очевидні результати

Я людина, яка робить вправи.Моя проблема полягає в тому, що я намагаюся отримати явні м'язи.Тренування, здавалося, мої м'язи, але, коли я зупиняюся після 2год не здавалося очевидним. Крім того,я зробив аналіз крові мій рівень цукру був 94 до 108 мл/гр і мій cholisterol 204 від 200.Тепер,є через 3-4 тижні я не їм солодке, не одне солодке і я не їм багато речей, щоб зробити з cholisterol. Я почати харчуватися здоровою.До тренування я їм банан після того, як я їм деякі з depeneds на мене будуть яйця або молоко з квакерской/ омега-3/зелене яблуко/ йогурт/ мед/курка/м'ясо/овочі та інші продукти харчування або фрази.Я 65кг у мене мало очевидні м'язи, але нічого, правда на відстані я тренування.Хлопці, як я побачу результати quaranteen. Я повинен робити з ранку до ночі тренування, щоб змінити своє харчування. Що я повинен додати ..мої тренування хороші . всі його обміну речовин або продуктів..

+399
LCK 11 бер. 2018 р., 20:48:46
37 відповідей

Я читала, що більшість альпіністів мають велике м'язовий дисбаланс, у тому числі деякі, які впливають на правильну поставу.

  • Це правда?
  • Які м'язи розбалансовані?
  • Як ці відмінності впливають на поставу?
  • Як виправити ці дисбаланси, бажано без спеціалізованого обладнання?
+991
Tinman 03 февр. '09 в 4:24

Жир з живота не у відмінності від жиру в інших відкладень на тілі. Це просто, що живіт має більший депозит, так її в'язкість (або відсутність такого) є більш помітним із-за об'єму.

Крім того, м'язи живота не дуже великі, щоб почати з, так що шар жиру на ньому буде здаватися м'якше.

Для отримання інформації про те, як позбутися від жиру на животі, див. відповідь: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+984
Tyler Kerr 15 квіт. 2011 р., 19:40:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує проста формула, з обох прикладах ви надали можу сказати вам різну інформацію про поточному фізичному рівні. Ви, ймовірно, може працювати набагато довше на годину на 160, ніж ви могли б на 185. На 160, ви можете мати фітнес-марафон. На 185, ви не зможете працювати набагато далі, ніж 5к. Одне "краще", ніж інші? Немає. Це просто залежить від ваших цілей, як спортсмена. У зв'язку з цим, важко вивести одну формулу, щоб "нормалізувати" свої результати.

Для великої буквар на цю тему, ви можете прочитати цю статтю на тренувальні зони з Грег Макміллан Макміллан працює - шість кроків до успіху. У дуже простих термінах, він пояснює фізіологічні зміни, які відбуваються, як ви запустите на різних кроках.

Якщо ви хочете використовувати для вимірювання ЧСС поліпшень у вашій придатності, тримати двох з трьох змінних (швидкість, відстань або час, і HR) постійна. Наприклад, встановити цільову частоту серцевих скорочень (припустимо 160) та фіксованому відстані (припустимо 5к). Час, як довго це бере, щоб бігти 5 кілометрів при збереженні ЧСС нижче 160. Виконати цей же тест щотижня або щомісяця. Якщо ваш час покращиться, поки ваш серцевий ритм і відстань залишиться колишнім, ви будете знати, що ваш фітнес поліпшується.

Є версія цього тесту називається ДМРВ (максимальна аеробна фітнес) тест Ось кілька популярних у спортсменів на витривалість. Ви можете більше дізнатися з цієї статті: Філ Маффетоне - МАФ перевірити

+941
user264970 20 квіт. 2018 р., 13:54:49

Живіт є, ймовірно, найбільш "упертою" з усіх областей, щоб втратити жир. Навіть після того, як ви урізані всі інші частини тіла і пружним, його як і раніше важка битва, щоб отримати хоч якісь визначення в області живота.

Спосіб спалювання жиру в організмі визначається виключно генетикою. Не вправи ви робите, або як швидко чи повільно ви робите це, але це, швидше, вашої генетикою, рівень активності (в цілому) і дієта. Як він ставиться до вашої їзда на велосипеді, що є гарним початком, але цього може бути недостатньо адекватним для вас. Особливо якщо ви тільки почали, це займе якийсь час, перш ніж ви почнете бачити якісь результати, а вже у вашому районі живота. Я б порадив вам, щоб змішати його трохи. Змішайте трохи кардіо, з силовими тренуваннями. Піти на пробіжку, зробити кілька схема підготовки і скорегувати свій раціон складні вуглеводи, пісний білок, зелень, вода. Спиляти все ще не в тих категоріях (головне-помірність).

Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб мелодія втратити деякий вага і тонізують впертий частини вашого тіла.

+918
juradem 8 січ. 2016 р., 21:03:47

Те, що ви робите насправді час обмежений Eatting. Це часто плутають з періодичне голодування. Різниця важлива.

Я займаюся час обмежений Eatting на кілька місяців. Я доїсти близько 7 годин вечора, а я працюю близько 10 годин ранку, після кави. Я їм мій перший прийом їжі опівдні. Отже, я працюю на порожній шлунок. Однак, я так само сильна. Я був повністю вражений, коли я вперше спробував це. Я хотів би закликати вас, щоб спробувати його також.

Я вирішив спробувати такий підхід, після прослуховування таких людей, як Пітер Аттиа, Джейсон Фунг, і доктор Сатчідананда Панда. Я не хочу прикидатися, що розумію біохімії, але ось моя найкраща спроба узагальнення їх інформації. Якщо тренування вранці перед їжею, то ви знаходитеся частково в кетоз. Перевага роботи в кетоз є те, що ви спалювати жир під час тренування. Ви не можете спалювати жир якщо у вас є їжа у вашому шлунку. Це біохімічно неможливим.

Це був величезний стрибок у невідоме, коли я перший раз спробував позайматися перед першим прийомом їжі. Я не можу сказати, що це буде працювати для вас, але це безперечно варто спробувати.

+894
Turpentine 2 бер. 2014 р., 16:33:35

Я переконаний, що від алкоголю і caffine. Звичайно досвіду сауна-це набагато краще з великою кількістю гідратації, але вони все ще можуть виникнути. Я потягують манго пити і молитися, що він іде. Diblerately носити занадто вологою тюбетейку. Я відчуваю твій біль.. це 1-я світова проблема. Накрийте голову тканиною перед сном і ковток води, єдине ефективне ліки, що я знаю. Щасливі дні

+866
YayDK 22 бер. 2016 р., 02:13:48

Я розумію, що на швидкість перегони, такі як 100м, 200м, до 10000м чоловіки мають фізичну перевагу з-за їх великих м'язів. Але на великих відстанях це не повинно мати значення і жінок, мені здається, треба вміти бити чоловіків.

WR на марафоні-2:03 для чоловіків і 2:15 для жінок.

Може хто-небудь пояснити?

+866
coreyg 5 вер. 2019 р., 15:06:43

Ну, запитайте себе; яку користь це принесе регбіст?

М'язи призначені для виконання різних цілей. Навіть якщо ви тренуєте м'язи в одному конкретному випадку, м'язи будуть в змозі виконувати інші рухи.

Візьмемо жим лежачи. Коли ви коли-небудь знадобиться вміння лежати на абсолютно рівній поверхні, і натисніть повністю симетричною і збалансованої об'єкт вгору і вниз?

Ніколи. Але ви тренуєте груди і трицепс, і ці м'язи використовуються для всіх видів натискних рухів.

Тепер розглянемо ту ж концепцію, але з м'язами навчені шляхом перетягування тягарів.

Це те, що ми називаємо функціональної тренування. Це тип руху, який імітує те, що ми повинні робити в повсякденному житті, і також, вона охоплює так багато м'язових груп, що ви отримаєте багато тренувань зробив з кожного комплекту.

Коли вправа охоплює так багато частин тіла, це не тільки зміцнює багато м'язів, але і допомагає з розвитком рівноваги, витривалості і центральної нервової системи.

+833
GALIAF95 1 жовт. 2012 р., 01:41:40

Також можна спробувати плавати троса. Я не маю досвіду роботи з цими приладами сам, але знаю людей, які використовують їх і рекомендувати їх, а не тільки для коротких басейнах. Один недолік, що я можу думати, що це буде дуже складно (неможливо?) розраховувати ярдів/метрів. Але, якщо ви хотіли зробити за 45 хвилин прямо плавати, це було б ідеально.

Інший варіант, який міг би працювати лише деякі групи працюють

+815
Yvette Dominguez 8 жовт. 2013 р., 11:57:05

Це трохи важко, щоб дати вам час, щоб прицілитися якщо ви не чергуючи 500 жорсткий / 500 легко. Роботи до підтримуючої послідовні зусилля більше 10 000 м на параметр 4 (добре для даючи вам розумної відчуття, що насправді веслування) і з фоном що-небудь під 40 хвилин-це солідно.

Коли моя команда буде тренуватися ми Ціль 1:40хв/500м жорсткий потім 2:00мин/500м проста, альтернатива будь-500м 1000м зусиль для 5000м.-10000м. Більшість не-еліти не можуть підтримувати його протягом повного 10000м, хоча я дивився Олімпійський байдарочник розчавити його, не змушуючи його пульс 160, який був запаморочливим, щоб дивитися.

Для реального прикладу час 10000м на встановлення 4; наш капітан команди (не елітних) є запис 36:03 і я виштовхував 37:11 один раз, але це була важка робота.

Сподіваюся, що допомагає та дає певну мотивацію!

ПТ

+810
Fooxz 18 вер. 2018 р., 06:06:25

Ви повинні зробити поштовх, як він був розроблений. Хоча це може бути важко на початку, а кількість повторень може бути низьким, він буде сприяти правильному положенню тіла і з плином часу кількість повторень буде збільшуватися.

+804
Chris Kobrzak 9 січ. 2018 р., 20:04:31

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+725
Krishna Prasad 29 лют. 2016 р., 08:03:17

Монітори серцевого ритму є досить новими в світ бігу. Люди біжать без них протягом десятиліть і навіть сотень років (хоча перша людина, щоб пробігти марафон помер, але це всього лише легенда.... може бути).

Вони зробили це, як ви заявили, слухаючи своє тіло. Ви знаєте відстань, яку вам потрібно виконати, і ви знаєте, що ви можете зробити це відстань у понад неквапливому темпі. Хоча, якщо ви занадто сильно надавите, ви будете мучити себе. Через навчання і досвід, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.

Крім того, людське тіло має певні фактори безпеки в місці, щоб гарантувати, що ви не йдете занадто складно. При нормальних обставинах (я.е, не женуться ведмеді чи щось), це просто дуже боляче, щоб продовжувати. Там буде стільки, накопичення молочної кислоти і м'язи будуть занадто виснажені. Ви можете розтягнення м'яза, натискаючи через це, але це невелика травма, порівняно з серце дає.

Те, що монітор серцевого ритму не дасть вам наочне уявлення про напругах ви поклали на вашому тілі. Він може показати, скільки зусиль ви робите, щоб запустити. Це може бути корисно, щоб показати потенційним хитрості або недостатніх навантажень.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, в 10 км за 4 хв/км темп, і ваше серце ставка 140. Якщо ви працюєте в одному темпі, а це від 170, то вам, швидше за все занадто жорстка чи є щось що додає більше стресу, ніж зазвичай (відсутність сну, їжі тощо). Якщо ви працюєте в одному темпі і це 130, то це може бути час, щоб прискорити.

+686
cornel petru 1 черв. 2015 р., 19:25:19

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+666
Aleksandar Cagorski 18 жовт. 2012 р., 19:15:28

Я худий. Я завжди був худим. Але кілька років тому я втратила м'язовий тонус в мої стегна і я розробив періодичні болі коліно до цього. У році, що минає я втратила м'язи нижньої частини спини визначення, і близько місяця тому я вирішив, що прийшов час, щоб повернутися у форму.

Так що я роблю щоденні процедури (+два рази на тиждень додатково і довше тренування) за минулий місяць, і зараз ситуація набагато краще. Все, що я зробити, це просто вагу тіла вправи (віджимання, всі вправи живота, спини hyperextensions, присідання).

Але я біжу в проблему, і я сподіваюся, що ви можете дати мені деякі рекомендації.

Більшість людей мають свої чотириголові м'язи закінчуються на коліно з обох сторін коліна. Так що правильно вище коліна, ви зазвичай бачите дві опуклості м'язів. У мене тільки один, на внутрішній стороні коліна. На зовнішній стороні м'язи закінчується досить високі вище коліна, і ви можете побачити зв'язки і сухожилля розтягуються, коли я закриваю моє коліно.

Як мої квади покращився в останні два тижні, я відчуваю, що одна "голова" застосовує невеликий тиск на коліно; і в той час як більшість людей би це згладжує латеральної м'язи стегна, що доходить аж до коліна, у мене немає цієї привілеї.

Чи є розумний спосіб, який не включає в себе ходити в спортзал або за допомогою ліфтів, для збільшення довжини мого латеральної тому він може вирівняти тиск?

Я буду також додати, що я досить обережний у своїй роботі, і якщо я відчуваю, що я роблю щось не так, я, напевно, буду подивитися декілька відео в інтернеті і потренуйся перед дзеркалом для того, щоб отримати правильну техніку (наприклад, через пару днів я зрозуміла, що я роблю щось неправильно в моєму присідань; але я швидко це виправила і тепер вони є набагато більш ефективними).

+595
apunn 2 лип. 2014 р., 15:16:36

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+586
Joshua Collingwood 6 серп. 2019 р., 19:03:02

Який тип тренування (ВИИТ, важка атлетика, аеробіка) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (таких як ФНП-альфа) та підвищення протизапальних цитокінів (наприклад, Іл-10)?

Рівень СРБ, падіння з фізичною активністю, але мене більше цікавить цитокіни, які не відображені в рівнях СРБ.

+586
edward quan 21 січ. 2013 р., 11:37:29

Хтось прийняв рішення, щоб почати втрачати вагу сьогодні. Людина повинна вибрати дієту і вид спорту, може бути.

  • Як вибрати кращу програму харчування для себе?
  • Є інші речі, які слід враховувати?
+564
Adrianzo 6 лист. 2011 р., 22:47:44

По-перше, ваш ІМТ є те, що ви можете спокійно ігнорувати, враховуючи, що у вас є способи, щоб визначити ваші жирові відкладення. ІМТ-це простий інструмент статистики для отримання грубої "населення" цифри ожиріння. ІМТ для осіб, які не мають надійного зв'язку з ожирінням і/або з ожирінням проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Ваш відсоток жиру в організмі, що важливо, і дивлячись на це, ви знаходитесь на великому рівні, і на даному етапі ви взагалі не повинні дозволити їй йти вниз набагато більше.

Вирушаючи від цих двох вимірів, ви втратили кількості жиру, що дорівнює 3% від вашої ваги менш ніж за 3 тижні. В такому випадку ви будете під жир вже дуже скоро, і це буде зіпсувати ваш рівень гормонів таким чином, що ви, мабуть, відчуваєте, що у ваших суттєво сили. По-перше, це тільки два виміри, так що продовжуй вимірювати, але якщо ця тенденція збережеться і ви продовжуєте втрачати жир, в цьому випадку, вам потрібно серйозно переглянути свій раціон і приймати значно більше калорій, щоб уникнути катастрофи.

Так що не слухай коментарі вище про те, ці цифри показують, що ви перебуваєте на правильному шляху, якщо ви будете продовжувати в такому темпі, ви в кінцевому підсумку де-то ви напевне не хочете бути, принаймні, на даному етапі. Його шлях рано думати про стає розірвав тіло на пляжі, ви повинні набратися сил і мас-перше, так в рік (2 або 3 роки буде ще краще) ви, можливо, захочете розглянути можливість отримання іноді рвані. Тепер, не дозволяйте ваші жирові відкладення нижче щось подібне до 10% і зосередитися на міцність. Забудьте про кардіо, заходимо сила по-перше, поки ви не convident всі ваші м'язи знаходяться в хорошій формі і на прийнятних рівнях міцності. Тільки чим вам може знадобитися втратити ще кілька відсотків, але навіть не 7%, певно, має бути нижня межа.

+540
jagttt 9 лют. 2017 р., 22:51:42

Деякі приклади високої інтенсивності тренувань, які залучають великі групи м'язів (наприклад, задній ланцюга і ядра) є:

  • Варіанти віджимань. На сторінці вікі є 10+ варіантів і це легко зробити свої власні варіанти. Типове вправа calisthenic за свій початок з 1930-х років армія США.
  • Варіанти гирьового гойдалки. Основних російських, американських, однією рукою і т. д. Вона вимагає однією або двома гирями, який є недорогим у порівнянні у загальний тренажерний зал.

Що стосується роботи поза рутинного формату (тобто набори, повторень, часу, зусиль) для опору високої інтенсивності навчання, tabatas великі.

Відмінний варіацій віджимань і вправ гирьового для уникнути нудьги і плато.

+500
S H Abeed 21 лист. 2017 р., 02:41:08

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+468
shashank sharma 2 серп. 2018 р., 08:37:01

Як тренери, ми іноді можемо впасти жертвою за допомогою термінів, які є занадто технічними для клієнта.

Я хотів би знати, якщо існує збірник, який обертається навколо зовнішнього цілевказування, "відсунути Землю подалі" проти "продовження коліна"або "показати логотип на грудях" проти "ви не хіп-домінант".

Зовнішнє майже завжди перевершує по цілому ряду причин, але я повинен бачити всеосяжний ресурс для тренерів або інструкторів, до кого звернутися.

+456
candy baby 1 груд. 2016 р., 16:02:17

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+404
Khorne 7 лист. 2017 р., 05:08:06

Ти робиш підняття тягарів в тренажерному залі (ви згадуєте тренажерний зал і особистого тренера, але я не впевнений)? Якщо ви, не соромтеся попросити кого-небудь у кімнаті, щоб місце, яке ви робите вільними вагами. З мого досвіду, ніхто ніколи не відмовив мені, коли прошу.

Я б порекомендував наступні стандартні новачків процедура, яка зосереджена на складових ліфтів. Як стартову силу і або 5х5 хороші програми для новачків. Ці програми націлені на отримання сильніше і нарощування м'язової маси. Хоча ваша мета полягає тільки в тому, щоб стати, як правило, підходять, ці програми допоможуть вам стати на правильний шлях. Переконайтеся, щоб дати собі день відпочинку між тренуваннями для відновлення.

З'єднання ліфти мають велике значення, оскільки вони виконують багато різних м'язів одночасно, і тип відпрацювання 'стабільність' м'язи, що машин, таких як жим ногами або груди-прес-автомати не працюють.

Стосовно першого і другого питань я бив усіх потрібних груп м'язів? і це план збалансованого?, машина вправ особливої цільової м'язи, в той час як вільна складова вага ліфти цільовий набір м'язів. Наприклад, робити legpress замість присідань будуть націлені на набагато більш обмежений набір м'язів. У legpress повністю зосереджений на ноги, в той час як тренування присідання не тільки нижню частину тіла, але ваш основний, а також.

Цей сайт має багато хороших цілей для кожної стандартної суміші ліфт прагнути. Можливо, варто було б спочатку прагнути до початківцям етапом для кожної вправи, а потім до проміжним цілям. У цей момент Ви можете переглянути свої цілі і що ви хочете робити.

Я розумію, вільними вагами може бути дуже складною, але як тільки ви почнете робити це, я думаю, ви зрозумієте трохи більше. Я був у вашому положенні близько року тому, будучи впевнені, де почати з вільними вагами, але сила Rippetoe є тонни хорошої інформації про форму і почати, як Новачок. Незважаючи на стандартні цілі стартову силу і інші програми, як це бути "сильніше", я не думаю, що ви можете мати хорошу загальну фізичну підйоми, без складних вправ, які цих процедур підкреслити.

+369
old man 5 жовт. 2010 р., 13:35:27

втрата ваги дієти рекомендують випивати 8 стаканів води в день, також освітлює шкіру. протягом дня, я думаю, що пити занадто багато води. Я сумніваюся, що це правда, чи це просто моя ілюзія. проблема, коли я намагаюся пити воду в склянці потім я відчуваю себе жахливо, поки п'є. так як я можу виміряти, скільки води я випиваю в день?

+359
apptha 17 серп. 2014 р., 11:35:59

Хтось вище описав дошки як "постуральна гімнастика". Це може бути вірно в теорії, але на практиці-це інше питання. Відвідайте ваш звичайний тренажерний зал і просто спостерігати за людьми, робити свої дошки. Всі вони роблять жахливі речі по їх позі. Їх лопатки імпровізують, їх грудний відділ хребта в кіфозу (горба), і їх шийний відділ хребта є затяжна (переднє положення голови). Особливо це той випадок, коли люди намагаються зробити планки на максимальну кількість часу, який модно на facebook і YouTube.

Якщо ви збираєтеся зробити дошки, хтось стежить за вами і коригувати вас і тримати вас чесним. Як тільки ваша форма показує ніяких ознак погіршення, зупинка. Після цього вам будуть віддруковувати погана постава в нервовій системі (инграммы).

+356
christoz 3 жовт. 2014 р., 09:29:21

Оскільки ви накопичили значну кількість м'язів, роблячи вправи для косі м'язи живота (м'язи живота оbliquus externus), це має сенс, що ваш обхват талії і minorly збільшився.

По-моєму, ви повинні подивитися на це в позитивному ключі, тому що воно являє собою доходи, які ви зробили, і все одно це не буде значно більше збільшити за рахунок структури це м'язи. Ви можете побачити деякі божевільні косі ось - ви, мабуть, помітите, що вона має обмежений вплив на розмір стегна (поки це так).

Я колись читав інтерв'ю тренера, який рекомендує його бодібілдинг слухачів не робити занадто косі м'язи живота тренування, тому що це може стати перешкодою на шляху до V-подібної форми. Але, якщо ти не йдеш на такий конкурс, основний тренування для сили і стабільності важливіше, ніж уникнути ще одного см в окружності.

+343
Ramesh Shrestha 12 січ. 2015 р., 17:35:09

Це найбільше, що я сказав За що-небудь інше. Ви повинні взяти повний контроль свого тіла, розтяжки, медитації, практикуючи вправи на баланс і т. д. Вам також може знадобитися, щоб побудувати всю свою верхню частину тіла на силову частину. Однак, навіть після виконання всіх перерахованих вище, деякі люди можуть знайти його складно(занадто важкий, занадто старий і т. д.) і не може бути в змозі зробити їх. Стійка на руках віджимання реально міг мати тебе, якщо ти не зможеш їх правильно, або якщо ви не можете підняти свою вагу, так що я б сказав, Не роби їх, якщо ви впевнені, що ви можете підняти ваш вагу і підніміть його правильно. Черепно-мозкові травми, травми шиї і травми плеча може привести в іншому випадку.

+308
UMA SHANKAR PRASAD 18 бер. 2018 р., 15:55:55

Я звик вести малорухомий спосіб життя за столом. В цьому році я вирішила змінити свій спосіб життя.

Я 6 футів; я почав з 236lbs на 1 січня і на даний момент важу близько 215lbs.

Що я роблю це просто: робити 30 хвилин маразму щоранку і ввечері, зробити за годину (або близько цього) з P90X. Або просто годину регулярної важкої атлетики (штанги, гантелі, віджимання тощо); Я не врубаюсь, про яких-небудь конкретних рутини.

Крім того, я вирішив рухатися якомога більше. Отже, я використовую по сходах, сісти в крісло, качати в крісла, і спробуйте стоячи на одній нозі на кожен шанс я отримую.

Тому що моя робота близько години їзди і там зазвичай трафік (вранці і ввечері), я ношу 35lbs гантелі зі мною, а коли в пробці, я його підняти або зробити сухарики. Я роблю це кожен день тижня. Я переважно роблю це як спосіб обійти нудьгу, пов'язані з перебуванням в пробках.

Я зараз не відчуваю ніякого болю ніде (я відчуваю себе чудово, насправді), однак, я хочу знати, якщо я в будь-якому випадку створює проблеми в моєму тілі, що може прийти вкусити мене пізніше.

Крім того, оскільки м'язи потрібно час, щоб розслабитися і зцілити, всі ці щоденні важкої атлетики негативно впливають на мій організм в будь-якому випадку?

Спасибі.

+269
Maxim Maxim 28 трав. 2011 р., 23:34:04

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+211
William Ray Mcgary 24 лют. 2015 р., 11:02:29

Сну відрізняється від спокійного неспання до зниження здатності реагувати на подразники, і легше попередити, ніж бути в сплячки або коми. Сон є підвищений анаболічну стан, акцентуючи увагу на зростання і омолодження імунної, нервової, кісткової і м'язової систем. Це спостерігається у всіх ссавців, всіх птахів і багатьох рептилій, амфібій і риб.

Фактори, які впливають на якість сну часто збираються під терміном "гігієни сну", див., наприклад, Національний спати основ поради.

Вікіпедія Сон

Цей тег використовується для питань про фізичну культуру, що стосуються сну. Цей тег не використовується для питань про сон як предмета, так як це не в тему для цього сайту.

+195
Enobong Victor 23 бер. 2013 р., 02:07:01

У важкій атлетиці стандартів доктора Кілгор дуже мотивує, дає цілі до яких потрібно прагнути і з почуттям виконаного обов'язку, коли рівень досягнутий.

Я розумію, що ці графіки будуються на основі систем класифікації, які використовуються в конкурсі, але є авторитетні фігури для інших популярних вправ типу, наприклад, біцепса кучері і лат pulldowns?

Навіть базовий список для одного ваги будуть корисні (наприклад, лат pulldowns: ненавчені 75кг, 90кг початківців, проміжних.... для 100кг людини) я поважаю оцінками досвідчених ліфтерів на цій дошці так само, як багато веб-сторінок, тому опублікований графік не треба.

+193
morris198356 13 черв. 2016 р., 00:19:45

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+182
Logan P 7 лют. 2013 р., 18:42:14

Піти з 33 кіл в день під час впирається в місяць ви зможете зробити це (або навіть більше) кожен день. Плавання-це фізична активність, - ви краще на його навчання.

+173
dhalmond 4 серп. 2011 р., 18:24:02

Я вибрав би 3 дні на тиждень, так як він більш стійкий. Ви отримуєте 2 комплекти на 1 день відпочинку, а 1 комплект з 2 днів відпочинку. Так що ви можете прагнути бігати кожен другий день, і якщо щось трапиться запобігаючи його, можна легко просто працювати на наступний день, і стали вашим 2 дні відпочинку. Якщо у вас 2 днів на 6 день в тиждень програму, ви раптом збили собі до 5 працює на цьому тижні, і що насправді може зробити бентежить досить швидко. Будучи не в змозі дотримуватися програми, як вона викладена, часто означає повністю припиняти тренування.

Що стосується вихідних, якщо ти говориш всього 20-30 хвилин бігу, Якщо ви тільки починаєте працювати, вам може знадобитися взяти дні відпочинку тільки за це, але як тільки ви в неї, це нічого не значить. Це важче помітити з керуванням, ніж на велосипеді, але це дійсно тільки часу ти витратиш, щоб дістатися з точки А в точку Б Ви не прикладаючи ніяких нових стресів на ваш організм, запускаючи півгодини в день (якщо ваша техніка бігу погано і викликають ураження суглобів, в цьому випадку вам потрібно міняти техніку, а інші дні буду робити нічого). Від 6 днів/тиждень і 3 дні/тиждень, я б не сказала, що особливо краще, ніж інші, але якщо ви можете підтримувати протягом 6 місяців поспіль, а інший починає розколюватися через 3 місяці, очевидно, той, який ви могли підтримувати краще, тому що ви продовжувати працювати в програмі.

+158
Penny Penelopize Palmer 4 січ. 2012 р., 22:04:06

Моя дружина і я тільки що народила дитину. Її гінеколога сказала їй (пам'ятаєте, всі люди різні) це було як активною вона була до сили. Оскільки вона пішла в тренажерний зал 5-6 днів в тиждень, вона продовжувала тренуватися і ходити на заняття зумбой до 1 тижня, перш ніж він народився. Їй довелося покинути клас, щоб більше писати як дитина затанцював, хоча на її сечовий міхур. Поговорити з лікарями і з'ясувати план, який є правильним для вас!

+46
aervind 31 лип. 2014 р., 08:54:33

Я займаюся сила регулярно тренуватися протягом декількох років, і я можу ясно бачити переваги. Однак, мені цікаво, що якщо я перестану? Якщо я повністю припинити силові тренування протягом одного року, або п'ять років, або через десять років, мій досвід силових тренувань досі приносить мені користь у якому сенсі? Іншими словами, після припинення тренування протягом досить тривалий час, є суттєва різниця між моїм тілом і тим, хто ніколи не робив які-небудь силові тренування?

+23
Jerick Delrey 9 лист. 2017 р., 16:31:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil