Наскільки строго слід зробити з дієти, щоб втратити живота і стегна жиру?

Я 6 футів і вагою в даний час 83Kgs. Я як і раніше коливатися на цей вага з 82 до 85 кг. Я був 95kgs і вдалося втратити 13кгс з біг, тренажерний зал і катання на роликах і ковзанах.

Я також зробив деякі дієтичні зміни, такі як харчування в межах 1200 калорій ліміт.

Але бувають часи, я йду на вечірку випити пива або трохи нездорової їжі. Я використовувати це, щоб мої регулярні тренування. Це допомогло мені підтримувати моя вага.

Що я хочу знати, наскільки строгим має бути один, щоб втратити живота і стегна жиру. Я знаю, там немає нічого, як зменшення місце. Виходить, що якщо людина хоче схуднути, він повинен поїсти в чистоті, як 6 до 12 місяців або до його живота плоского, не їсть шкідливу їжу за період часу. Чи повинен я відмовитися від поганої їжі? Або це жир на животі йде час втрачати?

+268
Annyka 26 лип. 2012 р., 02:33:03
33 відповідей

Перейти з Вт. Приємно те, що з-за неефективного педалювання, Вт автоматично зіставляє дуже тісно спалених калорій.

Причина явної невідповідності в сприйнятті. Коли ви перебуваєте на велосипеді, пройдена відстань-це функція, розрахунок шестерні дюймів. Якщо ви налаштовані на Х кількість передач дюймів, і ви крутите педалі зі швидкістю 90, ви подорожуєте y відстань.

Для прикладу, подумайте про це таким чином. Ви знаходитесь на велосипеді з фіксованою передачею, педалі при 90 об / хв протягом 5 хвилин. Ви відправляєтеся в 3 км (наприклад). Щоб досягти цього, ваш вихід 25 Вт. Отже, ви приходите до 3 милі хіл на 5% ухилом. Ви підтримуєте 90 об / хв, а так в 5 хв. ваш пройдену відстань буде однаковим, оскільки передавальні відносини не змінилися. Але, щоб досягти цього, вам доведеться працювати в 4 рази важко, бо тепер замість того, щоб витрачати 25 Вт, у вас є споживало 100 ватт. Однаковій відстані, в той же час, набагато більшою роботи виходу.

+990
August Flanagan 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ваш друг має дружину Варум, він повинен поговорити з фізіотерапевтом, щоб зрозуміти, наскільки істотна ця проблема. Я знаю дорослих, які присідання і станова тяга дуже добре з невеликим bowlegs, але в медичній літературі зазначається, що Варум подли передає більш високий рівень артрит пізніше в житті.

Це просто занадто складно сказати, що безпечно, а що ні з умовою, тому що там дуже багато мінливості і їх анатомії-це трохи різні речі.

Фізичний терапевт може діагностувати ступінь проблеми і порадити вправи, які не гірше. Це дійсно варто ~100 доларів США.

+942
user6118304 21 лист. 2017 р., 03:39:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бачачи ваш режим, який є дуже твердим, я зрозуміла, що у мене є кілька порад. Є дві грубі підходи, я б взяв на твоєму місці.

Перший підхід можна було б скоротити наборів 8 наборів 3. Меншою кількістю повторень в сеті, як і раніше, зберігає або покращує міцність, не вимагаючи витривалість 8-реп набори. Це також знижує навантаження відновлення в системі. Набори з восьми стріляти на значну гіпертрофію або збільшення маси, яка може зробити це важко, щоб відповідати вашої силовий роботі з втратою ваги, скелелазіння, і все інше.

Можна збільшити кількість підходів, щоб зберегти обсяг постійної, або ви могли б просто зробити три дуже важкі набори з 3 і назвати це день для твоєї сили профілактичні роботи. (Про тязі, я б зробив тільки один набір, але по-справжньому зосередитися на що робить його важким.)

Я б особисто експериментувати з спринт замість тривалого і повільного дистанції, тому що я переконаний, що спринти є: а) високий б) краще отримати і тримати людей сильніше і більш вибухонебезпечною, в) простіше відновитися, Д) швидше, і Е), як ефективне і більш ефективне для гладкою втрати. Але якщо 2-3 км працює для вас, і вам це подобається, абсолютно продовжуйте робити це-це ще відмінна тренування.

Високим вмістом білка, низьким Carb дієти, багатої на корисні жири, такі як кокосове, оливкова і авокадо допоможе. Це був би хороший підхід.

Другий спосіб буде перевірити Мартін Berkhan періодичного голодування LeanGains підхід, і слідувати йому. Його дієтичні протоколу докладно коротко тут. На даний момент я не можу знайти докладних рекомендацій, піднімаючись від нього.

+935
rose mique 21 черв. 2016 р., 13:36:28

Я шукаю пропозиції протеїн, який я можу споживати 30grams після пробудження. Я вегетаріанець, але я їм яйця. Не дуже захоплюйтеся споживав 5 варені яйця насамперед з ранку.

Я почав тренування (бокс буткемп два рази в тиждень і катання на гірських велосипедах раз на тиждень) протягом останніх 4 тижнів, а після прослуховування Тім Ферріс поговоримо, я хотів би дати йому шанс.

+890
mwh87 14 січ. 2010 р., 09:49:13

В залежності від вашого поточного ваги, які можуть бути досить високими темпами. Здоровий середньому становить 1% ваги тіла на тиждень. Втрачу стільки, що швидко, зараз тобі буде добре за 100кг.

По-друге, якщо ви хочете тримати вагу викл "сісти на дієту" можна скоріше вводить в оману. Вам потрібно змінити ваш поточний раціон на той, який призведе до вас з вагою 16кг менше. Іншими словами змінити свій раціон назавжди.

Сказавши це, є багато дієт тут одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

і ще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+855
Rose Marie Ugto 15 січ. 2018 р., 04:46:31

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+821
NathanJones 14 лип. 2017 р., 10:58:33

Привітання на сорок фунтів ваги!

Ви згадали, що ви сидите по вісім годин в день і єдиний спосіб змінити це, щоб не сидіти. Дослідження показали, що наше тривале сидіння вбиває нас. Експерти погоджуються, що всі ми повинні працювати наш шлях до стояти чотири години в день, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Якщо ви працюєте за комп'ютером, багато стояти робочий стіл-це відмінна ідея. Якщо ви не можете дозволити собі стопку книг на столі і йти звідти. Він може відчувати себе ніяково, але ви можете стояти, поки ви дивитеся телевізор.

+798
Rohit Funde 2 бер. 2016 р., 14:21:12

Одна з речей, мені подобається про ліфтингових програмах стилі 5х5 є наступна модель:

  • Ви починаєте нижче, ніж в даний час ви здатні
  • Ви збільшуєте кожної сесії (додавання 5лб або 2кг)
  • Вам зосередитися на Вигляді за виконанням

На одному з моїх ліфтів, у мене така ж психічними проблемами. У мене це сумніви в моєму розумі, що це є сесія, я йду в стійло. Тим не менш, я виштовхнути повторень і продовжуйте. Це процес подолання сумнівів 5лб одночасно, що допомагає мені продовжувати наполягати. Я хочу подивитися, як далеко я можу піти без звалювання. Я знаю, скільки повторень мені потрібно зробити, тому я роблю це.

Тепер, коли ви будете підніматися на свій власний, ви просто не можете змусити себе так сильно, як коли ви кого-то там, щоб підштовхнути вас. Частина проблеми полягає в тому, що коли у вас є хто-то ще як коригувальника у вас є запобіжний ви не на свій власний.

Моя пропозиція буде таким:

  • Дайте собі план поступового поліпшення. Ви не на свій ліміт, але ви отримаєте там в кінці кінців. Тобто завжди йти вгору вага або збільшити відстань пробіжки.
  • Дайте собі певну кількість роботи. Тобто комплектів/повторень і інтенсивності виконання повинні бути однаковими.

Легше переконати себе виштовхнути реп, коли ти знаєш, що це останній. У якийсь момент Ви повинні сказати собі заткнутися і працювати. Кожен раз, коли ви натискаєте повз останньої межі, він будує вашу упевненість, що ви зможете повторити історію.

+791
Emanuel Metaxotos 24 груд. 2017 р., 07:12:00

Різниця в налаштуванні. Повний присед-це частина чистого тязі, хоча людина приймає слабину зі свого тіла, перш ніж тягнути, так що різниця чистого станової тяги від звичайної станової тяги-це більше відмовка, ніж нічого. Ваш камінь спотикання (або слабке місце) в ліфті зазвичай продиктовано положення планки щодо ваших ніг, коли ви починаєте:

  • Бар ближче до гомілок означає, що каменем спотикання буде отримувати в барі з підлоги, але якщо ви можете отримати його, ви можете заблокувати його.
  • Бар ближче до Ваших ніг, означає, що каменем спотикання буде більше на локаут.
  • Рекомендоване положення, якщо ви новачок в тренування-бар по середині стопи.

(Ця інформація Пол Картер у свої сили-життя-спадщина книгу)

Подвійний удар або гак хороше зчеплення на розминок сетів, але в підсумку бар буде надто важким для вашого зчеплення з цими. Ось коли вам потрібно перейти на разнохват. Разнохват розтягує біцепс в suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас), тому дуже важливо, що ви не намагайтеся Flex, які біцепса під час підйому. Якщо ви будете слідувати ці кроки, ви не будете мати ніяких проблем:

  • Кріплення вашого тіла (руки повністю розширений з не гнутися, спину починаю відчувати себе штангу не насправді тягне його з підлоги).
  • Тримати жорсткої поперекової області (попереку) під час підйому. Гнучкість у грудному відділі (верхня частина спини) в порядку і на важких ваг очікується.\
  • Тримайте голову в нейтральному положенні. Піднявши його вгору або витягнувши його з боку в бік, залишить вас відкритим до деформації шиї.
  • Натисніть п'ятки через підлогу.
  • Блокування: коліна, стегна і плечі утворюють пряму лінію через ваші щиколотки.

Станова тяга є кінцевою задній ланцюга руху як набір м'язів йде:

  • Підколінні сухожилля
  • Сідничні м'язи
  • Нижньої частини спини і м'язи живота
  • Uppper тому
  • Шия
+780
Paul Steinbach 22 трав. 2018 р., 21:34:52

Її не просто як наступний план, тому що хто-то так говорить, і чекав, що він працює відмінно. Це не кіно. Те, що працювало для них, може не працювати для вас, і ви досить розумні, щоб зрозуміти це я бачу.

Триматися подалі від цукру не буде визначальним фактором у ваших цілей втрати ваги, що допоможе вам у вашій мети втрати ваги насправді працює, що я навіть не бачу, як ви згадали.. і прислухаючись до того, що @LarissaGodzilla тільки що сказав вам.

+712
natali91077 10 жовт. 2014 р., 08:45:08

Тл;ін - йдемо, відвідайте терапевта. Це найшвидший і найкращий спосіб.

Крім іншого радить - він не пішов би сам по собі, так що ви повинні припинити тренування. Без допомоги / професійне лікування - це може зайняти місяць або навіть більше. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з 5кг - це серйозно. Також зверніть увагу, що простий відпочинок не завжди шлях до 100% одужання. Принаймні рух буде обмежено, так що деяким фізіотерапії повинно бути зроблено.

Якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу зробити це самі - дивитися цей ролик, і перевірити себе. Я думаю, що це більше про обертальної манжети. Інший варіант-сам біцепс. Все одно - що два хлопця це здорово, і я використовую свої вправи в разі виникнення проблем. Набагато, набагато раніше, ніж ви зараз.

Якщо я правий, то швидше за все ваші плечі зміщуються вперед, що характерно в ці дні, і приносить велику напругу в плечах, позиціонери. Просте питання - ви можете зробити тренування на біцепс з прямим бар? Якщо ні, то мої здогадки більш імовірним.

Я, звичайно, можу помилятися, якщо травма з вами протягом деякого часу, це може бути що завгодно навколо - ваше тіло намагається компенсувати / запобігти біль. Тому знову - таки краще відвідати когось, хто бачив багато випадків як у тебе...

Люди тут не давати медичні поради. Зверніть увагу, що я ніколи не бачити вас, а просто описую речі з мого власного досвіду.

+652
Albert Sadowski 1 жовт. 2013 р., 18:00:14

З Нового року, я займаюся 2-3 години гуляти кожен вечір, під час їжі менше. Люди зазначають, що виглядаю я на 30 фунтів легше, тепер в квітні. Я відчуваю себе добре, але не що хороший ...

Моє питання: вся ця ходьба дає мені боляче ногами, а саме мозолі, мертву шкіру, засохлу кров.

Я змінила туфлі 3 рази і тепер я в даний час носити Суперстар Адідас, які нібито ширше і комфортніше, а проблеми зберігаються.

Я повинен зробити устілки? Які б добре, щоб впоратися з тривалих прогулянок?

+647
martinr92 25 лют. 2012 р., 05:55:24

Ви правильно вважаєте, що дефіцит калорій за певний період часу призведе до втрати ваги. Не слухай нікого, коли кажуть, що це складніше, ніж це, тому що це не так. Єдине, що складніше, як вами маніпулюють ваші макроси, щоб досягти певного складу тіла. Наприклад, якщо ви не їсте білка, ви втратите більше ваги, через втрату м'язової маси, або якщо ви не їсте вуглеводів, ви втратите відносно більше жиру через кетоз, але кінцевий результат той самий...втрати ваги. Я бачу те, що ти описуєш все час...чи це хтось худий чоловік, кажучи: "я їм багато але не можу набрати вагу", або хтось злегка повненький "я їм менше тепер, чому я ще не худа". Як правило, найпоширеніша помилка, ви насправді не знаю, скільки ти їси. Ви також повинні грати з вашої дієти, все трохи по-іншому. Вашу здатність втрачати вагу технічно визначено калорії проти калорій, але як ви так впевнені, що ти насправді дефіцит без урахування ? Я зробив цю помилку на тверду 3 років, повірте мені, це робить величезну різницю. Ти 200 кг, так що це означає, що ваш метаболізм це десь близько 2800-3000 калорій (ця кількість може бути значно нижче, якщо ви не маєте достатньої м'язів, щоб почати підніматися частіше і не піднімати "світло"). Тепер, знаючи цей показник, для того щоб втратити близько половини фунти в тиждень, ви повинні споживати 2800-3000 мінус 500-600 калорій на щоденній основі, тому десь від 2000 до 2500 калорій, щоб бути безпечним. Використовувати MyFitnessPal або щоденний журнал і насправді записувати калорії на все, що ви їсте, насправді ти постійно об'їдаючи це багато калорій? І, будь ласка, не попадіться в пастку, думаючи, що ви спалити 400-500 калорій з цих кардіотренажерів, його було доведено знову і знову, що цифри, які ви дотримуватися ці машини настільки далекі від істини, це навіть не смішно...повинна бути легалізована.

Ще однією великою помилкою, яку я тут бачу-це надмірне кардіо, що ви робите. Потрібно пам'ятати, що більше м'язів, тим більше калорій і, отже, більш високий метаболізм. У поєднанні з невеликими вагами, це рецепт, щоб втратити м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш метаболізм сповільнюється, відповідно, і, отже, кількість їжі, яку ви звикли споживати, перш ніж руки, тепер може бути дуже багато для того, щоб досягти дефіциту. Виправити: почати підняття тягарів послідовно (не легкий, але не занадто важкий Тільки поки що), перестати так багато робити кардіо і якщо ви збираєтеся не перестати робити це кардіо, споживати більшу частину калорій навколо нього.

Отже підведемо підсумки:

  • Насправді підрахунок калорій, і переконайтеся, що ви споживаєте менше, ніж цифри, про які я сказав вище.

  • Почати підняття тягарів частіше і кардіо рідше. Відомо, що надмірне кардіо (майте на увазі, я маю на увазі низьку інтенсивність кардіо) може привести вас до втрати м'язової маси і, отже, знизити ваш метаболізм, в результаті ви повинні споживати менше калорій, ніж ви звикли.

  • Намагайтеся споживати приблизно грама білка на кг ваги для того, щоб максимізувати синтез білка і, отже, отримати більш високу швидкість обміну речовин з допомогою нарощування м'язової маси, це допоможе вам підтримувати дефіцит легше.

  • Не будьте занадто суворі на алкоголь, пиво, звичайно, можете зв'язуватися з вашими спалювання жиру гормонів як алкоголь є відомим спалювання жиру апетиту. Подумай, чому цей термін існує пивний живіт?

+640
lilomolligirl 28 жовт. 2011 р., 10:48:09

Найголовніше полягає в тому, що вам достатньо з'їсти протягом дня.

Єдине вікно часу якесь значення є 1 або 1 з половиною години після тренування. Споживаючи якісні продукти у цей період допоможе вашому організму відновитися від тренування.

Я б Також рекомендуємо Вам прочитати відповіді на це питання.

+594
Beejamin 21 січ. 2010 р., 11:08:28

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+536
sirromzes 2 трав. 2015 р., 03:29:58

Це звучить так, як ніби ви повинні включити розтяжку(утримувати кнопку протягом 30 секунд, щоб спробувати збільшити вашу гнучкість).

Працює дрилі буде найкраща річ, щоб поліпшити свій стиль. Також робимо кілька коротких швидких інтервалах, у той час як думаючи про вашому запущена форма допоможе вам коліна. Тобто йдуть від ніг, керуючи руками, голову вгору, дивлячись вперед.

Я також хотів би запропонувати спеціалізовані кросівки для супінації. Якщо ви отримуєте вашу ходу проаналізовані в хорошому робочому магазині вони повинні бути в змозі радити. Я б не дуже турбувався про Hill вражає, якщо ви не спринтер.

Якщо ви вже робите силових тренувань, і є сильне ядро, я не бачу ніякої вигоди для додавання яких-небудь додаткове навчання опору.

Сподіваюся, що допомагає

+534
patpadgett 2 груд. 2016 р., 02:17:54

Коли в сумніві: лід

Я - Лід

З - стиснення - упаковка (злегка) допомагає зменшити набряк

Е - висота - у цьому випадку обмеження руху (Taping в самий сильний палець - середній)

(деякі люди ставляться до нього як рис - де R-залишок)

Не ігнорувати травми і не затягуйте плівкою. Реальний відповідь залежить від тяжкості травми, якщо ви сумніваєтеся лікаря, не тягніть пальцем - це хороший потенціал робити більше шкоди. Значить, це якась комбінація, що у вас вище. Для жінки (так, це сексизм) і особливо для жінки палець кільце - докторові, якщо набряк, синці не проходять протягом кількох днів.

Ось посилання на більш детальну інформацію:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+522
dachat 7 лист. 2010 р., 03:35:15

Може не по темі питання, так що якщо це так, будь ласка, дайте мені знати, куди після цього.

Що вдома тягнеться/вправи/практики допомогли ви, хлопці, зменшити ризик травми нижнього відділу спини, а конкретно загальне "викинули" ще інцидент? Інтернет напрочуд позбавлені інформації про це!

+437
Milap Soni 2 лип. 2017 р., 08:31:11

Це розумно, щоб отримати оцінку медичним працівником у випадках, коли у вас є біль. Однак, це також добре, щоб зробити основний зміст на себе.

Якщо ви хочете зробити деякі усунення несправностей на свій власний, погляньте на цій статті Майк Робертсон на болі в коліні. (Я пов'язаний з першою частиною, обов'язково прочитайте всі три.)

Щоб узагальнити те, що він говорить, Як статті занадто довгий (але дуже корисною), у більшості випадків біль у коліні викликана не нічого поганого з коліна, але на деяких інших вище або нижче коліна. Наприклад, жорсткі згиначі стегна може призвести до дисбалансу в стегні, що призводить до болю в коліні. Це те, що це було проблемою для мене, тому що я працюю зі стільця весь день.

Майк має деякі великі рекомендації про те, як виправити загальні проблеми як це. Ще один стоїть ресурс Келлі Старрет за MobilityWOD (тренування в день). Я робив ці вправи, і бачили реальне покращення у мого болю в колінах. Почнемо з самого початку.

Ці вправи, як правило, безпечні, якщо ви не маєте будь-які інші специфічні проблеми, які лікар вказав. (Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем і зупинити, якщо що-то дуже боляче.)

+392
user310242 29 бер. 2019 р., 04:29:11

Для чого це коштує, я був мінімалістичний раннер (в основному в Vibrams) за останні кілька років. По-перше, там було дуже багато болі в ногах і "весна" будується сила, потім все стихло.

Я помітив, що я поступово збільшив пробіг, я часто врізався у стіну і фліртувати з якоюсь болем, як ви описуєте (десь внизу, в підошовної фасції). Я прийшов до висновку, що це симптоми стиснення у Ахілл (або підошовної фасції, коли біль у п'яті).

Поєднання масажу і довго (3 хвилини+) тягнеться, має хороші результати.

+318
user2302942 9 лют. 2012 р., 14:00:47

Вправи відомий як жорсткий на коліна жим ногами - не присідати. Якщо присідання робиться з правильними глибина (стегна, нижче коліна), так що зміна напрямку не робиться, а коліна під прямим кутом, він не повинен боліти коліна. Якщо ви отримуєте деякі м'які обгортання коліна, ви могли б переконати її присідати з ними.

Якщо немає - я дуже рекомендую випади, тримаючи гантелі. Вони ж схожі м'язів.

+308
saby 3 жовт. 2014 р., 08:37:44

Оскільки ви не працювали взагалі, і це ваш перший 2-3 милі, деяка хворобливість і слід було очікувати. Щоб знизити дискомфорт, можна застосувати трохи лід (10-15 хвилин, не безпосередньо на шкіру), стрейч ніжно, самомасаж, контрастний душ (1 хвилина гаряча вода, 1 хвилина холодної води, кілька разів), або крен піни.

Найкраще, що ви можете зробити, щоб зменшити цю біль довгостроковій перспективі продовжувати бути активним. Ваше тіло буде адаптуватися, і після кількох сеансів ходити, то кількість біль ви відчуваєте після кожної прогулянки буде зменшуватися.

Щоб відрізнити це від травми, рівень болю ви відчуваєте з однаковим обсягом роботи, повинен зменшуватися з плином часу (якщо ви не будете чекати занадто довго між сесіями). Тобто, якщо в день або два, ви йдете ще 2-3 км приблизно з тією ж швидкістю, ви не повинні відчувати себе як біль у наступні дні.

+301
Tom Rini 21 трав. 2017 р., 02:47:50

Якщо ви були далеко протягом довгого періоду з-командний вид спорту, ви повинні спробувати, щоб практикувати як схоже на спорт, як це можливо. Ваша поінформованість не буде, як це було 7 років тому.

Тому перше, що можна поліпшити в вашій програмі, щоб додати метає, як вправи та ігри (наприклад, інтервальний біг, а не стійкий стан протектора млини, зміною напрямку, вправи на реакцію, спостерігаючи за іграми, запису і спостерігаючи свої рухи).

По-друге, підняття тягарів, здається, є багато ізольованих вправ, я хотів би піти на більш базові вправи, такі як станова тяга, присідання, жим з гантелями, ні машини. Побачити стартову силу для міркувань про важливість цих тренувань в командних видах спорту з тілесним контактом. Особливо міркування навколо "в Google: задня ланцюг"

В-третіх, щоб умістити його в звичайний, не елітний спортсмен життя, я хотів зменшити кількість тренувальних днів може бути 3 в тиждень (1-2 кидати як кардіо або 2-1 важка атлетика) і намагається зробити в реальних кидати грати 1-2 рази на тиждень (наприклад, грати на невеликих полях з меншою кількістю гравців, якщо це можливо).

+211
Jihad Yamazaki 21 жовт. 2011 р., 02:03:14

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+198
Paul Elms 6 серп. 2011 р., 07:21:08

Коли ви перебуваєте у верхній частині підтягуватися, штовхати себе в барі, а потім відступити в бік бару. Залишитися на тій же висоті, коли ви робите це. А це додатковий рух для підтягування, що відносно легко включити в подтягиваниях. Крім того, ви можете повторювати їх як окремі рухи.

+194
Rohit Dodle 30 груд. 2010 р., 13:30:34

В якійсь мірі це залежить від того, де ви починаєте. Для кого-то, хто страждає ожирінням, це, ймовірно, краще зосередитися на схудненні. Якщо ви не придатні, але хочете тонізувати потім відпрацьовував шлях.

Пам'ятайте, що ви не можете реально схуднути від конкретних місць, зброї і наприклад ноги.

Налаштування вашої дієти завжди варто. НБ мені не подобається ідея "дієти", це не спрацює. У кожного з нас є дієти, налаштувати його, щоб змінити своє тіло так, як ви хочете, але вважайте, що це напів-постійної зміни.

+162
Lex Lopez 23 жовт. 2012 р., 08:37:39

Я особисто знайшов Gymprovise , щоб бути ідеальним додаток для планування і відстеження моя вага тренування тренуваннями в тренажерному залі.

+110
capadocia 21 лип. 2010 р., 07:14:04

Коли я працюю Стартової програми Сила, я завжди включаю віджимання. Кілька пропозицій для збільшення повторень:

По-перше, я також запропонував би угробив групу. Я знаходжу групи, корисна для роботи на один репсовый варіант підтяжки, але після того, що я вважаю, що змащувати ПАЗ і зміна швидкості краще насправді додати повторень.

Для переміщення з однієї реп сказати 2-3 повторень, я знаходжу "змащувати ПАЗ" найбільш корисний. Робіть один реп, але зробити це дуже багато. 10+ раз в день на протязі дня протягом декількох днів, після чого слід зробити 2-3 повторень.

Щоб рухатися вгору з 2-3 повторень, найкорисніше, що я знайшов-це зміна швидкості. Коли я працювала над отриманням до десяти повторень, і я вдарив плато, я хотів почати робити кожного окремого підтяжка, так повільно, як тільки міг. Це призведе до скорочення числа повторень в сеті, але після декількох тижнів повільного підтягування, я міг би повернутися і зробити більше повторень, ніж я перед початком повільних підтяжка фази - і якщо я дійсно хотів, щоб відчувати себе приголомшливо, я б робити повільні підтягування протягом декількох тижнів, а потім тріщини кілька наборів повторень так швидко, як тільки міг.

Я вважаю, що роблю підтягування два рази в тиждень-це найкращий спосіб збільшення повторень. Коли я намагався зробити їх 5 днів у тиждень у мене не було достатньо часу, щоб відновитися, і мав дуже важкий час збільшуючи кількість повторень.

Інша пропозиція було б перенести підтягування на фронт тренування. Коли я працював починаючи силі, я завжди починав свої вправи з великою кількістю повторень. Це, здавалося, не впливають на інші ліфти негативно, але я знайшов його дуже важко прогресувати в підтягування, якщо я їх після важких присідань або тяги. Я б теж зливають, щоб дійсно вразити їх важко.

Удачі!

+105
r00tAcc3ss 14 бер. 2012 р., 14:47:59

У цій статті, довгий шлях, відповісти на ваше питання:

Марафон міф: висока інтенсивність інтервал підготовки (Х. І. Т.) і тривалого навчання (Л. Д. Т.) Я написав кілька статей Fitbit в цьому році детально ефективність висока інтенсивність інтервал підготовки (Х. В. І. т. навчання). Х. І. Т. В. було показано, щоб розвивати набагато більш високі рівні серцево-судинної системи, у значно коротші терміни, ніж традиційний К. Т. Д. не тільки мати безліч університетів, повідомляється на дослідження, проведені деякими з кращих кардіологів і фізіологів в країні, але у нас є і чемпіон світу за витривалості спортсменів з допомогою н. В. І. Т., щоб розбити всі існуючі гонки запису.

Нещодавнє дослідження тепер показує, що коефіцієнт утримання Х. І. Т. В. значно вище, ніж К. Т. Д. попередні дослідження показали, що інтенсивність збільшилася, затримка зменшилася. Це дослідження не враховує, що Х. І. Т. В. по самому своєму характеру, вимагає набагато більш короткі терміни.

Для фітнес-тренування, Г. В. І. тривалість т. зазвичай 15-20 хвилин, в той час як типові Л. Д. т. навчання 60-90 хвилин. Х. І. в. частота Т., Як правило, 2-3 днів/тиждень, в той час як Л. Д. частоти тобто 6-7 днів/тиждень. Таке значне скорочення як тривалість (строк) і частота (кількість навчальних занять/тиждень), як видається, основною причиною підвищення рівня утримання та здійснення приєднання.

Один великий питання у всіх особистих Разумов тренер повинен бути "великим, але як щодо безпеки?" Пам'ятайте правило № 1 для всіх міжнародного сертифіковані персональні тренери, фахівці Медичного фітнес або будь-який з інших наших сертифікованих фахівців, які сертифіковані в одній або кількох з більш ніж 70 інших сертифікатів міжнародного-Не нашкодь!

Це, мабуть, самий значний і суперечливий із всіх новин дослідження, що виходить на Х. І. Т. В. і Д. К. Т.: Х. І. Т. насправді безпечніше, ніж Л. Д. Т! Прочитайте його ще раз! Х. І. Т. В. показала, щоб бути безпечніше, ніж Д. К. Т.!

Це на відміну від багатьох нинішніх переконань і всупереч тому, що вважається "здоровим глуздом" високої інтенсивності повинен бути більш високий ризик, ніж низький-середньої інтенсивності, тривалість навчання, але в черговий раз "здоровий глузд" і довго тримався переконання були спростовані.

Ризикуючи звучати як середнє Грінч, який вкрав Різдво з всіх закоренілих марафонців і спортсменів на витривалість, я зобов'язаний повідомити вам остаточні дослідження, яке демонструє, що Х. І. Т. насправді безпечніше, ніж Д. К. Т.

За словами доктора Ерік Лароз, вправ і кардіо експертів в області охорони здоров'я з Університету Ловал в Квебеку, "фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань у три рази, але енергійні вправи, такі як марафонський біг збільшує ризик серцевих з коефіцієнтом сім."

Дослідження доктор Лароз показує марафонці терплять тимчасова поразка серця рівня навантаження при виконанні такої великої відстані. Чим далі ти біжиш, тим більше стресу ви розміщуєте на своєму тілі.

За словами доктора Артура облоги, директор департаменту внутрішньої медицини Гарвардської лікарні Макліна в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тіло не знає, чи є ви пробігти марафон або збила машина." Я звик брати участь у Бостонському марафоні. Коли марафон стартує ваше тіло в режим виживання. Що випускає каскад хімічних реакцій усередині вас. Ваші наднирники випустити гормони стресу, такі як кортизол і вазопресин. Ваші м'язи випустити білок під назвою цитокіни і це змушує печінку виробляти С-реактивний білок. Це викликає запальну реакцію, щоб захистити вас від усіх хаос панує у вашому тілі. Це може призвести до зупинки серця, яке не рідкість в таких довгих перегонах. Як ви йдете глибше в 26.2 милі гонки, м'язи взяти на себе всю тяжкість стресу і що включає в себе ваше серце.

Доктор облоги і колеги провели дослідження в Американському журналі кардіології. Аналіз крові марафонців менше ніж через 24 години після гонки. Бігуни показали високі рівні маркерів запалення та коагуляції, пов'язані з серцевими нападами.

Ще більш тривожним є інше дослідження в Журналі Американської асоціації серця: кровообіг, що знайшли порушення в тому, як кров накачується в серці після марафонської дистанції, в тому числі бігунів, які насилу наповнення камер серця.

Існує багато досліджень і досліджень, які проводяться з обох Х. І. Т. В. і Д. К. Т. і я буду повідомляти про це далі. Деякі дуже пристрасні марафонці пропонують численні пояснення смертей, пов'язаних з К. Т. Д. в тому числі: (1) діагностуються вроджені вади серця, (2) електролітний дисбаланс, (3) занадто мало або занадто багато зволоження, (4) серце втоми високої температури/вологості ситуаціях, (5) статистично низька смертність і більше.

Незалежно від того, обстоюючи думку в світлі цих фактів, існує просте рішення проблеми, спробувати протоколу H. И. Т. В. Після Всі вправи, принципи науки, які ви дізналися в міжнародного особистого фітнес-тренера або фітнес-групи сертифікаційні курси інструктора.

Посилання: марафон міф: висока інтенсивність інтервал підготовки (Х. І. Т.) і тривалість навчання (Л. Д. Т.)

+96
lluvia crofts 17 лип. 2012 р., 00:00:27

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+56
Sifat sifu 1 серп. 2018 р., 15:58:18

У мене була сидяча робота програмістом за останні 3,5 роки і я отримав досить непридатним. Однак я не жирний або надмірною вагою я не годен і корисний, я намагаюся добігти до кінця шляху, не виходячи з подих і я не можу піднімати тяжкості, які полягають в тому, що важкі небудь. Так що я досить негідними астматик.

Я хотів би змінити це, і я намагаюся знайти або навіть придумати план тренування, який допоможе мені досягти наступних цілей:

Для поліпшення ЗФП рівні, в даний час у мене є піковий потік , який становить від 300-400, які серйозно низька для 22-річного чоловіка, і безумовно повинні бути одним з головних пріоритетів у збільшення цього значення до 580-600.

Я хотів би бути в змозі підняти солідного ваги речей, як самозахоплення 1,5 х вага тіла, тяги 2 х вагу тіла і т. д.

Як я ріс і мав набагато більш високий рівень фізичної підготовки я ніколи не стежив за здійснення програми, але я зробив багато спорту і це тримало мене дуже підходить. Такі заходи, як плавання, джиу-джитсу, біг і т. д. На даний момент у мене немає часу, щоб повернутися на кілька заходів, щоб тримати мене здоровим, і я думаю, зараз я б волів, щоб стежити за здійсненням програми, яка допоможе мені досягти цілей, поставлених вище. Моя проблема-я не знаю, як досягти цих цілей.

Більшість програм, з якими я стикався, здається, зосередитися на отриманні більше або далі (якоїсь конкретної мети), у той час як обидві ці речі я прагну до досягнення моєю головною спільною метою є отримати хорошу фізичну форму і здоровий. Мій низький піковий потік для читання є проблемою для мене і мені потрібно збільшити це, але в той же час я не хочу просто зробити фізичну форму і не стає ні сильніше, точно так само я не хочу просто отримати сильний і ігнорувати мої жахливі кондиціонер рівні. Я зовсім не знаю, як до цього підступитися. Я знайшов і дотримуйтесь CrossFit вод протягом 3 місяців (перед зупинкою, тому що я просто відвикли), але у мене дві проблеми з ним.

1) Деякі з російської мови вимагає багато обладнання, яке може бути важко дістати в тренажерному залі і безпечної для всієї вод.

2) рівень моєї сили, а після він, здається, не збільшити. Він відчував, як ніби ви хочете підтримувати актуальну базу міцність після програми, але ви б боротися, щоб поліпшити його, дотримуючись вод. Я помітив, що мій кондиціонер зробили, а покращення після хоча програму.

Тому я припускаю, що мій питання насправді, це можливо для мене, щоб працювати на обидві ці цілі одночасно, якщо так, то що це хороший спосіб підійти до цього? Я не шукаю швидкого рішення тут і зрозумів, що це займе важка праця і прихильність від мене, але я хотів би почувати себе, якщо це можливо, що я, призначені для цілей, викладених вище, а не просто одне або інше. В даний час я не стикався і ефективний спосіб зробити це.

+31
Kepotx 17 лют. 2010 р., 03:19:38

В 1 - 2 Нахил градусів дасть вам достатньо додатковий опір, щоб адекватно компенсувати труднощі з допомогою бігової доріжки, однак немає точного розрахунку для цього. Перевага біговій доріжці будуть відрізнятися в залежності від бренду, оскільки вони будуть використовувати різні пояси і протектора-плата може мати більш або менш навесні, в залежності від виробника. Якщо ви тренуєтеся спеціально для проведення заходу, немає ніякої заміни для навчання, на поверхні ви будете працювати на тротуар, доріжка, трава тощо). Найбільших переваг з біговою доріжкою є те, що ви можете тренуватися незалежно від погоди, і можна спеціально навчати схиляється (і схиляє з деякими моделями). Якщо ви все ще хочете перетворення, найкращим підходом буде вибігати на вулицю протягом певного проміжку часу з заданій ЧСС. Потім бігати по біговій доріжці на стільки ж часу в тій же ЧСС. Ваше звернення буде ґрунтуватися на різниці між цими двома територіями. Але знову ж, це буде варіюватися від однієї машини до іншої, так що якщо ви йдете в тренажерний зал, переконайтеся, що ви використовуєте ту ж бігову доріжку і налаштування ухил від однієї сесії до іншої.

+13
Andrew Bailey 1 груд. 2010 р., 02:56:20

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+11
Jah 4 лист. 2017 р., 01:31:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil