Інтервал часу та умов для ведення віджимання і силові тренування?

Необхідно, щоб наше тіло розігрівається, перш ніж робити віджимання? (Стан) Це ОК, щоб робити силові вправи (в основному віджимання) кожні 2-3 години? (Напевно, не тільки після та перед їдою, але робити це, коли я отримую шанс)

Сценарії:

  1. Припустимо, що я вчуся в моїй кімнаті і через 2 години я повинен дати собі трохи відпочити від навчання, тому я переключаюсь на розтяжку, віджимання, планка, гантелі, присідання, ручний захват. Це ОК, щоб зробити це?

  2. Це ОК, щоб використовувати ручний захват під час нудного уроку?

Я не носій англійської мови, тому, будь ласка, вибачте мій англійська, і моя нездатність правильно формулювати питання.

+958
Bagusflyer 5 лист. 2015 р., 10:26:25
28 відповідей

В чому основна різниця між штангою, станова тяга і тяга в чистоті? Я дивився ці два відео знову і знову і, незважаючи на кожній підкачки кажу, що вчення відпрацьовують різні основні групи м'язів, я все одно не можу зрозуміти, чим відрізняється між двома. У чистому, хлопець робить повний присед з якоїсь причини перед тим, як піднімати вагу, але, схоже, обидва вправи підняти вагу, використовуючи ті ж рухи. Визначення будь-яке інше відмінність між двома дійсно бентежить мене. Спасибі велике.

+995
BoDiE2003 03 февр. '09 в 4:24

Чесно кажучи, я не думаю, що є будь-якою зручною спосіб носити великий і досить важкий шматок електроніки на ваше тіло, якщо ви про підстрибуючи.

Для запуску і підйому, у мене є маленький MP3-плеєр , що я підключити деякі навушники. За крихітний профіль, мені теж подобається, тому що я не відволікаючись на повідомлення. Мої тренування-це моє, якщо що-то, що це важливо, хтось може їхати в тренажерний зал або вистежити мене на вулиці. В іншому випадку це може почекати.

Для інших видів спорту, де мені потрібен телефон для використання в надзвичайних ситуаціях або залишатися на зв'язку з друзями (сноубординг і т. д.) Я парк мій телефон в кишені куртки і використовувати бездротову Bluetooth-контроллер. Мій телефон залишається захищеним від аварій і навколишнього середовища, і я можу керувати речами за допомогою пальця в рукавичці.

+986
Takuro Mizobe 2 черв. 2015 р., 13:03:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед, ніхто не бере ці карти тіла серйозно. Вони призначені для культуристів у формі конкурсу, тому вони не застосовуються для багатьох людей.

Не бачачи, важко сказати напевно, але я впевнений, ви, як правило, мають більшу вагу в нижній частині тіла. Я кажу це в основному із-за вимірювання вашої талії і литках. Це, як кажуть, Я думаю, що ваші стегна не надто великі, але занадто товстий. Ці виміри є тільки гарні порівняння, якщо ви дуже худий.

Крім того, більшість людей не мають великої ваги в свої руки. Ваші передпліччя значно менше, ніж ця графіка ідеально підходить, навіть більше, ніж біцепси. Це означає, що ви несете набагато менше м'язів, ніж ця таблиця посилань.

Розвитку плеча обмежується пастки сили, і ваш розмір пасткою відображається у вимірі шиї. За старою військовою висота і вагу, якщо ви були запропоновані вагу для свого класу, то вони б виміряти вашу шию. Якщо вимірювання шия була досить великий, у ньому вказується, що ви несли більше м'язової маси, ніж звичайна людина, і так ваш додатковий вага може бути скасований.

Я не думаю, що ви повинні прагнути мати однакові розміри, як у таблиці, але в таких же пропорціях, як на графіку. Ви повинні бути такий же відсоток менше, ніж кожного виміру.

+980
Overmachine 21 лист. 2015 р., 12:52:59

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+953
real boy 4 черв. 2016 р., 06:23:22

Проблема симетрії впливає багато людей. Всім, хто має травми, як правило, тільки на одній стороні тіла (розірваної ACL в правому коліні, порвав м'яз на лівому пару років тому і т. д.). Так багато стандартних навчальних парадигм ставитися до вас, як ви зазначили у своєму питанні.

Штанги фантастичні силові тренування інструменти, мабуть, найкраща, але якщо не розширюватися, то вони можуть призвести до незбалансованим, не зникають, і якщо ви тримаєте укладання на вагу в кінцевому підсумку погано буде з'єднання з високим навантаженням, і ви будете схильність до травм, або як мінімум не в змозі просунутися.

Я б інвестувати в парі гімнаст кільця і почати працювати на перед і назад (ноги підібгав) важелі. Насправді, почати працювати на позиції опорного, а потім працювати на вашому важелів. Ваші плечі, індивідуально, потрібно, щоб підтримати вас через повний діапазон руху і на відміну від через бар, там ніде не для дисбалансу приховувати.

Є безліч інших вправ на кільцях можна зробити в тому числі соуси, м'язи ДБЖ, і якщо ви справжній звір Залізний хрест, який докладе ~5х ваш вагу на кожному плечі. Гімнаст кільця поставить вас на шлях до плеча міцність і стабільність, які я дійсно не думаю, що можна змагатися будь-яким іншим способом. Навіть краще, вони рухаються, тому більшість людей не біжіть біль у суглобах у зап'ястях може обертатися навколо.

Гантелі відмінні, і форма платформи силового тренування, що є (цілком правильно) добре сприймається. Але не будь цієї людини в стійки для присідань скручування в одну сторону, або хлопця, натиснути бар завжди зростає трохи більше з однієї сторони перед іншою наздоганяє. Зробити збалансованим.

+908
Carlosedp 27 серп. 2014 р., 17:22:33

Будь-яку кількість додаткових вправ споживає додаткові калорії. 1 миля або 1 метр, не має значення.

Вам не потрібно, щоб збільшити споживання, щоб компенсувати, особливо якщо вашою метою є втрата ваги, а не продуктивність.

+902
reticent 13 бер. 2012 р., 15:41:03

Ви повинні звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу.

Ви можете отримувати два види травм, як ти вдарив.

  1. Прямі кістка пробити кістка може у тебе мікротріщина, (перевірка боксера перелом а)
  2. Або це може бути розтягнення. Це більш імовірно, але будьте обережні, розтягування розтягнення зв'язок тільки посилює проблему, якщо це невелике розтягнення, то вам доведеться носити наручні підтримки до розтягнення зв'язок виліковує.
+894
Jiho Baek 14 трав. 2015 р., 02:12:40

Коли роблю жими, лівого і правого спрямування моїх плечах роблять це дуже голосно клацає і таке відчуття, неначе кістки клацають один проти одного. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це пройде, проте вона залишається такою ж.

Будь-які думки будуть оцінені, спасибі!

+861
user3553994 22 лип. 2017 р., 04:06:32

Головний показник "спалювання жиру" у різних вправ зводиться до вашої швидкості спалювання калорій і скільки вам зберегти цей темп.

Велоспорт-це не поганий спосіб позбутися від жиру з цієї метрики, так як ви отримуєте навчання, ви можете підтримувати розумні темпи горіти досить тривалий час. Велоспорт спалює (в залежності від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я виходжу на довгу поїздку я заправляюся в розмірі близько 150 калорій на годину. Припускаючи, що я не повністю стерти, що від переїдання після поїздки я отримую, щоб тримати, що дефіцит на цей день.

Все це, як мовиться, їздити на велосипеді 20-30 хвилин в день, щоб зробити вас сильніше, але не обрізати вам вниз дуже швидко.

Правка: треба було на це більш зрозуміло, але їзда на велосипеді не спалюєте більше калорій на годину, ніж біг (або інші вправи). Проте їзда на велосипеді, нижня впливу і для деяких людей більш приємним, ніж біг, що дозволяє більшу кількість часу в зоні спалювання калорій.

+845
NekraStifler 8 вер. 2016 р., 04:58:44

Якщо ви програміст, це означає, що ви сидите більшу частину часу. Це означає, що м'язи спини постійно перенапружені, а м'язи передньої лінії більш напруженою. Це виходи в ниючі болі в нижній частині спини. Ваші ортопеди праві. Ви можете виправити це за допомогою вправ.

Але і це велике але.

Ремонт такого роду проблеми не просто. Вам варто поговорити з хорошим особистим тренером. Звичайні фітнес-вправи просто не скоротити його і може зробити ваша травма ще гірше. Якщо ви робите неправильні вправи в положенні дисбалансу напруги між фронтальним і задньою м'язових ланцюгів буде ще гірше. Я настійно рекомендую вам не робити звичайні вправи, такі як налаштування, хрускіт, ... . Це поради людей, які слідують convenional мудрості. Це зробить ваше травма ще гірше! Ви не повинні робити будь-яких інтенсивних видів спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена. Якщо ви дійсно хочете спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена, то я раджу вам піти поплавати.

Ви повинні робити вправи, які розтягують/відкрити свій лобової м'язи і розслабити м'язи спини ланцюгів. Таким чином, напруга в спині зникнуть. Важко зробити це з допомогою звичайних вправ, тому забудь тренування на витривалість, з вагами, ...

А хороший персональний тренер повинен знати, як впоратися зі своєю проблемою. Як тільки ви починаєте навчання, ви вже побачите покращення після декількох тренувань.

+797
Dent7777 15 трав. 2013 р., 09:08:00

Поки @бэрин приніс вже leangains в тему, він не вирішення проблем @gruszczy про яких-небудь фактичних досліджень у цьому напрямку.

Мартін Berkhan, звичайно, вирішує цю тему в якійсь мірі на leangains у пункті #4 #6 статті десятці голодування розвінчані міфи:

4. Міф: голодування трюки тіло в режим голодування".

Правда

Ефективна адаптація до голоду була важлива для виживання у важкі часи в нашій еволюції. Зниження швидкості обміну речовин під час голодування дозволили нам жити довше, збільшуючи вірогідність того, що ми можемо зустріти що-небудь поїсти. Голод буквально означає голодування. Це не означає, пропуск прийому їжі не їв протягом 24 годин. Чи не їсти протягом трьох днів навіть. Віра в те, що пропуск прийому їжі або короткочасне голодування викликає "режим голодування" є настільки смішним і безглуздим, що мені хочеться вистрибнути з вікна.

Дивлячись на численні дослідження, які я читала, самі ранні свідчення зниження метаболізму у відповідь на голодування стався після 60 годин (-8% в відпочиваючи метаболічно тариф). Інші дослідження показують, що метаболізм не впливає до 72-96 годин (Джордж Кехілл внесла багато на цю тему).

Здавалося б, парадоксально, але метаболізм навіть збільшився в короткостроковій посту. За якісь конкретні цифри, дослідження показали збільшення на 3.6% - 10% після 36-48 годин (Mansell в пі, і співавт, і гостьового будинку zauner C, у співавт). Це має сенс з еволюційної точки зору. Епінефрин і норепінефріну (адреналін/норадреналін) загострюють розум і змушує нас рухатися. Бажані риси, які спонукають нас шукати їжу або мисливця вбити свою жертву, збільшуючи виживання. В якийсь момент, після декількох днів без їжі, це посібник надасть ніякої користі для виживання і, ймовірно, зробив би більше шкоди, ніж користі; замість цього, це пристосування, яке сприяє збереженню енергії виявилося вигідно. Таким чином, швидкість метаболізму збільшується в короткострокові голодування (до 60 годин).

Знову ж таки, я вибрав крайні приклади, щоб показати, наскільки абсурдний міф про "режимі голодування", особливо, якщо врахувати, що, навпаки, в контексті того, як цей термін розкидаються.

Походження

Я думаю, якийсь геній прочитав, що голодування або голодування викликає метаболізм і взяв це, щоб означати, що пропуск прийому їжі або не їсти протягом дня або двох, може викликати режим голодування.

6. Міф: голодування призводить до втрати м'язів.

Правда

Цей міф тримається на вірі людей дуже важливо мати стійкий потік амінокислот доступний, щоб не втратити м'язи. Як я вже пояснював раніше, білок засвоюється дуже повільно. Після Великого високим вмістом білка, амінокислот сочитися у вашій крові протягом кількох годин.

Немає досліджень, які б розглядали це питання в контексті, який актуальний для більшості з нас. Наприклад, вивчаючи виникнення аміно кислоти в крові і використання тканини амінокислот після Великого м'яса, овочів і подальшим з якимось сир з ягодами на десерт. Це легко 100 грамів білка і звичайної їжі для тих, які слідують за підхід Leangains. Нам залишається зробити власні висновки на основі того, що ми знаємо; що скромне кількість казеїну, споживається як рідина на порожній шлунок досі випускає амінокислоти після 7 годин. Маючи це на увазі, без натяжки припустити, що 100 грам білка в складі змішаної їжі в кінці дня все одно будуть випускати амінокислоти протягом 16-24 годин.

Кілька досліджень вивчали вплив регулярного голодування по утриманню м'язів і дієта контролю. Ні один з них не відповідає тому, як більшість людей швидко, і деякі з них затьмарені недоліки в дизайні дослідження і методології. Подібне дослідження , яке показало збільшення м'язової маси і втрата жиру, без силові навантаження або зміни в споживанні калорій, просто шляхом зміни частоти живлення. Хоча я б із задоволенням привожу це дослідження як доказ переваг для періодичне голодування, склад тіла вимірювали методом БІА, який завідомо є неточним.

Тільки в тривале голодування, робить катаболізм білка стати проблемою. Це відбувається при зберіганні глікогену в печінці вичерпуються. Для того, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, перетворення амінокислот в глюкозу повинні відбутися (ДНЗ: де ново glucogenesis). Це відбувається поступово і якщо амінокислоти не доступний з їжі, білок повинен бути взятий з тілесних магазинів, таких як м'язи. Каил подивився на вклад амінокислот в DNG після 100 грам навантаження глюкозою. Він виявив, що амінокислоти з м'язів вніс 50% на вміст глюкози після 16 годин і майже 100% через 28 годин (при зберіганні глікогену в печінці повністю вичерпаний). Очевидно, що для кого-то, хто їсть їжу з високим вмістом білка перед постом, це питання спірне, так як у вас буде багато амінокислот доступний від їжі під час посту.

Походження

Приклад сильного перебільшення фізіологічних і науковий факт, не актуальні для тих, хто не проходить тривале голодування або голодування.

+719
sadiebaldwin 30 січ. 2013 р., 12:02:45

У мене є лежачі трайк. В основному ви сидите в зручному кріслі, педалі з вашими ногами, і керувати за допомогою смуг з боків. Він використовує різні м'язи від звичайного велосипеда, а не покладатися на гравітацію для повороту коліс.

Які простяглася б корисно зробити, перш ніж відправитися на один з цих мотодельтаплані?

+714
maawoo 7 січ. 2016 р., 13:50:42

Доктор сказав ... що я б відновити 100% руху суглоба.

В контексті вашого питання, це дає нам трохи допомогти. Той факт, що ви, в якийсь момент, повністю відновитися не сказати, що ти повністю відновився станом на даний момент. Насправді, враховуючи, що початковий питання містив формулювання "моє зап'ястя все ще відчуває себе слабким" приводить мене до думки, що ви, насправді, повністю відновився від травми. Для спортсменів, найголовніше, щоб запобігти reinjury дозволяє для повного відновлення, перш ніж стати повністю активним. Це підводить мене до моєї першої рекомендації:

Проконсультуйтеся з лікарем

Я не можу підкреслити, наскільки важливо для отримання професійної медичної консультації при роботі з травмою. Поверніться до лікаря і запитайте їх думку. Крім того, я рекомендую йти на один крок далі і проконсультуватися з фізіотерапевтом, який, ймовірно, буде набагато більш обізнаними про реабілітації і профілактики.

Фізіотерапія

Як я вже говорив, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо ви хочете, щоб повністю оговтатися від цієї травми. Це особливо важливо при розробці плану відновлення після тренування, а деякі вправи для кистей може бути добре підходить для інших, але не для себе. Якщо з якихось причин ви не можете брати участь в ПТ, щоб допомогти, ось деякі відправні точки, які я рекомендую:

  • Тейпування або фіксації травмованої області
  • Зниження активності навантаження на травмовану ділянку (тобто не робити 100кг молоток кучері з поганою наручні)
  • Поступової реінтеграції зі спортом. Робіть це повільно і поступово збільшуйте активність, як зап'ястя заживає.
  • Вправи для поліпшення пошкодженої області. Зокрема, до них відносяться зап'ястя, згини, зап'ястя, нахили в сторони, стискає (теніс/стрес м'яч працювати краще), і обертання передпліччя. Ви повинні зазвичай робити ці 10-12 повторень/Вправа по 2-3 підходу в день. Якщо ви відчуваєте біль в якій-небудь з цих вправ, ви повинні негайно припинити.
+689
foma2013 12 лип. 2017 р., 09:48:00

Гідеон,
Як вже згадувалося в коментарях вище, Биззи дієта не зовсім дієта програма, це швидка фітнес-програма (на відміну від неосудності або P90X); основна відмінність полягає в тому, що він гарантує результат протягом 21 дня.

Харчування

Під час приготування їжі рекомендується (тому що це дешевше, і у вас більше контролю), ви можете купити приготовану їжу. Навіть деякі ресторани швидкого харчування пропонують здорову їжу зараз. Є низькокалорійні курячі рулети з курячих Філа (близько 250 калорій, я вважаю) і деякі корисні бургери від Венді (близько 400 калорій). Ви також можете придбати домашні страви з інших ресторанів, а також відвідати піклуються про своє здоров'я ресторани для своїх варіантів.

Найбільша проблема, ви будете мати з цих заздалегідь приготовлених варіантів є кількість натрію. Більшість з них містять велику кількість солі, тому вам доведеться стежити за ними. Ваш поточний вибір продуктів харчування складатися тільки з овочів і фруктів; вам теж потрібно багато білка. Так що в принципі, ваш вибір продуктів харчування повинен складатися, як мінімум, білка і клітковини. Яйця, пластівці, молоко, індичка, курка і т. д. Варіанти ви можете подивитися на. Але так, ви можете змінювати їжу, щоб відповідати тому, що в даний час доступні для вас.

Вправи

Більшість вправ на тренування вправи ви можете робити у вашій вітальні, вам не потрібно тренажерний зал, щоб виконати їх. Оскільки у вас вже є гантелі, ви можете використовувати їх замість штанги. Якщо вам пощастило мати бар підтяжки (які ви можете отримати в Walmart за ціною близько $30 або менше), ви можете виконувати всі інші преси. Просто переконайтеся, що ви тренування на килимок, килим або щось м'яке, так що ви не наносите дуже багато тиску на суглоби.

Вам не потрібен басейн для кардіо (хоча ви можете використовувати його теж); запустити. Ви можете запустити навколо міста, вгору і вниз по сходах, або просто в одній кімнаті. Не потрібна бігова доріжка.

Тренування B використовується в основному вага тіла та деякі легкі гантелі, які ви вже маєте. Ви можете зробити ці і без додаткового обладнання.

Якщо ви боїтеся інтенсивність, йти в своєму власному темпі і робити перерви. Якщо у вас є питання охорони здоров'я, які можуть перешкодити вам від виконання програми, у вас є всі (і отримаємо) виконувати вправи майже як рекомендується.

Зрештою, ваша мета-схуднути, не виконати якусь програму. І налаштування програм в щось, що відповідає вашим графіком і можливостей допоможе вам набагато більше, ніж суворо дотримуватися її.

Єдиний варіант у вас немає-це не працює.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+688
Kuba Krukar 21 черв. 2011 р., 10:17:37

Я просто начиталася про важливість вихідних днів і чому сон-це важливо.

За даними Лего Stormtroopr, сон-це те, що не можна обійти.

Я працюю за письмовим столом в офісі весь день. Це вважається відпочиває?

Якщо я отримую менше, одну ніч спати, це як мінімум вигідно, що я сидячий протягом дня? Який ефект на роботі на моє тіло? Мої м'язи регенерації і, якщо так, вони будуть робити стільки регенерує, як якщо б я спав?

Джерела я читав, не спеціально сказати, відпочинку і сну може або не може бути замінена або, що організм робить під час кожної.

+685
SolaWing 11 квіт. 2013 р., 20:31:17

Чи існують безпечні вправи грудей ви можете робити, коли у вас є імпінджмент плеча? Або ви повинні уникати всіх форм вправи грудей?

+664
Siva Edupuganti 6 лист. 2013 р., 22:01:03

Я роблю повільно-ексцентриків в кожне тренування, в останньому наборі лише одну вправу. Джон Луки, статті впровадженні методів з високою інтенсивністю у навчанні; і це приклад його. Наприклад, можна реалізувати 3-й негативи в діпи-як рух під час роботи трицепси.

Звичайно, всі люди різні у відділі відновлення. Я думаю, що ви повинні почати повільно і нарощувати поступово.

+591
Dexus 9 жовт. 2013 р., 23:50:21

Як і в будь-якому виді фізичних вправ, можна отримувати травми, роблячи це неправильно. Сходження По сходах, щоб уникнути деформації коліна, щоб тримати своє тіло через коліно, піднімаючись. Коли йде кроком, ставити ногу на сходинку, перенесіть вагу на нього, а потім поштовх вгору. Можливо, ти вже робиш це, оскільки сходження на свою вагу далі, це незручно для більшості людей, але я вирішив, що варто згадати.

+558
preesm 28 лют. 2014 р., 23:33:25

Це відбувається надто з моїми черевиками. Я вважаю, що це пов'язано з моєю звичкою підніматися і поставивши ноги а не які-небудь недоліки в своєму тілі баланс або моя 'хода' ...

Я знаю, я йду в пронації ходи. В результаті зовнішній каблук з усіх моїх черевиків завжди сильно зношуються швидше, ніж будь-які інші частини єдиним.

Що по-пронація/супінація?

Людина, яка по-pronates спочатку вражає землю на латеральної(зовнішньої) сторони п'ятки. Як індивідуальні трансфери ваги від п'яти до плюсни, стопи не прокатує досить далеко в медіальний(внутрішній/центральному) напрямку. Вага розподілена нерівномірно по всій плюсной, з надмірною вагою лягає на п'ятої плеснової кістки, в напрямку бічній стороні стопи. На цьому етапі хода, колінного суглоба, як правило, але не завжди, відстежити боків пальця.

Простими словами, коли я ходити або бігати, мої коліна, як правило, триматися подалі від один одного, а не перебуваючи в безпосередній безпосередня створення видимого розриву у мене між ніг.

Усунення:

  1. Купити нову пару кросівок, які допомагають запобігти надмірній супінація. Отримати пару, які мають зігнуті в минулому, що означає , що вони зігнуті всередину, як чіп, і, які пропонують хорошу амортизацію, коли ви запускаєте в них.

  2. Записатися на прийом до ортопеда для установки для ортопедії, яка пропонує додаткову підтримку. Кидок буде зроблений з вашої стопи, ортопедичні будуть розроблені на основі цієї.

  3. Розтягнути задню частину ноги, щоб полегшити underpronation. Одного такого ділянки-це собаки мордою вниз стрейч йога. Ляж на живіт, руки під плечима. Завити ваші пальці під ноги і змусити себе піднятися в повітря. Ходити руки назад, як ви підніміть стегна в повітря і штовхати свою вагу назад в сторону п'яти. Тримайте коліна прямо весь час. Ваше тіло повинно сформувати 90-градусний кут в цій точці. Потримайте розтяжку протягом 30 до 45 секунд, відпустіть і повторіть три-чотири рази. Робити це три рази в день.

Ви завжди можете погуглити і вам крім інформації про underpronation і знайти кошти самостійно.

+502
Rob Basso 6 черв. 2012 р., 13:33:56

При відвідуванні моїх батьків у мене є доступ до їх степпер.Я лише відвідувати їх кожен зараз і потім - припустимо, раз на місяць я можу використовувати степпер.

У мене немає конкретної мети, я нормально їздити на велосипеді і бігати, як основну кардіо-діяльності, але на степпере я не повинен намагатися підтримувати цю діяльність, це більше схоже на довгоочікуване розмаїття.

Я намагався зробити щось інтервал-бач сьогодні, я задаюся питанням, якщо є які-небудь хороші керівництва або рекомендації, як використовувати цю машину. Я провів багато часу і хочете витратити 30 хвилин, я зазвичай роблю один сеанс між пауерліфтинг і сауна.

В якості прикладу, інтенсивності тренування я зробила сьогодні:

stepper intensities

Інтенсивностей перевести на ряд кроків 20см в хвилину:

кроки лвл 
14 138
10 104
 6 69
+488
Ju Ko 8 вер. 2016 р., 06:50:51

Я припускаю, що це сухожилля, а я не можу уявити, що ви завантажуєте свій зв'язок зі стандартним розтяжка біцепса стегна, але я думаю, це можливо. У будь-якому випадку, там багато сполучної тканини і не відповідні м'язи, так що різниця між зв'язки і сухожилля можуть не бути настільки істотне значення.

Передній біль у коліні ви відчуваєте це погано, хоча, щоб бути впевненим. Щоб вирішити проблему, спробуйте злегка зігнувши її в коліні.

Значно покращений стрейч ви, можливо, захочете спробувати стоячи нахил уперед, ака uttanasana. Перевірте посилання нижче (вище РЕЗ тут), і зверніть увагу на новачка позицію на правому, де людина знаходиться через два квартали. Положення рук дуже важливо, і я завжди радив намагатися штовхати мою дупу в кут між стелею і стіною позаду мене, якщо це має сенс. Тримати свою дупу вгору і витягніть її вгору і назад. Зніми своє взуття, ноги дуже близько один до одного, і рівномірно розподіляти вагу від кінчиків пальців ніг до п'яти. Невеликий вигин в колінах цілком прийнятно.

enter image description here

+473
Duncan Morris 30 січ. 2013 р., 07:49:07

Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

+411
josh shoota 26 серп. 2012 р., 22:04:10

Роджер Федерер, професійний тенісист, проводить час у міжсезоння підготовку в пустелі Дубая, де температура може бути дуже високою. Які фізіологічні адаптації організму у відповідь на цей тренінг, і як такі пристосування підвищують продуктивність в холодних умовах?

+384
Akshansh Choudhary 23 вер. 2014 р., 10:56:04

Здається, кілька запитань одразу.

Фізична сила має і неврологічних, а також компонент morpholocical (1). Це правда, що тренування з обтяженнями дозволяє активувати більш високий відсоток м'язових волокон ("нейронна адаптація"). Тим не менш, реальна сила, а в тому, здатний переміщати більш важкі вантажі, залежить від абсолютної кількості активованих м'язових волокон. Це морфологічна частина сили ("гіпертрофія"). Щоб відобразити максимальна кількість сил, треба мати багато м'язової тканини, а також мати можливість набрати високий відсоток.

По суті, нейронна адаптація відбувається набагато швидше, ніж будівництво додаткової м'язової тканини(2):

enter image description here

Ось чому ви помітите, що неймовірно швидкими темпами прогресування, незважаючи на не бачачи ніяких змін на шкалі ваги, коли ви почнете регулярно займатися в перший раз.

Таким чином, індивідуальної максимальної сили дійсно обмежується однією генетичний потенціал. Але різниця в потенціалі людей, в основному, пов'язано з реакцією організму на тренування в плані м'язової маси (3).

Що стосується ожирілих спортсменів - вони, як правило, змагаються у вищій ваговій категорії свого виду спорту. Це відбувається тому, що додатковий жир не перешкоджати вашій продуктивності (жим лежачи), або навіть має невеликий позитивний ефект (сидячи, ривок) (4). Дивлячись на інші вагові категорії, ти будеш бачити, як хтось всерйоз конкурувати з жиру вище 15%, як здатність конкурувати в нижньому класі сильно переважує (Не каламбур) на користь зайвого жиру.

(1) Фолланд, Джонатан & Вільямс, Алан. (2007). Пристосування для силового тренування: морфологічному неврологічних внесок у підвищеної міцності. Спортивна медицина (Окленд, НЗ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Чому це вигідно для пауерліфтерів і важка вага Олімпійських важкоатлетів, щоб не мати низький жиру?

+332
urbisetorbis 26 вер. 2015 р., 02:57:24

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+242
l0k1 6 серп. 2019 р., 22:34:03

Велосипед, біг як використовувати м'язи ніг. Вони не націлені на "різних" м'язи, це ті ж самі м'язи, що виробляють однотипні руху з різним акцентом на де влада знаходиться.

Ви можете покращити одне, робить інше? Це залежить від того. Якщо ви знаходитесь на нижньому кінці шкали (тільки починаю повертатися у форму, і т. д.) Тоді так, біг може допомогти їзда на велосипеді і навпаки. Це тому, що це краще, ніж нічого.

Однак, з-за специфічних спортивних адаптацій, кращий спосіб стати кращим у бігу біжать ще (з розумним планом тренування). Аналогічним чином, найкращий спосіб отримати краще на велосипеді їздити більше (знову-таки з планом).

Є багато тріатлетов і спортсменів за функціональним багатоборства, який скаже вам, різних, і є якийсь ефект кросовера з-за, використовуючи ті ж м'язи і серцево-судинних систем, але в цілому вплив не так велика, як ви думаєте.

+219
user238508 10 січ. 2010 р., 14:44:13

В кінці лижного сезону в минулому році я вирішив зменшити мою споживання жирів і почали їсти фрукти і овочі на сніданок і обід. В цьому році я знаходжу, що я набагато менше витривалість на схилах. Після пари запусків мої стегна починають горіти після спуску тільки 100 ярдів униз по схилу і мені потрібно трохи відпочити.

+132
Alex Bochel 18 трав. 2011 р., 18:10:31

Хто я

Я почав бігати близько двох місяців тому. До цього я зрідка грав у футбол, так що можна сказати, що я був у формі, але не дуже високого ступеня. Як підліток, хоча я грав у футбол, принаймні, три рази в тиждень. Моя вага 87кг/190 фунтів, і я 1.88 м/6.1 футів заввишки.

Стібок

Під час моїх сесій я постійно отримую бічні шви приблизно через 4 км/2.5 милі і я пам'ятаю, що я також використовується, щоб зробити бічні шви весь час в моїй юності.
Іноді біль у боці-це так боляче, що неможливо навіть ходити швидко.

Що я роблю проти стібка

  • Дихання через ніс
  • Видих на ліву/праву ногу, в залежності від того, є протилежним стібком (це дійсно допомагає, я навіть повірив спочатку)
  • Сповільнюється, коли стороні стібки набори в

Питання

  • Є вправи, які допомагають запобігти бічних швів відбувається?
  • Це краще, якщо я продовжую працювати?
  • Бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив?
+17
MARCIO WENDEL 31 бер. 2018 р., 14:42:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil