Плоскостопість біг

Я початківець бігун і є тільки 5К, але я, напевно, бігати 3-4 рази в тиждень. Я досить серйозно плоскостопості і носити ортопедія в мої черевики, які були надіті на ноги док. Я почав носити їх після тривалого походу, що в результаті я не вміючи ходити. Нам довелося відмовитися від поїздки через болі в коліні. Виходить, лікар сказав що-то ефект мої сухожилля не стежили належним чином за мої коліна і я розробив тендиніт в обох колінах. Крім того, я рідко міг стояти босоніж на будь-який термін без біль у п'яті.

Все це сказав, я прочитав тут про п'ять пальців взуття та переваги бігу босоніж, або майже босоніж. Це те, що я повинен намагатися? Деякі говорять, що, незважаючи на плоскостопість, вони побачили величезну поліпшення на силу ніг, які призвели до менше проблем з ногами. Я читав ще, що сказав, що працює в ФФ з плоскостопістю з'явилася страшна біль в щиколотці.

Як я можу визначити, що правильно для мене до інвестування в нові туфлі? Крім того, я навіть не знаю, що значить працювати з "правильної" формі, так як я знаходжу це дивним, що ми тепер повинні бути запущена на подушечках ніг? У дитинстві мені завжди говорили, що була погана форма. Цікаво. Я знаю тільки, що в даний час я можу працювати без болю, але ідея зміцнення до мене звертається, оскільки це буде означати меншу залежність від накладок. Спасибі!

+559
Selah 28 лип. 2015 р., 06:05:37
38 відповідей

Я шукав якісь випробування або змагання, що вимірює рівень ГПП.

Тест повинен бути:

  • - він повинен перевірити абсолютна сила, відносна сила і витривалість (може і більше видах на витривалість)
  • легко вимірні і відтворюються - кожен здоровий чоловік повинен бути в змозі зробити це за допомогою стандартного устаткування і мінімальний час приготування (вчитися тест навичок безпечного має зайняти не більше кількох тижнів).
  • випробування повинні підкреслити, баланс - це не повинно бути можливим, щоб отримати хороший результат тільки один навик. А тест повинен стати причиною поганого ранжирування для всіх недолік в одному з навичок.
  • всі завдання в тесті слід зберегти і не дурний
  • тест повинен бути універсальним (результати не можна безпосередньо залежить від ваги або висоти)

Додатково:

  • було б здорово, якщо тест вже давно табло населення від любителів до еліти підтверджені певними повноваженнями

Інші Примітки: (редагувати)

За словами першого відповіді я зрозумів кілька інших точок. Тримати їх в думці:

  • Віджимання на максимум повторень тесту на витривалість (не відносний випробування на міцність)
  • Жим лежачи і присідання не мають прямого відношення до ГПП, таким чином, вони не мають ніякого відношення

Із-за перерахованих вище пунктів, усі військові/пожежні/... вибір тестів, що я можу дізнатися лише малу величину від ГПП точки зору. Ці тести в основному складаються тільки з витривалості або несуттєвих подій.

Поки я знайшла тільки тактична сила кинути виклик http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Є що-небудь ще?

+999
jage 03 февр. '09 в 4:24

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+994
TrisquelWhare 12 бер. 2018 р., 01:13:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки щільно/втратити ваші стегна і стегна? Якщо ви зазвичай проводите багато часу в сидячому положенні, ваші згиначі стегна стають виключно туго... на жаль, робота не відпускає їх. Якщо ваші стегна і стегна вузькі, погляд на йогу.

+945
Anubisxxx 24 лист. 2014 р., 18:50:40

Просто від думки про це ось деякі рекомендації:

  • Обтяжені віджимання на костяшках пальців (як звичайні викличе стрейч передпліччя)
  • сиджу машин плеча, де ви не повинні стиснути ручку (вих. бічній піднімає)
  • Zercher Станова Тяга

одужуй швидше ...

+940
user82112 11 груд. 2019 р., 23:26:39

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+916
ovchvs 28 січ. 2012 р., 07:40:01

Я думаю, що ваші стегна не такі широкі, як ви думаєте. Вони прикріплюються проксимально до сідничні бугри. Якщо стегна вузькуваті вони заважають тазу від обертових, як ви нахиліться вперед, яка змушує назад. Замість того, щоб рух в свої тазостегнові суглоби, ваш рух відбувається від вашої попереку. Так що якщо ви відчуваєте стрейч (перенапруження) в спину, або якщо округляти спину, то ви, ймовірно, не насправді розтягнення стегна.

Щоб ізолювати біцепси стегна, коли ви потягніться, Ляжте на спину. Зігніть ногу в коліні на 90 градусів. Тримайте ваші стегна так, що стегно залишається 90 градусів і подивитися, якщо ви можете отримати ваше коліно прямо без зміни положення стегна. Якщо ви не можете, то ваші стегна напружені. Ви можете використовувати ремінь, щоб розтягнути їх в такому положенні, захищаючи спину.

Якщо ваші стегна напружені, спина також може бути округлення, коли ви робите присідання що б додати навантаження. Як ваша форма, коли ви присідаєте?

Іноді появі болю в спині може затягнутися і після операції, і ви можете відчувати біль, як ви охолонути. Однак, ваше запитання звучить, як він є більш конкретним, щоб при виконанні підколінного сухожилля розтягнути. Сподіваюся, що це допомагає.

+833
abricoska 20 черв. 2017 р., 20:41:36

Прочитавши стартову силу книги, він кидає навколо багато анатомічних термінів. Але, на диво, немає ніякої схеми або діаграми або глосарій, пояснюючи, що все це.

Який найкращий спосіб вивчити основи анатомії, назви кісток і м'язів і що вони роблять і як вони працюють разом? Не як дослідження в своєму власному праві - достатньо, щоб я міг правильно піднімати і розумію, що я читаю.

Оновлення: мені потрібно прояснити: я шукаю пояснення, чому і як, а не просто список лексики. Хоча я якось коротко, Мені потрібно зрозуміти чому.

+805
Gabriel Lafayette 15 серп. 2015 р., 04:23:55

Я не беру в рахунок останні лонгітюдне дослідження, з-за дизайну дослідження.

На вершині, що ВИИТ-це просто тег. Кожне динамічне вправу з досить висока intesity буде провокувати hypetrophy вогнища стіни.

Футболісти мають такі "проблеми" теж. Навіть в статичних вправ таких видів спорту, як важка атлетика і бодібілдинг є такий же ефект на вогнище.

Все доведено до крайності, дасть вам "побічні ефекти".

+790
Justinkilpat 13 серп. 2014 р., 17:29:41

Розширення на шиї-це, природно, пов'язано з розширенням в спину (навпаки - розгинання спини і шиї згинання, або навпаки - теж можна, це просто неприродно).

Так зазвичай буває, коли люди розширюють шию (тобто дивляться вгору), вони також розширюють хребта.

Що стосується хребта і положення тіла, є два основних варіанти ви можете робити підтягування:

  • Порожнисте тіло: хребет нейтральним або навіть трохи зігнуті, підкреслюючи м'язи передньої. Це має ту перевагу, що АБС більше займаються.
  • Вигнута спина: хребет розширеної і м'язи задньої підкреслити. Це має ту перевагу, залучити більше заднього ланцюга, який є, чому ви відчуваєте більше енергії в підтягуючі.

Обидва правильні способи робити підтягування, це питання переваг.

+778
chandini 6 серп. 2012 р., 20:43:13

У мене було це раніше, і хоча я трохи обережний, щоб кинути перетренованості прапор, дослідження припускає, що якщо кореляція не причинно-наслідковий зв'язок:

Ці люди гостро перетрудишся, як зазначено значне зниження продуктивності при роботі з 1-го по 11. На перетренованість супроводжується сильної втоми, імунної системи дефіцит, порушення настрою, фізичних скарг, труднощі зі сном, і зниження апетиту.

Я не знаю, які рутини ви, і перетренованості важко прибити, як він уявляє себе на різних рівнях. Поріг overtaining стає ближче і ближче до вашої цільової обсяг, як ви прогрес в фітнесі. На початковому рівні перетренованості дійсно не має значення, ефекти не тривають так довго, і ви будете швидко відновлюватися. На просунутому рівні його можна вивести з гри на кілька тижнів. Грань між перетренірованностью і ваших цілей стає дуже тонкою.

Якщо ви працювали на деякий час, і ви вже не на твердій прогресії програму, ви, можливо, захочете розглянути питання про перехід до одного. Це максимізує вашу міцності навчання і мінімізує ваші шанси потрапити в перетренованість.

Це може бути багато речей, але якщо єдине, що ви змінили інтенсивність і у вас ніколи не було проблем у раніше вечора, перетренованість-це як мінімум варто прислухатися.

У короткостроковій перспективі ви можете спробувати використовувати невеликі (близько 0,5 мг) кількість мелатоніну за годину до ви хочете, щоб заснути, але ось ізоляційну стрічку на витік.

Якщо ви ще не натрапили на слід Rippeteo по практичне Програмування книга, яку я рекомендував би його; вона пропонує дещо відмінний погляд на цю фізіологію.

+733
zina aljobury 10 серп. 2018 р., 17:40:36

enter image description here

Привіт! Мене звуть Шона. Currebtly, їм 270lbs і 5'4. Я почав низьким вмістом вуглеводів близько місяця тому і відчуваю себе прекрасно крім того, що я відчуваю себе лайном після того, як мій сніданок зазвичай яйця і якийсь білок, так я думала, може мені просто є з низьким вмістом вуглеводів протеїновий коктейль вранці в якості заміни їжі. Я нічого не знаю про протеїновий коктейль або ВСАА. Очевидно, їм намагаються схуднути, і я не wwnt wnything перешкоджати моїм зусиллям. Їм в даний час не працює ст того моменту, як я хотів, щоб мій раціон під контролем, то я планував тільки на підйомі. Можливо, пройшовши кілька миль на біговій доріжці. Буде використовуючи цей протеїновий коктейль допоможе мені наблизитися до моєї мети чи ні? Мій шлунок відчуває себе так quesy вранці і це хреново. Я відчуваю, що трясти буде пальто мій живіт і реально допомогти. Думка? Думки? enter image description hereenter image description here

+732
ktmq 17 черв. 2019 р., 05:43:00

Я 5'10" в висоту і вагу всього 56кг. Я намагаюся бути масивними і робити деякі фізичні вправи щодня, як віджимання не менше 30 хвилин, з двома перервами. В останні 6 місяців я набрала всього 5кг

Я дуже зайнятий і не можу піти в спортзал регулярно. Як я можу побудувати гарну статуру і набрати вагу не ходити в тренажерний зал?

+704
Rad 13 жовт. 2019 р., 02:09:43

Я регулярно тренування поодинці, але в тих випадках я тренування з партнером по тренувань я знайти моя мотивація зростає, мій вихід збільшується і, мабуть, найголовніше, моє загальне користування збільшує.

Джейсон Ferruggia (всесвітньо відомий і тренер) завжди говорив, що хороший партнер по тренуваннях-це одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб підвищити швидкість прогресу.

Маючи це на увазі, як ви йдете про пошук партнера для тренувань, якщо тренування з партнером на всіх?

  • Чи можна ходити в тренажерний зал і знайти там людей?

  • Можна тренування з друзями? (Особливо якщо ви там на вправи серйозно, а не наздогнати і чат)

Який у вас досвід в пошуку партнера для тренувань?

+693
billybrnx 1 жовт. 2016 р., 10:09:59

Є два тіла execises з'являтися в моїй голові:

Ура

+681
Robert Robb 18 січ. 2010 р., 01:35:35

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+648
villybyun 23 бер. 2018 р., 11:52:59

У мене є пара питань до вас:

  • Коли ви вперше прокидаєтеся, ви відчуваєте себе бадьорим? Іншими словами ви прокидаєтеся втомленим?
  • Наскільки спокійним буде ваш сон?
  • Ви коли-небудь розбудити себе хропіння?
  • Якщо ви спите з чоловіком/партнером, запитайте, якщо вони коли-небудь чув паузи в диханні або якщо ви хропете дуже голосно.

Коротше у вас може бути розлад сну, і якщо ви отримуєте 7-8 годин сну (прямо) на ніч, але ви не прокидатися так втомилася, коли ти ліг спати це зовсім інша проблема.

Тепер це може бути цілий ряд речей:

  • Безсоння
  • Апное під час сну (все-таки відбудеться, навіть якщо ви чудово виконані і мають нормальний або краще жиру)
  • Синдром неспокійних ніг
  • І т. д.

Для того, щоб дізнатися, якщо будь-який з цих проблем вам потрібно зробити дослідження, проведене сну. Коли ви поговоріть з вашим лікарем повідомте йому, що ви відчуваєте в ваш сон. Більшість лікарів намагаються лікувати спочатку з таблетками, скажи їм, що це не варіант. Якщо ваш чоловік/партнер чув паузи в диханні сказати своєму лікарю, що. Це ознака апное сну. Дослідження сну буде в змозі сказати, що відбувається з вами, коли ви повинні спати, і вони будуть набагато краще скажіть, чому ви не відпочили, коли ви прокидаєтеся.

+643
thewookthatshook 23 вер. 2016 р., 19:40:00

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+622
Jim Lewis 9 серп. 2017 р., 23:35:17

Я б питання будь-яку програму, яка встановлює все це в камені. За великим рахунком, порядок тут-це крихітна деталь. Які вправи ви робите спочатку буде мати ніякого ефекту на вашу мету горя огрядним і купуючи міцність.

Тепер, ось у чому заковика: якщо ви хочете, щоб пожинати всі переваги, піти на зміни. Не дотримуватися завжди роблю вправи перед тренуванням Б. Ви повинні поміняти цей.

Ви могли б

  • у всіх інших виходить А->B і B->а

  • робити 3 місяці цикли, де ви повертаєте, який ви зробили в першу чергу

  • зробити будь-яку кількість варіацій між ними

Справжня мета повинна бути, щоб зробити зміни, так що ваш прогрес не плато з-за відсутності нових проблем.

Щоб відповісти на ваші запитання

Чому гантелі нахилу між штангою тисне?

Ти заплутаєшся в деталях. Я сумніваюся, що навіть творець програми може сказати вам, чому гантелі Прес між двома штангу преси. Звичайно, ви повинні зробити всі з них, але ви повинні робити величезну кількість інших невідкладних вправ і варіацій і замовлень. Тому замовлення він/вона представлена добре.

Чому я звичайно не бачу, гантелі плоский жим в тренування (чи це тільки у мене)?

Ви знайдете їх. Але у великій схемі речей, кожна вправа є деталь. Це ансамбль з сотень різноманітних вправ, які дадуть вам потрібен прогрес. Звичайно, ні одна програма не може використовувати сотні вправ, тому програми повинні бути вилучено.

Є краще розташування, чим вище і чому?

Розташування в порядку. Використовуючи його назавжди це не нормально.

Я тренування на силу

В якому порядку робити ці вправи мало впливають на це. Просто увімкніть його навколо, коли ви відчуваєте, як ви б плато.

і втрата жиру

Прес-здійснення замовлень не має нічого спільного з втратою ваги. Насправді, силові тренування дуже мало в плані спалювання жиру в першу чергу. Втрата жиру є в першу чергу робиться на кухні. Але тренування вага буде впливати на те, як ваше тіло пристосовується до змін, ось так.

Я піднімаю важкий, як я можу з постійною прогресивної перевантаження.

Це найбільш важлива частина. Це правильний підхід. Просто пам'ятайте, що прогресивна перевантаження-це не тільки збільшення ваги, але збільшувати кількість повторень і збільшуючи сюрприз-фактор. Тобто виставляючи своє тіло на тренування вона не відчувала раніше, або що він не відчував протягом тривалого часу.

Нижня лінія

Я відчуваю, що це має бути сказано. Немає вправи або програму, яка настільки хороша, що ви повинні зробити це, і тільки його, назавжди. Я буду повторювати це ще раз; варіація є ключовим, щоб ваше тіло просто адаптується до розпорядку і не треба зміцніти.

+574
Andre Hapert 17 січ. 2010 р., 14:41:42

Вони кажуть, що креатин викликає затримку води. В той же час вони кажуть, що ви повинні пити більше води, якщо ви приймаєте креатин для того, щоб уникнути зневоднення і проблем з нирками. Хіба це не звучить нелогічно? Якщо ваше тіло зберігає більше води, чому потрібно пити ще більше?

+521
Hydra119 9 лист. 2012 р., 13:16:35

Я не зовсім розумію, як повинна працювати. Не твоє тіло "голодувати" на енергію з-за відсутності вуглеводів у вашому раціоні?

+513
Sardeep Lakhera 17 серп. 2019 р., 21:22:53

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+511
skinner 26 серп. 2019 р., 14:16:03

У вашому попередньому питанні ви говорите, що ви не знаєте, якщо зміна дієти не потрібно...це не могло бути далі від істини. Якщо ви хочете збільшити результати, Дієта є найбільш важливим фактором, крім сну і відновлення. Крім того, цей "мінімум" концепція-це жахливо зіпсовані, але я навіть не замислюються, що тут, я впевнений, ви вже знаєте, в будь-якому випадку.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви хочете набрати більшість м'язових волокон в будь-який момент вправ, які ви робите. Дослідження ЕМГ, а також досвід мій власний і різних інших показують, що найбільш ефективний спосіб досягти цього з точки зору темпу це:

Коли ти піднімаєш вага (концентричні), я.е штовхає, тягне, присідає вгору, ви хочете зробити цю частину руху як можна швидше для того, щоб набрати максимум мотоблоки та розвиватися швидше скорострільність мотор...ефективне поліпшення м'язового скорочення і загальної потужності/міцності. Це має бути скрізь менше або дорівнює одній другий.

Коли ви будете знижувати вагу, я.е спускаючи на підтяжки/віджимання/присідання/занурення, вам слід збільшити час під напругою (до певної межі) для того, щоб зламати більшість м'язових волокон (так що ви можете побудувати їх сильніше і більше через синтез білка, отже, чому я сказав ваш раціон харчування має вирішальне значення). Це означає, що ви повинні контролювати спуск, який передбачає, що ця частина займе близько 1-4 секунд в залежності від вашого рівня енергії. Ви можете змінити цей номер увесь час для того, щоб тримати ваші м'язи в замішанні. Наприклад, одного разу може зберегти цей номер на 4 секунди, але на наступний день тримайте його на 1 секунду.

Ізометрична частина руху.е та частина, де ти на вершині в підтяжка, або паралель в присяд може змінюватись в залежності від ваших цілей і не зачіпати нічого занадто багато, як довго, як ви переконаєтеся, що насправді використовувати його. Я маю на увазі, ви повинні бути "видавлювання" необхідні м'язи у кожному повторенні в ізометричному "тримати" в будь-якому випадку, як довго ви робите це, однак, залежить від того, що ви хочете, і не робити занадто великої різниці і не зробить вас сильніше або більше...хоча це зробить вас краще при проведенні ізометричних позицій. Так довго, як ви робите цю частину, принаймні другий, і сильно стиснула, ти в порядку.

В якості робочого прикладу, як ви могли б зробити з підтяжка.

  1. Почніть з повністю витягнутими руками і потягніть лопатки тому і займатися ваші латів і зброї, стискаючи в бар якомога сильніше для того, щоб прийом самих м'язових волокон.

  2. Видих в цілях сприяння потік азотної окису як ви підтягніть себе вгору як можна швидше в вибуховою манері, переконайтеся, що ваша форма-це добре.

  3. Коли ти на вершині , утримуючи позицію протягом принаймні другий, і вичавити спиною, так ви зможете відчути потрібні м'язи працюють.

  4. Це сильно обговорюється, чи повинні ви вдих або видих у верхній частині руху, і не важливо якщо чесно, але оскільки для підтяжки ви вже видихнули, починайте повільно вдихати.

  5. Опускайтеся протягом 1-4 секунд, поки повільно будувати кисню при вдиханні невеликих кількостях.

  6. Знову вихідне положення, і використовувати кисень, ви просто забудована повільно вдихаючи, щоб вибухнути на видиху і повторіть.

Важливо, щоб видих під час підйому частина будь крок, як звільнення кисню раптом дозволить вашим м'язам скорочуватися сильніше і швидше. Наприклад, якщо ви дивитеся спорт, ви помітите, що боксери і бійці видих і видають звуки, як вони кидають удари руками і ногами...(Брюс Чи просто зводять з розуму звуки, але це ще видих) і що спринтери будуть неодноразово видиху короткими чергами повітря дуже швидко для того, щоб бути більш вибуховим.

+511
pmar 13 бер. 2016 р., 22:50:43

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+488
Gym Insurance HQ 14 лист. 2013 р., 13:50:20

Якщо ви хочете наукового пояснення, подивися, що можна знайти доктора Джанет екскурсія. Якщо ви готові задовольнятися більш простою мовою пояснення, тригерній терапії по книзі Клер Девіс, ймовірно, ваш кращий ставку (у мене враження, що поролонові валики не були широко доступні, коли це було написано, але всі принципи, говорили про використання TheraCane ще наносити поролоновим валиком).

+475
Bonan 18 серп. 2017 р., 14:07:51

ІМТ - за даними ЦКЗ ІМТ калькулятор для підлітків вашої дочки ІМТ (індекс маси тіла) становить 39,2, поставивши її вище 98-й процентиль і показує, що вона страждає ожирінням. Він каже:

Цей підліток страждає ожирінням і , ймовірно, буде мати проблем зі здоров'ям через ваги, і її слід розглядати з лікарем для подальшої оцінки.

Найкращий відповідь на ваше питання, щоб отримати професійну допомогу:

  • Лікувально - хтось, хто спеціалізується на підліткових ожиріння і харчових розладів,
  • Фізична терапія для усунення її бездіяльності і зламаною щиколотки,
  • Харчування (дієтолог), щоб встановити відповідну дієту, яка відповідає її живлення і потреби у втраті ваги,
  • Психологічний - для усунення емоційних проблем і включають сімейне консультування, щоб гарантувати, що кожен має одні і ті ж цілі.

    Як вже згадувалося раніше в коментарях, якщо у вас немає єдиного плану дій, що все знаходиться в згоді з, нічого не зміниться. Тим більше ваша донька, як і раніше прикутий до ліжка, втрачає міцність і набирає вагу, тим важче буде повернути її на ноги.

    Якщо вам потрібна допомога, серйозно, вам до хірурга цілому на вашій стороні, які перераховані медичні наслідки ожиріння як хвороби серця, діабет, рак, проблеми з диханням, передчасна смерть, артриту, репродуктивних ускладнень, і у підлітків (а також дорослих) соціальної дискримінацією. Додаткові відомості див. У розділі Як схуднути при ожирінням.

Удачі і дайте нам знати, якщо вам потрібна додаткова інформація, щоб зробити свій план.

+451
Sleekohz 15 жовт. 2010 р., 14:44:07

Коли я працюю, і доводиться піднімати важкі ваги, я вважаю, що я можу зробити це набагато краще, якщо я закриваю очі, як зосередження уваги на рух, але я помітив, що ніхто не закриває очі під час тренування.

Також якщо не закрити їх, моє бачення розмиває небагато, але це, як правило, отримує штраф під час хвилинного відпочинку між серіями. Варто турбуватися про це?

+414
Jeddah Lastmile 5 груд. 2012 р., 05:29:34

Досліджень (як цей http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показують, що розтяжка не виявитися корисною перед тренуванням взагалі.

Цитую коментар до вивчення я пов'язаний:

Через обмеженість огляду, докази, представлені тут, вказує, що ні до, ні після вправ стретчинг позитивно впливає на болючість. Це спостереження узгоджується з великої літератури про лікування після вправ болі в м'язах, вказуючи, що ніякого втручання нефармакологическую робить істотний вплив на болючість.

Щодо зниження ризику травматизму, автори надали переконливі докази рандомізованих досліджень, що перед вправами на розтяжку основних м'язів нижньої кінцівки з допомогою певного розтягування протоколу не тягне за собою значуще зниження ризику травм нижньої кінцівки. Однак, оскільки ці дослідники вивчали лише призовники армії, автори вказали, було б цікаво оцінити ефект більш тривалого розтягування у виконанні спортсменів протягом тривалого часу (тобто, місяців або років) щодо зниження ризиків виникнення травматизму.

Деякі навіть говорять, що розтяжка перед тренуванням, знизити максимальну продуктивність силових тренувань! Я не можу знайти ці дослідження прямо зараз, але якщо ви запитаєте мене, наука говорить, що розтяжка перед тренуванням ніяк не допомагає запобігти травми або обмежити Домс можуть виникнути після тренування.

Тому заради вашого питання, тому що ми не можемо довести, що розтяжка корисна, ми можемо пропустити навіть без перевірки, якщо це насправді має деякі негативні побічні ефекти, такі як Джилліан Майклс пропонує (і я майже впевнений, що так).

Це стосується і перед-і пост-тренування, розтяжка, не розтяжка як самостійний. Їм теж розтяжка, але вона служить різних цілей (у мене занадто вузькі грудні м'язи потрібно розтягнути, щоб допомогти зберегти гарну поставу). Я роблю як статичні, так і динамічну розтяжку, щоб збільшити діапазон рухів і привчають деякі з моїх перетягуватися м'язам бути в нейтральному стані, але я роблю це не Днів Тренування і вранці.

Крім того, пам'ятайте, щоб зробити правильну розминку перед виконанням будь-яких streneous вправи - розминку, як було доведено, щоб бути корисним!

+392
trudolf 17 груд. 2012 р., 22:19:36

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+330
abza 30 жовт. 2011 р., 16:42:49

чайник дзвін руками подвійний гойдалки це здорово, тому що вона дозволяє отримати правильне природне рух тіла для присідання і мертві підйомників.розмахуючи вага тримає ваше тіло контрольовані в правильні пози. так просто нехай чайник дзвін зробить свою справу. та все працювати ті ж м'язи.

+314
Justin Wang 1 жовт. 2010 р., 18:33:38

Велосипед використовує ваші литкові м'язи так само, як працює у залежності від положення ніг. Я би від велосипеда, поки ви можете спокійно запустити свій зустрічає.

+283
zahid99d 11 квіт. 2010 р., 00:05:32

Ваші руки роблять дуже мало під час віджимання. Таким чином, хоча ви, можливо, відчуваєте, що є якась сила, не хвилює. Багато вправи, грудей (за винятком раніше згаданих літати) використовувати поєднання грудей і трицепсів м'язи. Якщо все, що ви хочете велику груди, жим лежачи є одним з кращих вправ ви можете зробити. Стріляти на 1.5 х ваш вагу тіла.

Однак, якщо ви розробляєте вашу груди на міцність в тій чи іншій діяльності, знайти вправа, яка імітує активність і використовувати його в якості основи.

+279
tanchick 30 груд. 2017 р., 11:52:14

Багато вправи вага тіла, щоб зміцнити ваші стегна є hyperextensions.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете отримати вагу і утримувати їх від грудей або мати зважений жилет.

Якщо ви фізично здатні виконувати вправ зі штангою, тоді я буду працювати на "добрі ранку" або негнущейся ноги deadlifts. Потім ви можете включити штангою присідання і повна тяга.

+276
Satish Jonnalagedda 21 бер. 2015 р., 17:46:43

Передмова: я використовував стоячий стіл до і любив його, я збираюся дуже скоро повернутися. Я теж на велосипеді кожен день, мій коммутіруют становить не менш 9.8 миль. Велосипед я використовую клітини на педалях і в даний час я використовую новий баланс запущений навчання взуття (що я майже не використовується для роботи). Я теж хочу на велосипеді великі відстані.

Я хотів би використовувати Vibrams як моя єдина пара взуття для їзди на велосипеді 13+ миль в день і стоячи більшу частину дня.

Буде Вібрам черевики будуть добре для їзди на велосипеді? Або вони негативно впливають на мій велосипед? І наслідок мого використання: вони гарні для стояння під час роботи?

+234
Dukefleed 29 жовт. 2017 р., 06:18:28

Чи вакуум в животі у деяких навпаки вправи, як розширюється живіт? Або це марно?

+196
user12463 20 жовт. 2015 р., 08:38:43

У мене поставлений діагноз плечового сплетення стиснення (в основному грудна м'яз здавлює нерви, що йдуть до руки в плечовому сплетенні, яке захоплює їх у цій точці). На жаль, єдине, що доктор міг сказати, було легше, коли працювати і чекати. Це пройде само з плином часу.

Чи є якісь вправи мені слід уникати взагалі зараз? Що я можу зробити, щоб простій ситуації?

+177
ponir 29 трав. 2016 р., 04:01:32

Порівнюючи обидва варіанти на 5 км один, ймовірно, більше користі, якщо ви намагаєтеся прийти у форму. Причина цього полягає в тому, що відстані, як ви сказали, те ж саме на щорічній основі. Проте, за 5 км коротше, ви зможете бігти зі швидкістю вище, ніж коли ви були на 7,5 км. Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій в рік, а також ви зможете підвищити інтенсивність вашого м'язи, що призводить до збільшення росту м'язів. Також обумовлено 5 км біг стане легше з плином часу, коли штовхаючи себе досить важко, ви могли б знайти себе у тому стані, щоб збільшити відстань запуском поки все ще працює так довго, як 5 км для вас, щоб закінчити.

Також відновлюється після кардіо тренування не слід приймати більше ніж на день або близько того. Це правда, що на другий день ви могли відчувати деякі болі в м'язах, але, коли ви залишаєтеся у відповідності з робити те ж кардіо вправи регулярно, з часом біль в м'язах після тренування знижується навіть у перший день після.

+175
Lamusah Dawda 10 серп. 2012 р., 05:16:31

Моя мета в тренуванні ваги:

  • збільшення виробництва тестостерону (я перебуваю в моїх 40-х років) => важких сполук вправи
  • посилення заднього ланцюга (я сиджу за столом весь день)
  • витрачати якомога менше часу

На даний момент я треную два рази в тиждень з однієї і тієї ж програми обох днів:

  • Станова тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежачи
  • Вправа стабільність

Я хочу додати присідання в свою програму. Одну конкретну причину цього в тому, що у мене була операція меніска на одне коліно і лікар спеціально зазначив, що зміцнення м'язів навколо коліна буде добре. (Плече пресі не настільки повинен бути згаданий як один з "великої четвірки" комплекси вправ, які, здається, вказують, що важливо. Так що, можливо, я повинен додати, що так само?) Однак я не маю розумову концентрацію робити сидячи в той же день, як станова тяга. Як я можу створити просту програму, яка вирішує цю проблему?

Я вважав тренування три рази на тиждень з двома різними програмами. Однак тоді я зроблю кожну вправу всього в 1,5 рази в тиждень. Хіба це не замало? У той час я займаюся тільки 3 комплекти. Якщо я збільшив до 4 наборів, загальна кількість наборів буде те ж саме. Не впевнений, якщо це те ж саме.

Тренування 4 рази на тиждень з двох різних програм могло б вирішити цю проблему.

Однак 4 рази в тиждень-це багато. Тоді я думаю, що моя програма повинна також включати деякі високоінтенсивні інтервальні кардіотренування.

Я хотів би працювати на бігова доріжка + використовувати машини підряд, як інтервальні тренування. Я вважаю, біг на бігова доріжка в той же день присідання буде складно?
З іншого боку весловому конфлікти з вправи для спини.

Як я можу найкраще вирішити цю проблему?

+55
brent777 24 лип. 2016 р., 08:33:15

Я виконавши наведені нижче режиму з червня

Верхня частина тіла (а) - жим від плечей гантелей, віджимання нахил, штангою рядків

Нижня частина тіла (Б) - гоблет присідання, станова тяга зі штангою, гантелями випади Інші (Х)

ABXABX, 10 повторень і 3 комплекти на кожен ліфт

Я теж раніше робив ліктьового дошки, бічні дошки і наручний кучерів (для зап'ястя болю болю за рахунок гіпермобільності).

Починаючи з середини липня, я перестав робити дошки і мої тренування-це ABXABXX з зап'ястя завитки на верхній тіла на добу.

Як Новачок, який має гіпермобільних суглобах, я піднімаю менше ваги і йде дуже повільно з прогресіями. Я починаю кожне тренування з подальшим мобільність роботи 3 розігрівочних підходу, потім 3 робочих наборів, з 3-5 хвилин, відповідних тягнеться в кінці.

Не будучи в змозі завершити повторень, я робив жими плече до відмови, поки кілька днів тому, коли я дізнався, що як новачок, я повинен уникати тренувань на провал.

Я сплю по 6-8 годин вночі.

Я вже пожинає плоди ліфтинг як краще болю в суглобах, збільшення маси тіла, підвищений апетит. Однак, у мене є один головний момент. У мене є гормональні порушення, що, мабуть, роздратовані із-за психічного або надмірного фізичного навантаження. І мої симптоми все на місці протягом декількох днів, так як я почав підніматися.

У мене почалося почуття тривоги (і стрибки думок) без особливих причин. Мій імунітет теж місце.

Я також вам бруксизм (скреготіння зубами) з-за надлишку фізичних/розумових навантажень - це також входить в картину.

Озираючись назад, я якимось чином на підняття ваги в якості можливої причини, хоча я не впевнений у цьому. Я пробував приймати 5-7 днів приблизно в 2-3 рази, але безрезультатно.

Перш ніж я завдам візит до лікаря, хочу виключити перетренованість.

Може мій графік тренувань, можливо, занадто багато для новачка в силових тренувань?

+40
Joan Casals 11 бер. 2013 р., 20:24:57

Показати питання з тегом