Які вправи допоможуть оговтатися від грудного травми хребта?

Зробили операцію і опромінення 3 роки тому на пухлину всередині спинного мозку в моїй грудний відділ хребта. Це викликає слабкість, оніміння і неконтрольований рух в ліву ногу до точки, де люди часто коментувати, але я можу жити відносно нормальним життям. Ще молодий (23), і волів суворі навчання за участю прогресивної перевантаження, щоб допомогти відновити. У мене є абонемент в спортзал, так у мене є доступ до стандартних спортивним обладнанням. Які вправи я можу зробити, щоб допомогти оговтатися від цього?

ПС. Я різних форм фізичних вправ з різним ступенем успіху, але нічого не виходило 100%.

+828
Fernando Kuster 20 лют. 2018 р., 14:36:39
27 відповідей

Я завжди думав, що це було більше пов'язане з диханням, ніж баланс.

Я використав, щоб слідувати вченню Метт Furey, і пам'ятаю, як він говорив, що якщо б ви могли зробити їх плоскими ногами, тоді це було в порядку, вони не повинні бути зроблені на пальцях (але більшість людей не можуть зробити на п'яті).

Для дихання, коли ви стоїте, ви махати руками перед вами і вдих. Це дійсно допомагає трохи з балансом, але це також робить його легше взяти в легенях. Дихання в той час, як сидячи на корточках і гойдається, руки за ви просто не правильно (для мене у всякому разі).

Порівняти дихання стандартний, зважені присідання, де ви зазвичай використовувати маневр Вальсальви, щоб приготуватися потім видихайте на шляху вгору (більше або менше).

+984
Eray Diler 03 февр. '09 в 4:24

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+915
Badaro 19 груд. 2019 р., 08:38:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Герметичність верхній частині спини може бути викликана слабкість і/або погана постава. Я викладач пілатесу і більшість людей я бачу з болю у верхній частині спини найчастіше має слабкі глибокі згиначі шиї і слабкими upperback м'язів (м'язів може бути як слабкі, так і щільні). Розтяг або піни прокатки буде добре, щоб випустити напруженість, але це може бути корисно, щоб знайти основну причину вашої герметичності. Верхні м'язи спини працювати весь день утримувати голову, особливо якщо ваша голова опуклі або у вас є згорбившись від плеча сидячій роботі або використовуючи комп'ютер. Вони договірних поки розширюється, який виявився самим вимогливим типом м'язового скорочення (відцентровому стисканні). Зміцнення цих м'язів допоможе вам тримати правильну поставу, яка, в кінцевому рахунку, призводить до меншої деформації.

Якщо у вас немає гострого болю на даний момент, я хотів би запропонувати вам працювати на зміцнення згиначів шиї і м'язів upperback. Спробуйте 1 або 2 серії з 10 повторень ці вправи кожен день.

Більшість людей мають слабкі верхні м'язи спини, так що немає ніякої шкоди в наданні цих вправ спробувати. Ідіть повільно і зупинитися в межах безболісні рухи. Якщо вправи посилити вашу біль, зупиніться і шукати фізичної консультацію терапевта.

Також, якщо у вас сидяча робота, намагайтеся обертати плечима назад протягом приблизно 30 секунд кожні 30 хвилин. Це викличе приплив крові до області і допомогти позбавитися від "м'язового скорочення відходів", що встреваю у ваші м'язи, коли ви тримаєте статичному положенні протягом тривалого часу.

+872
Moltres 4 лют. 2011 р., 07:31:20

Важко відповісти на це питання, так як ви не дуже добре описали свою форму. Представлена картина-це правильна техніка, і я не знаю, що ваш тренер говорить вам.

Груди летить в першу чергу груди. Вторинні м'язи, які використовуються в даній вправі включити передні дельтоиды і біцепси. Акт біцепс тільки як стабілізатор.

Груди набагато більше, ніж передні дельтоиды, так що якщо ви піднімаєте менше ваги, шанси, що ви використовуєте ваші дельтоиды. Це означає, що ви неправильно виконуєте вправу.

Йти на дотик. Якщо ви відчуваєте стиснення в середині твоїх грудей, ти на правильному шляху. Якщо ваші плечі горять, або навіть біль, то ви, ймовірно, робите це неправильно.

П. С. груди летить-це допоміжний рух. Ви не повинні дійсно бути стурбований тим, як багато ваги ви рухаєтеся. Ручки для жимів лежачи, щоб побудувати силу.

+870
Txin 3 жовт. 2015 р., 17:00:57
  • Вода (H2O) є кращим для гідратації
  • Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно пити, щоб уникнути зневоднення

Він допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім випити невелику кількість води протягом всього тренування. Ви можете навіть хотіти випити ще одну склянку після тренування в залежності від самопочуття.

Ось пара посилань на статті, які обговорюють, скільки води пити в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Чинником, який реально впливає на те, як багато води вам потрібно, і ваш рівень зневоднення кількість солі/натрію у вашому раціоні. Особисто, я виявив, що я набагато менш імовірно, щоб відчувати себе збезводненої, якщо я обмежити кількість солі я беру.

+850
Grantland Chew 6 лист. 2018 р., 20:00:50

Ну, для початку я буду працювати на зміцнення колін.

Просте вправу ви можете зробити, це поставити одну ногу вперед і зосередити більшу частину своєї ваги на ньому, як ви затягніть квад. Ти начебто натискати на коліно і вниз з ноги (але не руками). Ви повинні відчути, що м'язи навколо коліна затягнути. Затягніть і відпустіть кілька разів, як це під час розминки та/або у вихідні дні. Ще один хороший колах коліно. Присідати злегка і малювати кола з вашими колінами, не рухаючи інші частини тіла занадто багато.

В іншому випадку йти в більш дрібний присед повинен бути легше на колінах. Так би повертаючи пальцями трохи - може бути 15 градусів назовні. Так би "нейтральну" позицію - ноги біля стегна ширині плечей. Вузька позиція буде змушувати коліна працювати важче, і ноги ширше буде сприяти коліна, повертаючи всередину, що може призвести до неузгодженості колінної чашечки (надколінка) - він прагне повернутися всередину.

ТЛ;ІН присідати більш дрібне і впливати на першопричину - зміцнити коліна, щоб полегшити біль.

+810
user163691 14 лют. 2010 р., 22:28:19

Схоже, ви-класичний ендоморф статура.

Відповідь здається досить простим. Я б просто втрачати свій жир до 15% (в межах здорового діапазону), а потім повторно оцінити вашу програму тренувань. Його трохи складно для новачка, щоб зрозуміти, що іноді м'язи і жир на > 20% жиру, особливо в ногах. Ви можете виявити, що коли ви втратите велику частину зайвого жиру, ви будете щасливі з розміром ваших ніг, особливо якщо верхня частина тіла (дельти, біцепс) опухають. Я бачив багато людей (дівчата і endomorphs в основному) скаржаться, що вони не хочуть тренувати ноги, тому що вони будуть занадто великими, щоб знайти, що вони дають усадку, так як вони втрачають жир :). Також пам'ятайте, оскільки ви не можете визначити зменшити жир, не турбуйтеся про конкретних місцях зберігання жиру, просто отримати ваш загальний % жиру в організмі і ви обов'язково станете щасливішими з вашим статурою.

Я б дав ГВт (німецька обсяг навчання) Навчання на зброю йти. Зі зброєю в руках, це багато про те, як величезний насос в тренажерному залі, щоб розтягнути фасциальную оболонку, яка дозволяє гіпотрофія. Поїзд 10 комплектів 10 повторень на біцепс штангою завиток переплітається з 10 комплектів трицепс (Канат спихати, дробарки черепа) з 60-90 секунд відпочинку між ними. Шляхом черезрядкового я маю на увазі після того як ви зробили 1 сет на біцепс, відразу ж на трицепс. Відпочинок І Повтор. Це буде в загальній складності 20 комплектів - 200 повторень.

Ви повинні отримувати великі насоси на руки, щоб дістатися куди завгодно. Ви не можете отримати величезні біцепси/трицепси, намагаючись підштовхнути вгору максимальна вага, як жим лежачи. Більше його про те. Робіть це раз на тиждень у вашій сильної програми підйомників. В 2 місяці або близько того, ви повинні дійсно почати бачити більше чіткості і розмірами викотилися в своїх руках. Це, звичайно, працювало на мене.

+794
user1502706 24 квіт. 2015 р., 17:05:37

Ні, масажуючи м'язи, не робить ніякого впливу на біль від пошкодженої тканини або те, що відомо як біль. Але він може швидко підвищити переносимість болю, так само з розтяжкою. Багато людей думають, що піна прокатки або розтягування дійсно зменшити болючість, але це тільки робить м'язи трохи заніміли на мить, тим самим даючи ілюзію бути корисним.

+769
HotDoc 7 лют. 2017 р., 03:37:28

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+591
Quan Shi 24 вер. 2015 р., 10:29:35

Я нещодавно розповідав, що м'ясо викликає збільшення ваги. Я не можу знайти будь-яких досліджень з цього і я називаю БС, але мені дуже цікаво. Якщо так, то які б суми (курка/риба). Будь-якого пов'язаного дослідження можуть бути затребуваними.

+552
Prafull Sinha 12 вер. 2013 р., 10:23:13

Під стоящий обставин я б сказав, Подивіться на поставу, якщо ви, природно, схильні до більш-Дональд Дак-як поставу (але стирчать), ви повинні стиснути свої сідниці, і таким чином facillitate тому нахил тазу.

Коли ви більше Рожева пантера-тип (ваш, а підгинання під) ви повинні вставити свій, але детальніше про це ?видавлюємо нижню частину спини більше я думаю? Ви дійсно повинні дивитися на деякі Елліотт Халс/відео strengthcamp.

Однак, так як ти брешеш Я припускаю, що на живіт я думаю, стискаючи свої сідниці, неминуча, отже, нахил тазу тому (витягаючи свій, але в)

+528
user272657 30 січ. 2016 р., 11:39:08

Як правило стегна, найбільше обмеження при згинанні, щоб торкнутися пальцями ніг, але по суті нічого на задній стороні тіла можуть обмежити рух нахиляючись вперед. Короткий ахіллове сухожилля, щільно Гайструк/камбаловідной м'язів, м'язів розгиначів спини і т. д. все можуть додати обмеження нахил вперед.

Розтяжка: Щоб розтягнути Гайструк і камбаловідной м'язів необхідно дві ділянки - один з коліна зігнуті, і одне з прямою в коліні. Підколінні сухожилля перетинають обидва колінних суглоба і тазостегновий суглоб, так вони теж вимагають двох різних ділянках, щоб вплинути на нижньої і верхньої частини стегна.

Сидять: Багато діти в ці дні сидіти набагато більше, ніж ми використовували. Жорсткі підколінні сухожилля і згиначі стегна є спільними з тривалого сидіння. Постуральні вправи можуть допомогти збалансувати передньої і задньої сторін тіла. Йога, плавання, танці кілька прикладів діяльності, які можуть допомогти послабити організм в цілому. Кулька тренування в залі з телевізором може допомогти підвищити активність і зменшити статичну сидяче.

Гідратація: Правильна гідратація також важливо для обліку гнучке тіло. Це не тільки м'язи і суглоби, які повинні мати повний набір. Фасції (в основному всі тканини, яка з'єднує всі) повинен ковзати. Гідратація допомагає.

Це такі загальні речі, щоб розглянути. Проте, якщо ви думаєте, що щось не нормальне, як завжди перевірити з лікарем.

+492
zoe777 30 жовт. 2018 р., 12:18:33

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+464
Someoneigna 10 вер. 2011 р., 13:02:37

Нещодавно я прочитав засудженого забронювати кондиціонування і тренування частина автор поставив режим для новачків, в якому тренування учнів вправу тільки раз у тиждень.
Але я читав в інтернеті, що новачки повинні тренуватися 3 рази в тиждень.
Отже, раз в тиждень вправи як віджимання і підтягування достатньо для нарощування м'язової маси ?

+412
volzo 11 серп. 2017 р., 01:59:42

Інші, ніж пов'язувати свій животик, ви не повинні використовувати м'язи преса в цій вправі, якщо ваша форма дуже погана. Головна функція черевного преса-це скручування верхній частині тулуба у напрямку до стегон, або завити стегна до грудей.

Великий порушник в будь-якому з цих вправ, як правило, нижні м'язи спини, а люди відкочувалися назад, щоб набирати обертів, в основному тому, що вони намагаються використовувати занадто велику вагу.

Щоб звести до мінімуму додаткову роботу м'язів і місце найбільше навантаження на цільові м'язи, використовувати правильний вага і суворої формі. Ваше верхнє тіло/тулуб має рухатися мінімально в ході навчань. Якщо ви опинитеся того, щоб використовувати ваше тіло, щоб почати/закінчити рух, то ви використовуєте занадто багато ваги. Не потрапляйте в пастку того, щоб мати таку ж вагу, як це можливо, знизити вагу за допомогою суворої форми набагато ефективніше, ніж величезні ваги з допомогою імпульсу.

+410
rifat comilla 27 лист. 2019 р., 09:26:27

Або, ми повинні використовувати важкі ваги для цього?

Б ізометричні вправи бути якась користь? (теоретично я уявляю, що у них немає верхній частині прикладеної сили).

+385
user3534974 11 лист. 2014 р., 00:07:39

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+367
user293633 20 лют. 2017 р., 09:59:16

Мені біг або скакалка протягом п'яти хвилин, повертає всі мої суглоби, робити якісь випади, а потім почала підніматися.

Не думаю, що це. Просто додайте вага у шматки від п'ятдесяти і дев'яносто фунтів. Зробити один сет з п'яти повторень при кожному стрибку. Якщо ви хочете залишити кілька повторень з більш важким розминки набори, або додати другий набір тільки у барі. См. Це питання для інших прикладів.

Цього прогресування від легкого до важкого з кожної штангою вправи. Більш докладні інструкції і причин такої розминки можна знайти в стартову силу другого або третього випусків.

+324
Dbug 26 бер. 2017 р., 11:53:01

Я хотів би використовувати калькулятор онлайн , щоб отримати досить точне уявлення про рекомендованих калорій і щоденні макроси (білків, жирів, вуглеводів).

Глютамін має вельми незначні наслідки, найбільш помітно впливають гідратації клітин, імунітету та мінімізації Домс. Але тих, хто зачіпає реально дуже маленька. Як правило, ваше тіло робить все глутамін вона може використовувати, і я чув аргументи, що усно Ingested глютамін ніколи не робить це в будь-якому випадку до ваших м'язів.

Креатин рекомендується по 5 г в день.

Крім того, розгляньте можливість скидання поточного плану і збирається з чимось на зразок стартової сили. Ви отримаєте кращі результати, швидше і безпечніше.

+294
HOUNDJO Camel Romarique 3 груд. 2017 р., 17:57:10

В присяд, позиція барі на спину диктує кут нахилу вашої спини. Якщо ви присідаєте висока планка, спинка більш вертикальна, а якщо ви присідаєте низька планка задня кутового. Ідея в тому, що вага штанги повинен бути за середину підошви вашої стопи для правильного балансу і тримати бар рухається у вертикальній траєкторії.

У "сквоті бар" знижує центр ваги схоже на те, що ви отримуєте на низькій перекладині присідання; однак, бар сидить на пастки (висока планка), яка тримає навантаження на хребет більш вертикальною. Низький центр ваги допоможе вам приділяти більше ваги на штанзі, і більш вертикальний хребет щасливішими хребта.

Маючи паскудив обидва перекладині та низькій перекладині, я можу виразно свідчать про те, що ви можете підняти нижчу планку. Ви повинні бути інформовані про вашому положенні коліна і установки панелі, коли ви знаходитесь в отвір, тому що це простіше в бар, щоб вийти вперед, який змусить ваше тіло перетворюється в "Доброго ранку" вправа. Це велика напруга на спині за просту помилку. Нещодавно я перейшов на високу планку (в останні пару тижнів) у першу чергу тому, що він більше ні на Олімпійських підйомників. Це важче зробити резервну копію, але моя спина залишається в більш вертикальному положенні і я можу вдарити паралельно трохи легше.

Моя особиста рекомендація-дотримуватися правильного бару. Це насправді більш комфортно, ніж у барі "безпека", особливо з великими вагами. Навіть з баластом, спосіб спрацьовує захисний бар ваші пастки по обидві сторони від вашої шиї робить їх нещасними. Маючи навантаження йдуть в тому ж напрямку, що ваші пастки дозволяє обробляти більшу вагу і більш зручна.

+286
jordanm 7 бер. 2014 р., 10:58:10

Найбільш поширеною проблемою є зміщення 'пупок' м'яч, він може бути легко відчував, злегка натиснувши великим пальцем на пупок (увага - оглядають тільки вранці натщесерце, щоб уникнути більш складних), цей шар насправді вен, Якщо ви відчуваєте рух з Відня в районі пупка, то все в порядку, але в разі його навколо(вгору,вниз,вліво або вправо) пупка, то це може бути причиною УР живіт. Зараз..як це виправити? Є р-багато людей стверджують, щоб виправити це шляхом масажу, і це працює, але якщо це практикується постійно, це стає постійною проблемою, так що моя особиста пропозиція не спробувати це. Кращий спосіб кріплення це вправа, яка щось на зразок йоги, тепер дозвольте мені сказати вам процедуру- 1. Лежати прямо на рівній поверхні (не занадто м'яке) і поставити руки прямо разом з вашим тілом. 2.Тепер підніміть обидві ноги УР (тримати прямо) одночасно і дуже повільно і зробити кут 90°. 3.тепер опустити ноги дуже слоуи. (Зробити це 2-3 рази, вранці N без питної води або сніданку.) Я і багато людей в Індії використовують цей засіб, Цей простий прийом безсумнівно допоможе вам. Удачі.

+276
MacManager 14 жовт. 2016 р., 09:36:22

Після довго просити, я купила Вей Руї важка атлетика взуття. Але я виявив, що моя тяга в них стало набагато гірше, не краще. Подруга розповідала, що високий каблук у них руїни станової тяги. Він сказав мені, що я краще тяги (і самозахоплення, якщо на те пішло) босоніж, ніж у взуття з каблуком.

(Він сказав, що каблук хороший для Олімпійських підйомників, де ти ловиш. Я просто роблю загальні Стартова сила присідання, станова тяга, прес, лава).

Чи правий він? Я повинен позбутися Вей Руї і просто підняти босоніж? Або іншу пару? Як мені знайти взуття, які працюють на програму моєї (для початківців)?

+275
Wren 1 вер. 2011 р., 14:48:57

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+261
Victor Chen 3 квіт. 2011 р., 12:11:23

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+218
crazycoder65 11 черв. 2015 р., 17:53:46

Я отримав деяку біль між лопаткою і хребта протягом тижня тепер. Це не сильна біль, але це дійсно турбує мене протягом довгого часу. Мій лікар зробив відчуваю, що є м'язи і м'язів (від мого власного дослідження, я впевнена, що трапецієвидна м'яз). Док сказав, що я повинен попросити тренера в моєму залі за деякі поради, тому що він думає, що тренер має більше знань про це. Я запитав у тренера, але він просто сказав прямо мені в обличчя, що я нічого не можу зробити, крім просто почекайте, поки напруга звільняє себе (у що я не вірю).

Хто-небудь знає будь-який спосіб, щоб зняти цю напругу, може з власного досвіду? Можливо, розтяжку або що-то?

+65
Walter Straub 11 жовт. 2017 р., 05:28:04

Я недавно почав навчання в Лондонському марафоні 2013. Я втік з Брукс чисто інструкторів протягом декількох місяців і тепер отримую дійсно добре з ними. Я тепер дуже хочеться спробувати підошва Vibram п'ять пальців.

Це мій перший марафон, тому я трохи насторожено про перехід на такий мінімалістський взуття. Я повинен дотримуватися того, що я знаю або дати Vibrams йти? І поради будуть оцінені!

+61
Kredan 6 черв. 2017 р., 21:44:59

Багато вправи можуть викликати проблеми зі спиною, якщо зроблено неправильно. Той схилився над поспіль з гантелями - не виняток. Однак, якщо все зроблено правильно, схилився над поспіль-це добре, складова тренування зміцнює декількох спини, плечей і лопаткової м'язів.

Щоб захистити ваш хребет:

  • Тримайте спину злегка опукла і уникнути округлення спини. Договірні ваш поперечна м'яз живота (потягнути пупок до хребта) буде додана підтримка.
  • Почніть з ваги, який ви можете контролювати під час руху і уникнути ривків підняти вагу.

Якщо у вас є спині або проблеми з диском, ви повинні перевірити з вашим лікарем або лікарем в першу чергу.

+47
DWal 1 лип. 2016 р., 16:00:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil