Я можу пробігти 5 кілометрів до легка атлетика?

Тому я записався на груповій гонці 5к, але, виявляється, у мене є трек зустрітися на наступний день. Чи можу я йти важко в 5К і піти в трек зустрітися? Якщо ні, то що я можу зробити в допомогу відновлення до слід зустрічі?

+982
dCdev 27 вер. 2019 р., 11:45:37
29 відповідей

Я не згоден з твердженням, що "...майже всі повороти ноги трохи". Я, як правило, змінюють розташування ніг, і я знаю інших людей, які також. Це включає в себе "нейтральною" (пальці вперед) розміщення.

Є кілька причин, щоб присідати з різних ніг розміщень. Дослідження, 2013, наслідки ноги положення при самозахоплення чотириголового м'язи стегна: в электромиографические дослідження показали, що нога розміщення впливає на активацію певних груп м'язів. Були вивчені чотири ноги розміщень і наслідки кожного з них були записані з використанням електроміографії. Дослідження показало, що розміщення ноги активізуються ті групи м'язів по-різному в залежності від розстановки ніг.

Крім того, у присіданні кінематики і кінетики та їх застосування для тренувань, подивився:

“...вивчення кінематики і кінетики динамічний присед щодо щиколотки, коліна, стегна і хребта, суглобів і, по-друге, забезпечити рекомендації, засновані на цих біомеханічних факторів для оптимізації виконання вправ".

Зокрема, щодо розміщення ніг, стаття може дати вам деяке уявлення порада, яку ви дали:

“Це говорить про те, що вузька позиція може бути потрібна більш широка позиція якщо мета полягає в тому, щоб звести до мінімуму стискаючої сили по коліно. На іншого боку, вузький присед позицію привело до приблизно 4 6 см більше чекаю перекладу коліна і, отже, більшого зсуву порівняно з помірною або широкої позиції. Тому більш стійку позицію може бути переважно для тих, хто шукає, щоб звести до мінімуму зрушення в колінах (18)."

Далі в статті говориться:

“Деякі дослідження показують, що різні присідання позиція змінює м'язову рекрутування. Эскамилло і співавт. (18) знайдено активності литкового був 21% більше у вузькому і широкому позицію. Маккоу і Мелроуз (45) повідомив широкій стійці значно збільшилася активність ГМ і призводить м'язи з найбільшою активність проявляється в 140% ширина плеча. Нинос і співавт., Paoli і співавт., і Эскамилло і співавт. (20,50,53) також повідомили про збільшення м'язової крутного моменту кульшових розгиначів і привідних м'язів присідання в широкій позиції. Ширина позиції не було показано, що зміни м'язової активності в чотириголового і підколінні сухожилля, проте (20,42)."

Враховуючи коментарі вище, я, як правило, змінюються мої розміщення ногу на рухи ніг. Сюди входять присідання, жим ногами і розгинання ніг. Я вважаю, що варіація дозволяє мені оптимізувати ноги на тренуванні.

+982
Lavan 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, відчуття першіння оленяча шкіра означає, що у тебе було гарне тренування, і м'язи ростуть. (МФ. М'язи ево і bodybuilding.com)

По-друге, якщо ви не можете відчувати груди в жимі лежачи, поки ви робите цю вправу, то краще дотримуватися вправи, де ви відчуваєте, це правильно - наприклад, спробувати похилій жим лежачи або нахил гантелей, прес.

С. П. Я ніколи не відчував, що моя груди правильно exercieses без ухилу, до речі, і мої руки трохи занадто довгі (я 182см високий)

+956
Roy Dandoti 13 лист. 2014 р., 12:45:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені було цікаво, бо мені здавалося, контрпродуктивно, є сенс приймати креатин, а також беручи сечогінний?

Якщо креатин створює збільшення в розмірі за рахунок збереження води більше ваги в цілому не повинна вона здебільшого потрібна для збереження води, а також рекомендується пити багато води при прийомі креатину, щоб зупинити ваше тіло від розробки, я думаю, проблем з нирками?.

Суть питання полягає в тому, що це контрпродуктивно приймати сечогінний, у вигляді скорочень тварини, приймаючи креатин? Це зменшує ефекти креатину?

+892
Lorkanov 25 жовт. 2013 р., 07:55:26

Я шукаю, щоб купити нові навушники, я не хвилює якість звуку, тому я використовую одну і ту ж пару навушників, для запуску і нормального використання, і віддавати перевагу вид навушників, які надіваються на вухо (навіть для нормального використання).

При розгляді які навушники Купити на цей раз навколо, я зрозумів, що, хоча я не проти Шнурів навушників в нормальному використанні, я знаходжу їх дуже засмучує, коли під час бігу і важкої атлетики. Так, під час перегляду Амазонки навушники розділі, я думав там буде хоч якесь перекриття між Спорт і фізичні вправи і бездротової характеристика категорій, а виявилося, що ні. Після виконання деяких копати, там начебто є громіздкі бездротові навушники виробник або дозволу для виконання вправ, але більшість їх коментарі роблять такі навушники здаються дуже страшно.

Оскільки позбувшись від зв'язки не представляється можливим на даний момент, які найкращі способи боротьби з Шнурів навушників під час тренування?

+878
Avin Vagrecha 25 серп. 2017 р., 22:50:24

Вправи після їжі є безпечним. Інших відповідей тут на основі особистої думки.

Коли ви їсте, процес травлення здійснюється з допомогою парасимпатичної нервової системи (відпочивати і перетравлювати). Коли ви тренуєтеся ваш симпатичну нервову систему, вивільняє адреналін, який пригнічує через шкіру в твоє нутро. Цієї точки зору робить їжу рухатися повільніше через свій кишечник і викликає розлад. Деякі з наслідків цього є печія, здуття живота і пронос. Однак, це дуже індивідуально, так як залежить від співвідношення активації симпатичного та парасимпатичного нервової системи при фізичних навантаженнях. Деякі люди можуть поїсти прямо перед ним і нічого не відчувати, в той час як інші необхідно принаймні 2 години перед тренуванням. Просто потягніть UPS не отримаєте ваш адреналіну стільки, скільки робить тренування всього тіла, такі як біг або занять контактними видами спорту.

Спробуйте зробити тягнути ДБЖ після їжі і подивитися, як ви відчуваєте. Чисто з медичної точки зору немає ніяких небезпек роблю підтягування після їжі.

+870
tkhanna42 14 вер. 2010 р., 06:00:56

Розмір м'язів слабо корелює з м'язовою силою. Побачити це дослідження, яке порівнює розмір чинності м'язи ніг і в цьому дослідженні.

Немає ідеального спосіб, щоб побудувати розмір і силу одночасно, але це, звичайно, можна зробити це ефективно.

Пам'ятайте, що важкі гирі та набори з низькою кількістю повторень(менше 5) побудувати м'язову силу. Набори з 8-12 повторень, збільшити гіпертрофію.

Приходять два варіанти на розум:

  • Є дні, які зосереджуються на міцність будівлі, так і окремих днів, спрямовані на формування розміру

  • Виконувати важку, з'єднання рухів на початку тренування, і запальничка, аксесуар рухів в кінці тренування.

Я вибрав перше. З мого досвіду, це відмінний спосіб, щоб тренуватися і розмір і міцність.

Орієнтуючись на міцність або розмір, а не обидва, принесе найбільший прогрес.

+859
Insolubilia 29 трав. 2015 р., 18:58:11

Схоже, що ви шукаєте уздовж ліній німецький обсяг навчання якою ви працюєте в 10х10, починаючи з 60% від вашого 1ПМ. Більшість GVT є лінійної прогресії і тому ви пропустите на потенційні переваги роблять періодизації.

Особисто, виходячи з поточного рівня підйому ви, ймовірно, користь від читання деяких більш просунутих програм (жиму), написані тренерами і вибирати той, який вам подобається:

Я б реально дивитися на отримання тренер особистого підйому.

+806
Alison White 31 лип. 2016 р., 17:17:19

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+794
SORIF HOSSAIN SHUJON 18 груд. 2018 р., 14:46:25

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+708
khadr vali 7 лют. 2015 р., 21:00:43

Я вчуся фізіології вправ в університеті у Флориді. Відповідь на ваше питання зводиться до фізіології і природи не тільки м'язи, але накопичення калорій. Для досягнення цих"стрункішою ноги" ви повинні не тільки тонізують м'язи, але спалювати жир навколо м'язів. Відстеження вашої дієти дуже важлива, якщо ви хочете маніпулювати візуальність будь-якої частини тіла. М'язи, як правило, буде рости і "випирати", як ви говорите, якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте. Природа м'язів у цій ситуації - "зробити більше" і, може бути, навіть більше жирів, якщо калорійність перевищення є значним. З іншого боку. Якщо ви не спалює більше калорій, ніж ви їсте, то і природа частина тіла спалювати і використовувати жир як джерело енергії. Крім того, в додаток до вправи, ви одночасно даючи визначення м'язам.

Так що реальність-це...дівчата, що ви побачите в тренажерному залі можуть мати різні уподобання в їжі, ніж ви або, може бути, вони просто генетично схильний. Але ви ніколи не повинні порівнювати себе з ким-небудь ще. Замість того, щоб почати розбиратися в науці за все це.

Крім того, більше аеробних тренувань допоможе зменшити розмір м'язи, так що раджу повернутися в велоспорт або будь-якої іншої діяльності на витривалість. Уявіть собі кенійський бігун і порівняти їх зі структурою тіла олімпійського важкоатлета. Звичайно Кенії набагато стрункішою в ногах, навіть все тіло. Чому, запитаєте ви? Тому що коли організм займається довго дуратив, він повинен зберегти якомога більше енергії, тому відбувається адаптація м'язів до зменшення площі поперечного перерізу, яка допоможе витрачати менше енергії в одиницю часу. Це механізм адаптивного виживання підходить для даного виду способу життя. Скільки разів ви бачили тих, з статурою культуриста на велосипеді або бігати марафони? Не питання, вони ненавидять тренування на витривалість чи ні, але як їх вправа спосіб життя впливає на склад їх тіла. Вам не доведеться турбуватися про те, Хоча стає занадто худий, після марафонського бігу-це не ваше заняття. Ну, я сподіваюся, я дав вам загальне уявлення про напрям, в якому ви повинні приймати для того, щоб досягти своєї мети і удачі! Якщо ви будете наполегливі, ви повинні побачити значні результати, починаючи з 3-го тижня вашої подорожі. Як тільки ви досягнете задоволеною складу нижньої частини тіла, а потім просто регулювати калорійність харчування дорівнює ваших витрат калорій, щоб підтримувати, що візуальність.

+698
CrsCaballero 9 лист. 2019 р., 00:42:13

Марафонці такі худі, тому що вони проводять весь свій вільний час тренувався в бігу, а не в бодібілдингу. Плюс культуризм не повинен допомогти їм стати кращими бігунами.

Культуристи не можуть працювати, тому що вони проводять весь свій вільний час на навчання в бодібілдингу, а не в бігу. Плюс витривалість біг не обов'язково допоможе їм стати кращими культуристами.

Алекс Виада може зробити і тому, що він професіонал, який робить його гроші на навчання в обидва. Плюс навчання як допомагає йому продавати більше книг, семінарів і підвищувати свою тренерську збори.

Обох видах спорту зайняти значну кількість часу, грошей та енергії. Кожна людина має обмежену кількість кожній. Так що, якщо ви інвестуєте в одне, то інше страждає.

Друге питання-це навчання. Якщо ви читали якісь Алекс Виада речі, він ставить багато акценту на відновлення. Найбільшу помилку люди роблять, коли вони роблять такий гібрид підготовки вони пройдуть програму навчання для бігунів і розім'яти його програма підготовки bodybuliders. Вони будуть робити як три тижні, а потім дивуються, чому вони постійно вичерпані і розвалюється.

Підготовка вимагає добре продуманих шаблонів навчання, яка включає в себе достатньо, щоб переконатися, у вас є енергія, щоб підняти важку вагу і бігун на довгі відстані. Ви повинні також використовувати правильні методи велоспорт, так що один цикл фокусується на збільшення підйому і підтримки працює, а інший фокусується на збільшенні працює при збереженні підйому.

І, нарешті, більшість людей не можуть або не хочуть з'їсти кількість калорій, що вид тренування вимагає. Я не знаю, якщо ви ніколи не пробували отримати 10 000 калорій в день, але це не просто і не дешево.

Редагувати:

номер: марафону не з'їдає м'язи. Не піднімаючись, не відновлюється, і не їсть з'їдає м'язи.

+656
Ajay Mistry 20 груд. 2012 р., 08:06:38

Щоб відповісти на ваше питання... Ви, напевно, наростити м'язи з такою дієтою. Я вважаю, що рекомендований рівень споживання протеїну становить 1,5 грама на кілограм для нарощування м'язової маси. Ваша дієта ви в 95 грам, якщо це було правильно розрахували так, так, ніякої порошок протеїну необхідно.

Я повинен бути чесним... в той час як я вітаю ваші зусилля у правильне харчування і намагаюся побудувати деякі м'язи (і залишитися/прийти в форму), я думаю, ви могли б бути здивовані тим, що їсть добре збалансованого, здорового, харчування могли б зробити.

Shoehorning себе в лазер, фокусируемый дієту, щоб досягти мети, як правило, дороги Ладена з відмовою. Я не кажу, що це неможливо, або що він не буде працювати, але ви дали собі так багато правил, щоб почати з: не менше 19 для кожного окремого пункту меню ви їсте щодня. Після того як ви зламаєте один, як правило, тільки питання часу, коли інші падають. Це досить добре документоване явище у світі втрата ваги. Існує мало причин думати, що це буде сильно відрізнятися в набрати вагу світ.

Покласти його інший шлях... ви обмежені від всіх продуктів, на цій землі, за винятком 19 пунктів меню (23 Якщо ви вважаєте ОРС) вам забезпечений. Як довго, поки ви порушуєте правила?

Дієта, багата здоровими м'ясо, овочі, фрукти, ОМГ так - цілісні зерна, і може бути, іноді протеїн, ймовірно, буде не відрізняється (з точки зору того, скільки ви отримуєте), ніж зі свого заздалегідь спланованого раціону - особливо, як ви почнете ваш фітнес-подорож. Як тільки ви почнете робити успіхи і дотримуватися вашої звичайної тренування, я б, можливо, подумати про більш жорсткі "збільшення харчування."

Довести собі в першу чергу, що ви готові покласти в роботі, щоб отримати ці вигоди. Зосередитися на здорових, всебічно дієти під тимчасове, і ви будете набагато краще.

Також, у вас є внесок у цьому плані чи це було щось ваш тренер склав для вас? Причина по якій я питаю, що тренери мають звичку вибирати пункти меню, що вони їдять - не те, що ви хотіли з'їсти. У мене був тренер, скажіть мені один раз, щоб з'їсти три варених яйця в день. Звучить здорово, але я ненавиджу варені яйця. З пристрастю. Як довго ви думаєте, що це було, поки я не кинув?

Нарешті... твій брат, напевно, "провисання" з-за підвищеного співвідношення жиру - не з-за добавок. Хоча, в залежності від того, якого роду "добавки" він брав, можливо, вони викликали деякі проблеми, але, напевно, не з порошку білка.

+610
Mohamed Fathy 14 бер. 2016 р., 22:29:45

Я знаю про важливість гарного сну після силового тренування, за рахунок вивільнення гормону росту під час глибокого сну.

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, мій організм відмовляється спати більше 6 годин. Йду спати рано я прокинутися спонтанно до будильника. Єдине виключення відбувається, коли я сплю дві години або менше (не часто), то моє тіло дозволить мені спати протягом 8 або 9 годин-наступного дня.

Кілька днів тому у мене була моя сила тренування після того, як спав лише 2 години. Я не виступають набагато гірше, ніж зазвичай. Цікаво, оскільки у мене були деякі борг сон, я міг би піти спати рано тієї ночі і до 9 годин роботи в природних після тренування спати!

Що приводить мене до наступного: можливо, це не погана ідея, щоб обмежити час сну в ніч перед тренуванням, так що ви отримаєте більше спати вночі, якраз перед виставивши ваших м'язів мікро-травми в тренажерному залі.

Це відомий метод? Це нездорові?

+608
Gaurav Kispotta 1 черв. 2011 р., 09:10:53

Я намагаюся отримати принаймні половину моєї звичайної тренування на канікулах. Я намагаюся бігати на бігових доріжках в спортзалах або на вулиці. Основна проблема тут полягає в тій енергії, яку ви спалюєте, і як це впливає на ваш раціон харчування і сну. Якщо ви звикли горить щось близько 1000 ккал під час тренування, після зупинки використання протягом тривалого періоду часу може викликати проблеми зі сном і звичайною їжею.

+557
Craig Howe 16 лют. 2015 р., 04:14:55

Інформована Спорт сайт описує цей процес реєстрації, який може пояснити, чому ряд товарів не зареєстровані. По суті, виробник повинен активно шукати їх. Основна проблема з ринком доповнення є те, що він не регулюється, і будь-якої довільної регуляції як це коштує грошей. Якщо компаній, які зареєстровані отримати помітно більшу частку ринку продажів доповнення, малоймовірно, що ряд компаній самостійно зареєструватися.

Дивлячись на інгредієнти, перераховані на матрицю анаболічні Золотий сайті, ми бачимо followoing:

Суміш Матриці Протеїнів (Концентрат Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Соєвого Протеїну, Концентрату Білка, Незбиране Молоко Протеїну). Ароматизації. Амінокислотна Матриця – (лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін, креатин моногідрат, Гліцин, таурин, глютамін пептидів (отриманих з білка пшениці). Природні Барвники, Камедь Акації, Стабілізатори (Лимонна Кислота, Яблучна Кислота), Підсолоджувач: Сукралоза.

Ви можете шукати інгредієнти на Examine.com (веб-сайт, відгуки наукові дослідження щодо харчових добавок та узагальнює їх в одному місці), але я можу узагальнити те, що більшість інгредієнтів є:

  • Концентрат і ізолят сироваткового білка - це просто сироватковий протеїн. Ізолят-це більш витончений, щоб просто білка, ніж концентрат.
  • Соєвий білок ізолят - це дуже вишуканий соєвого білка. Хоча в сої є фіто-естрогени, не повинні створювати жодних проблем в цьому вишуканим.
  • Молочний протеїн концентрат - швидше за все, комбінація сироватки і казеїну з дуже дешевою переробки нафти.
  • Лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін -- амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, тіло може використовувати ці кращі після навантаження. Це просто стандартні речі, перевірити Examine.com за те, що кожен робить і наскільки добре він це робить його роботу.
  • Креатин -- з'єднання, яке допомагає організму перетворювати АДФ в АТФ корисної (використовуваної енергії в м'язах). Він добре працює, безпечне, законне, і досить недорого, якщо ви купуєте його окремо.
  • Гліцин, таурин і пептидів глютамина - більш амінокислот. Нічого, щоб бути стривожений.
  • Все інше - просто наповнювачі, щоб зробити його смак добре.

Суміш досить стандартні речі, нічого, що могло б вважатися забороненими спортивними асоціаціями або національними законами. Припускаю, що ті 100% активних інгредієнтів, ви не будете відчувати жодних більш підвищену продуктивність, ніж будь-яке інше рівноцінне додаток.

Я звертаю увагу на білкові коктейлі. Ізоляти дадуть вам більше білка на одиницю обсягу, ніж концентрати, але вони дорогі у виробництві. Концентрати працювати добре, але обробка не настільки досконалий. Якщо є які-небудь сліди поганого, як миш'як і ін від старих споживчих звітів налякати статті було б більш імовірно, щоб бути в концентраті. Звичайний молочний концентрат білка-це, ймовірно, трохи менше оброблені і, ймовірно, більш низької якості.

+544
Adiyat Mubarak 12 вер. 2019 р., 05:12:01

Я хочу будувати м'язи тіла, і чула, що я повинна їсти яйця, але я не знаю, якщо я повинен з'їсти яєчню або варені яйця, є які-небудь пропозиції?

+530
Edward Kerstein 22 лип. 2019 р., 15:37:23

Я читав, що комбо з оцту і води (1/5 оцту) б прибрати запах або масло мило Мерфі. Гіршому випадку я хотів би використовувати спортивну стрічку, щоб обернути за ручки.

sports tape

+524
Andriel Lightbringer 24 трав. 2019 р., 19:33:40

Я робив кето дієта на 3 місяці і я дуже з-за кето висип. Я хочу зробити низьким вмістом вуглеводів-з високим вмістом жиру (LCHF) з 100-120 грамів вуглеводів, щось на зразок (60,30,30) для (жир,білок,крабів), але мене турбує те, як їдять ці вуглеводи? Я маю на увазі, виходячи з мого розуміння, вживання вуглеводів підніме шипи інсуліну, тому шанси для зберігання (насичених) жирів збільшується. Я повинен відокремити жири від вуглеводів харчування? Наприклад, я їм два рази на день, це здоровий, щоб зробити "жирної" їжі і "карбюратор" їжу?

Я виявив, що деякі з Paelo дієта люди роблять такі ж порції, однак я не бути присутнім, щоб стежити за Paelo дієта не є сир, і т. д. Це здоровий з точки зору LCHF? Я не хочу нашкодити собі, вживаючи більше (насичених) жирів, а не бути в кетоз.

Чи можна схуднути, якщо мої макроси не вистачає, використовуючи цю дієту?

+511
Simrandeep Singh 9 лист. 2014 р., 05:07:08

Як я ненавиджу його, гірка правда полягає в тому, що тренажерний зал може бути страшним місцем, особливо якщо ви особливо соромитися, бентежитися чи інтроверт. Моє головне пропозиція повинна бути або 1, найняти пристойного персонального тренера (судячи "гідний" може бути проблема, однак), або 2, знайти когось, щоб тренуватися, переважно хтось, хто знає, що вони роблять, але іноді є впевненість, щоб просто ходити в спортзал з одним, навіть якщо вони такі безглузді, як ви.

Якщо ні один з них варіант, то я раджу вибрати одну вправу з кожної з наступних розділів, і спробувати, що (вони в основному самі елементарні варіанти, і я поклав їх у порядку переваги зверху вниз).

Ви повинні бути в змозі знайти гідні підручники онлайн для більшості з них. Спробувати, а не техніка потіють занадто багато, щоб почати з, ви можете прочитати всю інформацію в світі, дивитися навчальні відеоролики і обговорити з усіма в інтернеті, але це не має сенсу, поки ви не отримаєте якийсь час у барі.

З-за свого розміру (і це лише припущення, бо я не бачила вас), можна знайти гантелі варіації вправи легше; вони повинні забезпечувати більший діапазон руху (якщо у вас великі груди, тоді штанга буде хіт вашої грудей і зупинити рух більш ніж гантелі).

Пуш

  • Стоячи накладні прес (штангою або гантелями)
  • Сидячи накладні прес (гантелі)
  • Для похилого жиму (штанга або гантелі)
  • Жим лежачи (штанги або гантелей)

Я віддаю перевагу накладні притискаючи до квартира (лаві) натиснувши за різних причин, здоров'я плече і каркаса є основним причин, але спробувати і подивитися, який варіант ви віддаєте перевагу. Накладні роботи може займати більше місця, і багатьох спортзалах є лавки біля гантелі для одягу, і більшість людей лаві гантелями працювати, так що якщо це здається більш безпечним варіантом для вас (копіюємо те, що більшість людей роблять), то дерзайте.

Тягнути

  • Рядки (штангою або гантелями)
  • Машина рядка (вага, а не кардіо)
  • Кабель рядку (машина або кабельний канал)
  • Пулдаун машина

Штангу або гантелі нахилився над рядами гарні, але я бачу, як вони могли б бути трохи ніяково через схилившись над позицією ви ставите себе ст. В лат випадаюче машина / машина поспіль-це досить хороша альтернатива, якщо це те, що ви більш комфортно, використовуючи. Я знаю, що вони не freeweights, але вони одна з небагатьох ситуацій, коли машина буде виконувати роботу.

Шарнір

  • Сумо зі штангою, станова тяга
  • Станова тяга сумо гирі
  • Станова тяга або шафа тягне
  • Румунська станова тяга
  • Одиночна станова тяга ноги
  • Гирьового гойдалки

Це насправді не у порядку переваги, вони більше для того, що я думаю, що ви знайдете простий. Станова тяга сумо виглядають смішно, якщо ніхто в ваш центр виконує і тягне (станова тяга, де бар на блоки, тобто стартова позиція вище, ніж статі) може бути шумно в залежності від того, де ви їх. Однієї ноги станова тяга потребують достатньої кількості балансу, який може бути трохи незручно, якщо ви не можете отримати це право, та гирьового гойдалки є одним з тих вправ, де багато людей вчити неправильно.

Якщо ви не хочете спробувати станова тяга сумо зі штангою, то я рекомендую вам робити сумо станова тяга з одним або двома гирями. Як тільки ви вправні в них, ви можете подивитися гойдалки гирі (відмінно підходить для втрати жиру), або переходити на сумо станова тяга штангою. Також, якщо міцність є проблемою, можна використовувати меншу масу з гирями.

Присед

  • Підтримувані ваги присідати
  • Гоблет присед (гиря або гантель)

Я знаю, що ви не можете присідати, але вислухайте мене. А вага тіла підтримується приземкувата, приземкувата, де ви тримаєтеся за що-небудь руками, і потягніть вгору, як ви встаєте з нижньої частини присідання (щось на зразок цього, хоча, якщо ваш тренажерний зал не має ніякого підвіска тренер шестерні, ви можете зробити те ж саме на машині, або навіть просто тримаючись за щось міцне і провідних ззаду трохи, як ви присідати вниз).

Як тільки ви можете, я рекомендую рухаючись на Кубок присідання. Вони відмінно починаючому присідати руху (не тільки початківців чесно кажучи, я бачив чемпіони з пауерліфтингу використовувати їх у навчанні).

Інші

  • Планк
  • Фермери ходьби
  • Роботи рука

Це насправді може містити все, що ви хотіли б спробувати. Я б рекомендував планки (якщо буде потрібно, ви можете зробити їх своїми руками на лаву в куток зробить вправу легше) і фермери ходить (в основному прихопивши з собою пару важких гантелей і ходити в спортзал, носити їх, хоча це дивно, так я зрозумію, якщо ти не хочеш), а вони обидва чудові вправи, які я думаю, що кожен повинен робити. Працюють руки, тому що комусь подобається (я не до речі, я ніколи не заморочувався з безпосередньою роботою руки).

Сподіваюся, ви знайдете щось корисне тут, одна річ, я б сказав, що навіть якщо ви відчуваєте себе сором'язливим або збентеження в тренажерному залі, ви там намагаєтеся себе краще, і багато людей будуть поважати зусилля, які ти прикладаєш ст. Набагато простіше сидіти на дивані, їсти піцу і дивитися Netflix весь день, але ти ставиш в важкої роботи і робить позитивні зміни. Тримайте його вгору.

+492
Ted Nagel 15 лист. 2015 р., 05:35:55

Наявність постійною проблемою є реальною проблемою. Звучить так, як ніби ви-досвідчений бігун, який має справу з цією умовою протягом довгого часу, так що я припускаю, що ви досліджували чи пробував такі, але вам може знадобитися допомога професіонала, крім лікаря. І при виборі лікаря для бігуна, вибрати спортивному лікаря, який працює.

  • Спокій і поступове повернення до активності

  • Взуття - те, що я повинен шукати в кросівки?

  • Добре розігріти/охолодити - найкраща розминка для бігу, / охолонути

  • Запущена форма - "в цілому, учасники, які повідомили использующ більш передньої footstrike шаблон повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів". за даними дисертаційного дослідження на різних ходових стилів.

  • Внутрішні фактори і збалансований розвал-сходження - @Іво дає хороший обговоренні внутрішніх і зовнішніх факторів, які сприяють бігу і надмірне травм. Хоча ви кажете, що ви бачили лікарів, ти не згадував, що бачив спортивних або спеціалізованих ортопедичних фізіотерапія. Спеціалізований терапевта може бути корисна при виявленні яких-небудь внутрішніх факторів, що сприяють м'язів і вирівнювання диспропорцій.

    Ваші ортопедичні устілки повинні бути конкретними для виправлення яких-небудь проблем вирівнювання в ноги, але інша частина ноги/стегна/тазу також необхідно враховувати. За даними клінічного огляду стегна слабкість може бути пов'язана з несправною нижньої кінцівки mechanincs і працює пошкодження, ніж нога механіки.

    Розтягнення/зміцнення розтягнення саме по собі не достатньо для вирішення м'язовий дисбаланс. На додаток до зміцнення гомілковостопного суглоба м'язи-згиначі, посилення або стабілізації вправи, ЕСП. на стегні, як зазначалося вище посиланням, можете допомогти з вирівнюванням і поглинання ударів.

    Міофасциальний реліз - як ви сказали, ви зробили тягнеться і піни rollling. Фізична або мануальний терапевт може поглянути на ваші траси, оцінити, де у вас є обмеження: підошовної фасції, передній, задній, внутрішньою і зовнішньою стороною стопи, ноги, стегна і м'язи стегна; і правильні обмеження міофасциальний.

Тому найкраща пропозиція для мене, щоб дзвонити навколо, щоб знайти правильний фізіотерапевт допоможе вам знайти будь-який розклад, форма і/або м'язових дисбалансів, лікувати і виправляти їх і дати вам програму тренування і міофасциальних спеціально для вас. Балансуючи нижньої кінцівки можна зменшити стреси викликає у вас запалення окістя. В іншому випадку, ви просто продовжувати йти в нескінченний цикл загострення, уникнення, загострення, уникнення і т. д. Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї для допомогти.

+481
magic man 28 серп. 2015 р., 01:00:21

Я здатний мертва тяга 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів або 5 сетів х 3 Повторень @ 300 фунтів або 5 наборів 1 вага в 400 фунтів....загальна вага відмінності:

  • 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів = 6,250 фунтів
  • 5 комплектів х 3 Повторень @ 300 фунтів = 4,550 фунтів
  • 5 комплектів х 1 Репс @ 400 фунтів = 2000 кг

Збільшився в один ліфт фунта, але знизився загальний фунтів піднімається. Що впливає на міцність, потужність, розмір і кількість спалених калорій? Отже, основне питання-Як визначити золоту середину, де ще набирають в цілому (сила і потужність) при спалюванні (короткострокове/довгострокове) калорій?

+470
Ozmah 8 серп. 2018 р., 03:42:35

У 2015 році я втік чотири гонки з трьох різних дистанціях - 2 дистриб'ютори в кваліфікації 5K (9:20/км і 9:04/км), 10к (11:15/км) і напівмарафон (11:50/миля). У 2016 році я планую біг 2-4 дистриб'ютори в кваліфікації 5K, 1-2 10ks, а 15к, і напівмарафон. Я збираюся почати виробляти свої плани підготовки в міжсезоння і в наступному році.

Раніше я планував гонки до гонки. Я сама звичайна тренування у міжсезоння, але мені дійсно потрібно щось більш структурованою і орієнтованої на запуск, так що я шукаю, щоб розпочати планування. Гоночний сезон квітень-жовтень, так що я починаю планувати, як я буду тренуватися в міжсезоння.

У навчальний план генератор, який я використовую , приймаючи на вхід недавнє гонка на час і відстань, а відстань, яку я треную, інтенсивність, рівень, струм, відстань в тиждень, коли почати планувати, коли гонка, а коли я довгостроковій перспективі.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Єдине, що я про питання про те, як правильно вибрав те, що останні тренування, які я надаю. Я планую відрегулювати відстань я підготовки, інтенсивність і відстань в тиждень, відповідно для благоустрою та утримання протягом року в якості дат проведення гонок врегулювати.

Я бачу кілька варіантів:

  • Я завжди повинен вибрати моя остання гонка на час і відстань. Неважливо, що я вводжу на відстань я тренуюся, я завжди дивлюся на мого останнього часу гонки і створити план, заснований на тому, що.
  • Я завжди повинен вибрати свій найдовший гонка на час і відстань. Не важливо, що я тренуюся, я хотів би використовувати свій довгий забіг.
  • Я завжди повинен вибрати свій швидкий темп. Незалежно від того, що я тренуюся я побудую свій план навколо швидкими темпами милю я коли-небудь бачив, через відстань і час гонки.
  • Я повинен вибрати час гонки і відстань близьке до відстані, я готуюся. Наприклад, якщо я тренуюся на 5к, я використовую свої самі останні 5к часу. За 10к або 15к навчання, я б вибрав останніх 10k або напівмарафон. За половину навчального марафону, я б вибрав мій останній напівмарафон.

Який варіант кращий?

Майте на увазі:

  • Я буду відновлюючий планів протягом року, залежно від дистанції і дати і виступи в попередніх гонках. Я просто зацікавлений в тому, що базове я повинен бути з використанням для минулому кожен раз, коли я створити новий план.
  • Не використовуючи навчальний план-це не варіант. Мені потрібна структура, тому дуже загальний шаблон не підходить. Мені потрібно щось конкретне, день у день, з відстані і часу.
  • Мене не цікавлять засоби комутації. Використовуючи плани, створювані цією програмою, мені вдалося скоротити рази в 5к (як між 2014 і 2015 року, і між моїми двома дистриб'ютори в кваліфікації 5k в 2015 році) і досить тренуватися, щоб закінчити свої перші 10 кілометрів і напівмарафон.
+441
Hankok 19 лют. 2018 р., 06:19:39

Жиму лежачи вага вашого тіла насправді вельми вражаючий і буде потрібно кілька місяців навчання добитися. З мого досвіду, хтось новим для тренувань вагу може підняти 50-70% ваги, в залежності від їх загального стану.

Найголовніше з вагами в общем-то, прийнятно для вас. Ви не тільки ризик травми, але щоб стати сильніше потрібно виконати досить повторень, щоб повністю працюють м'язи, і ви не будете цього робити, якщо вага занадто важкий. 3 підходи по 12 повторень-це хороша відправна точка, і це значною мірою працює для будь-якої вправи не тільки жим.

+400
mozart the best 14 квіт. 2013 р., 01:19:25

Так, ви можете змішувати BCAA і креатину.

Ні, немає сенсу приймати їх окремо.

Крім того, як сказав CanESER, креатин (креатин, принаймні) не має ніякого аромату, так що це, безумовно, важливо.

+248
Ahmal Mais 10 трав. 2019 р., 22:02:10

Для відповіді на питання задати, так, зважування харчових продуктів є гарною ідеєю, якщо ви серйозно. Більше, ніж акуратність, знання тих сум, які ви їсте є важливим пізніше, коли ви неминуче переглянути і переглянути свій план. Ви знаєте, якщо це той план, який потребує зміни, якщо ви не отримуєте бажаних результатів, линяти сумнівів, що вина лежить у вашій оцінці навичок. Проте, робити це для кожного прийому їжі в осяжному майбутньому не буде весело. Тому я пропоную зробити гру здогадуватися суми перед вимірюванням їх протягом першого тижня або два, в той час як ви ентузіасти, такі, що вам відкалібрувати ваші власні оцінки. Якщо ви просто виміряти вам краще теж оцінка, але це буде довше. У будь-якому випадку, як тільки ви отримуєте у вашій допустимою похибкою, можна кинути з допомогою шкали. Це особливо ефективно, якщо є тільки кілька страв на вашому обідньому залі, який ви часто відвідуєте.

А також щось розглянути за межами прямої питання: "Калорія-це певною мірою калорія" так, але це неповний спосіб, щоб розробити план харчування. Переконайтеся, щоб зробити ваші дослідження з часу прийому їжі (голодування проти 6 прийомів їжі в день) і склад калорійність харчування (це дуже важливо). Вони зачіпають і адаптації вашого організму до обмеження калорій і ваша психологія (тримати вас повний і контент). Я не надам есе непроханими радами, але не дивитися в ці, Якщо ви ще цього не зробили і якщо вам не потрібен моя порада, то просто запитайте :)

+182
Ron Sharpe 25 груд. 2015 р., 09:07:13

Є тонкощі з різними добавками. наприклад, я беру багато (45 мг) цинку в день. Беручи так багато цинку означає, що я повинен взяти мідь на інший Зубець день, так як цинк може перешкоджати засвоєнню міді. Також цинк може дати стимулюючий ефект, тому його краще не вживати на ніч. Коні для курсів.

+160
Ahmad Abrahem 13 квіт. 2012 р., 09:13:13

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+142
Aniya Pandey 17 бер. 2018 р., 13:40:49

Зворотний кучері зробили з долонею вниз. Вони в першу чергу працюють з плечей і плечелучевой.

Завитки молотка зробили з долоня звернена всередину. Вони працюють біцепс плеча, плечового і плечелучевой більш рівномірно, ніж інші дві позиції.

Стандартне скручування виконується з долонями вгору. Вони в основному працюють біцепс плеча.

+87
Oskari Mantere 12 січ. 2012 р., 22:08:56

enter image description here

Які плюси/мінуси правління жиму лежачи? Я знаю, що це допомагає зменшити навантаження на плече, але які переваги є спирається на здатність підняти більшу вагу, ніж мінуси, так як ви не маєте повного ROM (діапазон руху)? І якщо ви зосереджені на борту жиму з важким вагою, як ви зберігають регулярні (не дошка) пост, так що ви не пошкодити м'язи/сухожилля, які не звикли до важкого навантаження?

+85
Freelancer Casper 12 бер. 2016 р., 01:44:48

Показати питання з тегом