Армії біжать - поїзд для довгого і важкого бігу

Як я можу тренуватися бігати/бігати/березня при проведенні 50 до 100 фунтів? Такі, як навчання зробити вентилятор танець (САС березня) танець з віялами

На моїй першій спробі в поїзд, я поставив дві 10 фунтів щиколотки вага і деякі важкі книги в рюкзаку (на загальну суму близько 25 фунтів), при запуску у мене були болі в rhomboideus основний області.

На наступний день я біг без рюкзака, і я відчував себе легким, як пір'ячко, але болю в спині мене турбує.

Як я можу збільшити вагу без шкоди моєю спиною? Рюкзак не відскакує, і я завжди переконайтесь, щоб розтягнути, є якийсь секрет в армії біг/бег з важкими вагами?

Погода, де я тренуюся нерівна, холодна й сніжна. Я використовую 5.11 Раш 24 рюкзак і Блэкхок чоботи.

Пов'язана інформація

  1. Каталог, що містить деяку інформацію про чоботи тут, мабуть, нейтральна (без інверсії підтримка) взуття (хороша річ) і мобільний (легкий тощо).

  2. Деякі каталог інформація про рюкзаку (розслідування)

+374
Cord Parker 16 трав. 2013 р., 09:12:27
30 відповідей

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+976
tom l 03 февр. '09 в 4:24

Я знайшов різні онлайн - "калькулятор" для того, щоб шукати, скільки калорій спалюється коли робиш вправу, використовуючи еліптичну машину.

Чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки калорій я спалила під час діяльності з надійністю? Чи має значення, якщо я тренуюся в проміжках?

+917
qhy 13 жовт. 2017 р., 00:56:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+916
Tanjima Tani 1 січ. 2018 р., 07:14:59

Це мій 1-й запитання на цьому сайті.Я працюю в IT-компанії і як ви всі знаєте, ніякої фізичної роботи взагалі.Я сиджу майже 11-12 годин в день, і тому мій шлунок був вирощений схожий як зображення цього.

Коли я вчився в школі я використовував плоский живіт і абэс і як я збиралася в спортзал.Але тепер після роботи в компанії я пішла в спортзал з-за браку часу.Протягом року мій живіт виріс.

Будь ласка, запропонувати деякі вправи, які можна зробити вдома

Я бачив кілька відео на YouTube і робити це

Можна зробити плоский живіт за місяць?Якщо так, будь ласка, запропонуйте мені вправи і дієти, а також

+904
John Jerrby 19 черв. 2014 р., 04:43:06

До того ж Дейв Liepmans відповідь, я хотів би додати:

Висока інтенсивність кардіо , Коли ваші фізичні вправи так сильно, що кисню не достатньо для потреби в енергії, тобто, ви створюєте дефіцит кисню, див. ТОЦ . Як правило, це не може бути зроблено протягом тривалого періоду часу і викликає стрес. Якщо ви перестаралися це і не баланс, це більш легкі вправи, ви, ймовірно, перебрали.

Наприклад, ось мій "р-р" пульсу і розраховується ТОЦ на роботу (а ВИПР клас у місцевому тренажерному залі) я зробив кілька тижнів тому. Роздруківка від firstbeat спортсмен програмного забезпечення і ЧСС, отримані з допомогою годин Suunto пам'яті пояса.

В моєму віці і рівня фізичної підготовки, я тільки хочу, щоб цей вид тренування, напевно, раз в квартал. Це не було моїм наміром працювати це важко, але я захопився під час занять. Я повинен був зупинити, коли мій пульс годинник сказали мені, що мій тренувальний ефект був на рівні 3 або 4, зараз він перевищено на 5 рівні.

Таким чином, на додаток до інших відповіді, моя точка зору полягає в тому, щоб уважно слухати до вашого тіла, коли ви робите високу інтенсивність кардіо. Особливо якщо у вас є досвід в спорті і вже у віці або не тренувалися протягом деякого часу.

Є багато інших питань щодо високої інтенсивності тренувань на цьому сайті, дивіться тег: високої інтенсивності. Один з популярних і дуже ефективний протокол Табата, тобто робота для 20-х років-відпочинок протягом 10 секунд кілька разів. Особливо з берпи, побачити це питання і відповіді. Це легко зробити у себе вдома або у відпустки/відрядження.

enter image description here

+852
rahmu 26 груд. 2017 р., 09:15:54

Домовилися з Шоном на збільшення ваги за рахунок води і можливих подколи.Є гарна причина, чому наші тіла піт. Його механізм охолодження. Вам слід більше турбуватися про збереження вашої власної зволоженою, а не обливши себе у воді.

Довільний приклад;

  • Уявіть собі система водяного охолодження для високої продуктивності комп'ютера, число хрускіт складних обчислень. Потрібно остудити гарячу воду, що генеруються компонентами комп'ютера. Це робиться повільно проштовхують воду через ребра радіаторів з допомогою вентиляторів (при необхідності), а потім відкачування холодної води, щоб охолоджувати компоненти.
  • Те ж саме для вашого тіла. Ваше тіло буде насос гарячої крові до зовнішніх венах (радіаторів ребра) під шкіру, таким чином дозволяючи вам спітніти і вітер (фанати) будуть відводити тепло від вашої шкіри, дозволяючи крові у венах охолоне. Після цього було зроблено,прохолодніше кров, потім переноситься в райони, де потрібно охолодження.

Поставивши воду на себе ззовні дасть лише тимчасовий результат.

Деякі поради я думаю, ви вже знаєте, але я констатую деякі моменти для інших учасників, зацікавлених в цьому раді;

  1. Тримайте себе гідратованих з водою. Цукор спортивні напої гарні для миттєвого енергії, як 100м, 200м, 400М тире, після того, як ваш рівень цукру в крові падає після миттєвого підйому, ви будете почувати себе втомленим і млявим. Для марафонець, я вважаю, що зволоження тільки вода необхідна перед(напередодні), під час і після гонки.
  2. Зосередьтеся на своєму диханні техніку, ефективну марафонець, який має право дихальні техніки можуть мати більше шансів на перемогу в гонці. Ви також зможете контролювати свій пульс тому краще менше шансів у вас зневоднення

Все найкраще з ваших гонок.

+849
wron 25 черв. 2016 р., 04:25:08

Зростання може відбутися пізно. У моєму випадку, я вдарив мого зросту шпори у віці від 22 до 26 років, коли я пішов від близько 5'3" до 5'10". (Мій батько 5'3 і моя мама 5'7 або близько того).

Тобі 15 років. Я був трохи менше, ніж ви в тому ж віці і мій найкращий друг на той момент був 6'3", я знаю все про те, як маленький хлопець.

Так що це перший пункт. У вас є багато часу попереду. Ви могли б у кінцевому підсумку 5'2" все своє життя, або зросте ще на фут, перш ніж стукне 30 або що-небудь між ними.

Деякі люди високі, деякі люди маленькі, точно так само деякі люди чорні і білі. Висотою не значить краще.

Що ви можете зробити, і що потрібно робити, щоб рости більше? Це один з тих рідкісних випадків, коли найкращою відповіддю буде скоріше всього "нічого". Немає нічого поганого з вашим ростом.

Так, але мені не подобається, що я можу зробити?

Ви можете або не можете вразити зростання шпори пізніше. Не має значення. Ви живете прямо зараз, не чекати, щоб рости, просто працювати з тим, що в тебе є:

Одна річ, ви можете звернути увагу на поставу. Маючи гарну поставу, змушує вас виглядати вище, але, що більш важливо, це досить добре для вашого тіла. Голова вгору, спина пряма. Робота спини і м'язів шиї.

Поїзд на спритність, рухливість, швидкість і витривалість. Будучи менше дає вам перевагу в цьому відділі. Якщо ви коли-небудь дивилися бойові види спорту як дзюдо або ММА, то можна помітити, що чим менше вагових категоріях завжди є найшвидший, самий динамічний бойовиків з самим витривалість. Це не збіг.

Ви повинні знайти ваші активи і розвивати їх. Так чи інакше, є речі, які приходять природно до вас. Замість того, щоб просто бажаю вам може бути великим, скористатися ті речі, які ви можете зробити краще , тому що ви не.

Не дозволяйте вашим розмірам перешкодити вам робити те, що вам подобається. Приблизно у вашому віці, я грав у волейбол. Будучи маленьким сил вам по-іншому подивитися на гру. Я не міг заблокувати, насправді я навіть не міг дотягнутися до верхнього краю сітки, але я отримав досить добре на збереження і роботі з високими хлопцями в команді. В кінці дня я був настільки ж ефективний, як один з моїх товаришів по команді, хто був понад 6 футів, в гру, де він повинен був бути набагато краще.

І невеликий приємний бонус полягає в тому, що якщо ти з часом виростеш, навички ви придбаєте під час "маленької людини" дасть вам конкурентну перевагу над людьми, які завжди були високими , якщо ви розробили технічну гру. За яким би видом спорту ви не вибрали, ви завжди повинні прагнути бути технічний/тактичний гравець.

Коротше, Не хвилюйся, сконцентруйся на те, що у вас є і не звертайте уваги на людей, які вважають, що їхні жертви якимось величезним досягненням їх. Природні дари несуть тільки вас так багато, але як тільки ви хочете зробити щось значуще, що дійсно важливо, наскільки якісну роботу ви вклали.

+806
jmp242 3 квіт. 2012 р., 21:51:08

Згодна з вищепереліченими відповідями.

  1. Шари, верстви, прошарки. Мені дуже подобається під бронею холодної шестерні або шестерні спеки, якщо у вас є щось зверху.
  2. Ти підеш або почати падати в непритомність, перш ніж робити які-небудь реальні ушкодження серця чи органів. Просто відстежувати, що ви робите добре, і ви побачите, що у вас немає таких же "паніка-Як" моменти після того, як ви отримаєте в ще кращій формі, ніж зараз.
  3. Зберегти достатню кількість води у вас, що ви не зневоднюють.
  4. Я втік і був з людьми, працювати в Південній Дакоті і Міннесоті на 0f, не 0С.

Отже, по порядку: переконайтеся, що у вас багато води в організмі, прогріти кілька "кіл" та розтягнути до і після тренування, Якщо ви починаєте чорний поза-зупинити або сповільнити, і тримати достатню одяг, що ви не заморозити шкіру. Ви повинні бути добре йти.

+717
Ana010203 28 лип. 2017 р., 02:21:51
Мотивація-це те, що робить вам досягти своєї мети. Це суб'єктивно.
+706
Christophe Muller 3 черв. 2010 р., 19:07:53

Перші кілька пунктів, щоб розглянути:

  • 6-8 тижнів-це не досить довго, щоб втратити всі свої сили
  • Це досить довго, щоб втратити трохи твоєї сили
  • Ви буде вболівати перші тижні робити.

Відповідь буде по суті такою ж, як на питання ви зазначили, це всього лише питання ступеня. Немає нічого більш деморалізуючого, ніж намагатися працювати з вагами, які ви використовували раніше, але тепер ви боретеся з ними. Ви хочете, щоб підступ у тій точці, де вага відчуває себе легко.

Рекомендується використовувати в якості відправної точки, щоб покласти вашу максимальне число підступ як 20% нижче, ніж коли ви зупинилися. Потім візьміть день, щоб перевірити, де бар починає відчувати себе важкі для свого 5 повторень множин. Якщо він відчуває себе легко, всю дорогу до 20% кількість підступ тоді зупинятися на досягнутому.

Як приклад, припустимо, що кінцеві цифри були щось на зразок цього:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальна вага підступ
  • Лавка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальна вага делаод
  • Станова тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтів максимум підступ вага
  • Накладні прес: 95 фунтів -> 20% -> 75 кг максимум підступ вага

Ті б розумно, починаючи з бару і працює. Оскільки або все про 5 повторень множин, ми дбаємо про те, що ви можете зробити 5 повторень. Та тому що ви будете робити кілька наборів по 5 повторень, ми збираємося бути дуже консервативними. Коли ви робите тестування, його завжди буде 5 повторень множин, і ви перестанете, коли бар починає відчувати себе важкі. Потім використовуйте вагу на майданчику до того, як ваш початковий вагу.

Використовуючи присідання в якості прикладу, більш низьку міцність тіла дуже невибагливі. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинен бути легким, але ще раз зробити рух.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Якщо ви все ще відчував себе сильним після 180, просто зупинитися і використовувати, що зараз.

Використовуючи лаву в якості такого прикладу, верхню міцність тіла-це те, що більшість початківців повинні боротися. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинно бути легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- починає відчувати себе тут важкі

У цьому випадку ви буде використовувати 140 для початку.

Таким чином, ви можете почати свої тренування, не побоюючись, що ви збираєтеся пропустити повторень відразу. Ви зможете швидко відновити сили ви зупинилися, і повинні працювати на створення нових сил. Або ви можете зробити драконівський метод і просто почніть з 50% від того, де ви зупинилися, якісь Мехді може виступати.

+695
kolynn 21 груд. 2014 р., 21:32:24

Регіон оточений черевної порожнини, називається черевна порожнина. У членистоногих це задня тагма організму; вона слід за груди або головогруди. Анатомічно, живота тягнеться від грудної клітки в торакальної діафрагми до тазу на краю тазу. Країв тягнеться тазу від кута попереково-крижового (міжхребцевого диска між L5 і S1), щоб лобкового симфізу і краю тазу.

Вікіпедія: Черевце

+671
hanesh 1 лип. 2018 р., 08:56:52

Плече вважається шарнір кульової, як і стегна. Основною відмінністю є те, що в тазостегновому суглобі, існує насправді кісткові гнізда тазу (вона називається кульшової), що головки стегнової кістки вписується. Там дійсно немає такої структури в плече, "гніздо" у плеча складається з сухожиль і хрящових структур.

Це призводить до високої плинністю, мобільні суглоб, який здатний рухатися в багатьох напрямках. Більшість інших суглобів мають обмежений діапазон руху, тому що кісткові частини, що утворюють з'єднання не дозволить продовжити рух у напрямку. Коли Ви дійдете до кінця цього діапазону, тобто те, що називається "заблокована".

Ви не можете дійсно зробити це в плече. Якщо Ви дійдете до певної точки і не можу рухатися далі, або це викликає біль, те, що відбувається полягає в тому, що ви досягли межі діапазону сухожилля/м'язи і зв'язки. Змушуючи їх, щоб розтягнути далі, особливо під навантаженням підтяжка може призвести до травми.

Є кілька різних речей, які можуть стати причиною обмеження діапазону рухів в плечі, наприклад, сильно розвинені м'язи без одночасного розтягування, природна морфологія, попередні травми. Я тренувався спортсмен, який не може "висіти" в положенні без підтяжки вивихнув плече з-за багатьох дислокацій в його історії. Також можливо, що, змушуючи себе в повний вішати, ви ставите плече у високій напруженості, коли цього не повинно бути.

Якщо ви відчуваєте, як ваше плече мобільності заважає вам, що ви можете спробувати безпечного купання тягнеться і є деякі єдиноборства процедури, які безпечно розтягнути плече, але це не можливо, що у вас такий обмежений діапазон руху, що він стримує свої спортивні цілі. Якщо це дійсно так, то я б вам з професійної оцінки.

+639
douglas beasley 3 трав. 2012 р., 08:41:58

У мене є режим тренування, в якому я лежу обличчям вниз на гімнастичному м'ячі і утримуючи мої руки переді мною протягом декількох секунд, потім опустити їх і забрати їх знову. Я роблю це 10 разів. Після цього вправи, я тримав руки на боках за кілька секунд, потім опускаємо їх. Я теж роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як сумний результат моєї м'язової обмежень, мені іноді здається, що мій живіт затягувати до того моменту, коли це дратує. Адже я намагаюся здійснити мою спину, не мої сідниці.

+601
reecestart 11 січ. 2017 р., 21:58:41

Я знаю, що є вікно для п'ю протеїновий коктейль після підняття тяжкості, близько 15-30 хвилин після завершення сеансу.

Але якщо після моєї сесії, я роблю 45 хвилин кардіо, то як це вплине на ефект протеїновий коктейль є?

+493
Taroko 8 черв. 2012 р., 12:28:54

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+489
parrker9 24 черв. 2010 р., 13:48:05

Я тренуюся під час обіду протягом 6 років (початку моєї професійної життя) До обіду явно краще, ніж після про ваш комфорт і ризик відригнути їжу.

Рівень енергії буде змінюватись в залежності від типу тренування ви робите. Легких тренувань, безумовно, підвищити вашу обізнаність під час важких тренувань буде зменшуватися енергії для вашої роботи. З мого досвіду, це керовано.

Про дієті аспект, не настільки важливо, коли ви тренуєтеся. Травлення займає деякий час, і якщо ви їсте щось регулярно (ранок, середина ранку, ...) ви, напевно, завжди є щось переварюючи в своєму тілі під час навчання і, отже, енергії. Так що з урахуванням цього не має.

+482
savioret 1 лют. 2015 р., 07:25:36

На швидкодію (наприклад, інтервали і повтори), ви повинні запустити відстанях, які менше вашої дистанції, але на більшій швидкості. Мало повторів (0.2 миль) і біг на довгі повтори (2 км) треба запитувати різні пристосування, які дозволяють працювати швидше. Є багато налаштувань для рецептів. Ви повинні експериментувати, і подивитися, що вам подобається і що ви відчуваєте, принесе найбільшу користь. Як для як швидко бігати, або скільки повторів, спробувати різні комбінації. Пара пропозицій для відправних точок для 10k гонки.

  • через короткі проміжки часу: 0,5 милі зігрітися, 0.2 миль жорсткий (60 сек/милю швидше, ніж темп гонки), 0.3 км легко (повторююсь), охолодити. Для більш повільних секцій, ви можете працювати як повільно, як вам подобається, але намагаюся підтримувати хорошу техніку бігу (не подскальзывался від виснаження). Націлені на загальну відстань буде 3 або 4 миль. Якщо темп швидкий розділах страждає, то спробуйте трохи повільніше, для них наступного разу.

  • довго повторює: розминка, 2 км на 20 сек/милю швидше, ніж темп гонки, ходити/стояти, щоб спіймати подих, (повторюся), охолодити. Спробуйте 3 або 4 повторюється. Якщо темпи дрейфує вниз, то наступного разу вам спробувати сеанс прагнути до трохи більш повільними темпами.

+432
Juan Fernandez 29 лист. 2014 р., 15:08:26

Я можу просто сказати, що ви повинні бути терплячими. Я бачив кілька молодих персонального тренера в моєму залі скажіть, хлопці, робити божевільні присідання, коли вони починаються, а м'язи не досить розвинені. Це боляче, небезпечно і відлякати мене зі спортзалу. Щасливою підготовки.

+303
Derek Mahar 31 січ. 2010 р., 00:47:37

Одного разу в мої 20 років у мене був стрес і я тупо намагався переломити гантелі flyes занадто швидко і занадто велику вагу. Щось пішло серйозно неправильно, більш або менш під моєї правої лопатки, і я зовсім звільнився від підняття важких предметів.

Зараз мені 40 і назад у зал. Я намагаюся робити вправи, які задіють велику кількість м'язів одночасно, тобто присідання, жим лежачи і так далі. Але я не можу робити станову тягу, не відчуваючи болю. Так, я пішов до лікаря і він говорить про застосування теплі і масажі і так далі, але є щось більше, ніж біль. Я відчуваю, як мої лопатки слабко фіксована і я боюся, що я міг знову пошкодити спину.

Так що моя ідея змінюється тяга збірник вправ, які працюють так само м'язи окремо, так що я можу адресувати ті, які викликають дискомфорт по-різному, можливо, буде для багатьох низька-вага повторень, поки поступово підсилюючи зони.

Я уявляю, що два з них є: зворотна гантелі літати, і машина розгинання спини. Будь-які інші пропозиції?


Пізніше редагувати місяців до

Біль робити тягу пішов після прочитання в СС, як робити станову тягу з правильною формою і почати з дуже легких ваг. Це було просто викликані намагаючись підняти з не-прибирається лопатками і округлої спиною (слава богу, я незабаром перестав). Форма має значення. Я думаю, що всі повинні бути змушені читати якісь стандартні основний документ при вході в тренажерний зал, попереджаючи від небезпеки, не дізнавшись належній формі. Це дійсно проблема. Хто знає, скільки хлопці отримують важкі травми через відсутність інформації.

+280
lellel 13 лют. 2016 р., 21:57:02

На мій погляд присідання є найкращим загальну тренування тіла, хоча вага тіла Присідання, ймовірно, не буде тіла інтенсивний як у вас немає гантелей вагу по всій спині.

Просто кумедний факт (тобі 22, Ви можете, ймовірно, належать до цього якщо ви не геймер), в Остання фантазія криза ядро Зак і міні гру, де він конкурує з іншими солдатами на Хто може робити сидячи тяга в даний момент часу. Повірте, спробуйте зробити понад 50 присідань за один раз, без зупинки, ви будете потіти і серце б'ється.

+253
Lunex 28 квіт. 2014 р., 12:23:56

Ось що вийшло:

Я їздив на 2 тижні у відпустку

Коли ви робите початківців прогресії, а 2-тижневої перерви ви можете встановити шлях, шлях назад. Я думаю, що ви повинні працювати близько 175. Не намагайтеся 205 разів без працювати ваш шлях назад вгору.

Що сказав, Є деякі речі. Перший присед реп була трохи високою, але решта були в порядку. Хороша робота! Так, дуже дивно, що ваша тяга буде настільки мала в порівнянні з присідання. Чому це може бути?

Ну, налаштування для станової тяги-це просто не коректно.

  1. У вас немає вагомих причин для альтернативних хватку. Використовувати подвійний зверху гак зчеплення з крейдою.
  2. Ви знаходитесь підйому штанги з підлоги. Це передова техніка. Замість цього, squeeeeeeeze барі з підлоги після того, як ви вже туго.
  3. Ти дозволяєш бар вам в голову. Підійдіть до неї з метою. Ваші ноги набір, Набір зчеплення, спину набір, роблю глибокий вдих, щільно закрий все на місці, і вижати штангу вгору ногами. Приймаємо округлення.

Якщо ви виправити ці речі, ви могли б знайти себе, що настають зазвичай при становій тязі. Якщо ви відчуваєте, дивно, що непропорційне присед:співвідношення станова тяга, що ви не повинні відчувати, ти можеш (якщо хочеш) перебування в 230 за додаткову пару сеансів, щоб зробити ваші досконалі форми. Зокрема, переконайтеся, що ви пройти весь шлях вниз нижче паралелі у кожному повторенні.

+236
vishnu Zhere 24 квіт. 2013 р., 22:22:55

Ваш #1 буде "знеболюючий ефект". Теорія Келлі ефективно "міофасциальний реліз". Ви бачили це Олді, але позитивний герой відео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина розвінчує ідею про те, що піни прокатки можна досягти міофасциальний реліз. З вашого питання, схоже, Келлі теж кидали "нервові нитки" в міксі. Нерв зубною ниткою-це термін, придуманий Стюарт Макгілл, але наскільки я можу знайти, він лише використовував термін в неофіційній обстановці, і він не опублікував дослідження. У будь-якому випадку, нервові нитки і випустити myfascial відносяться до абсолютно різних методів, і не слід ототожнювати один з одним.

Ніхто толком не знає, як піна прокатки працює. Наприклад, див. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ про завальцювання піни і відновлення від фізичних вправ. Вони передбачають збільшення поліпшення кровообігу, а також дати зрозуміти, це тільки теорія. На даний момент, все в рівній мірі мають право на свою власну теорію, за винятком того, що міофасциальний реліз здається найменш правдоподібним для мене.

+223
Clifford Dranchuk 7 жовт. 2011 р., 17:40:22

Існують документовані дослідження, які показують, як вплив сну ваших тренувань або спортивних результатів?

Здавалося б, що більше сну допоможе і менше спати будуть заважати продуктивності, але це тільки здогад. Є що-небудь там, що документи про це або лічильники це??

+193
Carl B 30 лип. 2016 р., 20:03:00

Я думаю, що це дуже важко для деяких людей до справи це не можливо. Особисто для мене я вважаю, що було б майже неможливо для мене, щоб зробити передній шпагат незважаючи на те, що вміє робити поперечний шпагат. Викривлення хребта не дозволяє на ділянках, необхідних для практики і проаналізувати фронт шпагат. це залежить, якщо ваш хребет природно більше підходить для згинання або розширення (форму вашого хребта оздоровча підходить нахилитися назад або вперед). якщо у вас не підходить для цього, то він повинен зігнути в слабкій позиції вдвічі більше, ніж нормальний і в залежності від кута стегон воно не може бути можливим.

+186
Anton Strogonoff 28 бер. 2014 р., 16:29:44

Я хотів би додати свої п'ять копійок. Я біг у VFFs протягом трьох років і любити їх. Однак, навчившись працювати з належною формою і створює необхідну силу ніг вимагало значних зусиль і терпіння. Ви можете дізнатися більше про мій досвід у моїй відповіді на інше питання тут.

Я прокоментував інший відповідь щодо контролю запаху і запропонувала додати невелику кількість відбілювача при пранні. Тепер я хотів би додати ще одну пропозицію. Кілька місяців тому я купив кілька пар шкарпеток Injinji і почав носити мій Vibrams з шкарпетками, як і будь-яке інше взуття. З тих пір моя Vibrams не було ніяких неприємних запахів понад те, що я б очікувати від будь-якої іншої взуття, тому я пропоную купувати деякі шкарпетки ніг, щоб піти з вашими пальцями ноги.

+175
VinBinTan 12 бер. 2011 р., 09:59:14

Ніс має природну повітряні фільтри для всіх видів речей; температури регулює фільтрів наприклад. Носове дихання дуже важливо в холодну погоду.

Проте, існує безліч суперечок, що стосуються загальних порад, щоб дихання через ніс під час кардіо тренувань. Вам потрібно багато кисню і , можливо, ніс занадто малий, щоб доставити достатньо. Багато бігуни дихання одночасно через ніс і рот одночасно.

(Додам пізніше деякі джерела - будь ласка, відредагуйте, якщо хтось має деякі корисні)

+146
yusup75 5 бер. 2015 р., 01:17:35

Від того, що ви написали, це звучить як у вас є subtalor ф'южн (нездатність рухатися гомілковостопного боку в бік, але деякі вгору і вниз).

Зараз обмежена кількість вгору і вниз (plantarflexion / згинання) буде означати, що ваші литкові комплекс (3 м'язи загалом Гайструк / камбаловидних і підошовна м'яз) буде просто не потрібно функціонувати як зазвичай, щоб забезпечити (вниз) сила, як твоя кісточка не рухатися в цьому напрямку багато.

Тому, на жаль, Ваш теля на тій стороні завжди буде менше, і це не можливо, щоб побудувати міцність / маса схожий на іншій стороні поки м'язи не застосовується.

Як Примітка боку, я б серйозно не дотримуючись порад робити будь-яку важку скорочення литкових м'язів, важкій вазі тягнеться і т. д. Так як це єдине місце, витрачати сили на синтез. Вони, на жаль, не допоможе, але цілком може призвести до подальшого пошкодження.

+110
C Elegans 3 лип. 2014 р., 23:11:29

Мої обидві руки реально трясе. Починаючи з середини тренування і закінчується через п'ять годин.

Чому вони трусяться? Що робити це значить? І це нормально?

+93
krishan mohan 31 жовт. 2014 р., 23:57:07

1, 2: "електроліти" - це просто смішне слово для солі, який ви отримаєте у великій кількості через ваш раціон, особливо якщо ви їсте типової західної дієти. Якщо ви тренуєтеся протягом двох годин або більше, єдиний, хто отримує вигоду від вашого електроліту споживання напою є компанії, які їх продають.

3,4: загальна кількість і розподіл протягом дня набагато важливіше, коли справа доходить до споживання білка, ніж близькість до тренування. Деякі люди вважають, ЕАА і ВСАА (компонентів білка) варто споживати до, під час і/або після тренування, але емніп там не дуже багато науки на погоду, він допомагає чи ні. Якщо ви їсте протеїну в їжу, ви, швидше за все, завжди мають амінокислоти і готовими до повторного нарощування м'язів.

Я рекомендував би є щось більше, ніж просто овес (пару яєць, напевно?) на сніданок, і переконайтеся, що інші страви були хороші. Я також хотів би отримати більше спати.

Крім того, мати вирішальне значення, коли читаю статті про фітнесі онлайн, найчастіше це або голослівне фуфло або тільки для професійних спортсменів. Слідуйте за грошима.

Ми всі хотіли б думати, що є швидке рішення, щоб вирішити наші проблеми (почуття втоми, болю, не отримуючи ті вигоди, які ви сподівалися, і т. д.), або отримати значно кращі результати, витрачаючи гроші. В реальності, поки у вас є тренажерний зал піти, здорова їжа і хороша ліжко, щоб спати, ви отримаєте 90-95% від результатів, які ви могли коли-небудь отримати.

+84
slevin 16 трав. 2011 р., 09:48:14

Нещодавно я потрапив в аварію, який пошкодив коліно. Я можу ходити навколо і такі, але це дійсно змінило моє рутинну працює або на біговій доріжці.

Є хороші кардіо тренування, що я можу зробити, який не буде ставити надто велике навантаження на коліна? Я думав, що, можливо, переїзд буде добре, але я ще не перевіряв це.

Я безумовно зацікавлений в кардіо, а не підняття тягарів.

+22
Rohan Dmello 16 лют. 2018 р., 11:15:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil