Це 6 силові тренування в тиждень завжди погана ідея?

Моя ситуація: я був в тренажерному залі раніше і робили деякі вправи вага, так що я знаю основи. Останнім часом я дуже з форми, хоча (184см і 61кг, з дуже високим метаболізмом). Я хотів би побудувати стільки маси і м'язів, наскільки це можливо, і я не хвилює, якщо я отримую жиру.

На три місяці вперед я нічого не маю в моєму житті (ні навчання, ні роботи), тобто, я можу спати і їсти стільки, скільки хочу, нічого не напружує.

Це було б можливо для мене, щоб зняти ходити в спортзал 6 днів в тиждень (чергуючи штовхати, тягнути, ноги) без негативних для моєї вигоди, враховуючи мою ситуацію? Чи краще буде йти 3 дні в тиждень?

+983
trapexit 11 квіт. 2014 р., 21:58:37
33 відповідей

З мого особистого досвіду, ви можете робити всі вправи, які ви хочете, якщо ви не усунете підстава причини, це не допоможе. Я був виникли проблеми РСІ, а робити багато і різноманітних вправ, в тому числі конкретні передпліччя.

Для мене це означало інвестування в кілька речей:

  • нова ергономічна клавіатура (Logitech з хвилі, я люблю його)
  • килимок для миші з хорошою підтримкою зап'ястя (я купив ігровий один)
  • краще миші (у мене дійсно великі руки/долоні і тому мені потрібно якийсь час, щоб знайти миша, що я відчував, що мої сили дійсно можуть "відпочивати" далі)
  • краще крісло (навіть на бюджет, ви можете отримати деякі дійсно гарні офісні стільці з Ікеі)

Після того, як я отримав цю установку, навіть протягом кількох місяців, коли у мене не було часу на тренування в будь-якому разі, у мене не було більше проблем.

Так що мій 2С є... виправити перше робоче місце, то дивіться в бік вправи.

+964
Agrim Mittal 03 февр. '09 в 4:24

Будь ласка, ознайомтеся з книгою "Стартова сила" Марк Rippetoe. Rippetoe вчить п'ять базових вправ зі штангою, де ви можете лінійно прогрес, тобто ви додаєте вага на штанзі всякий раз, коли ви відвідуєте спортзал. Через кілька місяців, коли це занадто важко стрибок ваги, ви переходите на проміжній стадії, яка зазвичай триває більш тривалий термін, ніж початківець етап.

В стартову силу, ви зазвичай робите свій важкий вага на три сети з п'яти повторень, перш ніж стрибати у вагу на наступному тренуванні. Цього досить, щоб стати сильніше і бути в змозі підняти більшу вагу. Єдина вправа, де ви не робіть три підходи по п'ять-це станова тяга; у цій вправі лише один сет з п'яти повторень.

Велика річ про книга, що він спирається на фізику, анатомію і т. д. і це пояснює дуже докладно, як робити кожну вправу і чому це зроблено саме так. Результати говорять самі за себе-багато людей після спосіб придбав багато м'язової маси та сили; молодий, старий, слабкий, сильний і т. д.

+961
Rudie 22 серп. 2016 р., 18:07:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би запитати, що найшвидший спосіб відновити енергію або підтримання рівня енергії після розлад шлунка. Припустимо, що розлад шлунка-це одна річ.

Моє питання має відношення до запобігання втрати м'язової тканини після розлад шлунка.

Дякую

+939
Latest Songs 18 груд. 2010 р., 00:18:27

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+938
MALOY19780208 1 бер. 2010 р., 19:13:48

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+935
David Kennedy 10 серп. 2010 р., 12:37:56

Які м'язи працюють якщо я опускаю руку? Це не може бути дельтоподібного, як передній і бічний підйом використовувати deltiod. Але допустимо, я з ніг на голову і опускаю руку, що м'язи у мене вийде? Як трицепси навпаки біцепса, що є протилежним до дельтоподібного?

+902
user63858 17 жовт. 2016 р., 04:50:58

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+851
seehuus 23 серп. 2013 р., 18:24:41

Там шведський бігун імені Руне Ларссон (2:18 Бостонському марафоні), були шведський рекорд на 100 км (6:43:36) на протязі 22 років, побіг 374 км в 48 годин, 263 км за 24 години, в основному дуже досвідчені ультра марафонець.

Його беруть на їжу полягає в тому, що більшість бігунів теж бояться пробувати за межами норми, вам не доведеться з'їсти величезну кількість пасти перед гонкою, і ви не повинні їсти види продуктів, які ви згадуєте.

Йому був кинутий виклик, щоб "Smörgåstårta" (щось на зразок шведського бутерброд торт) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpgзамість попередньо запустити макарони, які він сказав, працював відмінно. Також є регулярні сендвічі, поки працює, мабуть, працює відмінно.

Існує міф, що ваше нетравлення не здатен впоратися із звичайною їжею, бо ваша кров зайнятий з переміщенням свого тіла, яка, здається, не бути правдою, принаймні, не на далекі дистанції.

Існують теоретичні аргументи в їжу фруктози під час бігу, і для коротких дистанцій, звичайно, може бути корисним, якщо воно працює в реальності. Спробувати його?

Білок може бути проблема, це займає багато енергії, щоб переварити білок (щось близько 30% енергії), який є, чому ви могли б відчувати себе тепло після вживання великої кількості білка, тому я б пропустити його відверто.

+831
Danish 9 лют. 2010 р., 23:14:38

Кількість спалених калорій на велосипеді сильно залежить від темп (швидкість), по якому ви їдете. Бачачи, як ви робите 7 1/2 миль/годину, йдучи на роботу, ви, ймовірно, не спалює дуже багато калорій.

Що сказав, Я завжди вважав, що для загальної придатності, то це краще, ніж нічого. Продовжуйте робити те, що ти робиш і коли приходячи додому з роботи, може додати кілька зайвих миль туди-сюди.

А для цього не стає легше, одна з моїх улюблених приказок:
"Немає нічого простіше, просто сідайте швидше".

+773
vrwired 31 серп. 2017 р., 16:01:13

Використовувати Fitocracy Не. Це дозволяє реєструвати тренування ви робите, щоб відстежувати свій прогрес, а також публікує ваші тренування на корми, що ваші послідовники будуть бачити. Так що ви можете "журналі", додавши примітка до тренування, як

Підтягуючі
7 повторень
7 повторень
7 повторень
"Я думаю, що зігнутою рукою повісити росте мій діапазон руху на цих. Перший особливо я вискочив за бар."



Є також численні групи, так що якщо у вас щось конкретне сказати про тріатлоні, ви можете зайти і поговорити з людьми, які розуміють.

+724
daniel7558 1 бер. 2017 р., 03:29:42

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+664
Unknown0611 28 вер. 2011 р., 06:09:03

Я шукав щоденних занять для мене і моєї дружини. Ми обидва досить зайняті люди і троє маленьких дітей, тому я шукав що-то легко зробити в домашніх умовах, але достатньо, щоб тримати якийсь фітнес. Я натрапив на 5BX і схожі xbx за процедур, але вони цілком ще в минулому і можуть мати деякі відсутні бали/поліпшень. Я теж боюся, що вони можуть бути небезпечні, що я б не перевірити на всіх.

Що б ви запропонували? Тримати своє слово, або зробити щось альтернативне? Я вже замінив традиційні присідання з варіація з зігнутими ногами.

+590
szenadam 26 вер. 2016 р., 01:00:04

Також це сайт і додаток для Android, в основному призначених для бодібілдерів.

Він має величезний баз даних вправ, майже всі з них мають ілюстрації та пояснення про те, як їх виконувати (приклад). Ви можете встановити свій раціон з вправами ви займаєтеся, і ввійти ваші тренування кожен раз, коли ви в тренажерному залі, використовуючи додаток. Потім ви можете легко відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви стаєте сильнішими.

"Соціальна" частина приходить, щоб грати в основному на базі процедури на сайті, де будь-який бажаючий може поділитися своїми рутини для інших, щоб використовувати.

Відео про програму можна знайти тут.

Сайт програми є безкоштовними, хоча є і платна версія програми ($5) з трохи більше варіантів.

+566
Mirthe 9 лют. 2015 р., 23:05:12

У кінцевому рахунку "добро" ЧСС повинен визначати вам і вашому лікареві/фізіолог/ліцензованим особистим тренером. Багато речі йдуть у визначенні того, що є "добрим" ЧСС.

Тим не менш, гарне правило-це чим менше тим краще. По мірі збільшення аеробних фітнес, пульс, як правило, буде знижуватися.

Особистий приклад: на піку мій особистий фітнес (боротьба і біг на 400м тире в школі), мій пульс був 45-48 ударів в хвилину. У нижній точці мого особистого фітнес (6 місяців тому), це був 85-ти ударів в хвилину. 1 січня було 75-іш. Сьогодні це близько 65.

У мене немає часу, щоб зробити все переспали з усіма тестами, що тренери/інструктори використовують для визначення оптимальної зони пульсу, тому я прагну до максимального придатності і зменшення ЧСС була побічним продуктом.

+548
RayVelcoro 23 трав. 2014 р., 22:54:04

Ви повинні оцінити самі, якщо ви перебрали чи ні. Це залежить від багатьох параметрів, наприклад, ваші здібності, ваш сон, ваша дієта а також зовнішніх стресових факторів.

Тренування і змагання рівних накладення стресу на організм. Ви хочете, щоб стрес (тренування + Зовнішній) на компенсацію (потенціал + харчування + відновлення) для досягнення адаптації і краще виконувати в кінці.

Так легко оцінити, якщо ви перебуваєте за навчання, щоб перевірити вашу продуктивність. Вони продовжують зростати або вони зменшуються? Зменшення свідчить про перетренованості. Подбати про те, à зниження продуктивності під час тренувального циклу à можна, а іноді і очікувалося. Потрібно тонну оцінювати ваші виступи після належного підступ (інше) тиждень в такому випадку.

Також труднощі для сну та інші симптоми свідчать про перетренованості. Google, щоб знайти всі симптоми і оцінити себе.

+543
gorage 10 січ. 2016 р., 16:06:52

Коли мої плечі напружені через занадто комп'ютерне, я обов'язково розігрітися і зробити кілька кіл рукою (3 підходи по 8-10 вперед і назад з кожного боку), багато трупів висить на турніку, слід плечового суглоба з палицею. Підтягування також є хорошими, оскільки вони зміцнюють м'язи спини, допомагає запобігти вперед здогад. Йога, особливо вниз собака, це також корисно для поліпшення діапазону рухи руками над головою.

+527
Kathryn Funk 25 лист. 2014 р., 09:30:19

Я повністю згоден з Еріком Gunnerson. Нещодавно Я знайшов вдома вправи на цю сторінку... але я не знаю, якщо працює-це добре для неї.

+498
kadatina 12 вер. 2010 р., 15:05:40

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат? Буде це нездоровим? Я повинен доповнити їх іншими вправами?

+442
Seret 5 лют. 2015 р., 07:10:27

Єдиний "травми" я навіть розглядати навчання через дрібні м'язи типу деформації травм. Вони нагадують мені, щоб знову зосередитись на формі, знижувати вагу різко, і тримати все інше на місці: харчування, відпочинок і відновлення, сон, рухливість.

Через короткий проміжок часу-зазвичай менш ніж за 2 тижні-- я знову тип-топ і знову готовий до завантаження.

До речі: коли я напружувати м'язи, робити що-то knuckleheaded за межами спортзалу. Якщо ви часто ранячи себе, особливо під час тренувань, це, ймовірно, хороша ідея, щоб найняти когось, що може контролювати свої рухи, щоб побачити, якщо є рух-шаблон питання.

+435
user267542 23 трав. 2019 р., 22:54:16

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+409
Mark Melkin 19 бер. 2019 р., 23:53:53

Нещодавно я чув кілька випадків з середньоланцюгові тригліцериди кілька для швидкої втрати ваги. Бачачи це, здавалося б, підтверджує анекдот я почав цей розумовий процес. Тоді я виявив, що реальний протокол BulletProofExec.com це, здається, бере торт.

Моя дружина і я до сих пір експериментував з витратою МСТ і ми вже переконалися, що це зовсім пипець ваше тіло в кетоз. Вона мала якесь (цікаве) серйозні алергічні реакції на руках, де вона отримала уколи від алергії за останні пару років в навколишні тканини / жирова магазинах є. Цього не повинно було статися, і лікарі не мали пояснення, чому це сталося, але ми зрозуміли потім, що вона тільки прийшла в цей світ не від МСТ за годину до цього вдарив її прикладом.

Чи є у кого досвід роботи з такого роду протокол добре чи погано? І у кого-небудь є ідеї, яка фізична активність / вправи при такому протоколі будуть доречні?

+392
Christian Hesketh 26 черв. 2013 р., 13:17:27

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+371
The Mighty Chris 27 серп. 2012 р., 12:30:28

Ваша основна проблема на цьому рівні не буде кількість споживаних вами калорій, але і макро-поживних пробою цих калорій. Для досягнення дуже низький відсоток жиру в той час як очікували зростання м'язів ви повинні бути гарантуючи, що ви отримуєте достатню кількість протеїну для відновлення м'язів/росту і достатня кількість вуглеводів для отримання енергії (за умови, що ви не хочете робити кето).

Підключивши свої дані (за умови 25-річного віку) в TDEE на калькуляторі я можу отримати уявлення про Ваш базальний метаболічно тариф і в ньому вказується, що ви повинні бути націлені на 1600 калорій на зрізі.

Традиційного перерізання означає, що більшість рад буде відмова від вуглеводів, але у вашому випадку, з роботи на кардіо і силовими тренажерами, ви збираєтеся потрібна вся енергія, яку ви можете зробити, щоб не стати слабкість і здається. Ідентифікатор рекомендувати 35/35/30 розділення білків/вуглеводів/жирів, так що ви дивилися на 140 г білків, 140 г вуглеводів і 60 г жирів.

Всі ці ради повинні отримати ви почали, але ви повинні прислухатися до свого організму уважно, якщо ви все ще не втомилися, то виробництво деяких жирів для вуглеводів і перейти на 35/40/25 або 30/50/20 як довго, як ви удари близько 1600 калорій в день Ви повинні продовжувати втрачати вагу і отримати м'язи.

Як рвані могли б ви зробити? За формулою Мартін Berkhan, ваш максимальний м'язовий потенціал становить 160 фунтів при 5% жиру в організмі. У більшості людей немає бажання бути 5% жиру, тому ви будете 168 фунтів на 10% жиру & 176 фунтів при 15% жиру. До вашого відома, ви не зможете максимізувати свій м'язовий потенціал, використовуючи для поточної тренування.

Де ви зупинитеся? У якийсь момент ви збираєтеся врізався в стіну з втратою ваги і м'язової маси. Ви в кінцевому підсумку будете тільки в змозі зробити одне або інше, не обидва. Майте це на увазі.

Резюме:

  1. Немає його не нездорової, у вас буде штраф в 1500.
  2. Не намагайтеся компенсувати вправ. Зосередитися на висипається і їсть правою макро-поживні розлади, ви повинні мати енергію, щоб завершити тренування.
  3. Ви, напевно, спалювати набагато менше, ніж ви думаєте, це дуже індивідуально і тільки так можна було б використовувати нагрудний ремінь монітор серцевого ритму, щоб вирішити це. Ваша сила тренування-це, напевно, не ламаючи 300 калорій Марк.
+356
nay m tun 13 жовт. 2011 р., 10:54:47

Це залежить від того, що конкретний сайт дає вам: БМР, РМР, або РМР + приблизну кількість калорій, які ви спалюєте у відповідності з вашим способом життя. Більшість веб-сайтів запропонувати через два. Якщо ви не працюєте на фізичній роботі, кращим підходом буде прилипати до калькулятор РМР і додати калорій, які ви спалюєте під час тренування (100-150 на міцність сесії і на будь-якій машині говорить в кардіо сесії).

Одна річ, щоб пам'ятати, що ці калькулятори не точно відображають реальні потреби вашого тіла. Відстежувати Ваші успіхи і зміни загального споживання, якщо справи йдуть дуже повільно/швидко.

+307
PallavBakshi 9 лют. 2019 р., 16:02:01

Джей говорив щось надзвичайно важливе з програмістами і вправи, і ось коли програмісти кажуть, що вони працюють довгі години, вони мали на увазі багато годин, а не 10-12 годин, а 14-16.

Часто руки нерухомі, не навіть миша. Погляд нерухомий, очі навіть не рухатися.

Стенд-ап столи є великими, щоб вирішити постійну проблему сидячи. Я почав цей шлях.

Столи бігова доріжка краще.

18 місяців я використовую один, в середньому близько 80 годин в тиждень.

Я навіть не пам'ятаю, що таке біль у спині, відчуває, як зараз, і я був на стадії, коли 20 хвилин сиджу мені дали агонії, якщо стояти спиною вгору.

Якщо я читаю якийсь документ, я намагаюся використовувати всю довжину бігової доріжки, варіюючи мій фокусна відстань, принаймні, трохи.

Калорії облізла (а потім відскочив назад, коли бігова доріжка нещодавно виведених з ладу на 2 місяці).

Я б близько до пройшовши 10 000 миль зараз, без шкоди одну хвилину часу програмування. Насправді, це змусило мене працювати ще більше годин, а іноді, коли я знаю, що я їв дуже багато, я вирішив зробити кілька годин пішки, щоб відпрацювати.

Інша річ, що допомогла: я знаходжу два менше, 21-24" дюймові монітори краще, ніж один великий монітор-це робить вас рухатися шию.

+251
Joey Schmoe 3 квіт. 2014 р., 21:53:56

По-перше, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, в черговий раз. Наприклад, лягати спати щоночі в 10 вечора, прокидаюся в 7 ранку. Точно, коли ви лягаєте спати, скільки ви спите, буде залежати від вашого тіла.

По-друге, виправити свій раціон. Точно, яка дієта краще, буде залежати від вашого організму і його реакцією. Якщо у вас є проблеми з голодом і/або рівень цукру в крові падає, ви могли б хотіти розглянути кетогенній дієті типу (з високим вмістом жирів, помірної білка, дуже низьким вмістом вуглеводів) принаймні в короткостроковій перспективі. Якщо тільки з низьким вмістом жиру, обмеженням калорій дієти насправді добре працювати для вас з точки зору ефективності та відповідності (який я припускаю, що ні, інакше ти б не опинилася в такій ситуації - вони не працюють для більшості людей), то низкоуглеводная дієта-це, напевно, хороший варіант. Ключ полягає в тому, що кожна людина по-різному реагує на дієти, так що ви повинні з'ясувати, що працює для вас. На жаль, медичні працівники, як правило, роблять це досить погано.

Після дієти відсортовані, ви повинні втрачати вагу досить швидко. Як тільки ви отримали вага, де ви відчуваєте себе комфортно працювати, тоді впровадити вправи. Можливо, вам доведеться змінити свій раціон, ввести вправи.

+233
Gerda23 23 лип. 2016 р., 09:54:52

Єдині дослідження, які я бачив не в підтримку обледеніння травми, як правило, є непереконливими, але інша сторона медалі полягає в тому, що є документально підтверджені і недоведені факти на користь. У 2001 році дослідженні говориться:

Зроблено висновок, що лід-це ефективний, але має застосовуватися в повторне застосування 10 хвилин, щоб бути найбільш ефективним, уникнути побічних ефекти та запобігання можливих подальших ушкоджень.

Це важливо, тому що "обледеніння травма" - це не просто покласти лід на ньому весь час. Нинішні консультації я працюю під лід вивихів і розтягувань як можна в перші 48 годин після травми, протягом приблизно десяти хвилин (не більше 15), і повторно наносити після того, як добився нормальної температури тіла.

Багато досліджень я читав, здається, вказують, що там просто не дуже добре подвійне сліпе рецензування дивиться на кріотерапії.

Мета, як у ваше запитання, щоб зменшити запалення і полегшити біль. Як посилатися на них:

Як бурсит і тендиніт лікується?

Лікування фокусується на зцілення травмованої Бурси або сухожилля. Перший крок в лікуванні обох цих умов для зменшення болю і запалення з іншими, стиснення, висоти і протизапальну ліки, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен. Лід також може бути застосовується при гострих травмах, але більшість випадків бурситу або тендиніту є вважається хронічною, і лід не допомагає. Коли знадобився лід, крижаний оновлення можна застосувати в постраждалий район протягом 15 до 20 хвилин кожні 4 до 6 годин від 3 до 5 днів. Більше користі льоду і програми стретчинга може бути рекомендовано лікарем.

+210
deserteaglekaan 28 серп. 2019 р., 06:33:11

Може бути, деревної тріски, як ті, що килимок місцях дитячого ігрового обладнання в парках. Це буде м'якою, але, може бути, змішувати з піском, щоб додати вагу.

+202
ThinLinc 12 лип. 2013 р., 12:26:07

Біг у натовпі-це не обов'язково залежить від наявності великої м'язової маси, а техніка і бажання стояти на своєму. Брент прав, не виграв гонку в першому 800м, але він може бути втрачений. Я хотів би припустити, що тренери роблять вправи і тренування, щоб підкреслити, будучи в стані біля спринт з воріт для установки (400 - 800 м), а потім зможете оселитися в гоночному темпі. Бігові починається ніби як цитата з "Дні грому" - "ні, ні, він не критикувала Вас, він не шишка, він не підштовхую вас... він вас потер. І гладиш, син, РАЦИН"

Я хотів би повторити заяву про те, що якщо він робить це добре в якості молодшого члена команди, він має талант, і найкраще, що можна зробити, це нехай тренери роблять те, що їм платять. Є багато з нас, які є/були бігуни (я біг крос-кантрі в коледжі), але ми не знаємо специфіку програми підготовки команди. Ми могли б рекомендувати речі, але ми не знаємо, якщо це буде допомагати або заважати.

Це також можливо, що зростання впливає, і речі осядуть трохи, коли той сповільнюється. Просто розслабтеся, і якщо він продовжує йти, просто (м'яко) нехай тренер знає, що у вас є побоювання з приводу його техніки. Швидше за все вони його якось вже працювати. :)

+137
Farid Haq 20 жовт. 2017 р., 01:23:26

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+122
Donkey 12 вер. 2013 р., 20:29:48
М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.
+116
Tishianaraesha Gabriella 6 бер. 2017 р., 08:01:51

Питання: який відсоток калорій з протеїну, вуглеводів і жирів потрібно в моїй дієті, щоб залишатися в дефіциті калорій і в стані позитивного балансу азоту?

Див.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я тільки починаю регулярно займатися спортом (в основному орієнтована на HIIT) і дієту правильно. Скоріше, я хотів би зосередитися на нарощування м'язової маси. А у мене ще є багато жиру, щоб пролити (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я вважаю, мені потрібно залишатися у калорійному дефіциті. І для того, щоб допомогти мої зусилля нарощування м'язової маси, здається, що я повинен бути в змозі позитивного балансу азоту.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, що потрібно не менше 1,7 грама (може навіть до 3,5 грам) протеїну на кожен кілограм ваги тіла в день. На нижньому кінці, це означає, що мені потрібно, принаймні, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грами білка в день. У калорій, це:

 164 грамів білка
 х 4 калорії на грам білка
------
 = 656 калорій з білка

У мене бюджет 1,780 калорій в день, щоб залишатися в умовах дефіциту калорій і втратити до 2 фунтів в тиждень. Так, близько 37% моїх калорій повинні надходити з білка. У мене 63% розділити між вуглеводами і жиру-і я не впевнений, як це зробити.

Оновлення: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm здається, припускають, 45% вуглеводів, 35% протеїнів, 20% жирів. Це правильно? Я б досягти позитивного балансу азоту при такому співвідношенні?

+106
DroidApk HUB 23 лип. 2015 р., 10:43:32

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+43
Vasava girish 30 вер. 2017 р., 21:51:02

Показати питання з тегом