Дієта для підвищення серцево-судинної системи

Я нещодавно набубнявіли підготуватися до майбутньої регбійного сезону. Я поставив на приблизно 9 кілограмів. Втім, мені потрібно знову підтягнути, і вирішили зробити декілька прогонів і спринт тренування. Тільки почав бігти знову, вперше після того, як основна маса я відчував себе дуже важким, і я був дуже непридатним.

Моє питання я повинен продовжувати їсти багато їжі і калорій, так що мої м'язи, легені (або що там може бути) може відремонтувати і рости після цих пробіжок/спринти або я повинен повернутися до їжі більше схожий на нормального людини (3 рази в день) приділяти більше уваги позбавлення від зайвого жиру цуценя від Навального?

Будь-які інші поради для кого-то в цій ситуації буде дуже до речі.

+998
vitsoft 29 серп. 2016 р., 23:51:43
32 відповідей

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+984
SpoonMan 03 февр. '09 в 4:24

Я дійсно не виконані протягом досить багатьох років, і я хотів би повернутися на підніжку в цьому році починаючи з деякого біговій доріжці (поряд з деякими іншими тренажерний зал, засновані речі, як Орбітреки і велосипеди)

Який тип кросівки будуть добре для бігуна-любителя з вельми плоскостопість? Які речі я повинен бути розглядаємо, коли шукаю взуття?

+930
sdittmar 3 жовт. 2012 р., 00:01:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

--якщо ...

Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

+888
Harmeet Singh Taara 16 груд. 2013 р., 02:53:53

Кардіо і силові тренування протидіють один одному трохи. Поки ви не занадто багато працює, він не повинен дуже сильно впливати на ваші результати, як довго, як ви їсте більше калорій, щоб нейтралізувати спалювати калорії від зайвих кардіо роботи.

Я думаю, ваш розклад в тренажерному залі повинна бути змінена, щоб бути більш ефективним для природного стажист. Більшість культуристів, які знаходяться Після разів на тиждень частота для кожної групи м'язів не є природними (тобто пішоходи). Для натуралів, синтез білка в м'язах є найбільш важливим фактором у м'язи по більшій частині. Депутати тільки підвищеної кваліфікації на 36 годин, сенс тренування кожної частини тіла, принаймні, 2 рази в тиждень ефективніше. Найефективнішим буде 3 рази в тиждень, але це може бути важко для відновлення. Ви можете прочитати більше про збільшення синтезу білка тут: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+855
Malik Rohan 17 лют. 2018 р., 02:18:29

Це зазвичай називають "бігуна припекло".

Це викликано капілярів у шкірі змиватися кров'ю, що вони не звикли. Як правило, це відбувається у людей, які йдуть на напружені маршрути, походи або прогулянки, коли вони не привчені до того, що типу тренування.

Я не знаю про яку національної спортсмен ви, але мені здається, що відстань працює (або дуже запущена, загалом) не є частиною вашої програми тренувань. Якщо у вас часто і ще випробувати це, ви можете захотіти поглянути на вашу одяг якого-небудь алергену.

+762
Mohamed Cheddadi 13 вер. 2011 р., 20:22:28

L-тирозин і бета-аланін буде схвалення Брінк як гідних добавок.

Моє питання: це дійсно необхідно при додавання білка, тирозину і аланіну в кінцевому підсумку бути отримані з білка в сироватці?

+738
CoolEE 6 квіт. 2017 р., 00:57:19

Я згоден з @alesplin. ІМО, дихання безпосередньо пов'язане з витривалістю. Якщо у вас гарна витривалість, то ви можете запустити або тренування більше що в остаточному підсумку результат правильного харчування кисню в крові і м'язах. Все на початку повільно. Якщо ви хочете вибух кисню, щоб збільшити ваше відстань/темп, єдина можливість-почати повільно.

Ви можете практикувати глибоке дихання з носа при диханні В і з вашого рота при видиху, коли працює. Спочатку вам залишиться тільки зосередитися на диханні, але це нормально, тому що, коли це буде непомітно, ви ніколи не знаєте. Але винагорода буде великим. Ви будете мати велику витривалість і ваше дихання буде координувати свої кроки. Практикуючи глибоке дихання, ви будете мати збільшений запас кисню, який буде стримувати утворення молочної кислоти в м'язах тіла. А кількість молочної кислоти в м'язах знизиться, ви будете менше втомлюєшся. Але це буде поступовий процес. І це буде плідним. Я практикую його з одного року і результати дуже корисним. Я піднімався від 500 м до 6 км без зупинки просто практикуючи це.

+705
Joel Cunningham 7 черв. 2017 р., 19:16:43

Ви можете працювати на своєму робочому місці / поруч з ним, або ж ви повинні піти в тренажерний зал ? якщо так, я вважаю, що подорожі в часі повинні бути прийняті в годину ? Ви також повинні з'їсти в цей час ?

Якщо ви робите кардіо ви будете потіти і потрібно прийняти душ, то це, ймовірно, не гарна ідея, оскільки у вас немає на це часу. Силові тренування не реально підняти ваш пульс і змусить вас попотіти майже стільки ж, так як є хвилини відпочинку між підходами. Тому, я б порадила робити силові тренування під час обідньої перерви, а для переміщення будь-якого кардіо в інший час.

Оскільки я припускаю, що ти збираєшся працювати на своєму робочому місці або близько до нього, щоб врятувати час, я також збираюся припустити, що ви не маєте доступ до великої кількості обладнання, штанги, гантелі, верстати і т. д., Так що це буде в основному вага тіла силові тренування. Це модифікована версія https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine щоб задовольнити ваші вимоги

Якщо є дерево, з якого ви можете повісити гімнастичні кільця в декількох хвилинах ходьби від того, де ви працюєте, то ідеально. Gymastic кільця світла, легко носити з собою, і дуже різносторонній. Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також дуже легко транспортувати, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео


Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*



Вівторок, Четвер:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати
Практика підтримки*
Прогресування стійку*








Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):

обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами







Прогресування занурення:

Бар парралель соуси (діпи або від'ємним, якщо на кільцях, або провали між 2 стільців)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль







Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Прогресування стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку

+703
degustator25 1 лист. 2017 р., 14:11:18

Мені були надані деякі глют мости зробити, щоб поліпшити міцність мої сідниці і стегна, щоб уникнути травм під час роботи. Я досить слабкий в цій області і після півтора дня,я переконуюся, що мої ікри, що ломить, не стегнами або жили.

Чи означає це, що я роблю їх неправильно, або просто тому, що я слабкий в цій області, я за компенсації і підтримуючи себе з телятами?

Такий , але без коліна-і вичавити з підняттям однієї ноги вгору в повітрі.

+683
Beamer586 beamer586 yoda 10 січ. 2013 р., 22:47:07

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+645
Tewodros Jaleta 23 серп. 2012 р., 10:47:47

Проста відповідь: якщо болить, не роби цього. Біль-це спосіб тіла сказати нам, що щось не так. Абсолютна найгірше, що ви можете зробити для себе ігнорувати біль і продовжувати йти. Просто їжте здорову, фізичні вправи, що ви можете, і як тільки ваша проблема буде вирішена і ви через правильне відновлення, а потім повільно повернутися у вашому повсякденному житті. Найкраще, що ви можете зробити для себе, коли ви отримали травму, просто дати відпочити своєму тілу.

+641
Kaveh Vahedipour 8 лист. 2013 р., 12:43:09

Я запитав недавно пару питань. Але це питання різних. Тепер я переходжу до наступного кроку.

Я дуже худа і я виглядаю дуже слабка, щоб більшість людей, яких я зустрічаю. Моя мета-зробити мій ІМТ в нормі.

Мій нинішній вага становить близько 55 кг, зріст становить близько 175 див.

Тепер, так як я не можу ходити в тренажерний зал, я починаю відштовхуватися від їжі все більше і робити деякі вправи вдома (коли я займаюся йогою, я їм трохи більше, ніж зазвичай. Я дійсно вірю, що роблячи вправи допоможуть також я їм більше). Я хочу купити гантелі, як ці. Я можу дозволити собі тільки це.

Тепер, коли я шукаю про підняття тягарів, як новачок, я отримую відмінні відповіді, але оскільки я новачок, я дуже і дуже заплуталася.

Коли кажуть, почала підніматися на 2 кг, що це означає? Це означає спочатку гантелі 2кг у ліву руку, а іншу гантель 2 кг на праву руку? Чи це в цілому?

У Н кг гантелі середнє = вага першого гантелі + вага 2-х гантелей ? Або індивідуальні?

Або я неправильно зрозуміла слово гантелей також? Пара з двох називається гантелі? або все гантелі і як називаються гантелі?

По-друге, у вас є уявлення про моєму ІМТ. Ви можете сказати що-небудь на зразок яку вагу я повинен піднімати, як новачкові і які вправи потрібно починати з гантелей, щоб знайти нормальну вагу і виправити мій ІМТ (не зробивши шість пачок і красиві м'язи), тому я не виглядаю слабкою?

Знову ж, це може здатися багато запитів, але я новачок і не знаю як поступити.

+622
chapay 19 квіт. 2011 р., 22:02:57

Мені 21 рік. Мій зріст 6'5", Вага 108kg або близько 240 фунтів. Моя збірка в порядку крім живота, де більшу частину мого тіла, здається! Я можу почати відчувати, що вона стає дуже шкідливою, і навіть якщо інші частини мого тіла не показують, що у мене високий жирові відкладення, живіт (і зона навколо неї) точно показує це.

Так як ви, напевно, можете здогадатися, я хочу позбутися від нього. Тому я поясню свою щотижневу рутину докладно, так що люди можуть вказати мені на мої погані райони.

Перш за все я хочу позайматися 3 рази в тиждень, який іноді знижується до 2 або навіть 1. Коли я працюю, я зазвичай багато уваги приділяється біцепс трицепс і груди. Тим не менш, я відчуваю, що це не правильні тренування в моїй ситуації. Коли я треную спину або мені бігти за 5-6 хвилин, нижній спини починають хворіти, і у мене відчуття, що він дуже слабкий. Це може бути із-за зайвого жиру, що я ношу навколо мого шлунка.

Мої їдять звичайні не великим. Я їм багато хліба, і навіть якщо він з борошна грубого помелу більшу частину часу, я взагалі вже 2/3 мого страви, з мінімум 4-5 скибочок хліба за один прийом їжі. Я їм багато готових бутербродів (купив від мого універу). На вершині цього, я не п'ю дуже багато води. У мене може з RedBull і пляшку дієтичної коли майже кожен день.

Я розумію, що багато речей я роблю неправильно, проблема для мене полягає в тому, що я не знаю, чим замінити їх. Якщо я перестану пити/є речі, які я не повинна, просто замінити його нічим і в кінцевому підсумку триває всього 1-2 дня без неї.

Вибачте за довгий пост, але може хтось будь ласка, допоможіть мені. Мені потрібна порада на щотижневий графік тренувань і деякі поради, дієти. Я дуже зацікавлений у втраті жиру навколо мого живота, але і побудувати деякі м'язи.

Спасибі.

+565
mikan pocrnja 28 серп. 2016 р., 09:59:36

Я кинула гімнастику з-за екзаменів у коледжі. Це займе 3 місяці, перш ніж я повернуся. Будь ласка, дайте поради на підтримку м'язової маси. У мене є доступ до Вагу тіла вправи і, якщо є в будь-якому випадку для підтримки ваги, який я використовував, щоб підняти будь ласка, скажіть.

+542
Vincenzo Brunale 12 серп. 2010 р., 18:46:17

Я вчора робив тягу до тренування, то я отримав біль в моєму широта м'язи, а також в стегно.

Я думаю, що це була неправильна постава, яка також може спричинити проблеми зі спиною. Але я не знаю точну постави для прийоми станова тяга і чому потрібно робити станову тягу.

Отже, мої запитання:

  1. Це станова тяга є тільки для отримання м'язів в ногах або формуванні ніг?
  2. Навіщо потрібно носити пояс? Я шукав в інтернеті і здається, що вони воліють носити пояс при виконанні тяги, так як це знижує ризик травм м'язів спини.
+515
allnuck 11 січ. 2019 р., 15:27:19

Мені втрачати жир різати їжу.Я бачу, що в мене живіт здається більше.Я не можу сказати, що сильно, але більше showable.Я прийшов, щоб запитати ,якщо я їду,тільки овочі і фрукти і салати,мій АБС стають більш помітними(ефективні ) з допомогою тренувань?З іншими словами Я гону знизити відсоток жиру в моєму тілі більше,питання зменшення жирових відкладень з області живота і АБС буде виробляти більше showable результати, але і видимі результати?Видимі результати я маю на увазі сильніше АБС,тому що мій АБС схоже не так сильні, як я хотів.Нижня жиру і хто краще для ABS, щоб бути видимим? Спасибі велике

+485
Whirlie 1 лист. 2018 р., 19:03:07

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+460
alexmurray 16 лип. 2012 р., 21:44:17

Замість того, щоб розглядати те, що ви робите правильно, ви повинні зосередитися на тому, що люди, яких ви описуєте роблять правильно.

  1. Ці люди насправді існують?
  2. Якщо так, то що вони роблять?

Це звучить, як ви зробили те, що багато початківці роблять: стрибають з різними речами, поки ви не знайдете те, що змушує вас магічно сильні.

Замість цього ви повинні зосередитися на 3 речі: дієта, програма, сон. Саме в такому порядку.

Ти не можеш стати сильніше, якщо ви не досить їсте, ви не можете отримати більше, якщо ви не будете дотримуватися програми, і ви не можете отримати більше, якщо ви не даєте собі час, щоб відновитися.

Правда, я не знаю, хто люди, яких ви порівнюєте себе, але я можу сказати вам, що я незліченну кількість людей (я в тому числі) протягом багатьох років стають сильнішими, просто встановивши ці три речі.

У вас є реальна дієта? Під реальним Я маю на увазі, підрахувавши калорійність харчування та вимірювання.

У вас є програма, яка працює за прогресивною перевантаження? Ви застрягли в програми для більше, ніж просто кілька місяців?

Я б зосередитися на врегулювання в справжню дієту і програму, а не думати про те, чи буде у вас низький тестостерон і потрібні стероїди.

+449
user30520 5 вер. 2013 р., 16:00:04
Використовуваний для опису процесу зниження відсоток підшкірного жиру, щоб підкреслити м'язової структурі.
+431
Grant Lacey 3 лип. 2012 р., 20:44:41

АБ диски представляють собою відмінний інструмент, але, на жаль, це саме по собі не дасть вам видимого АБС.

Суть в тому, що незалежно від того, як добре сформовані м'язи живота, то вони не будуть видні, якщо ви спалюєте жир, що їх покриває.

Іншими словами, я рекомендую АБ коліс. Я люблю їх. Але реальний спосіб отримати видимий і накачаними м'язами, щоб зробити ваш раціон в порядок. Обидві ці речі в поєднанні ефект ви бажаєте.

Так як це дуже часто задається питання, я буду називати вас на деякі подібні питання гідні відповіді.

Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Які способи тренування м'язів живота без шкоди для спини?

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити жир швидко і здорово?

Оптимальними вправами для тренування живота

+400
Alex Muravyov 29 лист. 2010 р., 14:00:33

З безкоштовні альтернативи, ви не збираєтеся зустріти багато гравців, які можуть змагатися з програми Nike преміум-класу. Насправді, ви, ймовірно, потрібно використовувати комбінацію з одного або більше різних додатків, щоб зробити так.

Якщо ви хотіли випадковим кругова тренування або тренування, спробуйте: sworkit.com. Він випадковим чином генерує тренування на основі вашого бажаного рівня програми, і надає гідів на виконання кожної вправи.

Якщо у вас вже є програма на увазі і хотіла, щоб відстежувати свій прогрес/історія, пошук для конкретної програми Play/магазин додатків. Коли я зробив, або я знайшов не менше 5 підходящий безкоштовних додатків, щоб використовувати для моніторингу своїх досягнень.

Якщо ви шукаєте більше на соціальний аспект роботи, спробуйте fitocracy.com. Він перетворює банкет в гру "прокачування", де ви можете конкурувати і грати з друзями.

+391
KIM Taegyoon 15 серп. 2014 р., 12:22:34

Я читала одночасно використовувати рот і ніс, але виявив, що якщо ніс буде добре фільтрувати повітря, це не дуже добре фільтрувати краплі води плескатися. Води в ніс не приємно.

Я в кінцевому підсумку покупка повного занурення "про2 в H2O не, Звичайно на дихання в плаванні" і вчить З порожнини рота, з носа.

+320
Vincent Mayer 22 лют. 2018 р., 06:44:08

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+309
Petr Peller 7 лист. 2011 р., 07:21:22

Друг запитав мене одного разу, коли їсть банан був хороший пост-вийде закуска, на яку я дала йому колінний рефлекс відповідь на питання "який фрукт є гарним після тренування перекус". Я іншими собі думати, це тому що я часто чув і випробував на собі щось, що складається з простих вуглеводів (наприклад, природних цукрів у фруктах), що теж калорійне після тренування є відмінним способом, щоб почати поповнювати свій організм.

Але фрукти дійсно відмінна після тренування само по собі? Ви повинні об'єднати ці прості вуглеводи з чимось ще після тренування поза води для регідратації? Як щодо білків і жирів після тренування (відразу або протягом 1-2 годин після закінчення)? Всі фрукти створені рівними в контексті того, що після тренування можна перекусити або деякі краще, ніж інші?

Припустимо, що на "тренування" я маю на увазі щось між 30 хвилин до 1 години, коли ваш пульс становить в середньому понад 70% від максимального серцевого ритму. Якщо не звузити його, можливо, відповіді можуть описати, що тренування після тренування закуски з фруктів бажані, а які ні.

+256
Requin 16 лист. 2014 р., 02:46:07

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+222
Ebrahim Poursadeqi 9 квіт. 2010 р., 07:17:30

ТЛ;ІН

Я шукаю для деяких вхідних даних для тих, хто веде активний спосіб життя, дивитися, що ви їсте, постарайтеся залишатися у формі, але і мета, щоб весело провести час на канікулах, а також.

Про Мене

Я 30-річний чоловік в пристойній формі (6', 177 кг). Я люблю бігати (і були у нього протягом року - дистриб'ютори в кваліфікації 5k, 10k, а напівмарафон - і продовжувати працювати не менше трьох днів на тиждень), а звичайні програми тренувань будинку (як P90X, маразм і т. д.). Я активно з усіма вище за останні сім років або близько того, і все добре працювало.

Я одружений, батько двох дітей, я є розробником програмного забезпечення в день (так що у мене досить сидяча робота), і я знаю, що я можу, очевидно, продовжують вправи, як біг, віджимання і т. д. Коли я виходжу, але у мене немає обладнання, та ще й час робити звичні програми, як я роблю, коли я вдома.

Мій головне питання(и)

Як я вже казав, У мене було багато успіхів з усім перерахованим вище, але питання, які мені часто було кілька:

  • Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?
  • Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?
  • Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?
  • Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Хоча я не обов'язково пов'язані з втратою великого прогресу, скажімо, протягом тижня, я перебуваю дивлячись на деякі пропозиції для режиму сортів, деякі з кращих речей, що я можу зробити, коли я вдома, на канікулах і т. д., щоб не відставати від прогресу, я роблю вдома.

Я просто не хочу бути задано багато і чим старше я стаю, тим легше стає :).

Є багато додатків, доступних як (як Фрилетикс) хоча я ніколи не пробувала їх, коли я подорожую, але я відкритий для таких речей, так само, так що пропозиції вітаються!

+206
Amaya Rodrigo 24 лип. 2019 р., 13:35:22

Моя дружина вирішила стати функціональним тренером і вчиться в даний момент, щоб мати таку кар'єру. Мені моя країна (Україна) такого роду навчання є не модною професією. Я сумніваюся, що вона буде називатися-досить.

От мені і цікаво, наскільки він популярний в США і Європі? Це хороший вибір prefession? Це досить модний в інших країнах?

+202
Joshua Hayworth 13 вер. 2013 р., 04:12:20

Містер Фокс,

По-перше, переконайтеся, що людина бачив лікаря, щоб підтвердити, що він/вона може виконувати кілька напруженої діяльності.

По-друге, необхідно знати ліки приймати людини та вплив цих таблеток на його/її.

Якщо всі медичні проблеми вирішені, ось кілька заходів, які людина може розділити його.

  • Йога! Йога була сертифікована (рекомендується) як позбавлення від стресу вправи. Це можна зробити в будь-який час і практично в будь-якому місці. У той час як я не рекомендував би P90X-стиль йоги, тому що це дуже напружене заняття, щоденна 10 - чи 15-хвилинних занять йогою може робити чудеса для тіла і розуму. Є багато відео, йога онлайн; перевірити їх та знайти один, щоб слідувати.
  • Розтяжка. Якщо йога здається занадто напруженою, щоденна розтяжка може тонус організму, а також. Це добре для кінцівок, тіла і розуму. Існує безліч онлайн-відео і розтяжка. P90X також має цілий ролик, присвячений стрейч рухів (перевірте це, якщо ви можете).
  • Ходьба влади. Ніхто не може піти неправильно з цією вправою. Збільшити/зменшити інтенсивність, як ви вважаєте за потрібне.
  • Випади і присідання. Це тонус ніжок без зайвих навантажень на організм
  • Якщо ви збираєтеся зробити деякі важка атлетика (який я не рекомендую, якщо тільки лікар не рекомендує), перейдіть легенів і збільшити повторень. Віджимання також варіанти в цій категорії.

Там може бути більше серце-доброзичливий вправи, які можуть бути виконані; проте, ці легко приходять на розум і не потребують додаткового обладнання.

Незалежно від вашого рішення, переконайтеся, що

  • Людина регулярно вправи; це добре для тіла і розуму.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Потрібен час, щоб цінувати життя; це допомагає зменшити стрес і серцево-судинних проблем.

Удачі.

+126
Tonat San 21 трав. 2016 р., 04:27:01

Як частина мого здоров'я офісної рутини я додав похилій віджимання (ноги на підлозі, руки на робочий стіл) в мій щоденний графік. Зараз я легко роблю 25 раз в дві години. У мене немає реального бажання покласти руки на підлогу офісу, ні місця, тому я не хочу робити повне віджимання.

Для того, щоб взяти його на наступний рівень, я коливається між збільшення до 50 похилій віджимання кожні дві години або робити 25 щогодини (у мене погодинної нагадування, щоб встати і розім'ятися)

Я подивився в інтернеті і знайшов купу форумів з великою кількістю відгуків, але не багато науки.

Я хочу збільшити м'язову масу і тонус, боротися з моєї сидячою роботою життя. Я просто був мій щорічний медогляд, і я в повному здоров'ї, без обмежень фізичної активності (здоровий глузд).

Що це буде здоровий вибір; більше за один раз, або стільки ж частіше?

+124
thefiestypanther 4 груд. 2016 р., 13:27:15

Багатошаровість в одязі-це розумна ідея, якщо ви живете в холодному кліматі або в місцях, де погода може змінитися раптово, [а].

то що працює в джемпер [светр] робити?

На мій погляд, це повернення до моди з фільму "Роккі". Хоча мені подобається ідея Крістофера кондиціонування тепло [Б].

Примітки:
А - я живу в Денвері, Колорадо. Ми можемо зробити якісь дуже сильні зміни погоди. Крім того, з висоти і вологості тут, можна отримати від 50°F (28°С) перепади температури протягом дня.
Б - річні максимуми (тут) часто перевищує 100°F (38°C) протягом тривалого періоду часу. Під час сильної спеки, в нічний час мінімумів рідко 20°З (11°С) крутіше.

+84
QMusic3 24 черв. 2010 р., 06:51:34

Подумайте: навіть Папа Римський (попередній папа, я думаю, це насправді анекдоті від Арнольда Шварценеггера з його автобіографії "згадати все") і час, щоб тренуватися більше години в день.

У вас дійсно немає часу для вашого здоров'я

+68
James Snell 2 бер. 2011 р., 07:06:10

Танець лева є традицією в китайській культурі, що я вирішила вчитися. Я виявив, що мої руки не достатньо сильний, щоб створити ефект Лев трясе головою. Я правша, так що великий і вказівний пальці на лівій руці тримає бар в той час як інші три пальці тримати рот закритим/нехай вона відкрилася. Моя права рука тримає інший бар, обидва з яких є діагональ, з моєю долонею до мене. Є різні кути, які я повинен тримати в голові, наприклад, по діагоналі вище мене вперед, потім згин лівої і правої руки відповідно (коли одна рука зігнута інша сунулася вперед і різко виправив). У мене не завжди є доступ до голові для практики; які м'язи я повинен тренуватися і як слід навчати їх, щоб бути в змозі контролювати краще голову? Зверніть увагу, що я підліток, так що я не можу робити певні вправи, які дорослі можуть.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикріплене зображення показує, як голова тримається. Це Нью-Йорк Таймс.

+40
user9066 20 черв. 2011 р., 19:04:25

Показати питання з тегом