Чому одна людина має багато витривалості, а інший ні?

Я трохи домосід з сидячою роботою, які, як правило, починає задихатися піднявшись на кілька прольотів по сходах. Я нещодавно підійшов Сноудон в Північному Уельсі (10 км туди і назад, зустрічі на вищому рівні в 1100 метрів, близько 6 годин в загальній складності), яку я знайшов боротьба часом, будучи захекався, і серце виривається з моїх грудей! Там були люди різного віку (6-90) проходить повз мене і не спітнівши.

Нещодавно я бачив статтю по ТБ про 82-річного хлопця, який був кволий працює не один десяток років, і досі не виходить кожен день (частіше 20 км час).

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

+668
Taboo 11 жовт. 2013 р., 03:19:14
36 відповідей

Я буду працювати на себе фізично, якщо я вам. Після про віці кістки 25 чоловік-це дуже добре зробили зростає. Якщо ви молодше, є деякі речі, які ви можете зробити, такі як фізичні вправи є здорову їжу, що допоможе зробити вас вище в якійсь мірі.

Як дорослий, тільки реальні варіанти у вас зробити операцію. Крім цього, я б взагалі новачкам габарити підйомно програми, або стартову силу або сильний ліфти, щоб упакувати на м'язи.

+938
Sudhanshu Patel 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно купив деякі групи опору, щоб використовувати разом з штангою. Для присідання як видається, існує два основних способи зробити це. Обв'язуємо присідання, де гумки кріпляться на планку від підстави стійки для присідань, Присідання і зворотного смуги де смуги кріпляться до верхньої частини стійки.

З того що я читав (і не зрозумів) ви б прикріпити стрічки або в нижній або верхній частині шафи, в залежності від того, що ви хотіли домогтися від присідання.

Але я дійсно не розумію цього. В обох випадках мені здається, що загальний опір буде більше у верхній позиції, ніж у нижній, ніж коли в ополонці. Єдина відмінність буде полягати в розподілі опору між баром і смуг.

Пластинчасті присідання: в нижньому положенні-це в основному навантаження бару і те, як ви працювати в напрямку верхньої позиції смуги розтягуються і збільшують опір.

Зворотний обв'язуємо присідання: в нижньому положенні смуги розтягуються і тому скинути вагу бар але по мірі просування до верхньої позиції смуги ослабне, і тому вага штанги більше не підтримується.

У будь-якому випадку, чим менше вага в нижньому положенні і в верхньому положенні.

Тому я можу тільки припустити, що це ефект розтягнутому положенні і подальшої віддачі від групи, що б визначитися з вибором діапазонів і зворотного смуги присідання і що для діапазонів це буде відбуватися під час ексцентричної частини підйому (гравітація плюс віддачі), а для діапазонів зворотний підйом це відбувалося під час концентричній частини ліфта. (Я так думаю)

Але я не можу отримати мою голову навколо, який є найбільш бажаним, або чому і може зробити з достатнім поясненням, якщо хтось там може їй дати.

Дякую

+903
Lfvaca Ad 31 бер. 2015 р., 09:20:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хобі ліфтер мають надмірний поперековий вигин лордоз. Кілька тижнів назад я помітив його, і спроба виправити це традиційний підхід корекцію синдрому хрест.

Я зробив тимчасову рутину, в якій я сильно обмежують вправи, які тренують спинні випрямляючі, і робить тонну обсяг в анти-розширення вправи на м'язи преса і сідниць вправи, які не надто велике навантаження на хребет, два рази в тиждень. Я теж займаюся хіп-згиначів і еректорів spinae тягнеться (на колінах випад і дитини позу) і намагаються не стільки сидіти.

Я не бачив багато змін в останні кілька тижнів, тому я думаю, що я щось упускаю. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання впливає на АПТ, вірно? Я теж подумую про масаж глибоких тканин в нижній частині спини, щоб полегшити горе, це допоможе?

Вправи я роблю:

  • Штангою стегном
  • Розгинання спини
  • PPTHT
  • Гирьового гойдалки
  • Впровадження АБ (колесо/кулю)
  • Висячи підвищення коліна (акцент на згинання хребта)
  • Дошка Ваалвейк

Ось рентген мого поперекового відділу хребта:

X-ray of lumbar spine

+901
Diksha Nagpal 10 трав. 2012 р., 10:48:03

Після використання мої рукавички на деякий час, вони починають смердіти. Я не намагаюся відмити їх занадто багато, оскільки це їх руйнувати. У мене було вже протягом 2 років, і вони все ще придатні до вживання. Я не хочу витрачати їх, кидаючи їх геть. Це не варіант для заміни, як я намагаюся зберегти як можна довше.

Будь-які ідеї?

+833
user5618 23 груд. 2019 р., 00:46:36

Розширити трохи на мої коментарі:

Починаючи звичайної тренування проста. Ходити в тренажерний зал, підібрати вагу і бінго, ви почали. Ключове слово у першому реченні, проте, це рутина. Набрати форму, будь то м'язова, серцево-судинні, деякі сполучення, є результатом планування та послідовного застосування, що план день за днем.

Так, ви будете мати дні, коли ви не відчуваєте, як працює, або шарф вниз цілу піцу, тощо. Це не заподіє вам шкоди, якщо тільки це стає звичкою. Це сильно залежить від особистості та їх професійної підготовки, але загальне правило я засвоїв у фізіології класи (і бачив своїми очима в багатьох випадках), що ви можете зайняти від 3-7 днів повністю, перш ніж "detraining" (втрата фітнес) починає заволодіти, і кожен день після того, як пройде цей період двох днів тренувань, щоб отримати його назад. (Це, ймовірно, трохи більш застосовно до витривалості, ніж м'язова сила).

По-перше, вирішіть, чого ви хочете домогтися, що це звучить, як ви, і ви також почали проводити дослідження на ньому, що теж добре. Зараз сісти і написати план для досягнення ваших цілей. Оцінити ваше харчування. Розуміти, що все не зміниться відразу, і якщо ви спробуєте змінити все відразу, це, швидше за все, розвалиться. Якщо ваша дієта-це жахливо, поміняти щось одне (наприклад, упаковка в обід замість їжі фаст-фуд, або салат замість картоплі). Зробити це в звичку, а наступна зміна буде легше. Кожен крок повинен спиратися на попередній.

Якщо вам незручно або незнайомих з вправами у тренажерному залі, скористатися послугами тренера. Отримати інструкцію про те, як робити ліфти, вправи і машин. Отримати оцінку тіла (хоча ваші найкращі друзі будуть ваги і дзеркало). Якщо вас лякає щось, ви, менш імовірно, щоб зробити цю річ.

Насолоджуйтеся цим, отримуйте задоволення! Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, не буде робити це. Якщо ви не бігом, щоб прийти у форму і знайти що ви ненавидите біг підтюпцем, спробувати велоспорт. Плавання. Футбол. Що завгодно. Знайти те, що ви можете насолоджуватися і обходитися довгий час.

Одна остання річ, ви згадуєте розтяжка перед тренуванням. Динамічні (рухомі) розтяжка-це добре, але традиційний "сісти і дотягнутися" тип розтяжки не повинно бути зроблено на "холодні" м'язи (наприклад, перед тренуванням, або більше ніж через 30 хвилин після тренування). Це легко розтягнути/деформації/розриву м'яза таким чином.

Я б не надто турбуватися про Ваш апетит, підвищена активність також дозволить збільшити ваш апетит. З'ясувати, де ваші теоретичні споживання калорій повинно бути, і прагнути до цього. Він повинен бути рівний базальної швидкості + щоденна активність (робота, і т. д.) + Вправи. Якщо через місяць або два ви виявите, що ви не набираєте вагу, додайте пару сотень калорій в день. Якщо ви купуєте і хочете втратити, відняти пару сотень. З деяким надбавки за типи калорій і інсуліну, ефекти і т. д. майже будь-дефіцит або профіцит в кінцевому підсумку призвести до втрати або виграші.

Ласкаво просимо в новий світ. :)

+808
ed trx850 18 трав. 2016 р., 12:16:10

Так я дивився це відео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Це просто ідеальний для мене!! Мені 15 і вийде 16 на 8 вересня. Майже 2 місяці тому я була дуже худою, але потім я почав робити щоденні віджимання. Зараз я роблю 200-100 щодня. І моє тіло зараз знаходиться у нього, коли йому було 15. Так що я збираюся прийняти цю стратегію.

Отже, моє запитання, мені потрібні деякі роз'яснення з цього приводу. Так, він говорить, що ми повинні вибрати 2-3 вправи з кожного розділу. Потім виконайте 4 сету з 8-12 повторень кожного з цих вправ кожен день, 4 дні в тиждень?

А також у мене є трохи зайвого жиру на животі, і я хочу, розірвав тіло, але ви не можете зробити рвані зайвий жир..так що я повинен працювати кожен день і нічого не їла?

PS: Це мій перший пост тут, так що вибачте, якщо що-то неправильно з цього поста або, якщо це не тут. Також Дякую за перегляд відео!

+796
probin 24 вер. 2015 р., 17:34:04

К1. Залізні добавки в державі nondeficient не покращує продуктивність. Тобто, приймаючи більше заліза в організм не буде збільшувати свій рівень ГТУ крім того, що було раніше. (Гербольд Нью-Гемпшир, Вісконті БК Frates з співавт.: Традиційні і нетрадиційні добавки енциклопедичний жіночий університетський спортсменів. Інті Спорт Metab Нутро 2004, 12:586-593.). В іншому дослідженні було відзначено, що незважаючи залізовмісні добавки можуть підвищити рівень сироваткового феритину, збільшення феритину без збільшення концентрації гемоглобіну не показали, щоб поліпшити витривалість (Гарза Д. і співавт. Клінічне значення тести феритину в сироватці крові у спортсменів на витривалість. Клініки спортивної медицини, Ст. 7, С. 46-53, 1997.). Є й інші способи підвищити свій рівень гемоглобіну, таких як великій висоті (2700 м-3500м), ЄПВ, допінг крові (останні два не рекомендується заборонено) і т. д.

В2. Гемоглобіну та кисень-зв'язувальна здатність 1,34 мл О2 на грам і містить 4 групи гема, у кожній з яких атом заліза, який здатний зв'язувати одну молекулу кисню. Тобто, якщо у вас високий рівень ГТК ви можете зв'язати більше кисню, але це не гарантує вам високу кардіореспіраторної продуктивністю, тому що залізо та ГТК-не єдині фактори, які впливають на продуктивність кардіо, Є так багато. Однак, маючи досить високий рівень hgb і заліза може допомогти кардіореспіраторної продуктивності.

+768
Chandan Gupta 5 лип. 2018 р., 00:22:33

Я новачок в бодібілдінгом ( почалося 4 місяці тому, тренування 4 рази на тиждень ).

З-за мого способу життя ( вибори ), мій раціон містить тільки випадкові порції білого м'яса і дуже мало червоного м'яса.

Споживання яєць обмежено із-за мого високого рівня холестерину ( Я брав низькі дози статинів, щоб допомогти контролювати цей стан ).

Думаючи, що моє тіло, можливо, буде потрібно більше протеїнів для м'язового зростання, ремонту і відновлення після фізичних навантажень ( я відчуваю себе дуже очманілий і зливають після кожної сесії ), я думав, я хотів би використовувати деякі сироваткового протеїну в якості засобу, щоб доповнити свій регулярний раціон, щоб забезпечити своє тіло додатковим протеїном.

Однак мій тренер говорить мені, що використання сироватковий протеїн буде негативно впливати на мій рівень холестерину і що я повинен використовувати замість амінокислоти.


Ось тоді мої питання:

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язової тканини, росту і відновлення , не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Так як я зазвичай почати тренування пізніше в день після повноцінного робочого дня, я почну заняття в тренажерному залі вже втомленому стані стані,

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

+712
mona 30 груд. 2013 р., 19:04:20

В даний час я бігаю щоранку перед роботою і стежити, що працювати з підтягувань на турніку, м'язи злети і віджимань.

Я не намагаюся наростити м'язову масу з цими вправами, але я просто хочу переконатися, що я не роблю більше шкоди, ніж користі для мого тіла. Я бігаю 6 днів в тиждень (щоранку, за винятком суботи, так як я працюю в нічну зміну).

Мій пробіг становить від 20 - 30 хвилин, а потім на мої 'вікон', а потім підлозі-бігти/йти додому. Якщо я зроблю це 6 днів на тиждень, це викличе мої м'язи насправді зламати замість того, щоб перебудовувати себе? Я не турбуюся про цих кардіо вправ, але я також ходжу в тренажерний зал близько 3 днів на тиждень. Я в основному серцевиною і силові вправи тут.

Це кількість вправ вважається занадто багато?


Мої тренування в тренажерному залі складається з зважених присідання, жими, махи чайник, віджимання на брусах, підтягування, та ще кілька сортів. Я б сказав, між середньої та високої інтенсивності.

+710
Subin Jacob 13 лист. 2016 р., 12:51:50

Якщо завгодно, це повинно збільшити ваші енергетичні рівні протягом дня.

На відміну від енергії у фізиці, енергія у фітнес-не з нульовою сумою справою. Ви дійсно можете отримати більше, Витративши це. Може бути, думайте про це як інвестиції.

+690
Patrick Chin 30 лист. 2017 р., 20:15:11

Якщо ви ніколи не здійснювали раніше, сполучні тканини (сухожилля і зв'язки) може бути досить слабкою.

Почніть з малого, з тренувань, які є досить короткими,/легко, щоб не викликати зависання і біль, і поступово збільшити ваш час на велосипеді і біговій доріжці, як ваше тіло пристосовується до нової навантаженні.

Якщо зовсім немає часу на велосипед/бігова доріжка, яка буде працювати, вам може знадобитися звернутися до лікаря.

+664
Soegeng Hck 17 вер. 2019 р., 06:17:37

Я"ве зіткнулися саме з такою проблемою вже 2,5 роки і я думаю, я нарешті знайшов відповідь..

Це тому, що ми штовхаємо нашу шию від лави або сидіння, коли ми натискаємо. Намагайтеся не робити це трохи і подивитися, якщо це допомагає.

+628
timfow 8 лют. 2013 р., 12:56:33

Вони не найвідоміші АВ ізоляції вправи, але вони задокументовані на exrx і морозиво фітнес 5х5 рекомендує їх як тільки АБ ізоляція в рутині.

Хто-небудь знає/є посилання на те, чи варті вони роблять звичайні сухарики або інший основної роботи?

Вони досить весело рух.

+591
BreimerB 7 квіт. 2015 р., 22:50:46

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+589
Christian Kadner 1 квіт. 2012 р., 14:07:48

Є деякі жирові відкладення формули, оцінки жиру тіла з ІМТ

  • Формула Deurenberg
  • Формула Deurenberg #2
  • Формула Галлахер
  • Джексона-Поллока Формулою

На цій сторінці (перший стовпець, четвертий вибір) - це "випробування жиру". Розрахункова жиру тіла обчислюється з використанням всіх 4 формул.

Посилання: Оцінка Тести

На сторінці результатів калькулятор вимірювання стрічки. Це дуже точний калькулятор жиру. Я був тест в журналі профілактика, порівнюючи його з рази штангенциркуль шкіри методом гідростатичного зважування.

Журнал Prevention сказав, що цей калькулятор був більш точним, ніж складки супорт шкіри і порівняли результати з гідростатичним методом.

Хоча це не формула. Я написав код в 1993 році і зробив веб-версію в травні 1996 року. Вимірювання стрічки він просить про зміну для чоловіків і жінок, вік вище 27 і нижче 28 років.

Цей сайт не був проведений на комерційній основі і був покинутий близько 10 років тому. Але калькулятор жиру в організмі, як і раніше, працює просто відмінно.

Не знаю, чому вам потрібна формула, але якщо вам потрібна метрична версія я міг би зробити вас одного.

Я витягнув 4 ІМТ формули з цієї сторінки.

 $FatBMI = (1.2 * $ІМТ) + (.23 * $вік) - 5.4;
 $FatBMI2 = (1.29 * $ІМТ) + (.20 * $вік) - 8;
 FatBMI3 $ = (1.46 * $ІМТ) + (.14 * $вік) - 10;
 $FatBMI4 = (1.61 * $ІМТ) + (.13 * $вік) - 13.9;
+567
Andrew Orobator 26 жовт. 2015 р., 11:01:29

Я тільки почав використовувати сьогодні протеїновий порошок. Я використовую м'язи молока. Я непереносимість лактози, і це не турбує мій живіт.

Це на етикетці продукту. Він каже, що 70 грам порошку з 10 мл води. За даними Російська, 10 мл = 300 мл. Але я не впевнений, якщо цей розрахунок є правильним. Мій тренер сказав мені: "приймайте 1 мірну ложку (35 г) з 250 мл води". Також, переглянувши цей ярлик, по спрямування і використання, зображення показує шейкер майже повний, але мій шейкер 700мл. 300 мл виглядає занадто низьким.

Я роблю помилку при перетворенні "рідка унція" в "мл"?

Коротше, у мене є м'язи молока, скільки води я повинен використовувати 2 мірні ложки (70 г) порошку і 1 мірна ложка (35 г) порошку? Мій шейкер 700 мл.

Крім того, що стосується використання, я буду пити по 1 мірній ложці трясти під час роботи, та інша 2 совка тремтіння після тренування. Це близько 460 калорій. Чи Не занадто багато?

Моя мета спалити жир, і бути сильніше. Я або' 5х5 програма, це моя 6-й тиждень. Я втратила 3 кілограми і набрав м'язи. Я хочу продовжувати цей спектакль.

Будь-яка допомога буде високо оцінили :)

+530
Katherine Skay 9 черв. 2012 р., 17:42:30

Я просто зробив тест на About.com і це відповідає значенню за моєю шкалою. Дивно. І весь цей час я думав, що мій масштаб був вимкнений.

Шкали я використовував був схожий на цей один без бездротових біт. Scale

+482
Ireen555 15 вер. 2013 р., 11:19:54

Від http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Який перший крок ключові подумати під час їзди фази бігу бігу? Ви, напевно, думаєте, або піднімаючись, водіння або підтягуючи коліна вгору і через. Це хороший крок, але є може бути краще. Як щодо першої піднімати пальцями ніг? Коли ви піднімаєте ваших ніг, ви dorsiflexing ногою в гомілку. Якщо ви зосередитися на dorsiflexing ногу ви кладете вашу ногу в правильне положення на п'яті тачдаун, попередня розтяжка ваші литкові щоб максимізувати повернення енергії, а також заохочення "потрійний відповідь" в якій ваша колінних і тазостегнових флекс в правильне положення кроку.

Мені було цікаво, що таке "фаза приводу ваш біговий крок" мав на увазі, коли котирування передбачає dorsiflex ноги? Це етап, коли одна нога відривається від Землі, нога рухається вперед, а нога ще не приземлилася? Спасибі!

+403
Tao Zhyn 22 квіт. 2013 р., 21:04:21

В стійку потиск плечей лопатки рельєфу, в якому трапецієподібної і піднімає лопатку будуть робити велику частину роботи. Планка може бути краще, але верхньої кінцівки передня зубчаста м'яз більш активна, коли руки піднімаються вище 90° с тулубом[1], З десь на півдорозі між планкою і стійку напевно, оптимальний.

Так що, ймовірно, кращий вибір, щоб зробити дошку з підвищеними ноги, такі, що ваші стегна більше, ніж плечі, але руки все ще у вертикальному положенні.

+387
Gang Su 1 бер. 2016 р., 10:51:14

Я чула, що біг з гантелями-це погана ідея. Більшість з того, що я читав в інтернеті (наприклад, цей), здається, передбачає однозначно, що гирі на ногах являють собою серйозний ризик для здоров'я, але там, здається, трохи менше консенсус з приводу ваги тримали в руках.

Моє припущення було, що це було б добре для тонування мої плечі і руки. Я працював з 450 вага ГМ протягом декількох років - тримаючи їх у руці, а не навколо мого зап'ястя, як правило, між 7 і 15 км (близько 5 хв/км темп). Але після прочитання про нього в Інтернеті я вирішила тимчасово припинити, хоча я не відчував ніяких негативних побічних ефектів.

Я був би вдячний посилання/докази тим або іншим способом, бажано не просто анекдотично.

+347
Marie90 25 жовт. 2016 р., 01:25:35

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+339
Derek Evans 30 серп. 2018 р., 10:13:48

Я не рекомендую грэпплинг якщо ви хочете поставити на деякі маси тіла. Ваші основні сили може бути поліпшена, і ви теж можете привести ваше тіло в тонус, але бореться не допоможе вам поставити на масу тіла.

+331
lorkalorkalorka45 19 груд. 2019 р., 07:06:54

Існує чотири основних ударів з плавання:

  • Фрістайл,
  • На спині,
  • Брасом,
  • Батерфляй

З них фрістайл-це найшвидший і найефективніший стиль плавання. З мого власного досвіду, батерфляй набагато важче підтримувати на далекі відстані. Як ви заповнити у вашій тренування залежить від двох чинників, наскільки добре ви можете плавати і як сильно ви хочете працювати.

Наскільки добре ти вмієш плавати?

Якщо у вас погана техніка або поганий стан, купання стане досить важким, щоб підтримувати на пристойній швидкості дуже швидко. Бідна техніка змушує вас плавати неефективно, тому що неправильна постава створює багато непотрібного перетягніть і неефективного дихання. Поганий стан означає, що втома буде негативно впливати на вашу швидкість і техніку. Поєднання обох призведе до повного низхідній спіралі.

Чому ви повинні дбати? Ну, те, що ви хочете, щоб плавати на довгому відрізку часу, достатньо для деяких реальних кардіо-вправи. Ви не хочете бути 'втрачати енергію і в кінцевому підсумку повністю витратив на половині шляху. Ви повинні тільки зробити це важче на себе, ще раз себе у вас є гідні початковий стан. Підібрати штрихи, які дозволять вам плавати як можна довше.

Як сильно ви хочете працювати?

Як біг, плавання-це те, що ви можете зробити так складно, як ви хочете. Якщо ви плаваєте швидше, це буде коштувати вам більше енергії. Ви також можете додати жорсткіше ударів (таких як інсульт метелик) або додати опір (одягнути футболку або використовувати весла, щоб збільшити опір. Інший варіант-це працювати довше, хоча якщо серйозно про плаванні на великі відстані, я думаю, що це остання можливість для всіх.

Чому ви повинні дбати? Це означає, що якщо ви завжди плаваєте півгодини і ти плаваєш стан + запустити техніку для поліпшення, ви можете зробити більше за ті 30 хвилин, або додати кілька хвилин, щоб зробити його більш важким.


Так сказати, ваш вже здатний плавати півгодини нон-стоп, що ви повинні робити? Як і будь-який інший тренування ви можете спробувати плисти швидше (більше км/год) і просто плавати нон-стоп або використовуйте інтервальне тренування, щоб висунути себе важче протягом коротких проміжків часу в поєднанні з періодами відносного спокою.

Для змушувати себе швидше, я б рекомендував останній. Хоча ви завжди повинні об'єднати його з "відпочити" дні, коли ви просто плавати нон-стоп і, можливо, зосередитися на поліпшенні вашої техніки, а не штовхає на швидкість.

Типова тренування з плавання з інтервалом може складатися з 400М розминка, це дійсно не має значення, що інсульт вас не купатися, так що ви отримаєте ваш пульс до хороший і стійкий рівень. Потім ви починаєте плавання 100 інтервалів/200м, у вас є два варіанти, як підійти до цим:

  • заплив вільним стилем як можна швидше , не виходячи за поріг вашого лактату , а потім інші. В залежності від вашого стану, ви могли б злітати кожні 1:45 або 2 хвилини, це означає, що швидше плавати чим довше допускається, щоб відпочити. Але не більше ніж зробити себе, ти не намагаєшся зламати тут світові рекорди!
  • заплив вільним стилем з певною метою в розумі (не найшвидших), то після 100м плавати на спині та брасом на 50 метрів. Я віддаю перевагу на спині, тому що ви тренуєте свої м'язи спини, що допомагає з деякими варіаціями і, що більш важливо, ви можете зробити, щоб дихання нон-стоп, який часто найважливіше під час свого "відпочинку".

Ви також можете спробувати, щоб зосередитися на плаванні швидше довше тягнеться час. Часто використовуваний метод для цього використовується "піраміда" побудований. Він в основному йде як:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Який налічує в 1600м (не погано!) + 400М вашого розігріву. Плавати кожен інтервал як можна швидше (під поріг лактату), але намагаємося йти в ногу з постійною швидкістю, а не кінцівка дуже повільно. Це вчить вас, щоб поширювати свої зусилля, коли тренування стають довше і допоможе вам знайти темп дихання і погладжування, що ви можете тримати довше тягнеться час. Ви можете використовувати той же протокол, що з 100м тренування, Якщо ви прагнете до 1:45 хв з іншими, тільки дещо, що на кожні 100м можна плавати. Це означає, що потрібно проплисти 400 метрів за 7 хвилин і ви отримаєте інший час відпочивати.

Ви можете скоротити 100м часом, але ви також можете переключити відпочинку для плавання 50 метрів на спині. Це дає вам менше за інших, але ви не повинні змушувати себе плавати набагато швидше (що часто набагато складніше!). В якості альтернативи, ви могли б зробити попурі, де ви об'єднати всі удари. Рекомендований порядок: батерфляй, на спині, брасом, вільним стилем, тому що він має гарне поєднання інтенсивності і "відпочинок".

Так що моя порада: завжди плавати вільним стилем , якщо ви хочете, щоб деякі зміни або спокою.

+330
N0ug4t 16 черв. 2017 р., 02:32:26

Те що ви описуєте це вправа адаптації, або, "підготовка плато". Це звичайна реакція на фізичне навантаження. Від Національної академії спортивної...

Принцип адаптації відноситься до процесу організм отримує звикли конкретного вправи або програму тренувань повторний контакт. Як організм пристосовується до нової стресу вправи або програми тренувань, програма стає легше виконувати і пояснює, чому на початку вправ часто болить після запуску новий порядок, але, після робити те ж саме вправу протягом тижнів і місяців при однаковій інтенсивності, тренажер досвіду мало, якщо такі є, хворобливість м'язів. Це посилює необхідність постійно варіювати фізичні вправи і тренування, Якщо ви хочете максимізувати свої результати.

Тим не менше, кожен з нас по-різному реагують на стрес. Деякі можуть досягти плато навчання, де отримує мало або взагалі не існує. У той час як інші, з такою ж стрес, може продовжувати вносити поліпшення. Ось чому важливо дізнатися плато і внести необхідні зміни для подальшого вдосконалення. Ключ-це завжди виклик вашому тілу. Яка може проявлятися у вигляді збільшення інтенсивності, або, міняючи порядок вправ, сетів і повторень. У моєму досвіді, коли плато було досягнуто, я намагаюся взяти тижневу відпустку, щоб перезарядити і сконцентрувати свої зусилля. Моя мета-повернутися свіжий підхід до мого навчання.

Тому, відповідаючи на ваше запитання, адаптація реально і не повинні зірвати ваші тренування прогрес, якщо ви визнаєте його і внести відповідні зміни.

+239
Mohammed Shahid 8 бер. 2011 р., 04:39:15

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+217
Xandor 20 вер. 2013 р., 04:55:14

Я на кетогенній дієті і перестали приймати протеїнові коктейлі (за винятком після тренування протеїновий порошок з водою), бо я чув, що це може викликати викид інсуліну. Це правда, що порошок протеїну з водою буде вибивати вас з кетозу? Той, який я використовував, зокрема, є оптимальне харчування золотий стандарт 100% сироватковий.

+197
Jagannath 14 черв. 2014 р., 10:08:18

Я не думаю, що ви зможете отримати "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. Найкраще, що ми можемо зробити, це вказати на те, що ми вважаємо здоровим або нездоровим про biltong.

Добре: жиру і білка, що ви можете насправді тримати вниз.

Погано: так багато солі. Якщо ви чутливі до натрію, це може підвищити ваше кров'яний тиск та надає інші побічні ефекти.

+185
Nick Black 11 бер. 2011 р., 00:05:48

Я знаю, ви хочете, щоб уникнути біцепс, але я б порадив підтягування/підтягування, особливо широким хватом Арнольд зробив їх.

Я йду, як я можу і дивитися прямо вгору, в стелю, моя спина зігнулась як можна більше. Я роблю стільки, скільки я можу. Я завжди отримую серйозний насос в моїй латів після того, як я це роблю.

Я помітив, що чим ширше я йду, тим менше я використовую мої біцепси і більше я використовую мою спину.

+180
Haleem 21 лют. 2011 р., 19:23:03

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+173
korefan 13 груд. 2012 р., 02:34:55

Ви не хочете занадто великий дефіцит калорій, особливо для інтенсивних кардіотренувань. Я не знаю про тенісі, але для бігу на довгі дистанції, потрібно поєднання простих і складних вуглеводів перед довгої тренування. Уникайте занадто багато клітковини. Потім заправитися білка, вуглеводів (молочний шоколад є стандартним прикладом).

+156
hudsonreis81 3 жовт. 2019 р., 07:38:43

Я відчуваю себе пошарпаної і думаю, мені дійсно потрібно відпочити тиждень від підняття важких предметів.

Якими є деякі речі, які я повинен врахувати?

Я повинен регулювати мою дієту? Їжте менше? Є менше білка? Більше овочів?

Робить деяке світло кардіо збираюся ставати на шляху?

+143
user3405657 15 трав. 2015 р., 20:06:59

Так я почав працювати в перший раз, через 10 кілограмовими гантелями накачати м'язи на руках і передпліччя на даний момент. Я роблю всі звичайні вправи, наприклад кучері і молотки, і т. д. в пристойних повторень (10-15) і 3-4 комплекту, але я все ще не отримати це відчуття печіння, що люди говорять мені, що я повинен отримувати. Я відчуваю вичерпані під час тренування, але після завершення я не відчуваю ніякого болю або болючість в руки. Отже, треба збільшувати вагу або кількість повторень в сеті, чи це нормально відчувати ніякого болю після тренування? Мені 16 років, важу 113 кг, і я досить струнка.

+140
kg41 2 жовт. 2015 р., 23:26:54

Лава для преса

  • Можете використовувати набагато більше ваги, тому він ідеально підходить для низького анаеробного діапазону повторень. Це для масової забудови.
  • Може бути надана допомога коректувальник, так що ви можете піти на провал. Це добре ламати плато і стимулюючи зростання.
  • Більш небезпечно, якщо у вас немає корректировщик. Барі можуть падати на груди, якщо у вас немає більше сил, щоб отримати його назад.
  • Ви можете робити нахил, падіння, або плоска лава для преса, яка орієнтована на верхні, нижні і всієї грудної клітки відповідно. Пуш-ап такий же кут як плоска лава для преса.

Пуш-ап

  • Використовує лише 50-70% від ваги тіла залежно від пропорцій вашого тіла, так що ви збираєтеся робити вище аеробного діапазону повторень. Це для серцево-судинної системи.
  • Зап'ястя повинні зробити трохи більше роботи, тому що в зігнутому положенні.
  • Дозволяє для ручної установки, ніж жим лежачи. Наприклад, розташувавши руки поруч з АБС включити віджимання на трицепс тренування. Інший приклад-алмазні віджимання, яка робить більший наголос на внутрішню грудей і трицепсів.
+123
lubashka32 15 черв. 2014 р., 01:59:27

Для початку, я б не надто турбуватися про цих деталях. Просто вийти і (розминка а) почати працювати!

  1. У будь-який час ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви не ранковий людина, підіть рано вранці. Ви будете почувати себе свіжою протягом всього дня.

  2. Ви не можете працювати швидше, ніж ваша максимальна швидкість.. спробувати працює трохи повільніше, ніж ваш максимум, так що ви можете зберегти його на більш тривалий термін.

  3. Це допомагає пити воду трохи, енергетичний напій більше допомагає :) не порожня, хоча більше однієї пляшки за один прохід.

  4. Поки вони зручні, будь взуття нормально. Ви теж можете спробувати устілки. Вони дуже м'які.

Переконайтеся, щоб насолодитися його. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень/ аудіо-книги.. вам приятель, щоб працювати з вами.. поставлених цілей, змагатися з самим собою.. що-небудь вам подобається, і вам буде весело :)

+80
Jovani Guiteau 3 січ. 2011 р., 00:00:29

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+60
bogdan14 8 лют. 2012 р., 16:48:48

Коротка відповідь на ваше запитання, якщо з допомогою рукоятки може призвести до втрати жиру на животі і ногах, це так, це можна. Щоб позбутися від жиру вам потрібно втратити загальну жиру в організмі. Ніякі вправи не націлені на втратити жиру від якоїсь конкретної частини тіла. Таким чином, використовуючи ваші руки, якщо ви спалюєте достатню кількість калорій, то це призведе до втрати жиру там, де це необхідно, а ваш організм досить розумний, щоб це зрозуміти. Інтерв'ю червоний Нік Скотт, якщо вам подобається,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Він в інвалідному кріслі, так як він був підлітком, але не тільки він успішно втратив величезну кількість жиру, він збудував також солідної комплекції.Так, при наявності контролю над своїм раціоном, регулярно займатися спортом і мають достатній відпочинок, ви можете досягти будь-якої мети, яку ви хочете. Найкращі побажання до вас.

+11
AIKKYUSANG 25 серп. 2015 р., 06:45:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil