Худе обличчя і тіло не правильно зростає

Мене звуть Амріт, 23 вік, висота 5,6 і вага 63 кг.

Моя проблема полягає в тому, що мій організм не зростає, так як я був 16. Я не брав ніякої медичної допомоги.

Головне, що моє обличчя виглядає дуже тонким (форма манго), інші тіла теж тонкий. Але я приймаю 3 рази в день дуже хороша дієта, іноді сік, фрукти і т. д. Я почала ранкову прогулянку, банановий Шейк і т. д., Але ніяких результатів.

Я роблю сидяча робота, тому всі дієти, яких я набирають чинності на моєму животику. Тільки передню частину живота здійснюється, також не впливає на бік черевця.

Будь ласка, допоможіть мені, щоб відповідати моє тіло і набрати жиру на обличчі та інших бодіфітнесу.

+767
MandoMando 5 лист. 2014 р., 05:35:07
36 відповідей

Один з навчальних оцінок, що багато спортсменів використовують називається оцінкою сприйманого навантаження. На практиці такого роду карт на грубу % від максимального серцевого ритму на будь-який ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Навіть із зони підготовки ЗІЗОД можуть бути співставлені з тренувальних зон. Він буде такий:

  • Фітнес-зона: НВП 6-7 (60-70%)--може витримати протягом декількох годин
  • Аеробна зона: НВП 7-8 (70-80%)--може витримати протягом декількох годин
  • Анаеробна зона: НВП 8-9 (80-90%) - може витримати протягом хвилин
  • Червона зона-лінія: НВП 9-10 (90+%) - може витримати протягом секунд

Поки навантаження є аеробна, немає абсолютно ніякої небезпеки для вашого здоров'я серцево-судинної системи взагалі. Заглиблюючись в анаеробній зоні також не представляють ніякої небезпеки, тільки що ви будете втрачати енергію набагато швидше.

Будь-яка потенційна небезпека знаходиться в зоні червоних ліній. Це де ви можете пройти, якщо серцевий ритм стає занадто високим. Виступаючи на червоній лінії зони іноді під час тренування-це не велика проблема, але якщо ви починаєте відчувати запаморочення настав час закінчити підготовку і зробити охолонути.

+998
Clorox Bleach 03 февр. '09 в 4:24

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+928
Gabriel Belingueres 1 серп. 2013 р., 10:45:41

Я не дуже люблю ходити в тренажерний зал, щоб наростити м'язи або набрати вагу. Я б дуже хотіла знайти виклик або конкурсу, які можуть допомогти набрати вагу або наростити м'язи. Наприклад, щоб схуднути, моя подруга бігала марафон. В якості побічного ефекту він отримав здорове і втратив 10 фунтів.

+896
Andrew Sklyarevsky 29 бер. 2018 р., 21:47:32

Більше тренувань не обов'язково дасть більше прибутку. Ви не купуєте масу під час тренувань, ви отримуєте, коли ви відпочиваєте після тренування.

При роботі, незалежно від того, який тип навчання, ваш рівень кортизолу буде зростати. Кортизол-це гормон, який виділяється під час стресу. Серед іншого, це дозволить знизити синтез білка і перешкоджає зростанню м'язів. Коли ви відпочиваєте, рівень кортизолу буде повільно падати до нормальної, і Ваше тіло знову буде в змозі відновити ваші м'язи.

Якщо ви просто постійно додаючи більше вправ рівень кортизолу не повернемося до нормального рівня, і ви не зможете набрати масу. Якщо це зберігається протягом тривалого часу, ви будете рухатися на хитрощі, де рівень кортизолу постійно високим. Це вплине на ваше здоров'я в цілому і може зайняти кілька місяців, щоб вийти з.

Мертвим піддавки, для цього при додаванні більше одного тренування в день. Тут ми переходимо в елітних спортсменів землі. Повний спортсмени зазвичай тренуються частіше, ніж раз в день, і, здається, роблять добре з цим, так? Але вважають, що вони роблять якісний відпочинок між тренуваннями (не робочий), у них є лікар, який стежить за своїм здоров'ям на щотижневій основі, і вони посилили підготовку протягом кількох років (перевтомлена також досить поширені і травми станеться рано чи пізно).

Отже, дотримуватися вашого 5 разів на тиждень. Помірні чи ні кардіо. І уважно стежити за своєю вагою, щоб стояти на тиждень або два-це нормально. Стоячи на місці або навіть зменшується ваш вагу протягом декількох тижнів, то потрібно відступити і більше відпочивати.

+893
FoxException 2 груд. 2015 р., 18:11:36

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+870
Dante2 25 серп. 2018 р., 20:17:03

Якщо ви активно звертатися за медичною допомогою для проблема давно тому, я б не радив починати будь-якої важкої атлетики програма принаймні, без консультації з вашим phylsiotherapist. Також, якщо у вас є недавня історія будучи не в змозі ходити без болю, ви можете знайти базові вправи в тренажерному залі трохи переважною спочатку. Це не означає, що ви не можете поліпшити з часом, а зростають до них у майбутньому. Як і деякі інші люди тут сказав, Я б розмовляв зі своїм терапевтом про вступ в програму тренування.

@BackInShapeBuddy зробили хороший момент - переконайтеся, що ваш терапевт розуміє, що ви намагаєтеся перейти у важкій атлетиці в якості кінцевої мети. Коли я пошкодив плече, і мені довелося їхати в фізіотерапії (років тому), мій лікар посадила мене на трохи іншого плану, ніж якщо б моя мета була просто позбутися від болю Без фізичного навантаження - він учив мене він в ліфт спокійно, а потім порекомендувати персонального тренера для мене, щоб перейти на.

Майте на увазі, що тренери в тренажерному залі будуть мати різких коливань рівня складності. Деякі можуть не зрозуміти, як допомогти вам через ваші питання (іноді успішні спортсмени просто не знають, як боротися з людьми, які мають медичні проблеми, тому що вони ніколи не відчували його особисто)

+826
Rogozhin 3 серп. 2018 р., 03:26:27

Я б нормально їсти і пити за день до гонки і в день гонки.

Робити саме те, що ви зробили під час тренування. Якщо вам потрібно перестати їсти певний час перед тренуванням тоді не їжте в той же час перед гонкою.

5км не збирається зневоднюють вас. По суті це просто дуже довгий спринт.

+823
Kumar Gourab Mallik 6 серп. 2019 р., 22:26:50

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+811
Sagar Solanki 26 квіт. 2012 р., 07:42:11

Тому на уроці фізкультури ми бігали за 12мін і я зробив 2.3 км за цей час. В кінці у мене був дуже поганий судома, але коли вона сказала 1хв пішов, я ще поплив у часі отвори. В кінці у мене була величезна судома.. але тепер близько 3 днів, все ще болить у тому ж місці :/ але менш інтенсивними. Як це боляче небагато, але це все одно дратувало. Будь ласка, допоможіть!

+808
Nikolay Mihaylov 30 трав. 2019 р., 12:28:10

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+723
PSYDUCK 20 лист. 2014 р., 05:58:56

Ваших м'язів не збільшилася, вони трохи опухли (або "накачуванням") після тренування, з-за запалення. Це стандартна реакція організму на цей новий виклик ви кидаєте на неї. Якщо ви продовжуєте навчання, в якийсь момент цей ефект буде тривати всього кілька годин після тренування, якщо на всіх. Тому що ваше тіло буде адаптуватися і звикли до обробки ваших тренувань.

Як жінка, ви, ймовірно, не вдасться отримати скільки-небудь значна кількість м'язів, якою б важкою тренування. І навіть якщо ваша мета набрати м'язову - це не відбудеться відразу. Це повільний процес, який займає багато часу і ви перебуваєте в повний контроль над нею. Будувати деякі м'язи допоможуть вам чітко визначені "підтягнутою фігурою. Тільки набирає жир може відвезти вас від ваших цілей - і силові тренування допомагає вам йти в іншому напрямку.

Так що підсумок - продовжуйте тренування, головне - зберегти себе. Якщо щось відчуває себе легко, він насправді дуже легко і, швидше за все, не допоможе вам досягти прогресу.

+705
Jpsy 13 жовт. 2010 р., 23:38:59

Звичайно, жир може бути елементом, але так слабкі м'язи. Це виразно можливо, для цільової м'язи і зробити їх сильніше, тим самим затягуючи тканини і зменшенням вигляд подвійного підборіддя. Є багато струнких людей з подвійними подбородками! Це так само, як м'язи обличчя. Якщо ви регулярно працюєте на них, ви будете зменшити провисання, який приходить з віком, або принаймні тримати його протягом ще декількох років, ніж середня людина. Так, багато вправи виглядають і відчувають себе нерозумно, але вони дійсно працюють. Як можете, що основна логіка буде відмовлено? Багато регулярних тренувань у тренажерному залі виглядає як-то нерозумно, коли ви думаєте про це, але це забороняє хтось із них? Хороша інформація та продукти там, але, на жаль, так, є багато непотрібних сайтів і доступних продуктів. Займатися дослідженнями, продовжують ставити запитання.

+692
Christian Hammer 14 лип. 2011 р., 12:57:27

Є кілька причин, чому це відбувається, але деякі швидкі з них:

  • Адреналін
  • Неврологічний набір
  • Ми ніколи не вимагали більше, ніж 20-30% від наших м'язів

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити кількість сил, які ми використовуємо в будь-який момент часу. Відповідь адреналін займається кожен раз, коли ми піднімаємо тяжкості, але і до боротьби або втечі ситуації. Це дає нам перевагу, яке ми повинні йти вище нашої нинішньої здібності. Без відповіді на адреналін наш набір м'язової маси дуже обмежена.

Один аспект, що сила орієнтована ключ штангісти в неврологічні підбір. Як ви тримаєте збільшення ваги, коли ви тренуєтеся, то ваше тіло набирати більше м'язів ліфт, як це можливо. Продовжуючи штовхати конверт, тренер сила буде перевищувати 20-30% ліміту.

Нарешті, тому що ви ніколи не вимагав більше, ніж 20-30% від сили м'язів, ваше тіло вже адаптувалося на нижній рівень набору м'язової маси. Ви повинні зробити роботу, яка вимагає більше від ваших м'язів, щоб набрати більше їх за один раз. Хтось може присідати 1000 фунтів використовує майже 100% своїх сил, навіть коли вони піднімають редукторний (при присіданні костюми).

+679
webtoe 4 вер. 2011 р., 06:39:37

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+618
hrunting 27 бер. 2014 р., 03:29:51

Основного загального адаптаційного синдрому (газова теорії) з Ганс Сельє говорить нам, що оскільки наше тіло підкреслив, в деякому роді, він пристосовується, щоб впоратися з цим стресом. Основним принципом роботи для стає сильнішим, а для інших стресорів, таких як захворіти. Процес адаптації вимагає енергії в тій чи іншій формі-і це включає в себе відповідь імунної системи.

Тепер, якщо у вас більше 20% жиру, ваш організм, ймовірно, буде добре витягати запаси з жиру. Люди з менш ніж 15% жиру в організмі, ймовірно, потрібно приймати добавки з харчовими продуктами. Що говорить лише до енергії. Примітка: Якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб витягнути з ваших жирових запасів, щоб мінімізувати кількість вуглеводів ви. Вуглеводів викликає інсулінову реакцію, яка пригнічує здатність вашого організму спалювати жир, поки рівень цукру в крові нормалізується.

Що сказав, Ваше тіло потребує іншої речі, ніж просто їжа. Ви можете збільшити вашу мікроелементів, щоб забезпечити сировину для вашого тіла, щоб створити протиотруту для вашої конкретної хвороби. Це де більше вітаміну C, магнію, цинку і ін допомогти боротися з хворобою. Зазвичай це робиться за допомогою вітамінних добавок.

Нарешті, більшість ваших відновні процеси відбуваються, коли ви спите або, принаймні в стані відносного спокою. Два з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для лікування від хвороби-це пити і спати.

+611
Jancata 31 січ. 2017 р., 00:32:18

Ви говорите, що ви тільки шукаєте для загальної фізичної підготовки і не цікавить сила, а потім ви говорите, що ви шукаєте пристойна сила. Для мене це трохи суперечливо, я не кажу, що ви повинні перетворитися в качка для того, щоб сила поїзда, але це вимагає певну кількість зобов'язань і зусиль.

Я розумію, ви не хочете витрачати весь свій вільний час в спортзалі, я там теж є; на повний робочий день і троє дітей залишає мало вільного часу. З цим сказав, Є способи, щоб змусити його працювати. Я фанат гирі, вони великі сили і засоби кондиціонування.

Використовуючи гирями, можна робити кожну хвилину на хвилину (EMOM) тренувань. Просто зосередитися на одному вправі і робити певну кількість повторень кожну хвилину. Будемо реалістами, число повторень ви не вибрали, він повинен бути досить легким, щоб почати с. Якщо ви робите гойдалки, я міг би почати з 10 хв та 10-15 повторень. Починаєте, це, ви, ймовірно, хочете, це займе близько 15-25 секунд для завершення повторень. Як вам більше підходять, ви можете збільшити кількість повторень і/або часу.

Ви також можете хотіти розглянути змішуючи його з Табата.

Також, ви дійсно навіть не повинні використовувати ваги, ваги тіла фітнес-можете, ймовірно, вам отримати результати, які ви хочете, не витрачаючи гроші на обладнання або членства.

Я сподіваюся, що це допомагає, і що ви знайдете те, що ви шукаєте.

+598
tanline 29 трав. 2012 р., 17:23:47

Сауна пояса ще один пунктик, що втрата ваги промисловості увічнили як вірний спосіб схуднути. На жаль, немає ніяких наукових доказів того, що показує, що вони є ефективними у зниженні жиру в організмі. Вони можуть, однак, зменшити вагу води.

Тому що вони виробляють надмірне потовиділення, сауна ремені повинні щоб зменшити вагу води більш ефективно, ніж жирова тканина. Тому що продукт не чинить ніякого опору або напруги на корпусі, воно не здатен спалити значну кількість калорій. Так що, поки помітні втрати жиру це не реально, людина може ефективно втратити кілька кілограмів за рахунок втрати води. (Livestrong.com)

І, що ще важливіше, сауна ремені, здається, спираються на поняття "місце скорочення". "Місце скорочення" часто сприймається як міф, тому що орієнтовані на конкретні ділянки тіла для втрати ваги не представляється можливим.

Що стосується побічних ефектів, не всі вони погані. Оскільки сауна ремені збільшити жар у місці їх носять, вони можуть бути використані в якості терапії для болю.

Застосування тепла може ефективно зменшити болі, так як це нагріває м'язи, роблячи їх більш гнучкими і розслабленими, що дозволяє краще кров потоку. Оскільки сауна ремені забезпечують постійну подачу тепла, деякі люди носити їх для швидкого полегшення болю в спині. (Livestrong.com)

На негативній стороні, нижче наведено більш загальні ефекти...

  • Може викликати подразнення, висип, або пітниця
  • Може бути незручно
  • Збільшує ризик теплових захворювань
  • Перетримування з поясом можуть викликати зневоднення
  • Може викликати електролітний дисбаланс, який може викликати судоми
  • Не дає довгострокових результатів
+552
Elder Geek 25 груд. 2011 р., 16:16:08

Головна відмінність-це кількість калорій, що спортсмени витрачають.

Ви бачите олімпійських спортсменів АБС, незважаючи на їх відносно недисциплінованих дієт , тому що навіть на 12000 калорій в день, не переїдати. Їх фізична активність вимагає все це паливо. Таким чином, їх вміст жиру в організмі залишається низьким.

Їх ABS є більш помітним, тому що для більшості видів спорту, основна сила має вирішальне значення, але це в поодинці не зробити їх більш помітними. Це дуже низький відсоток жиру, що робить його.

Цілі спринтера також відрізняється від професійної фітнес-моделі. Професійна фітнес-модель поїзда на зовнішній вигляд, в той час як спринтер поїзда для міцності та потужності. Це фактично дає професійна фітнес-модель перевагу щодо видимості АБС. Їх єдина мета-добре виглядати, тому вони можуть вибрати дієту, яка управляє їх втрати жиру, і порівнювати свої навантаження.

+543
Marc Verbeelen 28 лист. 2016 р., 12:31:31

Існує два види безкоштовні тренажерні зали:

  1. Ваш домашній тренажерний зал. Придбати ваги для дешеві на eBay/Авіто. Використовувати парк для підтягування, працює, працює і т. д. Використання стільців для ведення діпи / зниження віджимань. Використовуйте важкі предмети, як мішки з борошном для гоблет присідання. Бути творчим.
  2. Школи/роботи тренажерний зал/належність. Якщо ви знаходитесь в середній школі або коледжі, є хороший шанс, що у вас є доступ в тренажерний зал, який ви можете використовувати безкоштовно під час "відкритої сесії" годин. Так само для роботи або зв'язку, як старші центри або будиночках, які часто мають спортзалів.

Все інше вам доведеться платити. Особисто я використовую 24 години на добу, тому що я отримав дуже гарну угоду з ними і доведеться заплатити близько 20 $/місяць. Але, як правило, ваші кращі пропозиції будуть приходити від меншого тренажерні зали у вашому районі.

Магазин навколо і побачити, що доступно. Запитайте у бабок, якщо вони мають щось особливе відбувається, і коли вони, як правило, мають їх найкращих продажів. Я думаю, буде восени, тому що це мертвий період між "пляжний сезон" і "Нових років резолюції" сезон.

Якщо ви не можете знайти нічого, що працює у вашому ціновому діапазоні, то не бійтеся. Існує маса тіла-вага тільки тренування, які ви можете зробити без спортзалу взагалі. Тренувань, ймовірно, не отримаєте ті ж результати, як власне штангою тренування буде, але він буде набагато краще, ніж здатися і не виходить.

+486
DaBusyBee 5 лют. 2018 р., 12:37:55

1:1:1, або 33% 33% 33%, або що-небудь ще в цьому роді, проте ви хочете дивитися на це. Ви, напевно, не цвях, це точно, але найголовніше, щоб отримати хороший баланс всіх компонентів їжі, так що ваше тіло може вирішити, як використовувати те, що йому потрібно.

Гарне правило, я йду, щоб переконатися, що у мене було принаймні один з кожного протягом дня, а як мінімум 3 різних джерел білків, вуглеводів і жирів кожен протягом тижня. Тоді ви не будете серйозні недоліки в чому завгодно, навіть якщо ви не особливо збалансований.

+471
Duggs 1 січ. 2011 р., 22:51:02

Для будь-якої з двох, щоб доставити втрати ваги ви хочете, значна частина дисципліни не потрібно. Якщо ж рівень дисципліни з іншими, я думаю, що купуючи велосипед б доставити найкращого результату. Це не стільки кардіо проти всього ваги, а ви можете чітко зробити деякі кардіо в тренажерному залі, але це набагато легше робити регулярно велоспорт частиною вашого повсякденного життя і має кілька додаткових плюсів.

  • Велоспорт є більш ефективним, тому що ви не витрачати час дістатися до спортзалу, змінюючи, etc ...
  • Їзда на велосипеді на роботу кожен день вправи час, який ви витратили б на водіння
  • Велоспорт може заощадити вам гроші, якщо ви зазвичай їздите або на громадському транспорті

Ось такий довгий список переваг, які ви могли б очікувати від набирає велоспорт.

+463
swapnil shinde 11 лют. 2019 р., 01:52:35

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+449
08login 1 груд. 2010 р., 15:34:02

Знайти бігова доріжка або велотренажер поряд з привабливим людиною протилежної статі. Якщо людина відома (приєднатися рівнодення), все краще. Ви будете працювати старанніше, ніж будь-коли раніше.

+424
Ekklesiast 10 квіт. 2019 р., 18:22:15

Щоб відповісти на ваше запитання про перетренованості і травм окремо:

Перетренованість - це покласти ваше тіло через більший стрес, ніж він впорається. Якщо ви говорите про додавання зовнішніх ваг для віджимань і підтягувань, то ви можете досягти цього рівня. Ви можете робити віджимання щодня і не покласти ваше тіло через досить стресу, щоб перетреновані її. Однак, якщо ви говорите про сотні віджимань протягом дня ви можете відштовхувати його.

Травма , викликана поганою технікою і м'язовий дисбаланс (з-за чого колишній). Важливо, щоб переконатися, що ви працюєте весь організм. Ви отримаєте максимальну віддачу з комплексом вправ, які Вам велику кількість м'язових груп одночасно. Так що ви можете мати програму, яка вам чергувати щодня. 5 хвилин цілком достатньо, щоб видавити реп з 10 "чогось там" легко. Ви ризикуєте дозволяючи м'язам отримати "холодну", так що будьте впевнені, щоб зігрітися, перш ніж робити свій реп кожен раз.

Так що, поки ви розмовляєте ваги тіла, а у вас є конкретні цілі, що ви хочете зробити протягом дня у свій п'ятихвилинну перерву, він може працювати. Ви хочете, щоб ваші 5 хвилин буде щось на зразок цього:

  • Прогріти протягом хвилини
  • Виштовхнути реп з одного або двох вправ за три хвилини
  • Стрейч (відновлення) протягом хвилини.

Вам може знадобитися пара набір Ab тренування (скручування, ІСО-АБ планка тощо). з віджимань/підтягувань.

+307
Danowsky 17 лют. 2011 р., 22:27:55

Так я вчора 55 хвилин на біговій доріжці, налаштування були 30 хвилин в 9 миль / год і 25 хвилин на 8mph, всі 55 хвилин у 2% ухилу... потім я зробив кілька присідань, нічого важкого, було 50кг і я робив їх повільно і тримати хорошу форму. Я зробила 2 підходи по 30 повторень.

Потім я повернувся на бігову доріжку, щоб деякі ВИИТ, потім, коли я біг, я продовжував кидати трохи в рот, він не зупинився за 30 хвилин я роблю ВИИТ, мої установки були 15mph протягом 1 хвилини, 1 хвилина ходьби всього на 2% ухил.

Чому це відбувається? Чому моє тіло рвала весь цей мотлох?

+301
user2251295 9 серп. 2012 р., 20:06:49

Я б покладатися на старий добрий виліплений стрічки захід, а не щотижня фотографій. Як ви сказали, занадто багато значущих факторів, які могли вплинути на результат.

Рулетка, однак, не може брехати.

Встановіть собі маленькі цілі. На дюйм більше на руках і на литках, грудей і стегон. На дюйм або два менше на вашій талії, і ви знаєте, ви будете виглядати краще, і ви зможете намітити свій прогрес досить легко.

+299
Motorola Droid Razr M 23 лип. 2016 р., 07:12:46

Прочитавши про це, я вирішив дати виклик спробувати, і можу сказати, що це було напрочуд складно. Збереження міцності протягом 4 хвилин вимагає тонну витривалості і підготовки. Це, як кажуть, я був в змозі зробити дуже добре, тому що я зробив тонну навчання схожий на цей, і він залишив мені неймовірно добре підготовлені. Щоб бути конкретним, я зміг домогтися успіху з трьох причин:

  1. У мене багато базові сили з-за штанги силові тренування програми , які я пережив.
  2. Я вже тренував своє тіло для подібних завдань, наприклад, сто віджимань виклик.
  3. Я використовував "жирування ПАЗ," техніка створене компанією Pavel Tsatsouline, щоб ще більше збільшити свою здатність щодо віджимань.

Я не можу переоцінити, наскільки важливі ці окуляри. Маючи базові сили-найважливіша річ ви можете зробити, щоб поліпшити вашу здатність виконувати віджимання. Як тільки ви встановлюєте, що базовий рівень, то ви повинні почати підготовку вашого тіла зі специфікою і постійна практика, тому він може пристосуватися, щоб робити віджимання в 100+ серії. Обидва етапи важливі, як і порядок їх.

Якщо у вас є фізична сила і витривалість необхідні, то ви можете перенести ваш фокус, щоб оптимізувати свій підхід. Виконайте наступні кроки для оптимізації 4 хвилини:

  1. Встановити цілі віджимань робити (мій був 120).
  2. Розрахувати, як довго вона приймає вас, щоб зробити типовий пуш-ап (я використовував 1,2 секунди).
  3. Розрахувати, скільки часу вам для відпочинку. Це загальне час - кількість віджимань * Віджимання час (мій був 240 - 1.2 * 120 = 96 секунд на відпочинок).
  4. Визначте, як ви хочете структурувати ваші перерви (короткі й часті, довгі і нечасті)*. Я вирішив розділити задачу наступним чином: роботи 60-х, 50-х інших 50х роботи, 46С відпочинку, 34С на провал.

*Кожна людина має різні тіла, і те, що працює для деяких може не працювати для інших. Особисто я вибрав давно лежить у цій проблемі, тому що я ніколи не робити HIIT або інтервальні тренування, а виключно робити 60х+ відпочинок в перервах між важкою штангою підйоми. Це не може бути справа для вас, щоб робити те, що ваше тіло говорить вам робити. На відміну від автора Т-нація статті згадувалося, приймаючи часті перерви і не перенапружуючи. Різні люди вимагають різних підходів.

+262
tine 28 січ. 2013 р., 07:34:02

FuelBelt! Він несе пляшки з водою і різні мішки може містити гель, мобільного телефону або невеликий камери. Я купив чотири пляшки трейл-раннер модель з-за додаткових подсумков, і в разі, якщо я коли-небудь знадобиться всі чотири пляшки. Я не потребувала більше двох пляшок, але приємно мати вибір. Замість перекусу глюкози або в додаток до нього, ви могли б глюкозу пити в одному флаконі. Влітку я заповнюю одну пляшку зі спортивним напоєм і ще одну пляшку з простою водою. Кожна пляшка містить 8 унцій. З чотирма пляшками, це в цілому 32 унції (1 літр). Мій пояс має два мішки гелю, і два мішки. Мій мобільний телефон легко поміщається в мішки застібки-блискавки, і це зручно. Моя єдина скарга полягає в тому, що мій телефон, як правило, роблять свій пояс хочу трохи повернути, але в іншому випадку я люблю його! Я не бігати в спеку без нього. Якщо ви ставите такі форми блискавки на Montevideo, то це не буде мати цю проблему.

+227
pitlord 23 січ. 2013 р., 14:26:26

Просте правило таке: поповнити запаси рідини, що ви втрачаєте. Це тривожно бачити gymmers потягуючи electral або глюкозу з водою, коли ваше тіло не потребує електролітах або калорій, які вони містять. Питну воду глюкози відправляє ваші рівні глюкози крові хвилювання, підштовхуючи вас до більш м'яким пристрасть до цукру. Вам це потрібно тільки якщо ви граєте на відкритому повітрі спорту, як крикет або футбол". Маючи невеликий, швидкий ковтків води замість ковтками краще, оскільки в останньому, рідина, швидше за все, покине шлунок набагато швидше.

+183
PixelPaul 11 трав. 2016 р., 23:23:10

Ви описуєте двох різних типів, якщо розтяжки: балістична, коли ви натискаєте з імпульсу, і статичні, коли ви натискаєте повільніше і утримуйте розтяжку стійкою протягом 30 секунд або більше. Статичні безпечніше, тому що ви набагато менш імовірно, щоб підштовхнути занадто далеко, коли ви знаєте, ви будете мати, щоб впоратися з болем протягом наступних 30 секунд або більше. З балістичних, є більше шансів, що ви будете підстрибувати занадто далеко/важко і тягнути/деформації/розриву-то, йдучи повз точки, ваше тіло буде зупинити вас, якщо ви рухалися повільніше. З статичний розтяг, зазвичай тягнуться досить повільно, тому немає імпульсу, який би підштовхнути вас повз того місця, де ваше тіло скаже вам, щоб зупинити.

Мені завжди говорили мої класи здоров'я, що балістичні розтягування слід уникати, якщо ви не знаєте, що ви робите. Загалом, приймаючи те, що зазвичай статичного розтягування і робить його динамічний, підстрибуючи, як правило, не гарна ідея.

+167
Ding Taoyong 8 вер. 2013 р., 16:21:47

Якщо поглянути на поточну статистику, я думаю, головне, що ви хочете зробити, це втратити деякий вага і будувати якісь сили. Це дозволить вам робити більше віджимань і підтягувань.

Також, якщо ви хочете бути в змозі зробити футбольний матч, ви хочете, щоб зробити висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT). Під час футбольного матчу ви робите багато коротких спринтів і зусилля, стрибки і т. д.

Я думаю, що типу кроссфіт тренувань буде відповідати вашим цілям. Це допоможе вам створити деяку силу для тих, віджимання і підтягування, якщо будуть надати деякі ВИИТ, щоб стати краще в ці футбольні матчі, і в той же час, ви, ймовірно, схуднути (якщо ви не просто набиваючи свій рот їжею весь день).

Ви можете зробити кроссфіт тренування вдома якщо ви не хочете витрачати гроші, просто подивившись в інтернеті і роботі з матеріалом у вас. Лістинг-бар і гирьового принесе вам довгий шлях. Як тільки він стає занадто легко проста річ, щоб зробити, це заповнити порожні пляшки і складав їх у рюкзак. Таким чином, ви будете додавати додатковий опір, що коли-небудь ти робиш.

Сподіваюся, що це допомагає!

+146
Anu Giri 4 серп. 2013 р., 10:11:15

Якщо у вас є вища набір parallettes, це не збільшить труднощі. А в МСН зроблено 12 дюймів від Землі не важче, ніж можна було зробити 8 футів від Землі.

Що вона робить зробити, це збільшити фактор безпеки, в тому, що якщо ви спробуєте видертися з V сидіти у вертикальну стійку на брусах, якщо ви зазнаєте невдачі або втратите зчеплення, то ви не дуже далеко падати. Однак, ви повинні враховувати стабільність, тому, коли ви робите їх не різати поперечку "ноги" теж вистачає.

+146
Olaf Kock 29 груд. 2012 р., 00:40:06

Я переважно роблю вправи вдома і помітив, що я можу зробити більшість вправ краще після невеликої розминки сесії. На даний момент моя розминка складається просто намагаюся змусити м'язи я хочу працювати в русі небагато.

Я читав трохи про динамічної розтяжкою, ось на фітнес.SE і дивуюся, якщо це може використовуватися в якості розминки. Я не зацікавлений в Робити вправи на розтяжку до тренування, просто використовувати деякі рухи, але з меншою кількістю повторень, в якості розминки, щоб мати хоч якісь структури в ньому.

Це гарна ідея, щоб використовувати динамічну розтяжку в якості розминки-Розминка для маси тіла Вправи не потрібно взагалі?

+118
Ruslan Aliev 29 лист. 2014 р., 11:28:46

Я просто хотів уточнити - чи є різниця між інтервальні тренування і HIIT. Що ви робите, це, швидше за все, інтервального тренування. ВИИТ-це значить бути короткі періоди максимальних зусиль. Іншими словами, спринт так швидко, як ви можливо за короткі проміжки часу з коротких перепочинків. Я рекомендую спробувати це на свіжому повітрі, тому що біг на максимальній швидкості складно на біговій доріжці. Я дуже сумніваюся, що ви зможете зробити за 1 годину від ВИИТ.

За хорошу програму ВИИТ, подивися на Табата. Ви можете зробити це з допомогою інших вправ, ніж біг (такі як віджимання або присідання), але головне-це робити їх так сильно і швидко, як ви фізично можете. Програма Табата займає всього 4 хвилини, але якщо ви все робите правильно, буде відчуття, що це 10 років, тому що ви просто хочу, щоб це вже кінець.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум зусиль кардіо 2) 10 секунд відпочинку 3) повторити 1 і 2 вісім разів

Ви можете знайти хороші Табата таймери на YouTube або ви можете купити таймер Gymboss.

+73
Serjant372 27 лип. 2017 р., 17:34:09

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+42
Nauroze Hoath 18 груд. 2015 р., 10:43:15

Присідання. Багато-багато присідань. Присадкуватий варіації. Багато-багато присідати варіації і послідовності. Випади і також варіації випад.

Погляньте на те, як зек кондиціонування і працювати ваш шлях до пістолета присідання. Коли ви можете виконати 5 послідовних дупу на траву присідання пістолетом, швидше за все, ви будете мати деякі досить сильні стегна.

+22
user2693430 27 лип. 2012 р., 16:38:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil