Сила плеча дисбаланс після травми

Кілька місяців тому я пошкодив праве плече (коміркова зона кістки) грати в контактний вид спорту.

Я не грав або зробив багато підготовки на всіх з тих пір. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, і вони зробили аналіз складу тіла, який показав, що менше м'язової маси у верхній частині тіла (де травма).

Я почав робити деякі тренування, силові і кардіо і т. д... Нічого не масово напруженим, і я помітив, що з плеча Прес я морочився з правого боку. В кінці другого сету моя ліва рука, як і раніше міцна, але моя права рука просто не міг закінчити ліфт.

Було не боляче, просто не було сил. Очевидно, я не хочу ранити себе і я постараюся знайти кого-небудь поговорити у тренажерному залі, але я шукаю поради про те, як баланс сили.

Я повинен спробувати менше вага до мого правого плеча отримує більше м'язів? Я повинен йти на цю вагу, але зупиняється, коли моя права рука не може тривати? Я повинен робити різного ваги між руками?

Який найкращий підхід тут?

Я сподіваюся, що я надав всю необхідну інформацію, але якщо є що-небудь ще, що може допомогти, я буду рада надати її.

Дякую

+346
user147780 4 трав. 2019 р., 14:46:14
34 відповідей

М'язова пам'ять-це реальність, більш ніж коли-небудь.

Я повертаюся до тренувань після довгого періоду бездіяльності, що змусило мене втратити все адаптації з точки зору розмірів, міцність і кондиціонування.

Я тренуюся вже 5 років і перш ніж мені довелося зупинити мій вага була близько 92 кг і зараз становить ок. 81кг. (У мене немає точної мірою жиру в організмі, але його так само).

Як я можу збільшити м'язову пам'ять, щоб повернутися на мій колишній рівень, і як перевести це в ефективний періодизації?

+996
Alexander Gerasimov 03 февр. '09 в 4:24

Звичайно є. Ви можете зробити бодібілдинг будинку працюючи з гантелями.
Це кращий спосіб? Немає.
Просто тому, що важко прогресивно перевантажувати себе під час роботи з ними. Вони не приходять з меншим кроком, і було б дуже дорого, щоб отримати такий набір гантелей.

Для ніг, ви можете робити присідання повітря, гоблет присідання, а присідання з гантелями в руках. Ви також можете зробити станова тяга гантелі для спини і підколінні сухожилля, а також.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Крім того, Веслування-це відмінна вправа для спини, які ви можете легко зробити з набором гантелей. Ось приклад для нього;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Наскільки я пам'ятаю, є хороша книга, написана Bryzcki; дайте мені глянути на неї;
Ну, я не можу розміщувати посилання, але назва виглядає наступним чином:
Навчання гантелі для силових та фітнес

Удачі і будь сильною :)

+971
Wuyorkcity 31 лип. 2012 р., 10:19:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сьогодні, напевно, з-за наявності не дуже поживний обід, я зміг підняти помітно менше (наприклад, жиму на 55кг, а не 75 кг) вага і повторень, ніж зазвичай.

У такій ситуації, якщо ваші м'язи в той час поки немає достатньої кількості енергії, вони ще адаптуватися, щоб стати сильніше, так що в наступний раз ви були б в змозі підняти (напевно) більше, ніж "нормальний" розмір, або буде помітно м'язової адаптації не діяти, як ви не вдаряти їх обмежувати через брак енергії?

Звичайно, я знаю, що це не хороша ситуація для того, щоб потрапити в, але це насправді варто йти на повний раціон, якщо ваша мета просто набрати масу, і ви дійсно не хвилює зниження ваги повторень (на витривалість) діапазону, припускаючи, що ваш вечерю або те, що "добре" означає, що ви отримуєте необхідних калорій, білків і т. д. за день?

+945
Achu 29 січ. 2015 р., 16:40:08

Я тільки почав штангою навчання за програмою або 5х5. Оскільки у мене виникли деякі проблеми з присідання я взяв кілька уроків у персонального тренера. У першій сесії він вимірював свою рухливість і виявила, що у мене поганий згинання в мої щиколотки. Він запропонував деякі вправи мобільність. У мене теж є книга "стає еластичною Леопард" і в ній я знаходжу кілька інших вправ для рухливості щиколоток. Коли роблю присідання у мене теж стають біль у аддукторами. Дивлячись у тій же книзі я можу знайти кілька мобілізацій для привідних м'язів.

Проте, не як мій тренер і автор пропав сенс?

Я спостерігав це цікаве відео на YouTube: Чому розтяжка не дає відповіді на Доктор Куїнн Шенлейна. Він в основному стверджує, що поганий гнучкості є симптом. Погана міцність (в інше м'язи) є причиною.

Ще одне цікаве відео на YouTube робить ту ж точку присідання поліпшити рухливість миттєво без розтягування після цього відео здається, що передні планки може допомогти при болю в спині, що приводять м'язи. Це здається правдоподібним, так як я страшна на них.

Я теж вважаю, що тренування призводять м'язів допоможе: Аддуктор роботу для додаткового приросту і будівництва Аддукции. Для балансу тоді я повинен тренувати антагоніст, який буде глют МЕДИУС думаю.

Для моєї ноги, я думаю, що стоячи на одному вправі ноги стиль допоможе.

Я думаю, що вправи на рухливість дуже важливі, але тільки в поєднанні з силовими тренуваннями забуті м'язи. Як приклад вчора я тренувався мій аддукторами вперше, напевно. Мій діапазон руху був жахливий. Але якщо я об'єднати мобільність з тренування призводять м'язів, вони поступово розслабляються і нормальний діапазон руху буде відновлений.

+932
Bukkasamudram 4 серп. 2012 р., 21:26:57

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+931
Mike F 5 трав. 2016 р., 20:00:21

Як Кейт згадує кілька разів в коментарях: діапазони опору не тільки допомагав підтягуватися. Для тих, хто занадто важкі, або не дуже сильні дельтоподібних/найширші/біцепс, допоміжних підтягуючих може бути єдиною альтернативою.

Моя подруга не може підтягнеться на перекладині, а використовуючи допоміжних підборіддя автомат в нашому місцевому тренажерному залі лише 20 фунтів допомоги, вона може. В минулому місяці, вона може робити це тільки з 40 фунтів допомоги. Що, для мене, це прогрес, і я не міг бути щасливим для неї. Моя мета полягає в тому, що через 2 тижні вона буде в змозі зробити кілька ООН-допомагати підтягуватися.

Мене не хвилює, що твоя так звана, - говорить експерт. З мого досвіду, допомога по причині її сила, але головне її упевненість в собі, щоб досягти те, що вона ніколи не думала, що вона може зробити.

Вправи різні для кожного з нас, тому не надають занадто багато довіри до того, що інша людина говорить, що, поки ви спробувати його на собі.

+807
Ismael 12 лип. 2012 р., 06:45:08

Так що я намагався зробити у роботі за минулий рік, але я школяр, який не має часу (або вміння, на жаль) для спортивних і абонемент в спортзал просто не варіант. Я намагаюся тримати себе у формі, роблячи цю рутину, але чим більше я думаю про це, тим менше практичних здається. Те, що я роблю, 46 віджимання (я не знаю, чому я зупиняюся на 46, а не 45, але я роблю), 18 локони з 15 фунтів гантелі в кожній руці, деякі передпліччя вправи (3 види і 25 кожній руці, але він не дуже інтенсивний), 15-17 присідання з 15 кг гантелями в сторони, а потім планка десь від 1min30 на 2хв. Тоді я намагаюся робити це в 3 рази більше, так що всього 4, але я розтягувати його протягом 3-5 годин в залежності від того, як утомливо мій день був. Я з усіх сил усе більше й більше з цього, його дуже важко змусити себе і часто я роблю тільки 2 або 3 комплекти в день. Я повинен спробувати зробити це все відразу або може бути 2 комплекту, а потім трохи відпочити і потім інші два? Я не дуже задоволений своєю нинішньою ситуацією і не бачив багато поліпшень в якийсь час (може бути, я став м'якшим). Будь-які поради будуть оцінені.

+771
Tanzinaafrose Tanni 29 лип. 2019 р., 22:08:13

Я думаю причина, ви не бачили його, тому що це може бути важко помітити періодизація інших людей. Але він досить широко використовується, і найбільш поширеної періодизації ми те, що ми називаємо "підступ".

Після декількох місяців важкі тренування, це неминуче, що ви зіткнетеся з плато в плані прогресу, тому давайте вирішувати її, ми не можемо мати лінійну прогресію назавжди. Якби ми це зробили, ми б усі були згинання тонн.

У підступ-це період, коли ми дійсно нехай відновитися організм в плані відпочинку. Ми ще можемо тренуватися в цей період, але це буде легкими вагами, і не дуже втомлює себе все, що багато. Ідея в тому, щоб просто віддати м'язів, а також центральної нервової системи, деякий час. Відпустка, якщо ви будете.

Ми часто відчуваємо приплив енергії відразу після підступ, відчуваю себе сильнішим, ніж коли-небудь. Це досить багато, що дозволяє нам знати, що підступ був хороша ідея, і ми можемо знову повернутися до звичного розпорядку.

Я б не сказав, що вигоди менше, для не-спортсменів. Звичайно, якщо ви змагаєтеся, то вам доведеться трохи більше, щоб отримати з добре час підступ, але не спортсмен відчуває той же ефект.

+697
pinghsieh 22 січ. 2017 р., 16:01:27

Перш за все, знайте, що немає жодного кращий спосіб, щоб завити. Є кілька факторів, які треба знати.

Стоячи і сидячи

Коли ви curl стоячи, дуже важливо, щоб ви намагайтеся тримати верхню частину тіла як можна статичний. Це легко провести все ваше тіло, гойдаючись барі, приймаючи увагу від біцепсів.

Це, однак, своє власне вправа, називається накручувати локони. Сенс цього в тому, щоб отримати бар з допомогу, а потім зосередитися на опусканні її як можна повільніше. Це дуже гарна вправа в своєму власному праві, і може бути використане для перевантаження біцепс з важкими вагами.

Коли ви сидите, лікті на похилий майданчик, як на вашій другій картинці, це називається проповідник завиток. Ось, зрада-це неможливо, так як лікті статичні, і ви поклали більше уваги на біцепси.

Прямий гриф і EZ-бар

Бар леді використовує називається ез-бар, і спеціально зроблені для гри в керлінг. Прямий бар поміщає велика напруга на зап'ястях, як ви придумали, але ез-бар приймає це, бо зап'ясті повернутий трохи всередину.

Який з них ви хочете використовувати, вирішувати вам, але ваш перший пріоритет повинен бути, щоб побачити, якщо прямий гриф призводить до болю в зап'ястях. Якщо вони це зроблять, використовуйте EZ-бар замість цього.

Зростання прямого бруса є те, що зчеплення буде більш лежачи на спині, лежачи хватом краще сприяє досягненню піку біцепса.

Для отримання додаткової інформації про це, перевірити це відео на YouTube.

Нижня лінія

Робити всі варіації. Не дотримуватися тільки одного з них, тому що ваш біцепс буде тільки адаптувати до конкретного руху, і перешкоджати прогресу. Є багато варіацій там, як зі штангою, і з гантелями, і ви повинні зробити якомога більше з них, щоб отримати кращі результати.

+633
Rafael Bugajewski 17 груд. 2011 р., 09:23:34

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+624
user67722 18 трав. 2018 р., 09:16:36

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+622
Robert Hodo 30 жовт. 2016 р., 23:35:31

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+622
DGM 5 черв. 2017 р., 08:47:40

Значення ЧСС точно може бути хитра річ. Смуги і дивиться трохи яскраве світло, який блимає дуже швидко, щоб прочитати зміни щільності крові у венах рук і зап'ястя. Грудей ремені читати електричні сигнали в груди. Грудей ремені, як правило, більш точні, ніж світлові датчики. Датчики світла (я знайшов), як правило, втрачають багато точності, як серце б'ється частіше. Ще одна поширена проблема, яка може вплинути на зчитування датчики світла інший світ, який може просочуватися між зап'ястям і групи. У групі повинен бути щільно на зап'ясті і не переміщуються в протилежному випадку це вплине на читання. Для Предтечі 225.

Так що я не знаю, що Полярний персоналом, який ви використовували, але я думаю, що це нагрудний одна (я не впевнений, що Полар і будь-якого іншого виду). Microsoft група використовує світло. Я звик мати базові годинник, які не зміг би прочитати частоту серцевих скорочень швидше, ніж 130-140 ударів в хвилину. Корпорація Майкрософт може мати якийсь спосіб компенсувати похибка в цьому випадку він начебто стріляє минув ворота.

+614
Garry007 6 черв. 2015 р., 18:59:21

Я в даний час намагається зробити те або 5х5 вага навчальну програму і на дивані 5K запуск програми одночасно. Я знаходжу це важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід підказує, що якщо я важко працюю кожен день, або близько до нього, моя імунна система страждає і я захворію протягом 2 тижнів.

Як-небудь і дивана, щоб 5к програм призначити 3 тренування в тиждень. Я хотів би змінити, що до 3-х днів або, 2 дні 5К, і 2 дні нічого не робити. Теоретично я знаю, що я міг бігати і піднімати тяжкості в той же день, але я не знайшов, що, щоб бути практичним.

Моє питання: чи Можу я зробити диван для 5K (або будь-якої програми На самому справі) 2 дні в тиждень і отримати хороші результати? Яка мінімальна робоча частота для досягнення бажаних результатів? Очевидно, що прогрес буде повільніше, але я б все-таки потрапити туди?

+526
IUSR 5 бер. 2014 р., 21:32:37

На щастя, ця тема популярна, як чорт, і є кілька відмінних тренерів на Reddit на р/bodyweightfitness , що може вказати вам в напрямку добре написано рекомендується планової основі складних рухів можна робити з власною вагою, і деякі прості техніки:

Прогріву (~10-15 хвилин)

Динамічну розтяжку , щоб зробити шви добре і вільно.

Вимогливих роботу , щоб нагадати вам про правильної позиції

Навик роботи (~10 хвилин)

5-10 хвилин прогресування стійку

2-3 хвилини практики підтримки

Сила роботи (~40-60 хвилин)

Сполучення двох вправ значить роблю сет першої вправи, потім відпочинок 90 секунд, потім робимо набір друга вправа і відпочивати 90 секунд, а потім повторити, поки ви не зробили всі набори з цієї пари.

Перша Пара

3х5-8 прогресування підтяжка

3х5-8 прогресування занурювати

Друга Пара Ми рекомендуємо робити штангою працювати на ноги. Якщо у вас є доступ до штанги (і стійки для присідань), див. нижче про те, як включити це в рутину.

3х5-8 прогресування присідання

3x10sec-30сек л-звт прогресії

Третя Пара

3х5-8 прогресування віджимання

3х5-8 прогресування поспіль

+479
Ming Zhai 28 груд. 2016 р., 09:18:28

Джо Micela мінімуми і максимуми

Одна з головних проблем в моїй силового тренування полягає в тому, що сила моя робота часто отримує штовхнув на інших спортивних та соціальних починаннях. Я часто буваю в тренування без можливості потрапити в номери за розкладом.

На даний момент я просто зменшив обсяг підйому, і це нормально. Інший підхід-періодичний режим тижня. Чи, можливо, я міг би просто звикнути до самостійної інтенсивності тренування. (Є люди, у яких незвичайні імена для "йти так складно, як ви можете, які будуть відрізнятися, в кожному тренуванні". Що мене вражає, як покласти помаду на свиню.)

У безкоштовної видачі продуктивність меню (по електронній пошті реєстрація не потрібна), Джо Micela обговорює середині шляху я не розглядав: мінімуми і максимуми.

Моя програма базується на поставлених цілей спортсмен повинен потрапити на тренування, тиждень або цикл. Ми працюємо частково з набором відсотки, і як спортсмен відчуває. Коли вони відчувають себе добре, ми штовхаємо його за те, що програма вимагає. Коли вони не на висоті у них ще є мінімальна кількість, вони повинні натисніть, щоб встигати за їх щотижневе і цілей циклу.

Так є заплановані тренування, які атлет намагається дотримуватися. Але якщо один вихідний, обсягу або інтенсивності може бути знижений до встановленого мінімального рівня. Навпаки за ці дні з надлишком тестостерону і глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.

Щось на кшталт "додайте п'ять кіло на кожному тренуванні, але якщо перша робота-це спосіб відмовитися від 5% і далі, як і планувалося", або "додайте п'ять фунтів кожен другий тренування, але якщо перший максимум реп це, підступ на 10% і додати ще два комплекти", здається, працюють досить добре. Як завжди, однак, будучи свого тренера-це найскладніше, особливо, коли недосвідчений, як я.

Як це буде відбуватися у вашому конкретному випадку залежить від того, як погано перший сет відчуває. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому сеті, я іноді буду йти так далеко, як знизити вага на 15% при збереженні обсягу в цій вправі, потім викликом, це йде протягом дня. На наступному тренуванні я дам йому ще один постріл, без переміщення вперед до наступного встановленому стрибати. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я тільки відійди на 5%, або зменшіть кількість повторень в сеті від 5 до 3, інакше завершити тренування (і після тренування), як заплановано.

+476
ratedali 4 лист. 2010 р., 12:46:54

Livestrong.com є гарна стаття про варіації віджимань:

  • Регулярні віджимання

enter image description here

  • Пліометричні віджимання, мета полягає в тому, щоб змусити себе відірватися від землі, щоб розвивати енергетику. Обережно, це важко на зап'ястях

enter image description here

  • Алмази ставали віджимання, передбачає створення ромбовидної форми з обох рук. Піднімаючи такий акцент на трицепси.

enter image description here

enter image description here

  • Дефіцит віджимання, означає, поклавши руку на який-небудь височини і опустіть груди нижче рівня рук.

enter image description here

  • Кулак віджиманнями ака кулака віджимання, збільшення зап'ясті сила. Вони також є здоровою альтернативою, якщо робити "звичайних" віджимань причини болю в зап'ясті. Тільки не забудьте зробити їх на м'якій поверхні (наприклад, килимок або складений рушник).

enter image description here

Для роботи ваших плечей ви зможете збільшити висоту ваших ніг. Якщо ви можете, ви можете робити стійку на руках Віджимання від стіни.

Віджимання не дуже цільової біцепс. Ви, ймовірно, хочете підтягування за це.


  • Зворотні віджимання, являють собою поєднання підтягувань і віджимань у висячому положенні.

Вони, ймовірно, не зовсім віджимання в традиційному сенсі. Вони більше схожі на гібрид між віджимання і підтягування. Вони мають переваги пуш-ап як у них мета сідниці, груди і плечі. З додатковою перевагою підтягуватися, тому що вони націлені на верхню частину спини, найширші і біцепси.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Джерело: ultimateclimbing.com

Примітка: використання швейцарський м'яч, щоб збільшити опір (складність) не є обов'язковим (і досить твердої серцевини), він включається тільки за відсутністю кращого знімка, який показав повне рух.

Reverse push-up knees bent

Джерело: bodyrock.tv

Полегшений варіант робити їх з зігнутими колінами і ногами на землі.


Є багато інших варіантів, але це повинно тримати вас зайнятий на деякий час!

+401
evelgranny 29 лист. 2010 р., 17:54:17

Я мав кульшового суглоба більше року тому, виходить, що я більше не можу робити якісь вправи, що стискає мої стегна, біг, стрибки, присідання, випади з обтяженнями і т. д. і т. д. і т. д. Мені 43, так це великий опір.

Не дивно, що я втратив занадто багато ваги в ногах (не так багато там, щоб почати с). Я роблю розгинання ніг і підколінного сухожилля кучері, але мені потрібно якесь розмаїття. все, що я досліджував, здається, варіація на присед або випад. Хтось запропонував використовувати therabands, але я не впевнений, як.

Я плаваю так само як тренування і робити брыканием, але не побудувати багато м'язів.

Які-небудь пропозиції?

+351
KayCee 13 трав. 2011 р., 00:04:47

Я ектоморф. Я 6'2, і, можливо, 140lbs. Єдина вправа, яку я роблю віджимання, потягування, присідання і трицепсів провали. Я можу легко підняти вагу свого тіла. Чи можу я перевозити понад 200 фунтів на спині. Але, яким би сильним я отримую, я все ще худий, як пекло.

Я люблю рвані худі виглядають. У мене круті вени. Я можу ходити нескінченно, і я можу лізти по канату, тільки руки і може літати над будь-якій місцевості.

Еволюційно, ми розвідники, бігунів, мисливців. Ми не могли б воїн білд mesomorphs, але очевидно, що переваги нашої статура або еволюція згубило б нас.

+340
Donato 17 черв. 2012 р., 18:35:03

Як тренувати біцепс і мінімізувати стрес від латерального надвиростка плечової кістки? (правильні рухи, використовувати гумову грушу, ліктьовий Брейс і т. д.)

+338
Latrova 14 лип. 2015 р., 10:06:28

Незалежно від типу і схеми використана періодизація, дослідження показує, що це завжди має більше сили і м'язової ніж фіксований набір і повторення схеми без змін.(1)(2)(3)

Я запропонував би зосередитися на створенні свої сили в 1 реп вичерпаний перший, потім ще тиждень збирати сили в 3 Реп Максів і потім 5 реп Максів і потім ще раз повторити, щоб побачити, скільки це переноситься через місяців.

Але ви можете спробувати все, що ви віддаєте перевагу, деякі люди хотіли б мати важких днів, помірної днів і высокообъемного низької ваги днів. У підсумку нічого краще, ніж робити 5х5 весь час, тому що лінійна періодизація-це просто нерегулярності порівняно з склав наступну періодизацію навчання(4)

+335
davecom 10 лист. 2014 р., 21:23:20

"Менше впливу тестостерону в утробі матері" ви, напевно, говорите про синдром klienfelter, 46xxy ака. Ці чоловіки несуть дві копії Х-хромосоми і більше правоподобны для того щоб мати аутоімунні захворювання, труднощі в навчанні і широкі стегна/плеча співвідношенні, менше волосся на тілі і боротьба, щоб отримати м'язи. Людина на фото-це не klienfelter, це дуже рідкісний стан, завжди існують природні варіації у видах тіла. Ваш рівень тестостерону нормальний/високий, але якщо ваш ГЗСС (глобуліну) підвищений це може зв'язати тестостерону в організмі є проблеми з його використанням. Ваш лікуючий лікар або ендокринолог може перевірити обидва. Ви більше, ніж просто т хоча, харчування , відпочинку і харчування під час тренувань-те, що я хотів би зосередитися на, тобі 25, так що ще трохи часу, щоб зробити форму змін.

+295
scrottie 15 груд. 2010 р., 00:44:54

Я просто зробив пошук по базі даних PubMed (це завжди гарна ідея, в таких випадках) і не міг знайти нічого. Отже, здається, що він не вчився (або просто вважати свідомо марними). Так що в цьому випадку я б просто припустити, що відповідь на цей момент повинен бути: Ні, це не допоможе.

Є причина, думаю, це може допомогти?

+291
udiboy1209 16 вер. 2018 р., 15:30:42

Сайти, такі як bodybuilding.com чоловічі фітнес, м'язи і сила, і т. д. до цих пір використовують такі терміни, як "ендоморф, "ектоморф" і "мезоморф". Ці так звані "соматотипів" були винайдені психологом (і можливо евгеник) Вільям Герберт Шелдон, молодший Шелдон прив'язав кожен з bodytypes на певні риси характеру, і його дослідження були дискредитовані раз і знову, як расистський дурниця.

Це, як кажуть, якщо дуже багато з цих шанованих фітнес-сайтів посилаються на соматотипів, це тому що ми так себе зарекомендували, там повинен бути якийсь точності для різних типів тіла без зв'язку з особистістю? Або це просто випадок поганої науки важко змити.

+266
ABHISHEK BHARDWAJ 15 січ. 2019 р., 05:41:53

Я зазвичай намагаюся бігати на 8 хвилин міля. Сьогодні я kayaked для близько 2,2 км і це зайняло 40 хвилин, так що я думав про це питання.

Наскільки важко буде подивитися записи тренінгів і сказати: "я краще, ніж я в г"? Якщо ви вирішили, біг, плавання, їзда на велосипеді, і гребля, що б співвідношення швидкості або темпу бути для кожного виду діяльності для "нормального" спортсмена і які проблеми з дивлячись на це з іншого боку? Що б бути краще (після навчання не менше або менше) діяльності на інший кажуть про чиюсь фізична форма або тип тіла?

+221
Alikhalid Khalid 10 черв. 2011 р., 00:00:53

Зверніть увагу, я припускаю, що ви вже відхилили ідею велоспорт.

Мою пропозицію було катання на ковзанах, ака кататися на роликах. Великий кардіо тренування і просто на коліна. Єдиним недоліком є те, що він не горить ніби працює стільки ж калорій.

Ви також можете подивитися на:

  • Плавання
  • Бокс
  • Гребля
+216
Muhammad Husein Mubarok 8 груд. 2013 р., 23:18:00

Цитувати Вільям Робертс, доктор медицини лікар спортивної медицини в Університеті Міннесоти,

"М'язова втома забирає всі свої захисні механізми і насправді збільшує ризик всіх травм."

Допускаю, що він мав на увазі конкретно спортсменів і спортивних травм у його цитувати, але я відчуваю, що є досить паралельно тут, щоб застосувати поради до вашої ситуації.

Рада має сенс, коли ви думаєте про це, коли ваші м'язи втомилися ви, швидше за все, використовувати поганій формі і, отже, більш схильні до травм. Не спокушайтеся, якщо ви перебуваєте в стартову силу програма... ваші м'язи будуть бути втома після тренування.

Це рішення, очевидно, щоб дати м'язам достатньо часу і поживними речовинами належним чином, перш ніж відновити Ви щось занадто напружені.

  • Для проблема часу, це дійсно зводиться до правильного планування та планування діяльності. Доведеться займатися фізичною працею в цей вечір? Робити тренування вранці!

  • Для живлення, справа доходить до годування ваші м'язи достатньо, щоб вони могли оговтатися від тренування. У протеїну пити 10-60 хвилин після тренування. Перекусити 1-2 годин годин після тренування.

Приймаючи ці заходи повинні переконатися, що ви правильно відновилися після тренування, але якщо ви зовсім не можете уникнути каторги вся втома, завжди пам'ятайте, щоб використовувати правильну форму.

Джерело: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+188
P Shved 8 черв. 2012 р., 23:33:41

Так ця біль може бути через свою погану форму в ході базової підготовки.

Припустимо, що ви біль тільки вночі, може бути від 2 до 4 годин. Сон на животі буде зробити біль гірше. і спати на спині буде краще, ніж спати на боці. Ці проблеми зазвичай починається у віці близько 40 років і/або якщо у вас є живіт. Якщо у вас більше стресу у вашій роботі, ви будете мати більше болю у нічний час.

Зазвичай це відбувається з-за поганої форми, сидіти/ходити на роботу або під час тренування, після набирала вагу постава і форма може зіпсуватися. Такі речі, як покласти подушки навколо вас, щоб переконатися, що ви спите на спині всю ніч, може допомогти. Або коли ви спите на боці, покласти подушку між ніг на колінах може допомогти.

Але насправді проблема може бути вашим поганим тоном у вашій повсякденній діяльності або під час основної тренування, якщо у вас слабкий АБС (особливо нижній прес), то ви могли б компенсуючи свій параспинальных м'язів. Таким же чином іноді вагітних жінок отримати болі в попереку. Технічно (за медичними показаннями), виступаючи глибокі м'язи Adbominus transversalis і м'яз, випрямляючий хребет і поверхневих м'язів як м'язи живота і великий грудний і передньої зубчастої м'язі, навіть (і я думаю, навіть клубової м'язи поперекової) всі ці м'язи працюють разом для хребта руху, тому в залежності від того, де саме ви відчуваєте біль і наскільки глибокий, мануальний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти.

Я не хочу лякати вас, але якщо ви будете продовжувати робити основної навчальної неправильний шлях, або якщо ви не виправити вашу поставу у вашій повсякденній діяльності, ви можете отримати більш серйозних проблем, таких як грижа міжхребцевого диска в довгостроковій перспективі.

ПС. Я просто інженер-програміст, проявляють інтерес до зміцнення тіла і анатомії людини.

+184
Bahman 4 лист. 2010 р., 14:15:50

Доктор Стюарт Макгілл, хто, що статті сайтах, це, напевно, світи провідний спеціаліст з питань здоров'я спини і черевної сили. Він заявив абсолютно категорично, що присідання і сухарики небезпечні для спини, так що якщо ви хочете звести до мінімуму ризик болю в попереку і травми я був би схильний погодитися з усім, що він скаже з цього питання.

Одним з McGills основних принципів полягає в тому, що м'язи черевного преса є стабілізаторами не рух м'язів, так що ви хочете, щоб навчити їх таким чином, що вони повинні запропонувати стабілізації. Часто люди знаходять це важко працювати в прогресивної перевантаження дня, як ви плануєте додавати вагу, щоб укластися в діапазон повторень для сили і гіпертрофії в залежності від вашої мети.

Стосовно просування АБ зростання вправи, які ви перерахували все буде працювати нормально, але якщо ви шукаєте новий виклик, АБ впровадження може бути надзвичайно складно. Крім того, якщо ви хочете використовувати вагу, щоб оцінити прогрес вправи, я знаходжу тарілку крутить (ака. автопідйомники) великий Ab вправу. Ключ з цим полягає в тому, що м'язи черевного преса залишаються зігнуті в статичному положенні, а не зігнуті і розслаблені, як хрумтить. Залишаючись приготувався для підтримки позиції, в той час як ваші косі м'язи живота обертати талії, можна використати своє тіло для виконання більш "природний рух" для цих м'язів.

Головне шукати Вправи для діяльності, де хребет перебуває в статичному стані і черевного преса залишаються жорсткими. Під час вправи може зажадати згинанні або розширеного черевця головне те, що живота і нижній відділ хребта повинен залишатися в статичному положенні по всій амплітуді руху. З-за цього, що люди часто передбачають вправи, такі як станова тяга та присідання (особливо Передні присідання) є достатніми для АБ і розвитку; як ABS використовуються для статично і спокійно провести послідовно збільшуються вагами.

Regading ваше запитання про те, як викрити АБС, це питання дієти, а не аспект будь-якого конкретного вправи. Неважливо, наскільки велика ваша АБС зробити, якщо у них є шар жиру їх не буде видно. Однак, є багато повідомлень з цього форуму, які охоплюють, як отримати 'в тонусі'.

+146
msiemens 17 груд. 2019 р., 22:31:14

За даними цього дослідження дієтичних противостарителей і 10-річного зниження функції легень у дорослих з ECRHS опитування яблука, банани і помідори приносять їм користь.

+133
Bow 20 вер. 2011 р., 08:42:00

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+115
zimash 13 вер. 2012 р., 21:25:38

Два тижні тому я закінчив марафон за 3:25 без особливих зусиль (і за два місяці до марафону я закінчив з ультра великих зусиль :-) працює один раз на тиждень.

Однак, як "СПД", я працював 6-7 днів на тиждень (Муай-Тай чотири дні в тиждень, факс/кроссфіт/плаванням/велосипедом два дні в тиждень). І, в порівнянні із звичайними навчальними планами, мої пробіги були набагато складніше. Мій звичайний пробіг був близько 20-24км у тому числі велика розганяється і проскакує.

Велику частину часу я працював з другом, який закінчив той же марафон за 3:35 --- але він повинен був відвідати піт-стоп на щось серйозне :-) на 30км.

Так-так, напевно, це можливо, щоб закінчити марафон працює два рази в тиждень --- за умови, ви також зробити деякі інші вправи.

+100
Geovanny Esperanza 9 лип. 2011 р., 00:56:33

Я хочу визначити верхній АБС, я зацікавлений тільки в програмах тренувань.

Мій раціон харчування-це добре, але я не думаю, що я роблю правильні тренування; у мене немає багато жиру і я хочу зосередитися тільки на цій конкретній області.

Де я повинен почати?

Я бачив багато в інтернеті, але я не можу сказати, що я вражений про них.

Підкажіть, які тренування дозволять показати верхній прес?

+65
Imen Sui 23 лют. 2015 р., 14:29:48

Нарощування м'язової маси буде означати, що ви будете набирати вагу. Якщо ви хочете істотно набрати м'язову масу, вам знадобиться достатньої кількості поживних речовин під час тренувань і під час відновлення. Головне, споживають багато вуглеводів до і під час тренування і додаткові білки після тренування. Вам потрібно робити важкі повторень в короткі набори, даючи кожній групі м'язів не менше двох днів відпочинку між тренуваннями. Таким чином ви будете набирати м'язову масу і, ймовірно, трохи набиратися жирова маса, в цілому ви отримаєте більш важкий, але, як ваші м'язи набирають більше жиру, ваш склад тіла все одно будуть компактніше. Ви зможете налаштувати свій раціон таким чином, що ви не отримати будь-жирової маси або навіть невелике зниження жирової маси, але тим не менше ви включите його, якщо ви хочете хороше нарощування м'язової маси результати, ви повинні прийняти загальне збільшення в загальній масі. Це не повинно бути реальною проблемою, коли ви дивитеся в дзеркало, ви будете виглядати стрункіше, коли ви за допомогою вимірювальної стрічки, ваша талія буде стрункішою, ваш вага не повинен справа, коли ви знаходитесь поза, щоб побудувати м'язи.

Якщо на відміну від твоєї першої завданням є, щоб втратити жир, як це може бути якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або просто хочете виглядати розірвав, коли на пляжі, ніж потрібно відмовитися від швидкого збільшення м'язової цілей. Ви повинні робити багато кардіо, drasticaly обмежити споживання вуглеводів майже до нуля, зробити довгі набори відносно легких повторень і т. д. Ви будете втрачати жирову масу відносно швидко, і якщо ви налаштовуєте вашу дієту і програму тренувань ретельно ви можете керувати, щоб зробити це без втрати м'язової маси.

Я намагався знайти якусь середину дороги, але не схоже, віддавати половину результат того, що я пропоную:

  1. Почніть з 18 місяців 'сила', яка вам якусь реальну силу в ті м'язи, набрати м'язову масу, набрати вагу, але постарайтеся знайти баланс, щоб хоча б не набирати більше жирової маси. Тримайте далеко-маси в узді. Якщо ви отримаєте менше, ніж 1 кг жиру за кожні 5кг FFBM більше, ніж ти справляєшся.
  2. Йти за програмою рвати протягом 6 місяців. Тримайте FFBM у вузді. Якщо ти втрачаєш менше, ніж 1 кг FFBM на кожні 4 кг маси тіла, у тебе все добре.
  3. Визначити мету для вашого FFBM і ваш відсоток жиру. Перейти на програми нарощування м'язової маси, поки ваш FFBM має недокус ваш ідеальний FFBM приблизно на 5%.
  4. Повернутися на програму копіювання, поки ваш FFBM опускається нижче необхідного значення, ніж і далі на 3.

А що стосується харчування, як пан каже, 1г білків на фунт маси тіла, є гарною відправною точкою. Його пропозицію для карбюратора проти жиру дійсно правда. Я пропоную наступне під час нарощування м'язової періоди:

  • 1 грам білка за фунт
  • 1.5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів

Під час фази копіювання, скоротити вуглеводи ще більше:

  • 1 грам білка за фунт
  • 0,5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів
+29
shabunc 30 трав. 2012 р., 11:55:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil