Є максимальна кількість білка людський організм може поглинати в день?

Припускаю, що тренування на регулярній основі, і я постійно потрібен білок для відновлення.

+474
markosys 17 січ. 2014 р., 21:56:17
35 відповідей

Через кілька днів я вирушаю в табір для вожатого. Моя проблема полягає в тому, що в цьому таборі немає жодного спортзалу, так що я буду без спортзалу ЗА 2 місяці. Я сподіваюся, що хтось може дати мені кілька пропозицій про те, як дійсно отримати хорошу розминку протягом літа. Я маю на увазі не тільки біг, плавання і ігри в м'яч, а я хотів би щось, що також може стимулювати свої м'язи, принаймні настільки, що вони не дивляться менше, коли літо закінчилося, і я повернуся в тренажерний зал. Мішки з піском і підборіддя/підтягти бар йде про масштаби, які у мене будуть доступні для мене, тому будь-яка пропозиція буде дійсно дуже корисно.

+955
Zbigniew 03 февр. '09 в 4:24

Цікаве питання. Якщо вважати 1 годину тренування - біг може бути краще. Чому? Ви спалюєте більше калорій, ніж в інших тренінгів, тому ваша кров повинна впоратися з усім цим. Я маю на увазі кисень, харчування та видалення відходів. Моє серце каже, що це працює досить складно, коли я бігаю, іноді намагається втекти...

Для коротких тренувань - Веслування? або, може бути, велотренажер з рухомими руками? Ось кілька вправ, який зачіпає безліч м'язів одночасно. Кількість енергії, отримане в короткий термін може бути досить значним. І що значить робота для крові.

Силова тренування, після відпочинку протягом 2-3 хв дає бюст крові, але на короткий термін. Через якийсь час - скажімо 2-3 років навчання, що йде вниз, як ваше тіло навчиться справлятися з тиском.

+891
George Netu 3 вер. 2018 р., 11:43:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кікбоксинг б бути ефективною стратегією для отримання м'язової маси і втрати ваги? Скільки калорій в годину спалює?

Я розглядаю три рази в тиждень.

+888
GordoFabulous 16 черв. 2017 р., 18:56:49

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+833
suphachai 21 січ. 2019 р., 19:10:31

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+822
KAbbas 30 трав. 2018 р., 21:21:30

вони не задоволені своїм тілом

Однак це може бути у разі:

  • Для мене Він більш зручний для підйому в толстовці (отримує мене в голові набір)

  • Деякі люди не переживайте так сильно, може бути, їх тренування не так вже багато обсягу, тому вони вирішили носити толстовки, щоб вони все-таки попотіти.

Є ряд причин, як правило, просто особистих уподобань, наприклад, деякі люди можуть дбати про зовнішність і не хочу, щоб показати всі вони щасливі зі своїми тілами або немає або навіть вони вважають себе краще, дивлячись з толстовки на... це багато в чому від особистих уподобань.

+732
DaK 11 лист. 2011 р., 12:32:50

Ласкаво просимо в фізичну форму.ЮВ!

Як при жимі лежачи, положення коліна важливі для віджимань. Позиція ліктів визначає рух плечей і м'язів сприяють вправи. Коли ви спалахнути лікті, або виглядати як "Т", груди стає менше тренування. Це погано, так як віджимання в першу чергу на груди. Це спалювання також ставить плечові суглоби в ризиковане становище, і ймовірність отримання травм значно зростає (я дізнався про це на гіркому досвіді і вкрай не рекомендую).

Ідеальний кут, щоб лікті приблизно на 45 градусів від тулуба. Це закладає міцний фундамент для поштовху і більшу частину енергії приходить від Печ. Наближаючи лікті ближче до тулуба (так що практично паралельно з тілом) буде зміщений акцент більше на трицепс і ви можете сміливо інші м'язи.

Перевірити Athlean-х відео на хороші віджимання форма, де він розширюється на правильній техніці і, якщо я не помиляюся, Альтернативи для стандартного віджимання.

+717
Joel Clark 13 вер. 2015 р., 13:32:23

Якщо ви дійсно не можете відійти від екранів, подивіться на Ф. Лакс, яка змінює яскравість і колір екрану в залежності від часу доби, де ви знаходитесь. Це не виправить проблему екрану-час біля ліжка часу, але я виявив, що вона пом'якшує його. Його можна швидко і легко відключити, якщо у вас є колір-чутливої роботи.

+703
Jan Kue 14 січ. 2013 р., 15:51:42

chirunning.com так каже:

Наступний крок, після того, як ви навчилися рівні вашого тазу, навчитися рухатися, що рівень тазу, як ви ходити і бігати. Це відбувається, дозволяючи таз повернути в бік перепади задню ногу. Це обертання має вирішальне значення для запобігання травм і підвищення ефективності. Вирішуючи всю нижню частину тіла, щоб обертатися навколо вертикальної осі, ви можете отримати від 1 до 4 дюймів з кожним кроком. Будь-яку суму, яку ваш таз повертається разом з ногою, як він гойдається за вами буде додати кілька сантиметрів до вашої крок і полегшити обсяг роботи, виконаної в тазостегновому суглобі. Більше крок назад (без п'яти вражає те, що приходить з overstriding) можуть зменшити вплив на коліна, стегна і нижньої частини спини. Крім того, повертаючи таз навколо вертикальної осі дозволяє задіяти дуже потужний набір м'язів кора глибоко в черевній порожнині - клубово-поперекової. Ця велика м'яз подовжується на задній частині вашого кроку. Потім, як ваша нога відривається від Землі, він, природно, відсахується від своєї розтягнутій позиції, яка повертає ногу у фазі підтримки вашого кроку без залучення ваших чотириголового м'яза.

... Я пішов на один крок далі і сказати, бігунів уявити, що їх ноги починають на цьому етапі етапі (Т12/Л1). Якщо вся нижня частина тіла обертається з цього моменту, у той час як верхня частина тіла залишається "фіксований" ваш біг буде набагато ефективніше і легше на вашому тілі. З іншого боку, якщо ваш таз не рухається, коли ви ходите чи бігаєте, це означає, що всі маятниковий рух ноги відбувається у вашому кульшових суглобів. З плином часу це може створити надмірний травми в області стегна, таких як бурсит кульшового суглоба, задньої поверхні стегна тягне, це група запалення і гіпер-розширення згиначі стегна, особливо при спробі втекти або йти швидше З більше качати ноги.

З деяких успіхів це здається природним для мене, з іншим (наприклад, біг на підйомах) це не так. Я завжди уникав скручують руху в поперековому відділі хребта, але недавно навчився робити це правильно (з допомогою м'язів стегон) протягом 3-перетворюється на ковзанку. Я хочу з'ясувати, в якій іншій діяльності я повинен використовувати ці нововиявленими м'язів.

+690
Marvin Pinto 26 бер. 2018 р., 05:15:16

сьогодні мій тренер (з плавання) навчив мене (після раку молочної залози інсульт) удар назад (як у нас у грудях інсульт), обернувшись головою вгору повітря.

Так що я роблю це так : маючи своє обличчя до неба і ногами у воді, як ми робимо в грудях інсульт.

Але коли я шукав в Інтернеті, я виявила, що на спині щось подобається, коли ваші руки рухатися, як фристайл.

Так що рух я роблю зараз ?

Спасибі.

+686
Endang aldi Komarudin 3 лист. 2011 р., 12:17:57

В даний час я працюю на втрату ваги.

Мені 25 років, і працював більшу частину дня перед комп'ютером(робота).

Зріст: 183см, вага: 89кг

Я роблю 3x15 віджимання і скручування 3х25 кожен день. Крім того, один раз на тиждень/два тижні я бігаю ~7 км (1 година ходу). Ось моя ідея для дієти:

Сніданок: 1 ванільного йогурту, 1 банан, 1 банан (~1 година перерви між кожним прийомом їжі)

Обід: салат "Цезар" /куряче філе з рисом (поперемінно щодня)

Вечеря: 2 sandwitches з білим сиром і огірком

І одна (1,5 л) пляшки води і пару чашок чаю (зеленого, без цукру).

І як ви думаєте? Це добре для втрати ваги швидко?

+663
Karen Cost 7 серп. 2018 р., 09:21:12

Я граю у волейбол і у мене вага поїзда майже кожен день. Які вправи/м'язів я повинен працювати, щоб поліпшити свій вертикальний і бути більш вибухонебезпечною?

Нічого не допомагає!

+650
eduffy 16 бер. 2017 р., 07:58:20

Тому що ви згадали вболівальниці і поділяє позицію: я вважаю, що ви маєте на увазі голку ставлять. Посилання веде на статтю з Вікіпедії, стаття про те, як тренуватися. В основному вони згадують, як важливо правильно прогрітися. Обидві ваші ноги і спина повинні бути в теплі і потягнувся. У пов'язаної статті вони кажуть, що на практиці цей крок, виконуючи ви шпагат на підлозі лежала на спині, намагаємося зробити все головою вниз до ноги. Практикуючи проти стіни, Перш ніж намагатися його окрема також допомагає.

Girl performing needle pose

+577
Gaurav Gaikwad 21 вер. 2011 р., 06:49:17

Це цілком залежить від того, що ви робите і що ви намагаєтеся досягти, роблячи це.

Наприклад, блок тяга Станова тяга може допомогти людям пройшло спотикання у звичайній станової тяги. Це допомагає тренувати ЦНС для проведення супер-важкій вазі. У поєднанні з тим, що ви фізично тримаючи на вазі, тому він повинен, безумовно, допомогти в навчанні звичайну станову тягу, коли ви опустите вагу назад вниз.

Тобто те, що називається навпочіпки гуртком , в якому ви завантажуєте великий вагу на штангу (110% або близько того), unrack, потім просто стою там протягом декількох секунд, поки приготувався. Потім rerack. Він може

  • Допомогти знайти упевненість. Маючи важку вагу на спину може бути страшно. Робити це частіше усього робить його менш страшним.
  • Вас навчать, як правильно unrack/rerack при екстремальних навантаженнях. Це вміння бути вилучені.
  • Перевантаження ЦНС.
  • Дізнайтеся, як бандаж при екстремальних навантаженнях.

Тоді, звичайно, з Олімпійських підйомників, як правило, поїзд частин ліфтів. Як урвати-хват станова тяга є технічно частково ривку. Вона може бути виконана на більш високий вагу, ніж фактичні урвати. Яка має надлишок до повного підйому.

+503
Jan Sumalani 29 лист. 2011 р., 05:40:54

Подібне питання було поставлене тут.

Це питання включало в себе дані з чемпіонату 2009 триатлону Ironman у Кона, Гаваї. Як ви знаєте, гонка складається із 2.4 миль у відкритій воді плавати, 112 миль їзди на велосипеді, і 26.2 милі марафону. Версія матрицю розсіяння від цього питання показаний тут.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Діаграми розсіювання матриці вище ділянок, плавати, велосипед, біжи, і загальний час (у годинах) для кожного фінішера. Хоча не показано на ділянці, кореляція між плавати і бігати саме в цей .588, яка вказує на наявність помірно сильна позитивна взаємозв'язок між плавати і виконання окремих людей (хоч і не так сильна, як зв'язок між велосипедом і час виконання). Сюжет показує, що "хороші" бігуни можуть бути посередні плавці, і навпаки.

Однак, якщо він зацікавлений у питання "що еквівалентно бігати та плавати кроків для тих, хто як плавати і бігати?" один із способів вивчити дані, щоб запитати: "як медіана перспективі темпи порівняння середньої плавати обороти?" Аналогічно, можна запитати, "як робить 90-го процентиль запустити ПАРЄ порівнювати з 90-го процентиль темпі плавати?", як 75-й процентиль запустити ПАРЄ порівняти з 75-й процентиль плавати ПАРЄ?" і так далі, порівнюючи кожен процентиль для кожного процентиль. Це те, що сюжет нижче. Він показує квантиль-квантиль порівняння бігу і плавання кроків, нормовані хвилин за милю для бігу та хвилини на 100 ярдів для купання. Пунктирні червоні лінії показують 2-й, 10-й, 25-й, медіана, 75-й, 90-й і 98-й процентиль разів бігати та плавати обороти.

enter image description here

Зверніть увагу на лінійність взаємозв'язку між бігати і плавати, ходити. Насправді, приблизно між 2-й процентиль і 98-й процентиль, коефіцієнт кореляції між двома вище .99. Суцільна червона лінія показує регресію плавати темп темп виконання, і рівняння лінії регресії дається. Нагадаємо, це показує квантиль-квантиль електрокардіостимуляції для мультиспорту, хто намагається пройти Айронмен, тому стимуляція буде повільніше, ніж для одиночних спортсменів в автономному подій.

+477
Discover 6 лют. 2014 р., 02:23:00

Для того, щоб виконувати велику кількість віджимань, ви повинні володіти деякою силою зробити це, але це зроблено більше на витривалість, ніж на силу, коли справа доходить до високого числа повторень чого-небудь. Наприклад, люди будуть говорити, що вам потрібна висока витривалість до бігу на великі відстані, так чому б їй не бути те ж для великої кількості віджимань теж. Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що віджимання є кардіо, але якщо ви робите більш ніж 20 повторів з них(або всі, якщо на те пішло), то вони/це/не будують вашу силу, ви робите тренування на витривалість, якщо, як я стверджував і раніше(в коментарях), у вас є божевільні тренування, як робили тисячі в день він може побудувати вам трохи сил. Але я не хотів би запропонувати його. Ви б нашкодити собі(швидше за все).

+404
Adenilson dos reis e silva 22 вер. 2013 р., 10:55:31

Не думаю, що ви повинні отримати багато ваги, щоб виглядати менш худий". У той час як немає нічого поганого нарощування м'язової маси та наповнювачі, ходити в спортзал і піднімати тяжкості-це те, що ви повинні зробити для довготривалого, в іншому випадку (як у випадку, якщо ви почати і побудувати деякі м'язи, потім зупинка) м'язи рости будуть ослабне, і ви не будете виглядати набагато краще, ніж ви знаєте. Ви не повинні покласти на багато ваги або рости великі м'язи, щоб виглядати краще. Підготовка в цілому і тонізує покращить зовнішній вигляд (і змусить вас почувати себе набагато краще).

В якості альтернативи можна запропонувати гімнастику (такі як віджимання, сухарики, безкоштовний присідання тощо) та інші вправи ви можете робити в будь-якому місці з мінімальним обладнанням. Я боровся і бігав на 400 метрів тире в школі, крім ведення господарства та будівництва протягом літа, але коли я пройшов курс початкової підготовки для армії, я дійсно став трохи товщі в плечах просто з усіх різних видів віджимань ми зробили, а від сержантів-інструкторів' кращий друг, над головою руки плескати (виглядає так само, як це звучить).

Так що я пропоную 3 або 4 Варіації віджимання для грудей і плечі, покачати прес, планки та піднімання ніг у ваших основних сил, безкоштовно присідання для ніг, і біг/їзда на велосипеді по фітнес-аеробіки. Це можна зробити за 20-30 хвилин в день. Я особисто рекомендую 100 віджимань виклик, в 200 присідань виклик (я просто не хрумтить), і щось на зразок дивана-до-5к (ніколи не пробували, але чув хороші речі про це) для початку.

Будь-якій формі повинен виявляти прихильність і продовження довгостроковій перспективі буде коштувати; гімнастика і біг просто потрібно менше обладнання та витратних.

На стороні записки, ви також не доведеться вирощувати багато м'язової маси, щоб бути сильним. Хлопець у наш взвод, що вдарив мене найважче в pugil палички був худий, як жердина.

Редагувати: я в школі і мене зараз основна відмінність (крім 15 років): не будучи в змозі витратити 4-6 годин щодня працювати.

+387
Tayna Lynn Andrews 1 січ. 2013 р., 12:56:05

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+362
j71261 15 серп. 2018 р., 23:49:55

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+308
Ishant Mrinal 25 трав. 2011 р., 18:39:08

Я був в середині написання майже такий же розрахунок на те, що @Дєєв зробив, так що я пропущу цю, і доповнити свій відповідь з додатковою інформацією замість.

Важкою атлетикою щоб спалити жир?

Довгі і короткі його в тому, що кількість спалених калорій під час тренування вага настільки незначний, що не варто витрачати час, думаючи про це.

Виберіть вашу програму тренування ваги на основі інших факторів. І в будь-якому випадку, як ми вже обговорювали раніше, ви повинні бути на велосипеді між купою різних програм, тому в залежності від того, кого ви любите, вибудувати їх, і зробити кілька місяців.

Кращі способи, щоб спалити жир

...в першу чергу, регулюючи свій раціон, а по-друге, здійснюючи таким чином, щоб підвищувати ваш пульс.

Дєєв зазначає, що 25 повторень 50кг навпочіпки (або вгору-вниз вправи Для що справа) опіки 7.5 ккал.

Якщо у вас 7 комплектів (тобто 7 комплектів 25 повторень по 50 кг), вам доведеться спалюється приблизно 500 ккал. Або грубо Снікерс.

Так що якщо ви хочете спалити жир, це займе у тебе 5 секунд, щоб відмовитися від Снікерс, але вам буде потрібно кілька днів, щоб зробити 7sets * 25reps @ 50кг.

Мислення

Якщо ви вже досить добре, не їсть цукерки і солодощі, ваш жир буде дістатися до вас з інших джерел, і втрата жиру це все про пошук слабких місць у ваші дієтичні звички, та їх усунення.

Особисто мені набагато простіше відмовитися від "шкідливих" продуктів, коли я роблю прості обчислення, як показано вище, і усвідомити, наскільки велика різниця це робить, скажімо, склянку води, а не газованої води, або ще порцію овочів і менше м'яса.

+303
kayla johnson 28 лист. 2010 р., 11:57:22

Це може бути конкретний вибір, що не згоден з твоєю дружиною. По суті, є кілька принципів, які будуть пов'язані з:

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом викличе більше, ніж потрібно викид інсуліну, що призводить до неминучого краху з-за низького рівня цукру в крові.
  • Не кожен карбюратор згодна з кожним людиною. Це може бути алергічна реакція, або деякі інші чутливістю до їжі.

За описом, схоже, що це міг бути другий варіант, але, можливо, з трохи першого. Як правило, щоб супроводжувати картопля з жирним маслом або сметаною, що допомагає зменшити ефект інсуліну. Жир діє як связыватель для того щоб зробити вуглеводів звільнити повільніше в системі. Однак, якщо картопля, чи, радше, кукурудзяний крохмаль не сидіти ж у дружини шлунка, особливо якщо ви не їли отак на якийсь час-напевно, є більш елементарні реакції на їжу.

+259
k0d3g3ar 30 жовт. 2018 р., 13:42:26

Що 'назовні' зразок зчеплення зазвичай згадується як 'захоплення самогубство' зі зрозумілих причин. Поки що вона не може бути небезпечною у багатьох вправах, у жимі лежачи, наприклад, це може бути дуже небезпечним (навіть смертельним, звідси і назва), щоб використовувати його. З цього захоплення він легше/більше подобається, що зал просто вислизає з рук, давлячи всією вагою на грудях.

Я б порекомендував вам використовувати "регулярні" хват (великий палець навколо штанги) на жим лежачи та інші вправи, які можуть призвести до травмі якщо штанга вислизає з рук. Для інших я б сказав, піти на будь зчеплення відчуває себе найбільш комфортно для вас.

Також варто відзначити: багато ліфтери використовують зчеплення самогубство потягнувши вправи, тому що вони ніби він забирає увагу від біцепсів і ці вправи немає великого ризику нанесення шкоди рядок вислизнути з рук.

+258
Stanislaw Baranski 6 лист. 2010 р., 06:34:07

Мій брат використовує еліптичну машину. Коли він дійшов до 30 хвилин, він не в змозі йти далі. Він просто каже, що він фізично виснажений. Що він може зробити, щоб допомогти собі з-за цього?

+229
Leo wang 13 січ. 2015 р., 17:50:04

Буде запущена в 70-х 400М потім відпочивають протягом 5 хвилин і знову біжить в 70-х 400М,повторюючи цей цикл до повного виснаження складають ВИИТ тренування?

Якщо ні, цей вид тренування надають ніякого сприятливого впливу на анаеробні і аеробні фітнес-як? Будь-який сухий м'язової маси?

Для довідки (А-400М в 70-ті роки-це як 80% мого сумарного зусилля,я можу зробити це в 61s якщо я біжу мертвої спринт)

Я хороший спринтер. Швидке прискорення і жорсткого упору-це мій коник.Я грати як нападник у футболі.Я не погано на витривалість, але не найкращий з великим відривом.Тому я попросив хлопців в моїй школі команди щодо підвищення витривалості.Вони сказали мені, щодо безперервного навчання. Тхо вони говорять, що я повинен вирізати деякі тренажерний зал.Я, звичайно, не хочете втратити м'язи, так як одна з основних причин швидкого прискорення. Тому робив деякі дослідження на Google на HIIT і безперервне навчання та інше, я думав про цьому плані.

Моєю метою було краще і мій час спринту і витривалості. Середині дистанції на витривалість. Як 2-3miles?Я не збираюся бігати марафони. І тому я приготував цей заплутаний план.Вибач, що дратую тебе люди з цього хитромудрого плану.Ви можете запропонувати покращення?

Я був 400М спринтер вже кілька місяців в моїй школі, поки жахливий вивих поставити мене з комісії протягом декількох тижнів.Я ніколи не бігав протягом декількох місяців після цього.Іспити та інше.

Я б знову працювати на 31/2 місяця. Приєдналася до футбольній команді всього кілька тижнів тому.

Я побіг 10 комплектів 200м до приходу в команду.

Після приходу в команду,у мене постійно йдуть 3-5 миль в день.Але мій час не добре.

Хтось сказав мені, що безперервної роботи, як це призводить до втрати м'язової і анаеробної витривалості.Крім того,я б не бідуємо, який я думаю, що якщо я буду постійно тренуватися.

Тому думка про ВИИТ.

+211
roonyroo 23 квіт. 2019 р., 11:21:26

У вас є один або більше з наступних: назад біль, біль у попереку, жахлива форма, або травми спини. Я б порадив проконсультуватися з лікарем, так як це звучить для мене біль у попереку якщо вона триває більше декількох тижнів. У той же час, припинити ці вправи, якщо вони болять. Є інші альтернативи, машини ймовірно, шлях до нормально лікаря. І якщо ви відчуваєте біль де завгодно в якому-небудь вправі зупинити. Ви будете нашкодити собі або більше нашкодити собі.

+186
Salman Nadeem 28 бер. 2017 р., 18:43:32
Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.
+185
Yauhen 15 серп. 2011 р., 14:33:49

Усього тіла вправи, як станова тяга та присідання - з хорошій формі!

(Плавання добре, але це займає деякий час, щоб побачити ефект.)

+162
jenlops 19 жовт. 2017 р., 00:04:09

Ви повинні подивіться на свій ІМТ і запишіть, скільки кілограмів необхідно вам в хорошому асортименті. Від того, що ви повідомили 5-7 110 дає ІМТ 17.2. Здоровий ІМТ (індекс маси тіла) починається від 18.5 до 24.9, я б сказав, ІМТ 20-це безпечний.

Для вас це означає бути 5-7 і 128lbs. Щоб бути точно в середині діапазону (ІМТ 21.7) ви повинні бути 5-7 і 138.5 фунтів

Як ви можете бачити з цих номер, ви повинні бути дивлячись, щоб отримати максимум на 28,5 кілограмів. Набирає вагу-це небезпечно, і Йо удон не хоче створювати погані звички в їжі і прийняти дурні добавки (такі як креатин) просто покласти на кілька фунтів. Ваша головна мета-швидше за все статури. Так що не зациклюйтеся на вазі, або ви могли б поставити себе в поганому місці. Креатин є дуже непотрібним, якщо ви вже працюєте і піднімаючись до рівня extremem, в якій вам потрібно купити, щоб дозволити вам більше підйом на більш тривалі терміни). Не починай їсти їжу і беручи креатин і все це зберігається у вигляді жиру.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам необхідно спочатку побудувати м'язову витривалість, а також навчитися правильній техніці для різних стилів тягарів. Більшість людей ніколи не може підняти важке, тому що вони вперлися в стіну, їхня техніка не дозволяє їм протистояти, використовуючи більшу вагу. Вони нажаль не розуміють, що там техніка відстій. Отже, почнемо з меншої ваги і більш високих реп речі, гарненько вивчіть техніку (відео або пристойний коледж-спортсмен, один може допомогти вам з цим), то ви повинні перейти на більш високі ваги (менше повторень, наприклад, 5), а спробувати збільшити суму ви піднімаєте кожні три тижні або близько того, але тримайте повторень той же.

Збільшення ваги є побічним ефектом стає сильною і могутньою. Не намагайтеся набрати вагу. Дізнайтеся, як стати сильніше. Якщо ви просто хочете виглядати розірвав, знову набирає вагу-це не місце, щоб зосередити свою увагу.

Є багато статей про нарощування м'язової маси. Загалом, після того, як ти підняв і зробив сльози у ваші м'язи, ви повинні надати їм якісні будівельні матеріали для ремонту самі. вікно "Після", Як 45 хвилин, і на будматеріали, ви повинні з'їсти білок.

+117
einar 10 бер. 2016 р., 12:23:21

Коли їжею проблема, є дві стратегії, які ви можете взяти:

  • Розділити кількість калорій на більше, менше їжі.
  • Включати більше калорій щільної їжі.

Наприклад, якщо ви їсте 3 рази в день, потім розділити необхідну їжу на 5-7 прийомів їжі в день. Можливо, вам доведеться почати з малого, а потім нарощувати.

Інший приклад буде включати більше жирів в свій раціон оливкова олія, Кокосове масло, горіхи і т. д. Ідея в тому, щоб упакувати більше калорій в меншому обсязі їжі. У той час як оброблена їжа відмінно робиш, що відіб'ється на вашому здоров'ї дуже погано. Ви можете додати столову ложку кокосової олії до коричневого рису, наприклад.

Ці стратегії працюють, є вегетаріанцем чи ні. Можливо, вам доведеться поєднувати обидві стратегії, поки ви не отримаєте правильний баланс. Як не дивно, я знаю хлопця, який знаходиться в тому ж човні, як ви. Поки він не веган, він не відчував себе хворим до живота, якщо він з'їсть занадто багато за один присід. Дізнайтеся, що ви можете зробити, і відштовхуйся від цього.

+115
ricardorover 21 черв. 2012 р., 06:56:27

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+110
user13534 28 лист. 2019 р., 00:09:17

Для точки #1, "чи Є секс знижують тестостерон?"

Для цього я вказую на цю статтю за Examine.com. що набагато більше, приводив і наукові статті, Ніж Тигр фітнес. У ньому наголошується, що чоловіки, які курили протягом трьох тижнів спостерігати незначне збільшення загального рівня тестостерону. Це, здається, не впливає на кількість тестостерону в крові. Загальне резюме говорить:

Результати сім'явивергання зміни в пролактине (збільшення) і допамін (тимчасове зниження), але не призводить до змін у тестостерон. Хоча пролактину і дофаміну як з тестостероном, вони не з'являються гостро впливати на рівень тестостерону.

На вершині цього, є дуже тривалим клієнт StackExchange питання , який вже охоплює цю тему більш детально. Як не дивно верхніх точок відповіді на ті ж дослідження в вивчення статті, але мова йде в цілому інший висновок.

Чого не вистачає-це просто , як сильно все це впливає на продуктивність. Немає ніяких досліджень, наскільки я знаю, що показують порівняння продуктивності між сексуально активними і стриманого чоловіка. Ми знаємо, що більше тестостерону зазвичай означає краще відновлення і продуктивність (тому працюють стероїди). В цілому, хоча я не думаю, що це б , що більшу частину ефекту на середньостатистичну людину.

Для #2: Немає. Людям робити HIIT і до цих пір роблять величезні прибутки. Насправді, люди роблять ВИИТ, тому що це краще для збереження прибутку.

#3 & #4: будь ласка... навіть найбільш інтенсивні сесії не буде покласти пролом в глікоген. І якщо дійсно є проблема енергії, їх може бути, ви могли б заощадити, щоб зробити деякі кардіо.

#5: Ви могли б сказати про це буквально все, що не працюєте. Ви будете домагатися прогресу, поки ви залишаєтеся переконаним і послідовним з навчання.

+94
user7112108 30 черв. 2017 р., 03:50:40

Я думаю, що для того, щоб розповісти свій біцепс рости , треба шокувати м'язи.

Повністю змінити ваше тренування.

Дивіться відео

Спосіб 1. Від 1 - до 10 Спосіб

Спосіб 2. Спосіб Зачистки

+85
alex kiarie 14 черв. 2016 р., 02:24:51

Звучить, як ви тренуєтеся для чогось великого (як марафон?). Я б запропонував взяти монітор серцевого ритму, що дозволяє отримати діаграму даних, як компанія Garmin Forerunner 405 з. Це дуже легко відстежувати Ваші успіхи з гаджетом з capabality з GPS, особливо якщо ви робите кардіо (тобто біг, їзда на велосипеді), ви можете побачити, як ваш серцевий ритм підвищується на пагорбах.

Ваші значення ЧСС, природно, буде поліпшуватися, як ваші м'язи стають більш ефективними від вашої підготовки. Тренування з часом стане легше на серці, як він отримує навчання. Не впевнений, що ваша мета (тобто час? відстань?) але навчання вашого тіла, щоб звикнути до працює скажімо 20 км в день буде робити одне 5K гонки попруга! Так що ви можете тренуватися для чогось більшого, якщо ви хочете бути більш ефективним в чомусь коротше.

+75
Worried 5 жовт. 2012 р., 20:25:20

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+47
wilofice 17 лют. 2014 р., 12:51:34

Після більш ніж місяця ходьба в швидкому темпі кожен день, моє тіло, здається, адаптації і тепер мені потрібно ходити по неймовірно змушений висока швидкість для того, щоб відчувати це свого роду виклик. Тому я хочу почати працювати.

Але я роблю тільки присідання повітря кожні три або чотири дні або близько того. Кількість присідань неухильно росте, і я планую обмежити їх раз на тиждень.

Біг може викликати певний стрес на коліна, тому я хочу, щоб запустити тільки один раз в тиждень так само, принаймні перший місяць, поки я не переконаний, що все йде добре.

Отже, моє питання, який же з двох альтернатив краще, для того щоб мінімізувати ризик травми коліна?

  • Біг і присідання в цей же день. Добре: це дозволяє цілий тиждень на коліна, щоб відновитися. Погано: навантаження на коліна, введеної дві речі в той же день може додати і збільшити ризик отримання травми.

  • Працює, скажімо, в понеділок і присідати в четвер. Добре: обидва виду діяльності не перетинаються в той же день, зменшуючи кількість стресу в той же день. Погано: тільки два/три дні для відновлення між діями, які ставлять навантаження на коліна.

+16
mrodent 1 квіт. 2019 р., 07:53:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil