Кращий спосіб визначити аеробний темп для бігу

Контекст: аеробний темп становить великий обсяг мій щотижневий пробіг. Я використовую 1-2 легкий темп працює повільніше, ніж аеробні), 1 тренування і 1 довгостроковій перспективі, і все, що знаходиться між аеробним (я бачив його під назвою Z2 або Z3 або витривалість)

Після прочитання цього дослідження і вимірювання моєї крові лактату в моєму попередньому аеробному темпі, здається, що те, що я думав, було аеробні грунтуючись на мій пульс, це досить легко для мене.

Будь-які ідеї про те, як визначити мій фактичний аеробному темпі? Дослідження, здається, показують найкращу кореляцію між РПЕ і лактату в крові (що є найкращим показником того, що система навчається) і найгірша кореляція між ЧСС і лактату. Звичайно, я скорочую мій час читання.

+494
jerson villas 17 серп. 2010 р., 11:46:09
30 відповідей

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+986
Ibodullah 03 февр. '09 в 4:24

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+959
Nick Mata 12 лип. 2013 р., 04:01:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+853
Manxiu Zhan 28 серп. 2019 р., 12:50:50

Мені потрібна допомога. Я склав план мого заняття, і вони йдуть такий.

  • Понеділок-біцепс,1 година
  • Вівторок-груди,1 година
  • Середа-Відпочинок
  • Четвер-плечі,1 година
  • П'ятниця-трицепс,1 година
  • Інше
  • Інше

Я роблю вправи живота будинку, а також pressups і інші види вправ, коли група відновлюється, але я не роблю цього в тренажерний зал. Я хочу знати, якщо це хороша настройка, так як я отримую хороший інтервал відпочинку між кожної конкретної групи м'язів.

+826
Spencer Judd 26 бер. 2015 р., 15:09:49

Так що я ектоморф чоловік 175см 70кг і ходжу в тренажерний зал майже 2 роки.

Я не бачив реальне поліпшення на всіх.

Моя головна мета-збільшити розмір руки в основному, і плечі, але вони не сильно зростають, тому їх розмір майже такий же, тільки з 2 см різниця в розмір.

Коли я роблю вправи спеціально для того, щоб набрати масу, я не можу підняти або найбільше значення вагу, мені потрібно прибрати це, але тоді я не відчуваю себе втомленою чи не на другий день, так що може бути я думаю, я втрачаю щось або я роблю щось неправильно.

Моя програма орієнтована на маси, і хоча я пішла з 67кг в цьому році це не велике поліпшення, якщо я дивлюся у той час, що я ходжу в тренажерний зал до 70кг. Може, мені потрібно більше стимуляції цих м'язів і якщо це так, які вправи будуть хороші?

+734
UndertalePlays 23 груд. 2010 р., 14:19:01

В точку, Джордж. Фітнес-індустрії штовхає людей в двох напрямках: або це "речі, які ви б рекомендували до 60 років огрядний чоловік", або це хардкор тренування в навчальному таборі, що зношується суглобів і тіла. У фітнес-індустрії не робить хорошу роботу по заповненню посередині між двома крайнощами.

Ви теж праві, щоб бути стурбовані кіфоз. Більшість людей в тренажерному залі роблять вправи, які тільки посилять їх кіфозу. Спробуйте це: зайдіть в спортзал і просто спостерігати за людьми. Майже в кожній вправі ви будете бачити, як люди вибігають вперед у верхній частині хребта. Наприклад, спостерігати за людьми, робити берпи.

Я бажаю що я мало гарне рішення для вас, але я не. Я працюю щодня протягом тридцяти років. Як я став старшим, я знав, що я хотів зберегти мої суглоби і я хотів зробити абсолютно все, що міг, щоб уникнути кіфозу (тому що я знаходжу це непривабливим). Тому протягом багатьох років я поступово створив свій власний тренування, що знаходиться між двох вищезгаданих крайнощів. Однак, у коментарі, як цей, я не можу повідомити вам численні вправи я роблю. Якщо б ми зустрілися особисто, я міг би показати вам (я живу в Портленді, Орегон).

Можливо, мій кращий рада для вас, шукати персонального тренера. Я не кажу про 23 е у вашому тренажерному залі, який платять мінімальну заробітну плату. Я кажу про людей, які беруть $70 в годину. Перш ніж платити їм гроші, задати їм питання про кіфоз. Переконайтеся, що вони знають більше про тему, Ніж ви (більше не буду). Запитайте їх, якщо вони прочитали всі останні наукові роботи з цієї теми, а потім запитати, що журнал газети були опубліковані. Якщо вони не можуть дати вам тверді відповіді, перейти на наступний тренажер. Бажаю знайти кваліфіковану допомогу.

+707
Toan Quang Pham 26 серп. 2014 р., 00:41:11

Інших відповідей тут виконали велику роботу, відповідаючи на питання, для однієї людини, піднімаючись ще на один день, ніж на іншому. Але вони всі опущені деякі дуже важливі фізики.

Довжина кінцівок відіграє важливу роль у фізиці з важкої атлетики. Наприклад, чим довше ваші руки, тим далі ви повинні рухатися в бар для жиму лежачи. Високі люди, як правило, повинні витрачати більше енергії для жиму лежачи певної ваги, ніж люди, тому що вони повинні перемістити вагу за рахунок більшої різниці у висоті і пропорційно більша зміна гравітаційної потенційної енергії. Так що з тієї ж м'язової сили, дві людини можуть напружуватися в різній мірі підняти ту ж вагу. Біцепса кучері-ще один хороший приклад. Чим довше передпліччя, тим більше крутний момент, який чиниться на руку під дією сили тяжіння на вазі. Якщо передпліччя не опиняться на Х% більше, ніж чуже, і ваші м'язи прикріпити на М% більше відстані від вашого ліктя ефект буде залежати від того, х або Y більше. Тільки якщо X=Y буде ніякого ефекту.

Так що відповідь на твоє питання, якщо м'язи сильніше, ніж Б, це ще може бути можливо для фізики, щоб дозволити Б піднімати більшу вагу, ніж А.

Ця стаття підводить підсумок красиво.

+697
mashami 24 черв. 2019 р., 12:00:08

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+653
Andres Gaitan 6 лип. 2013 р., 17:46:48

По-перше, точність 1ПМ калькулятори ніколи не буде точним. У 1ПМ непередбачувана. За моїми відомостями, вони не ретельно протестовані проти різних псевдо-періодів відпочинку між повтореннями в сеті.

Я іноді беру кілька вдихів між представниками присед. В барі раніше на моїх плечах, хоча, так що це все-таки набір. В реп контексті (для яких 1ПМ калькулятори вже стають неточними) ближче до кінця важкого 20-реп присадкуватий тренування, я міг би зайняти п'ять або шість вдихів. У становій тязі, це нормально, щоб зробити вдих або два і скинути зчеплення між повтореннями і досі називають його набір.

У середньому 9 секунд між повторень на 10-реп розташований досить далеко на територію, що я буду розглядати не в звичайному сенсі. Але відмінність є дуже розпливчасто, особливо для занять, де ти досі тримаєш барі. На становій тязі, де ці паузи між представниками є повноцінний відпочинок, я б сказав, що вони рішуче не вважаються набір і більше схожі на скупчення одинаків.

+649
dereknahman 25 квіт. 2015 р., 05:26:18

Отже, я думаю, що запори можуть бути доречні на цьому сайті, бо вони певною мірою пов'язані з харчуванням, але..

Одним з методів лікування, щоб позбутися від запору з допомогою проносних. Однак, я чув, що довгострокове використання з них не потрібні, і можуть мати згубні наслідки.

А що щодо свічок? З того, що я чув, вони просто пом'якшити стілець на місце, так буде справедливо припустити, що існує не так багато, щоб хвилюватися про з точки зору довгострокових наслідків?

+622
0112 20 жовт. 2019 р., 15:35:47

Я займаюся велосипедним спортом останні 6 місяців для втрати жиру. У мене товстий живіт і мої друзі завжди жартують про це. Це причина, з якої я почав займатися велоспортом.

Але я не отримав жодного результату

Будь ласка, дайте мені кілька порад для втрати жиру.

+619
Matthew Flathers 18 лип. 2015 р., 03:39:20

Я роблю деякі висячі коліно піднімає і, чесно кажучи, вони зовсім не важко на животі або ногах, але проблема в тому, що я не можу тримати мої руки на підтягаючий бар, вони постійно сповзали, і це заважає мені це робити кілька повторень — я вам по 15 повторень в сеті максимум, коли я відчуваю, що мій живіт і ноги може обробляти набагато більше. Я спробував з допомогою рукавички, які насправді роблять свою хватку гірше, і я також спробував з допомогою борошна, щоб покрити мої руки, але жоден із згаданих допомогли... може хто-небудь допомогти мені з цим?

+617
temkaz123 18 черв. 2019 р., 19:21:23

Я на сноуборді ще кілька років тому, коли я поміняв на гірських лижах. Я пам'ятаю, що це було дуже важко на ядро, особливо якщо ви високий, як я (191 см). Тому я б зробив основні вправи: планка -> swissball дошку і sideplank майже кожен день. Також, якщо ви можете знайти великий босо м'яч; ви можете стояти на плоскій стороні цієї імітуючи сноуборді.

+520
chandu3010 13 лист. 2013 р., 03:19:26

Я б почала вправ(важка атлетика і серцево) В першу чергу. Зробити тіло і свій апетит регулювати, щоб шок від фізичних навантажень, потім ввести дієту, виходячи з ваших цілей(втрата жиру/мязової маси/тощо). Ви повинні також розглянути питання про створення харчовий щоденник, так що ви можете приблизно ваше поточне споживання, коли ви починаєте частина дієти.

+512
Creeper123 28 жовт. 2013 р., 18:52:15

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень виділили майже подвійний приріст сили, ніж тренування 3 рази на тиждень

Ну і так, і ні. Не схоже, вони тренуються більше. Вони взагалі тренування менше, але частіше, так що ми квити.

Як сказано в статті; обидві групи зробили точно таку ж програму. Єдина різниця полягала в тому, що одна група ділиться Тома в шести засіданнях замість трьох

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних гидрокомпенсаторы, а не новачки

Проміжні здається недостатньо.

Учасники дослідження були всі постійно тренувався за низькими пауерліфтинг не менше одного року. Крім того, всі вони змагалися у національній норвезької партнерської ІПФ змаганнях з пауерліфтингу за останні шість місяців до початку цього експерименту [...]

Це були конкурентні ліфтерів. Це означає, що після тренувань були зроблені, вони, ймовірно, нічого не робив, але йти додому, щоб поїсти і відпочити.

Розумно повторити це і як?

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше відновлення вам потрібно. І перше, що ви можете помітити при цьому, є хронічна втома. Це має сказати тобі, що ти переборщуєш.

В умовах, як ви йдете про це, ви просто почніть. Ваш організм швидко дасть вам знати, якщо ви робите це неправильно. Постійна втома означає, що ви не отримуєте достатньо відновлення (харчування та сну), що особисто я б очікувати, щоб бути основною цегляної стіни. Крім цього, ви просто повинні йти про нього, як і будь-який інший програми. З рішучість і фокус. І зосередитися більше на форму, ніж на пестити своє его з великими вагами.

+498
user44793 25 черв. 2017 р., 01:42:49

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+473
Pentarh Udi 7 лип. 2014 р., 00:33:18

Мені цікаво, чому це не сходиться:

  • 10 унцій. куряча грудка
  • 300 калорій
  • Карбюратор: 0г
  • Білка: 60г
  • Жири: 3.8 р

При розрахунку калорій, які надходять від кожного макросу в їжі:

  • Вуглеводи: 0 * 4 = 0 калорій
  • Білка: 60 * 4 = 240 калорій
  • Жири: 3.8 * 9 = 34.2 калорій

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорій не одно дали всього 300 калорій.

Звідки відсутні 25.8 калорії йдуть?

+467
TriSSSe 4 січ. 2015 р., 21:15:53

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+433
rasjani 14 січ. 2011 р., 09:36:20

Ну, як TonyArra каже, ці машини завжди заверстывать кількість спалених калорій.

Крім того, ви повинні взяти до уваги, що якщо ви починаєте тренування з еліптичним, це, ви не зробите перші тренування м'язів, ви не почнете спалювання жиру поки перші 30 хвилин. Так що якщо ви тренування протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30хв.

Так що ви будете дійсно горить близько 200 калорій з жиру.

Редагування - калорій легкого критеріїв виміру

Спочатку ви повинні розрахувати свій базальний рівень метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалюєте просто роблю нормальне життя (ці значення є лише приблизно). Але це складне значення meassure, як ви повинні бути в темній кімнаті, після сну протягом 8 годин і т.д... Так що ви можете виміряти ваш відпочиваючи метаболічно тариф (РМР), який розповість вам практично однакова і легше meassure. Ви можете використовувати один з цих 2 рівнянь для чоловіка:

Харріса-Бенедикта: (13.75*Вага(кг))+(5*Зріст(см))-(6.75*Вік)+66

Mufflin:(10*Вага(кг))+(6.25*зріст(см))-(5*вік)+5

Після цього, ви повинні застосувати активності фактору, що свідчить про вашому daiary діяльності (а не тренування):

  • 1.2-1.3 для дуже легких (постільний режим)
  • 1.5-1.6 для світла (робота в офісі/дивитися ТВ)
  • 1.6-1.7 для помірної (активність протягом дня)
  • 1.9-2.1 для важких (типу праці)

Тоді дійсно: щоденник активності вартість = РМР * діяльність фактора

І, нарешті, ми застосовуємо фізичної активності фактора в Мец:

  • високий вплив аеробіки: 7
  • низький аеробіка вплив: 5
  • висока інтенсивність велоспорт: 12
  • низької інтенсивності їзда на велосипеді: 3
  • висока інтенсивність ходіння: 6.5
  • низька інтенсивність ходіння: 2.5
  • високої інтенсивності роботи: 18
  • низька інтенсивність бігу: 7
  • ланцюг-тип тренування: 8
  • інтенсивний безкоштовне підняття тягарів: 6
  • помірний тренажер: 3

Тоді дійсно: щоденник вправ Вартість = Вага(кг)*тривалість занять(годин)*Мец

Нарешті: загальна тренування вартість = щоденник витрат діяльності*Щоденник тренування вартість

Це дасть вам приблизно кількість калорій, які ви спалюєте за день.

+377
binbash 31 лип. 2011 р., 01:10:48

Для втрати ваги, головне-дефіцит калорій. Ви можете втратити вагу тільки шляхом зниження споживання калорій і без фізичних вправ. *Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу швидше, тому що фунт м'язів спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога може бути близько -6 калорій в день для нас не Олімпійські спортсмени - це все-таки допомога!).

Коли вправа є особистою річчю. Деякі люди хотіли б уникнути переповненому тренажерному залі, що вони йдуть на "неробочий час". Деякі люди люблять поговорити з ким-то, ось вони і йдуть в "пікові" години. Деякі люди не хочуть, щоб прийняти душ в тренажерному залі, так вони будуть працювати після роботи і душ, коли вони повернуться додому.

Не відчувайте, що ви повинні замкнути в рутину (завжди, вранці, вдень, чи вночі), в житті всяке буває. Ви можете турбуйтеся, якщо екстрене засідання обід зриває ваші плани в тренажерному залі і ви відчуваєте, як ви "провалилися".

Зробити вашу відданість рутини і ви зможете вписати його в свій день.

+352
Adrien Lafond 20 вер. 2014 р., 15:38:40

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+342
Le Yi Thant 3 вер. 2015 р., 21:25:45

Дама в кінці 30-х років, хотів би тренуватися спартанські гонки , щоб конкурувати протягом приблизно двох років (повільний і стійкий виграє перегони)

В даний час я можу

  1. виконати 108 ВС привітання, в один присід (займає годину)
  2. їздити на велосипеді на максимальну напругу (що я можу терпіти близько години
  3. пробіжка в квартирі на годину
  4. максимум віджимань я можу зробити 2 комплекти три
  5. ліфт 5лб ваги ноги (різноманітні вправи, в даний час 2 комплекти з 3 Повторень)
  6. ліфт до 8 LBS вільними вагами (насамперед намагається зміцнити дельтовидні)

Я спробувала віджимання і за останні кілька днів можна встигнути зробити Рівень 3 Віджимання, 2 підходи по 3 Повторень

Я хочу налаштуватися на рівень 5 Віджимання, т. е. у тому числі віджимання і стрибок вгору.

Скільки Рівень 3 берпи мені зручно зробити перед спробою рівні 5 віджимань.

Або я повинен спробувати Рівень 5 Віджимання відразу, навіть якщо це тільки один або два в день.

І скільки Рівень 5 Віджимання треба робити в день, щоб дати силу і витривалість, щоб успішно конкурувати в спартанських перегонах або в цілому?

Спасибі.

+259
Rohan Verma 19 груд. 2011 р., 06:44:22

Класифікація кросівок може здійснюватися різними способами, як показано нижче:

  • управління рухом туфлі компенсувати пронація, коли ноги "рок" на щиколотці
  • демпфірування взуття компенсувати супінація, коли ноги "відірвись" на щиколотці
  • нейтральна взуття є нейтральними по відношенню до пронації і супінації
  • стабільність взуття пропонуємо додаткову жорсткість внутрішня підошва

Всі вони можуть бути розділені по біговій стиль:

  • підборах яскраві туфлі додати додатковою прокладкою під п'ятою
  • середньої/передньою ногою вдаривши мати мінімальний каблук, щоб уникнути його контакту з землею спочатку

І, нарешті, складається без штучної підтримки категорії:

  • мінімальний взуття, з тонкою, гнучкої підошви для близько-до-босоніж почуття (це взагалі індукує середньої/передньою ногою впадає в очі), і додаткова кімната для природного поширення пальцями ніг (або з окремим носком кишені)

Але це було тільки про ваше здоров'я і вашого стилю бігу. Тепер, який тип ландшафту ви прагнете?

  • траса взуття легкий з шипами в нижній частині для кращого зчеплення
  • дорога кросівки, з амортизацією, забезпечують додаткову зносостійкість на твердих поверхнях
  • слід взуття на пересіченій місцевості, бездоріжжя, з агресивним малюнком підошви, іноді з шипами, зазвичай з кращої водонепроникності

І яка довжина треку?

  • спринт взуття, як правило, жорсткий, легкий, і знову з шипами (в основному кросівки)
  • середні відстані черевики розрізняються найбільш, вага не важливо, вибрати на місцевості
  • марафон і за його межами, м'який і легкий черевик, як вага стає важливим ще раз

Більш вичерпне керівництво ви можете знайти за адресою:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+227
Milind Deore 1 трав. 2012 р., 10:51:26

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+204
Jane Genser 26 вер. 2018 р., 13:58:05

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+200
Jack Nanray 18 лют. 2012 р., 18:06:08

Те, що ви намагаєтеся зробити, це, на жаль, не так легко зробити. Сорти Boundering завжди трохи суб'єктивно (в залежності від альпіністів сильні / слабкі сторони, механіки тіла, пропорції тощо), Тому ви можете виявити, що ви боретеся на двигуні V8, в той час як ви летите вгору по В9.

Я пам'ятаю, як читав цікаву статтю деякий час тому, що кращим boulderers в світі досягали точки, де вони знаходилися дуже високо проблеми класу, що зовсім ненавмисно, може бути майже неможливо для інших людей, щоб піднятися. Хтось, як Адам Ондра має особливу техніку, що він навчений працювати на його статуру, так що той, хто не має, що точне статура, може просто бути не в змозі завершити ходи, щоб завершити маршрут.

Сказавши Все це, ваша правка про відеозйомку вашої техніки-це дуже хороша ідея, але я хотів би додати одну річ.

Я хотів створити тренування журнал запис маршрутів і запис двох додаткових значень; рівень сприйманого навантаження (ЗІЗОД) і вартість або передбачувані техніка (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко маршруту відчував (так козирок на мізер збирається використовувати більше зусиль, ніж плити на глечики).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ти зростанням звис, а ти верхню частину тіла домінує, горила стиль альпініст, дозволяючи ваші ноги висять вільно і розгойдується з глечика в глечик, значить, ти техніку буде досить низьким. Якщо ти піднявся тим самим вильотом, але крутячи стегнами в стіну, щоб збільшити охоплення і зачепивши каблук / оголюючи коліно, щоб записати на свій рахунок, то, очевидно, ваш метод набагато краще.

По-потреби зміни до боулдерінг боку означає, що, на жаль, там не один показник можна виміряти, щоб оцінити поліпшення. Ви знаєте, де ваші слабкі сторони, так що, можливо, стежити за тим, щоб навчати їх, як вони повинні показати найшвидший поліпшення.

+180
Bilisim Amelesi 4 черв. 2011 р., 02:47:30

Це звучить, як ви потрапили плато у вашій втраті ваги, це станеться. Тіло прагне гомеостазу, так що якщо нічого не змінити в протягом декількох місяців, ви досягнете точки, де ваше тіло "щасливі", де це не прогрес.

Вибравшись на плато, як правило, не надто складно (з мого досвіду), потрібно просто міняти. Я хотів би уникнути, використовуючи схуднення, але це тільки моя думка і в мене немає наукової основи для цього.

Замість цього, я б сказав, що спробувати і змінити ваші тренування, Якщо ви зазвичай робите вагу, кинути в деяких інтервальних тренувань. Якщо ви робите інтервальні тренування, кидаєте в стійкий стан кардіо-і силовими.

Ідея полягає в тому, що ваше тіло буде адаптуватися до все, що ви запитуєте, що вони роблять, і більш ефективно робити цю вправу, і таким чином, ви будете спалювати менше калорій, а робити це. Спробуйте зробити щось, що ви ніколи не робили раніше (або не дуже часто), що ваш організм не звик. Це буде набагато складніше, ніж ви очікуєте, але воно, сподіваюсь, допоможе у втраті зайвих кілограмів.

В якості альтернативи можна спробувати зменшити щоденне споживання калорій трохи більше, щоб побачити, якщо це допомагає. Я завжди вважав, що змішувати ваші тренування більш кращим.

+178
Tafari Lorman 22 серп. 2014 р., 02:03:39

Я втратила близько 10 кг.

На початку, я був здатний спалювати більше калорій з-за зайвих 10кг.

Якщо я ношу рюкзак 10кг з мене тепер при використанні еліптичного циклу, темп такий же як і раніше?

Припускаючи, що мій HR-те ж саме.

+155
Jack Baldwin 28 квіт. 2014 р., 05:19:33

Я проти добавок. Я беру один за доведений недолік: магній, але навіть те, що я намагаюся компенсувати і з'їсти стільки, скільки я можу в моєму раціоні (в основному хрестоцвіті овочі, горіхи). Я не консервативна людина, коли мова йде про харчування, навпаки, але після багаторічного дослідження, більшість добавок або не забезпечують довгострокові вигоди, або приходять з серйозними небезпеками для здоров'я, таких як важкі метали. Ваша мета не скинути вагу. Повторюйте за мною: ваша мета не скинути вагу. Вашою метою є втрачати жир. Ваш тренер, схоже, він намагається дати вам легкий шлях. Я тренер, і я вражена тим, що він запропонував. Але спочатку ти повинен розповісти нам про ваш режим тренування. Всі речі варто боротися складно. Всі. Ви хочете втратити жир і зробити затонировали швидко? Тоді це повинні бути ваші рекомендації:

1)Зробити 20-45 хвилин строгий кардіо кожен день. HIIT або навіть краще Сміт. Сміт, як я бачив, навіть краще на збереження м'язів, і вивчає мене. Ви хочете, щоб це зробити, простим способом? Ходжу на біговій доріжці і ходити зі швидкістю 3.5 км / год протягом 1 хвилини, потім протягом наступної хвилини біг на 7-10 миль в годину, в залежності від того, що ви можете зробити. Ходити протягом 1,5-2 хвилин, і знову бігти. Відповідно змінити свою швидкість, Макс швидкість, які ви можете зробити, або може бути 85-90% виконання.

2)зробити правильне підняття тягарів 3 рази в тиждень. Більшість жінок, яких я знаю їздять на машинах. Машини відмінно для придбання м'язової пам'яті, але для всього іншого вони марні. Так, три рази в тиждень робіть присідання, накладні пресів і жими. У кожній своїй тренування. Робити максимум 4 сету з 12 повторень. 10-це навіть краще, на мій погляд. Виберіть відповідний вага, ні ви не отримаєте громіздкий, це гормон росту, що у чоловіків, що робить нас об'ємними, не просто вибрали для підйому важких. Відповідний вагу, який ви не можете підняти у своєму останньому повторенні. Для іншої частини вашої гирьовий днів, робити випади, стегна поштовхами і теля встає на ноги, гантелі летить, і нахил жим лежачи для грудей, бічній піднімає на плечі, кучері біцепса і накладні розширень для трицепсів, а тільки м'язи я дозволяю вам використовувати машини, так як ви ймовірно не можете робити підтягування, є лат pulldowns і розсаджують рядами на м'язи спини. Робіть важкої атлетики сесій близько години, перш ніж ви робите кардіо протягом 20 хвилин.

3)з'їсти весь харчовий білок, як можна. 110 грамів в день, здається, підходить для ваш пісний маси тіла. 1 ціла куряча грудка і грецький йогурт в день, або 4 яйця (з'їсти ярмом у двох з них), півфунта Туреччини і чверть фунта дуже низьким вмістом жиру сир. Зробіть це вашою мантрою, незважаючи ні на що, ваші цілі протеїну будуть виконані. Ваш руйнуються м'язи після тренування, шукайте протеїн для поповнення і стати сильніше, щоб адаптуватися до викликів ви даєте їм. М'язова маса також має більш високу метаболічну потреба в калоріях, так що це ще один плюс. Їм теж потрібно дещо ще:

4)вуглеводів. Хороші, складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на більшу частину дня, і ви не отримаєте найближчим часом голодний. Листові овочі, сочевиця, банани, коричневий рис і овес-відмінний вибір.

На закінчення перевтомлюйся. Якщо ви не дуже втомилися вашої важкої атлетики днів, то ви робите щось неправильно. Крім того, намагайтеся їсти складні вуглеводи, так як вони дієтичне волокно буде тримати почуття голоду в затоку. Удачі і ніколи не здаватися.

+111
Dinesh Rajan 11 лист. 2015 р., 18:42:04

Я можу зробити багато присідань та інших вправ. У мене теж є сусід, який є особистим тренером, так що я знаю, що роблю їх правильно.

Однак, я можу дотримуватися рутини роблю в розумних кількостях вправи на кожен другий день. Але я, як правило, втрачають інтерес після 3 - 6 місяців, як я не бачу ніяких результатів.

Мої АБС напевно сильніше, проте я думаю, що у мене спадковий пивний живіт. Він просто не хоче йти.

Я також поєднувати ці вправи з розумної дієти і інші вправи, наприклад, плавання, біг та інші спортивні команди.

+23
Amir Ali 24 квіт. 2014 р., 09:09:22

Показати питання з тегом