Як визначити свій рівень активності?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Що калькулятор необхідний, щоб знати мій рівень активності. Я беру прогулянку по 10 хвилин щодня.

Особиста інформація:

  • Моя висота 162.6 см, Вік 34, стать жіноча, вага 52 кг
  • У мене є робота, яка вимагає 8 годин сидячи на стільці перед комп'ютером.
  • Моя мета-_gain вагу.
  • Мій метаболізм дуже швидко і у мене низький апетит.
  • Я почав прогулянку, щоб поліпшити апетит.

Де мені підходять? Як визначити, що має право на світло активність, помірна активність, і крайня активність?

+253
DMM 28 лют. 2018 р., 02:10:25
31 відповідей

Якщо все тулуба, згинання вправи, я думаю, вам потрібно задати Макгілл те, що залишилося. Він, здається, рекомендую модифікований хребта-нейтральний хрускіт під назвою "завиток вгору" поряд з птахом-собакою і бічні дошки:

[Макгілл говорить] програма основних вправ повинна підкреслювати всі головні м'язи, які оточують хребет, у тому числі, але не концентруючись на АБС. Бічна планка (лягайте на бік і піднімаєте верхню частину тіла) і "Берд дог" (в якому, від рачки, підняти іншою рукою і ногою) здійснювати важливі м'язи врізав вздовж спини і з боків ядра. Як качати прес, ні присідання, сказав Макгілл; вони руйнівні навантаження на диски. Затверджений хрускіт починається з ви лежите, одному коліні, а руки розташовані під нижню частину спини для підтримки. "Не порожній живіт або прес-спиною до підлоги", - говорить Макгілл. Акуратно підніміть голову і плечі, ненадовго затримати і відпочити назад. Ці три вправи, робити регулярно, - сказав Макгілл, може забезпечити добре продумане, ретельне стабільності ядра. І вони уникати все-АБС основний режим. "Я бачу дуже багато людей," Макгілл сказав мені, зітхнувши, "у кого є кубики на животі і зіпсувала."

Рекомендації Макгілла не призначений для ваших цілей гіпертрофії, але це, здається, тому що він навмисно не згоден з вашими цілями.

З точки зору програмування ці вправи, Макгілла рекомендації схильні до надзвичайно простий:

Загалом, ми рекомендуємо, щоб ці ізометричні тримає пройде не більше 7-8 секунд, враховуючи останні дані, отримані в ближньої інфрачервоної спектроскопії свідчить швидка втрата кисню в м'язи корпусу договірних на цих рівнях-коротке розслаблення м'язів відновлює кисень. Докази підтримує створення витривалість із збільшенням повторень, а не проведення часу.

...

Схоже, попереку вправи мають найбільш сприятливий вплив, коли виконується щодня.

Я не розумію, чому недолік кисню вважається небезпечним і непродуктивним. Я також не думаю, що ти будеш бачити набагато гіпертрофії від суб-10-другий тримає цих вправ.

Я не думаю, що Макгілл правильно метати всі тулуба, згинання вправи, і тому я хотів би запитати, чи вважаєте ви зважене присідань, л-сидить, і ногу піднімає це заборонено. Більш інтенсивні тренування АБ (який включає Макгілл-заборонено поперековий вигин) мені здається нормально, якщо в парі з інтенсивною поперекової укріплювальні роботи, як завжди-улюблений присідання і станова тяга.

+984
lhoBas 03 февр. '09 в 4:24

Я просто їздив верхи вперше за 20 років. Їздили з парою друзів, хто катається туди кожен день, так що я сказав їм, Гей, я досить іржавий, так що легше на мене. Ну... ми закінчили на велосипеді 15 миль. І я не рекомендую це. В останній момент мені довелося раптово зупинитися, і мої ноги були розстріляні і увійшла в якусь 3 секунди паралічу і мій зад опинився на вулиці. Тепер моїй стороні і коліна болять, тому що я приземлився на них. Моя жопа болить щось жахливо, і я впевнений, що мої ноги відваляться завтра моє тіло. Я, напевно, теж повинні були носити шолом. І велосипед я брав повинні були перерви. Кілька разів під час поїздки я думав, що збирався померти. Так що їздити на велосипеді з перервами і шолом. Також я хотів би розглянути питної води або до, або принести з собою воду або їздити куди-те, що вода десь. В будь-якому місці. Я був дуже спраглим їзда на велосипеді без шолома або перерви або навіть подушку сидіння. Сидіння було так незручно, я б майже волів не мати місця взагалі. Щось розглянути. Крім того, поїздка була веселою та захоплюючою. Я завтра знову їхати, якщо я не в лікарні.

+884
Rossette 14 груд. 2019 р., 18:45:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я їм:

  • Принаймні, 2 курячі грудки в день.
  • Зазвичай пачку локшини і обернути борошна.
  • 2-4 шоколаду wheetabix.

Майте на увазі, що я використовував, щоб з'їсти більше 3000 калорій в день і не тренування, а я тренуюся щодня.

Мені 16.

Якщо я коли-небудь хочеться перекусити, з'їм Snackajacks або щось.

+855
ntrcpt 19 лист. 2011 р., 19:17:15

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+838
Mizrael 10 квіт. 2014 р., 09:44:46
  • Опір варіюється в залежності від діапазону

    З опір групи опір стає сильніше, чим далі в діапазон, який ви йдете. Опір смуги менш на початку серії Анс сильніше в кінці серії, в той час як кабель забезпечує постійне опір у всьому діапазоні.

    Як еспандерів bodylastics цитата держав

    двоголового м'яза-це слабкі на початку тренування і найсильніших на півдорозі вправи.

    але він уникає згадати, що група може надавати занадто великий опір в кінці серії. Так що ви не можете бути в змозі виконати руху, якщо опір з боку групи стає занадто великим.

  • Концентричні проти ексцентричній навантаження (позитиви і негативи)

    Ще одна відмінність між групами опору і опір кабелю полягає в тому, що діапазони опору не забезпечують ексцентрикові зміцнення або опір м'язів, як подовжується і сповільнюється. Приклад відцентровому стискання м'язів буде чотириголового дій, як ви спускаєтеся по сходах.

    Група опору стає більше провисає і навіть може допомогти повернути руху, в той час як кабель Ваг потрібно контролювати зворотний рух проти опору ваги.

В ідеалі, ви б хвалити вашу програму опір групи вправи з гантелями для вирішення ексцентрична тренування м'язів скорочення, що пропустили з еспандером.

+831
user311880 17 січ. 2019 р., 21:45:51

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+732
oillio 24 вер. 2018 р., 08:31:51

Щоб зробити досить точний розрахунок виконати наступні кроки:

Крок 1: розрахувати свій рівень метаболізму (BMR). Це кількість калорій, які необхідні, щоб зберегти ваші функціонування організму без тебе робити яку-небудь діяльність взагалі. Це не займе м'язової маси під увагу, тому він буде недооцінювати потреби калорій для дуже м'язистих людей, і переоцінити їх для людей, страждаючих ожирінням.

Формула:

Метрика

Жінки: БСМ = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4.7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 x вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6.8 x вік у роках )

Імперіал

Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вага в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вага в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Так, наприклад, якщо ви 32-річного чоловіка, який становить 181 см у висоту і важить 89 кілограмів, БМР будуть 1973.

Крок 2: розрахувати свій рівень фізичної активності (пал). Це робиться, дивлячись на пов значення для різних видів діяльності, які ви робите кожен день.

Ось деякі приклади з діяльності і що BMR значення вони мають:

  • Спати, лежати мовчки 0.9
  • Мовчки сидіти, водити машину, дивитися телевізор 1
  • Робота в офісі сидиш 1.5
  • Кулінарія, їжа 2
  • Душ, одягнутися, дому робота, робота стоячи до 2.5
  • Ходьба по рівній місцевості, циклу 16 км/год 4
  • Аеробіка низького впливу 5
  • Пробіжка 7 км/год 7
  • Хокей, баскетбол 8
  • Футбол, пробіжка 10 км/год, плавання брасом 10
  • Цикл 25-30 км/год 12
  • Біг 16 км/год 16

Так, наприклад, якщо ви витрачаєте 8 годин сну, 6 годин їзди і дивитися телевізор, 8 год роботи в офісі, 1.5 ч. невелика робота по дому і ходьба 0,5 год, загальний БМР значення для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Ділимо це на 24 години і ви отримаєте середню приятель вартості протягом дня, який в даному випадку є 1.13.

Крок 3: помножити середній Паль значення БМР значення, і ви отримаєте кількість калорій, яку можна з'їсти за день для підтримки вашої ваги: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+730
Shanyah Smith 27 груд. 2011 р., 11:38:24

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+673
user3195958 24 лют. 2015 р., 22:53:15

Є жорсткий удар, що там болить при натисканні на нього? Якщо так, то це може бути хвороба Осгуда Шлаттера-це. Насправді, навіть якщо немає відбійника ще, він міг ще бути цей.

З іншого боку, якщо болі в сухожилля кріпиться до колінної чашечки, вона може бути коліно стрибуна.

У будь-якому випадку, як сказав Дейв, переконайтеся, що ваш присед форма ідеально підходить, перш ніж ви йдете важкою. Якщо ви шаріте добре, не буде болю в суглобах, єдино можливий біль у м'язах.

У мене Осгуд Schlatters деякий час назад; здавалося, це було тому, що я не сидів ще в досить мій присед. Якщо ви не сидите на п'ятах і взяти силу присідати на сідниці і підколінні сухожилля, а вся сила йде в м'язи і коліна.

Ви повинні приймати майже будь вагу на своєму каре в нижній частині присідання, ваші ядра повинні бути щільними, а ваші сідниці і шинки повинні бути щільними, приймаючи вагу. Зосередьтеся на відчутті напруги в сідниці, готова вибухнути вага вгору.

Якщо ви читали коли-небудь "на корточках" статті, я думаю, він пояснює це дуже добре.

+671
wyadmin 28 лют. 2019 р., 09:41:26

Використовуючи додаток, як мотивація (або просто пост це до відома) мені дуже допомогла, і ви бачите коливання, оскільки це дає вам графік на тиждень. Я робив це двічі на день, а іноді зрозумів, що ранок буде відрізнятися по 2-3 г залежно від того, я їла і інші смердюче фактор згадується. Особисто я знаходжу вранці найкращий час, щоб зробити це, після будь-якої ванної кімнати, відвідайте і перш ніж одягатися.

+671
diana25abby 12 січ. 2011 р., 10:43:06

Я прочитав кілька книг раджу не дієта. Головним аргументом на користь такого підходу полягає в тому, що організм людини не призначений для перетравлення зерен: люди почали вживати зерна близько 10000 років тому - це надто короткий термін для еволюції, щоб прийти в дію і наш організм ще не здатний нормально перетравлювати зерна.

Я хотів би знати, якщо є які-небудь наукові дослідження консультування "без зерна" підхід до хорошого здоров'я ?

+606
user177165 7 груд. 2012 р., 12:05:19

я роблю вправи, коли я струнка, я не отримати достатньо наочні результати.Що я зробив 6 місяців був ,щоб скоротити тренування протягом 6 місяців до сих пір і почати прийом їжі, так що я буду додавати ваги на собі.Я отримую жиру,я їм багато з того,що я вам більше 8кг. Якщо я почну зараз знову тренування я отримаю швидше помітні результати?приклад мій біцепс буде більш помітним, тому що тепер у мене є жир на мій організм, тому що тоді я hadnt?Проблема більшості жирів я отримую в живіт.Я не знаю, якщо моя думка була правильною.На моє запитання,тепер у мене є жир на животі в основному,в 2-3mounths мої біцепси, здавалося? Більше інформацій:у минулому в 3mounths мій виграш не був достатньо хороший, тому що не мають жиру.Я хочу сказати, що я струнка і мені це більш ніж нормальне тіло.

+594
user54991 29 квіт. 2018 р., 09:24:36

Як правило, кожен день Ви повинні намагатися приймати в 1 грамі білка на кожен фунт м'язів (якщо ви не на стероїдах, можна розтягнути до 2 грамів білка на кілограм м'язової тканини).

Коли ви працюєте ваші м'язи, ви рвете волокна. Коли ваше тіло відновлює волокна, м'язова тканина розростається більше. Якщо ви працюєте ногами в велоспорт і руки/плечі в тренажерному залі, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість протеїну для відновлення м'язів.

Якщо ви втрачаєте вагу і не хочуть, значить потрібно збільшити кількість калорій. Якщо ви додали у вазі і хочуть йти вниз, знижувати щоденне споживання калорій.

Середня тіло може обробляти лише близько 30 грамів білка в годину. Якщо ви плямкати вниз 60 грам протеїновий коктейль, що ваше тіло не обробляє протягом цієї години, як правило, зберігається (у вигляді жиру) або промити (в туалет).

Рости швидше, ви хочете, щоб розбити ваше споживання білка на більш дрібні страви, поширення через день, так що ваш загальний білок г дорівнює м'язову масу в фунтах і ви не берете занадто багато грамів білка за один раз.

Протеїнові коктейлі є зручним, але є й інші джерела. В'ялена яловичина, нежирний сир і курячі грудки на грилі-мої улюблені.

Крім того, деяких вуглеводів і багаті жиром продукти приходять з хорошими джерелами білка, такі як авокадо, горіхи (арахіс, мигдаль), яйця і вівсянку.

У мене 4 варених яйця, в'ялена яловичина Джек, і 2 фунти контейнер квакерів швидкий овес на іншій стороні. У кімнаті відпочинку, у мене є літр сир. Я тримаю їх для закуски протягом дня, тримаючи мою споживання білка висока.

+502
Maria Bauza Villalonga 28 серп. 2019 р., 04:45:09

Я 5'8 і 84kgs. Я звик робити все звичайні комплекси вправ, як біцепс, трицепс, груди та ін. Вчора мій тренер тренажерного залу підійшов до мене і сказав, що мені потрібно зменшити свій живіт і більше нічого не робити. Ось що він порадив мені:

  1. Їзда на велосипеді протягом 10 хвилин
  2. 100 віджимань
  3. 200 віджимань
  4. 50 Chinups
  5. Всі вправи АБС.

Це прекрасний рутини, щоб слідувати за найближчі 3 місяці. Немає положення для будь силового тренування. Я буду зменшення живота а так само зробити потужну груди, біцепс і т. д С вище звичайної?

+491
Georgia Evans 7 квіт. 2013 р., 05:56:39

Деякі компоненти фітнес-поліпшити вашу продуктивність і здоров'я, а іншим тільки поліпшити вашу продуктивність (силове тренування, тренування спритності тощо). Я б сказав, найбільш важливих компонентів фітнес-програми є ті, які покращують ваше здоров'я. Вони, як правило, вказані як:

  • Серцево-судинна витривалість: домогтися, роблячи такі речі, як біг, аеробіка, плавання, кардіотренажери і т. д.
  • М'язова сила і витривалість: домогтися, роблячи тренування з обтяженнями (піднімання Ваг), тренування спринт, і деякі стилі йоги.
  • Гнучкість досягається розтяжкою, йогою, бойовими мистецтвами, і деякі стилі танцю.
  • Склад тіла: досягається балансування вашої дієти і фізичних вправ зберегти жир і м'язи рівнях в межах здорового діапазону.

Отже, основна програма тренування повинна включати в себе деякі кардіо, трохи силових тренувань , розтяжки, а деякі увагу на свій раціон. Кардіо і силові тренування сприяють втраті ваги. Під час кардіо ви спалюєте чимало калорій, і тренування ваги призводить до збільшення м'язової маси, який підвищує ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій в стані спокою. Різні люди мають різні думки про те, що більш важливо для втрати ваги. Я б сказав, що дієта більш важливий, ніж правда. Це може зайняти більше 20 хвилин, щоб спалити 250 калорій, але менше хвилини, щоб з'їсти їх все назад.

+401
user2813274 22 лип. 2018 р., 17:51:46

Робити все це буде корисно для загального кондиціонування і витривалість. Але для побудови сили і маси не так багато. Що адаптація вимагає прогресу, який може приймати такі форми:

  • Збільшити опір (зазвичай робиться шляхом збільшення піднятої ваги).
  • Збільшення повторень.
  • Збільшити набори.
  • Зменшення часу відпочинку між сетами.

Збільшення повторень не дуже корисно для новачка, тому що, як тільки ваше тіло адаптується до виконання фізичних вправ з урахуванням опору за певну кількість повторень, робити більше наборів призведе до адаптації витривалості.

Робити більше наборів не особливо корисно, або з тієї ж причини: при наборі певної кількості повторень не досить, більше що робити кілька наборів вимагає багато відпочинку між ними (скажімо, 3 або більше хвилин), то це не буде проблемою вам достатньо, щоб почати адаптацію.

Обмежують інтервали відпочинку між підходами також показники витривалості.

Так що нам залишається тільки збільшувати опір, для яких тренування є необхідністю. Лінійної прогресії, коли вага збільшується на кожному тренуванні, поки в центрі уваги залишається на набори 5 Репс, є оптимальним для новачка.

Якщо у вас немає такої можливості, пропоную вибрати вправи, які можуть бути змінені таким чином, що вони стають все важче і цільових підходів з низькою кількістю повторень, де не більше 8 можна зробити. Які варіанти у вас є:

  • Присідання: знайти якийсь спосіб завантаження присідання. Маючи гантелями можна працювати, або великий глек, який може бути заповнений водою і тримав перед собою, як би поступили з гоблет присідання. Однак зверніть увагу, що ви не зможете тримати завантаження до такої міри, що б можна було зі штангою.
  • Віджимання: зміна кута може працювати тут. Поклавши ноги на поверхню, яка може бути поступово збільшена у висоту поступово зробити віджимання складніше, але і призведе до зміни біомеханіки руху. Він буде повільно рухатися в бік рух, який нагадує стійку на руках віджимання. Інші варіанти змін в положення руки (ви вже робите це), вибухових віджимань (віджиматися від підлоги і робити плескати в долоні між ними) і однорукі віджимання.
  • Ходьба випадами: якщо у вас є гантелі вагою пластини, тримаючи їх у руках можна додати деякий вагу.

Прогресивна перевантаження є основоположним принципом для сила адаптації, без цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато сил. Зважений вправи просто найзручніший, обрахована спосіб зробити це. Займаючись тільки з власною вагою, тренування завжди буде приводити в деяких межах, так як немає ніякого практичного замінити присідання з 60+ кг на спині або станова тяга 100 кг без обладнання.

Крім того, не чекайте побачити багато змін в масі тіла всього за один місяць. Поліпшення у формі і неврологічної адаптації буде багато в чому сприяти початкової міцності, і навіть при лінійної прогресії у важкій атлетиці і хороший профіцит калорій, ви не повинні очікувати дуже помітні результати складу тіла всього за один місяць. Правда з натурального культуризму полягає в тому, що він займає значну кількість часу. Шукати поліпшень протягом тривалого періоду часу.

+364
IDaniel 6 черв. 2018 р., 23:25:27

У мене аж сльоза плече при виконанні вправи біцепс проповідник. Я був у спортзалі, а з лютого. У мене болі тільки під час руху, але після двох місяців, я думаю, у мене та ж інтенсивність больового синдрому. Хто-небудь може направити мене про те, як довго він приймає для зцілення? У мене немає припухлості або кровотечі, але біль, як мені здається, з тих пір, з того першого дня.

Я консультувалася з ортопедом. Він сказав мені, щоб я зупинився на тренажерному залі протягом двох тижнів, але пройшло вже майже два місяці, що я не ходив у спортзал. Я можу що-небудь додати до моєї дієти, щоб поліпшити своє зцілення?

+341
Simon Dean 13 квіт. 2019 р., 22:08:41

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+336
TZ47 10 лют. 2018 р., 14:01:45

Я цікаво, якщо це можливо (ймовірно, з багато тренувань), щоб контролювати кожен мій палець незалежно від інших.

Великий палець і Мізинець: немає проблем, але три середні: я не можу.

Це питання прийшла мені на думку, коли мій учитель йоги пояснила, що їй потрібно багато часу, щоб контролювати її мізинець. З того що я зрозумів (а я не експерт), йога теж про курс кожен свої м'язи і навчитися їх контролювати.

Цікаво, якщо деякі люди (можливо, йоги) здатні контролювати кожен їх Палець окремо.

Я погуглив питання, але відповіді я знайшов суперечать один одному і часто не зрозуміло.

+317
norvman 7 бер. 2012 р., 21:20:07

Я займався BodyPump для десятиліття, з 90-х років. Я почав робити ВР, коли вони грали в Новій Зеландії кришка музиці, коли вони грали Хака.

Так, ви можете поєднувати ВР і підйому (кардіо). Насправді, я вважаю, що BP є відмінним інтро для підйому. Ви отримаєте багато обсягу і зробити в пристойному стані з БП. Ви також отримаєте деякі основні інструкції, акцент на базові. Ви отримаєте деякі основні різновиди. Ви зможете зробити краще м'язовий тонус, але ви не наберете більшу масу. Якщо ви хочете масу, то вам потрібно підняти важкі, ніж важкий для вас. Але перш ніж ви піднімаєте важке, то спочатку необхідно збільшити інтенсивність тренувань (повторень до вагу Лотта Лотта) і BP забезпечить це.

ВР допоможе вам у тренажерному залі, вибивши годину телеапаратури і це тільки початок. Але є набагато більше, щоб дізнатися після того, як ви відчуваєте себе комфортно.

+307
Andre Araujo 8 квіт. 2018 р., 04:05:54

Для будь-якого вправи антагоніста, зворотного основної вправи, і зберегти той же підхід і діапазон руху. Для віджимання, що б перевернутої рядки з вашими руками на фіксованому бар, з піднятими ногами на поле таке, що ваше тіло є горизонтальною у верхній частині рядка. Кільце поспіль (з руки на кільцях або тренером підвіски) також зворотний кільце або підвіска-тренер віджимання. Ви можете зробити це з багато верхніх вправ тіла (накладні жими/підтягування, летить/летить назад, нахил преси/pulldowns тощо).

+290
GabrielTK 24 черв. 2011 р., 03:02:58

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+255
equifan 4 бер. 2010 р., 06:54:25

Втрата ваги є ще маловивченою.

Абсолютно точно, що якщо ви не голодуєте, ви будете втрачати вагу, і якщо ви масово об'їлися протягом тривалого періоду часу, ви будете набирати вагу. Всі між ними менш передбачуваний. Наш організм не дурень, якщо він виявляє дисбаланс, він буде виправити це.

Їсть тільки цю крупу може зробити вас тонкі, або це може зробити вас жир. Це може також зробити вам, ущербним, в чому б ця каша не забезпечує.

Одна з ідей набирає популярність полягає в тому, що люди не зламані за замовчуванням, і щось про нашому харчуванні викликає наше тіло, щоб отримати надмірна вага (і, в кінцевому рахунку, хворі). Точно, чим це викликано невідомо, але великі дози пшениці, фруктозою і Омега-6 Полі-ненасичених жирів, а також високим ступенем переробки харчових продуктів було на руку, як злочинців. Палео дієти уникнути цих речей (і їх називають неолітичною збудниками хвороби :-) ) і тіло повертається до більш природної рівноваги.

Особисто я спочатку втратили вагу, а потім набрав м'язів і енергії уникнути цих яйцях, без підрахунку калорій, тому я впевнений, що мій звичайний раціон не був здоровий. Я харчувався в основному стандартний американський раціон додаткову порцію солодощів.

Ці пластівці не дуже сильно оброблений, але особисто я б не їв його з-за утримання пшеничного і тому що є так багато інших продуктів, які набагато смачніше.

+234
Aurther Dotito 23 жовт. 2015 р., 23:36:43

Як зазначив у коментарі @Ерік Кауфман і @Шон Дагган, втратити таку вагу за годину швидше за все не можливо і вже точно не безпечний. У порівнянні з ним, у мене вага приблизно 220 кг і втратили 2 фунта через persperation після однієї години інтенсивних тренуваннях. Я втратив близько 7 фунтів раз, але це було через прийняття проносних при підготовці до колоноскопії...

Тому втрата ваги, що ви бачите, є, ймовірно, артефактом:

  • В @Шон Дагган переконайтеся, що ви носите такі ж або аналогічні одяг при кожному зважуванні.
  • Незалежно від думки інших, ваші дані можуть не працювати належним чином. Спробуйте повторно тарировать його. Переконайтеся, що це рівень. І спробувати інший масштаб.
+234
InquiringMind 24 трав. 2019 р., 07:04:42

Задайте собі питання:

Яка ймовірність повторного поранивши палець?

Палець буде брати стільки, скільки потрібно, щоб видужати, і тікати не збирається змінювати, що істотно достатньо, щоб турбуватися про це, якщо на всіх. Поки існує низька ймовірність того, що ви збираєтеся хворіти палець знову робить якої-небудь діяльності, немає ніяких причин, щоб уникнути цього.

Ви можете відчувати незначні болі від удару ноги, з іррадіацією вгору до пальця, або ви не можете. Я не думаю, що це повторно поранивши його, але він не може відчувати себе добре. Трохи льоду протягом 20 хвилин, ймовірно, змусить його відчувати себе краще після завершення тренування.

Ви, ймовірно, повинні бути обережні, якщо ви не хапають воду з такою рукою під час роботи.

Тільки ці дві речі я можу думати, що могло б викликати у вас будь-яких проблем.

+221
fraktaali 13 жовт. 2011 р., 19:37:28

Ласкаво просимо в мій світ! Як ви мені вже за тридцять (гаразд, це ще наприкінці тридцятих років в ці дні) і в мене артроз в шиї (С1 -> С7), і я дуже добре знаю головні болі, які приходять з нею!

Що працював для мене йога - я "повна" (1год+) практика, можливо, два-три рази в тиждень, але не шиєю роли і сторона шиї тягнеться хоч щодня - і особливо до і після я зробити будь-якої іншої фізичної підготовки (якщо я роблю довгі сесії я також взяти перерву, щоб зробити їх в середині, як добре)

Я розумію, що це, ймовірно, звучить трохи євангельських мене, але це дійсно було як день і ніч і я не можу рекомендувати його досить!

Є величезна кількість посібників (письмові та відео в інтернеті, але я б з обережністю з цих (принаймні як перший крок) - шия не та область, щоб возитися з, так що, працюючи з досвідченим вчителем (принаймні спочатку), хто знає про ваш стан є обов'язковим. Таким чином, ви можете переконатися, що ви нічого не робите таким чином, що, швидше за все, викличе у вас труднощів, і вони можуть працювати з вами, щоб змінити вправи навколо будь-яких обмежень мобільності у вас.

+212
jwallis 24 вер. 2015 р., 15:41:40

З точки фізик, ні, це не те ж саме. Я не можу думати про будь-якій позиції, що це буде стабільний, без особливих зусиль.

Над головою: ведення fancybar в стійкому положенні вище голови буде потрібно набагато збалансованості, оскільки бар буде прагнути в стан з меншою потенціальною енергією, якщо ви дозволите. Це, швидше за все, впав і вдарився в груди або живіт.

У передній частині позаду вашого тіла: так само погано. Вам доведеться тримати fancybar з допомогою вашого передпліччя. У кращому випадку, це буде просто боляче вправи намагалася робити, але швидше за все - знову ж таки - що fancybar хитнеться униз і заподіяти тобі біль.

У будь-якому випадку, якщо ви якимось чином вдалося зберегти свій fancybar в положенні, яке дозволяє вам тренування як-то, це, швидше за все, боляче exercide ви намагаєтеся зробити, так як ви будете зайняті іншими справами.

У будь-якому випадку, може бути, це буде працювати, якщо там був противагу, зберігаючи fancybar в положенні над головою, але (а) це все-таки можливо, що є вплив на здійснення і (б) він не буде працювати для всіх вправ, в будь-якому випадку.

+201
Tarmo Multanen 1 січ. 2013 р., 14:48:08

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+201
pratZ 24 лют. 2017 р., 15:42:33

Навіщо вам потяг? Навчання робиться для поліпшення, планове навчання і план, щоб поліпшити свій час. Таким чином, відповідь - "залежить". Це залежить від вашого віку, навчання історії, генетики та ін Однак, як правило, HIIT є не активне відновлення, Лісс.

Але якщо ви можете поліпшити свій час, а робити ВИИТ в якості активного відновлення, ніж піти на це :)

+197
Zaira Chupalaeva 9 квіт. 2018 р., 02:41:09

Дякую за запитання.

М'язи преса між тазом і реберні кістки. Так що якщо ви згинання стегна - це не досконалий хід. Під цим я маю на увазі не ізолювати АБС, та деяких інших м'язів - як довго нога чотириголового м'яза - також.

Або, може бути, я почну з іншого боку - АБС відповідають за стабілізацію, і те, що називається черевної компресор - ось це приклад статті з інших посилань. Тому вони використовуються, і тренувався в різних ситуаціях, однак це добре, щоб мати ізольовані вправи, особливо якщо ви орієнтуєтеся саме з цією групою.

Є багато вправ, які ви можете зробити, можливо ви вже знаєте, але я поставлю їх тут, щоб мати несуперечливий відповідь. Є - наворотами, з плити, планки, кабельні хрускіт. Я згадав ізольовані, але є і інші. Якщо ви тренуєтеся настільки універсальний групи м'язів слід використовувати різні вправи. В основному саме тому я гнав, що посилання.

Про План - немає плану, який буде працювати на вас вічно. Ключ, щоб змінити його, але і не надто часто - блоку слід приймати 2 тижні, а як мінімум 2-3, що блоки робить фазі. Так скажімо, ви працюєте на визначення протягом місяця або двох. З більш дрібними блоками, що дозволяє незначні коригування. Якщо писати про плани... цікаво, як відслідковувати прогрес. Кількість повторень або часу на дошці? Але це не ваша мета - ви хочете, щоб це великий.

Для постави м'язи краще ефект може бути досягнутий великою кількістю повторень, з невеликою вагою, який йде дуже добре з навчання на дому. Також ізометричні вправи, такі як планка-це добре.

Інші типові поради-мати один або два комплекти для цільової групи на початку кожного тренінгу. Що б збільшити навантаження, тому, напевно, ви можете отримати від цього. Чому мабуть? Тому що генетика може піти проти вас. Якщо ви багато робите, і ви не можете зробити більше - може в цьому проблема. Будь ласка, знайдіть тренера або фізіотерапевта, хтось досвідчений - поговорити віч-на-віч. Принаймні, таким чином, ви можете знати, якщо це проблема.

+166
Mike Evans 18 груд. 2016 р., 21:58:00

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+101
Dakota N Ashley 16 серп. 2013 р., 08:29:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil