Які наслідки всього їдять бутерброди на сніданок і обід?

Я задавалася питанням, чи довго їсти каші з частування, мед і бутерброди з заповненням сендвіч, як джем, арахісове масло, частування, сироп, сир, салямі і т. д. буде погано або добре або просто нейтрально.

Які наслідки (позитивні та негативні) просто їдять бутерброди на сніданок і обід майже весь час?

Примітка: Я студент і це дуже важко для мене, щоб вчитися і працювати одночасно, щоб заплатити за їжу. Нещодавно я найняла особистого тренера і зробив його проект дієта. Незабаром я зрозумів, що це буде коштувати близько €250,00 (затв. 289.5 доларів) в місяць, що я не можу наздогнати.

Бонусний питання : Так які поради у вас є для мене, щоб отримати поживні речовини, мені потрібно?

Редагувати:

Я стежу за владу (сила) навчання, як це називається на моєму мовою. [Понеділок-П'ятниця] груди: жим лежачи (широкий хват, як 4 підходи по 10 повторень), гантелі flyes (15 повторів), суперсети, який складається з кабель кросовер (трохи нижче лінії плечей), віджимання, а потім низький кабель стійка піднімає (всі 15 повторень). Вони проводяться безпосередньо після eachoter. Потім лежачи 45° нахил зворотний хват штанги стійка піднімає (12 повторень) останнє, але не найменш схильних до 45° штангою кучері павук (8 повторень). (Вівторок і субота) назад: Seatle кабель рядку (5 підходів по 10 повторень), схилився над штангою рядків ( 6 комплектів 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторень (20, 25 і 30 кг) ),допомогли підтягують, лат тягнути вниз, Суперсет (гантелі рядків і кабелю однією рукою бічній підйом), трицепс реверс зчеплення, передача, лежачи штангою трицепс розширень. (Середа) день тренування ніг: розгинання ніг машина для жиму ногами, присідання зі штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, лежачи підколінного сухожилля завиток. Эббс я намагаюся робити стільки, скільки я можу .

С. П.:

  • Однак я приймаю протеїнові коктейлі (правда мас БСН; 35 грамів до тренування і після 40 грамів протягом 30-ти хвилинний інтервал). Але я збираюся перестати робити це.
  • Мій sandwiche тільки один шматочок хліба навпіл. Це не схоже на це , але більше схоже на це. Один шматочок хліба важить 34 грами. Я часто їм в коричневі.
+347
5oh 18 вер. 2016 р., 12:17:12
34 відповідей

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+948
user216822 03 февр. '09 в 4:24

Ви побачите, що є варіації в залежності від маси тіла, індивідуальних використовує, і що ви зосереджені на. Деякі вправи не мають пряме перенесення до інших, хоча багато вправи не.

Наприклад я чув, що ви повинні бути в змозі похилого жиму 90% від жиму лежачи та стійка присед 80% вашої спини приземкуваті. Всі ці показники забезпечують мета стріляти по. Нахил має пряме перенесення на лавці, і передній присадкуватий меншою переходить на спині присідати. Зворотне, однак, невірно.

Військова печатка не має хоч яких-небудь ні в жимі. Він зміцнює деякі м'язи, які ви використовуєте на лавці, такі як трицепси, а також деяку стабільність м'язів, які нехтують жимі лежачи. Однак збільшення накладних клавішею не мати автоматичне перенесення на лавці. Похилій поверхні (між двох) не є ні як армійський жим і жим.

Довга коротка історія: відносини, які люди дають вам не більш ніж цілі. Ви знайдете деякі вправи легше, ніж іншим. Що можете скинути коефіцієнтів. Так ви повинні їх переслідувати? Це залежить від ваших цілей.

+928
dbrower 28 серп. 2011 р., 18:42:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вінс Жиронда був відомий для навчання людей, як Арнольд і Лу Фериньо і експлуатації Вінса тренажерний зал. Він був одним з ГГС професійного культуризму.

Є історія, яку я чув не раз про людину, хитаючи прес в тренажерному залі Вінса. Мабуть, Вінс повернуті його гроші, сказав йому, щоб отримати його речі, і вигнала його з його спортзалу, щось на зразок "ніхто не хрумтить, в моєму залі!"

Чому Вінс так анти-хрускіт? Чи є заслуга в цьому переконанні? Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

+898
danielxxl 10 лист. 2013 р., 15:46:10

Немає конкретних вправ, що дозволить доставити те, що ви просите, але є багато досліджень, які показують, що 30+ хвилин або загальні аеробні вправи буде доставляти фізичні та когнітивні переваги, прочитай: нейробіологічні ефекти фізичних вправ або короткий термін аеробні вправи покращує мозок, пізнання, і серцево-судинної системи при старінні. Так просто забезпечити вашу помірно активна на чотири дні відпочинку.

+864
jack woodard 30 бер. 2013 р., 21:49:54

У чому різниця між виплатами робиш крок 20х3 і вже накопичилася втома в кінці і робить те ж рух до межі кожен набір (28,20,13)

В даний час я чекаю 1 хв між кожним набором, а потім намагається піднятися знову обмежити.

Я працюю вдома з вагою тіла і гантелями.

+828
Frances Renee Blood 26 груд. 2011 р., 21:37:02

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+775
b0nd 11 вер. 2017 р., 23:08:57

Якщо ви не хочете використовувати ваші пастки в обличчя тягнути треба перестати стягувати ваші плечі і якщо ви зробите це, то це не більше, особа тягне.

Особа тягнути має безліч варіацій, але всі вони мають одну річ загалом; вони не задня дельта вправи ізоляції, кожна особа тягнути великою складовою механізм, який працює у багатьох суглобах і м'язах, вони є присідання для верхньої частини спини.

якщо ви хочете ізолювати свого плеча, спробуйте задня дельта хитається чи задня дельта відкати.

Редагувати : Що стосується варіацій з меншим активації верхніх пастку,спробуйте стоячи високий шків особа тягне. У цій варіації рух фактично починається з нижньої трапеції і паралелограми.

+720
MattTrump075 3 груд. 2016 р., 21:51:18
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+697
Constantin Galbenu 22 трав. 2019 р., 07:07:33

Мені 22 і пробували два тренажерних зали, але я завжди падають назад в упор присівши.

Я шукаю більше вправ, які

  • цікаво робити.
  • вимагають лише тіла (і мінімальне обладнання).
  • інтенсивні і навіть більш інтенсивні варіанти.
  • цілі різних м'язів (включаючи м'язи кора).
  • може бути зроблено у приміщенні.

Які існують інші вправи, які мають подібні переваги?


Я можу тільки згадати зі своєю одноманітною тренування:

  1. Віджимання
  2. Російська Повороти
+654
fedcas 9 жовт. 2017 р., 17:12:48

Фронтальний присед не повинні втомлювати руки. В барі підтримується на ваші плечі, кінчиками пальців лише утримуючи його на місці--немає необхідності тримати планку. Без стійки для присідань, вам буде потрібно сила чистої штангу в положення, яке займе деякий практиці.

Крім того, майте на увазі, що присідання-це не тільки тренування ноги. Насправді вони не вправи ніг, період. Вони працюють на ногах, стегнах, і назад в майже рівній мірі, і для більшості людей ноги не перша частина провалиться. Присед корисний далеко не тільки навантажують м'язи ніг.

+640
Niamh 26 лют. 2017 р., 08:43:44

Єдиний нюанс-я б запропонував, трохи ступенькоход себе, щоб переконатися, що ваша форма-це добре, коліна за ноги в усі часи, гарне кількість ноги на сходи тощо. І як мінімум слід одного боку вздовж перил, так що ви можете захопити його для підтримки. Падіння на сходах-це не пікнік, і це легко, особливо, коли ви починаєте втомлюватися, щоб пропустити один крок або тільки на його пальцях. У мене кривий мізинець на одній з рук в результаті падіння в коледжі, який вивихнутий суглоб.

+633
sonriente 10 жовт. 2019 р., 10:55:16

Ваше тіло потребує стимул для зростання. Потім він повинен продукти харчування для росту. Працювати без збільшення споживання їжі призведе до вас, щоб отримати більш компактною і трохи більш потрібним. Збільшуючи споживання їжі без труднощів зробить тебе найбільше, тому що ви більше жиру. Жоден з цих є гарною ідеєю для ваших цілей.

Ось що я зроблю. Я б з'їсти набагато більше їжі , ніж ви в даний час: не менше трьох великих прийомів їжі в день, кожна з яких в значній частині тваринного білка. Стріляти принаймні десяток яєць і пів літра молока в день.

Але ваш організм не буде голодним, і не збирається робити що-небудь корисне з додатковим харчуванням, якщо ви не говорите йому, що робити. Я почну піднімати важкі три рази в тиждень: присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, жими над головою.

+593
valdano113 29 січ. 2010 р., 03:39:33

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+559
Killua Ken 5 бер. 2016 р., 15:53:11

Моя робота в якості розробника програмного забезпечення вимагає від мене, щоб провести дев'ять годин в день в офісі. У будівлі є тренажерний зал, але це не так добре оснащені, що я використовую його в якості основного об'єкта. Я працюю в інший тренажерний зал після роботи, через три дні все тіло розділене. Я використовую модифікований натисніть рутини і вразити цих трьох сеансів з інтенсивністю.

Останнім часом, я вставав з-за столу і ходити в спортзал як мінімум раз в день. Наприклад, тільки зараз я повернувся через п'ять хвилин сесії, де я тільки що увійшов і, не змінюючи, відкачали п'ятдесят провали на провал з моєї ноги розтягнуті між двома плоскими лавками. Потім я повернувся в свій офіс, і мій прогноз на весь день покращився настільки, що я навіть спонукала написати про досвід тепер. Я відчуваю себе краще, тому що я накачав. Вчора ввечері я тренував трицепс на реальні. Ви думаєте, що мій один комплект на провал тільки зараз допоміг або образив мої перспективи для м'язового розвитку?

Я схиляюся до того, щоб зберегти це вгору, зосереджуючись кожен день на одну з груп м'язів, які я тренував в минулому під час мого основного заняття. Я підозрюю, що додаткового періоду насосом кожен день буде давати мої м'язи більш сприятливі умови для синтезу протеїну, який буде мати тенденцію до зростання протягом всього періоду росту.

Чи є причина, по якій хтось може сказати мені, що ця додаткова робота може бути контрпродуктивним, оскільки він перериває період відновлення для м'яза, яка почалася після моєї останньої тренування один або два дні раніше?

+538
Sujal Sutariya 4 бер. 2013 р., 15:40:09

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+480
karthik Jay 6 трав. 2017 р., 07:23:06

Є пару статей можу порекомендувати одне гарне резюме статті на Грег Nuckols і більш поглиблені статті Examine.com хлопці.

Ви все ще будете бачити рекомендації в плані маси тіла-або технічно бажаної маси тіла. Грег Nuckols рекомендує .82 г / кг або 1,8 г / кг маси тіла на основі досліджень, розміщені у цій статті. В examine.com хлопців є вибір:

  • .5 г / кг-USRDA і це абсолютний мінімум, ви повинні розглянути (тримає вас в живих і в загальному здоров'ї, але от про це)
  • .5-1г / кг для людей нові вправи і більше піклуються про своє здоров'я. Працює на початкових етапах нарощування м'язової маси.
  • 1-1.5 г / кг для людей, які працюють для нарощування м'язової маси та досягнення спортивних цілей
  • 1.5-2.2 м / кг-це дуже малодосліджена рекомендації, грунтуючись на анекдотичних evidence--examine.com не рекомендую йти більше 1,8 г/кг.

Одна з проблем рекомендувати співвідношення протеїну с м'язової маси є складність вимірювання м'язової маси. Тим більше, якщо ми говоримо м'язової маси зокрема. Биоимпедансных Ваг може мати аж 2% дисперсія в день вимірювань в день-не може бути, хтось втрачає або набуває, що багато м'язової маси або м'язової маси, що швидко. Тому коефіцієнти, як правило, для загальної маси тіла. Також зверніть увагу, якщо вашою метою є зміна складу тіла, то споживання білка повинне бути засноване на вашої цільової маси тіла.

Так що виходить надлишок білка? Темпи білкового синтезу та підвищення розпаду з тією ж швидкістю, тому ваше тіло просто не використовувати надлишок білка. Основний нюанс полягає в тому, що ви не приймаєте нічого, що змінює швидкість вашого організму синтезу білка, такі як стероїди.

+473
David Oakley 1 жовт. 2014 р., 07:17:37

Це трохи важко сказати, але оскільки ви виключили сходовому, трапецієподібної і піднімає лопатку, моїми першими підозрюваними будуть грудино-ключично-соскоподібного, або, можливо, (якщо це до передньої частини горловини), platysmus м'язи.

Цей сайт innerbody.com особа м'язи інтерфейс , що дуже приємно, ви можете наведіть курсор на м'язи або ім'я, і він буде її виділити, поряд із опис і функції м'язів.

+460
RKO 8 трав. 2019 р., 22:27:38

Я недавно перейшов на вібрам п'ять пальців і вже мозолі під великим пальцем. Це нормально чи мій удар не так?

+428
BishopWolf 7 серп. 2012 р., 16:53:24

Я повільно зібрав мій домашній тренажерний зал і кілька рекомендацій. Хоча у моєї дружини була серйозна операція на хребті і зливається від шиї до куприка, вона може використовувати той же порядок.

По-перше, найпростіший спосіб почати інвестувати в проста регульована лавка і кілька гантелей. Ви можете тренувати кожну частину тіла, навантаження різних підходів і повторень і навіть використовувати лавку для речей, як присідання і гіпер-розширення (так, я використовую звичайну лавку для них, хоча особливої гіперекстензії машина є кращим, ви можете зафіксувати ваші ноги на лавці і повісити в кінці).

Коли ви переходите до іншої, я не раджу, машина Сміта. Хоча це може забезпечити деяку безпеку та почуття безпеки для новачків, воно прив'язує вас у неприродний діапазон рухів. Замість цього, я хотів би отримати або присед клітку або вільний вага пристрою, яке має "гачки". Ці настроювані індикатори, які дозволяють фіксувати вагу.

Це приклад з клітки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Це приклад з гачками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

У будь-якому випадку ви отримуєте вигоду від вільного ваги тренування, але можна налаштувати бари або гачки, щоб їх ловити, бар, якщо ви втрачаєте контроль. Використовуючи цей метод, я успішно тренувався сам протягом 10 років.

Якщо ви можете собі це дозволити, інвестиції в машини зі шківами буде додати опції, такі як смикати-вниз, підряд, кучері, пуш-дауни і т. д. але не необхідно.

Мій набір складається з клітини з вбудованим палубі двк, високого і низького шківа, гантелі, регульована лава, гантелі, і зануритися станції, які я використовую для соусів, піднімає ногу, та підтягування.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете покласти його разом по частинах протягом довгого часу. Ви повинні дивитися на місцях, що продати старе обладнання. Наскільки я знаю, немає різниці у вазі між 10 фунтів використовуються гантелі в 10 фунтів новий і один може бути стільки, скільки 50 - 75 відсотків дешевше.

Якщо ви не хочете робити які-небудь Олімпійські підйоми стиль (поштовх, ривок і т. д.) обов'язково дивіться на вагу, що ви можете впасти і відскочити, а не металевими вагами. Я йду з металевими вагами, але я завжди переконатися, що я все контролюю, що теж не погано. Кроссфіт наприклад рекомендує ліфти, які закінчуються скидання ваги.

+407
George Corder 30 груд. 2013 р., 20:55:29

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+366
Zahid Rasheed 13 січ. 2015 р., 18:21:48

Швидкий відповідь:

Ні, не хороший режим, ви, ймовірно, не буде набагато сильніше або більше.

Я рекомендую тренування HST і їсть 30г білка протягом 30 хвилин кожен раз, коли ви ліфт, і ліфт кожен день.

Ви знайдете силу і масу, і не буде плато.

+335
gjoranv 29 черв. 2016 р., 10:53:34

Ваше тіло перебільшуєш.

Реакція йде у правильному напрямку в тому, що вам потрібно більше калорій. Але йти в запій, тому що ваше тіло відчуває, що це не правильну відповідь. Ви повинні їсти більше, так як напевно 2000-2500 калорій не достатньо для того, щоб підтримувати свою вагу і енергійні вправи. Ваш ремонт швидше за все 2800-3200 (залежно від вашого зростання/ваги/активності). Тому ви повинні їсти більше в цьому діапазоні, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.

Також переконайтеся в тому, щоб реально зважити і виміряти вашу їжу, так що ви насправді натисніть 2-2500. Багато людей думають, що вони їдять певну кількість калорій, але більш або недооцінювати зі значним відривом. Якщо ви їсте по 3к і раніше, мають значні проблеми голоду тоді вам потрібно більше калорій або їжі, яку ви їсте не дуже ситними. Я безумовно хотів би повторити їдять дуже багато жиру, хоча ви дійсно не потрібно більше, ніж 30% від загальної кількості калорій.

Також важливо не переїдати, так як великий надлишок може призвести до збільшення жиру. Що швидше за все відбувається з тобою-це зразок недоїдання протягом декількох днів, то наявність ненавмисних 'перезавантаження' день, коли ви їсте великий надлишок. Що утримує вас за пару днів перед тим, як знову голодний. Тому просто збільшити споживання калорій в цілому допоможе вам вийти з цього шаблону.

+294
Ella Kustanovich 24 груд. 2010 р., 07:40:10

Це гарна ідея, якщо у мене є сироватковий протеїн, перш ніж я йду на тренування з ранку (близько 7 ранку)?

З мого місця в залі близько 40 хвилин.

+293
Ghostship 30 трав. 2015 р., 04:17:40

По-перше, вітаю з втратою ваги, це дуже добре, що ви досягли і ви повинні пишатися! Перший крок завжди найважчий.

Дієта

Ваша дієта досить добре, може бути, додати трохи більше протеїну, як куряча грудка, а також інші пісне м'ясо. Потенційно, коли ваші тренування стають трохи більш агресивним, можливо, вам доведеться додати трохи більше вуглеводів, щоб дати вам енергію,

Працюючи на своїй основній

Тепер, якщо ви хочете працювати або тонізувати область живота, я б запропонував починають працювати на своїй основній, а також кардіо.

Будь ласка, пройдіть по цьому посиланню тут: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Це деталі різних вправ, які ви можете випробувати прямо зі свого будинку і, так що ви можете спробувати на свій дозвілля (я зазвичай кидають в основних тренувань в кінці моєї звичайної тренування).

Виходячи з дому, моїми улюбленими є "велосипед ногами", "флаттер ногами", "зворотні хрусти", "підняття ніг", "росіяни повороти" і обшивка. Через 3 або 4 тижні можна побачити результати, якщо ви працюєте на основний раз в пару днів, і в залежності від вашого жиру в організмі. Я зазвичай роблю 30 секунд за 30 секунд відпочинку для кожної вправи (3 або 4 комплекти). Ви можете в залежності від того, коли ви почнете відчувати себе більш комфортно.

Однак, всі люди різні, тому просто поекспериментуйте з різними типами Ab вправи і подивитися, що підходить вам :)

Я також рекомендую використовувати YouTube, щоб знайти різні типи тренувань АБ, коли ви відчуваєте себе впевнено :)

Потенційні зміни способу життя

Також розглядали ви збираєтеся в тренажерний зал? Різних вільних вправ ваги та вправи, які направлені на певні галузі, такі як жим лежачи (груди), присідання(ноги), або навіть плечового пояса (плече) всі роботи ядра в якості вторинного м'язи так само (звичайно не так як м'язи-мішені). Якщо ні, може бути, його час, щоб почати включає силового тренування в режим? Почніть з віджимань, і подивитися, як ви себе почуваєте після цього?

Нарешті, ви могли б взяти командний вид спорту. Нічого не допомагає, щоб мотивувати мене, ніж знати, що я частина команди! Я красива погань в більшості видів спорту, але коли люди бачать, наскільки сильно ви хочете виграти, і як багато зусиль ви поклали в, вони дуже схильні допомогти вам робити добре і продовжувати зі спортом! Для мене це баскетбол і футбол, і обидва досить важких кардіо.

Інша змішана поради

Крім того, ви можете виміряти відсоток жиру в організмі? Це може бути не точний, але може бути пристойним показником того, що ми працюємо. Ви могли б Google, 10% жиру в організмі людина виглядає, і 20% жиру в організмі, схоже, просто щоб побачити, як ви рангу з вашими власними БФ% відсоток.

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато шкіри, так що ваша АБС не може показати, можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб побачити, що ви можете зробити. Вони можуть також бути в змозі обчислити свій відсоток жиру в організмі.

Додатково можу я запитати, скільки вам років?

Будь-які інші запити, будь ласка, не соромтеся запитувати мене!

+203
shra 6 вер. 2014 р., 03:06:29

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+166
Makeo 19 вер. 2015 р., 17:37:45

Фух, є тонни з них, деякі перевірені процедури ГВт ака німецький обсяг навчання (10х10), дихальні присідання, Догг Crapp і так далі. Я хотів би закликати вас до Google для них і використовувати один і дотримуйтеся його, поки ви не бачите ніякого прогресу. Зверніть увагу, що всі процедури мають одну загальну рису: вони завжди пов'язані з рухами суміш, з відносно важка вага і важка праця і відновлення. Я знайшов систему шар від Christian Thibaudeau дуже ефективною, оскільки вона орієнтована на різні м'язові волокна в одну тренування ... і не так нудно, як ГВт. Можна навіть зробити гарні успіхи з пауерліфтингу з упором на рухи допомоги як Джим Вендлер 5/3/1 або класичної 5/4/3/2/1 рутини.

Я б теж не за микроменеджментом дієті, просто намагаюся харчуватися чистим з великим протеїном вуглеводів вранці і рази в день і більше жирів (корисних жирів екс fishoil, горіхи і т. д.) і менше РП вуглеводів пізніше він отримує ввечері. Ви повинні харчуватися як мінімум 4 рази на день.

+129
Steven Armstrong 23 черв. 2010 р., 07:37:45

Відмінний джерело кетони кокосове масло. Це не так дешево, але це не дорого небудь.

Просто додавши пару столових ложок кокосової олії ви отримаєте цілу купу коротколанцюгові жири, які легко перетворюються в кетони.

Мій улюблений сніданок 4 яйця яєчню в 2 столових ложках кокосового масла. Жовток масло емульгує, так що це частина яйця. Просто розігрійте масло трохи, поки він розтане (я живу на півночі :-) ) і вилити в Яйця, збити до отримання однорідної маси, а потім додайте кожен раз в той час, поки все готується, але не сухою. Дешево, швидко і ситно.

Кокосове масло подарує вам кетони, навіть коли у вас є трохи вуглеводів в раціоні, який є гарною річчю, тому що буде дуже низьким/нульовим вмістом вуглеводів можуть мати небажані наслідки.

+102
dim alish 13 вер. 2012 р., 13:42:38

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+102
srj1738 9 лют. 2017 р., 16:51:33

Фон

У великій схемі речей, мій підтягування було одне вправу, де я не бачу особливого прогресу. Я "завжди" могли зробити 3-5 повторень від природи, і навіть тепер, через кілька років, я все одно б не назвав це прогресом. Згоден, 5-7 повторень я роблю зараз все більше якісних повторень, але я виразно очікував більшого прогресу.

Я починаю змиритися з можливістю того, що це просто моя рутина, що не дозволяє мені найкращий прогрес в цій області.

Моя звичайна рутина...

...складається з 3-денний спліт. Штовхати, тягнути, ноги. Ви знаєте, що я маю на увазі. На висувній днів, підтягування це моя перша тренування, і я робив усе схема/респ, відомих людині. Всі 8х3, щоб 3х8, змінюючи захвати, і додавання ваги на пояс на перші кілька комплектів.

Мої спроби змінити-останнім часом...

...був кинути в деяких підтягування в кінці тренування на пуш день і день нога теж, просто збільшити частоту, на якій я роблю підтягування. І я відчуваю, що це було корисно. Коли я повернуся, щоб витягнути день, я можу часто робити 1-2 більше повторень загальна, але це може також бути, тому що це хороший день в цілому.

Питання:

Що б ви мені порадили для того, щоб прогресувати тут? Як вже згадувалося, моя мета-прогресувати в м'язовій вікон. Мій Репс зараз досить добре, і я можу витягти себе досить бурхливо, до точки, де я отримую мою груди в барі. І я переважно роблю pronated хвата підтягування, хоча після того, як я зробив це, я намагаюся змінити його для зміни. Все від супінації (підборіддя) до нейтральним хватом.

+101
Mayank Majithya 21 трав. 2013 р., 17:58:15

Якщо ви не набирає вагу, незважаючи на харчування з підвищеною калорійністю, високим вмістом білка з регулярними інтервалами в 2-3 години:

  • Перш ніж думати про набирання ваги з допомогою дієти, перевірте інші медичні проблеми.
  • Аналіз крові для перевірки-гіпертиреоз або будь-якої іншої хвороби стан.
  • Експертиза табурет для будь-якої проблеми, черв'яків і т. д.
  • Для цього зверніться до лікаря (лікар-терапевт), підтвердіть, що ви не маєте будь-які медичні проблеми. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, то почати лікування з правильної лікувальної дієти. Вашу проблему збільшення ваги буде вирішена.
  • Якщо у вас немає ніяких медичних проблем, то сходіть до дієтолога для збільшення ваги, тому що набрати вагу не так-то просто зробити самостійно.
+85
C May 2 бер. 2015 р., 07:59:13

Я бачив фітнес-програм, які націлені шість днів тренувань у тиждень, а наступні три або чотири тижні ще цілий тиждень для відновлення. Термін "відновлення" вводить в оману, тому що ви досі тренування шість днів в тиждень, але це тільки на меншу вагу. Мені цікаво, чому або якщо на цьому тижні не потрібно.

+84
Jason Thor Carle 13 черв. 2010 р., 22:54:14

Я мав нагоду жити в Антигуа протягом 2,5 місяців, і я отримав тут близько 2,5 тижнів тому. Я вирішив поїхати на велосипеді туди і назад на роботу кожен день, щоб пролити фунтів, у той час як я тут. Я 5'3", 140 фунтів, і в хорошому, загальний стан здоров'я.

Шлях я беру ґрунтова дорога з невеликими підвищеннями по всій (достатньо, щоб мене розглянути, гуляючи кожен раз, коли я підходжу їх. :) Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль. У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день.

Як ви думаєте, цього достатньо, щоб схуднути або мені варто щось додавати до моєї рутини, як силові тренування, або кардіо, або більш поїздок на велосипеді? Будь-яке розуміння буде високо оцінений. Крім того, я займаюся цим вже 2,5 тижні, а їздити легше не стає... це нормально? Я думав, що це буде легко, і я не знаю, якщо я ще не втратив будь-яку вагу, тому що у мене немає шкалу, але я припускаю, що я втратив кілька фунтів, тому що мої ноги і живіт виглядають сильніше...

+79
darnir 6 трав. 2019 р., 09:44:27

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+64
Lizi Blagidze 4 лип. 2010 р., 12:33:58

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+55
Nordic 20 бер. 2010 р., 15:19:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil