Мій стаціонарний швидкість не збільшити

По-перше, всі найкращі побажання всім! Хай усім вам досягти нових спортивних висот в цьому році :)

У мене маленьке питання. Я зробив кардіо-тест в минулому році, щоб визначити мій пульс-зони. Разом з тренінг-планом. Лікар сказав мені, що робиш швидкодію як зазначається в результатах підвищення стійкого стану швидкість. Але я зробив все вправи останні пару (6) місяців, а я все ще продовжую бігти в 9'15"/миля (5'45"/км) і я не помітив ніяких (навіть не трохи) різниця в моєму серцевих скорочень під час бігу в такому темпі.

Можливе збільшення базової швидкості бігу? Якщо так, то як довго це бере, перш ніж інтенсивні тренування (інтервали & повторів) починають впливати на швидкість?

Будь-які поради або нові ідеї) буде прийнята з вдячністю.

До вашого відома: навчання-графік на цей тиждень (але схожий на кожну другу тиждень).
Понеділок: 1 година легкого бігу (5'45"-6'/км). Пульс нижче аеробного порогу
Вівторок: 10' Розминка - 5 разів( 1 км за 5'/км + 0.5 км за 6'/км). Пульс між аеробікою і лактат-поріг - 10' відновлення
Четвер: 10' Розминка - 5 разів (4' Все + 2' відновлення). Пульс під час інтервалу, вища лактат-treshhold - 10' відновлення
П'ятниця: 30 хвилин до 40хв легкий біг на 6'/км. Пульс нижче аеробного порогу
Неділя: 2ч легкий біг - (5'45"-6'/км). Пульс нижче аеробного порогу

Примітка 1

  • Сон ОК (8н 9Н) кожен день легко
  • втрата ваги-не варіант. Я вже дуже тонкий: ІМТ: 21 / жиру відсоток: від 10 до 15%

Примітка 2 Я серце-тест продуктивності зі спеціалізованим лікарем, і це був вихід

  • <145 БПМ (зона спалювання жиру)
  • 145bpm - 155bpm (ЛСД-зони)
  • 155bpm аеробний поріг (досягається при виконанні протягом тривалого часу на 5'45"/км)
  • 156bpm - 163bpm (обширна зона)
  • 163bpm - 169bpm (інтенсивна зона)
  • 170bpm (=лактату treshhold)
+703
xhaun cleofas 12 лист. 2019 р., 17:52:11
30 відповідей

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+979
user66702 03 февр. '09 в 4:24

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+942
Evan Pak 3 вер. 2010 р., 08:13:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Всякий раз, коли бігом на довгі відстані через якийсь час я відчуваю, що моє дихання дуже утруднене. Єдине рішення полягає в тому, щоб уповільнити мій темп на деякий час, перш ніж продовжити. Я перевірив з моєї ДП і у мене немає астми.

Є якісь вправи або методи я можу використовувати, щоб поліпшити дихання або життєву ємність легенів, що буде користі, поки я бігав?

+930
Kruthi Manojna 6 лист. 2014 р., 08:18:08

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+889
JFernan 15 січ. 2019 р., 06:18:14

Я можу запропонувати планку тримати? Це працює вся груди, спина, прес і дельти. Це дозволяє тиск більше ніж на ліктях зап'ястях. Також, коли у положенні планка, я думаю, ви могли б опустити себе вгору і вниз в якості заміни звичайних пуш-ап?

+881
Kernan Kobaya 24 серп. 2017 р., 15:30:29

Намагаючись знайти витоки, переваги і недоліки цього:

10 комплектів, починаючи з 10 повторень в першому сеті знижується до 1 повторення в останньому сеті, 30 сек відпочинку між підходами.

Я правда десь чув це віджимання я нещодавно бачив когось стежити за його вагою і, в тому числі присідання.

Будь-яка ідея, звідки це взялося? Як він впливає на м'язи сила проти, вважаючи, 10-20 повторень або майже свій максимум повторень у вправі?

+875
Rudi Ahlers 19 лют. 2016 р., 15:13:18

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+814
Lyn Poblete 13 черв. 2015 р., 11:57:30

Це залежить від того, що ви робите прямо зараз. Якщо ви не використовуєте, що зараз, то так, починаю запускати 3.2 км, 2 рази в день дозволить знизити ризик виникнення травми, зокрема, надмірне травми (наприклад, переломи, синдром iliotibial група, тендиніт Ахіллового сухожилля, наприклад).

Однак, можна побудувати до цього благополучно обсяг навантаження. Є правило бігуна, який говорить, що не збільшують ваш щотижневий пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Силова тренування, яка навантажує все тіло (штангою присідання і станова тяга) може збільшити щільність кісткової тканини і знизити ризик стресового перелому, якщо щось вас турбує, але 10% правило повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

+810
cmp 17 січ. 2019 р., 19:23:04

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+810
Andy Hitchings 3 лист. 2010 р., 07:18:02

За останні пару тижнів я випадково тримав мої тренування точно так само. Ж повторень з цією ж вагою. Не відсутність мотивації, це просто коли я зробив, я не можу більше. Але найдивніше те, що мої м'язи, здається, стає все більше! Так, я розумію, що я не буду сильніше без збільшення моєї тренування, але я повинен отримувати більше?

+808
Genaro Estrada 14 вер. 2010 р., 16:52:03

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+755
Aramil 28 квіт. 2018 р., 03:05:46

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+740
deled 1 трав. 2013 р., 10:15:48

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+706
Vladimir Parfinenko 4 лип. 2012 р., 04:32:27

Просто на додаток до інших відповіді, які містять деякі хороші технічні інформації. калорій.

Коротка версія: це було дуже корисно для мене, коли почуття "не до цього", "не в настрої", або "занадто хвора", щоб почати тренування поза залежністю: як тільки починаєш розігріватися, пульс йде вгору, і піт тече, все ті почуття зникають, як ранковий туман, людина відчуває себе набагато краще і живий після цього, і дуже радий, що зробив на сесії.

Більше пояснення: існують деякі ендокринніфактори, пов'язані з низькою мотивацією (і, можливо, депресія?), що може бути більш важко оцінити кількісно, але, тим не менш важливо.

  • При певному рівні зусиль (які можуть відрізнятися від людини до людини і від тренування до тренування) ендорфіни вступають в гру. Я не хочу використовувати слово "звикання" :-) але це вигідно, щоб почати користуватися вправи настільки, що це робиться для його ж блага.

  • На мій погляд це може бути поліпшений ще далі для людей з "закритий спосіб життя", якщо фізичні вправи можуть бути зроблений зовні свіже повітря і сонячне світло, бажано під час ланчу/обіду - це підвищує рівень вітаміну D, якщо все зроблено без сонцезахисного крему. (Ультрафіолетове випромінювання необхідно для VitD виробництва холестерину в шкірі, сеанс 20-40 хвилин в день повинно вистачити, але для довгих витримок очевидно, що відповідні захисні заходи повинні бути прийняті. Обмеження по часу прекрасно узгоджується з тривалість адекватної тренування сесії.)

  • Фізичні вправи і сонячне світло також грають доброчинну і не маловажну роль в серотонін рівні, знову ж граючи на відчуття благополуччя. Крім того, триптофан-багатих продуктів може допомогти підвищити рівень серотоніну - триптофан, схоже, засвоюється краще, якщо приймати його з деякими вуглеводів. (В загальному я в користь низьким вмістом вуглеводів (LCHF, Бантінг, Аткінса, кето....) дієти, але схоже, що деякі вуглеводи необхідні в цьому відношенні.)

  • По моєму особистому досвіду недолугої осіб, необхідно буде збільшити відстань/зусиль кожен зараз і потім, щоб утримати виклик. Мій практичний досвід підтверджує 2-річний оцінку, хоча покращення вже можна помітити через кілька місяців або навіть тижнів, кожен раз дистанцію не досить складно більше. Ці поліпшення дуже радують і стимулюють, до того ж, відчуваючи себе більш придатний і добре і бути здатним "робити речі" загалом життя набагато простіше.

  • М'язові болі можуть бути демотивуючим, це може бути зведене трохи добавки магнію (цинку і Селену). Магній є важливим у будь-якому випадку для людей середнього і старшого віку, і ці мінерали пов'язані з цілим VitD/обміну кальцію.

Кілька пунктів, щоб розглянути:

Хороший сон теж дуже важливо і корисно в багатьох відносинах: зняття стресу, нормалізація гормонів, самопочуття, рівень енергії, ясність розуму, відновлення м'язів... людина повинна лягати спати в той же час 7x365 (9 або 10 вечора) і спати, поки не вперлися (прокинувшись без будильника). Немає "блакитних" освітлення 1-2 години перед сном.

Дієта поширюється в ці дні відбувається від періодичне голодування, у тому, що у вас є тільки 2 нормальних прийому їжі в день, пізнім ранком (скажімо, в 9-10 ранку) і пізно ввечері (скажімо 3-4 години). Без перекусів. Люди високим вмістом жирів дієти, які дозволяють зберегти відчуття ситості, можливо, вже відчували щось подібне, просто їдять, тільки коли голодні. На додаток до зниження калорійності, ці перерви між їжею допомагають травній системі правильно і повністю засвоїти всі поживні речовини, в той час як неактивний період використовується для очищення і самовідновлення, яка оптимізує ефективність травлення ще далі. Організм отримує всі необхідні поживні речовини, "дуже добре годують", і відправляє менше тяга (для вуглеводів) сигнали. Сучасні вуглеводів, часто значно перероблено і вишуканим, таким чином, містить багато інших необхідних поживних речовин.

Це корисно, якщо тренування/їди/роботи/відпочинку/сну можуть бути об'єднані в інтегрований спосіб життя, то всі, як правило, робиться без довгих роздумів. На жаль, штучні або конкурентний характер тренажерні зали та клуби іноді можуть протидіяти цьому. Я взяв велосипед після "прогулянки навколо блоку" втратила свій виклик. (Це також легко на суглоби і хребет, але може бути зроблено на відкритому повітрі в холодну погоду.) Щоб заощадити час, що я поєднати свою поїздку з іншими справами, на зразок поїздки, щоб купити продукти в невеликих кількостях свіжі овочі 2-3 рази в тиждень, щоб допомогти з більш здорової дієти) або в бібліотеці, або навіть працювати (як багато людей вміють робити). Недоліком може бути небезпеки і вихлопних газів трафіку, якщо немає виділених шляхів доступні.

+672
Shawn schuler 14 січ. 2015 р., 04:32:14

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+659
WMIF 28 черв. 2012 р., 13:55:49

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+654
DevKun 1 квіт. 2016 р., 03:43:24

Слова, які я використовую:

Чи можу я отримати руку?

Руку з просто попросити людину вручити вам в барі. Я знайшов більшість людей розуміють цю фразу. У ці дні я потребую у них все менше і менше, так як я зосереджений на більш високі діапазони повторень, і я запобіжники. Основна ідея полягає в тому, що якщо я можу unrack, я краще бути в змозі натиснути на неї. Що сказав, Якщо я коли-небудь випробування, я можу запросити, щоб зберегти свою енергію.

+556
user3599233 2 вер. 2011 р., 09:07:46

Що сказав Kirby225, м'язи як гумки. Вони можуть лише стільки розширюватися, поки сухожилля починають сльозитися. Я б подивився у фіксації будь-яких проблем постави, як нахил тазу, перш ніж розтягнення. Скажімо, у вас є жорсткі згиначі стегна, задній або тазу буде відхилятися вгору, подовжуючи м'язи задньої поверхні стегна близько до їх межі напруги. Це може залишитися непоміченим, так що якщо ви намагаєтеся розтягнути підколінне сухожилля далі, можна подумати, що ви робите звичайний стрейч, але ви б потягнути сухожилля так як м'яз не може більше розширюватися. Це може бути застосований до будь-якої групи м'язів.

+550
Muhammad Hewedy 17 черв. 2014 р., 20:21:41

Не бачачи вас бігти, це дуже складно визначити вашої біговій формі. Я припускаю, що ти дотримуєшся швидкості з ваших колег, вірно?

Втім, можливо, це можна здогадатися в цьому випадку ми можемо отримати зворотній зв'язок від вас. Моя перша ставка, що це справа, як у вертикальному положенні ви знаходитесь. З якоїсь причини, це робить великої різниці у візуальну підказку щодо того, хто насправді працює. Прийняти наступні зображення:

Jogging vs Walking

Повзунок ліворуч має набагато більш вертикальному положенні, руки поруч з її боку, в той час як бігун на право орієнтує їх тулуба вперед, з прокачуванням зброї. Чесно кажучи, обсяг нахилу вперед більше особистого вибору, ніж все інше, так як багато ваша влада виходить від ваших ніг, і ви можете дуже добре бути обмежує вперед на хорошій швидкості, але це може бути те, що інші каинг офф.

+549
Henrik Petersson 21 лист. 2011 р., 22:12:23

Якщо б я був в тренажерному залі два рази в тиждень і працювати з дому один або кілька разів на тиждень, і у мене б мій спортзал часу на великих силових вправ і мої домашні тренування на рухливість тіла і рухів.

Наприклад, один шаблон може бути таким:

  • Тренажерний зал: присідання, підтягування
  • Домашні тренування: йога (наступне відео, Якщо ви ніколи не були в класі), Упор присівши
  • Тренажерний зал: станова тяга, накладні преси
  • Домашні тренування: йога, віджимання

Ще одна ідея:

  • Тренажерний зал: присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування
  • День відпочинку
  • Тренажерний зал: присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування
  • Домашні тренування: випади, планка, віджимання
  • Домашні тренування: віджимання, присідання повітря, альпіністів

Базовий шаблон, щоб використовувати тренажерний зал для силової та домашні тренування для роботи на все інше: гнучкість, мобільність, хороша фізична форма, витривалість м'язів. Як правило, краще для тренування сили, щоб слідувати перевіреною програмою, так що це не було б поганою ідеєю, щоб дивитися на щось на зразок 5/3/1 або-або.

+519
Bhagyesh 17 квіт. 2015 р., 07:01:56

Я люблю складних вправ і нудно з ізоляцією.

Я думаю, ви можете бути під враженням, що тренування бодібілдинг все про ізольованість рухів. Це не так. Тренування культуризму про навчання, що ви повинні працювати, щоб побудувати кращий статури ви можете. У якомусь сенсі, ти будеш художником, постійно критикуючи свого статури. Якщо вам потрібна додаткова маса на ваші дельтовидні м'язи, виконувати важкі підйоми для дельтоподібних м'язів. Для будь-якої іншої частини тіла.

Руху ізоляції, як правило, вступають в гру, коли готуються до змагань. Вони ще один "інструмент", який може бути використаний для додавання "обробка" штрих до вашого статури.

Немає "кращої програми", щоб схуднути. Це тому, що ви не можете вибирати, де це відбувається. Якщо ви хочете займатися конкретної методики навчання, йти вперед. Але, якщо вашою кінцевою метою є, щоб стояти на сцені, немає ніякої причини, чому ви не можете прийняти зараз бодібілдинг спосіб життя. Це означало б працювати на поліпшення вашої слабкості і перегляду вашої дієті.

Нарешті, на зорі культуризму, немає методик навчання. Хлопці просто ходили в тренажерний зал і піднімати важкі і правильно харчуватися. Таких хлопців, як Арнольд, Френк Зейн, і Денніс Tinnerino змогли побудувати феноменального статури, постійно регулюючи їх навчання, щоб поліпшити свої слабкі сторони, а після обґрунтованого плану харчування.

+464
rulp2316 17 лист. 2014 р., 20:45:33

Особисто я спринт останніх 100м.

Під час гонки, я біжу в темпі мені комфортно. Коли гонка в останній третині, я намагаюся не відставати і бігти швидше, ніж супротивник тікає в моєму темпі, тому що бити його буде означати збільшення мій PR.

Проте загальну картину це є ніхто інший раси, але самі.

+350
DanielBarbarian 5 груд. 2017 р., 07:46:15

@Андреас ради є великими; крім того, подивіться на стелю, роблячи вправи.

Я думаю, що ваш нижній частині спини є те, що криві. Це відбувається тому, що слабкі. Ви можете підсилити його, зробивши станова і/або нижній частині спини виникає.

Якщо ви почали тренуватися нещодавно, вобще в нижній частині спини виникає; почніть з 3 підходи по 15 повторень, два рази в тиждень. Я б цього на цілий місяць.

Я тренувався протягом тривалого часу, років, але після перерви близько 6 місяців, я була така ж проблема. Що я зробив:

  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

Потім я додав станова, такий:

  • 3х5 станова
  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

+300
San4u87 7 черв. 2017 р., 07:20:14

Яку їжу я повинен їдять? Я припускаю, що мета полягає в тому, щоб їсти їжу, яка має protien в ньому.. І мета полягає в тому, щоб protien швидко поглинається.

Я повинен використовувати харчову добавку? такі як порошок?

+206
Nur Hanis 13 груд. 2018 р., 01:35:27

5-денний цикл краще, але якщо я піду з 3 дня циклу я б висловився так:

  • День 1: груди + біцепс + АБС
  • 2 День: Плечі + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+201
Ken Taylor 17 квіт. 2016 р., 23:57:50

Ваше тіло завжди потіє, в тому числі і при роботі, але як залиті ви отримаєте, залежить від інтенсивності тренування в поєднанні з вологістю. Я любив бігати в легкому темпі в Каліфорнії і майже не промокли. В такому місці, як Маямі, можна значно попотіти, навіть просто проходячи по вулиці.

Я знаю, що одне тренування, яка не залишить мене спітнілі, і це підняття тягарів з кондиціонером (з низьким рівнем вологості) тренажерний зал. Зазвичай я можу піти з підняттям тягарів, без того, щоб потім душ. Ви можете спробувати і подивитися, як ви тариф.

До речі, ви потієте, коли ви плаваєте, але ви не помічаєте його, тому що він йде у воду. Тим не менш, я ношу шапочку для купання, коли я плаваю. Коли я закінчу купатися і переверніть шапочку для купання, щоб очистити його, запах поту-це дуже помітно.

+172
user295188 3 січ. 2019 р., 17:52:37

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+168
Shehan Abayagunawardena 20 трав. 2012 р., 12:07:32

Для важкої атлетики, це не тільки зайве, це насправді згубно.

Для інших видів спорту, це може або не може бути корисним, залежно від виду спорту. Е. Р. Я не міг породити будь-яке тренування єдиноборств, тому в день, не дуже ретельно, заздалегідь розтягуючи. Я б потягнув м'яз, або гірше, якщо я не простягнув раніше.

+127
DeltaMarine101 23 серп. 2015 р., 21:00:46

Я новий скелелаз у віці 30 і я вже лазив (і боулдерінг) два рази на тиждень протягом двох місяців (один сеанс боулдерінг і один сеанс в стіні). Я останнім часом відчуваю деяку болючість навколо шківа А2 і А3 (див. малюнок) нижче.

Симптоми я відчуваю дивну скутість в ранкові години, що робить його важко зігнути пальці, і коли вони нахиляються, вона відчуває себе трохи дивно, як ніби щось ворушиться в А2/зона С1/А3. Це ж кімната злегка тендер. Однак, у мене немає болю в цих областях під час сходження.

Finger anatomy Малюнок люб'язно підготовки для сходження, Ерік Дж. Хорст (через Палець Шківа Травми Сухожилля).

Тому моє питання:

Які симптоми пальця альпініста?

Я хочу продовжувати сходження, як можна частіше, і принаймні два рази на тиждень. Але це стійке, враховуючи нинішню ситуацію, чи мені потрібно відпочити від сходження?

+96
ICWiener 25 лют. 2017 р., 03:50:27

Я сиділа на дієті і втрата ваги близько 3-4 місяців і в основному роблю кардіо, але все одно робиш, а також опору. В середньому я втрачаю 9lb в тиждень, однак у мене сьогодні зважили і сказали, що мій жир не пішов на все ще залишається на 40%.

Може хто-небудь будь ласка, пролити світло, чому це і як те, що я міг зробити, щоб принести моє тіло жир?

Оновлення:

Моя дієта (той же весь тиждень, крім неділі)

Ранок
- Вівсяні пластівці (30г) + вода + цукрозамінник
- Або каша + цукрозамінник 

Обід:
- Тунець / курка / біла риба

Вечеря:
- Стейк / Курка / Тунець + (Протеїн Шейк)

Немає вуглеводів, пити нічого, крім води.

Школа

Орієнтовно, в середньому, 6 днів в тиждень:

Ранок

Опір (12 повторень 3 комплекти):
 - Метелик завитки (8кг+)
 - Машина Сміта (40кг - 60кг)
 - Станова тяга (50 кг)

Кардіо:
 - Бігова доріжка (ходьба на позначці 5.2 слова з інтервалом в 1,5 хвилини на швидкості 12.5 - 15.5)

Вечір:

Опір
 - (В основному ті ж, машина груди, і блискавки провід - ж повторень / сетів)

Кардіо:
- Більше кардіо на вечір, більше гуляйте часу. Мета спалити близько 1к калорій в день.. так що 500+ вранці і 500+ увечері.

П. С. Без вимірювань було прийнято, мені було запропоновано стати на машині і покласти руки на цей бар.

+65
wuwen 17 черв. 2010 р., 11:58:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil