Як робити вправи з колишньої травми тіла?

Я вивихнула рік тому моє плече. Вона повністю зажила, і зараз я не відчуваю там біль. Але я боюся робити будь-які фізичні вправи, такі як віджимання, підтягування та важкої атлетики. Але я люблю робити вправи і хочуть розвивати м'язову масу. Як йти про нього?

+602
Sravan Kumar Goud Bhimagonolla 27 бер. 2016 р., 23:35:59
34 відповідей

Мій дорогий друг, схоже, ти страждаєш від булімії. Навіть якщо ви не, ви повинні направити свій розум. Порушення звички вимагає багато самодисципліни, яка буде майже неможливо, коли ти вже слабкий від інших психологічних проблем. Це не критика, це просто, як йдуть справи, і коли розум не здоровий, ні на тіло, і тіло це не добре, не працюють як треба.

Ви повинні дивитися на програми дієт, які включає в себе психологічну підготовку; де вони допоможуть вам створити собі і вирішити, навіщо ти так слабкий на харчування.

Є багато невеликих порад для лікування голодом або голод, як це не реальний голод, який ви відчуваєте, коли ви вже поїли, але все ще прагнуть більше, але вони будуть марні, якщо у вас немає душевних сил, який є, чому я рекомендую один з цих дієт програми з психічної підготовки.

  • З'їсти різноманітний раціон

Недоїдання статися, навіть якщо ваше кількість калорій не має права, якщо ви не їсте все, що вам потрібно, і недоїдання не тільки зробить вас схильні зберігати більше жиру, це зробить вас хворим.

  • Не морити себе голодом

Голодування може здатися на роботу, так як ви втратите вагу швидко, але, як ви вже почали розуміти, що вона завдає шкоди вашому організму. Не тільки ви їсте жири під шкіру; ви будете їсти жирів у вашому мозку. Це змушує вас недоїдає, так як там багато поживних речовин, ми не можемо зберігати і потрібно споживати щодня, і коли Ви, нарешті, почнете їсти, ваш організм буде зберігати все можливе, щоб не померти, коли, що голод трапиться знову. (Ваше тіло, якщо воно буде).

  • Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру це не може замінити фізичні вправи.
  • Робота з причин, чому ви переїдає
  • Відчуйте себе не в стані запою

Не купуйте речі в запій, магазин для ваших щоденних потреб кожен день, якщо необхідно.

Покажчики повертатися до їжі з важкого голоду

Встановивши психологічні проблеми в сторону, коли ви будете голодувати-це природна реакція на розгул і "поповнити запаси". Навіть якщо ви зазвичай їсте на +-0 ефекту на ваш вагу, ви все одно наберете вагу. Ви повинні прийняти цей факт і перечекати. Приблизно через місяць можна на їжі, як правило, починають робити якісь вправи не менше 30 хв/день. Ви повинні збільшити вправи, не зменшити споживання їжі, якщо ви зазвичай їсте.

Беручи свої психологічні проблеми під увагу, ви повинні пам'ятати, що це не кінець світу, коли у вас є такий епізод. Просто майте на ваш план дієти і тренування, і не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви протистояти спокусі або просто бути досить сильним, щоб мати ще один день без кайфу. Ви можете не виправдовуватися за себе, але ви можете похвалити себе за те, що ви робите добре.

Загальні поради, щоб завоювати "більший"

  • Столову ложку меду в день-це річ, яку я використовую сам. Мед-це супер-пупер і дуже поживна, але вона також змушує вас почувати себе більш набита і не голодний. Але це працює тільки, якщо ви виконайте наступний пункт, а також:
  • Виріжте цукру. Читайте етикетки продуктів харчування і постаратися виключити всі продукти з додаванням цукру. Кетчуп-це менш відомі цукрові бомби, увесь білий хліб, солодкі і багато темніше, теж; читайте етикетки, Якщо ви все ще хочете з'їсти хліб. Ніяких цукерок, ніяких солодощів, нічого з додаванням цукру.
  • Пийте більше води. Багато разів, почуття "голоду" безпосередньо пов'язана з жагою. Пити багато води важливо, і воно повинно бути напою за вашим вибором, Якщо ви хочете схуднути. Вода також допомагає заповнити шлунок, нейтралізує кислоти в шлунку, що може змусити вас почувати себе "голодним", тому що ваш живіт порожній.
  • Закуска на всі зерна і волокна багаті продукти. Вівсянка особливо потрібен час, щоб переварити і зробить ваш шлунок зайнятий, якщо ви страждаєте від відчуття шлунок порожній. Вам не потрібно з'їсти багато його, і він буде тримати ваш живіт до наступного прийому їжі. Можливо, ви навіть хочете з'їсти менше під час їжі.
  • Не їсте з вашими очима. "Їсть очима" - це вираз, Коли ви використовуєте ваш очей або ваших сприймається голоду, щоб заповнити вашу тарілку. Ваш прийом їжі не повинен перевищувати розмір або півтора кулака. (Якщо ви не будете мати салат або суп). Приймати невеликими порціями і кілька секунд, замість того, щоб отримати одну велику тарілку.
  • Їжте повільно. Вважається, що вона займає близько 15-25 хвилин для живота насправді зареєструватися, що ви вже достатньо. Не може нормально пережовувати їжу, будуть стимулювати ваш мозок і зробити його легше на вашій травній системі, поглинають поживні речовини.
+979
Arhangelex 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+967
user3473715 17 квіт. 2018 р., 20:01:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+962
irichardson 5 лип. 2015 р., 03:53:11

Це гарна ідея, щоб робити вправи обертає манжети плеча (як засіб профілактики травм) за допомогою ваг до виконання вправ, які використовують обертальної манжети наприклад, для жиму від плечей або лава для пресу і інших?

+956
Delivon 11 січ. 2016 р., 14:44:30

Коли я ходжу в тренажерний зал, наприклад, для тренування важка груди, на наступний день або два я відчуваю, що моя груди буде трохи боляче, поки вона намагається відновити.

Але я ніколи не отримати це почуття з моїх стегон і телят, хоча я відчуваю, що під час моєї тренування, я штовхаю їх біля своїх кордонів.

Під час виконання вправи, я відчуваю, як вони горять, як і будь-яка інша м'яз, але я відчуваю, що вони надто швидко відновитися після тренування. Я відчуваю, що я можу працювати два дні поспіль і підштовхнути їх до межі без будь-яких проблем (я не роблю цього).

Я ні в якому разі надзвичайно треновані ноги; вони нормальні.

+952
Wbu Wbu 26 черв. 2014 р., 07:15:39

Ви згадали, що ваші ігри тривають від 1,5 до 3 годин. Під час таких тривалих ігор, це не достатньо для зволоження себе з водою... потрібно поповнити запаси електролітів, що ваше тіло потребує, щоб йти далі, чим і пояснюється легке запаморочення почуття. Я б порекомендував Gatorade для таких напружених матчів.

Перед тренуванням харчування повинно бути з'їдено хоча б до 45 хвилин до тренування. І повинно бути щось, що швидко перетравлюється, як простих вуглеводів. Не переїдайте і пам'ятайте, що ваше тіло має глікоген зберігатися до того, як перед тренуванням закуски. Відновлення після тренування є найбільш важливим аспектом для вас, щоб виконати так що якась білка і вуглеводів багату їжу протягом 30 хвилин після тренування. І не йде на компроміс гідратації. Напій Gatorade або апельсиновий сік(природне джерело електролітів). Краще всього, якщо удача і продовжувати тренуватися!

+951
dariusz 21 лист. 2018 р., 13:21:36

Скоріше всього, це абсолютно нормально. Тіла не симетрично, і в той час як ви можете мати ту ж Вену на правій руці, це не обов'язково означає, що він виконується в тому ж місці.

+911
JUrdank 3 вер. 2012 р., 17:29:00

Тому, коли я почав тренуватися, я відчув, що мої м'язи дуже загартованої відразу після тренування, мій прес був як дотик до стіни, і мої біцепси виглядали як мінімум на 10% більше (я не хвалюся).

Проте останнім часом я дістатися до точки, де я відчуваю себе повної втоми тіло, перш ніж дістатися до точки, де я відчуваю себе в екстремальній м'язової загартовування.

Я тренування з використанням вільних Ваг, зазвичай 6 вправ, кожне вправу 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, з моєю основною метою є міцність будівлі. Я роблю це 3 рази в тиждень протягом трохи більше півтора років зараз.

Моє харчування є стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів (близько 40% білків і 60% жирів, я їм торт/цукерки максимум 2 рази в тиждень не більше 100 г).

Так що моє запитання може змінити мої тренування або дієти якось збільшити свою витривалість чи треба збільшувати вагу чи це просто "нормальний" ?

Спасибі.


Щоб відповісти на коментарі.

Я нині роблю: підтягування (з 9 кг гантелі на ноги), стоячи завиток Арнольда Прес з 15кг гантелями, Присідання з 90 кг, випади з гирями 2х24, ренегат рядків з 2х25 гантелі і т. д. зазвичай вправи, включаючи кілька груп м'язів.

Я не пам'ятаю, що я почав з саме, але я не пам'ятаю одного підтягування з вагою тіла тільки.

Я відпочиваю півтори хвилини між підходами і 2 хвилини Max, Якщо я дуже втомилася або відчуваю slugish, але це трапляється рідко.

Ой і я важу 67кг.

+893
bloodrite9 2 січ. 2015 р., 03:01:19

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+850
Chaudhary Ketan Raj 23 вер. 2011 р., 23:22:36

Ви, ймовірно, корисно мати терапевта або мануальна оцінки.
Якщо ви віддаєте перевагу, щоб спробувати з'ясувати це на свій власний пошук по сайту для грушоподібної для отримання додаткової інформації.

З тих пір як ти визначив ударів як PSISs, і ви відтворити вашу біль при обертанні ноги (точніше стегна на внутрішній або медіальної ротації), подивимося на м'язи, які кріпляться до крижів (який є частиною спільних Сі).

Ви побачите, що є 6 м'язів, які з боків (зовні) обертайте стегна (пальці подалі один від одного) з грушоподібної прикріплюючись до крижів. Якщо ці туго і ви спробуєте повернути пальцями всередину, ви тягнете на бічні ротатори, які прикріплюються до крижів і може поставити навантаження на спільних Сі. М'язи працюють по-різному, якщо стегна зігнутому або розігнутому.

Ви можете розтягувати ці м'язи. Ви можете масажувати ці м'язи. Однак, це варто побачити професіонала, щоб провести оцінку і встановити Вас з відповідними розтяжки, зміцнюючі вправи і прийоми, масаж з тенісним м'ячем і/або поролоновим валиком. Професіонал зможе перевірити свої ряди і ізолят, які м'язи слабкі і які міцніше і вирішіть, чи вам потрібен якоїсь стабілізації. Сподіваюся, що допомагає.

+798
ohyou 25 лист. 2018 р., 00:18:04

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+783
curiousyetinexperienced 14 лют. 2019 р., 22:04:44

Розтяжка розкріпачитися, або стретчинг, щоб збільшити вашу гнучкість? Розтяжки, щоб послабити почувається добре для мене, якщо мої м'язи болять від попереднього тренування. Розтягнення збільшити свою гнучкість, я ніколи б класифікувати як " почуває себе добре.

Для мотивації, вибрати час або вправа ви робите часто, і завжди роблю короткому відрізку з цим. Наприклад, кілька років тому, я хотів доторкнутися до підлоги з задерев'янілих ніг. Кожен раз, коли я хотів використовувати туалет/туалет/туалет/[вкажіть бажаний термін тут] я б зробила короткий проміжок розтягування (10-20 секунд). Він зробив свою справу: після декількох місяців, я досяг своєї мети.

+751
Gerti De Shon 20 лист. 2014 р., 06:23:37

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+733
AYORO GIDEON 18 лют. 2016 р., 20:55:19

Ідеально ви могли б зробити тренування все відразу, а потім розкласти кардіо Якщо ви любите ходити більше ніж раз на день.

Проблема з робити сценарії ви описуєте, що в залежності від інтенсивності тренування вранці, ви можете бути більше робити це на ніч, перш ніж ваше тіло має шанс для відновлення. Це особливо вірно, якщо ваш другий тренування активно використовуючи м'язи, які ви вже пошкодженої раніше в той же день. Поки ваші м'язи можуть мати достатньо оклигав, щоб "робити" вправи, ви можете в кінцевому підсумку-робочі їхньої точки неефективності.

Однак, якщо ваш графік тільки залишає вас кілька днів на тиждень працювати, і ви хочете, щоб покрити більш конкретних тренувань, ви можете спробувати на пари антагоніст/невикористовувані групи м'язів Ранок/Ніч. Наприклад, ви можете зробити задню тренування вранці, і замість того, щоб робити спільну сполучення спини і біцепси (я не знаю про вас, але мої біцепси дуже добре використовувати після тренування спини!), ви могли б зробити трицепси.

Якщо ви хочете отримати ще більш конкретними в ваших тренувань, ви не могли б підібрати істинний антагоніст групи м'язів (використовуючи їх повні імена) в поділі тренування на ранок і вечір:

  • Грудні м'язи/м'язи спини (грудні м'язи і найширші)
  • Передні дельтовидні/задні дельтовидні (переднє і заднє плече)
  • Трапеції/дельти (пастки і дельтовидних)
  • Преса/спинного монтажників (ABS і попереку : тут обережність, позаймайся спочатку!)
  • Ліва і права зовнішні косі м'язи живота (боки)
  • Квадріцепс/біцепс стегна (квадрицепси і окосту)
  • Гомілки/литках
  • Біцепс/трицепс
  • Згиначі передпліччя/розгиначі
+703
Vishnu Chaithanya Mahankali 17 січ. 2018 р., 06:53:50

По-перше, деякі анекдотичні поради.

Я помітив, що коли я піднімаю важке, і цілком зрозуміло, що моя хватка є обмежуючим фактором, я буквально зламати форму, тому що я зосереджена стільки на руці моїй, що я забути, щоб зосередитися на більш важливих речах, як розширення грудної клітки, шиї положенні, плеча захоплення, відносний суглоби в стегно/коліно/щиколотки і т. д.

Що я можу порадити, що коли ти знаєш, що ти важкий, а ви знаєте, що ваш хват здатний вимикача; використовувати лямки. Так, ви втратите на рукоятці тренування станова пропонує, але це дуже легко, щоб компенсувати це, роблячи деякі зчеплення-конкретно після тренування.


Найбільш актуальні статті, Що я прочитала цедослідження активації м'язів в залежності від Якщо ви використовуєте подвійний схильний (зверху вниз) ручка або перемикач-зчеплення (більше/менше). І це причина, чому я віддаю перевагу використовувати ремінці і далі подвійний схильний, а не змінювати свою позицію захоплення. Коротше кажучи, найбільший висновок я з цієї доповіді полягає в тому, що над/під зчеплення створює двосторонню асиметрію. Варто відзначити, що це не було підтверджено, що це справляє довгостроковий асиметрій і диспропорцій, але я б не хотів бути першим, щоб дізнатися.

+655
duhamp 5 серп. 2016 р., 09:08:55

Я міг би дати вам реальний приклад з життя мого брата, що 35-річний чоловік і ходила в тренажерний зал регулярно, але не дави сильніше просто зробив це, щоб робити якісь рухи, як він провів за робочим столом 8 годин в день.

Зараз він є біг та їзда на велосипеді і почав, щоб отримати дійсно гідний результат працює більше 25 км в день і велосипедні прогулянки по 45 км в день(Примітка:він не потренуєшся той же день він циклів) .Ви просто повинні бути мотивовані і мати 1 годину в день після роботи витрачаю на навчання.

Він сказав, що це набагато краще, ніж піти в тренажерний зал, бо йому треба було б 30 хвилин, щоб дістатися туди трафік для бігу ,ви виходите і...почати працювати.

+621
Mr Lampho KEOPANYA 2 груд. 2019 р., 17:34:55

Виходить повільно, але чи не занадто повільно, що ви ячмінь рухатися після. Також пийте соки і на прохолодно, але не холодно в номер. Потрапити на зручну одяг, і продовжуйте рухатись, і ви будете просто відмінно.

+602
Justin Sutherland 7 жовт. 2012 р., 23:48:18

Я не зовсім впевнений, що ви розумієте під прямою спиною без картинок (ви маєте на увазі взагалі, або коли вони тримають спеціальних поз?), але я знаю, що в деяких програмах, заснованих гімнастичні, вони рекомендують навчання становище називають, порожнисті положення тіла.

enter image description here

Це пов'язано з сплощенням на землю з опором, передбачених решті частини вашого тіла.

Моє розуміння полягає в тому, що це призводить до "пряміше тіла при виконанні стійки на руках (і, ймовірно, інших позицій)

enter image description here

+598
Rui Lopes 24 лип. 2012 р., 23:22:20

Безумовно, ви можете набирати м'язи і втрачати жир в той же час. У насправді, чим більше ви наберете м'язи, тим більше ви зможете спалити жир. Улов? ви повинні розглянути ваш раціон і як ваш організм реагує на певних видах дієти.
Білок і амінокислоти є найбільш важливими, так що ви збираєтеся взяти їх у будь-якому випадку. Але ти повинен тримати в узді, як ваше тіло реагує на 1) крохмалисті вуглеводи 2) насичених жирів. Якщо крохмалисті вуглеводи зробити вас почувати себе гладкою і громіздкою, то ви, найімовірніше, піде на користь від низького (не нуль) раціоні вуглеводів і насичених жирів (кокосова олія, рафінована олія і т. д.) йдуть на користь вам.
Також подивіться на рутину під назвою карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: ви ділите тренування весь тиждень в кардіо--низької ваги і високої ваги-мінімум-кардіо-дні. На низьку активність в окремі дні кардіо, ви споживаєте вуглеводів, які є хорошими для вас і в дні кардіо ви не споживаєте вуглеводи (споживають насичених жирів і білка).
Це довга тема, яку я тільки почав вивчати і бачили приголомшливі результати. Це як би заміна жиру (навколо плечей і грудей) з м'язами. Після цієї вправи, ви можете помітити, що ваш вага не зменшується, як багато ви відчуваєте, тому що ви могли б набирає м'язи.


І одна дуже важлива річ, ніколи не моріть себе голодом. Їж і мати здоровий метаболізм. Не покладайтеся на ІМТ, тому що це не займе складу тіла під увагу.

Довідка: одна і тільки, спалювати жир живлять м'язи Тома Венуто. Ви ніколи не можете піти неправильно З що в цій книзі.

P. S. Я не пов'язаний з Томом у будь-якому випадку

+593
zhirzh 30 квіт. 2015 р., 10:06:10

Заспокоїться, поки ваші м'язи перестати відчувати біль. Якщо ваші м'язи не відчувають болю, збільшуєте інтенсивність, тривалість або набори.

Зазвичай 1 день-це мінімум між тренуваннями, які включають ті ж групи м'язів, так щоб ви не відчували м'язові втрати або пошкодження, але ви можете відпочинок до 5 днів для великих груп м'язів, якщо вони все ще відчуваючи біль.

+585
IndentationFaulter 12 жовт. 2012 р., 12:03:59

Як я розумію, є три механізми, з допомогою яких АТП поповнюється:

  1. Для інтенсивного 10-12 другої спроби, АДП безпосередньо перетворюється назад в АТФ з допомогою креатинфосфату

  2. Для зусиль до пари хвилин, АТП проводиться шляхом метаболізму гликолитического

  3. Для більш тривалого зусилля (від декількох хвилин до багатьох годин), АТФ утворюється при окисленні жирних кислот і продуктів гліколізу

(Джерело-майже дослівно від Mark Rippetoe і практичного програмування Лон Кілгор для силових тренувань, 2-е видання, стор 57)

Якщо певний вид спорту включає два різних методу метаболізму, а) як це взаємодія працює, і Б) як стан його?

Наприклад, багато працює-орієнтованих командних видах спорту, як футбол явно у третій категорії (біг протягом двадцяти хвилин підтримувати позиційного управління області). Ті ж види спорту іноді вимагають інтенсивної ривками, що безумовно належить до першої категорії (біг на відрив).

Спорт-спеціальну підготовку (наприклад, кормом) кращих для навчання це взаємодія між двома шляхами? Навчання кожного шляху окремо (наприклад, санки тягне, формат одного тренування, дистанції в інший) досить? Зовсім кондиціонування повинні бути об'єднані в одній специфічній манері, яка імітує більш низької інтенсивності роботи перемежовуються з вибухами зусиль (наприклад, індійської траси)?

Оновлення: щоб бути ясним, я шукаю пояснення фізичних чи фізіологічних явищ тут відбувається. Я не шукаю рад на тренування, якщо вона конкретно пояснює, чому і як це найбільш ефективно, використовуючи якої науки або конкуренції.

+567
Cameron Yan 31 серп. 2016 р., 15:26:03

Для контролю частоти серцевих скорочень має кілька корисних аспектів, які ви будете відсутні, якщо ви не виміряти його. Я можу думати про трьох, в основному вони відрізняються в той час, коли ви їх використовуєте:

  1. В Той Час Як Ви Працюєте
    Регулювати швидкість бігу
  2. Відразу Після Запуску
    Для того, щоб дізнатися власне тіло і знамення, які посилає вам краще.
  3. Довгостроковій Перспективі Після Запуску
    Щоб мати довгострокове журнал фітнес

В Той Час Як Ви Працюєте

Дивитися свій пульс під час бігу, щоб регулювати швидкість бігу пульсу в певному діапазоні. Як Новачок, щоб не перестаратися речі, ви могли б сказати, наприклад, "я не хочу, щоб мій пульс вище 170 БПМ"
Більш просунуті бігуни використовувати певні діапазони частоти серцевих скорочень, виміряних як відсоток від індивідуальної максимальної частоти серцевих скорочень, наприклад, 60-70% від максимального серцевого ритму. Різні діапазони тренувати різні аспекти вашої фізичної підготовленості.
Проблеми з цим:

  1. Ваш пульс має відставання може бути від 30 секунд до фактичного стрес.
    Якщо ви працюєте на вулиці або в лісі, на пагорбі, який штовхнув свій курс за межі вже може лежати позаду вас.
    Напевно, це не проблема, коли ваш трек навіть, як шотландська трек або навіть млини протектора в тренажерному залі.

  2. Знаючи свій максимальний пульс необхідно перевірити за допомогою професіоналів.
    Правила великого пальця" ("220 мінус вік") і самооцінки (роблять інтервали або запустити-до-то-Хілл-три рази) не виробляють життєздатні результати.

Особисто я знайшов це дійсно засмучує, тому що я так і не знайшов потрібної швидкістю з-за цих проблем, тому я не рекомендував би його хобі бігун. Я виявив, що, використовуючи дихання, краще оцінити свою навантаження під час бігу: я вважаю кроки для вдиху і видиху, досить поширена звичка серед бігунів.
Наприклад:

  • дихати-3 кроки, дихай-з 3 кроків одно нормальне напруження я можу терпіти протягом декількох годин
  • дихати-в 2 кроках, дихай-з 2 кроків одно дуже високу напругу може витримати протягом декількох хвилин

Але зверніть увагу, що ці кроки ТВ-дихати значення є індивідуальними і мала на увазі, як приклад, дихальні цикли можуть бути абсолютно різними.

Відразу Після Запуску

Якщо у вас є вимірюється і реєструється ваш пульс під час бігу, це допоможе вам краще пізнати своє тіло краще.
Як правило, навіть в якості хобі бігун, ви робите трас різної інтенсивності, наприклад, довго повільно працює, іноді (якого біса!) неймовірно швидкий, але більш короткі траси і т. д.
Коли ви виміряти ваш пульс, ви можете перевірити, якщо ваш суб'єктивний рівень стресу нагадує серцебиття. Якщо це не так, то що може бути причиною? Високі температури? Ще невиявлена заразити? (До речі, ніколи не запускайте охоче з заразити, серйозно!) Можливо, ви щось не помітив знаків вашого тіла, відправили?
Все це допоможе вам краще оцінити і скорегувати свій рівень стресу при наступному запуску.
Я виявив, що знайомство з власним тілом має величезне значення для початківців (таких як я) : навчитися інтерпретувати ледь помітні ознаки свого тіла, бачити, коли ви були занадто сильно, чи, навпаки, ви не стали оскаржувати його достатньо.



Довгостроковій Перспективі Після Запуску

Якщо ви постійно моніторинг і протоколювання ваш пульс, у вас є довгостроковий журнал фітнес. Це допомагає мотивувати себе ("так, я пробіг таку ж відстань на високій швидкості , але з більш низькою ЧСС , ніж 2 місяці тому!") або виявити недоліки у вашій професійної підготовки ("хлопчик не працює на Різдво штовхнути мене вниз, тепер пульс зашкалює після свят, раніше не був таким до")

Інші

Якщо ви здорові, я б вважав вкрай малоймовірним, щоб фактично пошкодити вашу серцево-судинну систему при роботі на високих / надмірного навантаження. Задовго до того, що може статися, ваш організм просто відмовиться йти далі. Це все одно що намагатися задушити себе, просто затримавши дихання.
Але що може статися, якщо ви занадто усердствуете, що вона стає все більш імовірно, що ви починаєте мати пошкоджень через перевантаження - насправді серцево-судинну систему, адаптуються досить швидко, щоб ваші тренування, але й кістки, senews і т. д. займе набагато більше часу.

Я мирян і не професійний бігун, і я не мають медичної професії.

+475
A Stranger 6 трав. 2014 р., 17:50:37

Спробуйте це:-

  1. Віджимання
  2. Стрибати Присідати
  3. Стрибати Випади
  4. Віджимання
  5. Альпіністи

Робіть кожну вправу по 15 секунд без відпочинку і як можна сильніше ,таким чином, ланцюги займе близько 1:15 хвилин за 45 секунд перерву і зробіть ще 2-3 підходу.

Пам'ятайте інтенсивність-це ключ,це повинно бути так важко, що в кінці його, ви повинні дихати дуже важко. Також поєднати це періодичне голодування і хороше дієтхарчування балансу і ви побачите хороший приріст м'язів.

+454
Chris Neale 27 квіт. 2010 р., 00:46:24

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+416
Ethan Houskeeper 5 груд. 2011 р., 23:39:59

Відсутня система навчання, яка працює для всіх, але я, як правило, робити, та, яка працює для мене, щоб зробити три набори дощок в день. Використовуючи таймер, утримуйте планку протягом хвилини (або близько 10 секунд менше, як довго ви можете залишатися), а потім інші. Дізнатися про те, скільки відпочивати, потрібно і працювати ваш ядро рівномірно, зробити стороні планки (як показано тут) на лівої, а потім правої сторони протягом половини часу, ви робите вперед планка. Ви можете вибрати, щоб повернутися до дошки відразу після твоїй стороні дошки, або нехай ваші основні відпочити і зробити це пізніше в той же день.

Я буду намагатися робити три підходи в день, два або три дні поспіль, перш ніж приймати в день відпочинку, щоб дозволити вашим м'язам ремонт. Після того, як одна хвилина планка стає легше, спокійніше приростити, як довго ви залишаєтеся, або виклик собі з варіацією планки (як показано тут).

Свого страху опинитися в лікарні, це дуже малоймовірно, що дощок буде вітер тебе туди. Помірний дискомфорт-це добре , а робити планку: це означає, що ваші м'язи працюють. Навіть якщо ви спробуєте тримати її дуже довго, найстрашніше, що може статися, - це ваш основний "схлопывается" (видача) і закінчуючи лежачи на землі. Якщо у вас є сильна біль протягом кількох днів, не повинно бути жодних причин для паніки з дощок.

Удачі у ваших тренуваннях!

+405
klinskih 27 бер. 2013 р., 17:35:20

Починаючи міцність книзі згадується послушник ефект', де новачок може дуже швидко набратися сил і підвищити ліфти на кожному тренуванні.

Робить перерву під час початківця фази впливає на це?

Є "вікна можливостей" для початківців ефект? Сумую я за нього, - і в результаті дійти до проміжного типу вигоди перш, ніж я повинен - якщо я не буду збільшувати вагу на кожному тренуванні (тому що я пропустила один день, потрібно працювати над формою, захворів або я не в кращій формі)?

+326
shofhauzen 20 груд. 2016 р., 03:42:53

Одна з головних речей, які ви помітите зі споживанням алкоголю (точніше самогон) полягає в тому, що:

  1. Зниження/відсутність апетиту
  2. Зневоднення

Це суттєво зруйнувати ваш виграш, якщо ви думаєте, головне про терміни поживних речовин. Якщо ви націлені на ваш корабель, ви знаєте, що їсть кожні 2,5-3 години є оптимальним для підтримання метаболізму. Як тільки ви починаєте відсутній ваш знак, ваш організм розуміє, що його чекає ресурси, але не отримує ресурси із-за зруйнованих процес синтезу білка.

Таким чином, канібалізм м'язової тканини.

+178
mmash7 16 січ. 2014 р., 01:34:13

Програма покійний д-р Леонард Шварца Heavyhands конкретно з тим, як верхній частині тіла, особливо руки були в змозі підвищити аеробну продуктивність, приймаючи деякі з навантаження з ніг, колін і стоп. По суті він розробив, тому що він був бігуном та понесені у зв'язку з травмою ноги. Це був величезний в 80-х і досі має безліч послідовників і донині. Його книга Heavyhands а також деяких DVD-дисків доступні з книжкових продавців. Існує також багато інформації про Heavyhands, яка доступна через безкоштовний пошук серед пошукових систем.

+160
Katie Lawler 23 черв. 2014 р., 15:38:10

Мені здається, що дуже маленький, худий чоловік міг мати однакову товщину жиру нижче шкіри як дуже високі або важка людина. У них були однакові супорта читання і подальше утримання жиру в організмі на графіку, але мають дуже різні пропорції жиру на їх тілах.

+124
mahinda 30 лип. 2011 р., 03:39:07

Так, як правило, тривалі прогулянки спалюють багато калорій, єдине, що ви будете спалювати більше екстремальних видів спорту (таких як міжміські траси).

При ходьбі, ви будете спалювати калорії не тільки від відстані, але і від перепаду температури (в холодну зиму). Коли я був на переїзді табір, я спалив близько 6000 ккал в добу, але це була відстань близько 20-30 'нормалізується' км (1 км+100 м) з важкими рюкзаками і залишаючись весь день і ніч на вулиці. Споживання калорій була виміряна на професійних пристроях (від університету).

+108
Ai Yusup 26 жовт. 2012 р., 12:14:13

Я не вірю, що ви збираєтеся знайти ресурс краще, ніж ви вже зазначили у своїй відповіді, на блозі постійного струму зв'язками. Його сайт досить великий і Партизанському (тобто він не робить гроші від виробників за рекламу або зазивав оцінок). Якщо ви не знайдете його на своїй ділянці, ви, ймовірно, не збирається знайти його. Я особисто не знаю жодного сайті, де ви поклали у свій "потрібні функції" і він випльовує моделей.

Що ви можете зробити, це працювати з рідкісних компонент, який ви хочете (тобто функцію, скорочуючи трекери активності), і що отримує вас свій вузький список. Звідти, ви можете перевірити інші функції трекера, і подивитися, який(а) підійди ближче.

+106
raja kalangi 12 квіт. 2013 р., 23:34:28

Двічі зараз, я мав явище, що після змагання з бігу, моя голова пішла дуже важка і паморочиться голова. Його важко це описати, але це sortof відчуває, як needlepricks в лоб, разом з великою пітливістю і загальної woozyness.

Це дійсно стає трохи краще, коли я в добре провітрюваному приміщенні (як зовні), але не зникає повністю, як вона прагне повернутися, коли я повернуся до більш гарячою області.

У перший раз, він поїхав через деякий час після того, як я потрапив в низькотемпературній зоні, вдруге це тривало поки я не отримав що-небудь поїсти, а потім пішов майже миттєво. Що теж дивно, що другий раз, це сталося тільки 4-5 годин після фактичного виконання (та я вже з'їв, і було в той час достатньо рідини).

Я мав хтось узяв моє кров'яний тиск і серцебиття, коли це сталося, але все було в нормі на цей рахунок.

У мене може бути якийсь дефіцит, викликаний стресом, а змагання з бігу? Я думав щось на зразок дефіциту солі заліза, хоча я сумніваюся, що останній.

Хто-небудь зіткнетеся з чимось подібним після важкого exerction?

Сем

+100
Aishwarya Singh 7 груд. 2017 р., 02:14:25

Я не знайшов нічого про це.

Я хочу зміцнити м'язи, які допомагають повернути лижі (тобто точці лижі вліво або вправо - для снігу-плугом, повороти і т. д.)

  1. Які вправи буде краще для цього? Бажано тільки за допомогою тіла.

  2. Я виходжу зазвичай 20-30 повторень, але як часто?

Я подумав, може бути, стоячи на одній нозі і повертаючи своє тіло вліво і вправо, але це звучить, як він просить травми!!

У випадку, якщо це має значення, причина, мені потрібно це, коли у мене був останній (для новачків) урок з катання на лижах (3 години) у мене просто не було сил зробити snowploughing. Я потім не болить, хоча це дивно.

+15
zarlev88 27 лют. 2014 р., 02:20:23

Це був звіт по організації Барбоса їдця. Галузі попросили і отримали незалежну оцінку по NSF/ANSI, яка в основному третьої сторони неурядових групи тестування. Він пройшов свої випробування. Споживча група також повідомила, що існують різні рівні в пробах, і не всі зразки дають однакові результати.

Це, як кажуть, я б класифікувати протеїнові напої на зразок автостопників запис на Землі - "в основному нешкідлива". Якщо вам потрібен швидкий напій або позаду на споживання білка протягом дня, то у мене немає проблем з алкоголем будь протеїнові напої. Якщо ви опинитеся потребують довгостроковій перспективі, то я хотів оцінити свій раціон, щоб побачити, чому ви не завжди вистачає на потреби білка.

Є також деякі побоювання з приводу присутності аспартам, який розпадається в організмі до формальдегіду і мурашиної кислоти...? Ці, як відомо, викликають головні болі та інші ускладнення. Крім того, важкі метали не легко змити з тіла, так що якщо вам постійно мати високий рівень споживання, ви могли б потенційно побачити деякі ускладнення.

Мій кращий рада, коли ви бачите щось на зразок цього, щоб зібрати якомога більше інформації з надійних джерел, і вважають першоджерелом. Прем'єр-споживчий сторожової групи причина для існування, щоб продавати результати своєї обстеження. Їх статті навіть кажуть, що не всі зразки зроблені, але це один лайнер далеко від ревучою графік з тих, що не виявляється рівня.

+14
Ahngel Hidalgo 21 трав. 2017 р., 15:25:47