Як часто і скільки часу займе Зробити розкладається вперед

Я новачок в цьому.Я все це спробувати.Скільки часу(місяців) потрібно, щоб отримати це рух розтягнеться?Я хочу бути в землі ,тому що тепер,коли я розім'яти ноги , від землі у мене є велика відстань.Я не прошу тренувань,я запитав, скільки часу і скільки повторень треба на день, щоб отримати це місяців або місяців. Я гуляю і граю у футбол.Я відношу тих, хто може вплинути на цю вправу. Я 24-річний В мої 12 років я робив повний вперед шпагат там давно з тих пір

+989
Boud 18 квіт. 2015 р., 21:15:30
31 відповідей

Шляхом поєднання різних вправ, у кожній вправі мішені кілька груп м'язів одночасно. Це збільшує м'язову активність і необхідність пружною м'язи енергією, так що ваше тіло працює важче, щоб розпад молекул вуглеводів, щоб використовуватися для енергії. Чим сильніше ваше тіло працює, щоб розщеплення вуглеводів тим більше калорій ви спалюєте. Це також називається складної підготовки, часто використовуються Олімпійських важкоатлетів.

Перші згадки про складну тренування з'явилася після Javorek Іштван ввів їх в 90-х роках.

Вони є відмінним інструментом, щоб прорватися на плато, спалити калорії і підвищити витривалість і силу набирає.

+953
Mariwan 03 февр. '09 в 4:24

У мене така проблема. Так як я танцюрист, але я теж трохи надмірна вага, навантаження на суглоби коліна і зв'язок-це трохи більше, ніж слід. Так, деякий час тому я почала відчувати біль у зв'язки надколінка, або бути більш конкретним, у тому місці, де воно з'єднується з кісткою. Доктор сказав мені, щоб утриматися від танців на деякий час, поки я зменшити свою вагу, але це не можливо, оскільки конкуренція йде вгору. Деякі еластичним допомогти з болем. Але я також думаю, що можлива причина болю не розтягання зв'язувань досить перед практикою, так що моє питання полягає в наступному:

Як мені зігріти мою зв'язки надколінка? Які є вправи для цього, без обладнання? У мене є балет бар, підлогу, і деякі люди, які можуть допомогти мені з розтяжкою, і це про нього.

Крім того, це не так, як я не намагався знайти щось для цього, я просто не можу думати ні про що.

+943
liorer 6 лип. 2014 р., 02:49:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Працює добре, навіть при нестачі сну. Однак, майте на увазі, що ваші реакції і радіоперехоплення будуть на рівні. Це може бути важливо, якщо ви робите щось трохи небезпечно, такі як їзда на велосипеді або скелелазіння.

+854
Leticia Rojas 24 трав. 2018 р., 03:03:35

Це жахливо і неправильно? Я готовий визнати, що він знає достатню кількість більше про тренуванні, ніж я зі своїм кілька років під бар. Білл Старр теж дуже авторитетне джерело. Є деякі тонкощі, які я вважаю важливими:

  • Білл Старр рекомендую набори для 15-20 лікарню, яка відповідає всім раджу клініку я читав.
  • Тумак обертача робота насправді робиться на ізометричної утримання на вершині.
  • Вища робота реп рекомендовано сил Старр, щоб ви палицю з легким вагою

Як і в будь-якій клініці, ви повинні піднімати вагу, який не викликає болю в області травми. Вищих представників допомогти вам крові, що протікає через уражену ділянку більше, що у свою чергу прискорює одужання.

Для нормальних силових тренувань, обліку накладних робота у вашої звичайної допоможе зберегти і зміцнити ваше ротаторної манжети. Я думаю, що Rippetoe хотів зробити.

Накладні натискаючи тільки на обертає манжети? Ні, але вони також забезпечують інші переваги, такі як збільшення основних сил і впевненості в барі. Накладні натиснувши до повного блокування дозволяє зберегти плечі здоровими. Я також виявив, що висять шматки допомогти зі здоров'ям плече, а також вправи гантелі плечі. Цільова аудиторія Rippetoe є новачків і початківців атлетів, так що він намагається дати їм кращий удар для їх підготовки бак.

+845
user77724 17 бер. 2018 р., 13:01:44

Багато людей відчувають більше болю і болю, оскільки вони старіють. Однак, це не гарантія. Коліна не просто 'зіпсуватися' більшу частину часу і біль не означає автоматично, є пошкодження або.

Напевно є й такі розлади, як Осгуд schlatters і артроз і так далі, і так далі, але навіть для цих залишатися активним, як правило, допомагає значно симптомами. Тренування досі є однією з найбільш поширених рекомендацій для майже будь-якої проблеми здоров'я, включаючи рухову.

Цілком можливо, що біль в коліні бо ти почав бігти знову через деякий час. Крім того, можливо, біль у коліні тому, що ваш режим звучить занадто одноманітні (тобто надмірного пошкодження). Можлива зміна взуття або шкарпетки зміну або зміну маршруту-це теж питання.

Інтернет нажаль не може допомогти вам тут.

Ти повинен сходити до фізіотерапевта для вирішення коліно(с). З'ясувати, в чому проблема, розробити план, щоб виправити це з вашим терапевтом і повернутися в спорт.

Всупереч думці про те, Интернет, що присідання вилікувати все, варіабельність руху має важливе значення. Коли ти повернешся в рутину, майте на увазі, що ви, ймовірно, потрібно якесь розмаїття крім присідань (особливо якщо біг-це ваша пристрасть тут), Якщо ви хочете змагатися у пауерліфтингу. Якщо ти не пауерліфтер низькими, потім випад, станова тяга, одна нога петля, крок вперед, бічній випад, одній нозі присідати, і т. д...і т. д.... Переконайтеся, що у вас є якась різноманітність у вашу рутину. Деяку різноманітність важливо, але я б не став змішувати речі кожен раз, коли ви тренуєтеся або (вам знадобиться кілька тижнів, щоб пристосуватися до будь рутини).

Я хотів обговорити це з вашим терапевтом, або сила і кондиціонування тренер якийсь.

+838
boy chaungtha 13 січ. 2015 р., 07:16:25

Ми придумали тягни / штовхай / ноги рутину з деякими досить стандартні речі:

Понеділок, Середа, П'ятниця:

  • 9 ранку (натиснути): плескати віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): Болгарські спліт присідання (ноги на стільці)
  • 1 вечора (натиснути): груди занурює в (облицювання) кутовий стіл / стільниця
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання
  • 5 вечора (АБС): односмугова дошка (по часу)

Вівторок, Четвер:

  • 9 ранку (натиснути): зниження віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): стіни сидять (по часу)
  • 1 вечора (натиснути): зворотна діпи (ноги вище)
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання або стійка на руках тримати
  • 5 вечора (АБС): у вікна

Ось таблиця:

enter image description here

Ідея в тому, щоб йти з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд (якщо не вказано інше). Ми знаходимо, що вона трохи інфаркт не стався трохи, але не змушують нас потіти, виснажує м'язи трохи повертає нас з наших стільців кожну годину, і це весело, тому що це створює командний дух.

+804
Kelvin 26 серп. 2014 р., 22:29:11

Там дійсно немає "межі", скільки калорій, які людина може поглинати в день. Використовуючи їх, однак, тут вступають у гру й інші фактори, які дуже сильно залежать від людини. Наприклад, під час важких тренувальних днів, Майкл Фелпс повідомив, споживати між 10-12,000 калорій в день. Однак, якщо ви не працюєте, щоб задовольнити, що рівень споживання, буде зберігатися у виді жиру.

Є кілька факторів, які визначають, як довго/далеко ви можете піти в похід. Перше-це фітнес. Якщо ви тільки коли-небудь поїздом до 3 або 4 годин для піших прогулянок, то ви, мабуть, не зможете значно походу за межі, що, перш ніж ваші м'язи втомилися, щоб продовжувати. Хто-те, що поїзди на 1/2 марафону, наприклад, напевно, не зміг би просто взяти і пробігти 100 миль ультра. Якщо ви не можете тримати піший туризм/альпінізм в певному місці, порівняйте його з тренування і подивитися, якщо це харчування або фітнес.

Що стосується їжі/поглинання, більшість людей може поглинути між 250-400 калорій під час тренування. Скидання 1800 калорій у вашій системі два рази в день не може бути оптимальним для вас. Це те, що ви працюєте у вашій професійної підготовки, скільки ви можете з'їсти "на ходу", і як ваш організм реагує на великий приплив їжі/калорій.

Існує безліч калькулятор калорій і активності вартість калькуляторів в Інтернеті, я б взяв приклад з декількох, щоб отримати "загальне" керівництво для вашої діяльності витрат, і якщо у вас є 5 годинний робочий день запланована, розрахувати сходження витрати за ті 5 годин, прагнете до години прийому певний відсоток, що і відпочити від їжі.

+768
RedLEON 5 черв. 2012 р., 09:27:18

Вам потрібно зміцнити нижню частину спини і є багато вправ, але, на жаль, їм часто нехтують. Деякі приклади:

Супермен (лягти на живіт, піднімати ноги і руки близько 6 дюймів від землі, для додаткової міцності і місце інтенсивність ваших рук разом, долонями назовні, і перемістити їх в унісон в сторони і повторіть. Він був схожий на брас у плаванні)

Зворотна планка піднімати ногу (пальці спрямовані вгору і довжина плеча, руки нарізно, пальці дивляться вперед. пуш-ап і оселитися в "зворотна планка". Звідти чергувати приносячи кожен коліно максимально близько до грудей, як ви можете.)

Є купа інших прикладів онлайн.

+678
Xmila 11 черв. 2011 р., 00:44:19

Я вважаю, що є багато різних речей в банані а також в усіх інших харчових продуктів. Що потрібно цілу годину, щоб переварити банан може означати час, необхідний для банана, щоб бути повністю розклалася 100 %. Або, може бути, просто до деяких важливих речовин у ній розпадаються. Це залежить від того, як цей "час" був розрахований.
Деякі речовини в ньому, як цукор і подібні - буде перетравлюється і засвоюється швидше, ніж організм інших.

Точка з бананом є те, що він містить безліч вітамінів - Вітамін А, Е, З ОГ Б (джерело) - мінерали і "здорових" джерел енергії, які мають спортивний спортсмен прагне вуглеводів і натурального цукру.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Щоб з'їсти щось на зразок банана, щоб бути готовим просто перед виконанням може бути такий же, як шоколад. Він містить багато цукру відразу, що дуже легко для тіла, щоб поглинути. Банани є просто більш природний і здоровий джерело цієї енергії.

Біохімік має бути людина, щоб запитати, якщо ви шукаєте глибокий докладним поясненням.

+664
Papa Lazzarou 7 січ. 2019 р., 12:47:21

Я завжди була активна, коли я був молодшим, але це було, поки я не вдарив мою 30-х років, я, нарешті, вирішив осісти і почати працювати. Перше, що я б не радив використовувати тренування, такі як диван 2, 5К, який допоможе полегшити вам весь процес бігу/бігу підтюпцем.

Це великий інтервал тренер, який допоможе вам бігти 5k в 9 тижнів. Це дійсно допомогло мені хочуть продовжувати працювати, оскільки я прогресував щотижня і не відчуваю смерті.

Що стосується взуття, нічого не гуглити ... серйозно. Я пішов по цій дорозі і хотів знайти, що "ідеальної" взуття для моєї ноги - високі арки/Супинат - я навіть ортопедичні устілки протягом тривалого періоду часу. У будь-якому випадку, те, що я прийшов з'ясувати, що це спроба і навчання у взуття, яка дійсно дає вам знати, що працює для вас. Наприклад я люблю Найк за те, що босоніж/мінімалістичний вигляд, але і копати Acsics гель-Німбус для більш м'якої їзди.

Зрештою, легкістю в неї і не поспішайте. Переконайтеся, що ви можете вести розмову під час бігу, це дозволить вам знати, якщо ви йдете занадто складно. Але так, простота і насолоджуйтеся!

+634
ciberios 18 трав. 2016 р., 01:29:44

Я робив цей схильний витися джерело

Що я виявив, що я міг згорнутися 25 фунтів з нормальним скручуються, але з curl нахилу я можу зробити лише половину того, що є причиною зниження міцності ?

+621
pappzol 15 вер. 2019 р., 00:56:18

Мені здається, складно стравити ці дві (три) один проти одного. Займаючись йогою протягом декількох років, і останнім часом робить стрибок у силові тренування, це дві дуже різні звірі.

Йога, звичайно, допомагає з гнучкістю.

Це також дуже медитативний і духовний досвід.

Ще одне велике перевага, яка може бути пропущений один силові навантаження, є величезна контролю, накопичений регулярно практикувати йогу. Навчання невеликих, стабілізуючих груп м'язів.

Я як і раніше займатися йогою щодня. Це як я почну свій день насправді. Де я тільки тренуватися в тренажерному залі кілька разів на тиждень. Не хочу здатися занадто йог-еска, йога-це спосіб життя.

Однак більшість ліфтерів хотів сказати те ж саме про тренуванні ваги.

Моя порада буде дати йому спробувати. Якщо вам сподобається, включити його в свій щотижневий графік тренувань. Думати про йогу як психічні і дихальні тренування більше силових вправ будинку (хоча...).

+604
nielsgerrits 29 січ. 2015 р., 05:02:16

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+602
limsanity 7 лист. 2010 р., 01:24:35

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+552
Raysar 1 квіт. 2012 р., 15:45:03

Я шукаю хороший трекер активності, який я можу використовувати, щоб визначити, скільки калорій я витратила, катаючись на ковзанах.

У Fitbit заряд HR здається дуже перспективним, це дешеві (відносно), серцевий монітор вбудований, відстежує витрачені калорії (на основі серцевого ритму я вважаю), але, схоже, це будуть великі довжини, щоб виміряти ваш "крок" для бігунів і я не можу знайти інформацію, якщо вона буде працювати для катання на ковзанах та/або їзда на велосипеді. Я не хочу витратити £120 на ньому, щоб з'ясувати, не підходить для катання.

Є пристрої, які можуть виміряти, скільки роботи я зробив, з точки зору витрачених калорій? Він не повинен бути дуже точний... але ближче тим краще..


Деяка довідкова інформація:

Я намагаюся набрати вагу (і не завжди). Я думаю, що це пов'язано з тим, що я не дуже люблю їсти і будуть ображатися, коли я можу, в поєднанні з високим рівнем метаболізму + висока активність. Я вирішив, що це рік, що я, нарешті, дати йому мій кращий постріл.

Єдиний спосіб я знайшов, що працює для мене, щоб встановити калорії і з'їдати до цієї мети кожен день (перш ніж давати на їжу) і навіть якщо я змушую себе, щоб уразити ціль, це працює досі і, можливо, він буде навіть легше стало.

Я люблю кататися на ковзанах, і, отже, скейт багато. на мою додаток, в середньому 20 миль на вихідні та AVG. 3 милі на день по буднях. Я хотів би дізнатися, скільки калорій я витратила. Оскільки я не знаю на даний момент, мене вибило на ковзанах досить багато, тільки кататися по вихідним і, можливо, не більше 10-12 кілометрів. Але це робить мене нещасним і ненавидить весь процес набрати вагу більше.

Існують різні періоди швидкого бігу по інерції, швидкий темп повільний темп і середній темп. Отже, я шукаю трекер активності, який я можу використовувати, щоб приблизно визначити, скільки калорій я витратив, так що я знаю, скільки треба з'їсти в той день.

+552
Carol Jennings 28 жовт. 2016 р., 15:51:10

Я тільки що прочитав статтю в bodybuilding.com про збалансованому плече тренування, щоб побудувати м'язи плеча в здоровому і безпечним способом. Ось посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренування складається з чотирьох вправ,

  1. Плече прес
  2. Нахилитися пасинків
  3. Манжети Дриблінг
  4. ПНФ Д2 згинання

Тепер я хочу спробувати цю тренування (будинку), щоб отримати збалансовану програму здорового, але у мене немає набивний м'яч, і навіть якщо я був один я не можу капати його в стіну. Так що альтернатив для здійснення дриблера манжети в цьому тренуванні, щоб отримати подібну збалансованої тренування плече? Вправи можна використовувати гантелі або еспандери в якості обладнання.

+521
Sujananth 30 бер. 2016 р., 16:33:20

Я біг по стежках вже майже п'ять років. У шкільній лижної команді, у нас було історичне правило: працює на х-хвилин за милю темпами по стежках потрібно таку ж кількість енергії, як працює на (Х-1)-хвилинці темп на дорогах, для більшості розумних кроків (6:00-9:00 ПАРЄ, в цілому).

Я читав досить багато статей, і все, здається, підтримують ідею про те, що біг вимагає більше енергії. Це має сенс, нерівних поверхнях набагато більш складні для виконання, ніж полестити, навіть поверхні. Однак, я не знайшов нічого, щоб підтримати наше правило - це, що різниця у використанні енергії така велика. Дослідження показали, що біг по стежках споживає стільки ж енергії, як і біг на хвилину швидше на милю на дорогах, або різниця менш радикальні?

Моя основна мотивація для питати, що я продовжувала бігаєте по пересіченій місцевості в коледжі; як у школі, я біжу у відносно горбистій місцевості. Ми проводимо зовсім небагато більше на дорогах, ніж я зробив у середній школі, і так як я керую великим пробігом, я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен виконати це набагато повільніше по стежках для того, щоб підтримувати постійну зусиль у моє навчання.

+521
ljmontie 1 лип. 2016 р., 17:05:13

Так, жим ногами вплине на ваше тіло. Це допоможе зробити вас сильніше, і виглядати більш підтягнутим. У присіданнях зі штангою часто рекомендують в якості кращої альтернативи жим ногами, машина. Він активує більше м'язів під час тренування, а конкретно ваш основний (задня і ABS).

+485
Iphone User 17 бер. 2019 р., 05:23:12

Будь-який вид підготовки може справити збільшення м'язової маси. Аеробні тренування просто перестає це робити дуже швидко, так як він не вимагає багато сил для виконання. Аеробне тренування вимагає невеликого ступеня міцності повторюється протягом відносно тривалого періоду часу. Тіло більше підкреслює вимогам повторюючи вправу протягом певного періоду часу, ніж на силу, необхідну для його виконання, тому відновлення орієнтоване на вдосконалення здатності організму виконувати протягом певного періоду часу, а не м'язи.

Один отримує хороші речі, вимагаючи тіло робити їх. Набирає силу і м'язову масу, значить вимагає організм або поблизу максимальної сили і м'язової навантаження. Набирає більше серцево-судинних здатність означає з вимогою організмі виконують багаторазово низького рівня старання. Специфічні адаптації до нав'язуваним попиту (сказав) принцип регулює розвиток організму в особі цих подразників.

+441
andrewf 5 лют. 2012 р., 04:15:31

Це залежить від фізичних вправ. Є деякі дуже поширені імена (наприклад, жим лежачи), які є досить універсальними, але ваш тренер може мати деякі унікальні вправи, які відрізняються.

Наскільки універсальні умови, вам доведеться перерахувати ті, які ви хотіли б, або поглянути на деяких сайтах з важкої атлетики. Наприклад, Прес-це взагалі рух від ваги тіла подалі. Лава "преса", де ви лежите на спині, знизити вагу, а потім "тиснути" його. Плече Прес-це те ж саме, але у вертикальній площині (з положення сидячи, Прес з ваших плечей, щоб над головою).

+414
Ashish Saini 10 січ. 2010 р., 22:40:52

Хто сказав, що немає?

Часткові присідання буде щось на зразок пін-присідання.

Часткова станова тяга буде щось на зразок шафи тяга.

Підтягування ви описали звук щось на зразок тягнути живіт-вгору або грудини підтягуючі (або в разі цього відео, грудини до підборіддя). Хоча, якщо поставити спиною до стіни і ковзнув руками вниз проти нього, тримаю парі, ваші руки до плечей (звідси "повний диск").

Іноді багато аргументів щодо діапазону руху семантичної. Наприклад, підтягуватися за визначенням робиться з повного розгинання рук, де бар торкався грудей. Якщо вам вдасться піти далі цього, то це не тягнути вгору.

У випадку з ліфтом конкуренції, існує безліч правил щодо того, що вважається "реп". Це той випадок, сквоту, в якому складки на стегні повинна бути нижче колінної чашечки.

Взагалі кажучи, повний діапазон руху буде більш ефективним. Час-під-напруги більше. Немає більше активації м'язи. Хоча, це не означає, часткових повторень, не мають свого місця. Вам просто потрібно використовувати їх з причини, поки що причина не "тому що я придумала, що мої фізичні здібності."

+395
shacksonoel 24 вер. 2010 р., 19:03:27

Я плавала довжини близько року і зазвичай плавають 2000 метрів під час тренувань. Я структура мій плаває в різні проміжки, і вони довгі відстані, швидкості і розганяється. Що я знаходжу в цих швидких довжини швидкість(100м), моя техніка плавання розвалюється у фіналі 35-40 метрів. Як я можу тримати мій хід більш послідовним і зупинити мій удар від розвалюється? Будь-яка допомога буде з вдячністю.

+361
Rahil Ali 2 лист. 2010 р., 08:32:26

Як довго це час, протягом якого ми зобов'язані відпочивати після тренування. Це добре робити 2-3 сеансу важкої тренування кожен день? Яким повинен бути період відпочинку між двома сесіями. Я беру 1 г білків на фунт маси тіла. Як я повинен тримати мою енергію, якщо тривалість занять становить 100 хвилин?

+360
KimJones 25 вер. 2014 р., 16:37:43

Хотілося б розуміти важливість силових тренувань? Чому кардіо не вистачає в зниженні жиру? Покажчики до вище будуть з вдячністю

+272
AlisianDeke 15 лип. 2017 р., 14:07:57

Йога для зцілення, і, щоб зробити вас внутрішньо сильним. Це для лікування деяких захворювань, і я ніколи не чув таких вимог, де він говорить, що минулі проблеми знову з'являються. Хоча західна медицина і фітнес-індустрії не може стверджувати те, що стверджує йога, але якщо ви подивитеся на своє походження, він виник на Далекому Сході і людей з тією частиною світу, отримати багато користі з нього. Це все про використовуючи природні способи, щоб зробити краще, поліпшити кровообіг, дихання, гнучкість, стати сильніше і вище всіх, досягти внутрішнього миру і спокою.

Сказавши, що все є спосіб, щоб отримати речі зроблено і способів зробити їх права. Перший ярлик, який може принести певні вигоди, але ризики завжди є, коли це не зроблено правильно. Тому коли ви починаєте речі через деякий час, переконайтеся, що ви робите, а потім вправо. Може бути це те, що їх турбує те, що ви, можливо, втратили правильний спосіб зробити речі, які можуть створити проблеми для вас. Крім цього, я не розумію, як речі можуть піти не так, якщо все зроблено правильно.

+252
Aditya ultra 2 лист. 2015 р., 04:20:36

Я думав взяти участь у марафоні, але нещодавно я натрапив на цю статтю. Підводячи підсумок, автор стверджує, що біг на довгі дистанції, і взагалі будь-кардіо зроблено протягом кількох годин або понад 65% від максимального серцевого ритму, шкідливо, особливо для жінок, так як це руйнує їх метаболізму.

Досліджень—клінічних та наглядових—служить переконливим аргументом, що занадто багато кардіо може знизити вироблення гормону щитовидної залози Т3, його ефективність і метаболізм[1-11], особливо якщо супроводжується обмеженням калорійності, поширеною практикою.

...

Коли рівні Т3 в нормі, організм спалює достатню кількість енергії, щоб зігрітися, і функція м'язів при помірній ефективності. Коли є занадто багато гормону щитовидної залози (Гіпертиреоз), організм переходить у стан, коли набрати вагу практично неможливо. Т3 занадто мало (гіпотиреоз), і організм накопичує жирові відкладення з легкістю, майже незалежно від рівня фізичної активності. Жінки мимоволі ставлять себе в стан гіпотиреозу, коли вони виконують стільки стаціонарного кардіо.

Потім він також робить пункт, що занадто багато працює і викликає втрату м'язової маси, що в свою чергу може негативно позначитися на загальному стані здоров'я.

Пару років тому я зробив 3 напівмарафон, і я повинен зізнатися, хоча я багато тренувався я залишалася толстой. Незабаром після мого траси, я переключився на не-змішувати дієту, а також вилучені всі оброблені харчові продукти з раціону, і без регулярних фізичних навантажень я скинула 8 кг. Я прийшов до висновку, що це була неправильна дієта, яка не допомогла мені схуднути при бігу. Але після прочитання вищезгаданої статті це змушує мене думати, що, можливо, це було пов'язано з управлінням і метаболізм?

Моє питання: це стверджує, що працює руїни метаболізм правда? Я знаю, що існує багато міфів навколо того, що жінки не повинні зробити багато видів спорту, але цей автор робить сильні заяви про кардіо за сприяння інша діяльність у тренажерному залі, як важка атлетика (протягом його сайт, а не прямо у статті). Інша справа, що я розглядаю марафон в основному як виклик і випробування для моєї витримки, так як я не зацікавлений у втраті ваги. Але тоді втрата м'язової маси може статися, що це точно не моя мета. Якщо обмін речовин і втрата м'язової стверджує, правда, то бігти більше не здається здоровим для мене - це правильно чи я щось пропустила?

+219
brain99 22 лист. 2014 р., 02:10:19

Я швидко, раз в тиждень, щоб бути здоровим і підвищити продуктивність. Це періодичне голодування (обмежити вживання у вікно в чотири години).

У мене безсоння майже кожен раз і швидкий пошук Google показує кілька форумів з такою ж проблемою, але немає рішення. Я майже ніколи не безсоння, коли я не швидко.

Це ОК, щоб безсоння, або щось інше (наприклад. виділення гормонів) викликає у мене безсоння, коли я пощу?

+203
JoGoFo 16 квіт. 2018 р., 14:32:46

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+161
user78087 28 жовт. 2013 р., 07:15:52

Механізм для конкретних добавок Перед тренуванням залежить від доповнення до запитання. Він допомагає сформулювати питання навколо певних добавок, ніж який-небудь особливо. Я можу спуститися в загальний список:

  • ВСАА можуть допомогти з синтезу білка і поглинання для людей з низьким вмістом білка в раціоні (нижче 1г/кг маси тіла). У новачкам він може допомогти знизити інтенсивність Домс. Однак, для людей, які споживають більше 1-1.5 г/кг білка вони вже отримують достатньо амінокислот в їх нормальне харчування і добавки не більше, ніж ефект плацебо.
  • Кофеїн - це стимулятор з ноотропною вчився добре впливає на підвищення фізичної сили і витривалості. Постійне використання змусить вас бути терпимими до речовини.
  • Креатин є добре вивченою добавкою, яка підвищує ваш басейн креатину фосфатів, що дозволяє відновити АТФ швидше. Воно збільшує вихідну потужність, доступно вміст креатину в м'язах, і утримування води.
  • Таурин є напів-незамінною амінокислотою, яка допомагає в анти-окислювач ракетних комплексів. Його основною перевагою є збільшення потоку крові.

Є інші предтренировочные добавки та добавки стеки, але дослідження ще допрацьовуються. Наприклад оксиду азоту (NO) має велике маркетингу за ним, і, як передбачається, поліпшить кровообіг, проте незалежні дослідження продовжують формуватися.

Одним з компонентів, які ще не охоплені, який присутній у багатьох предтренировочных стеків декстрози або глюкози. Це просто одна з форм цукру і твори, які надають пряме джерело швидко метаболізується енергії.

Примітка: не використовуйте будь-яких попередніх тренувань, який містить інгредієнт , так як це вважається шкідливим для США, і був залучений в психічні розлади, проблеми з серцем, нервової системи і смерть.

Якщо ви не знаєте, як будь-який додаток працює, перевірте Examine.com. Вони складають незалежні наукові дослідження і клас, наскільки корисні дослідження і кількість ефекту в додаток було. Існує ряд добавок, які просто не.

Нарешті, це не рідкість для плацебо впливають на впливають на рекомендації багатьох друзів. Вони чують, що він повинен зробити щось, тому вони роблять це правдою. Одним з таких прикладів є пара досліджень , де всі учасники говорили, що там будуть дві групи: тих, хто приймає стероїди, і ті, хто не приймає стероїди. Всім учасникам вводили плацебо і сказали, що вони були в групі стероїдів. Всі учасники показали зростання здатності у відповідності з використання стероїдів. Потім одна група була поінформована про те, що вони не в групі стероїду і вони отримували плацебо всі разом. Ця група скоротилася до їх попереднього дослідження можливостей. Це було в обличчя те, що учасники побачили реальні поліпшення без стероїдів. Плацебо впливає, може бути дуже сильним.

+98
Don Thomas Boyle 5 бер. 2019 р., 01:51:17

Сатурація О2 може, по більшій частині, ігнорували.

Якщо ваші О2 рівень насичення низький, тоді ваші легені не отримують достатню кількість кисню у вашій крові.

  • Ти не дуже-то дихає? Вам потрібно більше дихання при виконанні вправ.
  • Ти просто дуже міцно (як цикл на вершині великого пагорба)? Твоя кров, можливо, просто використала дуже багато кисню, роблять, що напружені тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб дозволити вашому організму відновитися, не тренуючись при цьому ваші легені відправте свіжого кисню через ваше тіло.
  • Ти на велосипеді в обмеженому просторі? Якщо ви працюєте з вашого гаража (велотренажері), і машина працює, це не добре! Там не може бути достатньо кисню, щоб тримати вас в живих, і ваш рівень О2, безумовно, буде падати, тому що ви вмираєте! Відкриті двері гаража, заглушила мотор, і вийшла, щоб подихати свіжим повітрям.

Тим не менше, якщо ви помічаєте, що ваш рівень сатурації кисню знижується під час тренування, ви повинні серйозно розглянути сідаючи момент, щоб дозволити вашому організму відновитися і вийти назовні, щоб подихати свіжим повітрям.

Там можуть бути люди з захворюваннями, які необхідно контролювати рівень кисню в крові, але по більшій частині це не все, що ви збираєтеся контролювати самостійно.

+70
MistUnleashed 19 лип. 2019 р., 13:56:39

Це звучить, як ваше тіло належним чином не відновлюється. Ви можете спробувати додати більше спати в свій раціон. Ви повинні обов'язково погляньте на свій раціон. Ви, можливо, відсутні деякі макро поживних речовин, які є ключовими в процесі відновлення.

+40
Hakop Hakopian 23 лют. 2015 р., 02:23:24

Показати питання з тегом