Практичні disipline йога

Я 44-річний чоловік, які хочуть зберегти і поліпшити свою гнучкість. Я думаю, було б корисно з ким-то показував мені вправи, щоб я шукав курси в моєму районі. Не знайшов ні одного курсу загальної гнучкості, але багато заняття йогою.

Наскільки я знаю є багато видів йоги. Я б бути зацікавлені в прийнятті такого курсу, якщо він був практичним і прагматичним. Я не зацікавлений у будь-східної філософії або потік енергії або інших загадкових понять. Я хочу знати: які м'язи ми зараз розтяжки, і як ми це зробимо.

Також я не зацікавлений у виключній гнучкості. Просто нормальна гнучкість. Я думаю, що вище норми гнучкість може бути небезпечно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html і також я не зацікавлений у цьому. Також моя мета-гнучкість (баланс). Сила я отримую іншими способами. Трохи медитації не завадить.

У вас є будь-який тип йоги ви можете порадити для мене?

+987
C Ren 20 лист. 2012 р., 22:14:32
34 відповідей

Я активний борг Морське і після травми і МРТ, яке виявило зовсім розірваної ACL, розірваної Mcl, а двосторонні miniscal сльозу, я повернувся до моєї ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після розриву. Це був процес повільний і поступовий характер, але ефективний. В корінь Вашого питання, хоча, так, можна присідати і станову тягу. Ви знаєте своє тіло, хоча і це ключ. Тим не менш, я робив присідання і уявляю 225lbs протягом 3-4 місяців, розширення ніг(!), станова тяга, і в підсумку закінчив у вікно стрибає і коробка за стрибками протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я просто зробив пластичну операцію 11 жовтня і я буду проклятий, я роблю це знову і знову. Є парадокс... Удачі.

+946
iyogeshjoshi 03 февр. '09 в 4:24

Товщина бар добре відомий, що робить його більш важким, щоб зробити тягу, немає причин, чому б не застосувати, щоб робити підтягування, а також. Особливо якщо руки на менший розмір, збільшуючи товщину буде мати значний ефект.

+914
afsane siarook 1 груд. 2014 р., 04:07:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я граю у футбол на любительському рівні і хочу змінити свою міжсезоння програма для основної витривалості з усього працює поєднання бігу і плавання. Я зробив трохи дослідження про плаванні, але не знайшов вичерпної відповіді на моє питання, чи Може плавання (за даними вправою плану звичайно) може внести істотний внесок в свою загальну витривалість на суші.

Я можу скоротити мої бігають і роблять це з плаванням?

+867
Manchego 16 черв. 2014 р., 16:36:10

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+858
tariqews 16 квіт. 2013 р., 08:58:42

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.

+803
Luxim 7 вер. 2013 р., 09:47:14

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+798
John Harper 23 черв. 2018 р., 01:57:03

Сьогодні Я сама записалася на критий класи їзди на велосипеді, але я не впевнений, що це була гарна ідея. Що мене хвилює, якщо мені вдасться циклу близько 50хв з урахуванням того, що у мене немає фітнес-історія і моєї condidion скоріше не існує (я не займаюся спортом)

Яка Ваша думка? Це всього лише питання регулювання велосипеда, щоб зробити заняття більш підходящі для мене, або я повинен вибрати щось інше, як почати?

Спасибі !

+795
Richard Inglis 11 трав. 2015 р., 20:10:09

Може туго поперекового м'яза викликає нижче (поперековий) болі в спині? Якщо так, то які вправи краще всього було б відновити? Спасибі.

Як ви розмежовуєте якщо біль у нижній частині спини з-за жорсткої поперекової або з-за замкненими фасеточного суглоба (без неврологічних проблем)?

Додатково (якщо це представляється актуальним питання): ця біль, здається, де-то переклад на стегна і куприк, і як на МРТ і рентген повідомляє немає диска або ущемлення нерва проблеми у мене було ~10 10 магнітно-резонансну томографію, рентген і все показати не проблема в хребті або суглобі. Хоча є запалення в тазостегновому суглобі (це було в спільних сі, Але зараз це не так). Зараз мені здається, що це, ймовірно, м'язовий, пов'язаних з проблемою.

+777
Michelle Dodds 30 жовт. 2019 р., 00:00:18

Оскільки ви кажете, що у вас менше 3 хвилин за сеанс, я хочу твердо заявити, що ви не збираєтеся досягти якихось значущих цілей у фітнесі. І я буду радий бути доведеним неправильно.

Для ваших м'язів, щоб рости, ви повинні запустити їх за допомогою катаболічного і анаболического стану. Катаболічного стану отримується, коли ви знести значно м'язових волокон за рахунок підйому. 3 хвилини, на жаль, не вистачає часу для цього.

Я дуже переконані, що у вас є можливість переглянути свій час. Здоров'я повинна завжди бути поруч, якщо не втоп списку.

+763
user1413969 21 бер. 2018 р., 04:51:36

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+742
agam 5 вер. 2014 р., 20:08:22

Я недавно купив 200, 250 і 300 фунтів на боротьбу з важкою ручкою (http://heavygrips.com/). Я закриваю 200 З близько 5-7 повторень обома руками і просто почала 250-ий. Тому, щоб визначити реальний прогрес, я б запропонував боротьбу з відомим опором. Стосовно має обидві руки ООН-одно, я думаю, що це звичайна для новачків і, ймовірно, показує, якщо ви використовуєте гантелі для підйомників (замість штанги, де з одного боку/боку можуть компенсувати інші). Мої рекомендації:

  • вам впоратися з опором нанесеними на них, вам потрібно тільки один з кожного ваги ви працюєте (я працюю тільки однією рукою)
  • при підйомі, побачити, якщо ваш особистий тренер погоджується, використовуйте гантелі так ти не перегибаешь палицю
  • станова відмінні вправи стиснення - в минулому реп, тримайся якомога довше, це допоможе побудувати вашу міцність зчеплення (те ж саме з підтягування)
+741
user24221 18 лист. 2018 р., 20:06:57

Ви праві, людський організм не був створений, щоб сидіти протягом тривалих періодів часу. Це дуже неприродно, але в інформаційний вік, це в принципі неминуче.

Я працюю в якості розробника програмного забезпечення і розумію ваш біль. Є кілька речей, які ви можете зробити.

Ви можете отримати стенд ап стіл, так що ви обмежуєте напружуючи нижню частину спини і гравіювання неприродне положення для вашого хребта. Якщо це не варіант, спробуйте вставати і розминатися кожні 20 хвилин або так, піти прогулятися, зробити чашку чаю, Якщо ваш будинок є сходи, підніматися і спускатися по цій драбині.

Я не знаю вашої ситуації, тому я не можу рекомендувати які-небудь конкретні вправи, але якщо це не варіант, намагаються компенсувати час, який ви витрачаєте сидячи на часу ви проводите стоячи і рухаючись. Так що якщо ви працюєте весь день і сидіти весь день 9-5, потім, коли ви повернетеся додому, піти в спортзал, піти на тривалу прогулянку, вийти на пробіжку, Покататися на велосипедах, грати в спорт, садівництво, все що завгодно, що рух буде вигідно. Просто будьте активні :)

+729
Rupa 30 лист. 2015 р., 16:27:15

Я намагаюся навчитися правильної ротації стегна під час ходьби хода, і я застряг знаходити конкретний приклад для циклу ротації стегна.

При ходьбі ваші стегна повинні обертатися, приймаючи крок.

Якщо стегна нога робить крок переміщення

  • перш ніж нога починає робити крок, начебто направляючи ногу.
  • в ту ж мить нога починає робити крок.
  • після того, як нога починає робити крок, дозволяючи нозі керівництво стегна.
  • в іншій манері, ніж ці.
+691
Gunay Anach 2 бер. 2014 р., 02:36:02

Принести свій комплект тренажерний зал з собою на роботу. Не дозволяйте собі йти додому, перш ніж йти в тренажерний зал.

+681
mahmood sk 18 трав. 2010 р., 19:07:33

Я іноді посидіти в сауні після тренування. Але, здається, всякий раз, коли я роблю, я отримую головний біль пізніше ввечері. Я використовую сауну у вечірній час. Я думаю, що я п'ю досить води, а може і ні? Чим ще може бути проблема?

+601
missmeng 2 бер. 2016 р., 22:21:40

Є infogrpahic на medicalbillingandcoding.org яка йде через всі різноманітні питання, які сидять викликає.

Основні характеристики:

  • Збільшує ризик смерті на 40%
  • Спалювання калорій падає до 1 хвилину
  • Ті сидять з робочих місць в два рази схильні до розвитку серцево-судинних захворювань

Інфографіки також має список джерел, у мене немає часу, щоб розшифрувати їх з зображення ось кадр:

References

+560
richardthe3rd 19 серп. 2016 р., 13:34:22

Метод Табата, або подібний тренінг HIIT було показано, щоб бути ефективним навчання (я припускаю, що ці 7-хвилинні тренування займають аналогічну позицію. Короткий опис тут.

Цей метод навчання працює краще, якщо ви вже знаходитеся в стані, і в основному для збільшення продуктивності, а не спалюванню жиру (Вправу слід виконувати протягом більш тривалого періоду часу, як ви сказали). І м'язової маси, силові тренування з більш тривалі періоди відпочинку можуть бути більш придатними.

На жаль, я не знаю жодного додатка для iOS зокрема, але пошук або HIIT Табата повинна повертати правильні результати.

По кілька разів на день, я б взагалі не використовуючи ті ж групи м'язів (так що ви могли б робити ноги вранці і руки вночі, але я не запропонував би ноги вранці і вночі).

+544
Tabish Rashidi 13 січ. 2013 р., 06:31:46

Де ви знаходитесь? Я працюю з людьми, які в біль з поставою на основі коригуючих вправ, і може допомогти вам повернутися в допомогою ваг. Якщо ти не в моїй області, я можу привести вас в правильному напрямку. Інший аспект запалення суглобів є ваше харчування, так як це грає велику роль в позбавленні організму від таких питань, особливо якщо у вас є аутоімунне захворювання.

Як довго, як це зроблено в належної еко-системи, рішення незалежно від дисфункцій і компенсацій ваше тіло, можливо, піднімаючись хороша для будь-якого. Я не тільки розглянув низку травм себе від аварії на мотоциклі, що викликало багато проблем, які я зараз біль, але я бачив, як багато людей отримують за допомогою таких захворюваннях запалення. Моя сестра, наприклад, вилікувати себе від лупи через правильне харчування. Один мій колега ревматоїдний артрит і конкурує в будівлі тіла малюнок змаганнях (без ліків). Все це дуже можливо для вас, щоб повернутися до того, що ви любите, поки у вас є правильні інструменти і напрямки, як є виділити поганий і невірної інформації.

Не соромтеся звернутися. Я буду рада допомогти.

+492
Edoardoo 29 лип. 2019 р., 12:01:06

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+346
XenoRo 27 бер. 2017 р., 01:12:56

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+345
John Sauer 26 трав. 2016 р., 01:15:14

Мої вітання їхати! Ви починаєте звичку, то ви дуже добре протягом усього вашого життя.

Йде шляхом вимірювань, а вага не може бути кращий спосіб для вас, щоб виміряти ваш прогрес, оскільки ви молоді і все ще може бути зростає (додавання ваги, але не обов'язково жир). М'язи завжди важать більше, ніж жир, так що ви праві в тому, що деякі набирають вагу буде набирати м'язову масу, втрачаючи жир. Тримайте звертаючи уваги на те, як ви себе почуваєте і як ваше тіло виглядає, коли ви дивитеся на нього, а не на ваги.

Додавання кардіо в режим тренування допоможе спалити більше калорій (стрибки, ходьба, біг, їзда на велосипеді, пропуск і т. д.).

Харчування з низьким вмістом жирів з більшу кількість білка і меншу кількість вуглеводів може допомогти. Протеїн важливий для нарощування м'язової маси; вуглеводи забезпечують енергію, але зробити їх максимально близько до землі", як це можливо. Іншими словами, їжте багато свіжих овочів і фруктів і цільних зерен рису, макаронів, і низьким вмістом жиру хліб. Уникайте оброблених харчових продуктів, коли це можливо.

Ключ коли ви їсте оброблені харчові продукти, щоб подивитися на етикетки харчових інгредієнтів, виявивши, кількість грамів жиру в кожній порції. Як правило, ми споживаємо набагато більше жиру, ніж потрібно кожен день. Дивитися онлайн формули для розрахунку кількості грамів жиру вам потрібно по ваших розмірах та іншої фізичної статистики, а потім дотримуватися цього числа або менше кожен день. Відслідковувати споживання жирів в день і бути впевненим, що воно не виходить за суму recommonded для вас.

Це тільки початок. Продовжувати шукати, як ви були, різні дієтичні ідеї і дізнатися, що працює краще для вас.

Найкращі побажання подальших успіхів.

+317
Smart Shope 9 трав. 2012 р., 08:29:58

У мене є 2,5 роки досвіду, скорочують з 1 січня, і я думаю, вистачить різати після квітня. Це буде мій найдовший і самий кращий ріжуть досі, я вважала калорії з МФУ, активно і навчені з АБА тіла підпрограми замість звичних вул/вул рутини.

Я просто змінив моє АБА повне тіло або 5х5, в основному тому, що я хочу, щоб перевірити це офіційний додаток від авторів команди: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Коли я закінчу різати, я буду близько 10-12% БФ. Це де я почну підтримувати принаймні місяць, перш ніж перейти до худий Навального влітку і сипучих осінь/зима. Це доведено на роботу для мене.

Моє питання: це мудра тактика, щоб почати або 5х5 в дуже малих кількостях (близько 70% моїх 5RM) у калорійному дефіциті, тоді, коли я досягну своєї 5RM або дорахую до 10% БФ, я транзитом на ремонт або ~200-300 ккал за?

Зосередитися під час різання буде як завжди формі та вибухонебезпечність, деяких тіла аксесуар вага ліфти.

Деяка статистика:

  • Піднімаючись з листопада 2013 року, практично без пропуску
  • Висота: 1.95 см, Вага: 88 кг, Вік: 21 рік.про
  • 1ПМ в кг (присідання/жим/дл)
  • До засипання серпня - грудня: 125/85/145 @91.5 кг
  • Після того, як Навальний у грудні: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сьогодні, після скорочення із грудня: 120/90/150 @88кг
+287
Sylvere 21 лют. 2014 р., 17:28:03

У мене схожа проблема в тому, що у мене дуже низькі склепіння, схильних травма від повторюваного стресу. Я виявив, що один з абсолютних кращих вправ, щоб використовувати ВИИТ без деформації стопи критий Веслування. рух веслування робить його ідеальним для інтервалів, і працює иррегвойу і ядра, на відміну від інших низькі вправи впливу, такі як їзда на велосипеді. Ще один відмінний варіант низькою віддачею-це плавання, якщо у вас є доступ до обладнання. перемикання між веслування, плавання і їзда на велосипеді також повинні допомогти в запобіганні непотрібної деформації стопи. за цим посиланням є кілька популярні формати, робота з весловому.

+286
Null Reference 21 жовт. 2015 р., 19:19:09

Тяги-це відмінна вправа, але без розуміння того, що ще ви робите, я буду працювати з припущень.

  • Я припускаю, що ви тягнете важкий (90+%) часто з 1-3 повторень за раз.
  • Я припускаю, що ваш труд допомогу, напевно, не вистачає.

Однак, перш ніж я отримую в тому, чи були у вас вітрянка? В минулому році, мені здавалося, що я напружував спину, тільки щоб дізнатися, що це був лишай. Поєднання захворіти і тренуватися для змагань депресія моя імунна система досить того, що у мене було загострення герпесу. Що до, що після важких 90+% тягне тієї ж області відчував, що це було на грані деформації. Будь-хто, хто мав вітрянка може мати вірус оперізувальний лишай чекає вашої імунної системи, щоб отримати досить пригнічений, щоб дозволити їй заподіяти біль.

Якщо ви не маєте справу з бітумною черепицею, і ніколи не хворів на вітрянку, то ви можете мати справу з невеликим широта процідити. Якщо ви підозрюєте, що це так, то моя рекомендація:

  • Знизити інтенсивність тяги на деякий час.
  • Включаємо високу репутацію низький вага при допомоги, щоб допомогти вам зцілити латів.

Низький вага, висока роботи реп допомагає крові, що протікає через уражену ділянку, який прискорює одужання. Під час підтягування відмінно працює латів, вони будуть дуже важкими, щоб отримати роботу, яку ви хочете зробити. Потенційна широта вправи можуть бути:

Ви можете використовувати будь-який з декількох альтернатив, але ви хочете працювати з вагою, які ви можете зробити 3x15 (3 підходи по 15 повторень кожен). Не соромтеся, напишіть 5-нижче 10 фунтів кожен комплект в разі необхідності, щоб тримати роботу реп йде. Якщо одна варіація вправа викликає біль або робить його гірше, виберіть Альтернативний або знизити вагу.

Робити робота LAT кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі і спробувати збільшити вагу не частіше, ніж раз на тиждень. Після 2 тижнів, ви можете почати поступово збільшувати ваги на тязі--залишаючись нижче Ваг, які викликають біль. До кінця 6 тижні ви можете конусності лат працювати тільки після того, як робиться станова тяга. До цього часу ви накопичили працездатності вашого латів і ремонт процідити.

Я рекомендую, що навіть після 6-тижневої реабілітаційної роботи, ви не просто стрибати прямо в 90+% робота на тязі знову. Будувати більше 80-90%.

+278
MR ISKANDAR 6 трав. 2017 р., 23:45:07

Я шукаю, щоб придбати цей сироватковий протеїн.

Моя дієта-це в будь-якому разі досить високим вмістом білка, і я планую споживати дві порції порошку на підйомі дня, який приблизно через день (з коефіцієнтом бонус-відпочинок/футбольний день).

Я припускаю, що це сухий порошок, потім 3 місяці Я проект Ця ванна прослужить буде добре, але я просто хотів перевірити.

+203
Opfer 12 серп. 2010 р., 17:28:22

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+187
Fede Franco 12 лют. 2016 р., 07:43:32

Я зараз читаю біохімія для спорту і фізичних вправ обмін речовин, і є цікавий графік, який показує, як якщо інтенсивність занять низька (наприклад, ходьба), людське тіло, в першу чергу, використовуючи жирові відкладення в якості джерела енергії та запасів глікогену в основному збережені. Так як я зараз в процесі нарощування м'язової маси, теоретично це здається розумний спосіб спалити зайвий жир без шкоди для моєї м'язової маси. Чи буде це працювати? Також, що б бути кращий спосіб підійти до цього, я повинен йти на прогулянку 2 години після їжі, так що мій рівень цукру в крові знижується, а потім пішки протягом 1-2 годин?

+186
gerlof92 28 трав. 2016 р., 07:08:05

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+184
cronos2 21 квіт. 2015 р., 05:45:00

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+142
Robin Smith 21 лист. 2019 р., 12:35:37

Я б виразно почати робити багато ніг і нижньої частини тіла зайняті черевної тренувань. Ці тренування будуть, очевидно, мета ваших нижніх АБС. Ключ намагався підтримувати спину в той же час тривале стиснення буде більше пов'язаний з кількістю підходів і повторень ви вибрали для виконання. З мого досвіду навчання моєї нижній частині живота, я виявив, що найбільший успіх в зваженого і незваженого ногу піднімає. Це відмінна вправа, орієнтованих на нижній прес у всіх місцях з деякими варіаціями. Я включив деякі посилання на деякі великі ноги на основі Ab тренування нижче.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+140
Light Yagami 10 бер. 2014 р., 08:56:25

Я хочу стати більш гнучкою. На жаль, там багато суперечливих і посиланнями на матеріал на розтяжку і гнучкість навчання там.

Може хто-небудь мені точку на якийсь авторитетний джерело такої інформації? Наприклад, книгу або сайт.

+140
LBH 7 жовт. 2016 р., 20:34:20

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+92
Ahmad 5 трав. 2013 р., 14:26:19

Тримати курс.

Ваша тяга не досить важким, щоб турбуватися. Однак додасть багато ваги викликається програма і тяга 1х5, як заплановано.

+65
Tyrone Harper 25 вер. 2016 р., 22:33:41

Взяти перерву.

Основне питання тут-чому ви ходите в тренажерний зал? Особисто я ходжу для зняття стресу, тому що я хочу стати сильніше, а тому що мені подобається навчання і зйомки риб!т з людьми, яких я тренуюся.

Сказати, що я взагалі іноді вражають періоди, коли навчання здається клопітно, і коли це станеться, я взяти тиждень або два.

Важливо відзначити, що я не просто сиджу на дивані в трусах і запою дивитися Netflix (ну, може іноді неділю...), я зупиняю своє регулярних тренувань, але все ж щось робити, щоб тримати мене активним.

Як вислизав у коментарях, стає "я", раз важливо, те, що ви можете зробити самостійно, не відчуваючи тиску ні від кого. Тренажерний зал іноді дають, але якщо ти той чоловік, який прекрасно розуміє людей навколо вас, він може відчувати себе, як ви повинні працювати на піку кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі, так що ви не судили занадто строго оточуючих (хоча, чесно кажучи, більшість людей дуже рідко хвилює, що інші роблять в тренажерному залі, поки вони не заважають, або не робити що-то дурне або забавне (або тупо кумедно)).

Я трохи вагається, щоб згадати його, але це також можливо, що ви за навчання. Якщо ви удару тренажерний зал і кроссфіт заняття на інші дні, то в залежності від того, що ви робите, що має потенціал, щоб бути дуже багато роботи і стресу на вашому тілі. Якщо ви не повністю відновлюватися між кожної сесії, потім системна втома буде накопичуватися протягом довгого часу, поки не досягне точки, де ваше тіло просто потребує відпочинку і не хоче тренуватися.

Ви можете шукати симптоми з-за освіти (або під відновлення, зазвичай, що це таке), але з пам'яті вони включають такі речі, як брак мотивації до тренувань. Якщо вам не вистачає мотивації, щоб тренуватися, але все одно надіти тягар на себе, щоб потрапити в спортзал кожен день, тоді ти будеш сама собі душу рвеш за сприймається переконання, що ви повинні тренуватися щодня, навіть коли ви дійсно не хочете.

Тому, щоб повернутися до початкової точки, зробіть перерву. Взяти тиждень відпустки на навчання, то час, коли ти повинен бути на тренуванні ввечері після роботи, гуляти і слухати подкаст, або йти і акуратно плавати протягом години. Побалуйте себе спа-день, взяти уроки йоги, або навіть просто 30 хвилин на розтяжку для тих частинах тіла, які потребують в цьому.

Я не знаю, які ваші цілі, або Чому ти бив його так сильно, але беру тиждень відпустки не означає, що всі ваші м'язи раптом чахне, або що всі жиру ви втратили чарівним чином з'являється відразу. Що це може означати, що вам розпалити свою пристрасть до неї, і домогтися прогресу.

+63
Hannah Sammon 29 груд. 2010 р., 13:14:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil