Що таке правильний план переходу з нормального в стійку на руках віджимання?

Я шукаю, щоб стати потрібним у моїй верхньої частини тіла без того, щоб піти в спортзали. Зараз я працюю на мої віджимання. Я можу зробити 30 звичайних віджимань за один раз, якщо нагнітати як можна швидше. Я 6 футів і 160lbs. Я перейшов на широкі віджимання і зараз зробити комбо широких+піднятими ногами віджимання. Чи можу я отримати 15 за один раз з цією установкою.

Я намагаюся працювати на моєму віджимання 3 рази в тиждень, кожен раз, коли я роблю 5 підходів у кожній серії Підлітки. Моя мета-зробити мої сили достатньо навчені, так що я можу зробити однією рукою віджимань, які я не можу зробити. Я сподіваюся, що шляхом додавання додаткової труднощами в моїй нинішній віджимання я можу розвинути в собі силу зробити однією рукою віджимання.

Після того, як я став досить сильний, в одній руці Віджимання я планую почати навчання з тих, а не так як я, по суті, подвійне навантаження на мою руку і використовував грудей. У підсумку, після призвичаїлася однією рукою віджимання, я сподіваюся, працювати з стійку на руках віджимання. Я знаю, що основні сили необхідно також, але я можу почати handstanding поруч зі стіною, так що моє серце не буде розбитим.

Все це звучить як хороший план для досягнення рівня стійку?

+619
Sue S 6 трав. 2015 р., 07:56:16
35 відповідей

Ваш лікар правильно, дивіться цей сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Приблизно через день 5, енергія береться з жирових запасів є найбільшою. Якщо ви продовжуєте постити довше, ніж 5 днів, пропорція м'язи згоріли починає збільшуватися.

+985
Bobbie Shaban 03 февр. '09 в 4:24

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+982
munchhausen 2 бер. 2015 р., 02:21:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+971
user2498432 13 серп. 2019 р., 06:49:48

Мені 21 рік на наступному тижні. Я важу 41 кг (~90 кг).

Мій легкий вага тіла приводять мене до депресії. Я курю цигарки за останні 5 років, але я нарешті зробив мій розум, щоб отримати хорошу фізичну форму і зробив минулого тижня в тренажерному залі.

  • День 1 я зробив 40 віджимань,
  • День 2 я зробив 40 віджимань, поряд з іншими вправами і вага ліфти.

Я відчував хворобливість м'язів протягом 3 днів, але тепер біль у мене немає. Дивно, що я набрала 2 кг всього за тиждень без використання будь-якого білка, але

Я не в змозі зробити більше, ніж 3 Віджимання. Моє тіло не підтримує його. Чому це так?

Я навіть кинув палити, а через 1 або 2 нікотинові жуйки в день, він допомагає мені з тягу.

+928
Krishna Madhur 12 черв. 2018 р., 01:01:45

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+925
Doland Ruiz 10 січ. 2010 р., 16:00:03

Існує багато видів тренувань. Добре продумана програма, призначена для розвитку сили, потужності, кондиціонування, і атлетизм спорт не зробить вас менш гнучким. Самі рухи в такій програмі зробить вас більш гнучким і навіть змусити вас поліпшити рухливість в порядок по повній програмі.

Відмінними рисами такого підходу є повний діапазон руху, вправи, як глибокі присідання, вправи, які вимагають правильної постави, як тяга, і баланс між штовхати і тягнути.

Щоб (за)узагальнювати, бодібілдинг-стиль навчання часто не враховує ці фактори і заважає мобільності, в той час як Олімпійські-баскетбол стиль навчання, при необхідності робить досить гнучкі плечі, стегна і підколінні сухожилля.

+874
CovTom 1 січ. 2018 р., 00:01:03

Я думаю, ви будете розчаровані своїми результатами з керуванням. Для того, щоб зрозуміти, чому, вам необхідно знати, де вага повинні виходити від.

  • Номер один клас людей, які мають проблеми набирає вагу ектоморфів.
  • Ектоморфів спалювати жир швидко і легко, тому єдиний спосіб набрати вагу-це наростити м'язи.

Вправа-це специфічна річ, що ви працюєте на те, що стає все сильніше. Що ще більш важливо, чи ви будете спеціалізуватися на витривалість і вихідна потужність також впливає на те, як ваше тіло пристосовується. Наприклад, витривалість марафон і вихідна потужність буде спринт в контексті вашого питання.

Єдиний спосіб накачати м'язи-дати їм роботу, яка більше, ніж він звик. Ваше тіло буде реагувати, щоб підготувати себе для такого рівня роботи. Саме тому, особливо на початку, вам потрібно буде зберегти збільшення обсягу роботи, ваше тіло повинно робити. Це фундаментальний принцип в силі вправ, будь то підняття вантажів або виконання вправ ваги тіла.

Проблема з бігом полягає в тому, що це дуже добре на спалювання жиру, і більшість людей, які керують спеціалізується на витривалість. Це означає, що ви не будете отримувати значно сильніше, і ваша верхня частина тіла не дуже хочеться працювати взагалі. Коротше, розмір будови м'язи в ногах і не складе до 8кг ваги тіла ви хочете.

Навчання опору є, де ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів, так сказати. Якщо у вас є набору ваги будинку, то я настійно рекомендую придбати книгу "стартової сили" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Вона охоплює правильна техніка (немає необхідності для тренера), а також вправи як працюють м'язи у вашому тілі. Рутинну, описані в цій книзі, зробить вас сильним, що, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу, який ви хочете.

Якщо ви робите будь-який вид бігу (форма-зонний), то я настійно рекомендую спеціалізуються на спринт або інтервальні тренування, так як він доповнює вид використання енергії, що ваше тіло працює з силовими тренуваннями.

+843
StephenESC 28 лист. 2017 р., 06:04:29

Кілька днів тому мій друг (жінка) пропустив тренування з тієї причини час менструації. Я (чоловік) не мають великого думки про її роботу в цей період.
Тепер моє питання, чи Може жінка продовжувати свої звичайні тренування під час менструації, незалежно від рівня фізичної підготовки вони піддаються?

+833
apelsinka223 25 жовт. 2014 р., 11:39:58

Я б почав з короткою фразою "трансформації цілей:Тайлер Дерден". Мені 31 років, 6 футів і 91 кг. При сидяча робота.Мій розпорядок такий:

-Понеділок : спина + кардіо(ВИИТ) -Вівторок :груди + кардіо(ВИИТ) -Середа :біцепс +трицепс + АБС+ кардіо(ВИИТ) Четвер :плечі + АБС + кардіо(ВИИТ) -П'ятниця :ноги+ АБС + кардіо(ВИИТ) -Субота :повне з'єднання тіла вправи+ кардіо(ВИИТ)

Я прогрітися протягом 5 хвилин з біг або стрибки через скакалку розтягнути на 5 хвилин, а потім почати з обтяженням. 10-12 повторень по 3 підходи, я намагаюся робити принаймні 3 тренування в частину тіла. Дієта-це майже нормально і з білків, жирів і вуглеводів, як основних компонентів. Мені потрібно, що відсутній додатковий фактор, який міг би допомогти мені добратися до моєї мети, або, принаймні, майже доходячи до нього.

+748
RedChalk 28 бер. 2011 р., 06:15:31

На жаль, це дуже індивідуально визначена, але є кілька речей, які ви можете подивитися.

Якщо у вас є постійний біль, вона не може бути зцілена або не може бути належним чином зцілений. Якщо це так, то вам потрібно відвідати вашого лікаря і, можливо, буде звертатися до фахівця.

Якщо ви до цих пір відзначають слабкість, що може або не може бути незвичайним. Якщо ви не можете використовувати м'язи або кінцівки протягом тривалого часу, можуть бути значні атрофію м'язів на тій стороні, і без старанних тренувань спеціально для того, щоб вирішити це питання, він може бути довгостроковим слабкість.

Зазвичай розриви загоюються і навіть може бути сильніше, ніж навколишні райони, але якщо ви все ще не помічаючи слабкості і ніжності, це може бути гарний час, щоб переглянути лікар/фізіотерапевт.

Так як N=1 досвід, я порвав зв'язки і не зміг використати теляти протягом 3 місяців. Коли вони взяли всі закиди/черевики, мій теля був розміром з моє зап'ястя. Через 4 роки, я маю повне відновлення, але це все-таки не зовсім такою ж силою, як інший ногою.

+745
hightekjonathan 10 лип. 2013 р., 12:21:01

Я знаходжу, що я ніколи не мають часу, щоб зосередитися на АБС, коли я працюю. Якщо я і надалі зміцнювати інші частини мого тіла (я постійно роблю присідання, станова тяга, жим лежачи, shoulderpress) і продовжують нехтувати робітників на основні сили, буду я нарватися на проблеми?

+687
Jeff Masters 1 січ. 2012 р., 11:30:13

Це буде звучати трохи безглуздо, але: є навчання я можу зробити для сходження по сходах... що насправді не тільки лазити?

Я в жахливій формі (так, я повинен змінити, що... особисті речі сталося), і я дійсно бореться з нічого більше, ніж 2 поверхи.

Більшість, як "піднятися по сходах кілька разів в день" хотів допомогти, але... я повинен зізнатися, я починаю ненавидіти сходів будь-якого виду, тому що я повинен піднятися в будь-якому випадку дуже довго один раз в день.

Я також прийму поради про те, як мотивувати знову полюбити сходах ^^.

+655
tnajdek 21 квіт. 2017 р., 00:38:44

У мене є 200 фунтів. ручний захват, який дуже точний. Я можу закрити ці захоплення близько 2 повторень відмінно ... і не чіт, використовуючи іншу руку, щоб встановити його. Загалом, мої руки сильніше, ніж більшість людей мого віку-25. Я можу закрити його з обох рук, які повинні сказати щось про моїй руці.

Минулого тижня я відвідав сайт youfit і спробував станова тяга низького 225 фунтів. Я був "вимкнений" тяги протягом багатьох років, але знав, що я міг, принаймні, не вдарив його один раз-і я зробив.

Проблема? Бар, здається, неймовірно важко триматися. Здивувало мене так, Ну, читай вище. Немає сенсу, що я міг би реп в 200 фунтів. гриппер але ледве втримую на 25 кг. більше обома руками. В барі чи втратити, коли я схопив його, і він продовжував крутитись на місці (мається на увазі Внутрішній-бар обертається постійно без ваг рухається). В барі був стандартний 45 фунтів. бар-немає жиру зчеплення або такі. Я пробував тільки один бар в тренажерному залі, хоча там було багато більше.

На присідання, я не помітив цього питання в бар прокатки. Знову ж таки, я сильно сумніваюся, що це моя рука на всіх. У мене сутужно бар біля будинку, який не нахил/поворот на розхват і дістала вже близький до ваги в тренажерному залі з моєї бар з одного боку, та це було ледь так само важко, як тренажерний зал, бар з двома.

Мені здається, чи це бар? Я серйозно в іншому вимірі, чи що?

Крім того, Ваги були наговору, якщо це має значення. Щоб дати краще візуальне опис, я намалювала картинку, що я маю на увазі:

enter image description here

Моїм першим припущенням було те, що я отримав поганий бар, але це "річ", чи ні? Олімпійські бари, як це? Я завжди deadlifted з барі у мене вдома-глухий, злегка зігнуті, тонку планку, яка тримає близько 225 фунтів. Макс. Очевидно, що хлопці, які скаржаться на зчеплення в становій тязі і такі, як правило, можливо, законно мають проблеми ручки, - але у мене є диплом з рукояткою і багато навчання з підтримкою, затиснути і розчавити протягом багатьох років. Я міг би станова тяга цей вагу з однієї сторони на "жорсткій" бар, які не обертаються постійно, як ви тягнути, але на панелі у мене було важко з двома руками тягти 225-навіть трохи жорстко з 185, а також. Що це дає?

+614
user274130 22 лип. 2017 р., 01:05:36

Навряд чи у мене є час на все, так що я думаю робити віджимання, підтягування, присідання та інтервальні тренування кожен понеділок, середу і п'ятницю вранці. Потім, як тільки я можу зробити певну кількість кожного I або додати вагу для вправ або спробуйте складніше варіації.

Ця процедура ефективною для досягнення моєї мети рвані?

+543
Brian Dillingham 16 бер. 2018 р., 03:10:20

З мого досвіду я б сказав, що купання в поєднанні з обмеженням калорій є набагато кращим вибором, ніж будь-один з них.

Я також працював на спалювання жиру в першу чергу. Я спробував запустити, але я не міг домогтися якого-небудь істотного поліпшення, може бути, 3 кг протягом місяця. Потім я намагався плавати в поєднанні з дуже м'яким обмеженням калорій. Я практикую плавання по годині в день за 30 хвилин плаваючий (практикуючих рухах ніг, як ви робите під час навчання фрістайлу вперше), 10 хвилин задоволення (як хлюпоче вода у мого молодшого брата), і 20 хвилин метелик (тільки на м'язи верхньої частини тіла, а не для жиру).

Не існує жодних обмежень. Протягом 5 тижнів я втратив 10 фунтів (навіть не пручаючись морозиво). Крім того, верхня частина мого тіла вже тоновані, так що плавання може бути хорошим варіантом.

+520
Alik Keh 26 серп. 2013 р., 05:50:03

Інтервальне тренування будь-якого роду буде вважати: плавання, спринт, штанга, вправи, і так далі. Так би високої інтенсивності вправ, виконаних протягом коротких періодів, будь то повтор чи ні.

Двадцять реп штангою Присідання, наприклад, звичайно, зважати високої інтенсивності кондиціонування. Так що упор присівши і гирьового гойдалки, прибирає, або обривки виконуються на час (наприклад 5 хвилин) або повторів (наприклад, 20 з важким дзвоником або більш легка).

Куплети, триплети і більше

Інший спосіб додавання інтенсивності переключити вправи, як ви йдете. Це дозволяє продовжувати вимагати від вашої активності серцево-судинної системи без уповільнення занадто багато або не з-за локального м'язового стомлення. Це може виглядати як набір підтягувань відразу після набору повітряних присідання. У цьому випадку, оскільки існує дві вправи, це назвали б куплет. Триплет є чергуванням трьох вправ, наприклад, віджимання, мішок з піском очищає, і спринт. (Більше трьох вправ не отримує певне ім'я.) Як правило, ви повторюєте кілька разів.

Кроссфіт-це великий на такого роду речі. Наприклад, mainsite тренування в минулу п'ятницю було чотири тренування інтервалу:

"Ральф"

Чотири раунду на час:

  • Станова тяга 250 фунтів, 8 повторень
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазіння по канату, 3 підйомів
  • Біг 600 метрів

Якщо всі вправи задіють один вага, скажімо, мішок з піском, штанга, гирі або гантелі ... це називається комплекс. Люди роблять комплекси з тієї ж причини, як інтервали, але в основному акцент робиться на силу і міць.

Мій улюблений штангою комплекс чистий, кілька разів натисніть, Передні присідання кілька разів, потім повторити. З гирями, я люблю гойдалки, чистий, і урвати (одноразово, повторюють, або кілька разів і кожного повторюючи). Я теж люблю чистий, натисніть, поки я не можу, покачати прес, поки я не можу, потім рвонути кілька разів, перш ніж повторювати в іншу сторону. Я хотів би інтегрувати з піском комплексів з іншими роботами, такі як спринти.

+519
Stoian Todorov 1 вер. 2019 р., 07:39:46

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+465
user179584 9 лют. 2010 р., 13:10:30

Вам обов'язково треба робити різких рухів суміш. Станова тяга, жим лежачи, плече преси (стоячи). Робимо плечі жим стоячи буде додати, що ви буде ваш основний технічний, роблячи цю вправу, яке працює ваші плечі, руки і всього ядра. Також ви можете робити підтягування та/або зігнути рядка для вашої спини. Якщо ви відчуваєте, що ваша верхня частина тіла зрівнявся з вашими ногами ви можете додати присідання в суміш.

Натисніть їх жорстких і важких для 5 сетів по 5 повторень. Ви можете додати трохи рухів ізоляції в створ руками варіацій різних біцепса кучері і розширення трицепсів.

Не забувайте харчуватися і приймати достатню інших, тому що ваше тіло буде потрібно при виконанні цього виду вправи, особливо в поєднанні з грою у футбол.

+456
Iar0 17 січ. 2016 р., 05:01:26

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+419
Mike Rodz 22 лип. 2015 р., 19:16:27

Просто щоб бути ясно, культуризм-це спорт, терпіння. Ви не досягти ваших цілей у 1, 2, або навіть 6 місяців.

Це, як кажуть, якщо я правильно зрозуміла ваше запитання, ви вже робите комплектів 25. В цьому випадку вам краще збільшувати вагу, а не кількість повторень або наборів.

Якщо ви не можете збільшувати вагу з якоїсь причини, ви можете спробувати різні варіації біцепса кучері, а також зосередитися на негативну частину руху. Спробувати деякі набори йдуть в 1 секунду, і в 3 або 4 секунди. Ви дізнаєтесь, що зробити це буде все важче робити.

+419
Big Daddy Disco 15 лют. 2013 р., 10:17:57

Можливо, ви захочете вирізати кальцію. Рекомендації для молодих здорових чоловіків становить 1000-2500 мг в день. Є деякі свідчення того, що занадто багато може викликати проблеми серцево. Між мультивітаміни і вашій їжі, ви, ймовірно, отримаєте достатньо кальцію. Кращому випадку ви не платите за дорогою сечі, в гіршому випадку ви починаєте збиток, який може перешкодити вашій кар'єрі льотчиків.

+359
rbom 17 лип. 2013 р., 08:05:20

Існує для цього порожнини теплообмінників, див. зображення за посиланням нижче. Я не знайшов англійські посилання, але вони досить легко знайти в Швеції (де він може бути дуже холодною). Я пропоную вам відвідати магазин, спеціалізований на забезпечення функціонування обладнання, я впевнений, вони зможуть допомогти вам.

Я не вважаю, що це небезпечно (якщо ми не говоримо про серйозну холодної погоди), але ви повинні завжди прислухатися до свого організму. Якщо це вас зачіпає або ви можете відчути ефект протягом тривалого часу, може бути, ви повинні бути обережні.

См. також: дихання під час тренування в холодну погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+343
Aravind raj 21 лют. 2015 р., 10:40:24

Я думаю, коли ваш в курсі всіх ваших частин тіла, як, коли ви закрийте очі і ваша можливість доторкнутися до носа з пошуками. Я чув, ви збільшуєте проприоцепция через силові тренування і силові вправи. Це пов'язано з вашими нервами учнів.

+337
Syed Imran 5 лип. 2013 р., 04:36:43

У зв'язку з моєю новою роботою, що становить 9 годин сидіти і дивитися у комп'ютер з 10 ранку до 7 вечора я буду сумувати за моєї звичайної 5 годин тренування в тренажерному залі. Я хочу почати з StrongLift 5*5 ще раз, але роблю це вранці протягом двох днів. У вівторок і четвер з 7.30 до 8.30 ранку і в суботу з 5 до 6 вечора. Тому що я не робив тренування вранці, перш ніж я хотів би знати про правильне харчування вранці до і після тренування, плюс будь-які додаткові поради ви хочете поділитися. Спасибі.

+280
Vibius Vibidius Zosimus 18 жовт. 2011 р., 19:00:30

Мені 17 і я худий за ІМТ. Я думаю приєднатися до тренажерний зал, щоб набрати м'язову і силу.

Деякі люди мені заперечити, сказавши, що я отримаю навіть більше, Скіннер, якщо я зроблю так. Я повинен приєднатися до тренажерний зал?

+256
Frosja 12 жовт. 2011 р., 13:46:00

Рух насправді є невід'ємною частиною обслуговування і відновлення. Багато регенеративні процеси залежать від впливу й активності ремонтувати і будувати самі. Прикладом цього є синовіальних суглобів. З мого коліна біль статті:

Відмінно, [синовіальної] рідина, здається, робить все. Підтримує ваших суглобів, змащує їх і навіть допомагає з амортизацією. Так де проблема? Синовіальної рідини залежить від руху суглоба, щоб циркулювати і виконувати свої функції. Уявіть собі хрящ в коліні, як брудна губка, сидячи в посудину з водою (синовіальної рідини). Губки просто сидіти там не стане чистіше, але якщо ви тримаєте стискаючи і відпускаючи, вода циркулює і губка стає набагато чистішим. Те ж саме відбувається в суглобах.

Крім того, багато проблем з суглобами приходять від м'язової слабкості або дисбалансу і неправильної механіки руху.

Якщо у вас виникли проблеми з суглобами, то ви хочете, щоб переконатися, адресу будь-які питання гнучкості і рухливості в суглобах. Поліпшити м'язову силу і баланс. Зменшити сидячий спосіб життя і уникати хворобливих дій.

Для запалення окістя, поліпшення рухливості щиколотки, ікри гнучкість і активації кульшового суглоба (зокрема, ротаторів стегна. як глют МЕДИУС) повинні допомогти. Переконайтеся, що ви не нарощує ваші навантаження занадто швидко - сухожиль, так само, як м'язи, підвищити їх ємність з плином часу.

З книги Анатомія людини на фізичні вправи і хрящів

enter image description here

+229
Madhab Dhakal 5 серп. 2015 р., 11:25:50

Я згоден з вами, що ваші коліки швидше за все із-за дисбалансу електролітів. Особисто я п'ю кокосову воду під час тривалих перегонів. Він містить електроліти, і це цілком природно. Ви також можете випити енергетик, Енергетик, спортивний напій або схожі. Я ніколи не чув про тонік бути корисним для роботи.

Для працює довше, ніж за годину, ви можете хотіти включати гелі. Я чув хороші речі про мед Стінгер гелі, але не використав їх сам. У них є безкоштовний номер на їх інформаційній сторінці, яку ви можете зателефонувати, щоб задати питання про продукції.

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі вам з вашої підготовки.

+178
MuadDiib 25 лип. 2011 р., 14:49:18

Отже, я зробив помилку, запитавши випадкового хлопця на місці і дозволити йому зробити для мене. Хоча у мене ніколи не було ніяких проблем з цією технікою, цей хлопець явно не знав, як до старту. Він витягнув його на супер високий, і я втратив герметичність, потім він кинув її на мій живіт замість грудей, потім в барі просто за моє плече і зробив чмокающий звук, і це було для цієї тренування. Це явно моя вина, бо я дозволю кому-то мені без встановлення правил безпеки.

Тепер, коли я виходжу з напружених плечей, мені цікаво, що таке контрольний список щодо безпеки, якщо ви просите за місце?

+138
MountainX 8 лют. 2011 р., 12:25:33

Відверто кажучи, вам краще всього проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб уникнути травми. Крім цього, одним фізіотерапія сайт рекомендує наступне:

  1. Уникайте перенапруги
  2. Щоб уникнути посади або діяльності, пов'язаної з екстремальними діапазон руху в стегнах
  3. Зміцнення м'язів, що оточують стегно, таз, хребет і коліна (найкраще порадить фізіотерапевт. Пілатес вправи також можуть бути хорошим варіантом.)
  4. Розглянемо вправи в басейні/плавання та/або їзда на велосипеді з низьким рівнем впливу засіб для зміцнення суглобів у межах нормального діапазону руху.

На стороні записки, у мене був сусід, який страждав від надмірно м'який зв'язок (можливо, як наслідок синдром Марфана) і отримали масу задоволення від гри у волейбол та фрізбі, хоча він отримує більшу частину своєї тренування, працюючи на своїй фермі. Він насолоджувався подвійний-зчленованою фокусів, але зазначив, що його дуже легко біль в суглобах, з-за чого він ніколи не робив будь-яких працює.

+119
Vesselin Mishev 30 груд. 2012 р., 13:15:16

Це все питання співвідношення жирів, білків і вуглеводів є простий калькулятор на даному сайті, де вам достатньо ввести кількість грам кожного макросу і ви отримаєте співвідношення. Будь коефіцієнт 2 і вище, поставить вас в кетоз. Ви можете робити це для кожного прийому їжі, або через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+107
Miroslav Zadravec 3 черв. 2014 р., 03:23:11

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+88
MattRickS 25 лют. 2014 р., 19:58:33

Іноді це насправді взяти тижневу перерву між навчальними програмами, у разі, якщо ви наполегливо тренуватися, як 5 днів в тиждень.

Найкраще, що можна зробити за тиждень відпустки, щоб є чистою. Можливо, ви захочете зрубати трохи вуглеводів, так як ви не потяг.. але для того, щоб зберегти м'язову масу, слідкуйте за щоденне споживання білка.

Ваше щоденне споживання білка повинне бути як 1,5 грама на кілограм м'язової маси тіла грубо. Є кілька простих калькуляторів в інтернеті, а також.

+83
Andrew Faulkner 31 жовт. 2010 р., 15:14:46

З місця в кар'єр, я думаю, треба сказати, що сноубординг-це в основному техніка з приводом спорт. Деякі високий рівень вершників (як Райан Наптон) є, за загальним визнанням, "занадто товстий і недостатньо сильний", а тому, що їх техніка настільки хороша, що вони споживають набагато менше м'язової сили, щоб зробити те ж саме.

Їзда більше ви отримуєте краще, конкретно в цих способами:

  • Ви більш комфортно рухатися швидше, так що ви не штовхати свої ребра так сильно.
  • Ви можете їздити на своєму борту більше і не боротися з ним більше.
  • Ви не крах, а ті, аварій справді може зробити вас болить (або гірше).
  • Ви катаєтеся на дошці, на умови, в якості прикладу, ви не будете намагатися масло/хвіст невеликий рада через глибокі порошок і буде скоріше всього їздити на великих дошці.
  • Ви можете знайти вимикач, щоб дати задню ногу і розподіляють навантаження трохи.

Все це не має нічого спільного з присіданнями або вікно стрибає, а це просто благо їзда весь час. Ті м'язової пам'яті навички, як правило, дотримуватися навколо протягом багатьох років (навіть десятиріч) на відміну від м'язів фітнес які можуть випасти протягом тижня, якщо не використовується.

Але навіть для досвідченого вершника в хорошій формі, щось на зразок продавивши глибоку порошок весь день вимордує вас. Різьба свій шлях вниз синій доглядають-це одне, але ruddering навколо вашої хвіст у вигляді порошку або вибухових через розшукали ліній набагато більше енергії вимагають. З цією метою, ці методи навчання я застосовую і буде заохочувати інших робити те ж саме:

  • Присідання тому. З голови до п'ят природі це просто занадто добре, щоб ігнорувати. Я б зосередитися на більш високому діапазоні повторень (8-12), якщо у вас інші цілі.
  • Баланс дошки стенди і дошки балансу присідання. Це сприяє хорошою технікою, яка зменшує зайняті мускульною силою.
  • Стіни пострілів. Мені подобаються такі, зокрема, тому, що вони навчають вибухової речовини (енергії) руху, особливо якщо ви отримаєте ваші ноги залишити землю на жеребкування. Але зловити ви в кінцевому підсумку злегка пучеглазая і швидко налаштувати, який є спільним на сноуборді.
  • У сидячому м'яч добре, я використовувати набивний м'яч з відскоку і кинути його до стіни (~3 фути / 1 метр).

Просто на особистій ноті, я живу на 8К в ноги мамонта, і поставити більше 120 днів на мій посадковий сезон у минулому році. Але багато з цих "днів", де 1-2 години, потрапивши в невелику паркову зону. Якщо я їхав весь день важко після великої снігової звалищі немає ніякого способу, я повертаюся на наступний день. Або якщо я повернувся, це було по укоченій тусується з кимось, хто тільки вчиться. Мої ноги були надто гарячий і мені потрібен час для відновлення. Вам знадобиться всі ваші знання і м'язів свіжість для подолання місцевості, що додатково на якому рівні ви перебуваєте, і показує досі розгромили відучора не безпечно рухатися.

Коротше, я б зосередитися на їзді і намагається набрати в свою техніку. Гладкою різьбленням і будучи в змозі впоратися з більш жорсткої місцевості з легкістю. Далі виконайте кроки навчання, вище якого тільки в цілому зробити вас більше/швидше/сильніше. І, нарешті, вибрати ті дні, які ви хочете відправити, днів ви хочете працювати в парку, і ті дні, коли ви хочете відпочити або розслабитися. Витрачати робочий день на ваш вирізає або перемикач їзда-це день добре провели, але не будемо втомлювати вас стільки, скільки тиснеш на педаль в підлогу.

+79
gogstad 21 лист. 2013 р., 22:21:48

Моє ліве передпліччя трохи менше, ніж моє право.

Чи є якісь вправи я можу зробити, щоб навіть ці трохи? Я не знаю, наскільки це помітно для інших, але для мене це дуже помітно.

+33
Jubilate 18 бер. 2018 р., 01:22:57

Ваші кісточки і "плоскостопість" , є причиною при надмірній пронації під час роботи. Здається, ви казали протилежне.

Плоскі арки і кісточки на основи великого пальця стопи свідчить про "більш-pronating" (ноги вивертає або рулонах всередину). Якщо ви подивіться на малюнок протектора на підошвах пари кросівок, які ви використовували на якийсь час - ви помітите, більше носити на медіальної сторони (або всередині).

enter image description here

Як пронація тисне на внутрішню частину стопи (там, де болючий бурсит великого пальця стопи є) ця біль може призвести до компенсації або спробувати знизити тиск / Біль при ходьбі на зовнішній частині стопи або супінація.

Не плутайте відповідь на біль або компенсації (супінація щоб уникнути болю) з фактичною причиною , яка залишається тією ж "надмірна пронація"

Надмірна пронація скидає на всій хода циклу і може призвести до не тільки ногою проблеми, але і проблеми кінематичного ланцюга (наприклад, остеохондроз, хондромаляция надколінка і т. д.).

По суті те, що ви шукаєте-це подтаранного суглоба нейтральним. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated, ні супінації - де п'яти, є нейтральним. Крім того, нормальна хода лінії або центру тиску при переході через позиції фазі ходи потрібно (червона лінія нижче показує звичайний приклад).enter image description here

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильної біомеханіки дозволяють людям ходити, бігати, стрибати, і рухатися вільно, без болю або дисфункції.


Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як рельєф усіх ніг відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції, ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+20
Mitul Donda 6 бер. 2015 р., 07:29:24

Показати питання з тегом