Як довго після довгого запуску можете одна вправа (вага тіла)?

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+290
chrisshon 16 трав. 2014 р., 03:56:11
38 відповідей

Я роблю тренування тай-бо протягом одного року, маючи внутрішні травми лівого коліна. Насправді,це не так боляче, коли робите присідання або стусанів, але я відчуваю біль, коли я роблю запускає вправ ноги.

На жаль, зараз я відчуваю, що у мене дисбаланс м'язів, завдаючи моєї травми лівого коліна. Те, що я досі намагався ніколи не робити ноги запускає вправ для колін.

Так ось мої питання:

  • Як зробити мої м'язи рівновагу?
  • Є рутина тягнеться виправити мою ліву біль у коліні?

Спасибі.

+996
Ciaz 03 февр. '09 в 4:24

Я використовував суміш з піни, старий одяг і кукурудзи для моєї сумки.

Є деякі інші способи створення боксерського мішка - автомобільні шини:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+972
brikwilliams 3 вер. 2013 р., 05:43:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+969
Pablo Lalloni 22 черв. 2011 р., 13:59:30

Присідання-це не тільки вправи, які можуть зміцнити своє ядро. Інші вправи включають в себе дошки, велосипеди, хрумтить, і зворотні хрусти. Я не впевнений, що ваш фітнес-рівня, але кожен з них допоможе вам дістатися до місця, де можна зробити повне присідання. Йога-це також хороший спосіб, щоб поліпшити міцність і гнучкість сердечника, так як більшість форм роботи ядра.

Це може також допомогти вам у хорошій формі сердечно, як ходьба і біг по суті своєї основної роботи. Ви можете спробувати щось на зразок MBT взуття (не впевнений, наскільки добре ці роботи, але вони намагаються допомогти), які будуть додатково стимулювати ваші основні під час цих заходів. У будь-якому випадку більшість фізичної активності включає в себе ваш автомобіль так, як вам поліпшити ваше загальне фітнес-ваш ядра буде краще. Якщо ви шукайте форма для цих вправ або подивитися на YouTube або додатки типу NTC.

+946
ARUN GADDAM 16 трав. 2011 р., 07:29:34

Навіть якщо таке дослідження існує, ви повинні відкинути його, тому що він, ймовірно, грунтуючись на неточних даних. У той час як вправи можуть протистояти негативному впливу дієти на короткий термін, він не може зробити це в довгостроковій перспективі. Це відбувається тому, що

  • 1. Якщо ви спортсмен або той, хто робить екстремальні ручного щодня, ви не спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Зайві калорії будуть збільшити свій розмір з плином часу. Навіть спортсмени (такі як баскетбол, футбол) , які вживають погані дієти відчуєте ефект місяців.
  • 2. Погані дієти зазвичай не завантажується з хорошими поживними речовинами. В результаті, організм постійно позбавляють її необхідних поживних речовин. Або ви будете мати, щоб отримати поживні речовини в якості додаткової таблетки або ваш організм буде обходитися без нього, який виразився в уразливому стані.
  • 3. Якщо ваша кар'єра залежить від вправи, ви, ймовірно, припиняти тренування, тому що ваше тіло не буде відображати наслідки вправи.
  • 4. Враховуючи поєднання 1 і 2 вище, ви, ймовірно, розробити деякі високий ризик захворювання (ваше тіло побоїв з допомогою вправ, але це не отримуючи необхідних поживних речовин).

Нюанс: якщо ви молоді (14 - 22), його можна нейтралізувати погану дієту з вправами, тому що ваше тіло все ще розвивається і обмін речовин досить висока, однак це ще не буде стійкою з плином часу. Хоча є статті про ектоморфів, які стверджують, що вони можуть що-небудь з'їсти, не набираючи вагу, багато були розвінчані.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не можу знайти статтю (вона, напевно, була переведена в автономний режим, тому що це неточно :)).

+933
debbiemaycry 27 вер. 2011 р., 10:33:29

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+910
StratFanatic1954 3 квіт. 2016 р., 02:22:13

Скажімо, штангіст піднімає важку в діапазоні 8-12 повторень, їдять дієти з високим вмістом білка, і тому досяг значної м'язової маси. Зараз культурист хотів би просто зберегти той же м'язової маси. Як слід вправ та зміни дієти від попереднього режиму тим, зсипати на новий режим обслуговування?

  • Чи підняття ваги в 16+ діапазон респ підтримувати м'язи?
  • Робить інтенсивне кардіо, як біг, допомагають підтримувати м'язи ноги?
  • Я знаю, що білок відіграє важливу роль у побудові м'язів, але яку роль вона відіграє у підтриманні м'язів?
+900
Jurij 13 жовт. 2013 р., 04:47:19

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+876
Oluwarotimi Solomon Ebosele 12 груд. 2014 р., 08:00:08

Підступ

Підступ. Значно. 10% як мінімум, більшою ймовірністю 20% для такої значної перерви.

Я спробував запустити туди, де я залишив після одного тижня перерви, і він зіпсував мій прогрес істотно в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: Припустимо, ви почали з 1ПМ з 135, і присів навпочіпки, сказати, 95x5x5. На корточках, все більш важкими вагами ви поліпшили свій 1ПМ до 170, і навприсядки 140x5x5. Це важко, але не на свій ліміт. Ймовірно, це не ваш межа 5х5. Якщо хтось приставив пістолет до голови, ви могли б зробити, що останні тренування десять фунтів важче. Ви тримаєте трохи в рукаві, так що ви можете продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування протягом декількох місяців.

Через два тижні, в кращому випадку ваш 1ПМ впаде на щось подібне до 150. Роблю набори з 5 на 135 або 140 можна, але це буде кардинально інший досвід. Ваша форма буде страждати і ви можете нашкодити собі. Гірше, то ви будете намагатися збільшити вагу в п'ять фунтів в наступному тренуванні, в той час як ви тільки поліпшили свій 1ПМ на два або три кілограми. Працюючи занадто близько до вашої 1ПМ, ви скоротили кількість часу, який ви можете зберегти лінійно додаючи вагу.

Це набагато краще, щоб підступ, скажімо, 115 або 120. Дайте вашому тілу можливість перезапустити прогресії, і ви будете зменшити ваші шанси отримати травму, і це буде краще в довгостроковій перспективі.

+847
chaoticmind 6 груд. 2010 р., 21:09:51

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+841
gidi gob 5 вер. 2013 р., 16:47:35

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+727
user162082 12 черв. 2010 р., 18:34:23

http://www.livestrong.com краще інші, які я спробував. Це дозволяє користувальницьких даних і має непоганий інтерфейс, на відміну від конкурентів. Було б непогано, якщо б вони могли все зібратися і запропонувати єдину базу даних замість 5-6 погані, які ви отримуєте зараз.

Ще одне місце, щоб спробувати це mysupermarket, наприклад яблуко

+715
Purab 13 квіт. 2018 р., 06:32:24

Моя порада буде виглядати в упор присівши.

Порівняно з ваш поточний вагу тіла вправи, ви будете мати більше динамічне навантаження на ланцюг дозаду, що присідання ваги тіла або на стіні сидіти. Ви також отримаєте хорошу аеробне тренування.

Одна робота з рутини , які підходять віджимання дуже добре tabatas.

Що стосується вашого коліна, проконсультуйтеся з лікарем. Мій власний досвід свідчить, що проблема в колінах треба робити з технікою у вправах і перегравали їх. Тобто, виходить повільно і обережно в початку.

Для миниал інвестицій, який відповідає вашій маленькій квартирі, я б також розглянути гирі.

+703
Giordano Bruno 15 січ. 2014 р., 23:25:06

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+698
Lynn 3 серп. 2019 р., 12:59:09

Я не обов'язково згоден з коментарями/інша відповідь. Кожен має АБС, незалежно від Чи не ви коли-небудь зробили основний тренування. Вони, звичайно, будуть виглядати краще, якщо ви тренуєте їх, але незалежно від того, як м'язова чи ні; проблема чоловіки несуть майже всі свої жирові відкладення в кишечнику, де жінки носять його на руках/ногах. Саме тому людина може мати "пивний живіт" і руки, які виглядають розпатланим, і жінки можуть мати трохи жиру на руках і ногах, але худий талії. Для того, щоб отримати їх, щоб дійсно показати, вам треба буде близько 8% жиру і нижче. Для цього я рекомендую вирізати так багато вуглеводів, як ви можете. Я можу запевнити вас, хоча якщо ви зменшите ваше тіло достатньо жиру, ваш прес буде дуже помітним.

Примітка: це, по суті, нічого корисного з цього приводу, і на мій погляд, мають видимі АБС без великої кількості м'язової маси в іншому місці, просто виглядає дивно, тому я не рекомендую цю затію.

Також як і ви стурбовані шість пакетів я повинен відзначити, що більшість людей думають, як Ab тренування (скручування/присідання) в основному тільки здійснити вашу 2 верхніх м'язів живота, для роботи нижнім, що вам потрібно зробити ноги підніміть тип вправ.

Найголовніше: не те, що більшість людей будуть зобов'язані робити це, але у випадку, якщо у вас: абсолютно не вирізати всі вуглеводи...ти помреш. Я виявив, що після того, як я почав розуміти, як легко перетворити вуглеводи в жир в організмі, що знання самі виправили свою дієту стільки, скільки потрібно. Просто зрозумійте, що вуглеводи є, по суті, надзвичайно концентрованої енергії для вашого тіла, якщо ви дійсно виснажує свої тіла енергії, магазин на постійній основі через такі речі, як марафонський біг, тривалі напружені заняття важка атлетика, довгі дистанції на велосипеді, і т. д. Вам не потрібно багато вуглеводів. Середній людина, ймовірно, може пройти з одного фрукта в день.

+684
Linas Vasiliauskas 18 серп. 2012 р., 13:07:44
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+665
dezmeana 13 квіт. 2010 р., 04:41:51

Спочатку потрібно мати на увазі, що набираючи півкілограма м'язової маси за місяць швидкими темпами (вище середніх), і два фунти начебто верхня межа. Зростання м'язів вимагає трьох речей - достатнього стимулу, необхідне харчування, та відпочинок/відновлення. Обрахування будь-який з цих трьох призведе до уповільнення на неіснуючі результати.

По-друге, ваше тіло не знає різниці між тренуваннями з власною вагою, гантелями/штангою тренування, опір тренування оркестру, або що-небудь ще. Єдине, що ваше тіло визнає це, опір. Величину опору, що ваші м'язи будуть змушені діяти буде стимул, який запускає процес нарощування м'язової маси. Працювати ваші м'язи або близько до провалу в кілька комплектів є кращим способом для досягнення цієї мети. Якщо ваші м'язи не в достатній мірі простимульовані, то ваше тіло буде нарощувати м'язи.

По-третє, важливо завжди пам'ятати, що коли справа доходить до вашого тіла, ваша діяльність буде визначати форму і Ваше харчування буде визначати розмір. Це має кілька наслідків, але я постараюся тримати речі актуальні для вас. Схоже, що ти досить вузькі, якщо у вас низький відсоток жиру, то єдиний спосіб для нарощування м'язової маси повинен бути надлишок калорійності в той час як маючи достатню кількість білка (0,8 г на фунт ваги багато). Скільки надлишкових калорій ви повинні прагнути? Досить того, що бачить вас набирають 1-2 кг на місяць.

По-четверте, потрібно працювати всім тілом, щоб побачити оптимальних результатів. Ваше питання сформульоване таким чином, це означає, що ви не тільки підтягуватися. Від ваших ніг до ваших вух, ви повинні бути тренування всіх основних груп м'язів. Ви, звичайно, могли побудувати великі біцепси і найширші, за підтягуватися, але ви б упустити.

П'ятий і, нарешті, ви повинні практикувати те, що називається "прогресивної перевантаження" якщо ви хочете наростити м'язову масу не більше ніж на місяць. Прогресивна перевантаження, де ви постійно додавати більше опір для тренування, щоб компенсувати вам збільшення сили. І так, це дуже можливо з гімнастикою, він просто займає трохи більше творчості.

+662
mruis 1 трав. 2014 р., 08:52:09

Багато людей роблять помилку в управлінні, що вони думають, що це ОК, щоб просто вийти на вулицю і бігти, без будь-якої підготовки підстави. Ця помилка призводить до великої кількості травм. Мій довго працювати протягом усього тижня є 10ish миль, і от коли я біжу між 30-40 км/тиждень.

Якщо у вас немає багато бази, 10 км два рази в тиждень-це не те, що я рекомендую. Плюс, якщо ви просто робите це для загальної фізичної підготовки, то це перебір, і, по всій ймовірності, що сприяють вашому загострення коліно. (Особливо якщо ваші черевики не підходять/старий). Якщо б я тренувати когось, що хотів зробити дві 10 км проходить тиждень, як тільки їх навчання, я б чекав їх в районі 50-60 км в тиждень в якості бази перед цим і прийміть до уваги, що ви втратите якісь здібності, опустившись на-всього два рази в тиждень. Інша проблема полягає в тому, що відновлення буде впливати і, можливо, конфліктувати з іншими тренуваннями, обмежуючи себе дві довгі траси.

Наскільки біль в коліні на велосипеді, я підозрюю, що у вас якийсь позиційної установки, що це неправильно, або що ви наближаєтеся до велосипеда, як ви бігати, сідають і довбають по супер високої каденції. Майже всі кардіо діяльності, вам потрібно мати хорошу форму і хорошу базу, інакше можна легко зашкодити собі.

Для загальної фізичної підготовки, я б вас 3-5 км два рази в тиждень, помірному темпі з кількома :30 другий пікапи, де можна збільшити свій темп 20-30% потім назад в помірному темпі. Загальна витривалість-це не так вже й важко досягти, і ви, безумовно, можете зробити це без двох 10 миль пробігу.

+566
Yebac 2 бер. 2012 р., 18:00:05

Не дивлячись на думки про те, яка з них "краще додаток там"

Я почав працювати з особистим тренером і не змогли знайти додаток, де:

  1. Персональний тренер може розробити свій тренування
  2. Я/ми можемо простежити відносно того, як я зробив
  3. Він особистий тренер може дизайн сеанси, коли я не тренуюся з ним

Мені відомо про таких програм, але вони не люкс мій рахунок:

  1. Підйом Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибі.

+530
user119385 26 січ. 2018 р., 13:30:39

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+522
Raymond B 2 бер. 2016 р., 04:32:51

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+516
Litman 26 лист. 2015 р., 10:00:45

Я зараз роблю прогресії вийти в стійку на руках віджимання. Одним з прогресій є щука пуш-ап. Я читав на сайті, що цих вправ працює тільки на передніх і бічних дельтоподібних.
Це правда ? і якщо так, то які ваги вправи потрібно робити, щоб цілі задніх дельтоподібних ?

+513
ray389807 9 бер. 2014 р., 12:43:19

Так

Звичайно, додаткове навчання може призвести до перетренованості. Але я не думаю, що це буде тому, що ви перетруждаете свої ноги.

Присідання не "ноги вправи"

Присідання і станова тяга є тільки вправи для ніг якщо вас цікавить бодібілдинг. Вони можуть бути в першу чергу ноги-орієнтованої, але вони є всього тіла вправи. Спину і багажник, наприклад, виконувати великий обсяг роботи в обох присідання і станова тяга.

Відновлення всього організму справою

Ви можете перевтомлювати ноги. Але це набагато більш імовірно, що ти непосильною працею все. Проблема, якщо перетренованість виникає, не буде, що ви перетруждаете свої м'язи ніг. Це буде те, що ви отплачиваете вашу здатність відновлення в цілому. Інтервальні тренування і підйом одночасно приймати багато, щоб оговтатися від. Ваш сон і харчування повинні бути місцем, щоб зробити так в 5-6 денний режим тренування без ризику вигоряння в довгостроковій перспективі.

Це не означає, що ви обов'язково зіткнетеся з перетренірованностью питання. Я просто, що якщо ви робите, це не обов'язково через ніг. Поточний план тренування класно звучить. Якщо це працює, це працює. Якщо ви починаєте відчувати перегоріли або млявим, набрати його назад, більше їсти і більше спати.

+442
Adnan Sameed 26 лют. 2011 р., 13:45:42

Після виконання 10 хвилин або більше при моїх 5К темп, моє дихання стає дуже хрипкий і скрипучий - але я все ще можу бігати. Однак я бігла по шкільному гонки 1К дуже недавно, і мені було важко дихати в кінці його.

Є якась причина для цього? Я не астматик і легкій формі полінозу, але це не повинно бути причиною цієї пригоди...

Примітка: Я забув; після запуску більш ніж на 500м я кашляю багато. Багато - чим більше відстань, тим більше я кашляю - приблизно через півгодини після.

+419
unom 22 вер. 2011 р., 11:34:51

Намагаюся зменшити свою вагу. Чоловік запропонував мені взяти вівсянку замість рису. Який в потрібний час приймати овес для хорошого ефекту. Сніданок або обід чи вечеря?

+416
Shawn Anderson 10 груд. 2018 р., 11:23:09

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+408
Jorge Luiz 25 квіт. 2018 р., 23:03:09

23-річний чоловік, 84кг, 20% Б. Ф. В даний час навчання для розміру і міцності.

Я підключив свій запропоновані тренування і день відпочинку плани їжі тут.

Всі ваги я працював сам і запровадив все в пристроєм (МФУ), щоб отримати кругові діаграми внизу.

Через брак кращого я трохи непокоюся про мою макроси; я думаю, що я поблукавши з 50% вуглеводів, співвідношення 25% жиру, 25% білка. Кажучи це, я не зовсім впевнений, наскільки точні МФУ насправді/наскільки дійсно представник це - мій раціон складається з великої кількості "хороших" жирів і єдиними джерелами насичених жирів я бачу з молока і масла і я набираю фрукти і овочі на обидва дні.

Так що з точки зору, як моя дієта виглядає? Я не думаю, що повинен бути масово анал про цифри, тому що різні джерела наводять різні цифри, так що я поняття не маю, що брати, як Євангеліє.

У плані поліпшень, мені порадили спробувати і мою споживання білка до 2 г/кг маси тіла і урізати на вуглеводи у вихідні дні, але я борюся трохи, щоб які продукти треба додати/змінити якісь рекомендації?

+378
Eapen Kuruvilla 24 лист. 2013 р., 14:19:08

Я думаю, що велосипедисти можуть це зробити, але це не обов'язково оптимальне навчання. Коли я був на велосипеді більше (на дорозі) мені порадили витрачати багато часу (читай: до 4 годин за раз) при <70% від ЧСС Макс, то один раз я був з кондиціонером, включають в себе короткі сплески швидкості на тарифах вище мій молочнокислий поріг. Існує думка у більш досвідчених велосипедистів, що те, що ви намагаєтеся зробити (що є дуже поширеним явищем) - це одночасно дуже багато і дуже мало. Його занадто інтенсивним для тренування аеробних можливостей, але й дуже помірним, щоб дійсно тренувати молочну поріг, v02 дозволяє максимум, або максимум сили ніг.

Це, як кажуть, це тільки порівняння це оптимальний графік тренувань для досвідчених дорозі байкерів. Якщо ви відчуваєте задоволення і відчувати, як ти стаєш краще, продовжувати робити це.

Я б рекомендував вам спробувати і бути в курсі ознаки перетренування - Якщо ви відчуваєте, що не відновлюється в проміжках між заняттями, або ти починаєш підбирати болі і болі, які відчувають, що їх не дівається, перш ніж його час, щоб їздити знову, або якщо ви просто відчуваєте, що ви стали повільніше і менш вибухонебезпечний, ви можете знизити темп або тижневий пробіг.

Я б рекомендував, що ви досліджуєте початківців тренувальні плани для велосипедистів. Я знаю, що журналом bicycling вийшла гарна невелика книга для початківців дорогу байкерами, і вони можуть мати хороший для гірських велосипедистів теж. Ви отримаєте набагато краще, якщо ти дотримуєшся якомусь встановленим планом навчання, ніж якщо б ви просто вийти і бити себе. :)

Редагувати - я не можу говорити про можливих довгострокових негативних наслідків тримати ваш пульс, що висока так довго. Існує вона взагалі, чи в якій мірі він не має значення для людей різного віку. Це виходить за рамки навчальної літератури, які я читав, або моїм досвідом інших (20) велосипедисти, яких я знаю. Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуваєте короткострокового симптоми перетренованості, ваші шанси зробити щось погане, швидше за все вище.

+340
balammut84 13 квіт. 2016 р., 07:47:15

Якщо у вас є доступ в басейн, вода може бути досить ефективним.

Знайти басейн, який досить глибоко для вас, щоб не торкатися дна, і з плавучими пояс (або ні, я волію не робити вигляд, що біжать, не торкаючись. Головне-не торкатися дна і, можливо, болить палець на нозі.

Тобто Виконуйте рухи руками і ногами, через воду. Припускаючи, що ваш палець може прийняти опір води.

Ви можете зосередитися на м'язах, використовувані для бігу і форми (легше зосередитися на формі з плавучими пояс, але краще потренуватися без нього), але ви втратите перевага впливу (якою палець все одно відпаде.

Я знайшов це досить ефективним, коли отримав травму, яка забороняє вплив на суглоби.

+331
bellcross 15 вер. 2015 р., 07:27:36

Я 65-річна жінка. Я можу тримати мої дошки близько 3 хв найшвидший 10 сек відпочинку між ними. Чому мій шлунок все ще гнучкої упаковки з.

+313
Eric Liprandi 12 черв. 2018 р., 00:42:47

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+288
ingorichter 17 бер. 2010 р., 17:09:02

Оскільки мета - "здоров'я і загальної фізичної підготовки", я рекомендую міцність-основний підхід, центрований навколо комплексу піднімає штангу. Я припускаю, що доступ в тренажерний зал зі стійкою для присідання і плоска лава.

Чому Сила?

Тому що з 10 аспектів придатності (серцево-судинна/дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, баланс і точність), силові тренування через повний діапазон руху дозволить поліпшити 9 з них, а решта (серцево-судинна/дихальна витривалість) можна підвищити досить швидко, коли це необхідно.

Сила-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі, тому що ви не можете чекати, поки вам це потрібно починати розвивати його. Це повинно відбуватися зараз.

Навіщо Гантелі?

  • Нескінченно масштабованих навантажень
  • Дозволяє максимальна вага для підйому
  • Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  • Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Програма

Цілі: ліфт більше, ніж минулого разу.

У програму входять присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, влада зачищає та підтягування/підтягування. Цей підбір вправ робить найбільшу кількість м'язів з найменшою кількістю вправ. Вправи все добре-певний, відтворений діапазон руху, так що прогрес може бути точно виміряний.

Тренування відбуваються три рази на тиждень з хоча б повний вихідний день між тренуваннями. Це тому, що як Новачок, один день відпочинку-це все, що потрібно для того, щоб повернутися і бути в змозі підняти більшу вагу.

Прогресія є лінійною. Кожне тренування після етапу навчання, ваш друг буде додавати вагу на штанзі вони були успішними у попередньої тренування цієї вправи.

Етап 1: етап навчання

Більшість людей потребує етапі навчання в початку. Це може бути однією тренування з досвідченим тренером, або це може бути кілька тренувань, які включають в себе перевірку відеороликів, щоб отримати зворотній зв'язок від друзів або спільноти.

На етапі навчання для кожного ліфта, практика правильної форми в набори з 5 або менше з порожньою бар (або додати трохи ваги до нього, якщо це дуже легко). Ваш друг повинен вміти робити багато повторень на бажаний вагу.

Для дуже вивантажилися осіб, їм буде складно контролювати барі через стандартний діапазон руху для преса і жиму лежачи. Ви можете використовувати гантелі, що нижче стандартної ваги. Багато тренажерні зали мають фіксований вага штанги з Вагами як низько як 20 фунтів.

Якщо у вас є друг, який не може присідати через повний діапазон руху з ще порожній бар, вони повинні почати з лінійної прогресії на жим ногами, машина, поки вони не в змозі сидіти на корточках з порожній бар. Він не буде довго.

До кінця етапу навчання, створити стартові ваги для кожного ліфта шляхом додавання 5-10 кг за раз і спробі набору 5. Поки форма не ламається і ліфт залишається відносно легким, додавати 5-10 кг у бар. Як тільки важко підтримувати форму, або якщо підйом сповільнюється із-за необхідних зусиль, що стане відправною вага, що ліфт йде вперед.

Етап 2: Створення станова тяга

  • Тренування-це присідання, жим лежачи та станова тяга.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.

Етап 3: прогрес, поки плато

Після станової тяги встановлюється твердо попереду присадкуватий, ввести силу чисту, і станову тягу рідше. В даний момент, віджимань і підтягувань на турніку повинні бути додані в програму, щоб допомогти підтримати преси (вони можуть бути додані раніше, якщо це необхідно Або бажано).

  • Тренування-це присідання, жим лежачи, і чистою силою.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.
  • Тренування з в. тренування
  • Тренування D-це присідання, накладні прес і віджимань/підтягувань.

Кардіо

Якщо ваш друг буде більш мотивований у тому числі деяких серцево працювати в програмі, ви можете замінити одну з трьох тренувань на тиждень при високій інтенсивності інтервал підготовки. Якщо у них багато мотивації та природних працездатності, можна навіть просто додати ВИИТ день протягом 2-денного відпочинку, який відбувається щотижня.

Анекдотичні результати

Я представив 11 моїх друзів на цьому тренування і тільки один з них зупинився.

+282
ectype 23 серп. 2011 р., 15:16:50

Вам потрібна солідна програма навчання + тверде харчування + дисципліна , щоб дотримуватися його.

Що стосується програми, Деякі люди, як стати переможцем.

Zyzz помер у віці 22 років в тайській бані від серцевого нападу, ніякої допомоги, яка надходила від його використання анаболічних стероїдів і anphetamine речовин (спалювачі жиру): намагаюся не бути схожим на нього надто багато.

Якщо ви хочете, щоб зруйнувати ваші тіла і вмирають, всіма силами зосередитися на суб 5% жиру протягом наступних 6 місяців. Якщо ви хочете виглядати добре, почувати себе добре, і мати здорове тіло як можна довше, мати реальні цілі і використовувати намагався і істинний навчальних програм.

+234
Brad Brady 6 вер. 2014 р., 06:47:30

Я роблю запуску програми Сила, і я йду в моє рідне місто на Різдво. Я не зможу відкрити там тренажерний зал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити на тиждень, особливо, що я, ймовірно, їм багато там.

Я завжди можу робити віджимання, присідання, присідання. У вас є якісь інші ідеї, як я можу замінити регулярні тренування на тиждень?

+224
Gustavo V 5 груд. 2018 р., 10:27:50

Я записався в тренажерний зал 2 місяці тому.Сьогодні був кінець 2-го місяця . Як я схудла на 4 кг в кінці 1-го місяця я був так схвильований, щоб бачити зменшує число на вагах сьогодні. Але це був шок, бо я не втратити фунт(!!!!) протягом останніх 4 тижнів. Неприємно!!!

Я їм здорову {Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

Я ходжу в тренажерний зал, принаймні, 5 днів в тиждень! ( 1 день тренування, 1 день кардіо, 2 дні йога, 1 день тонізуючі клас/arobics клас).Це дуже неприємно для мене, я втрачаю мотивацію. Що ще я міг вдіяти?? Я повинен втратити моя вага до літа! Будь ласка, допоможіть! скажи мені, що відбувається там?

Примітка: Я жінка, зростання 5'6" , 27 вік і поточний вага 76кг!Моя мета-58-60 кг.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ!

+180
Paulo Pedroso 14 трав. 2013 р., 12:30:46

Простий спосіб, щоб подивитися це зайвий стрес робить людину більш схильною ну, в принципі, можна назвати недугою. (Для великої дивитися на це, бачити, Роберт Sapolsky ось чому зебри не отримати виразки.)

У цьому випадку, ви можете перетренуватися від будь-якої діяльності. Навіть якщо ваша робота передбачає ви сидите весь день, якщо це істотно психологічно оподаткування ви, що в підсумку призведе до загралися ака перетрудишся. Тобто, перетренованість-це не тільки місцеве явище, таких як м'язи. Він може бути центральним, тобто нервової системи.

Інший приклад-шахісти. Просто тому, що вони не рухаються, не означає, що їх система cardviovascular не в овердрайв. Або, якщо ви у відеоігри, ви відчули твоє серце битися, незважаючи на ледь рухається. Іншими словами, просто сидіти, якщо підкреслив, розганяє кров. Хронічно робити, що буде мати негативні наслідки, в кінцевому рахунку впливає на вашу здатність працювати.

Якщо робота надерти тобі дупу протягом 12 годин кожен день, тренування, будь то атлетика, біг, бадмінтон, не скінчиться. Це одна з основних причин професійних спортсменів не робить нічого, крім свого виду спорту.***

Більш конкретно, бігунів славляться інфекції верхніх дихальних шляхів. Просто Google "бігунам на довгі дистанції інфекція верхніх дихальних шляхів" і ви будете мати багато, щоб тримати вас зайнятий на деякий час.

Але насправді, слід розглядати в більш широкому сенсі, як, певною мірою, стрес-це стрес. Наприклад, недолік сну впливає все. Якщо нервова система зношена, нічого не функції.

***Протягом першого дивізіону футбольного сезону це було виявлено, гравці мають більше шансів постраждати протягом навчального періодів випробування. Їх м'язи не напружував в ці періоди, але їх мозок.

Крім того, в Медичній школі студенти мають більше шансів захворіти під час тестування, тому що вони так підкреслено. Будь-які рани в них буде більш повільно гояться!

+179
Caddiana Runes 2 трав. 2019 р., 12:35:04

читаючи ваш питання, дайте мені натяк на те, що ви збираєтеся через жорстку тяги м'язів або незначні частки кісткової тканини ..

Це зазвичай і просто поради, що багато людей розвивають такі речі, а робити вправи залишаються непоміченими, тому що ви не відчуваєте ніякого болю немає неприємностей при виконанні будь-якого іншого вправи, але біль спрацьовує тільки в декількох лише позиційні вправи.

Я пам'ятаю, коли я використовую, щоб піти тренажерний зал, я не відчуваю ніякого болю взагалі, але коли я навідліг підтягування плече почало боліти .. і інструктор порадив мені, що це може бути зцілено з деякими нормальне розслаблення м'язів гель і решту тиждень або близько того .. і так, це було після тижня відпочинку, так що ви можете порадити або пройти звичайний медогляд.

+97
AzaleaGarden 6 груд. 2015 р., 15:07:25

Присідання, випади і станова тяга-все відмінно орієнтуєтеся в сідницю (якщо зроблено правильно).

"Робити їм право" передбачає:

1) правильного розігріву і активації

2) Правильна форма

Більшість людей мають "сонне прикладів" (сидіти весь день) і потрібно активувати свої сідниці, перш ніж вони зможуть використовувати їх. Якщо вони не роблять цього і не вистачає правильної активації, інші м'язи (наприклад, біцепси стегна і квадрицепси) просто взяти за рухом. Перш ніж зробити глют активації (такий як цей), тим не менш, ми повинні послабити наші стегна (з вправи, такі як це)

При правильній активації, ваша форма повинна бути негайно очищені. Але якщо у вас є які-небудь сумніви, я пропоную вам перевірити Брет Contrera відео.

+40
Bryan Hadlock 26 бер. 2010 р., 13:39:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil