Які м'язи виграють від прогулянки з валуна тримала в обох руках?

Це, здається, були дуже поширене вправу в стародавніх цивілізаціях.

Які групи м'язів виграє від цього? Я б здивувався, якщо б це дійсно ефективні тренування, але я не проти цього.

+180
naren12 12 лип. 2015 р., 14:05:02
33 відповідей

В якості альтернативи, ви повинні розглянути можливість використання автозагара плями продукту, які використовують бодібілдери. Він зазвичай триває 3 тижні і спаданню. Воно не змивається. Це зазвичай застосовується з невеликою пензлем піни. Перевагою цього підходу є те, що ви не повинні споживати нічого, щоб отримати ви хочете подивитися, і вам не потрібно сидіти на сонці.

+978
discretetimeisnice 03 февр. '09 в 4:24

На основі коментаря ви додали на ваше запитання: що ви будете перемикати тренажерні зали в січні (через місяць) я б рекомендував вам зробити підготовчі роботи перед початком сила - іншими словами, прямо в тренажерний зал і використовувати цей час, щоб підготувати форму. Візьміть мітлу ручкою або труб пвх, огляд книги СС і відео і почати практикувати присідання, станова тяга, жими і т. д.

Ось одне відео для початку: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не впевнений, що ви маєте в наявності в вашому поточному тренажерний зал, але зосередитися на основних та інтервальні тренування (Хитто/Табата), так що ви витривалість в змозі.

+974
Beatrice Robinson 10 лист. 2011 р., 07:03:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+953
yogesh kankhara 14 трав. 2015 р., 10:47:15

Стопи вражає (біг на носочках) так ми еволюціонували, щоб бігти. У районах, де люди не носять взуття, так все працює, як п'яти вражає без прокладки-боляче. Існує ряд доказів, що стопи вражає зменшує травми Гарвардського дослідження. Кращі роботи тренерів часто об'єднуються босоніж навчання, щоб заохочувати бігунів, щоб відновити деякі з цього природного руху.

Оскільки більшість людей носити взуття за все своє життя, вони навчилися п'яти, і м'язи, для більш природного кроку слабкі. Таким чином, якщо ви почати працювати таким чином, ви повинні працювати над цим, повільно працює дуже короткої відстані, і ви можете очікувати біль у литках і ахіллове сухожилля.

На мій погляд, робота і болю змінити форму варто. Мені працювати набагато легше, так як я перейшов близько 2 років тому. Мінімалістський взуття допоможе вам з переходом.

+919
Bart Fontenot 19 лют. 2016 р., 12:50:35

Лікарі не можуть знайти нічого поганого з моїм серцем, але це в області серця, що я відчуваю дискомфорт поруч з тупого болю - може бути, в серце, близько до грудної клітки. Це почалося після того, як я збільшив до 40 хвилин часу я звикла бігати на біговій доріжці - до цього я пробіг не більше 30 хвилин. Потім, я взяв тижневу відпустку, під час якого я не бігав, але ходив тільки, і біль у грудях зникла. Я відновив свої тренування, поступово збільшуючи час бігу, але біль з'явилася знову, тепер після 20 хвилин бігу. Я кинув біг на біговій доріжці протягом цілого місяця біль зникла повністю, але коли я відновив і поступово збільшували час, болю знову з'явилися через 10 хвилин. Він давним-давно це стало постійним станом, яке захищає мене від excercising. Хто-небудь може порекомендувати щось до цього ставитися?

+899
florisdg 16 жовт. 2013 р., 09:08:36

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+845
Ange Monzo 6 груд. 2011 р., 22:44:23

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+784
Shiffhj 18 черв. 2010 р., 17:16:43

Для тих з нас, які не можуть дозволити собі бак з водою, але все ще хочете, щоб деякі відносно легко оцінити відсоток жиру в організмі, ви можете отримати цифрові ваги жиру тіла , які посилають невеликий електричний струм через ваше тіло, використовуючи биоимпедансный аналіз (БІА). Оскільки це займає більше часу, щоб пройти через жир, ніж м'язи, вони можуть дати вам грубу оцінку складу вашого тіла жиру.

Вони не так точні, як кронциркулем або цистерни з водою з точки зору абсолютного значення, але вони є гідною показує відносні значення з плином часу.

Відповідно до цієї статті на тіло жиру Ваги: Вони дійсно працюють?

Такі фактори, як тип тіла, температури тіла, зволоження, і остання вправа може надавати помітний вплив на цифри, які ви бачите на вагах. Навіть мокрі або спітнілі ноги можуть призвести до спотворення результатів. Ви отримаєте точний аналіз, що ви можете зробити, це використовувати це число, щоб оцінити ваш прогрес. Але ви повинні бути послідовними, коли ви важите себе, так що він в той же час дня, випити/з'їсти приблизно така ж кількість, не робіть цього відразу після тренування, і використовувати його в приміщенні, яке є в цілому стабільної температури. Використання жиру шкала як засіб відстеження тенденцій, а не зосереджуватися на якийсь номер або порівнюючи це число до того, що ви вважаєте, що ваші жирові відкладення повинні бути.

У мене є Арія від Fitbit , які будуть автоматично синхронізуватися з WiFi, але йде на здоровенний $130. Якщо ви подивіться навколо ви можете знайти багато інших моделей за ціною від 60$.

+767
Frank lee 9 лют. 2011 р., 04:36:24

Немає необхідності пити воду. І у всіх різні потреби води, тому немає ніяких обмежень.

На щастя, у вас є те, що називається мозком, який скаже вам, коли ви не пити більше! Пив надмірно минуле ця межа може бути погано для вашого здоров'я. Ваш мозок-це добре, що регулює спрагу, слухайте його!

Я б зосередитися на відпочинок, харчування і програму тренування, Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+753
spawny 13 жовт. 2012 р., 13:34:51

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+736
Janamerha Caya 28 січ. 2018 р., 14:44:59

Вам треба поговорити зі справжнім лікарем і дізнатися, що були пошкоджені і фізичної терапії для нього. На цьому пізньому етапі повне відновлення через фізичної терапії може бути занадто пізно. Дуже важливо, щоб піти до лікаря, коли травма, як це відбувається. Лікарем я маю на увазі Д. М. не О. К. мануальний терапевт-це доктор, а не Д. М.

+729
mindcrime 23 черв. 2013 р., 03:14:41

Я зараз в магазин за біговою доріжкою і я натрапив на 2 моделі тієї ж марки, які, здавалося б, дивна різниця:

  • 3.0 ТЕЦ мотор з 2.5" ролика
  • 3.5 ТЕЦ мотор з 1.9" ролика

Гіпотетично, якщо всі інші речі були рівні (характеристики і ціна), то які чинники могли б піти на вирішення, який віддати перевагу, грунтуючись тільки на мотор і розмір ролика?

+719
bryan kennedy 3 серп. 2013 р., 20:25:57

Спробуйте напружити свої біцепси як можна сильніше. Він відчуває, як якби ви були зняті права? Чи означає це, що microtears стає влом і тому ми маємо той же самий ефект, як піднесення(зростання м'язів)?

Просте питання, але мені було цікаво це, може бути, я можу зробити з мого номера-ліфтинг програми, лол.

+712
Charity Leschinski 4 вер. 2017 р., 02:43:29

Незважаючи на все, що виражається дієтологи і фітнес-гуру, насправді ми всі різні, і всі ми генетично запрограмовані, щоб боротися з жировий обмін по-різному. Думаю про всіх людей, яких ви знаєте, і скільки їх дієти, здавалося б, не відображає того, що їх розмір.

Я кажу про це спочатку, тому що люди не повинні завжди били себе занадто велику вагу, це може бути багато в чому завдяки своїм батькам!

Зараз... все, що сказав, Ви можете самостійно підвищити ваші шанси втратити жир, але розумієте, ваш шлунок є одним з останніх місць, щоб дати його.

Є така приказка, "АБС зроблені на кухні". З усіх м'язових груп, ви можете зробити більше, щоб виділити для вашого АБС на роботу, яку ви робите поза залу.

Ось список речей, які ви можете зробити, перш ніж застосувати...

  1. Дієти - знизити загальну калорій - щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій щодня, що ви вживаєте.

  2. Дієти - зменшити кількість поганих жирів.

  3. Дієти - скорочення вуглеводів в цілому, особливо швидко метаболизирующих солодких вуглеводів - тип вуглеводів, які ви знайдете в безалкогольні напої, печиво, торти і т. д.

  4. Дієти - Їжте більше білка, повільних вуглеводів гі (овочі і овес) і хороші жири.

  5. Дієта - обов'язково пити багато води.

  6. Дієта - Деякі люди більш сприйнятливі до набирають вагу з лактози та / або глютену. Обмежуючи їх в мій раціон допоміг мені в минулому.

  7. Сон - це дуже важливо тому переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний. Всякий раз, коли мені не вистачає сну, особливо протягом кількох днів, я завжди мають більшу вагу в моєму животі.

  8. Не за тренування, коли вправи ви піднімаєте свій рівень corisol. Кортизол-це не ворог, але занадто сильно вплив ваги, особливо навколо живота. Особисто я думаю, що це вага води і дали досить відпочивати / спати, я знайти його не спадає. Ваш вік, рівень фізичної підготовки і кількість вправ буде впливати на кількість відпочинку вам потрібно.

  9. Вправі - зосередитися на кардіо - пам'ятайте, ваш калорій потрібно потрапити в дефіцит. Запустити, цикл поспіль, кроссфіт, степпер, кругова тренування. Навіть вибір звичайної повсякденної діяльності допомагає. Візьміть по сходах замість і спробувати пішки / на велосипеді на роботу.

  10. Робота ваш ABS - АБ pulldowns, підйомів ніг (різні посади), розширення ніг, настил, велосипед ногами, хрумтить - є багато різних вправ, які ви можете зробити.

Я просто хотів підкреслити, що дієта дуже важлива, коли справа доходить до виявлення АБС. Є багато людей з чітко визначеними АБС, хто ніколи не тренування, і це просто тому, що вони худенькі... але це також, ймовірно, вони будуть мати худі ноги, руки теж. З іншого боку, є маса людей, які вибивають сотні не ламати хрусти 7 днів в тиждень, і вони залишили, дряпаючи їх голови, чому вони не втрачають пуза!

Крім того, не турбуватися про дієту зілля або таблетки, немає ніяких ярликів. Це вимагає дисциплінованою дієти і тренування. І час.

Удачі!

+707
monff 19 трав. 2017 р., 04:21:54

З'їсти більше. Немає ніякого способу, ви не після того, як ви достатньо їжі набрати вагу. Якщо ви думаєте, що ви їсте, але ви не набирає вагу, то ти помиляєшся... є більше. Ви не повинні їсти як нормальна людина, ви повинні їсти як людина, яка має супер високий метаболізм.

+695
Alex Zvoleff 28 січ. 2019 р., 10:09:03

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+688
Greenberg 1 жовт. 2013 р., 08:22:44

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+639
skykiss 5 лют. 2018 р., 06:59:03

Я намагаюся схуднути і урізати на всіх перекусів, але ще потрібно розібратися з моїм вечерею. Я не можу готувати на всіх. Я бачу ці Весонаблюдатели заморожені страви на сайт sainsburys і дивлячись на поле, я б сказав, що виглядає харчування хороше. Але я знаю, що багато продуктів, позначені як "здоровий", насправді немає.

Ці продукти, я кажу.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Спасибі.

+637
Ahsen 25 серп. 2018 р., 03:54:58

Я не можу знайти інформацію/ім'я наступне вправа/елемент робиться на бар. Ви запустите шляхом проведення бар і висить, ніж піднімати ноги, згинаючи їх у колінах, потім підніміть їх над головою, і розташовуючи їх, так що ви в кінцевому підсумку висить на протилежній стороні. Той же спосіб використовується для повернення до початку установки.

Спасибі!

+518
martingoeg 27 бер. 2011 р., 05:18:16

В даний час немає ніяких надійних досліджень, які показують статичний розтяг під час тренування корисно. У самому справі, в результаті низки недавніх досліджень, навпаки, здається, щоб бути правдою. Тобто, статична розтяжка до і протягом тренування можуть мати негативний ефект. Дослідження в журналі міцності і кондиціонування, хронічного впливу статичного розтягування на міцність продуктивність і базальний сироватковий рівень IGF-1 виявили, що силові тренування, виконуються без якої-небудь розтяжки до або під час, можна більш ефективно збільшити м'язи і базальний сироватковий рівень IGF-1 (гормону нарощування м'язової маси).

У новому дослідженні, учасники сила тренування з розтяжкою зроблено, перш ніж руки, силові тренування з розтяжка виконана в набори (те, що ви бачите весь час в тренажерному залі), і тільки силові тренування. Вони порівняли сила результати і IGF-1, гормону нарощування м'язової маси, в кожній з три групи після 10 тижнів тренувань.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Ці висновки були підтримані друге дослідження, яка була опублікована в скандинавському Журналі медицини і науки в спорті, тому багато хто вважає, що

“розтяжка перед тренуванням не тільки не потрібна, але вона може насправді бути контрпродуктивним, так само".

Скандинавські дослідження прийшли до висновку, що...

“Ми робимо висновок, що використання СС в якості єдиного активність під час розминки рутина, як правило, слід уникати. “

Оскільки ці дослідження були досить короткий з невеликою групою управління, потрібні додаткові дослідження. Але загальна думка полягає в тому, що статичний розтяг краще, коли виступав у кінці вашої тренування.

+489
Fazreen Sarif 26 бер. 2016 р., 17:48:43

Носіння підняв підборах і працює з формою, яка приземляється на п'яту спочатку може посилити вашу спину. Я розробник програмного забезпечення (по 30+ років), а в 2009 році становив 85 кг, і ходила з паличкою через гіпер диска поперекового мобільний. В статті доктора Россі привів мене до підозрюю, що моя взуття є причиною моєї проблеми. Я переключився на Вібрам з пальцями ноги, став мобільним і сховав ціпок. Незабаром після цього, я почав дивані в план підготовки 5K. На мій вагу і при переходь на нуль-крапля взуття розтяжка п'яткового трохи, він узяв трохи довше, ніж планувалося. Але, мені вдалося успішно виконати навчальний план. Для ходової частини це форма, яка використовується, є важливим. Приземлення на підборах збільшує сили, що передаються ваше тіло, коли ви приземлитеся. У дослідженні, проведеному д-р Даніель Ліберман пояснює силами далі. Це набагато легше на спині, щоб коліна зігнуті, коли ви землю і приземлитися на середину стопи/стопи частини стопи. Це дозволяє джерел і ноги, щоб поглинути вплив посадки. Чим важче, тим більше це важливо. Запущена форма і вибір взуття-це фактори варто врахувати.

+464
edsachs 23 лют. 2013 р., 10:52:51

Я іноді чую, що після запуску необхідно почекати з їжею протягом 30 або 40 хвилин (може бути обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?).

У чому причина такої рада? Як довго я повинен чекати? І це справедливо для будь-якої їжі або, наприклад, з'їсти банан після тренування?

+422
RuD3B0y 23 серп. 2011 р., 19:04:51

Насамперед:

  • Висота: 175 см (59)
  • Вага: 65.3 кг (143 фунтів)
  • Вік: 15 років

Ну моя тренування складається з трьох днів:

Вівторок // трицепси і назад

Підтягування: 8 повторень
Тяга однією рукою гантелі рядків: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом сидячи кабельне рядків: 8 повторень
Гантелі пуловери: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом гантелі прес: 8 повторень
Лава провали: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Алмазні віджимання: 8 повторів
Трицепс машина: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Четвер // ноги і плечі

Схожі

Субота // біцепс і груди

Схожі

( В кінці кожного тренування, я виконую студії ABD/основні вправи )

Додатково:

Перший тиждень: 3 підходи / 10 повторень
Другий тиждень: 4 сети по 10 повторень
Третій тиждень: 3 підходи / 12 повторень
Четвертий тиждень: 4 сети по 12 повторень

Потім:

  • Я йду і назад в тренажерний зал на велосипеді за 30 хвилин
  • 1 годину роботи, а потім 30 хв у студії ABD / основні вправи
  • Правильно розминка перед стартом

Я хочу концентруватися на побудові м'язів, так скажіть мені, якщо я на правильному шляху.

ЗИ: я збираюся переїхати в CALISHTENICS навчання, погано побудувати турнік, бруси в мій будинок в наступному місяці, так що, ви думаєте, ця модель буде кращим для нього? якщо немає, будь ласка, запропонуйте мені, спасибі за все

+412
Boldra 26 черв. 2016 р., 00:09:51

Отримати на відкритому повітрі. Тому що ти будеш сидіти весь день, це здорово, щоб отримати деякі свіже повітря.

Я б рекомендував або марафон/біг або їзда на велосипеді, тому що вони дуже доступні і ви можете зробити це практично скрізь. Великою перевагою бігу є те, що він спалює калорії, як божевільний, і ви використовуєте багато різних м'язів.

Якщо у вас є басейн поблизу, я б також рекомендував плавання. Під час плавання ви використовуєте ваші руки зовсім інакше, ніж при роботі за столом. Це також зміцнює м'язи рук і плечей, який, сподіваюся, дозволяє вам нести стресів, які працюють з витягнутими руками весь день. З особливим упором на спині це добре, тому що коли сидиш за столом, ти 'вправи'/, використовуючи ваші м'язи грудей більше, так тренування м'язів спини, допомагає збалансувати це. Крім того, плавання-це майстер-комбо всі рухи анти-РСІ зброї кампаній змусити тебе зробити!

Якщо ваш коммутіруют не занадто довго, ви могли б цикл коммутіруют. Їздити на велосипеді від дому до роботи вранці і від роботи до дому в кінці дня. Це простий у літній час, коли дні стають довшими, а там менше дощів, але можливо протягом усього року. Якщо є душ, доступний на або поруч з роботою можна довго і наполегливо, а потім прибирати, але якщо їхати трохи повільніше, ви повинні бути в змозі зробити це в звичайному одязі і просто змінити сорочку і відновити ваші волосся, коли ви отримуєте на роботу. Якщо ви залежно від вправи вам буде складніше пропустити його.

Виконавши комбінацію з декількох тренувань, щодня тримає його весело, тому що ти не постійно роблять те ж саме. Проходить зовсім небагато дисципліни, щоб робити тренування кожен день з вагами і якщо ти йдеш не лежень, це тим більше важливо робити щось веселе.

Іди приєднуйся до команди і ставити перед собою цілі, щоб тримати вас мотивованим, тому що в той час як це здорово, що ви вирішили, що хочете почати роботу, вам треба знайти те, що ви хочете продовжувати робити так само.

Заспокойся. Якщо ви не робили ніяких вправ деякий час, швидше за все, ваш фітнес є дуже низьким. Цього занадто багато, дуже швидко може привести до травм! Крім того, дуже важко працювати з поганим фізичним станом-це майже гарантія того, страшна біль у м'язах на наступний день. Якщо ви повинні терпіти, що протягом декількох тижнів: не дуже мотивує! Замість поспішного виправити як можна швидше, зосередитися на отриманні в кращій формі, поступово. Ви зможете тренування значно довше і важче в пару місяців, якщо ви поспішаєте, ви, ймовірно, не зможете працювати взагалі.

+394
Freemanix 30 вер. 2011 р., 11:04:34

Я думаю, не виконавши певну кількість повторень, ви не наказано робити. Головна мета тут-зробити повторень до відмови з наданням часу відпочинку. Це допомагає в наданні таких необхідних шоком для ваших м'язів і допомогти ваші м'язи, щоб стати сильнішими.

Так що це не вважається, якщо ви зробите 100 повторень з тривалого відпочинку. Робити повторень до відмови.

+362
Pamela Boone 1 лист. 2016 р., 14:58:29

Просто знайшли відповідь на своє запитання-

"Це викликає занепокоєння у багатьох жінок, коли попросив тренуватися з вагами. У жінок менше м'язів, у поперечному перерізу, в результаті зменшення м'язової маси, а також їх гормонального статусу, який явно відрізняється від чоловіка. Маскулінізації у жінок є результатом надмірного андрогенні гормони, і жіночий культуристи в ЗМІ приймати стероїди, щоб побудувати великі м'язи. Без використання таких стероїдів, підняття важких предметів може не змусити вас виглядати як людина. Замість цього він ріже жир, тонізує і допомагає вам наблизитися до бажаної формі."

Так здорово :) я не доведеться турбуватися :)

+345
DNC 30 вер. 2012 р., 07:29:21

Я люблю критий скелелазіння. Це відбулося кілька разів, що я зловив рукоятки в особливо поганому сенсі і зараз, коли я перемістити моє зап'ястя бути чути клацання.

Він не болить, все ніби добре. Це просто звук звучить не дуже природно. Я можу що-небудь зробити, щоб позбутися від нього?

+343
Tokus Revenge 11 січ. 2014 р., 19:03:08

Я виміряв мій пульс з допомогою Runtastic ремінь грудей і 54. Мені 27 років і моя вага становить 75 кг (165.3 ЛБ).

Я використовував формуляр, який за даними Вікіпедії, була б мета отримати свій максимальний пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

З цього Runtastic даних розраховувалися наступні зони серцевого ритму:

Легко: 120 - 132 Спалювання Жиру: 133 - 146 Аеробіка: 147 - 159 Анаеробні: 160 - 172 Червона Лінія: 173 - 187

Але за даними цього зображення у Вікіпедії, яка використовує лисиця і Haskell формула, мої спалювання жиру швидкість повинна бути приблизно 115 - 135, які повністю узгоджуються з зони розраховані на Runtastic.

Що тут відбувається? Я знаю, що це не можливо, щоб сказати це з абсолютною точністю, але що б моя спалювання жиру приблизно бути?

+331
user1528832 18 вер. 2010 р., 23:16:13

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+301
bashprogger 15 трав. 2013 р., 12:56:50

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+216
ShinYeon Won 27 лип. 2010 р., 05:44:57

Я хочу отримати мої ноги, щоб бути досить сильними, щоб висіти вниз головою, тримаючи все моє тіло з ніг.

Не міг знайти нічого іншого, ніж просто деякі великогомілкової antirior гантелі кучері і вправи з машиною, що у мене немає. Чи є інші варіанти ?

+201
user7134191 13 січ. 2014 р., 05:16:39

Я був набирає вагу/підйому близько 5 років тому на дієту, що складається з курки, яловичини і тунця.

Однак, я зупинився, і з тих пір перестав їсти завод вирощуваних м'ясо, і тепер раціон харчування схожий на пескетарианец (вегетаріанське + риба)

Я шукаю, щоб повернутися в набирає вагу/зняття з моєю новою дієтою, але міг зробити з деякими порадами/посиланнями на хороші дієти рутини, щоб мати.

Я в даний час приймати сироватковий протеїн трясе (2 столові ложки в одному шейкері) в день.

Однак, я не знаходжу моя маса зростає, і я з усіх сил намагаюся знайти поради на пристойний збалансований раціон для моїх вимог. Я дивлюся на споживання 3500 калорій в день.

У кого-небудь є хороші поради/посилання на те, що я повинна їсти, щоб цього досягти?

+70
guygrinberger 20 лип. 2011 р., 20:30:49

Я часто читаю рекламу "мікронізований" креатин який нібито більш чистим, легше вбирають, і більш ефективний, ніж звичайний креатин. Чи є підстави для такого позову?

+64
user37724 13 квіт. 2017 р., 06:56:59

Показати питання з тегом