Madcow 5х5 з графіком 2 дні, чи буде вона працювати?

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+500
RadomBloke 26 вер. 2015 р., 20:20:20
27 відповідей

Перед тим, як сісти на стілець, пройти через наступний процес (на це піде небагато, думаючи, перші кілька десятків разів, але як і більшість речей, вона стане другою натурою з повторенням):

  • Стояти на ширині плечей, напружте сідничні м'язи; це дозволить правильно вирівняти таз і стегна.
  • Вдих з діафрагми; розширити свій живіт, як ви вдихаєте, і затягнути її на видиху ( як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт). Це допоможе стиснути ваш хребет.
  • Покладіть ваші плечі назад, так, що вони будуть рядний з вухами; підніміть руки, поверніть долоні вгору, і принести ваші руки півколом, і нехай вони спочивають з вашої сторони (всі при збереженні малої напруженості сідниць і живота).
  • Сісти в крісло, що спирається на свої стегна при збереженні нейтрального хребта і усвідомлюючи тримати гомілки вертикально, щоб не ставити ніяких зайвих навантажень на коліна.

Коли відчуєш, що починаєш сутулитися (зазвичай через 10 хвилин), встаньте, і повторіть процес. Це не стільки фізичні вправи, так як це новий прийнятий метод сидить, але я відчуваю себе набагато краще з тих пір, як я почав йти через рухи близько року тому...я навіть не думаю про це.

+955
RiseInparadise 03 февр. '09 в 4:24

Для початку, приймаючи більш ніж 2 грамів у день, коли ти на вершині капсули, може виявитися марним. Вище певного порогу насичення, схоже, досягнуто і без подальшого поглинання. (дослідження для довідки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

По-друге, L-карнітин показав багатообіцяючі наслідки для здоров'я, однак докази її корисності у вправі добавок не є остаточним. Цікаво, однак, це викликало інтерес у громаді культуризму і люди, схоже, вважають це їм допомогло. Так що якщо вам щось робить для вас, він може бути корисний.

По-третє, ви повинні знати, чи є ви отримуєте саме L-карнітин або якийсь варіант. Там ацетильований форма називається ацетил-L-карнітин (часто сокращаемый як ALCAR), який також можна знайти в якості доповнення, серед інших. Дозування для такої форми будуть різні.

Дослідження безпеки до 3 грамів щодня протягом 3 тижнів у чоловіків показали жодних побічних ефектів. Очевидно, що є "занадто багато" за все, але в стандартних додаткових дозах, я думаю, ви навряд чи досягнете його для L-карнітин. Ваші 2000 мг добавки на добу в поєднанні з одним або кілька порцій порошкового протеїну не збираюся садити вас за небезпечний поріг, і поглинання при підвищених ставок буде все одно сплюснуте. Одна річ, щоб відзначити: на цих дозах незвичайний запах тіла описують як "рибний", були помічені. Отже, що стосується побічних ефектів, які відповідають, принаймні, що.

+942
olya2015 1 серп. 2014 р., 23:42:20

Я думаю, що ви на правильному шляху, оскільки, коли ви приймаєте на тренування днів.

Наскільки нетреніровочние дні йдуть, найкраще, що можна зробити, ІМО, є однією вранці за півгодини прокидатися і якщо ви хочете другий, піти на це. Я, чесно кажучи, не думаю, що час це важливо. Ви дійсно повинні слухати те, що ваше тіло хоче, якщо ви прагнете більше їжі. Ви хочете вуглеводів, цукру, і т. д... їсти здорову їжу, яка буде вирішувати ці потреби. Якщо ваш організм хоче білка ще трясти. Я не думаю, що ви будете отримувати всі переваги від харчова струсити просто приймає її, тому що ви думаєте, що вам потрібно. Їх краще всього вранці і після тренування.

+925
Kanetra Whitley 1 трав. 2010 р., 19:03:14

Які кращі безкоштовні матеріали для початку вивчення про гарної постави і хребта Анатомія шнур ? Загальна м'язові і фізіології тканини книги також буде робити.

Фон: Я роблю різні вправи (в основному, тай-чи і qìgōng), щоб виправити свою поставу і компенсує багато часу проводите, працюючи на ноутбуці, але я не впевнений, як досягти максимального результату від цих вправ. Я хочу побудувати свою власну базу знань, що стосуються постави/спинного мозку/м'язів і аналіз вправи з точки зору науки. Я випускаю, що це займе багато часу просто, щоб створити ґрунт для знань, але насправді я готовий до цього.

Моя кінцева мета-узагальнити і застосувати свої (дуже специфічний для мене) комплекс, графік роботи, програма харчування для здорового хребта і гарної постави активно беруть участь в ЕО-розвиток промисловості (в моєму випадку 10-12год в день на комп'ютері).

Дякуємо за ваші відповіді.

+891
P Anandhakumar 17 лют. 2015 р., 00:41:22

Міцність-здатність тіла надавати силу.

Силовий тренінг передбачає кондиціонування тіла для переміщення в космосі проти прогресивно значний опір.

+824
blakeney 30 трав. 2010 р., 21:14:20

Немає. Протеїнові коктейлі не змусять вас набрати вагу самостійно. Для того, щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, білка сама по собі нічого не робить для збільшення ваги. Якщо ви хочете набрати вагу від м'язів, ви повинні піднімати тяжкості, коли їси достатньо калорій і протеїну. Це так просто, як це.

+805
gmate 9 бер. 2013 р., 01:25:19

Вага ви можете втратити, змінивши свій раціон, набагато, набагато більше, ніж можна втрачати вагу за рахунок спалювання калорій, біг або фізичні вправи. Вправа відмінно підходить для тримати ваші м'язи в змозі, але не схуднути.

Я робив велику частину свого життя. В останні роки я був не в змозі піднімати тяжкості або бігати, як я зробив, але я можу втратити тридцяти до сорока фунтів, при необхідності, змінивши свій раціон протягом п'яти місяців. Тримати його протягом багатьох років було питання будівництва і, використовуючи навички приготування їжі, незважаючи на вимоги життя в моєму часі.

+799
Mac3lite 26 груд. 2019 р., 13:06:17

Це дуже добре, що ви зробити повну тренування тіла, я роблю це, і це працює добре.

Щоб максимізувати кожне тренування, особливо якщо хтось робив це на деякий час і організм досить звикати до розпорядку, потрібно щодня тренуватися.

Це дасть вам достатньо часу, щоб відновитися, що для цього потрібно, як ви ростете, коли ви відпочиваєте і спите, особливо для людей, які тренують, природно, без додавання хімічних речовин.

Дні ви тренуєтеся, ви повинні збільшити вправи для максимальна вага, що дозволяє робити між 6 і 8 повторень, максимум з 5 сетів у вправі, і ви повинні зробити не більше 2 вправ на частину тіла.

Це означає, що потрібно вибирати вправи, які збільшують зростання, на даному етапі, а не концентраційні вправи, які визначає.

Наприклад, для грудей слід використовувати жим лежачи і діпи або летить, якщо ви знаходитесь на свій власний ніхто не на місці, ви можете використовувати машину Сміта для безпеки і, щоб допомогти зберегти строгу форму.

Т-бар для спини і тягне вгору або лат тягнути вниз добре.

Військова печатка для передніх плечей і спини з машиною Сміта бар, або з гантелями-це добре.

Трицепс пулдаун або розширення з провалами трицепсів на основі суперсет біцепс зі штангою і гантелями гвинт завити локони, утримує кров в тому ж районі і максимально насоса.

Ноги ви не останні, так як вони займають багато енергії на початку, якщо ви можете використовувати жим ногами або Сміт машина для присідання краще, немає необхідності для розгинання ніг в даний момент.

Якщо ви підтримуєте часу відпочинку між підходами близько 30 секунд, ви будете тримати правильну інтенсивність тренувань, які стимулюють ріст і збільшують вироблення гормону росту.

В такому темпі ви повинні вміти робити все тіло за 1 годину, звичайно, у вас не буде часу для бесіди або дивлячись на ваш мобільний телефон!

Щоб піти з цим, важливо, що ви піклуватися про вашому раціоні, але це вже інша тема, яку коментувати, мені потрібно знати, коли ви тренуєтеся і що ви робите на щоденній основі.

Сподіваюся, що це допоможе, але якщо ви покладете це на практиці, вже через 2 тижні ви помітите інший насос та інші маркери.

+739
Antony Yates 1 лип. 2011 р., 06:55:41

Моє життя фітнес-стаціонарний вертикальний велотренажер-це катастрофа. Вузькі вирили місце в моїй croch і створювали болючий простати. Я була агресивною експлуатації мотоцикла. Я була в шоці, коли мій тест на ПСА був підвищений. Я перестав використовувати велосипед і дозволили моїй запаленої croch, щоб зцілити і мій пса знизився до норми. Я б тільки використовувати тепер лежачий велосипед, щоб полегшити підшипник вниз на мій croch і носити байкерські шорти.

+723
JohnStep 18 жовт. 2016 р., 04:03:56

Я б сказав, що до 50к перша половина пробіжки, друга половина і остання чверть гри. Це відповідає моєю улюбленою гоночної стратегії, яка прагне працювати так, це, швидше за все, упереджене.

Його interestimg щоб побачити, що відбувається на біг +6 годин, коли половину шляху набагато довше, ніж звичайні тренування.

+689
Campah 25 жовт. 2011 р., 04:42:52

Джерела

При цьому П=36 дослідження, оптимальної зони спалювання жиру - тобто точка, в якій має найбільший окислення жирів ставка - відбулося в середньому на 54,2% інакше VO2max.

Однак велика різниця між що беруть участь осіб робить його важко визначити це як в зони спалювання жиру.

Цікаво, ця стаття Алана Арагона, припускають, що під час спалювання жиру здавалося б, вище під час низькоінтенсивного кардіо, після тренування окислення жиру було вище після високоінтенсивного кардіо, і що якщо заходи впливу двох після 24-годинної пероид, він вирівнює.

Вона також дає деяке уявлення про різницю між попередньою тренування, харчування, і відсутність таких.

Потім він говорить наступне, що я буду цитувати напряму, щоб уникнути помилок, викликаних тлумачення:

У довгострокових дослідженнях, як лінійні, високої інтенсивності і HIIT тренування перевершує більш низьких інтенсивностей в цілому для підтримання та/або розширення серцево-судинної системи і м'язову масу, і не менш ефективні, і згідно з деякими дослідженнями, набагато краще на зниження жиру

Обговорення

Я думаю, що ці дані лише зміцнюють те, що ми вже знаємо про фітнес-індустрії; індивідуальність-це дуже поширені, щоб дійсно зробити будь-надійний вимог про яка схема лікування краще для тих цілей, які ми прагнемо.

Особливо, той, хто стверджує, що бути-все кінець-все частина інформації, повинні рідко, якщо коли-небудь, бути прийняті всерйоз.

Тільки ви, спробувавши обидва/всі схеми, можете виявити, що працює краще для вашого тіла, яка дивно відрізняється від всіх інших.

Пропозиції

Якщо ви хочете отримати результати, ви повинні почати з вибору схеми, яка робить вас найбільш схвильований. Не тільки здається він буде настільки ж ефективним, як і інші, але це може бути ще більше, якщо вона вам сподобається, і вміють тримати мотивацію на високому рівні.

Спробуйте один режим протягом декількох місяців, і виміряти ваш прогрес як можна краще. Ви можете спробувати інший режим на той же термін, і подивитися, як ви відчуваєте про виконання і результати.

Навіть якщо найприємніший не найефективніший протягом короткого проміжку часу, він, ймовірно, тримати вас мотивованим довше, і дають кращі довгострокові результати.

+656
x6iae 13 січ. 2012 р., 18:31:13
Вагітність-це стан, коли жінка знаходиться один або більше нащадків.
+513
Mahdi Archin 27 черв. 2014 р., 22:37:43

Я починаю кожне тренування з 3 підходів по 3 повторень, потім я додаю від 1 до 3 повторень на кожному тренуванні, так що у мене йде дуже багато часу, щоб досягти 3 підходи по 15 повторень. Потім я збільшую навантаження і знову почати з 3 Повторень.

Обґрунтуванням цього є забезпечення максимальної безпеки, уникаючи тендиніт та інші можливі травми. Після того, як я витратив більше року відновлюється після болісної операції на плечі, я вирішила, що зроблю все можливе, щоб уникнути подібної ситуації в майбутньому.

Справа в тому, що я не впевнений, якщо я витрачаю свій час, якщо високий діапазон повторень на всі безпечніше. Я іноді дуже болить, навіть коли я поруч у високому діапазоні повторень кожного циклу.

Мета-це сила, але я не можу працювати завжди в низькому діапазоні повторень, тому що мені 42 рік і схильні до надмірних травм. Я повинен якось перемикатися між низьким і високим числом повторень, але не піднімається до 15 повторень занадто багато?

Зауваження

З відповіді Дейва я розумію, що це може бути гарною ідеєю, щоб реалізувати деякі короткі мікроцикли, так що чергую частіше між силою і закінчується витривалість спектру реп. Я виклав новий питання про те, як реалізувати що конкретно в моєму випадку. Але я все ж сподіваюся на інші можливі точки зору (наприклад, залишивши циклу від 3 до 15 повторень, як зараз, але зменшуючи кількість наборів близько до максимуму кінця?)

+497
Leonard Thomas 26 жовт. 2013 р., 13:49:19

Я працював протягом майже 13 років і я почав, коли мені було 16 років. Я ніколи не хотів використовувати рукавички, так як я хотів, щоб мої долоні шкіра стає жорсткішою і мені ніколи не подобалося відчуття рукавички при роботі.

У мене була така ж проблема, коли робиш підтягування, тому я спробував багато ручок, тому я можу знайти один з найменшою кількістю спеціально болю, що у мене важче.

Чесно кажучи не знайшов нічого, що допомогло так сильно, як зосередитися на спину і подумки ігноруючи мою біль долонями. Я не рахував кількість повторень і не минуло 15 повторень в одному наборі, наскільки я пам'ятаю, але поєднувати підтягування з станова тяга, t-адвокатське стан рядків.. дав мені широкі латів і більш сильне зчеплення.

Те, що я роблю і роблять мої долоні більш привабливими на роботі або навколо моєї ГФ в долонях розітріть з вазеліном, перш ніж я йду спати і підстригати час від часу врізається в мої долоні, щоб вони не отримують більше.

Я сподіваюся, що зможу допомогти.

+478
Nanou 8 серп. 2016 р., 11:45:24

Я пошукав трохи і знайшов деякі рекомендації і деякі контраргументи. Загальна думка полягає в тому, що ви отримуєте те, що ви платите. Тому перший потік, що охоплює рекомендації. Більшість рекомендацій, які я бачив, були на один зубець Инзер ремені, і нічого про те, чи повинна вона бути однаковою по всьому периметру або ширше в спині.

Тим не менш, контрапункт теж варто подивитися. По суті пунктів, висунуті Стюарт Макгілл , що ремені не допомагають, якщо:

  • Ви пошкодили спину
  • У вас погана техніка
  • Вам потрібно підняти ще кілька фунтів, ніж ви зараз здатні

Більше турбує думка, що травми при носінні пояси буде гірше , ніж якщо не носити пояс.

Повернемося до рекомендацій.... Стартова сила форуму перші рекомендації були для http://bestbelts.net. Инзер там ще одна рекомендація. Знову ж рекомендація на один зубець ременя.

+454
user56218 8 трав. 2014 р., 14:28:31

Як зазначив @темний Бегемот в розділі коментарів, багато параметри можуть впливати на збільшення ваги. Але наскільки їжа йде, ось як йти про нього:

Давайте встановимо оптимальне збільшення ваги на початковому/середньому складе близько 0,5% від вашої ваги в тиждень. Оскільки ви важите 68 кг, це буде означати 340 грамів у тиждень. Ваша мета полягає в тому, щоб бути 72 кг, ви можете бути там в 11-12 тижнів. Округлимо до 3 місяців. В такому разі, ви будете в основному ставлять на безкоштовні жирової маси.

Я б запропонував зважування щоранку після пробудження. Відстежувати Ваші успіхи. І рахувати калорії/макроси.

Якщо через тиждень ви бачите себе вагою більше, ніж те, що ти повинен відійти трохи калорій. Якщо замість того, щоб ви не ставили на достатній вага, калорії. Повторіть процес, поки мета не буде досягнута.

+453
Jalle 5 жовт. 2015 р., 04:27:49

Це дуже суб'єктивно для вашої особистої збірки.

Для новачка поняття фермерів ходить: чоловіки - 25 і жінок - 20 кг (кожна рука) Використовуйте принцип прогресивної перевантаження стабільно збільшувати вагу до максимуму стрьомно/гирі можна використовувати в тренажерному залі, а потім збільште обсяг фізичних вправ.

Тримати до 50-100 футів відстані covererd

+428
The1nk 4 лист. 2012 р., 04:55:18

При зануренні/"закладка"/"торги" у кінцева, варто вам приземлитися на вашій грудей або на вашій стороні?

Цей дивовижний набір прогресій для навчання для участі в кінцевій використовує статтю з Вікіпедії, рекомендації посадці на грудях. Це здається дивним з кількох причин: наші гравці дама може зіткнутися з нею, більш пухкий рекреаційних гравців може зіткнутися з ним, і посадка на грудях стукає вітер з вас. Не кажучи, приземлився на груди з рукою(и) продовжений не дає вам можливість згорнути, що я бачу.

Це зовсім анекдотичні рахунку підкреслює посадку на вашій стороні. Це jives все, що я дізнався про падіння в грэпплинге спорту, а також мій особистий досвід в Ultimate: посадка на вашій стороні, дозволяє крен, не знає вітер з вас, і дає вам волосся більш досягти.

Груди-посадка і бічній посадки знаходяться, очевидно, у використанні, але який з них краще за критеріями а) найбільш ефективні, Б) безпечніше? Є й інші тактичні міркування мені не вистачає? (Думки від кінцевої гравці цінуються, думки з елітних гравців дуже ціниться.)

+380
maxjuahob 22 вер. 2018 р., 06:14:12

Це просто пов'язано з розташуванням м'язів по відношенню до поверхні шкіри і кістки.

  • Поверхневим - м'язи ви відчуваєте через шкіру-верхній шар
  • Проміжною м'язи, сидячи між поверхневі м'язи і глибокі м'язи
  • Глибокі м'язи ближче до кістки, внутрішній шар.

Побачити поверхневі м'язи людського тіла для більшої кількості прикладів.

Поверхневі м'язи є найбільш помітні, тому будівельники організм буде витрачати час, щоб переконатися, що вони виглядають правильно. Однак, глибокі м'язи і м'язи проміжними додати в загальну масу людини, а також поліпшити їх здатність піднімати важкі речі. Всіх силових атлетів (від тіла будівельників на Олімпійські важкоатлети та пауерліфтери) провести час, розвиваючи м'язи, ви не можете бачити. Складових ліфтів є важливим компонентом цього процесу.

+368
dzampino 29 черв. 2013 р., 09:02:11

Ви показуєте занадто багато увагу на найдрібніші деталі. Не зациклюйтеся на якийсь аспект, і ні в якому разі не відволікайтеся на дрібниці. Нехай ваше тіло диктувати, скільки ви робите і скільки ви піднімаєте. Перейти до вдосконалення техніки, а не спроба дуже важких ваг. Дослідження встановили сайтах, яким можна довіряти. Подивіться, що ви їсте, і пам'ятайте, ні ковзанів, ні срібні кулі. Просто гарне збалансоване харчування, з великою різноманітністю. Забув доповнити, таблеток і енергетичних напоїв. Вода-це добре і недорого. Пам'ятайте, що є дуже багато чудових процедур з використанням тільки ваги тіла. Не нехтуйте аеробної елемент, і тримати від масштабу. Ви отримаєте у формі, сильний, і будувати м'язи, потрібно в гарний час, використовуючи різні вправи. Сподіваюся, це не дуже багато інформації, щоб переварити за один раз. Давид Ш Корнуолл

+345
unnu 5 квіт. 2019 р., 01:37:27

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+319
Fred Maher 16 груд. 2018 р., 09:56:02

На жаль, ви, безсумнівно, пошкоджені легені. На щастя, ви повинні бути в змозі вилікувати більшість пошкоджень даного часу і здорового способу життя. Так як куріння викликає запалення легенів, ви можете спробувати Омега-3 (клінічно ефективна доза 2-3 г) враховуючи, що вони мають протизапальну дію, а також безліч інших переваг для здоров'я. Ви також хочете почати виклик ваші легені. Піти прогулятися або піти в похід. Коли ці речі не складно, почати бігати, спробуйте зробити спринт інтервалом. Ваші легені не вдалося, де вони знаходяться відразу, і вони не загоюються або. Будьте послідовні і дайте йому час, ви будете покращувати.

+287
Sours chilli 25 серп. 2019 р., 23:59:45

Суть проблеми полягає в тому, що люди, як відомо, погано, коли справа доходить до зору, і в результаті ми можемо бути імпульсивним. У Прінстоні психології дослідження пояснює,

Імпульсивний вибір або переваги для короткострокового винагороди результат від емоцій, пов'язаних з частині мозку домінують над абстрактно-мотивувальної частини. "Є дві різні системи мозку, і один з них помирає, як ви отримаєте дуже наближену до нагороди."

Ми знаємо , що активність є всякі дивовижні переваги, що ми хочемо, чи то довголіття, здоров'я, сила, фітнес, або краще зовнішній вигляд; проблема перемоги над нашої емоційної схильності до короткострокових задоволень, як телебачення, ігри, і т.д.. Існує кілька популярних способів, ви можете підійти до цієї проблеми і "обдурити" свій мозок у виборі фізичних вправ.

Зробіть вправи гри. Оскільки ми схильні до цьому безпосередні насолоди, знайти форми діяльності, які вам дійсно подобається робити (у вашому випадку туристичній стежці) і взагалі їх багато. Це найчастіше види спорту, як баскетбол або футбол, але можуть сильно відрізнятися в залежності від індивідуальних.

Альтернативний, але подібний підхід до ігровий аспект, використовуючи щось на зразок фітнес-сайт fitocracy не. Вони роблять фітнес в соціальні ігри, де ви конкурувати проти ваших друзів, отримаєте негайне винагороду (у вигляді досягнення/піктограми), і відповідати на ваші дії, показуючи їх громадськості (див. Наступний пункт).

Тримайте Себе Відповідальність. Якщо ви тримаєте себе відповідальність і ставитися до вправи як до фактичного вимогу (а не те, що "приємно робити"), ви набагато більш імовірно, щоб виконати свої зобов'язання. Покладіть ваші тренування на календарі, покарати себе, коли ви пропускаєте тренування (без телевізора на добу), і зробити ваші цілі відомі громадськості. Якщо ви скажете своїм друзям, що ви працюєте, угробивши на ваші цілі тепер має додатковий тягар виглядати боягузом перед друзями. Отримати тренування приятель, який тримає вас до відповідальності, той, хто буде витягувати тебе з ліжка вранці на пробіжку.

Зменшити "короткострокові витрати". Чим нижче Вправа тягар знаходиться на вас, тим менше ви схильні відкладати. Почніть з малого, побудувати великий. Зробити жменька віджимання тут або там протягом дня, і зробити це ваша справа. Як час іде, додати більше повторень / сетів. Більше часу йде на додайте нові вправи в рутину. Перш ніж ви це знаєте, ви робите реальних тренувань.

Реалізувати Короткострокові Цілі. Оскільки ми так погано бачити довгострокові цілі, вам потрібно почати дивитися на вправи з короткостроковій перспективі. Встановити щоденні цілі (зробити ще одне віджимання, ніж вчора). Подивися на себе в дзеркало перед/після тренування. Дивитися мотиваційні відео, щоб зміцнити свої довгострокові цілі і тримати вас мотивованим. В принципі, якщо ви опинитеся про те, щоб пропустити тренування, зробити все можливе, щоб переконати себе дотримуватися його.

+260
Dave Mcglauflin 5 лют. 2018 р., 13:01:58

Дозвольте мені встановити суцільною лінією: якщо ви хочете клаптик на жир, не можна вибрати конкретну частину тіла, як, що. Для того, щоб зменшити жиру груди і верхню частину тіла, ви будете мати, щоб прийняти програму, яка передбачає повну втрату жирової тканини. Я б порадив робити серцево-судинні вправи протягом 45 хвилин. 1 година. принаймні, 5 днів в тиждень. Я б особисто порекомендував катання на велосипеді або плавання, але біг, теніс, веслування, і навіть танці-все так само значущих альтернатив. Я також настійно рекомендую змінити раціон, якщо вже не дія, з меншим вмістом жиру і цукру, більше білка, і, можливо, навіть скорочення калорій, якщо ви їсте занадто багато. Хоча жим не може бути так добре, як різати сало(але, звичайно, ще трохи корисного), це, безумовно, побудувати міцну груди і я б порадив робити це 2 або 3 рази в тиждень.

+205
John Farkerson 15 січ. 2015 р., 02:57:22

Додайте свій телефон і гаманець в маленьку сумку і носити його з собою всередині їх тренажерний зал.Я сумніваюся, що хто б вкрасти вашу одяг.

+202
cname 15 жовт. 2017 р., 08:07:31

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+93
Jonathan Root 12 серп. 2019 р., 20:05:42

Нещодавно мені довелося перейти тренажерні зали. Один з мінусів на мій новий тренажерний зал для веслування сидячи частина моєї поточної тренуванні. Є дві частини кабель шків машини, які не є оптимальними для моєї ситуації: не мають самий широкий хват кріплення, а вага не піднімалася досить високо для мого низького реп сесій. Новий тренажерний зал має одну з машин, призначених для тих поспіль; я думаю, що саме ця машина:

Зчеплення там теж не так широкий, як хотілося б, але ваги йдуть вгору, набагато вище, ніж мені потрібно на даний момент.

Я звичайно віддаю перевагу уникати машин з-за обмеженого руху, які вони накладають на рух. Але я не можу пригадати жодного, що сидить машина поспіль-це обмежує мою свободу, що ролик троса немає. Я дійсно кажу що-небудь в моїй біомеханіки, якщо я переключу машину на вищу набори ваги?

+60
Colorist 15 січ. 2012 р., 23:24:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil