RunDisney: Неналежний Загін Управління

Хто що організованого проведення заходу займався ткацтво В і з повільних заквасок, які наполягають на просуванні вперед. Це нелогічно для більшості подій, як вони є чіп-тимчасовий, коли ви перетнете стартову лінію, і тоншають грубі. У великих турнірах сотка може тривати весь час.

Дісней працює (напівмарафон і вище) спроба дещо пом'якшити цей, як ви покладете Починаючи загони основі разів в інших поточних подій, які повинні бути доказові онлайн. Звичайно, там будуть якісь спроби обману, але там, здається, системна організація повільні бігуни, починаючи з першого.

Колеги почали диснеївський марафон у загін з, еліта, Б дуже швидко. Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Моя дружина побігла Принцеса половиною, і я була в шоці з приводу повільних бігунів, які йшли тільки в півмилі від гонки. Вона провела всю гонку ткацтво і з людей, і додав більше однієї милі до її раси з-за біг боком (на основі Apple спостерігати і "мої роботи" на її телефоні).

Найстрашніше полягає в тому, що було кілька груп пробігу-ходунки, які, здавалося, будуть організовані Дісней. Ці групи були великі (понад 50 осіб) і очолював людина, що несе табличку з рекламою темпи мети. Незважаючи на їх темпи значно повільніше, ніж моя дружина, всій групі потрібно запустити попереду її. Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Проходячи повз цих великих груп може бути досить проблематичним, оскільки вони, як правило, займають всю дорогу.

Так що моє запитання чи Є ви, що є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

+644
Kamar Azammane Ahmed 23 черв. 2011 р., 11:33:48
36 відповідей

Коли я вперше отримав свій браслет він відстежується на еліптичні і я міг бачити ті ж км на моїй машині, як я і показав досить близько до активного хвилин як я їздив на машині, коли я вийшов! Тепер менше ніж за місяць володіння здається, що це не відстежити хвилин або миль, коли на мій еліптичні ми випробували всі дуже розчаровані.

+962
DarkOrb 03 февр. '09 в 4:24

Так, це добре для виконання інших вага тіла вправи відразу після йоги. P90X є відео про кардіо; відео починається з 15 хвилин йоги (як розминка вправи), після чого він переміщається в Кемпо руху близько 15 хвилин. Потім він переходить в розділ кардіо і, нарешті, завершує сеанс з 15 хв. тіла основні вправи. Що в принципі відповідає на ваше запитання.

Однак, годину йоги з подальшим вага тіла Вправи, здається, назад. Оскільки ці вправи йоги призначені, щоб мати заспокійливий ефект на організм, він має більше сенсу, щоб почати важкий (вага тіла вправи) і колір світлий (йога). Це повинно дати вам краще тренування, ніж ваша поточна ситуація.

Сподіваюся, це допоможе.

Зараз, дай мені трохи аштанга привітання :).

+932
om p 11 трав. 2018 р., 21:23:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Той зустрів таблицях є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Так що ви, очевидно, могли бачити 1/3 різниця в оцінці ккал, нібито для того ж дії, якщо ви вибрали 4 більше 6.

Якщо у вас є можливість виміряти свій серцевий ритм до, під час, та по мірі виходу з ліфта, ви можете оцінити більш точну цифру по2 / інакше VO2max маршруту, та / або визначити свій власний виконані оцінки для ваших власних взяти з важкої атлетики; у математиці та приклади я дав у мою відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

+886
Christian Haz Bacol Cacha 4 бер. 2016 р., 05:45:54

Моя команда хрест сильно підвищує навантаження на вуглеводи, в ніч перед нашою 5к відповідає. Я розумію, що Карбо-завантаження велика перед марафоном, де витривалість є дуже важливим, але, з 5к бути настільки короткий, скільки вуглеводної дієті реально допомагає 5к бігун?

Інший момент-це, як правило, те, що ви їсте напередодні вночі, як і раніше буде у вашому шлунку, коли ви берете участь в гонці, так що начинки занадто багато вуглеводів може мати і негативні наслідки, додаючи зайву вагу, поправте мене, якщо я помиляюся.

Проте великими порціями перед гонкою може зменшити гоночного дня продуктивності, якщо травна система не встигла обробити харчовий режим. — Вікіпедія (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+880
Aaditya M Nair 24 бер. 2015 р., 13:10:50

Якщо це тактика ти приймаєш, я настійно рекомендую хакера дієта Джон Уокер (доступний безкоштовний сайт/книгу). Теорія досить проста: відслідковувати свою вагу і кількість калорій в день, і скоротити кількість уживаних калорій, коли ваша лінія тренду вага має тенденцію до підвищення, збільшити їх, коли вона йде вниз більше, ніж ви хотіли б. Він створив простий онлайн-інструмент, щоб відслідковувати свою вагу і формувати графіки тренда. Зворотній зв'язок по тренду вага автоматично з урахуванням скорочень в обмін речовин, фізичні вправи і т. д. Головне не приймати які-небудь вимірювання ваги серйозно само по собі: зберегти калорії/дієти досить стабільна і подивитися на більш довгостроковий тренд.

Що сказав, хоча я люблю інструмент відстеження ваги Уокер, я ніколи не знаходив підрахунок калорій дуже логічною. Так нудно і важко наздогнати. Я віддаю перевагу регулювати продуктів, які я їм, поки я не знайти дієту, яка призводить до втрати ваги з плином часу. Лінія тренду і раніше корисні для визначення того, коли, щоб змінити стан речей або, коли зміни не працюють, але підрахунок калорій це не для мене.

+879
Ilya Zakharov 10 лист. 2018 р., 20:21:53

Як ми всі знаємо, що цукор буде рости жир на животі, а щодо цукру, який міститься в фруктах ?

тому нам потрібно уникати фруктів, таких як манго, банан , щоб зменшити живіт жир ?

Якщо так, які плоди мені потрібно і що мені потрібно уникати ?

+879
Sulaiman Ali Khan 3 черв. 2012 р., 15:46:20

Чесно кажучи, важко дати вам прямої відповіді, тому що це дуже індивідуальна річ. Мій досвід роботи з програму C25k як у когось більше або менше, починаючи з нуля, що 3 рази в тиждень розклад не призвели до гомілки і колінних суглобів. Чесно кажучи, наростити досить повільно, що ви йдете на хороший біт з часу, і до того часу, ви отримаєте насправді працює пристойну кількість часу, ви створили досить витривалості, що ти швидше за все не буде завдавати собі шкоди.

Що сказав, Ви сказали, що ви практично закінчили програму раніше (я припускаю, оскільки ви сказали, що ви були робиш це протягом 8 тижнів, а це 9-тижнева програма). Що насправді являє собою новий ризик у тому, що ти зробила провернути. На плюс сторона, це поліпшить вашу довіру і ваш організм вже частково оснащені кондиціонером, а значить, ви, напевно, увійти в форму навіть швидше. На мінус боку, перші кілька тижнів, ймовірно, буде нудно і ви будете уговорены для того щоб працювати більше, ніж вони говорять. Будьте обережні про те, що імпульс, тому що розум-сильна штука, і може зробити вас змушувати себе занадто важко занадто швидко. Якщо вам нудно на початку тижня, не пропускаючи більше ніж за тиждень вперед за один раз, і завжди слухайте те, що ваше тіло говорить вам на наступний день. Якщо ви прокидаєтеся від болю, чи ледве здатні викликати енергію, щоб вибратися з ліжка, ймовірність того, що ти зайшов занадто далеко, і ви повинні урізати графіком. На щастя, в день відпочинку зазвичай заспокоїть більшу частину болю.

Удачи з вашої роботи!

+865
Anya Shantu 26 черв. 2019 р., 11:13:49

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+864
ahmedhelmy 10 трав. 2015 р., 19:56:38

Просто мої 5 центів:

  • Starfit робить мене на час.
  • Starfit вкладуться в термін.
  • Я перевернути покришки на час, щоб отримати хорошу фізичну форму.
  • Просто щоб краще виглядати голим.
  • Отримати результат на час.
  • Час-Інтенсивність-Результат

Ось сайт слоган гуру з деякими порадами.

+843
AnonymousUser 12 жовт. 2014 р., 15:29:49

Ви можете спробувати зробити 12, з підтримкою колін.

Як тільки ви можете зробити 12 з колінами, то ви можете зробити це як зазвичай.

В цілому, для нарощування м'язової маси, намагайтеся доходити до 12 повторень, а потім збільшувати вагу.

+834
GantengX 21 лист. 2013 р., 02:19:48

Перевірити це раннер в світі статті. Основними предметними ви спалюєте таку ж кількість калорій ходьба порівнянні з виконанням цієї дистанції, а також обговорення загальної кількості калорій (УТС) в ході операції проти чистого калорій (НКО). Загалом, люди говорять про НТЗ, тому що це більше число так, здається, ви зробили більше роботи, але для того, щоб отримати фактичну кількість спалених калорій за вправи ви повинні відняти "метаболізму калорій ваш організм б спалив під час тренування, навіть якщо ви не зійшли з диваном."

Не розповісти тобі кардіо дають вам УТС або НКО, але якщо ви йдете по їх рекомендації розрахунок, я особисто повинен мати НЦБ 130lb .63 х = 82 калорій за милю. Однак, коли я бігаю 3 км на біговій доріжці, він каже мені, я спалити близько 350 калорій, або 116 калорій за милю. Так що, якщо їх керівні принципи вірні, то це схоже на бігову доріжку я використовую дає мені УТС, яка включає в себе калорій відпочиває. Вони кажуть, що ці керівні принципи до 4 миль на годину, і я біжу навколо 6 миль / год, так що можливо, це пояснює деякі відмінності, але я не думаю, що це рахунки за все це.

+754
spenibus 30 квіт. 2017 р., 19:44:10

Як довго перед важкою сесії я повинен вживати білка?

Я читала різні тривалості, як показано нижче, і мені цікаво, чи наукова література досягла консенсусу з нього.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (дзеркало):

Існує дуже мало якісних досліджень в існування з метою підготовки практичних рекомендацій щодо термінів прийому перед тренуванням протеїновий напій, проте використовувати протягом 30 хвилин заздалегідь повинні дозволити деякі з цих амінокислот, циркулюючих в крові до того часу, як ви почнете тренування, якщо право джерела білка всередину.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (дзеркало):

Нетренованих чоловіків взяли участь у 10-тижневій програмі тренувань і доповнено 40 грамами вуглеводів і 40 грамів білка, що містить суміш сироваткового протеїну і казеїну. Половину з добавок були спожиті за одну годину до і відразу після тренування в тренувальні дні. Результати виявилися вельми обнадійливими для комбінації групи білка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (дзеркало):

Розчин сироваткових білків споживаються або відразу ж перед тренуванням (пре; П = 8) або відразу після тренування (пост; п = 9).

Пов'язані:

+715
Kyle Chapman 12 черв. 2015 р., 11:33:03

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+710
user135349 2 серп. 2014 р., 23:16:11

Відповідаючи на це питання, я досліджував деякі формули для витрат енергії при роботі. Ні одна з формул, я знайшла враховують фактор втоми при підрахунку спалених калорій.

Щоб пояснити, що я маю на увазі: якщо ви почнете бігати, почувати себе свіжим, ви знаєте свою техніку бігу і у вас є дрібно-моторних навичок, щоб використовувати його.
І ви біжите протягом години, Ви втомилися, ваші ноги болять і важчають. З цього виснаження ваших рухових навичок зменшуватися. Ваша техніка менше, ніж коли ви почали.

Наскільки я можу судити, що повинно вплинути на витрату калорій, як неефективна методика повинна спалювати більше калорій. Чому це не звернулися в більшості (якщо такі є) формули витрат на енергію? Це ефект просто такий маленький? Це не дуже складно? Може бути, це опосередковано враховувати при використанні серцевих скорочень як фактор?

Редагувати: я відчуваю, що я міг би звузив фокус на це питання з допомогою прикладу. Я зацікавлений в загальному вплив втоми на кількість спалених калорій у всіх видах спорту, включаючи біг, підняття тягарів, альпінізм і т. д.

+698
user189942 7 трав. 2012 р., 08:21:01

Рано вранці після того, як ви зробили через туалет. Я помітив, що кожен ранок у мене завжди є, щоб попісяти, так що я не отримаєте точний номер. Ви спалюєте калорії, коли ви спите, так що деяка кількість жиру також спалюється. Коли ви прокидаєтеся вранці і після використання ванної, ви все ще не мають їжі у вашому животі, так що це найбільш точну вагу. Я теж помітила, що вага весь час коливається, і це мене дуже турбує, враховуючи, що я дуже сильно на себе, якщо б я отримав хоча б один фунт, але я також знаю, що в моїй голові, що моє тіло повинне робити, що це просто мені не приймаючи це лол. Наприклад вчора я взвесилась вранці і Вищим Я сказала, що я набрала 3 кг за один день я майже не їв нічого, я думаю, що це водозабір. Просто знаю, що якщо ви бачите номер, який ви не подобається, напевно, тільки пару фунтів важче, ніж він повинен бути

+647
kof 4 квіт. 2013 р., 10:57:35

Строго кажучи, так. Хоча найбільшою проблемою я бачу приріст сили з гантелями на верхній кінець. Я ніколи не бачив в обличчя, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведення преси, але тяга ви, ймовірно, вдарив, що досить швидко. Якщо ваші важкі гантелі 50 фунтів, ви, ймовірно, починаючи на максимальну вагу, і ви будете більше тренування витривалості як 5-10 повторень в 100фунта дійсно нічого.

Звичайно, якщо ви прагнете зробити 25 повторень досить швидко, потім гантелі б забезпечити необхідний опір досить тривалий час, але для максимальної міцності ви виростете з них досить швидко.

+637
curiousmind 13 трав. 2019 р., 10:48:38

Я думаю, що ви не їсте від голоду, але більше або так за звичкою. Я хотів би запропонувати, намагаючись поступово їсти менше з допомогою таких методів, як: тільки їди 3 рази в день 3 або 4 рази в тиждень, або зменшуємо загальну кількість калорій поступово, поки ви на щось на зразок цього я більшу частину часу: 3 рази в день 1500-2000 калорій в день. Суть в тому, що ви, ймовірно, зробили це в звичку, щоб часто їдять, щоб позбутися звички. Крім того, якщо з'являється нудьга, щоб бути причиною, шукати діяльності, як читання, плавання, і т. д.

+623
ajithab 28 груд. 2011 р., 19:48:47

Я планую пити мед, як джерело глікогену для ультра марафон 80 км і 4400 м д+, я планую робити це між 12 і 14 годин, так що моє питання-це скільки мілілітрів меду мені потрібно?

+548
jlSta 29 вер. 2019 р., 16:56:52

Я б не сказав, що велоспорт-це "погано" для вашого здоров'я. Там суцільні дослідження, що їзда на велосипеді може зафіксувати коліно, як приклад:

Передбачається, що велоспорт може бути корисно в реабілітація хворих із травмами передньої хрестоподібної зв'язка, медіальна колатеральних зв'язка колінного або ахіллового сухожилля.

І просто на масу і всі інші, м'язів стегон в цілому утворюють мережу, часто розглядаються як група, так і клубово-поперековий м'язи являє собою з'єднання, створені в поперековій і клубової м'язи. Весь веб-м'язів там часто служать різні важелі. Під певним кутом одна м'яз-це Першодвигун і тут повз, що кут інший м'язи краще використовувати, особливо в приведення проти викрадення: інше подібне. І за приголомшливе відео на архітектура і функції клубово-поперекової дивитися це відео. Це показує взаємодію переднього нахилу тазу дуже добре.

enter image description here

Принизливо, що потрібно зрозуміти, що людський організм повністю не зрозумілі, і psoas Major знаходиться в цьому таборі:

Функцію поперекової є ще однією областю спорів і невизначеність в літературі. Добре відомо, що в поперековій функції як основної згинач кульшового суглоба [...] але це інші дії, які не цілком зрозумілі. Є кілька гіпотези, які були висунуті, які гідні розгляду.

Я не знаю, чи є які-небудь дослідження, що зв'язують жорсткі згиначі стегна їзда на велосипеді, і це буде залежить від дози, якщо це зроблено дослідження. Але цікаво, щільно згиначі стегна і безліч велосипедних начебто разом.

Я не думаю, що варто дьогтем і оперення на велосипеді хоча б тому, що сидячи за столом, це відмінний спосіб, щоб забрати тазових нахилом , а також, але, звичайно, ви не отримаєте жодної переваги, які приходять від велосипедних прогулянок.

Подивився б я на велосипеді досить простий об'єктив: це чудове заняття і відмінна вправа, але це не вся тренування тіла і положення тіла, котрі анатомічно не "нормальний". Це обмежує діапазон рухів і навантажень багато більше вас в деякі частині (ноги), ніж інші (руки). 22% велосипедистів у дослідженні, повідомили надмірне травм в нижній частині спини.

Силові тренування (присідання, станова тяга, Прес) було основним у професійний велоспорт протягом тривалого часу. Я пам'ятаю, як читав Грег Лемонд книги в середині 90-х з його фотографії в присяд стійки. Я дав відповідь, щоб хлопець питав про силові тренування для бігунів, і я б порекомендував те ж саме для велосипедиста замість більш структурованою програмою.

Чи їзда на велосипеді хороша для поперекового гіперлордоз (і це, ймовірно, не), цей спосіб все виправити-це такий же вірний і ГХ: зміцнити всю груди-через коліно м'язові ланцюга з повний діапазон руху силових тренувань.

+546
Tohidul Sk 30 черв. 2019 р., 14:20:57

Може бути, що 'жорстка' ви маєте на увазі отримання насоса. Якщо у вас є качати біцепс його буде важко контракту м'язову нормально, тому що це 'накачали'.

Якщо припустити, що це насос, більшість людей дійсно прагнуть зробити свої м'язи накачав, в основному з причин его проти вас, тому що він відчуває себе добре, і вони виглядають більше. Це насправді не допоможе вам отримати будь сильнішим/більше, швидше по науці (хоча більшість слухачів будуть сперечатися).

+538
10061990 21 трав. 2014 р., 12:19:23

Мені було цікаво, приблизно те ж саме деякий час назад, і я читав цю статтю, яка пояснила це питання дуже детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тіло почне спалювання м'язів лише в екстремальних умовах, коли ти відчуваєш себе на тренуваннях стільки спалювання жирів не досить швидко, щоб тримати вас відбувається. Згідно статті, існують різні форми енергії, використання тіла під час тренування.

Перша форма-АТП короткі для Andenosine аденозинтрифосфат, джерело енергії, який триває лише протягом 3 секунд розширюється і стискається, то організм починає шукати джерело енергії в іншому місці. Однак, використовуючи креатин може допомогти комбінування вже використовується АТФ і використовувати його ще раз, що в основному роблять 13 секунд АТФ як джерела енергії, а не тільки 3.

Тоді організм переходить на новий джерело енергії-вуглеводи, які трохи повільніше, форма енергії, ніж АТФ, організм спочатку розбити його на АТП, ніж використовувати, але цей процес створює молочна кислота, яка викликає печіння в м'язах, Коли ми штовхаємо себе в бігу або в тренажерному залі.

Для того, щоб втрачати жир вам потрібно, щоб змусити себе за перші 2 форми енергії і викликають ваше тіло, щоб почати шукати жир як джерело енергії, однак і за статтею немає конкретних термінів або порядку, від яких, коли ваше тіло перемикається з вуглеводів на жир, його генетично детермінованих вашої фізіології тіла.

І, в кінці кінців, ви тренуєтеся занадто довго ви біжите з вуглеводів і жирів організм не виробляє достатньо енергії, щоб тримати вас відбувається, ваш організм починає спалювати м'язи для отримання енергії.

+484
Chadzilla 19 січ. 2014 р., 08:47:53

Збільшити тривалість і зменшити кількість днів; це повинно дати вам самий результат, як і в будь-якому іншому вправі.
Ви зможете підвищити витривалість і спалювати більше жиру таким чином.

Сподіваюся, що це допомагає.

+476
David Kennedy of Zenopolis 7 вер. 2017 р., 12:02:29

Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

+455
trupf 4 груд. 2016 р., 10:37:51

Особисто я не думаю, що ВСАА стоять мало, якщо будь-який приріст в продуктивності. За даними examine.com:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) відноситься до трьох амінокислот: Лейцин, ізолейцин і валін.

Прийом BCAA, для людей з низьким споживанням харчового білка, може стимулювання синтезу м'язового білка і збільшення м'язової зростання з плином часу. Він також може бути використаний для запобігання втоми у початківців спортсменів.

Лейцин відіграє важливу роль у синтезі м'язового протеїну, у той час як ізолейцин стимулює поглинання глюкози в клітини. Подальші дослідження необхідно визначити роль лейцину в ВСАА. Доповнити ВСАА запобігає зниження сироваткового ВСАА, який відбувається під час тренування. Зниження в сироватці, як правило, викликають приплив триптофану в мозок, слідом за вироблення серотоніну, який викликає втому.

ВСАА мають важливе значення для прийому на щоденній основі, але багато білків джерел, таких як м'ясо і яйця, вже забезпечують ВСАА. Добавки є непотрібним для людей з споживання достатньо високий вміст білка (1-1.5 г/кг на день або більше).

Стаття Examine.com ВСАА

Examine.com робить велику роботу по консолідації безліч досліджень, щоб дати об'єктивну інформацію, що відноситься до конкретної добавки.

Після прочитання їх статті про ВСАА здається, що якщо у вас збалансоване харчування і буде вважати себе більш початківець athelete, ВСАА взагалі не ефективні.

Є вони ефективними на 2 дні тренувань?

Я хотів би послатися на мій відповідь вище. Я не думаю, що працює два рази в день збільшує ефективність ВСАА.

+440
sriisking 11 квіт. 2014 р., 03:05:33

Взято від сюди:

Армійський Жим Стоячи

enter image description here

Військова преса в союзі з присідання, станова тяга і жими, як одна з обов'язкових вправ для всіх серйозно тренується атлет ваги. Якщо ви не накладні натисканням ви дійсно не підйомно. Це кінцева складова клавішею вправи на ваші плечі.

Відео

+429
Teddy Ding 26 лип. 2011 р., 06:12:46

Я інженер-програміст (середина 30-х), який жив своїм життям, не будь-яка фізична активність (не спорт взагалі). Фітнес-рівня == -1. Я намагався зробити у два рази тренажерний зал в моєму житті і припинилися через деякий час (з різних причин). У мене завжди був нездоровий недостатньою ще рік тому, коли я почав багато є і набрав 10 кг.

Я почав близько двох місяців тому знову в зал, я купив програму тренувань з фітнес-тренером, який складається з тяги, присідання в машині Сміта, біцепс/трицепс суперсети і т. д.

Тим не менше, я завжди помічав/відчував, що моє тіло перестає відповідати на запити після двох-трьох місяців. У мене трохи прокаченный біцепс, майже неіснуючий трицепс і прокачується груди. Після тренування я відчуваю втому, але мої м'язи більше не болять. Коли я починав, мої м'язи боліли пекельно, але що змінюється протягом двох тижнів.

Я знаю, що моє харчування не ідеально, але я працюю над збільшенням здоров'я їжа. Чого я не розумію, чому я отримую жиру на животі.

З деяких причин, мої трицепси відмовляються рости. Додати більше ваги на трицепс тяга вниз змушує мене втратити мою позу, і я не відчуваю, що я роблю вправу правильно.

Цей цикл навчання, але ніякого результату це боляче. Моє тіло відмовляється реагувати, так як я ніколи не був у активному житті, або я не можу зробити м'язи так як я перебуваю в моїх середині 30-х років?

+342
FredyKot 31 груд. 2017 р., 07:06:34

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках.

Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зробити (бажано під час руху), щоб тримати м'язи збалансованим.

+213
6D65 29 квіт. 2016 р., 14:13:45

Пізно вночі і мені вже хочеться спати, але я не хочу пропустити мої вправи протягом дня. Це вплине на вихід? Я не дуже турбуюся про це, але було б добре знати.

+179
Kirandas R 21 січ. 2016 р., 05:44:27

Я повертаю невживане в спальню виділений домашній тренажерний зал. Нічого особливого, пару велосипедів плюс невеликий multigym та/або Вагами.

В даний час існує старий, брудний килим на період (нерівний скрипучий) дерев'яні мостини. Я підтримала ідею кинути килим і фарба на дошках, але спробувати може зайняти занадто багато роботи.

Я не хочу розмінюватися на новий килим, так що рекомендується для підлоги?

+173
Joel Seligmann 31 січ. 2011 р., 03:04:07

Джинси Стрейч! Також має додаткову перевагу, виділяючи результати вашої роботи ніг. ;)

Крім цього, отримати пару, яка відповідає вашим верхні ноги і прийняти їх до кравця для корекції.

+139
dkran 22 бер. 2010 р., 19:47:53

Я купив мої весільну сукню ще в грудні, і це чудово вписуються. Я був далеко протягом 4 місяців для лижного сезону і прийшов додому, щоб знайти моє плаття занадто малий навколо моєї грудній клітці і нічого не робити. Їх нічого, що кравець може зробити, так що в принципі мені потрібно, щоб втратити його або я не буду плаття носити. Тому мені потрібно, щоб втратити 2 дюйма навколо моєї грудній клітці в 5 тижнів!

Моя друга половина запропонувала низької інтенсивності вправ протягом тривалого іш періодів часу, ніж я згоден, це хороший план. Я зараз роблю приблизно 1-1.5 годин в день, що складається з 50% степ-апів і 50% гребуть.

Я боюся, що гребля може мати зворотний ефект, в тому, що я боюся, що це не жир навколо моїх ребер, яка є проблемою, але м'язи від 4-х місяців катання на лижах і тепер гребе 4 рази в тиждень. Моя друга половина зовсім не сприймає, як він каже, це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу з-за наших гормонів, тому він думає, що гребе нормально. Зверніть увагу, що він має досвід роботи в якості персонального тренера, хоча не працюю в цій області.

Я поставив на певну вагу, поки далеко (1,5 кг) і трохи жиру. Однак Я борюся, щоб побачити, як я придбав 2 дюйма навколо моєї грудній клітці (який, здається, не жир), коли я придбав такий маленький вагу?

Будь-які поради будуть дуже вдячністю!

Я повинен дотримуватися веслування або я б краще з вправ, які не використовують мої м'язи спини?

+127
nasta1999 20 січ. 2014 р., 16:48:55

він каже, що це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу завдяки нашим гормони

Це кричуще неправильно і, чесно кажучи, я в шоці, що ваш партнер скаже що-небудь на зразок цього, особливо якщо він виступав в якості особистого тренера.

Від читання вашої ситуації цілком імовірно, що ви покласти на деякі м'язи на спині, що є одним із засобів ви не правильно не вписуючись в сукні. Інший фактор, це також, ймовірно, жиром. Два дюйми навколо талії/ребер не повірити, особливо якщо ви збільшуєте свою фізичну активність.

Оскільки у вас є трохи обмежені терміни, я рекомендую триматися подалі від будь-якої вправи для спини (такі, як гребля або катання на лижах) протягом найближчих двох тижнів, щоб дати можливість м'язам отримати "плоский". Крім того, я б сказав, що деякі додаткові кардіо/правильна дієта буде вам схуднути, які повинні вас сторона в сукні, як і раніше.

+124
Black Jack 8 лют. 2011 р., 05:10:04

5×5 коштує п'ять сетів з п'яти повторень. Ці набори і повторень ви робите на всі вправи, крім тяги. Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень (1×5) тому що робити більше буде вас бити. Плюс, присідаючи три рази в тиждень допоможе вам сильніше в тязі, оскільки він працює аналогічно м'язів. Детальніше: http://stronglifts.com/5x5/

Від сторінку з описом програми.

+98
NekoFever 17 трав. 2013 р., 05:12:18

Я дивився на двох спортивних атестації з харчування:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНР: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Вони обидва, здається, бути запропоновані тієї ж організації, але я не кажу, що різниця між ними.

Яка різниця?

+71
Maria Villarreal 27 трав. 2010 р., 04:25:17

Будувати в довгостроковій перспективі, принаймні, півтора години до двох годин. Потім двічі в день, включаючи сесії-Хілл. Швидкодія двічі в тиждень. Деякі речі, як 1000м повторень ст вкладених трьох хвилин або 600м повторень в суб одну хвилину сорок. Або як справжній тестер на дорозі однієї хвилини з однієї хвилини біг підтюпцем, одна хвилина тоншають сорок п'ять секунд бігати, одну хвилину тоншають, тридцять секунд пробіжки. І, нарешті, в одну хвилину тоншають, п'ятнадцять секунд пробіжки. ....потім почніть знову. Якщо ви можете робити це три або чотири рази, потім ви будете вдосконалюватися.

+68
Consy 16 серп. 2011 р., 21:23:09

Зазвичай я п'ю близько літра води після пробудження щоранку і бігати (2 рази/тиждень 5К і 1x/тиждень 10к+) найближчим часом (15-20 хвилин) після. Я ніколи не відчуваю ніякого дискомфорту за повного шлунка. Але останнім часом мене попереджали, що це "погано"; тобто за цим фізіологічних причин, або просто питання конвенції?

Редагувати (після відповідей): А я нещодавно дізнався, це така штука (біг на повний шлунок, наприклад, незабаром після обіду) робиться досить часто в різних військових академіях/Bootcamp карти. Так що це дуже малоймовірно, щоб бути фізично шкідливим.

+29
user282437 29 жовт. 2014 р., 04:12:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil