Гирьовий підходить для музиканта?

Я професійний піаніст (жінка моїх років) намагаюся почати з підняття важких речей, але мене турбує, який ефект це матиме на руках у довгостроковій перспективі. Я в основному зацікавлені в міцності будівлі, не розмір, тому що я слабка, що ніколи не робили будь-який вид спорту до того, що це заважає моїй грі (я втомлююся набагато легше, ніж я, особливо мої плечі). Але коли я почав на цьому тижні в тренажерний зал, де навіть зняття панелі без додаткової ваги-це виклик для мене, я помітив, що мої пальці отримують вид "жорсткої" і втратити трохи спритності, якщо я намагаюся грати знову після повернення з спортзалу. Я намагалася знайти інформацію в інтернеті про те, Чи не для піаніста, щоб зробити підняття тягарів, або, якщо я в кінцевому підсумку губить мої руки, але я не знайшов нічого послідовного.

Всі ви знаєте з досвіду? Для тих, хто підняти велику вагу, руки втратили спритність і пальці стають товщі з плином часу?

+53
XpRienzo 27 лют. 2010 р., 22:55:24
40 відповідей

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+998
Ryan Boles 03 февр. '09 в 4:24

Почну з загальною теорією. Грег Nuckols написав чудову статтю на підвищення працездатності, який є основою стає сильнішою. Це забезпечує більшу основу, щоб зрозуміти все інше.

Варіант 1: ту ж вагу, але збільшити кількість повторень. По суті це як Даг Хепберн тренувань призначені. Іншим прикладом програми в цьому сімействі включають великий-15 на Пол Картер. В даний час я використовую цей підхід на собі.

Варіант 2: стандартний набір/респ схемі з постійним вага збільшується. Більшість початківців програми розроблені навколо цього підходу. Стартова сила і stronglifts два приклади, які приходять на розум. Іншим прикладом може бути лінійної прогресії, що пауерліфтери старих використовується для запуску. По суті, вони будуть працювати у зворотному напрямку з наступного конкурсу, і роботи на верхніх 8, 5, 3, а потім 1С, поки їх конкуренція--щотижня додавати вагу. Кірк Karwolksi ще тренується таким чином.

Варіант 3: гібрид між варіантами 1 і 2. Вендлер, Greyskull, і кілька інших методик навчання використовувати схеми періодизації в поєднанні з концепції, відомої як AMRAP (як можна більше повторень). В основному в перший тиждень є для об'єм будівлі, і ви точно встановленому підходів і повторень, поки не дійдете до топ-сет. На верхніх іди ти на стільки повторень, як ви можете зробити з хорошій формі. Наступний тиждень для переходу та підходів/повторень мають високу інтенсивність, але меншого обсягу. Останні тижні для піку, і є найвищою інтенсивності і низькій гучності. Тренування Макс йде вгору, і ви перезавантажте наступний цикл з великою вагою.

Підсумок: я використала всі три з цих методів в різний час на моє навчання, і всі дали гарні результати. Є компроміс для високої інтенсивності і обсягу. Ви не можете зробити обидва. Ви також побачите, що ніякої підхід до навчання працює вічно. Недавня дискусія між Брендоном Ліллі і Пол Картер підкреслив Це. Брендон Ліллі пішов на всю гучність час і побачив великі результати, поки він не відчував себе побитим і не зміг утримати його. Потім він відправився в Вест-Сайді спосіб, який є більш високої інтенсивності потрібно бути сильною весь час. Він бачив гарні результати з цим (все це вписується в підвищенні працездатності рамках зауваж), поки він не почався застій і почуття побив з цим. Він тоді повернувся до більш підходу обсязі.

Ніщо не працює вічно, але різні стратегії усі зусилля, щоб допомогти вам стати сильніше. Коли ви вичерпали те, що ви можете отримати від однієї стратегії, перейти на щось ще. Коли ви закінчите з цим, ви можете повернутися до першої.

+979
Leotsin 8 бер. 2011 р., 04:36:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При роботі з вагами, який вплив торгівлі між

  • сума ваг робота з
  • кількість разів вправа повторюється

Наприклад, я можу повторити вправу 10х3 раз з вагою 20кг, але тільки 7х3 раз з вагою 25кг. У чому буде різниця цих двох вправ на організм?

+957
user331052 20 квіт. 2019 р., 15:31:36
  • 0% або 2% Фаге грецький йогурт.
  • Курка на грилі.
  • Тушковані/запечені овочі.
  • Молочна сироватка, вода, і блендер пляшки.
  • Тунець, просто ви, може, і вилки.

Там дійсно немає простого способу мають дуже низький рівень жиру в організмі. Для мене у всякому разі, коли я почну отримувати близько 10%, моя сила волі йде у вікно. Але я також не хвилює, що багато що і 10-15% - це нормально для мене. Це просто не варто (для мене), щоб поголити залишилися фунти знаючи, що мені доведеться здатися.

Якщо ви знайдете когось з великою кількістю м'язової маси, що нижче 10%, ви знайдете когось, хто зробив багато модифікації способу життя, щоб зробити цю роботу. Це трохи вікових та індивідуальних залежних, а також.

Розглянути дивлячись в кето дієта (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Довгостроковій перспективі це найуспішніший харчові звички я знаю.

+954
kenmeri 2 лист. 2019 р., 13:07:27

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+950
user8346749 1 груд. 2012 р., 11:07:39

Моя відповідь анекдотичних з особистого досвіду. Ви могли б дуже добре бути збій після тренування. Ваша "fuzzybrain" зникнуть після того, як ви їсте та п'єте? Чи розглядали Ви рівень цукру в крові після тренування, або щось їсть більше, ніж протеїновий коктейль після тренування.

Я хотів би запропонувати. Додай трохи (чайна ложка або менше) мед в протеїновий коктейль, щоб отримати рівень глюкози швидко після тренування, і їсти вівсянку або деякі інші складні вуглеводною джерелом для наслідування. Переконайтеся, що ви п'єте багато води, так що ви не обезвоживающ. Додаткові артеріального тиску, як ваш ВР після навчання?

+868
Ibrahim AL Rashd 26 серп. 2017 р., 05:12:21
  1. Кардіо безпосередньо відволікає від режиму гирьовий. Зазвичай рекомендується робити кардіо після тренування або, ще краще, на вашому не піднімаючись днів. За цим посиланням є інформація.

  2. Біг на твердих поверхнях, регулярно дуже шкідливо для суглобів, як повторні дії бетону завдає шкоди з плином часу. Джерело

  3. Біг включає в себе наступні групи м'язів: Чотириголового м'яза стегна, задня поверхня стегна, сідничний м'яз, клубово-поперековий, литкових м'язів

Це, напевно, не новина для кого-то, що ви фактично отримали всю ногу при запуску, так що будь-яка тренування ніг зробити після запуску слід ідею попереднього стомлення тренування. Перевірити цю посилання для ідей, що стосуються попереднього стомлення м'язів.

  1. Регулярні тренування добавки, ймовірно, досить. Пошкодження суглобів, ймовірно, буде від неодноразового впливу на твердій поверхні, а не від нестачі харчування.
+857
Mike Breytenbach 20 лип. 2019 р., 00:29:25

Традиційна індійська дієта означає карбюратора-завантажується з нестачею білка, принаймні, з того, що я пережила індійської кухні.

Ваші макроси, швидше за все, не добре з такої дієти. Ви повинні адаптуватися.

Це 90% дієта і 10% того, що ви робите в тренажерному залі.

+844
ImtiazeA 1 вер. 2017 р., 20:45:21

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+833
user142269 8 груд. 2019 р., 21:28:54

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+787
ghuroo 31 жовт. 2018 р., 00:41:35

Для присідання і тяги я ношу все, що буде стрейч: толстовки, спортивний костюм, штани і т. д. Все, що я ношу, я волію, щоб це втратити.

Я буду носити баскетбольні шорти, якщо вони мають велике стретч вбудована, але коли тяги з шортами гомілку знімати побої.

+743
Arthur Debert 27 лют. 2011 р., 15:35:52

Тому я можу робити жими ногами з 650lbs досить надійно і, ймовірно, більше, але ІДК... поставивши всі ці 45lbs вага на жим ногами, машина трохи клопоту. Є вправа, яка працює ноги таким же чином, не вимагаючи великої ваги?

+742
BgrWorker 7 груд. 2012 р., 23:22:18

Грудний кіфоз і вперед голові ("комп'ютерник" Горбань): синдром верхньої хрест-це ще одна проблема постави, викликане присід, а скорчившись вперед (за комп'ютером, за книгами і т. д.).

Грудях і верхній частині спини/потім, як правило, бути жорсткою в результаті і лопаткової м'язів (лопатки) і згиначі шиї схильні бути слабкими. Цей пост має відмінну інформацію про те, чому ви робите різні вправи, але багато посилання вже деградували.

Цей PDF показано, як робити спеціальні вправи, згадав (перейдіть до 4 стор. для конкретику для даного розділу, хоча всі добре тягнеться).

enter image description here

Джерело: reddit.com/r/fitness

+733
charliegreen 3 груд. 2018 р., 10:32:54

Мускулатури повинні бути дуже налаштовані, з анатомії , наприклад. Я практикував протягом майже 2 років, без якого-небудь результату (в плані гіпертрофії, міцність / вага тощо)

Нижче моя поточна форма. За моїми м'язової інсерції, мої м'язи (довжина, форма і т. д.), моя структура кісток (ключиць і т. д.): могли б ви порекомендувати мені деякі вправи, або навіть тренувальний протокол (я хочу працювати сила / нервової системи і гіпертрофії)?

Також, не могли б ви дати мені приклад бодібілдерів ютуберы або Instagramers мого віку (15 - 25 років), які мали майже таку ж форму, ніж у мене на ранніх стадіях? Вони для мене приклади для наслідування.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+731
Angela John 19 січ. 2010 р., 06:23:22

Це дуже складне питання.

Кілька стартових питань: 1) Як починається час реакції? 2) скільки ударів він приймає вас в одну довжину басейну? 3) скільки вдихів ви приймаєте кожна довжина басейну? 4) як у вас виходить?

Навчання на більш далекі відстані, ніж 200 метрів може тільки допомогти плавання на витривалість. Однак, ви не хочете тренуватися виключно або витривалості, тому що це зашкодить вашій владі на коротку відстань. Ви повинні, по суті, виконати кілька випробувань 200 на повній швидкості. Це допоможе вам дізнатися вашу захід краще.

Поза басейну ви повинні зробити деякі силові тренування. Робоча плече, груди, широкі, чотириголового м'яза, і підколінного сухожилля м'язів. (Поклавши руку на серце, ви повинні тренувати всі м'язи), ви повинні також працювати над гнучкістю. Маючи додаткову довжину в межах вашої досяжності, або складаючи в свою чергу трохи більше, тільки допоможе вам.

Є привід Олімпійських спортсменів калібру поїзд у спеціальних центрах. Вони мають доступ до високо спеціалізованим персоналом, як фізиків, що спеціалізуються у видах спорту, які можуть допомогти порахувати максимальну ефективність кути дайвінг, оптимальна глибина для купання і т. д.

Я сподіваюся, що хтось може дати вам краще тренування, щоб зробити в басейні.

Удачі!

+708
Liseth Lopez 25 трав. 2013 р., 08:27:18

Я 21-річний чоловік близько 180 см і 72 кг.

Я часто роблю кардіо вправи, але я ніколи не робив будь-який вид силового вправи. Я хочу почати робити, і я розглядав Фрилетикс в якості відправної точки.

Що привернуло мене-це можливість виконання вправ практично в будь-якому місці (тому що потрібно не багато місця займає) і не потребують будь-якого додаткового обладнання.

Але я пробував деякі з тренувань, і, хоча я відчував, що цілком здатний робити деякі з них, були і інші, я думаю, що це для мене надто складно в даний момент.

Я не знаю, чи буде це добре для мене, якщо я продовжую робити ті вправи, які я здатна завершувати право знати і пробувати ті, що я не можу раз в той час, або якщо було б краще зробити щось ще.

Так би Фрилетикс вплинути на мене, як новачок, або я повинен шукати щось простіше спочатку?

Редагувати: основна проблема для завершення тренування полягає в тому, що деякі з них занадто "довгий" для мене і у мене немає необхідної витривалості, щоб завершити їх (Діони б хорошим прикладом цього 3 раунду, 75 стрибків, 25 віджимань, 50 прямою ногою важіль,75 стрибків, 50 присідань, 25 віджимань в кожному з них) і для індивідуальних занять проблема зазвичай вистачає сили (я не можу зробити правильний підтяжки)

+691
Thorfinn Tait 9 лют. 2016 р., 12:30:08

Я хочу, щоб уникнути перетренованості певної частини мого тіла по відношенню до іншої частини, я б хотів, щоб підтримувати певну рівновагу в моєму тілі. Те, що я хочу в основному співвідношення ваги я повинен зняти з різних частин тіла. Щоб зробити простенький приклад з випадкових чисел: якщо ви робите 10 по 10 повторень (вага блоку) у жимі лежачи ви повинні бути в змозі зробити 10 повторень в широта машина на 9. Я не впевнений, якщо я був досить ясний. Я знаю, що не існує ідеального співвідношення, але має бути щось близько, більше або менше. Якщо ваша вага 70 кг, жим лежачи 100 кг, але ви не можете зробити більше, ніж 2 підтягування це означає, що ви робите щось неправильно.

Заздалегідь дякую за будь-яку відповідь і сподіваюсь я зрозуміло висловився

+679
Karthik Arun 8 жовт. 2010 р., 21:59:40

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+659
cabrego 21 вер. 2013 р., 23:36:25

Я виявив, що перешкодою для отримання слюсар поганому травленні, особливо коли справа доходить до роботи з області живота.

Коли я працював рік або більше я почував себе чудово, але мій шлунок, напевно, не оцінять протеїнові коктейлі в довгостроковій перспективі. Тепер я часто отримую цей роздутий почуття протягом дня.

Так, що дієта і продукти харчування, які я можу прийняти для полегшення травлення?

+628
suraj maurya 2 лип. 2019 р., 07:56:12

Я знайшов відео під назвою спартанські поклони. На цьому відео-вони тренуються квадрицепси, який є частиною ноги, що я хочу набрати м'язову.

Чи можна виростити квадрицепси, виконавши цю вправу?

Я один раз в тиждень в футбол за дві години, це впливає на поганий ріст м'язів?

Крім того, я багато ходжу в день. Зробити це і футбол зроблять мої м'язи м'які?

Я повинен зупинити тренування я роблю чи ні? Скільки часу потрібно тренуватися в день?

+475
Tryptitch 10 лют. 2016 р., 12:34:27

ОК, у мене є фантастичне вправа зап'ясті, яка мало кому відома. Гугл "з ніг на голову чайник дзвін зображень" (або "до дна"). Подивіться, як вони тримають гирі. Ви отримаєте цю ідею. З основним тримайте, ви можете робити собі носити, або ви можете зробити випад, і плече преси. Я волію робити випаду, тримаючи догори дном чайник дзвін з прямою рукою підняв вгору. Я дуже рада, що це доповнення до моєї тренування. Цей догори ногами тримайте вимагає високої інтенсивності розумової концентрації та контролю. Якщо ви спробуєте це, ви швидко зрозумієте, що я маю на увазі. Він буде робити дивовижні речі для вашої сили хвата. Одним з аспектів догори ногами тримайте полягає в тому, що вона вимагає високої інтенсивності розумової концентрації, координації і контролю. Ви побачите, що, коли зап'ястя починає стомлюються, вам доведеться боротися, щоб тримати чайник дзвін у перевернутому положенні. Я не бачу нікого в моєму тренажерному залі цим, так що ви будете одним з перших.

+369
Tasawer Khan 27 трав. 2018 р., 03:40:11

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився....Я пробував 5-6 разів [протягом року], але це завжди те ж саме.

Ваша проблема, що ви не даєте своєму організму шанс зробити краще кардіо. Один сеанс, коли вам набридне недостатньо. Ви повинні зробити це за один сеанс, потім повернутися в день або два пізніше і зробити це знову. Ніхто не може чекати, щоб бути хорошим в чомусь вони не роблять. (Це буває, але ті щасливі випадковості.) Ви не робите кардіо, так у тебе це погано виходить.

Спробуйте ходити в спортзал і займатися 15 хвилин кардіо, потім не важливо, як вона йде, повертаюся через два дні і роблю 15 хвилин знову. Повторіть цей процес, поки 15 хвилин не так вже й погано, то взагалі 20 хвилин, і так далі. Не чекайте, поки ваше тіло, щоб отримати хороше в кардіо, не працюючих в ній.

+336
theasishpradhan 30 бер. 2014 р., 02:36:35

Я плаваю на витривалість в рамках підготовки з триатлону, але ніколи не дивився на це з тучн-горіти зору. Мої сеанси плавання 1-2год довго, 1-2 рази в тиждень.

З управлінням хоча я справді помітив різницю в спалювання жиру після того, як я почав мої довгі(>20 км >2 год), малої інтенсивності запусків(70%-75% МНС), на відміну від коротких(<5 км, інтервали, спринти) з високою інтенсивністю(85%-99% MaxHeartRate). Я пішов від 85кг до 80 кг за 3 місяці, як я регулярно додаються великі тиражі. Я читав медичне пояснення: що тренування на витривалість отримує більш високий відсоток енергії з жирів, тоді як влада-тренування (інтервали, спринти) отримує більшу частину його енергії звідкись ззовні (вуглеводи? сахаров?).

Тому я б запропонував більше тренінгів. Я читав дослідження, що витривалість біг спалює більше жиру, ніж витривалість, хоча і плавання, так що я не впевнений, скільки ви побачите результати у навчанні плавати.

+329
udgik 21 вер. 2011 р., 20:36:58

Відмова від відповідальності: я ніяк не пов'язаний з Concept2. Я досвідчений весляр своїми Concept2 весляр.

Машина, яку ви процитували, - це низька вартість весляра. Як така, вона не буде мати функціональні можливості, які тісно імітувати на воді (тобто "більш реалістичною академічного веслування досвід"). Однак, якщо вас лякає ціна, то я б пішов з одним Ви процитували, тому що це дозволить для кращого досвіду, ніж гідромашини. Якщо вартість не є проблемою, будь ласка, розглянути "золотим стандартом" Гребні тренажери – в Concept2 весляр.

Для порівняння, Concept2 весляр включає в себе системний монітор для відстеження ваших занять веслуванням. Одного ви обрали. По-друге, Concept2 весляр забезпечує набагато більш зручне і природне положення ступень. Ви вибрали забезпечує "підніжка", яка може стати незручним через деякий час. Я б також переглянути свій вибір, так як це не високий рейтинг (наприклад, дві зірки з п'яти).

Як використовувати гідравліку в якості опору механізму, є деякі машини, які не дозволяють необмежену рух (тобто ви можете витягнутися в пряму лінію), але, я б все одно не рекомендую їх. Вони, як правило, поступаються по матеріалу і конструкції. Крім того, гідравліка забезпечить постійний опір по всій Веслування хід. , Що саме по собі не природно досвід веслування. Це мій досвід, що гідравлічний опір не дозволить вам повністю відновити точно так само як і маховик б з Веслувального ходу складається з диска, а потім у фазу відновлення.

Нарешті, я був би обережнішим зі споживанням поради від персонального тренера (як зазначено в засланні в Шона відповіді), тому що вони, як правило, не володіють достатньою якістю досвід роботи на весляра. Ви також можете знайти його корисним, щоб прочитати мою відповідь на подібне питання на гребному тренажері.

+290
Gabs Early 7 лип. 2012 р., 06:02:33

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+255
Harry Brown 19 квіт. 2010 р., 06:52:58

Я подорожую хороший біт для моєї роботи. В результаті, тижні, що я часто подорожую пов'язані з відсутністю фізичної активності, оскільки я, насамперед, штангіст, коли справа доходить до здійснення та більшість спортзалів готелю є дуже мало корисної обладнання для важкої атлетики - якщо вони навіть мати його взагалі. З урахуванням сказаного, я хотів би розвинути деякі 30-хвилинні процедури, щоб хоча б зберегти якусь подобу силового тренування, коли я на дорозі.

В даний час, все, що я роблю на силові тренування без ваг Маса кількість присідань тіло, віджимання, і деякі основні роботи. Це робить велику кількість м'язових груп, але не всі. Це теж дуже нудно і не весело.

Які є пропозиції для розвитку ряду процедур, які в кінцевому підсумку охопити всі групи м'язів за раз, коли я подорожую і не мають доступу до якоїсь важкої техніки.

+253
user11319 3 січ. 2016 р., 08:29:06

Я б кілька присідань з випадами і хіп-насуви однак м'язи-це не рівнозначно втраті жиру. Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій за допомогою дієти, кардіо або комбінації. Робити обидва вправи і кардіо-і ваші ноги будуть виглядати чудово.

+237
user137869 24 черв. 2011 р., 22:03:44

Схоже, ви хочете використовувати виклик, щоб слідувати, щоб знайти мотивацію, щоб працювати. Для запуску напівмарафон багато людей люблять слідувати плану тренувань. Це не обов'язково, але багато людей роблять це тому, що план включає в себе красиві довгі дистанції виконується раз на тиждень і нарощує пробіг до 40 миль/тиждень або більше. Пробіжки в тиждень близько 3-4 до 6-7. Близько 1-3 старанно працює тиждень з 2-4 легко працює.

Іншими словами, багато людей роблять багато тренувань для того, щоб виконати це відстань швидко. Оскільки ви хочете, щоб закінчити за 2 години і мають важкий час, роблячи кілька кілометрів, я думаю, що ви можете досягти його.

Ось кілька порад. Швидкій ходьбі може бути настільки ж важко, як біг підтюпцем або повільний біг, так що продовжуй в тому ж дусі. Не намагайтеся працювати на важку працю для будь-якого певного відстані до запуску, що відстань протягом 2-3 тижнів і зробили принаймні один прогін на відстань були в ПАРЄ був змінений між легко і важко (наприклад, інтервали, прогресивно проходить, або швидкий фініш траси). Створити процедуру, яка включає в довгостроковій перспективі на 2-3 години. Не стрибати до будь темп, відстань або час без агрегатування на це. Побудувати до 2 годин протягом тривалого часу і не турбуватися про кількох перерв. Їсте і п'єте воду за будь пробіг близько 2 годин, який включає в себе будь-яких перерв. Подумки погодившись, щоб зробити перерву в будь який час може дозволити вам бігти все далі і швидше, без перерви - ну, принаймні для мене. Не бігти важко, якщо ви відчуваєте себе добре. Не заважай працювати більше 3-х годин, поки вам потрібно, щоб зробити це на засіданні навчального плану за ваше майбутнє марафон :) працює просто означає, що ви можете говорити, ви не дихайте важко, і ви опинитеся звертаючи уваги на своє оточення. Біг аеробно означає, що ваш частота дихання помітно збільшується, ваші розмови обмежуються короткими заявами, ваш переїзд добре, але не йдуть або занадто багато, і ваш не відчуваючи ваше серце битися. Бігати довго працює легко. Побудувати до 1-2 аеробної середовищі наполегливо прагнучи працює близько 15-18 км, приблизно 4 тижні до напівмарафону - в або біля темпами мета. За кілька тижнів до половини переконайтеся, що підшипник, але і скорочення загальної дистанції, не сповільнюючи свій темп (або прискорюючи його :)

Сподіваюся, що це допомагає. Короткий список популярних тренерів і авторів, які можуть допомогти через свої книги і веб-сайти Грег Макміллан, Хел Хигдон, Джек Деніелс, і Піт Pfitzinger. Хорошим джерелом мотивації, щоб отримати там і працювати можна знайти, бачачи, що роблять інші, перевіряючи запущених додатків для вашого телефону і ПК, як Endomondo і Страва. Endomondo є популярним в Європі і Страва в США. Страва-це відмінний варіант для пошуку місця, щоб бігати і Endomondo відмінно підходить для відстеження ваших поліпшення фізичної форми і швидкості.

+236
scottknight 1 лист. 2017 р., 12:41:13

В нижньому рядку ви хочете, щоб ваше плече в нейтральне положення. Це не обов'язково означає повний лопатковий стягування, але це підказка, що допомагає багатьом людям.

Враховуючи ваш рівень досвіду, і той факт, що ви прийшли з травмою я б порадив вам використовувати цей образок спростування, але лише до моменту, коли плече знаходиться в нейтральній позиції.

Пару моментів:

  • Діпи додає вертикальний розмір у вас для захисту від. Займайтеся своїми латів, і тримати сокет плече нейтральний.
  • Станова тяга ви можете дістатися до точки, де ви можете підняти більше, ніж ви можете повністю втягніть лопатки. Я не надто категоричними в цьому ліфті. На них більше уваги, займаючись своїми латів.

Це менше про лопаткового спростування, ніж тримати м'яч двинув плеча в середині суглоба. Втягуючи лопатки легше зрозуміти, чим займатися своїм латів на кількість цих ліфтів, але я вважаю, що більш ефективним в якості ваг буде важче.

+216
Grisha S 8 лип. 2014 р., 13:27:06

Я стежив Розумник фітнес в маси тіла програми, починаючи з початкової вправи і побудувавши деякі м'язи, тепер починаю додавати деякі додаткові вправи.

Серед просунуті вправи є діпи, для яких у мене немає відповідного устаткування, або барні стільці, як зазначено в опис вправи.

Є ще одна вправа, можна замінити віджимання на брусах з щоб отримати ті ж самі тренування?

+148
Michele Luigi Caponigro 20 лют. 2012 р., 20:24:18

Ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки тіла для схуднення. Вам потрібна стабільна втрата ваги, і вона зійде до вашої цільової зоною в якийсь момент.

Для тренувань, Якщо ви націлені на схуднення, очевидний вибір, щоб спалити його, роблячи кардіо. Що ви повинні робити в тренажерному залі(або поза нею) залежить від вас: чи любите ви біг, велоспорт, веслування? Тоді мета цих машинах.

Як вегетаріанець, ви повинні зосередитися на ваших макросів(пропорції протеїну,вуглеводів і корисних жирів). Веганська їжа може бути важкі вуглеводів і нестача білка(який насичує трохи - і тому хороший для схуднення). Вам потрібно дізнатися, які веганські продукти корисні вмістом білка(наприклад зелений квасоля) та пандус там.

+124
jja 1 квіт. 2011 р., 22:50:00

Зазвичай використовується три дні є:

  • 1 день - груди і трицепс
  • 2-й день - ноги і плечі
  • 3 день - спина і біцепс
  • АБС - не АБС, коли ви можете, вони не схожі на інші групи м'язів і не вимагають так багато часу для відновлення. Деякі люди навіть кажуть, що ви можете працювати кожен день, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити АБС вівторок і четвер або якщо ви можете знайти час.

Причина вправи згруповані так, як вони є, тому що всі вони безкоштовні м'язів. При тренування грудей, також працюють трицепси, так що це гарна ідея, щоб йти вперед і натисніть трицепс як добре, що день. Зі спини і біцепси, але не так сильно ноги і плечі. Я просто накинув на плечі з ноги, щоб відповідати вашому 3 дні.

Зразок Процедури

Шон-3 дні нарощування м'язової маси спліт тренування - це рутина перемикачі трицепси і біцепси, але ви завжди можете просто зробити зворотне (а потім, можливо, перейти назад)

3 день тренування для початківців

(Ви можете знайти безліч відмінних тренувань онлайн.)

+117
gmarco 23 вер. 2015 р., 16:15:46

Вони майже напевно не будуть збій на кожному комплекті, і, можливо, навіть не на всі набори.

Точні деталі залежать від програми до програми, але комусь робите 4 підходи по 8, як правило, використовують вага, який вони могли реально підняти на 10-12 повторень, якщо вони були, щоб спробувати один, максимальний набір. Є кілька способів вони можуть домогтися цього:

  1. Не збільшуючи вагу, поки вони не можуть отримати всі свої представники. Так, якщо атлет намагається присед 4х8 в 120кг, і вони насправді тільки 8, 8, 7, 6, то вони б повторювати один і той ж вагу на наступному тренуванні і сподіваємося стати ближче 4х8.
  2. За допомогою програми, яка має встановленому відсотку від їх один повторний максимум (1ПМ). Е. Р. Для 4х8 програми можуть прописати, що вони використовують 70-75% своєї ваги 1ПМ, який є реалістична сума для більшості людей сидіти навпочіпки на 4 комплекти 8.
  3. За допомогою системи ауторегуляції, як представники в резерві (Рір) або швидкість сприйманого навантаження (RPE). Ось вони будуть оцінити складність кожного набору, а також регулювати вагу з метою ураження цієї мети. Е. Р. якщо мета РПЕ було 8 (з 10), і перші три сети по 120кг суб'єктивно відчував ЗІЗОД 8, 8.5, і 9, то вони можуть втратити вага приблизно 115-117.5 кг, щоб зменшити труднощі у фінальному сеті.

Крім того, вони можуть йти у відмову або майже відмову, а просто довільно скидають вагу кожного набору, щоб дозволити їм досягти мети розраховувати реп.

+116
Surjit Joshi 16 серп. 2010 р., 20:24:31

Ну, по-перше, хлопці, я знаю, що є вже деякі питання про набирають вагу.

Питання в цьому випадку і основна відмінність від інших-це умови для досягнення тієї ж мети: збільшення маси тіла, м'язової маси, щоб бути точним.

Я треную кікбоксинг 2 рази в тиждень по 2 години кожен раз, і це досить інтенсивна і кондиціонування вправи. Я плаваю два рази в тиждень. Я намагався набрати вагу протягом тривалого часу, беручи протеїнові добавки і підвищуючи споживання калорій (харчування 6-ти разове харчування, які дуже багаті білком). Я досить неохоче тренуватися з Вагами, бо я чув, що ви втратите гнучкість і, що дуже важливо в бойових мистецтвах (я думаю, що це інше питання). Я досить неосвічені з цих питань і хотів би деякі посилання на тексти про те, як досягти м'язову масу набрати вагу. Я читав про неправильну голодування дієта, але я досить скептично ставлюся до нього, тому що я в основному бояться втратити вагу в подальшому.

Я хотів би пропозиції, і якщо можна особистий досвід в такій ситуації, може бути, програма здорового харчування (не випивати галон молока і бла бла). Скоро я поїду до мого лікаря і задати йому, але я подумала, що можу зробити тут деякі думки про нього.

Зи: мені 21 рік (майже 22), важу 63-65 кг (залежить від дня, завжди коливається), і ~6 футів.

+113
Marcel Besixdouze 30 серп. 2016 р., 09:49:22

Це залежить від того, що ви прагнете цілитися у важкій атлетиці. Ви можете бути націлені на силове тренування, в якій ви повинні натиснути швидко вагу. Цей тренінг краще робити з легким вагою. Ваше тіло не рости великий, але ви будете розвивати витривалість і силу.

Піднімаючись повільно, допоможе вам підкачатися і росту м'язової маси. У такий спосіб тренування, ви повинні нести більш важку вагу, щоб підкреслити ваші м'язи, так що вона зможе рости, що збільшить вашу силу, але зменшити швидкість.

Так що є плюси і мінуси для підняття ваги швидко або повільно. Це залежить від того, яка ваша мета-навчання. Для мене, я роблю суміші з них, як мої м'язи фігури ще більш нерівною, тому я не хочу вам що бафф.

+112
ismartbuoy 2 січ. 2012 р., 17:15:56

Щоб зменшити стрес, я б порекомендував повільно і неухильно виконує.

Певні види фізичних вправ (біг, Бігові лижі, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді) вимагають досить послідовно повторювані рухи, які можуть змінювати стан свідомості. Описаний деякими як рухається медитація, фізіологічні ефекти регулярного участі в цих діяльність дуже схожа на те, що відбувається, коли хтось практикує медитацію. Дихання і рух, виступати в якості мантра і може частково бути відповідальним для почуття спокою і спокій стверджується деякими в відповідь на вправу.

Взято з вправи як управління стресом модальність

Ви також можете спробувати застосувати деякі рекомендації від раннери в світі , де вони узагальнюють список симптомів стресу і запропонувати рішення для кожного.

Стрес-симптом: ти відволікаєшся

Рішення працювати на плоскій, добре освітленій поверхню, і спробувати підібрати живописний маршрут ви знаходите заспокоєння.

Стрес-симптом: ти гориш

Рішення "успокаивайся і ногу комфортно"

Стрес, симптом: ти занадто напружена

В Рішення поліпшити вашу гнучкість і сила—особливо в тих слабких, пошкодження чутливого плями.

Стрес, симптом: ви їсте погано

Рішення є невеликими, частими міні-кухні, які включають в себе пісне білка, складних вуглеводів, і мононенасичених жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.


Примітка: так як ви сформулювали своє запитання: "як часто і як довго я повинен працювати", це залишає багато іншого стрес скорочення діяльності, як йога :)

+94
Neko250 30 вер. 2012 р., 00:31:51

Я бачу жінку з купальниками і мене приваблює їх. Цікаво, якщо людина з купальники з ABS,грудей,біцепси і, якщо це приваблює більшість жінок. Наприклад, більшість з нас, якщо ми бачимо жінку, яка висока,вона трохи товщі, і вона має гарне тіло, то кажуть, що вона дивовижна. Для чоловіків, особливо для м'язів, хлопці, це відбувається занадто або жінок не хвилює м'яз у людини? Якщо жінок приваблюють м'язи які м'язи слід приділяти особливу увагу? Я тренування не тільки про жінок, але я дбаю і про це :) я хочу бути більш привабливим для них. дякую заздалегідь :)

+88
Cindy Jbara 22 вер. 2013 р., 10:20:47

По буднях я займаюся кікбоксингом протягом години під керівництвом визнаного тренера в нашій області. Кікбоксинг допомагає мені багато, щоб тонізувати тіло і особливо у втраті ваги. Мій зріст 5'10 і зараз вага близько 75. До приходу кікбоксингу близько 3 місяців тому мій вага була 81.

Річ, яку я помітив у цьому кікбоксингу полягає в тому, що це не допомагає мені робити гарні м'язи, але це робить їх сильнішими, яка є позитивним моментом. Але я хочу побудувати гарні м'язи. Так що я думаю робити ваги змаганнях в тренажерний зал по вихідним.

Тому, будь ласка, може хто-небудь запропонувати мені, я повинен йти вперед з цією ідеєю або у вас є кращий варіант замість цього?

Будь-яка пропозиція буде високо цінується.

P. S. Я-письмовий стіл-жокей в якості інженера програмного забезпечення, і близько 9 робочих годин у будні дні.

+61
Ltenorio 29 квіт. 2010 р., 17:25:32

Від суспільства досліджень я зробив на цьому я зробив висновок, що ви все-таки залишимо м'язів набрала, але не обов'язково тієї ж маси. Ідея-це стероїди збільшують число м'язових волокон. Це одна з причин, чому деякі проти спортсменів, які дали позитивний результат буде дозволено конкурувати навіть відсидівши свої заборони. Можна стверджувати, що вони отримали перевагу, яке залишиться з ними протягом тривалого часу навіть після очищення.

+47
Matthijs Kramer 17 лип. 2016 р., 09:48:41

Так у мене 2 місяці і я хочу зберегти мій вертикальний стрибок або трохи збільшиться. Але також я хочу, щоб отримати мій вага до 52кг, до 57-59кг за ці два місяці. Я хотів би знати, як я зміг би це зробити. ПС. Я хочу, головним чином, збільшити верхній розмір тіла.

+35
Amit K Khanchandani 18 жовт. 2018 р., 09:57:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil