важкі присідання спалити 9000 калорій?

Я роблю 5х5 з поточним вагою присед на 275 фунтів (тіло 194lbs Уайт)

Просто підрахували, скільки енергії потрібно, щоб зрушити такий вага більше 4 футів (приблизна дистанція для мого 6 футів у висоту) з землі проти сили тяжіння

Схоже, що 25 присідання вимагають 9000 калорій, щоб виконувати. Це не може бути правдою, так як я їм 3000 калорій в день. Чи є помилка у моїх обчисленнях?

Математика на російську

Математика: 4 фути відстань, 4100 джоулів 1 кілокалорія

+849
Kenston Choi 26 груд. 2014 р., 19:21:29
26 відповідей

Якщо ви вирішите спроби марафон враховуючи рівень професійної підготовки, що ви описали, є цікава наукова стаття, яка може бути корисна при оцінці ймовірності обробки без травм. Стаття на Енг, Енг, і Вонг, "марафон обробники і non-обробники характеристики: преамбула до успіху," журналі спортивної медицини і фізичної культури, 41(червень 2001):170-176.

Дослідники опитали 113 зареєстрованих бігунів на марафон Гонг-Конг, з яких 55 закінчив і 58 були не в змозі закінчити. Прогнозуючих змінних, які мали переважна інформативності (Р < 0,005), є чи не бігун буде готово:

1) тижневий тренувальний пробіг -- дистанційного навчання, в тиждень, в середньому фінішер був 52км (32mi), тоді як для середнього, не фінішер, це було в 9 км (5 миль);

2) довжина найдовшої траси здійснюється в процесі навчання -- 28 км (17mi) для звичайного обробника і в 5,4 км (3.4 Мі) для середнього та DNF (не фінішував); і

3) бігуна особиста думка, скільки тренування була необхідна, щоб зробити марафон-тобто, наскільки складно бігунок думаю, що марафон буде? Середній фінішер оцінюється в 72 км (44mi) на тиждень у якості оптимальних тренувань, а середня-фінішер думав, що тільки в 29 км (18mi) на тиждень буде достатньо.

Враховуючи ваше питання, здається, що всі три прогностичних змінних (в їх нинішньому стані) вказують на передбачення не закінчувати.

Ваше питання також поставила питання про те, які ризики були, якщо ви все-таки зважитеся спробу марафону на даний момент. Цей же документ передбачає розбивку номери-обробники, який є, чому нефинишировавшие не закінчити? Не обробники, 43% вибули з гонки від виснаження, 35% зупинилися на 10км Марк через відсутність відрізок часу, 19% отримали поранення, 2% порадили в медичну намет, щоб зупинити, і 2% відповіли "інше".

+975
ono 03 февр. '09 в 4:24

У мене був такий досвід, як ви вже нехай не з пропуску, але з бігом. І через це випробування, я знайшов рішення цієї проблеми через аналіз власної та тріал-Н-помилки, яка в кінцевому підсумку роботи. Я сказав " я " аналізу, тому що різних консультацій, щоб лікарі не приведе мене до правильного висновку, хоча їх протокол був абсолютно правильним. Сучасна медицина прагне не бути бідним "здорового".

Так як близько 2 років тому у мене почалися проблеми, виснажлива біль в щиколотці при великому хвилюванні, почервоніння та біль, що так погано, я не міг поворухнути ногами, навіть перебуваючи в ліжку, ні встати, щоб попісяти. Пішов до лікарів, здав кров перевірив і виявив, що у мене висока сечова кислота, яка в них була укладена викликає у мене біль подагра. Посадили мене на таблетки і сечова кислота пішов у межах нормального діапазону. Але я як і раніше виникають ті сильні болі.

"Самоаналіз" - як сказала, моя біль картина була точно як у тебе. Коротше кажучи, я зрозумів, що виною всьому був "впливу", я відчув при роботі на твердих грунтах, таких як гудронированные дороги, майданчики і т. д. Удару в ноги найскладніше, але й не так погано, на колінах, які зробили виставку " шум " і невелика біль проходить після. До речі, я також тренувався з пропуск на деякий час зупинився в найкоротші терміни після першої відчуває ваш тип болю. Я вважаю, що 'стрибати' дія у пропуск ставить величезне навантаження на нижній області ноги [колінах і нижче], з допомогою яких сухожиль і зв'язок вам легко перевтомлюються. Це також має багато спільного з тим, як важке тіло, що ці нижні м'язи ніг повинні "підняти" під час весняної акції підстрибуючи вгору.

Лікарі - вони не могли зрозуміти, чому я до сих пір біль при сечова кислота бути нормальним і лише направив мене до більш фахівців з МРТ і т. д. Я не хочу йти по цьому шляху, як вони, напевно, можуть тільки запропонувати фізіотерапію і, можливо, спробувати операцію.

Що я робив і роблю - 1. Продовжити сечовий ліки, так що немає високої сечової кислоти причиною майбутніх пошкоджень суглобів і кісток [це тільки для тривалого запобігання можливих наслідків у зв'язку з високою УА] 2. Зупинив мій біг всі разом і перейшли на плавання для кардіотренувань досі. Здивований посібник включає - більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи, ніж біг. Плавання обмежує дихання [під водою] і це тренує легені краще, ніж вільний потік повітря під час роботи. Вона навчає і перетворює верхню частину мого тіла, яка дала мені більше трицепс, хлопці і дельтовидних. Це гарна частина - коли я пропустив тренування, я міг бігати на бігові доріжки - "плаваючі" пояс забезпечує гарне поглинання удару, або використовувати еліптичний тренажер, який прибирає ноги стукати на поверхні і у мене ніколи не було біль повернулася негайно.

Так ось мій досвід про те, як я вирішив цю [буквально] боляче 2 років плюс агонії - без медичного втручання. Можливо, ви теж можете розглянути цей підхід.

+972
mythjs 17 лют. 2017 р., 11:20:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене було багато успіхів у Про

Він поставляється з деякими встановлених тренувальних програм, і ви можете налаштувати їх самостійно. Згоден, самі програми тільки на одному бігу, на відміну від довгострокового плану. Є також програми тренувань (фітнес-класи, доступні через сайт, хоча вам доведеться купувати їх. Однак, ви можете задати їх, а також самостійно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступний безкоштовно на iPhone і Android. Яка використовує GPS, щоб відслідковувати швидкість бігу і дає вам зворотний зв'язок під час тренування з бігу. Результати будуть автоматично завантажені на сайт.

enter image description here enter image description here

Коли ви зайдете на сайт, ви можете побачити звіти про вашої виконаної роботи/діяльності з плином часу. Є також варіанти, щоб додати звіти для інших тренувань, як плавання або веслування, а також завантажити звіти пульсу і Polar, щоб отримати більш повний огляд ваших тренувань.

enter image description here

Там же платну еліта (19$/рік) надає доступ до більш розширені функції.

+955
user40307 9 січ. 2017 р., 22:42:13

У день моєї тренування в залі я беру близько 60-70 хвилин в тренажерному залі. Так от, з цього, 10 хвилин (виправлено згідно з таблицею) кожен береться в теплих і прохолодних вниз.

Я взагалі ні один з крос-тренажер, тренер дуги, бігової доріжки або гребного; в залежності від того, який день мій графік я перебуваю.

Я хочу знати, наскільки це ефективно. Я просто хочу, щоб гіпертрофія м'язів (більше м'язової маси), і я дуже зацікавлений у силі, витривалості і т. д. Так, я якось відчуваю, що так багато часу (20 хв з 60) йде без мене набрати м'язову масу.

Щось мені не вистачає в моїх розрахунках? Або я цілком могли б скоротити час, проведений в таких кардіо вправи, не зачіпаючи м'язову гіпертрофію.

Редагувати

Конкретно, я хочу знати тривалість слід витратити на розігрів, тобто вправи без обтяжень. Я особисто хотів би, щоб це було якомога менше.

Я початківець етапі важкої атлетики. Я підігріваю частину я збираюся зробити.

Зокрема, коли я роблю нижню частину тіла (від мого 3-й день циклу верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і преса) в першу чергу я роблю дугового тренажер (10 хвилин) і потім безкоштовно присідання (3 підходи). Це здається зайвим для мене. Я повністю нагрівається (ЧСС 150-160, коли я прибираю тренер дуги), і я можу зробити те ж саме (такий піт і серцебиття) в 5 хвилин.

+928
Pankaj Bhatabhai Patel 18 лист. 2010 р., 14:54:40

Я теж була на дієті близько 3 місяців (починаючи з липня) і Я записалася в тренажерний зал приблизно в той же час. З тих пір у мене було багато салатів і приймати більше білка. Я починаю бачити прогрес у моїй біцепси і трицепси, але ось в принципі і все.

Одна з найбільших причин є те, що кожен в залі завжди здається 'парами', що означає, що вони завжди навколо своїх друзів, і всі вони в оточенні більш розвинених і більш важке обладнання, кричачи, гублячи обладнання, і залишивши допомагав вагою 12,5 кг і 15 кг залишив для мене і я готовий йти далі. Я готовий працювати зараз на моїх грудях так що я можу позбутися від мого "чоловік цицьки", і зробити деякі вправи, щоб випрямити їх і просто почати дивитися краще в цілому. І бачити такі натовпи людей дійсно відключити, тим більше що локації не великі. Найкраще місце я знайшов маленький, що майже завжди порожній, але як ви можете зображення, більшість, і я не знаю, якщо я повинен використовувати це слово, важливим і ефективним обладнанням не існує.

Це дуже добре для мене і я не був у моєму районі живота, ніг і втрата ваги в цілому. Вчора я взвесилась у мене був 218 фунтів, потім ще я був 222 момент, щось, і це було близько місяця тому. Я в жаху від зважування себе зараз, тому що мені здається, я навіть трохи набрала. Що я повинен робити? Я втратив і якщо я не отримаю допомогу, я міг би впасти назад з ожиріння і діабет працює в моїй родині.

+920
ji weixia 30 серп. 2010 р., 03:11:38

Багато спортсмени хочуть стати сильніше не стає більше. Це загальна вага класу види спорту, як Олімпійська важка атлетика, дзюдо, змішані єдиноборства, бокс та боротьба, оскільки спортсмен хоче залишатися один і той ж вагу як під час сильний і спортивний, як це можливо. Це також поширені в сфері спортивних та інших змагань, такі, як веслування, де зайва вага-це дорого носити з собою.

Ці спортсмени використовують силові тренування, щоб отримати міцніше, але не набагато більше. Дієта-це величезна частина цього, як підтримка великої кількості витривалості і спортивної підготовки. У тренажерному залі, вони будуть присвячені лише кілька повторів з великою вагою. Одномісні, двомісні і тримісні номери (менш ніж у чотири рази), при низькому загальному обсязі, буде тренувати максимальну силу, уникаючи при цьому значного посилення м'язів.

+914
sachin sharma 23 жовт. 2016 р., 11:43:41

Оскільки всі необхідні гормони для росту м'язів буде збільшуватися під час відпочинку і буде пік, коли ви спите, то ви можете розглянути можливість отримання більш перед сном. коли ви прокинетеся, ваше тіло буде жадати приблизно 8 годин, так що ви можете отримати високу кількість білка вранці. Ви можете розділити суму, що залишилася. Зберегти хорошу роботу :-)

+890
aradia ivory 17 жовт. 2016 р., 18:31:59

Це не стільки підтримка для сухожиль. Одна з теорій, за те, що він допомагає підняти шкіру від структур під ним (під мікроскопом), який дозволяє трохи більше місця для набряку, який, у свою чергу, допомагає зменшити біль.

Друга теорія полягає в тому, що він діє так само, як розтирання область, яка перериває сигнал болю в мозок. Він також припустив, що він дозволяє природний рух, у той час як в той же час забезпечуючи пропріоцептивної зворотного зв'язку, що допомагає обмежити повний діапазон руху.

Дослідження показали реальну користь кинезио, але є люди, які клянуться їм.

+841
DDV 19 трав. 2019 р., 16:13:09

Якщо ви хочете отримати до 240, повернутися на 3500 калорій в день дієти. Якщо ваша вага продовжує зростати, то ви знаєте, що ви все-таки їсте надлишок калорій. Якщо ваш вага не піде вгору, то вам потрібно їсти більше.

220 фунтів потрібно більше калорій, щоб підтримувати, і тому ви не можете бачити (якщо такі є) набрати на тій же дієті, що ви отримали до цього моменту. Один з ваших кращих варіантів буде дозволяти шкалою скаже вам, чи ви їсте достатньо чи ні.

+827
Craig Blaszczyk 26 бер. 2019 р., 16:28:04

Я був надмірна вага все моє життя. Мені 28 років, 5'7", близько 350 фунтів. Але це було не так погано, поки мені не виповнилося 21 або близько того. Нещодавно Я вирішила, що хочу і треба схуднути для поліпшення здоров'я. У мене є повне членство в фітнес-24г. Поки що більшу частину часу я був там, я робила в основному кардіо. Я знаю, що я хочу більше всього зосередитися на спалювання жиру, ніж все інше. Я не дуже турбуюся про нарощування м'язової маси, але поки я не отримаю деякі вага і можете почати робити деякі речі. Але зараз моя проблема-це знайти хорошу рутину, я можу дотримуватися для розробки. Я бачив багато прикладів, починаючи тренування, але вони всі, здається, для людей, які просто намагаються зробити в робочий і не в тому, що насправді потрібно втратити багато ваги. Так ось що мені цікаво, якщо хто може допомогти дати деякі поради на те, щоб працювати. Я не заперечую, збирається 6 або 7 днів в тиждень. Я знайомий з розробкою як я брав вагу навчання в школі, тому я знаю багато про форму і що робить. Але я знаю, що це все-таки базовий. Але я не можу здатися, щоб знайти суцільна рутина, я можу дотримуватися. Так що якщо хтось може надати які-небудь поради буде високо цінується.

Примітка: Я знаю, що я повинен мати правильне харчування, а також. Але я подумав, що було б окрему тему питання. Тому я залишив речі.

+806
Wendy Henderson 25 груд. 2019 р., 01:36:18

Я шукаю, щоб спробувати тріатлон, і в процесі підготовки я почав займатися плаванням у місцевому 25/50м басейн (смуг покласти по-різному в різні дні). Тріатлон плавати 800м; я зробив, що відстань 25м басейн у ~13 хвилин і ~15 хвилин до 50м басейні. У кого-небудь є приблизний сенс якраз басейн перетворити у відкриті води плавати?

Також може хто-небудь з досвідом роботи в обох середовищах коментар про відмінності між басейном і плаває у відкритій воді плаває? Я десь читав про розробку у відкритій воді, наскільки ефективна ця техніка?

+774
Yakov90 22 лист. 2014 р., 23:27:31

Так, ви можете. У моєї дівчини біжать 2 полумарафонах, 1 повний марафон і спринт відстань triathon всі "босоніж".

Вона насправді носить Вібрам п'ять пальців босоніж "взуття", яка є хорошим, тому що він в основному бігає босоніж, але дає вам захист від небезпек, палиць, каміння, скла і т. д. На асфальті.

Вона просто втекла свій перший марафон в ці вихідні і тренувався протягом декількох місяців працює кілька 10+ миль пробігу в Vibrams щотижня.

У неї не було травм і завершено в дуже респектабельний 4 години!

+732
Phoenix3270 20 жовт. 2010 р., 05:41:42

Я просто почав приймати L-глютаміну до і після тренування, креатин а після тренування. Я просто почати приймати сироватковий протеїн і помітив у ньому міститься L-глютамін. Чи варто мені продовжувати приймати L-глютамін з сироватки, який також містить L-глютамін?

+707
merabi 13 лип. 2017 р., 18:14:35

Терміни брас є одним з фанковим речі, щоб отримати вниз, і я рекомендую дивитися відео на YouTube Олімпійський і світової зустрічає, як вони будуть мати деякі підводні знімки кращих плавців рівня. Є також відмінне навчальне відео.

Для впорядкування зі стіни, в ідеалі ви хочете, щоб руки прямо "над головою", з руками на одного (долоні до задньої частини другої сторони), з головою в передній частині зброї, а не між ними.

Це триватиме до першого підводного тягнути, то вони будуть на мить на вашому боці, поки ви не почнете свій повний хід.

За час, коли я використовував, щоб навчити новачків, я описав його як намалювати перевернуте серце (руки перед початком, що, як правило, будуть загостреними знизу Валентина стиль серце), тяга "Тягне" серце, і тоді одужання "ріже його посередині".

Ноги повинні почати згинати і, підійшовши до тіла десь на зовнішній дуги "серця", перш ніж вона починає згинатися в середину з руки, і потім ви пинаете приблизно в той же час ви "вирізали" серце і засунути руки вперед. Якщо ви будете чекати до тих пір, поки руки повністю випрямлені, ви втратите деякі з двигунів, і ви працюєте проти себе, коли ви натискаєте на руки. Ви трохи навіть якщо ви продовжити час ногами, але це зведено до мінімуму в цьому випадку.

Особисто, так як я плавала змагально так довго, що навіть моя лінь інсульту і ті, де я тримаю голову за цей же час. Це незручно для мене, щоб купатися в моїй голові, тому я майже завжди, принаймні, половина мого обличчя у воді під час гребка.

Практика, дивитися відео, і якщо у вас багато проблем, немає ніякої заміни для кого-то, насправді, дивлячись на ваш хід, подивитися, якщо є інструктори у вашому районі.

+698
Kim 1987 4 лип. 2017 р., 09:49:27

Їм 22 роки, 170см, ~вага 90х, починаються якісь зусилля, щоб прийти у форму. Я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, я змінила свою дієту з низьким вмістом вуглеводів. Моя основна мета-знизити мій БФ%, але я не буду проти, отримати м'язової маси і функціональної сили. Їм намагаються зробити на 10-15 БФ% діапазону у рік (у даний час близько 30-35BF%) і отримайте в розумній формі (сила, витривалість і т. д.)

У той час як в тренажерному залі, я зазвичай роблю кілька лат pulldowns, станова тяга, присідання, benchpresses, плече преси, кабельні рядків, підколінного сухожилля кучері. Я намагаюся залишитися в 6-10 респ в заданому діапазоні.

Тепер, я б хотів, щоб кинути в деяких кондиціонер на мій план тренування, так що я можу, наприклад, бігти за автобусом або трохи поплавати, не задихаючись і хапаючи ротом повітря. Я думав, що додавання в деяких плавання та інтервальний біг би бути кращий спосіб, щоб зробити це.

Ще, я трохи стурбований зіпсувати мій зал для тренувань і перетренованості.

Вчора я спробував Табата стиль навчання і встиг зробити 8 комплектів 10 сек спринт 30 секунд ходьби, і він відчував себе добре, і я відчуваю, що сьогодні наслідки - все моє ноги "знають", вони отримали хорошу тренування. Але сьогодні мій день тренажерний зал, і їм цікаво, якщо звичайний присед/deadlifiting/випади-це гарна ідея?

Коли я ходила в басейн кілька днів тому, я знайшов плавання досить утомливо. 16 25м провали найкраще, що я міг зробити, роблячи перерви кожні 3 помилки (або навіть після кожного, в залежності від того, якщо він був брасом або на спині) і я задихався hevaily. Хіба таке плавання, підриваючи мій спортзал зусиль, щоб зміцнити свою м'язову масу і метаболізм? Я повинен тон його вниз і зробити його трохи більш буль-буль грати навколо, просто, щоб мати деяку низьку інтенсивність руху і вправи? Думаю, прогулянка в парку замість пробіжки або виділеного працює.

Тому, щоб прояснити мої питання і відокремити їх від довідкова інформація:

  • Я можу поставити інтервал спринті у моєї звичайної тренування, не заважаючи моїм підняття тягарів зусилля?
  • Якщо так, я повинен робити це в дні відпочинку, або ж днів, як я ходжу в тренажерний зал?
  • Як часто можна робити спринті?
  • Чи можу я включити плавання в свою рутину, не заважаючи іншим?
  • Наскільки інтенсивним повинно бути плавання?

Примітка: Я читав перетренованості мої ноги робити кардіо тренування і ноги питання, не всі відповіді, які я шукала

+668
Vijay SAWANT 15 лип. 2012 р., 05:42:09

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+658
user1350459 7 лют. 2015 р., 02:55:13

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+650
Mike Wheeler 21 лют. 2013 р., 06:18:31

Коли ви потягніть вгору, важливо підтягти м'язи живота і сідниць, зберігаючи при цьому яких-небудь маятниковий рух до мінімуму. Виконувати підтягування повільно й методично. Ви не хочете крутити, так як це може викликати дискомфорт і зайве навантаження на інші частини тіла. Зосередитися на техніці і повторювати невелику кількість підтягування на час. Не прагніть до 30 на перший постріл - почати з 3 і додати ще 3 щотижня. Це дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і допоможе вам виконувати підтягування з контролем.

+621
Amr Elking 6 жовт. 2014 р., 08:54:11

Щоб поліпшити сон, є багато інших речей, які ви можете зробити, які набагато більше впливають на якість вашого сну.

  • Розробити послідовний режим сну
  • Менше світла в нічний час
  • Зменшити споживання кофеїну в другій половині дня
  • Менше екранного часу
  • Зменшити шумове забруднення, коли збирається спати
  • Менше/ні алкоголю в нічний час

Якщо ви дійсно хочете скористатися перепад температур - прийняти гарячий душ у вечірній час.

Намагаюся час порівняно короткого сеансу тренування для того, щоб мати кращий сон, ймовірно, не справить відчутного результату.

+510
filterjuice 10 вер. 2019 р., 12:14:52

Це приєднання тренажерний зал для отримання мускулисте тіло і хороша фізична форма, дійсно варто?

Я маю на увазі, як вигідно абонемент в спортзал для підтримки фігури?

+447
pethel 23 бер. 2018 р., 09:58:47

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+431
Hashbrown 15 вер. 2016 р., 13:32:16

Так, ймовірно, занадто легко для тебе...але це працює, вірно? Силовий тренінг зазвичай проводиться з довгостроковими цілями в увазі. Ви все добре, навіть якщо вага занадто легкий. Робота на накопичення форму за цей час, тому що якщо ви дотримуйтеся його, ви будете рухатися з великими вагами, і, ймовірно, будуть озиратися на цей час з розвагою, коли кожен станову тягу не зробити ваші очі відчувають, що вони з'являються з голови.

Крім того, imporatant міркування:

  1. Ти їж краще?
  2. Ви спите краще?
  3. Додали якісь добавки? (Вендлер має досить режим харчування за межами 5/3/1.)

З мого досвіду, отримувати принаймні 8 годин прямий від сну і їжі, як ви хочете його ключі, щоб рухати вагу. Якщо ви поліпшили на цих двох змінних, що цілком може пояснити ваше раптова поява богатирською силою.

Удачі.

+266
Francis Ocoma 1 черв. 2014 р., 07:44:15

Насамперед, слід переключити посилаючись на різні одиниці темпами. Спробувати хв/км або хв/миля. У світі працює швидкість в км/год-це майже безглуздо, так як ви навряд чи зустрінете цих підрозділів.

Тепер, якщо ви хочете, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні дивитися на план тренувань, який приведе вас до вашої кінцевої мети протягом декількох тижнів. Такий навчальний план повинен мати поєднання швидкості роботи, довгий повільний відстань (ЛСД), легкий (відновлення) бігу, пробіжокі т. д.

Якщо ви хочете працювати швидше, вам потрібно натиснути поріг вашого молочну кислоту і кардіо. Якщо ви хочете, щоб бігти далі, вам потрібна витривалість. На тій же швидкості і тому ж відстані весь час, ви можете поліпшити до такої міри, але ви, швидше за все, стагнувати без подальших завоювань. Ви повинні спробувати, щоб підштовхнути ваш серцевий ритм, змішуючи свої вправи.

Особисто, якщо я йду на пробіжку, я намагаюся запустити негативний спліт темп. Це означає, що ви повільніше в першій половині і повернутися в більш швидкому темпі у другому таймі. Ця практика навчить вас не пересмажувати його", йдучи дуже швидко, коли ви відчуваєте себе повної енергії. Насправді остання миля завжди найшвидша. Якщо ви зацікавлені в гонках, ви знайдете таку практику корисною, коли ви хочете "стусан" (прискорити) до фінішу. Часто ця техніка робить різницю між побиттям ваш PR або ваш опонент... чи ні.

Сказавши, що я зробив, - найкраща порада для початківців бігунів бігати відчуваю. Іноді надмірний аналіз або сконцентрувавшись на певному темпі, тільки робить вашу голову боляче, а в гіршому випадку може призвести до демотивації або травми. Так що тепер, забути і GPS, монітори серцевого ритму, частоти педалювання монітори і т. д.

Я б рекомендував вам скоротити близько 5к і бігати, що протягом 2-3 тижнів, поки ви можете запустити його з комфортом у легкій 6:30 хв/км темп. Після цього ви, можливо, захочете спробувати і додати Страйд(и) на ваш біг. Це означає, що прискорення, скажімо 100-200 метрів. Не спринті просто, скажімо, до 5:30 хв/км. Почніть з одного кроку і збільшити їх на щотижневій основі до 4-5.

Щоб додати милях (кілометрах) на ваш траси, слід робити поступово теж. Ви намагаєтеся швидко і ви, швидше за все, травмуєтеся, як ваше тіло не побудувати несучу конструкцію. Рекомендується збільшити на 10% в тиждень. Якщо ви дотримуєтеся 3 рази в тиждень з великою кількістю відпочинку між ними, можливо, якісь перехресна тренування (велосипед або плавання), Ви зможете значно поліпшити за 9 тижнів. Я рекомендую вам поставити мету на 10 км на годину і з хорошим планом навчання ви досягнете цього. Сподіваюся, що це допомагає.

Хороші місця, щоб піти для отримання додаткової інформації:

Макміллан Працює

Світ Бігунів

+208
Rusty Pestalozzi 29 лип. 2012 р., 06:07:25

Моя ліва груди менше 50%, ніж справа. Моя ліва спина і сідниці на 30% більше, ніж справа.

Я правша, так це, можливо, сталося. Це не було так помітно раніше, але після того, як я почав працювати нещодавно будинку, це починає виглядати нерівним.

Проблема загострилася, коли я почала робити віджимання з упором на лівий для того, щоб збалансувати обидві груді. Зараз груди виглядає ледь і зліва зростає, а праворуч-ні.

Як же мені їх? Які-небудь конкретні методи для тренування вдома?

+118
David Baggerman 6 вер. 2019 р., 21:57:29

Я б на бігових лижах цієї зими, як перехресна тренування для мого наступного марафону. Моє питання, чи Можу я на лижах протягом декількох годин і чи позначиться це на моїй нормального тренування? Мій останній марафон я пробіг 50-60 км в тиждень, але я хотів би додати деякі інші типи вправ, щоб мій наступний цикл навчання.

Мені потрібно більше, ніж один повний день відпочинку або я можу запустити довгого дня, потім лижі на кількість годин?

+92
deepc 5 жовт. 2010 р., 19:36:51

Шанси ваші коліна не відстежувати досить далеко. Ви повинні розводячи коліна якомога ширше, у всьому русі. Ідеальний передній присед виконується з пальцями ніг спрямовані прямо вперед. Якщо ви не маєте можливість зробити це, то краще вкажіть ваші пальці трохи. Подальші ваші точки ніг, тим він гірше на коліна. Хороший асортимент тест руху, щоб спробувати зробити повний присед (дупа на щиколотках), ноги разом, не падаючи назад. Ви також повинні бути в змозі досягти такої ж глибини з ноги на ширині плечей.

Ви також повинні бути стурбовані розширенням грудної клітки. Сподіваюся, ви виконуєте цю вправу з чистого стиснення, а не складати-важіль зчеплення. Зомбі присед теж прийнятно, якщо у вас немає мобільності використовувати чисту зчеплення. Це допоможе змусити ваш таз повинен залишатися протягом усього руху, тому що ви не будете відчувати спокуса йти на компроміс положенні стегна, нахиляючись вперед.

+24
user312569 2 груд. 2017 р., 13:19:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil