Альтернативні вправи для повісити чисті (меніска)

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+156
docker 13 січ. 2011 р., 08:39:18
37 відповідей

Я вже протягом 3 місяців, і я не впевнений, якщо я їм достатньо білка. Я практично вегетаріанець тільки тому, що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важкий і досить щільно калорій. Я зазвичай їм багато овочів і рис/макарони і дивитися, що я їм досить ретельно.

Я вже зробив досить багато сил підготовки і, як правило, вимагає достатньої кількості білка, щоб побудувати м'язи. Працює ж, або я не повинні бути стурбовані споживання білка, як я буду під час силового тренування? Я додав мій споживання білка в минулому, і я цікаво, якщо це гарна ідея зараз.

+987
Alberto Alegria 03 февр. '09 в 4:24

Я майже 3 роки в тренажерному залі. Мій ІМТ в нормі. Мій зріст 173см і моя груди 36 дюймів. Я можу розширити мою груди ?Є хороша вправа ?

+968
svh160 22 бер. 2019 р., 14:15:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+930
k073l 26 січ. 2010 р., 18:47:11

Я все ще був трохи незадоволений, тому витратив кілька годин проводять дослідження з цього відповіді. Я знайшов ключ коментар глікогену використання В навчання опору, що має деякі корисні номери (Astorino, т. & Кравіц, л. (2000). Глікогену і тренування на витривалість. Ідея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Ці дослідження були розглянуті, як правило, невеликий і вузький, але схоже, що всі ми повинні екстраполювати з точки зору силових тренувань (там, здається, багато досліджень, пов'язаних з тренуванням витривалості).

В одному дослідженні 6 комплектів розширення ніг виконана на 70% від 1ПМ були знайдені, щоб зменшити глікогену в м'язах, що використовується на 39%. В іншому ключовому дослідженні в 30 хв тренування, що складається з 5 комплектів кожного фронтальні присідання, спина присідання, жими ногами і екстензіі ніг в результаті у 28% зниження м'язового глікогену (і також 30% зниження внутрішньом'язові тригліцериди).

Деякі додаткові погуглите дає деякими оцінками на типові запаси глікогену в організмі людини. Ці оцінки здаються всюди, але загальна думка така, що запаси глікогену в м'язовій тканині становить близько 250-400г залежно від кількості тренувань і м'язи обличчя.

Так що для мене, я думаю, у мене є 300г зберігаються запаси глікогену, засновані на просто консервативний погляд на це. Може бути вище.

Я збираюся обґрунтувати, використовуючи більш високу швидкість глікогену від виснаження, ніж цитує 28% у зв'язку з тривалістю тренування (у мене це 90 хвилин, а не 30, використовувані в дослідженні).

З іншого боку, я підозрюю, тому що навчання я зосереджена на Олімпійських важкою атлетикою, є групи м'язів, які значно більшими темпами виснаження, ніж інші. Найбільш активно працювали м'язових груп як квадрицепси і ланцюг задніх, явно найбільші м'язи в цілому, але тим не менш, деякі інші важливі м'язи отримують дуже мало роботи (груди).

Для довідки, мої тренування, як правило, передбачає деякі розминки, деякі легкі набори складових ліфтів або комплексів для роботи на техніці (скажімо 6-8 комплектів 3-4 повторень з 2-х або 3-х частинах), деякі важче набори (скажімо 6-8 сетів в кожному близько 90% зачепів і ривків), деякі тягнуть з підлоги руху (тобто 4 комплекти з 3 Повторень чистої або вирвати тягне або станова тяга або схожі на 80-90% максимум) а потім 30 хвилин присідання (зазвичай 6-8 сетів по 5-8 повторень на 60 - 80%). Я думаю, це в значній мірі використовує близько 85% моєї групи м'язів, тільки груди і біцепси дійсно пішов. Я можу запевнити вас, тих, хто не припадає значна маса в моєму випадку.

Так якщо я візьму 85% від 300г магазинах, яка залишає мене з ~255 г глікогену в активних м'язах. Тут передбачається, що виділення сховища досить постійна в різних м'язах. Думати про це, ймовірно, помилкової - ліфтерів з Олімпійським акцентом, напевно, більшою мірою зберігає в значній мірі тренують м'язи ніг, але в м'язах грудей, наприклад, менше. Немає даних я міг знайти про це, тому ми будемо тримати його простим і використовувати наше довільне число для цього.

Якщо я припускаю, що лише 35% виснаження після 1,5 години тренування (а їх, треба визнати, деякі великі допущення в цьому), і приблизно 255 г активних запаси глікогену, що дасть мені виснаження 89 г запасеного глікогену. Якщо ми розширимо діапазони небагато, так що ми припускаємо, глікогену виснаження розмірі 28-39%, а загальні запаси глікогену в 300-350г діапазоні (255-298 р у працювала м'язами), ми б приблизну кількість глікогену спалені на 71-116 р.

Це, здається, досить тісно в'яжеться з моїм особистим досвідом. Я витер і некорисними для наступного тренування, якщо у мене немає хоча б невеликої кількості хороші щільні крохмалисті форм вуглеводів в період між тренуваннями. Зокрема, коли я доберуся до присідання. Проводячи більшу частину мого часу їжі відносно невисока-бач вуглеводів (як правило, менше 50-75 г в день), я думаю, додавши солодкий картопля (30-40г вуглеводів) або два після і/або в наступний день, ймовірно, зробити мене краще, поповнені і готові до наступної сесії.

+912
Javier Buzzi 5 січ. 2017 р., 12:07:26

По-перше, ви хочете, щоб підібрати комплекс вправ робити і навчитися робити їх з правильною формою. Потім ви можете почати збільшувати вагу і задати розклад.

Загалом, я б порекомендував повний тіла тренування, яка вражає всі групи м'язів за кілька складових ліфтів. Проте я спробую створити тренування для вас тут, який відповідає заявленій цілі з обладнанням, яке у вас є.

Для вправ, спробуйте:

Ви можете експериментувати як вам зручно, але це може бути гарне тренування для початку. Ви можете зробити це так часто, як ви відчуваєте себе енергійним і не хворіти, але хороша відправна мета може бути 2 рази в тиждень; ERR на стороні додатковий день відпочинку, а не напружувати себе, тому що м'язи ростуть, коли вони здорові. Я б порадив робити 3-5 підходів по 8 повторень кожного з пару хвилин відпочинку між кожним набором.

По мірі того, як багато ваги, щоб використовувати, ви повинні спочатку використовувати дуже легкий вага і переконайтеся, що у вас є свій бланк (зверніть увагу на поради і рухів у відео). Коли ви відчуваєте себе комфортно з рухами, додати вагу для кожної вправи поступово. Якщо ви робите 8 повторень в сеті, то ви будете хотіти вага, при якому ви б не після, можливо, 10-12 повторень.

Кілька інших рад, які допоможуть оплатити вниз по дорозі:

  • Тримайте ваш основний жорсткий, коли робиш ці вправи
  • Вичавити штангу, коли ти піднімаєш, особливо для гантелі кучері.
  • Опустите вагу повільно; вони називаються негативи й може бути вигідна, як піднімати вагу вгору
+908
Mirla Leal Villoro 22 трав. 2013 р., 05:26:20

Я не знаю, що є якісь "найкращі" вправи для армреслінгу. Але, я припускаю, що будь-які вправи, які задіють м'язи задіяні в армрестлінгу б користь. З цією метою, я схильний тренувати передпліччя (завитки молотка), біцепс (кучері), тріцепс (розширення), і, можливо, плечі (жими). Сильні передпліччя повинні допомогти з рукояткою. Сильні біцепси і трицепси допоможе стабілізувати вашу руку проти свого супротивника. І, нарешті, сильні плечі можуть передбачити, що останній маленький поштовх, коли ваш опонент сприйнятливий вдавалося. Якщо у вас є набір гантелей, вони повинні дозволяють тренувати всі частини тіла, які я перерахував.

+901
helplessuser 15 січ. 2017 р., 13:01:27

Для аеробних вправ, що мало б значення-це інтенсивність/тривалість/частота, немає, якщо вона виходить від бігу чи їзди на велосипеді.

Тому коротка відповідь-ні.

Було б краще, якщо ви могли б об'єднати його з проставленням на м'язову масу (якщо "втрачати вагу" насправді означає "втрата жиру")

Також краще, якщо ви робите те, що ви дійсно можете робити регулярно.

+870
Rojen Agustin 26 груд. 2017 р., 15:51:18

Це питання трохи відрізняється від інших, які я знайшов тут!

В основному мені потрібно набрати вагу, як загальна вага і м'язи.

Що я повинен їсти тільки після закінчення моєї тренування? Можна з'їсти вуглеводів по-перше, залучити велику кількість калорій, а з'їсти пізніше деякі білки (скажімо пару годин пізніше)?

Чи можу я отримати як загальні, так і м'язова маса при цьому?

+830
flk 31 жовт. 2011 р., 00:00:51

Що мені цікаво як моїй ситуації повинно впливати на мої силові тренування?

Ви повинні стати сильніше. Сильні м'язи захищають суглоби краще, ніж більш слабкі м'язи.

Так, швидко скорочуються, м'язові волокна поступово атрофуються більш швидко, ніж повільно-скорочення м'язових волокон. Ефективна силова тренування є кращим способом, щоб зберегти якомога більше всіх видів м'язів, як можна волокон.

Я повинен прагнути до максимальної міцності або вибуховою силою?

Відредаговано:

Я читав "вибуховою силою", а просто влада, яка насильно розділили часу. Збільшує силу:

  • Коли сила збільшується, наприклад, за рахунок збільшення сили і/або нервово-м'язову ефективність, тобто частка відповідних м'язових одиниць, що займатися, коли ви хочете їх зробити це. Це досяжно за допомогою силових тренувань.
  • Коли час зменшується, але це, здається, домінують генетичним спадщиною, і з віком зменшується.

Харчування може допомогти вам уникнути шкодить собі: здатність виробити більше зусилля може допомогти вам уникнути падіння, і допомогти вам керувати ваші тіла під час падіння. Крім того, великі м'язи поглинають прямий вплив краще, ніж менші м'язи.

Що стосується ваги та міцності: м'яз стає сильнішою, якщо і тільки якщо його поперечний переріз збільшується. Ви повинні зробити більше, щоб стати сильнішими. Отже, вам потрібно набирати м'язову масу, яка більш ніж компенсує свій власний вагу.

Розглянемо наступний уривок з "нервово-м'язова ефективність-міцність-ліфтер":

"[Вт]курка максимальна сила збільшується, РФР [темп розвитку сили] збільшується. По мільйону причин (структурних, нейронних, психологічні), тим сильніше стає спортсмен, тим більш вибуховою він, і на початковий рівень, сила = владу. Після точки, передача буде сповільнити або зупинити, але конкретно навчання за владу неефективна в кращому випадку, якщо ви не встигли в той час на розробку основних сил."

+829
Jirakit Paitoonnaramit 19 вер. 2010 р., 21:30:03

Я використав, щоб бути в змозі зробити 50 віджимань за один раз без проблем, коли я працював майже регулярно. Я зупинився, коли раптом при виконанні віджимань, як я був би близький кінець і напружуючись, щоб отримати ці останні, м'язи на шиї (під підборіддям) починають відчувати, що вони дійсно тягнуть/напряг. Якщо я перестану їх робити, у мене немає ніякої болі в шиї або проблеми після, але це досить страшно, коли це відбувається. Мені просто цікаво, чому це відбувається?

+817
Don Charlie 31 січ. 2019 р., 19:49:52

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+713
Spx Fccj 18 черв. 2012 р., 12:38:06

Я зробив 2 з них, щоб використовувати для гантелей присідання. Це дозволяє вагами, щоб очистити мої коліна вгору і вниз. Таким чином, стержень однією рукою річ.

+706
koder 14 серп. 2010 р., 01:01:43

Місці скорочення спорів втрата ваги є ще в повітрі, багато хто вважає, Ви можете Багато вважають, що Ви не можете. Розглянемо цю статтю з BodyBuilding.com.

Я не буду вдаватися в подробиці цього. Моє переконання полягає в тому, що зменшення плями, в цілому, не представляється можливим.

Для нарощування м'язової маси в певній зоні, скажімо, на животі, жирові клітини не "згоряють" або зникають. По суті, енергія, яку вони несуть в межах їх засмокче бути використаний організмом в якості енергії, тому жирові клітини стають здувся. Побачити гіперплазію проти гіпертрофії

Жирові клітини не перетворюються. Проста метафора полягає в тому, що жир, як ми його бачимо, починається як виноград - повний жирний сік. Потім, коли ми спалюємо саме жир, сік засмоктується і впала клітина стає родзинками.

В цілому, для спалювання жиру потрібно приймати в умовах дефіциту калорій. Коли ваше тіло має менше калорій з їжі, він звертається до самого для енергії через жирові клітини і м'язові тканини.

Я пропоную робити більше досліджень на свій власний про втрату жиру з допомогою різних фітнес-і дієтичні сайти.

+649
Guido Guidonis 1 трав. 2018 р., 00:55:46

Я буду 50 в наступному році і займалися цим. Я знайшов цю цікаву статтю

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Існує базова програма Сила на останній сторінці

Цікава цитата зі статті: "Люди, які 70 років, які мають опір підготовлених з 50-річного віку, м'язові площа поперечного перерізу і міцність порівнянні з групою 28-річний сидячий предметів. "

Наскільки це відновлення йде, я згоден з Дейвом Ньютонів коментар, по суті, подивимося, як піде. Люди можуть бути такими різними, що важко дати хороший відповідь.

+647
Patricia Hoppes King 29 вер. 2018 р., 21:27:57

Мій EZ бар має надмірне накатки, що є досить болючою для моєї руки. Є продукт для боротьби з ним, інші, ніж носити рукавички? Я думав якийсь плівкою, аналогічної тій, яка використовується для обгортання тенісна ракетка ручки.

+638
Neeraj Shrestha 12 січ. 2018 р., 21:45:57

Коли я бігаю по 8-10 хвилин мій пульс йде на 195-200 уд / хв, я використав кілька калькуляторів в інтернеті, щоб визначити свою максимальну частоту серцевих скорочень, але вони всі, здається, сказати, щоб мій максимальний пульс повинен бути близько ~190 ударів в хвилину. Але я продовжую натискати дуже швидко це високий пульс.

Якщо це 195-200 уд я бачу нижче, чим більше я бігу/тренування? або я повинен допустити це висока серцевого ритму, оскільки це може бути небезпечно? Це максимум що мій організм не зможе перейти? І що таке ідеальний серцевий ритм, щоб тренувати моє серце / стан?

Я читала багато суперечливих речей в інтернеті і сподіваюся, що хтось тут може відповісти на ці питання або мені точку в правильному напрямку, щоб допомогти моєму розумінню і тренування.

Сподіваюся, питання досить добре і зрозуміло, розміщені на даному сайті.

Деяка інформація про мене, Мені 24 років, 1,9 м у висоту, важить 75кг і вже не курю більше року.

+625
Lead Developer 21 бер. 2014 р., 16:58:06

Ідея про те, що існує певна кількість білка людина може поглинати в певний період часу є помилковим відповідно до цієї статті.

Коротше, автор вказує, що якщо це правда, що ми можемо тільки поглинати 30 г білка в один присід, як це широко прийнято, щоб бути правдою для багатьох, ми б все виділяють надлишкову кількість неперетравленої їжі. Так що справа не в цьому, це досить ясно, що ваше тіло може поглинути всі білка ви їсте в одному розміщення.

+594
Tal Aloni 7 січ. 2011 р., 14:09:51

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+531
Paddy Wang 11 трав. 2012 р., 04:57:59

Є багато пропозицій, щоб зробити 8-12 повторень з короткими інше на розмір і менше повторень з більш зручному для міцності. Не моя сила збільшиться, якщо я роблю розмір тренування з поступовим збільшенням ваги?

+519
KSev 17 жовт. 2019 р., 07:43:24

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+420
Mukkata 18 лют. 2010 р., 18:34:51

Будь-який вид спорту, в якому ви працюєте, буде спалювати калорії і жир. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви будете втрачати жир. Чим більше ви потієте, тим швидше ви будете спалювати калорії і жир. Біг і піднімання тягарів добре для спалювання жиру. Ви не збираєтеся стати величезна і мускулиста, не дуже стараюся, якщо це те, що вас турбує.

+399
qiuhan1989 15 січ. 2019 р., 06:11:41

У мене товсті ноги з Молоді (зараз мені 29) і грати у футбол раз на тиждень. Після моєї футбольної тренування я відчуваю, що мої ноги дуже товсті, принаймні, 2 днів.

Чому це відбувається?

Я сподіваюся, щоб зробити ноги стрункішими, але спорт, схоже, роблять навпаки. Що рекомендується на стрункі ноги і сідниці? І коли справа доходить до дієти, що я повинен позбутися?

Дякую

Примітка: Я 5.10 і вага близько 182 фунтів. Моя комплекція спортивна, майже немає живота і я схильний легко створювати м'язи. Мої ноги м'язисті, а не жирні, але я не працюю кожен день, я просто грати у футбол раз на тиждень.

+380
bcmcfc 27 груд. 2013 р., 02:34:51

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+369
Fabian Erikson 12 серп. 2016 р., 11:57:51

Коли я був дитиною, у мене не було проблем з походом на рукоходе. Звичайно, мої руки були зазвичай болить потім (скільки завгодно, тому що за межами бари мають тенденцію окислюватися і утворювати відкладення на їх поверхні), але я міг би зробити це. Нещодавно Я спробував, просто щоб показати мої племінники це може бути зроблено, і я зробив мій шлях через, Але мої плечі і плечі були в багато інтернет потім болю. Я знаю, що вам краще, мені просто потрібно продовжувати робити це, але я теж 35, так що я добре знаю, як легко можна поранити себе, і плечі, як відомо, легко пошкодити. Зрештою, в ідеальному світі, я хотів би працювати, щоб бути в змозі зробити гойдалки і недбальство, але це в майбутньому, звичайно.

Отже, є хороші прогресії або вправа для мене, щоб слідувати? Я повинен почати з просто висить протягом тривалого періоду часу або я краще піду прямо в руках?

В якості додаткового оновлення, підкріплені радами, що я не витримав би серйозної шкоди, швидше за все, я пішов вперед і вдарив майданчик. Робимо рукоходе складно, але я впораюся. Мої плечі і лікті потім трохи боліла, але було терпимо. Найжахливіше, це те, що мої руки починають швидко хворіти, але мозолів, безсумнівно, поліпшити.

+358
Simon Jakobi 11 жовт. 2015 р., 03:48:53

Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень. Я роблю різні вправи з використанням різних машин (жим від грудей, Жим ногами, підряд тощо). На кожній з цих машин я роблю 3 підходи по 10 повторень.
Я також зробив 6 комплектів біцепса кучері за допомогою 20 фунтів гантелі. Я помітила, що після використання гантелі мої біцепси виглядають набагато більше, але після півгодини моїх біцепсів повернутися до того ж розміру, де вони були до тренування.
Моє питання.

  1. Чому ростуть біцепси так сильно, відразу після кучері?
  2. Як я можу зробити мій біцепс більше?

Дякую

+303
Vettehra 20 січ. 2019 р., 20:11:38

Продуктом тваринного-це будь-які матеріали, отримані з організму тварини. Приклади жир, плоть, кров, молоко, яйця, і менш відомі продукти, такі як желатин і сичужний фермент.

Так що молока явно тваринницької продукції.

Веганство-це практика утриматися від вживання продуктів тваринного походження, особливо в дієті, і пов'язане з філософією, яка заперечує сировинного статусу тварин.[9] послідовником веганства називають веганскої.

Отже, вегани не п'ють молоко.

Джерело: Вікіпедія

+269
Parveen Kour 17 лип. 2010 р., 01:45:00

Я згоден з духом відповісти cocojay, але я віддаю перевагу більш стриманий підхід.

Для кардіо ви повинні збільшити швидкість трохи, я б рекомендував вам виміряти ваш пульс під час тренування і переконайтеся, що вона становить близько 150 ударів в хвилину або трохи вище. Перш ніж ви зробите це, ви повинні переконатися, що немає ніяких медичних проблем, якщо ви не впевнені, ви повинні спочатку перевірити з вашим лікарем. Потім, ви можете виявити, що ви можете тільки зробити це протягом десяти хвилин. Тоді вам варто спробувати збільшити час тренування, наприклад, через інтервал підготовки або просто дотримуватися десяти хвилин, поки ви відчуваєте, що ви тренуєтеся довше. Правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні збільшити час більш ніж на 10% за один раз.

Як ви слюсар, ви не тільки зможете цикл довше, але ви також будете мати, щоб цикл швидше при тому ж серцевому ритмі. Основне правило для хорошої кардіо-фітнес є співвідношення потужності і ваги. Якщо ви розділіть суму постійної потужності можна поставити, скажімо, 20 хвилин) у Ватах розділити ваш вага в кг, то це співвідношення повинно бути 3 або вище. Але потім ви робите максимум зусиль на тренуваннях, ви повинні йти повільніше. Для вас це становить близько 220 ватт.

Іншим заходом є відновлення серцевого ритму швидкістю. Якщо ви працюєте, скажімо, 20 хвилин при частоті серцевих скорочень до 150 ударів в хвилину, тоді ви можете виміряти, як швидко ваш пульс йде вниз, якщо ви значно скоротити зусилля. Вона повинна впасти як мінімум на 30 уд. в хвилину, в першу хвилину, так через одну хвилину ви повинні бути нижче 120 ударів у хвилину. Ваш пульс у стані спокою повинен також знижується з плином часу, але це менш надійна міра для фітнесу.

Якщо ти зробиш це, і зберегти хороше відстежувати ваші кардіо-фітнес, то, як ви отримуєте досвід при збільшенні кардіо-фітнес, ви повинні працювати в напрямку збільшення це близько години на день. Ви, швидше за все почнете втрачати вагу, коли ви працюєте більше, ніж на півгодини в день з високою інтенсивністю.

Я не рекомендую дієти, так як це буде заважати будувати свій фітнес до верхнього рівня. Це набагато краще, щоб стати сильніше першого, який тоді призведе до збільшення базової швидкості метаболізму вище 3000 ккал/день. Тоді ви будете поступово втрачати трохи ваги, як ваше тіло перебудовується. Отже, ви насправді починають їсти набагато більше, і ще трохи схуднете.

Я втратив трохи ваги, приблизно від 62 кг, до 57 кг протягом близько 6 років. Я поступово збільшив свій фітнес з Біг 20 хвилин в день 3 рази в тиждень по 50 хвилин 5 разів на тиждень. Але я їм набагато більше, ніж я зробив 6 років тому. Якщо б я обмежив своє споживання калорій 6 років тому, я б втратив трохи ваги, але я б не були фізично набагато витривалішими. Також, цілком ймовірно, що вісцеральний жир навколо органів може збільшитися через дієти.

Якщо ви говорите вашому тілу, що це нормально, щоб не бути суперфит і що він не може завжди розраховувати на достатню кількість калорій, те, що це логічний відповідь? Порівняйте, що говорить ваше тіло, якщо він суперфит він може не вижити (це брехня, але клітини вашого тіла не знають, що ви не тільки работающ міцно для задоволення), але що він завжди може розраховувати на достатню кількість калорій. Очевидно, ваш організм буде реагувати по-різному в цьому випадку.

+265
Misha Reyzlin 15 бер. 2011 р., 21:38:33

Цього явно недостатньо для побудови великої м'язової якщо це все, що ви плануєте робити. Потрібно додати третій день, по крайней мере, і є не мало різних за обсягом і групи м'язів. Вас б'ють багато тут у тому числі і трицепс.

Відсутність грудей-це явна помилка тут (може бути, додати деякі жим лежачи), потенційно не достатньо вправ, або. Якщо ви хочете побудувати атлетична статура, то ви не хочете взяти владу маршруту піднімаючись, ти половину пауерліфтингу половина художньої гімнастики, так що ви повинні вибрати.

+198
abatea 20 черв. 2015 р., 18:48:46

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+166
Guitarman621 5 черв. 2012 р., 12:28:25

Якщо ви зацікавлені в реактивне навчання, не особливо доречно-робити конкретні вправи спритність. Є тонна їх на сітку, або зробити щось на зразок функціонального тренінгу для видів спорту або тренування на швидкість, спритність та кмітливість.

ІМО HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки-це краще в цілому для підвищують метаболізм, хоча більше часу стало більше медитативним. Обидва цінні для вирішення проблеми депресії (щось я занадто знайоме :(

+158
Fabio Pedrazzoli 13 лют. 2012 р., 07:12:34

Це дійсно залежить від вашого рівня фізичної підготовки і, звичайно, тривалість перерви, але в цілому, так, кілька тижнів хвороби (нічого більше 7-10 днів з мого досвіду) буде мати ваш падіння витривалості. Чим більше тренувань ви це зробите, тим крутіше падіння буде, з іншого боку, ви також зможете повернути його більш швидко. Для звичайного фітнес-людиною (тобто не (напів-)професійний спортсмен) падіння не повинно бути занадто погано (але помітно, тим не менше).

Сказавши це, якщо ви хворі, ви не повинні тренуватися. А крапля на витривалість, ніж ризикувати більш серйозним питанням.

+108
Joe Reid 30 жовт. 2010 р., 01:49:41

Намагаюся активно займатися основні м'язи-це як намагатися контролювати своє дихання. Це може бути зроблено, але це, ймовірно, перешкоджати ваш прогрес. Якщо у вас немає такої поганої формі, що ви повинні думати про це, ви просто хочете, щоб бігти, і нехай ваш основний ділянку піклуватися про себе.

Як правило, для витривалості біг, ви хочете речі, щоб бути розслабленим, як це можливо. Штучно нахиляючись вперед або назад буде неприродний стрес на вашому тілі, коли говорили, що у вас дуже погано працює форма.

Переважна більшість бігунів самостійно вибрати довжина кроку і удару ногою шаблон, який краще всього підходить для них, так що, якщо у вас виникли проблеми, просто працювати і зосередитися на цілях тренування, а не те, що ваші еректорів spinae може статися, що робити.

+88
Mario Sandler 4 лист. 2016 р., 08:08:48

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+85
ElSinus 16 лист. 2016 р., 00:19:31

Якщо ви не рухається я не можу бачити, як вони допомагають. Якщо ви не розігрілися, а потім вставати і рухатися, ви ризикуєте більше напружуватися, так як такі тканини не є гнучкими, коли похолодає.

Я тренуюся з 15 кг на кожній нозі (брухт свинцю болтами до гравітаційні черевики) і носять ваг в іншому місці до 100кг. Я побудував до цього протягом декількох років, але я не ношу їх, поки я теплий і зробили основна вага тіла вправи. Навіть тоді довше я тримав їх протягом години, але зазвичай це півгодини.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є позитивне перевага для тих, хто не в активну роботу носіння тягарів протягом дня.

Це просто думка, не фахівець одного розуму.

+76
Nick Kremer 24 лют. 2011 р., 12:22:17

Щоб краще зрозуміти відповідь на це питання, ви повинні розуміти, що потрібно нашому організму незамінні амінокислоти. Коротше будь-живильна речовина, яка є важливою є одним, що ваш організм не може створити самостійно. Є цілий ряд вітамінів і мінералів, які потрапляють в цю категорію, але це тема для іншого питання. Амінокислоти є будівельними блоками білків.

Основна причина, по якій м'ясні страви є найкращим джерелом білка, оскільки його амінокислотний профіль є найбільш повним. Якщо з'їсти 50г яловичини або курки, вам не потрібно з'їсти 50г з іншого джерела білка, щоб заповнити відсутні амінокислоти так само, як білки рослинного походження. Молоко також має досить повний амінокислотний профіль, краще, ніж арахіс, але не такою повною, як м'ясо.

Рослина народжується білка, то від бобів, квасолі, etc. має дуже обмежений профіль білка. Для того, щоб отримати всі незамінні амінокислоти, вам доведеться пару одне джерело білка з додатковим джерелом, який забезпечив відсутню набір поживних речовин. Саме тому вегетаріанці можуть боротися, щоб отримати білок, вони потрібні, особливо якщо вони активні. Одна рослина народжується джерело білка, який має найбільш повний амінокислотний профіль буде соя. Проблема в тому, що в сої є фіто-естрогени, або по суті він веде себе як гормон естроген у вашому тілі. Дуже багато можу скинути свій нормальний гормональний баланс.

+69
user269228 22 лип. 2018 р., 16:02:19

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+61
Guillermo im 9 лист. 2012 р., 06:28:51

Судячи з інформації в вашому пості, і особливо з тим, що ти розмовляв з ПТ і він дав зелене світло, немає нічого, щоб запобігти вас від тренувань у тренажерному залі. Завдання-з'ясувати, що ви можете зробити. У цій відповіді я з презумпцією, що проблеми балансу пов'язано з силою і м'язовою стабільності, а не проблеми з внутрішнім вухом типу запаморочення.

Почніть З Малого

Якщо ви не можете стояти, ви не можете присідати або станову тягу, так що деякі з кращих нижнє варіанти роботи з тілом. Я б рекомендував не більш 2 рази в тиждень, коли тільки починаєте. Коли ви відчуваєте себе впевнено з цим, можна переходити до більш типовим 3х тижневий план. План я лежу тут є відносно простий, і лише стартовим майданчиком:

  • Жим ногами 3х5
  • Згинання ніг 3х5
  • Міст глют 3х5
  • Для похилого жиму (гантелі чи штангу) 3х5
  • Кучері 3х8-12

Почнемо з найлегших установка на прес ноги і скручуватися машини ноги. Глют мостів слід проводити тільки вагу тіла. Якщо ти не можеш їх просто немає, працювати над тим, що ви можете, поки ви зібрати достатньо сил для глют мости. Якщо ви можете, затримайтеся у верхній точці на секунду на глют мости. Те ж саме з нахилом і завитками-початок світу і будувати.

Якщо ви потрапили всі 3х5, ви можете додати 5 фунтів. Якщо ні, залишайся в цій вазі, поки ви можете. Причина для початку на легкі параметри або вага нарощувати оберти. Там, напевно, багато стабілізатор м'язи, які не використовувалися більше, так легше вага буде для них першим. Чим більше у вас м'язів ніг і сідниць, тим легше стояти.

Побудувати звідти

Коли ви відчуваєте, як це можливо, ви будете робити деякі зміни до основного плану:

  • Жим ногами 3х5
  • Назад розширення 3х8-12
  • Чергуються: жим лежачи/сидячи накладні прес 3х5
  • Кучері: 3х8-12

Ви можете дотримуватися з ухилом, якщо ви хочете, але це дасть вам трохи більше різноманітності. Задня розширень працювати трохи більше вашого заднього ланцюга, ніж глют мости і скручиваемости ноги.

Коли ви можете жим ногами вагу тіла на кількість повторень, ви повинні бути набагато більш стабільним, ніж раніше. В ідеалі, ви хотіли створити, щоб бути в змозі зробити гоблет присідання, а потім штанги, присідання до вашої ваги тіла. Однак, ваша подорож швидше за все, буде відрізнятися. Можливо, вам доведеться внести деякі зміни в ідеї, які я виставив для вас, грунтуючись на здатності. Якщо ваше питання балансу-це скоріше проблеми з внутрішнім вухом, а не сила, ви ніколи не можете бути в змозі сидіти навпочіпки, але є речі, які ви можете зробити.

+53
Jama 13 жовт. 2013 р., 06:16:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil