замінений з невеликою їжею замість. З вашого опису вашої втоми, це звучить як невелика їжа буде краще задовольнити ваші потреби. Існує велика різноманітність варіантів; я небайдужий до протеїнового коктейлю і невелика тарілка з макаронами, але більше вівса може працювати, або енергетичні батончики і т. д.

  2. Якщо ви можете тримати їх у порядку під час роботи, спробувати їх і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще. Якщо ви тренуєтеся для значно довше, ніж описано тренування переваги не вдарив у свій час, але ви можете знайти свого роду ефект плацебо проявляється, коли ви їсте. Як правило, це не має значення, якщо ви чекати, поки хоч після тренування.

  3. Протеїнові добавки будуть краще приймати в безпосередній близькості від тренування, але переконайтеся, що ви їсте достатньо білка з інших продуктів протягом наступного дня, в подальшому допомога вашому організму у відновленні. В залежності від вашої дієти, ви можете знайти його корисно пити інший протеїновий коктейль на наступний день, щоб переконатися, що ви задоволення ваших вимог.

  4. Тобі треба поїсти. Як я вже говорив у частині 1, невелике застілля буде великою підмогою в запобіганні втомі, хоча ви завжди будете мати певну ступінь втоми після важкої тренування.

+560
Ezylryb 7 трав. 2012 р., 22:20:07

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+550
aanund 9 лист. 2018 р., 03:00:31

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+467
Yuri Karpovich 9 трав. 2018 р., 18:54:28

Коли я роблю віджимання, я роблю їх кращий матч за мету я намагаюся досягти. В якості прикладу при фокусуванні на трицепси, я вибираю більш вузьке положення рук.

Коли наголос більше на плечі, я віддаю перевагу більш широкі позиції.

Але в цілому я б запропонував найбільш 'здорового' і що б бути там, де ви розмістите ваші руки на ширині плечей аппарт і не намагатися спалаху лікті занадто багато, а вони повинні бути проведені ще ближче до свого тіла. Все ваше тіло повинно виглядати як стріла.

symbolic picture

+462
Tarkin 17 лип. 2014 р., 12:47:50

Побачивши ваш оновлений пост, я думаю, що ваша проблема може випливати з вашого дистрибутива калорій. По-перше, я не думаю, що ваша проблема через естрогену або сидячій позі. Розташування ви описуєте (любові ручками навколо талії) загальна площа до відкладення жиру. Якщо можливо, я хотів би подивитися, щоб побачити, якщо ви зробили які-небудь зміни в дієті під час початку вашої стажування. Майте на увазі, що будь-які зайві калорії, які не спалюються будуть зберігатися у вигляді жиру. Враховуючи, що, я хотів би запропонувати вам поступово коригувати свої показники харчування. Оскільки ви тренуєтеся 3 до 5 днів в тиждень, я б порекомендував вам перейти до 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Якщо це не допоможе, тоді, ви повинні спробувати, щоб зменшити жир ще більше. Пам'ятайте, що один грам жиру збирається представити 9 калорій проти грам вуглеводів або білків (4 калорії в кожному). Ви не можете отримувати правильний вид калорій, щоб підтримувати свій спосіб життя. Звичайно, іншою альтернативою є збільшення кардіо, щоб спалити більше калорій. Але, це не схоже на те, що ви хочете.

+428
harisamin 29 лип. 2010 р., 16:22:17

Як я повинен вибрати полівітаміни як людина? Я повинен просто спробувати і отримати максимальну потенцію/за долар продукт? Є відомі загальноприйняті вищих марок?

+424
Patricia Bursztein 13 груд. 2014 р., 00:28:19

Для більшості верхніх тренувань тіла і нижньої частини тіла тренування, ми вимагаємо від руху рук. Отже, ви працюєте руками, а також серед інших речей, кожен раз, коли ви працюєте на деякі області вашого тіла. Але якщо ви "дійсно" потрібно працювати на біцепси потрібно крутити свій лікоть. Там немає іншого шляху навколо нього. Чим важче ви йдете. Чим більше біцепси. Я пропоную вам йти світ на початку з ремінцем лікоть. Які могли б полегшити лікоть трохи. Але як йдуть важкі. Нехай хто-небудь допомогти вам, даючи вам, що додатковий поштовх. Якщо це не зашкодить вам. Також, якщо ви поранені спробувати проконсультувавшись з лікарем, перш ніж продовжити.

+408
Sina Riani 19 трав. 2014 р., 16:52:37

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+407
Dwayne B Bullock 8 трав. 2012 р., 20:07:52

Заміна штанги задній або передній присадкуватий, я стою сильний (80lb+) гантелі кінець-на підлогу, візьміться за верхній вагу, і встати. Це хороша альтернатива чаша присед? (Набагато нижче!)

Я намагаюся слідувати починаючи режим сили - але вправ зі штангою (за винятком, як не дивно, станова тяга) все це призвело до травми.

Я перейшов на гантелі для накладних та жим лежачи, і допомагали діпи/підборіддя/тягне в місця чисті-і-ривком.

Моя турбота зараз з адекватною заміною присідання. Присідання тому дав мені не жартую пошкодження нерва, що тільки зараз зажила після чотирьох місяців. (Я не відчуваю своєї лівої руки на деякий час... я мабуть хребців, які несумісні з важкої сталевої болванки трапляються навіть у meatiest частини спини.)

Травми від жим-жим, значить Передні присідання, то у мене поки немає рухливості плеча, щоб кидати такий тягар з моїх рук.

Чаша присідати важко, але здійснимо, але я боюся, що це податки з моєї попереком занадто багато, щоб підняти важкі гантелі (80lbs) груди-високою, і це утримуючи гантель це значить, що я не можу присідати так глибоко, як я, як мої лікті і гантелі собі заважає.

Вчора я спробувала варіацію на це, де я стою на гантелю на підлогу, сідаю навпочіпки, щоб зрозуміти верхній вагами, і робити присідання вправи починаючи з вгору , а не вниз. Він відчуває себе природно, я зможу впоратися з більш важкими вагами, глибокий присед, а мої стегна досі горить на день пізніше (добре, що я не міг отримати презервативи будуть з традиційною чашею присідати).

Це гарна заміна для присіданнях зі штангою? Я ризикую ще одну травму робити це таким чином, а не піднімати вагу до моїх грудей?

+399
Popolin 12 серп. 2012 р., 20:05:58

Один з моїх фізична фітнес-тест називається сидіти і REACH.

Які кращі методи для підготовки до це "вправа"?

Так, я згоден, що це вимагає гнучкості. Однак, я чув різні методи від друзів на використанні правильних м'язів.

Деякі кажуть, що він використовує АБС, а іншим говорить, що це в спині і ногах!

Є правильний спосіб?
Що я повинен подивитися, коли я роблю сидіти і дотягуватися?

+397
pilsetnieks 24 груд. 2018 р., 17:35:41

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+326
trurl 21 черв. 2011 р., 02:00:09

Щоб спробувати відповісти на конкретне запитання:

Є вправи, які допомагають запобігти бічних швів відбувається?

Глибоке і контрольоване дихання на правій нозі і на лівій нозі запропонував, щоб допомогти. Ви повинні бути сконцентровані на цьому і тренувати це під час тренування, щоб дихання правильно, не концентруючись на цьому під час виконання.

За даними органів внутрішніх кидало з боку в бік, розтягуються і забиваються або що ще буває: пам'ятайте завжди зігрітися правильно і ефективно перед початком і після тренувань.

Зміцнення м'язів у цій області, такі як діафрагми, а також основні м'язи, такі як нижня частина спини, черевного преса і косі м'язи живота-це, звичайно, пряме лікування. Особливо основні м'язи поліпшити статичну і "несучих" частин, грубо кажучи.

Якщо ви поступово збільшуєте інтенсивність тренування організм буде "підігрівати", а у нього і розтягнутися вже не було.
Пам'ятайте це під час розминки, що ви повинні дозволити тілу відчути величину тиску, яку ви збираєтеся покласти на нього під час виконання, а також одержання ваш пульс так високо, як ви плануєте зробити це - просто більш короткі періоди.

Переглянути більше тут.

Це краще, якщо я продовжую працювати?

Зазвичай кажуть просто продовжувати змусить його зникнути. Особливо тренер. Але поки ніякої реальної загрози була доведена або підтверджена документально (за деякими нещасний випадок або травма відбувається насправді), ви можете просто зберегти гарний настрій і використання чистого сили волі, щоб подолати важкі часи.

Це працює для мене, щоб думати про диханні з мого живота, а не тільки у верхній частині грудей. Це може торкнутися деяких місцях, але тим не менш він активує стороні стібки куточок і варто спробувати.

Бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив?

Ну немає, як немає перевірених методів лікування і не доведена реальна небезпека. Оскільки до теперішнього часу медична наука, просто продовжувати працювати і працювати. Вона може зникнути.

Ще одна стаття з простою для читання.

+240
sayousaad 22 жовт. 2018 р., 09:29:55

Я мав успіху з weighttraining.com для опису і відео. Я теж знаю myfitnesspal.com є API для продукти харчування/харчування/вправи.

Там же жирний секрет http://platform.fatsecret.com/api/ і відкрити фітнес http://www.openfitapi.com/about для інструментів API, але я не впевнений точно, що ви намагаєтеся зробити, так що я не знаю, якщо це корисно.

+221
Lele 31 лип. 2013 р., 01:49:31

Я не думаю, що існує якогось єдиного набору простих вправ або порад, які можуть полегшити ваш стан. У вас занадто багато і занадто складні труднощі.

З іншого боку, я впевнений, ви будете велику користь від відповідної підготовки.

Один з моїх начальників підтвердив цю історію: https://vimeo.com/41271653 Я сподіваюся, ви отримаєте натхнення/розуміння того, наскільки великий труднощі можна подолати, якщо ви дійсно хочете.

Іноді люди запитують мене, як я можу дозволити собі особистого тренера. Я думаю, що більшість людей можуть собі дозволити, якщо вони повинні зробити це.

Подумайте про ваше життя на найближчі п'ять років, якщо нічого не робити. Досвідчений керівник або особистий тренер може значно поліпшити якість вашого життя.

+188
iomi 19 вер. 2010 р., 19:22:12

Я технар - розробник, програміст і круглий кретин. Я ненавиділа тренування і спортзали і все, що бере участь, але лікар сказала, що це було життєво необхідно. Я почав блог в документі, як я отримую на. Він почав досить самокритичний, поножовщина задоволення у себе на те, як мало часу я можу бігати, або наскільки швидко він був перш ніж я почав отримувати запалення окістя. Але потім я стала поліпшуватися, я був керуючим, щоб перетворити його у щось трохи зухвалим і егоїстично. Я вважаю, що реальний відповідь тут-спробувати адаптувати ваші тренування в задоволення. Тепер я вважаю себе кодування відео на моєму iPhone і спостерігав за ними, поки я працюю. Нарешті, мої навушники просто знахідка.

+186
Monika Vishnevska 24 лип. 2013 р., 18:13:42

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+144
AdyDB 12 лип. 2015 р., 18:12:00

Перше, що ви повинні бути інформовані про те, що набирають помітно, підтримка м'язової маси-це, як правило, тривалим (Л-О-Г) процес, особливо якщо ви тренуєтеся препарат безкоштовно. Це вимагає постійних зусиль і уваги до деталей. Сказавши, що, здавалося б, з вашого посту, що ви робите узгоджені зусилля для досягнення вашої м'язової цілей. Але ось деякі зауваження:

  • Я думаю, що ти занадто покладаючись на зовнішні добавки. Більше не завжди краще. Збільшення протеїну і креатину, безумовно, стрес ваша травна система і нирки. Більшість людей не приймають креатин кожен день. А це, як правило, "циклічно". Я хотів би запропонувати вам прийняти твердий погляд на вашу стратегію добавок і подивіться на справжню їжу для більшу частину поживних речовин.
  • Якщо я правильно зрозумів ваш пост, ваша тренування виглядає дещо
    навмання в кількості повторень/навантаження ви намагаєтеся. Я
    хотів би запропонувати вам, може бути за навчання. Не бути пов'язаним повністю
    що Ви читаєте для реп/набір рекомендацій. Звернути пильну увагу на
    те, що працює для вас, дотримуйтеся його. Іноді, найкращий режим а "нестандартні", тому що вона забезпечує різноманітність і зменшує будь-м'язової адаптації.



  • Немає ніякого способу для нас, щоб сказати, наскільки добре ви виконуєте вправи. Якщо ви "обдурити", або, не виконувати повний діапазон руху, ви не витрачаєте сил і часу. Сувора/правильна форма повинна бути мета кожної вправи. Розгляньте можливість публікації відео вправи для критики.

Нарешті, не порівнюйте себе з іншими. Бути смиренним. Там завжди буде хтось, хто більше або сильніше. Працювати з усіх сил бути кращим ви можете бути.

+140
digitalvibrant 20 бер. 2018 р., 18:56:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil