працюючи в 20-х

Я все ще не можу знайти хороший відповідь на це: наскільки вік має значення, коли справа доходить до бодібілдинг і атлетизм? Я вів сидячий спосіб життя за майже 26 і я хотів би змінити, це занадто пізно, щоб отримати хорошу масу і хорошу фізичну силу?

+836
mamoman 3 лип. 2011 р., 07:54:23
37 відповідей

Як вже було сказано, не збільшуйте відстань і швидкість на тому ж тижні. Ви будете в кінцевому підсумку перевантаження щось в ноги/ніг/стегон (голос досвіду).

Я також не можу підкреслити досить, потрібно зробити ваші легкі траси-дійсно легко. Відновлення може бути вигідним, але тільки якщо це робиться на істотно знизили оберти,тобто якщо ви запустите на 9:00 хв/км темп типова помірна навантаження в перспективі ви можете залишитися в 10:00 - 10:30 діапазон для відновлення запущений. Вам доведеться з'ясувати це для себе, але вона повинна бути повільніше.

Дні відпочинку також не повинні бути пропущені. Немає нічого поганого в тому, що в день, якщо ти дуже втомився або незвичайна біль. Ви не хочете незначне роздратування, щоб стати серйозна травма.

+943
Ghulam Qadir 03 февр. '09 в 4:24

Коротше, так, ваші щоденні прогулянки аеробної активності (напевно не анаеробні...ходьби починаються фермера, що відстань, і ви реально отримаєте деякі виглядає, як ви проходите люди).

Майже будь-який правильний лікар буде аплодувати вашим зусиллям, ви подвоїти рекомендації Американської асоціації серця 150 хв/тиждень помірної аеробної активності.

Це досить для того, щоб Compliment ваші тренування з обтяженнями? Так, в загальних рисах. Ваш світ-до-вміру год/день прогулянки поступово поліпшується-принаймні, збереження--здатність серця забезпечувати паливом і видалення відходів з ваших м'язів. Що сказав, Деякі анаеробні "кардіо" кожен зараз (наприклад, інтервал Хілл спринт) дозволить підвищити ефективність роботи м'язів, щоб використовувати це паливо.

Якщо ваша мета-стати (або продовжувати бути) в цілому здорової людини, продовжуйте робити те, що ти робиш. Тим не менш, я б рекомендував експериментувати з деякими більш короткі сесії, вище інтенсивність тренувань один або два рази в тиждень, якщо ви можете вписати його в свій графік, особливо якщо врахувати більш конкретними, орієнтовані на цілі в майбутньому.

+941
Jan Noha 27 лип. 2013 р., 03:21:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це означає, що рівняння не є досконалим, але тільки оцінки. Ви знайшли один випадок, коли це не зовсім небагато. Звичайно, це не допоможе, що ти не описують реального людського буття (найкоротший перевіреним людиною становить 54,6 см, що становить 21,5 дюйма). Я не відчуваю, що роблю шлях, але я впевнений, що формули дають прийнятні оцінки для розумних вхідних параметрів.

+915
Loric Elf 11 вер. 2016 р., 02:15:18

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+907
user5154841 27 лист. 2016 р., 12:13:33

За всю тиждень біцепс відпочивати-це занадто багато. Груди зазвичай потрібно 2 дні відпочинку. Передню actons з дельтоподібних м'язів можна трохи втомилася, за день плечі. Ну, це також залежить від вашого віку.

Я не бачу ноги, повернутися сюди. Навіть якщо ви не хочете будувати їх - це добре для рівня тестостерону, принаймні. Так що ваша груди може отримати від цього.

Точніше мені потрібно знати, що ви робите під час кожного тренування.

+879
Darth Mole 18 жовт. 2017 р., 00:25:35

Так! Це дуже характерно для бігунів міняти взуття, шкарпетки, сорочки і т. д. в середині гонки. Якщо ви відчуваєте, що це буде корисно для вас, то спробуйте його в навчання і потім реалізувати його в якусь гонку.

Оновлення: ответы @Pacerier питання

Ультрас регулярно фельдшерські пункти, де можна набрати води (як мінімум) і харчування. Багато ультрас зазначу конкретної станції швидкої допомоги як кинути сумки. Ви даєте сумка для волонтерів на старті і він приїде на станції швидкої допомоги (сподіваюся). В якості альтернативи, ви могли б мати екіпаж, який буде їздити від станції швидкої допомоги Станції швидкої допомоги і допомогти вам.

Важливо, щоб прочитати керівництво Racer для певної раси і розглянути свій план.

+794
MAxeF 13 бер. 2019 р., 20:36:28

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+791
ChefphobicGuineaPig 29 лист. 2013 р., 20:25:12

Є проблема з їх змішанням, якщо ви йдете вище 50-60% максимум. Ваші розтягуються сухожилля під час кардіо. Коли ви піднімаєте ви хочете, щоб вони щільно. Це може призвести до численних травм, але я б найбільше турбують мої коліна. Я впевнений, що хтось може дати розлоге пояснення, але по більшій частині залишити свій кардіо після Ваг.

+744
Coline 9 лист. 2012 р., 21:21:13

Я мав шлункового шунтування операції на початку року, і тепер з схваленням хірурга, я почала тренування з обтяженнями, щоб зберігати м'язову масу тіла. Це ж так далеко, і після двох місяців, я збирався відійти від машини ланцюга вага безкоштовно-тренажерний зал. Я читав про HMB і креатин, і вважають, що вони можуть допомогти мені в моїй мети, щоб зберегти (або навіть отримати!) м'язової маси у вигляді м'язів.

Як краще всього приймати креатин для кого-то без повного-розміру шлунка? Я не можу проковтнути багато рідини відразу, тому порошок це складно, і я боюся, що капсули не переварити. Це теж моя турбота з ІСБ - може хтось WLS з переварити капсули правильно?

Крім того, я не можу впоратися з великою кількістю цукру, фруктові соки та інші солодощі викликає тимчасові, але серйозні побічні ефекти (запаморочення, нудота, кишкові розлади, підвищений тиск тощо) Плюс це підриває мою втрату ваги і необхідно змінити спосіб життя, щоб зберегти його. Я можу і їжте свіжі фрукти і несолодкий яблучне пюре щодня. Це досить ефективно приймати креатин?

+717
MyFun 7 бер. 2018 р., 00:42:02

Я 22-річний чоловік і я розробник програмного забезпечення.Я займаюся в тренажерному залі вже кілька місяців, але у мене мало жиру в животі.Так палити, що я почав робити кардіо вранці і тренажерний зал у вечірній час.

Мій графік такий:

7:00 - 7:45 ранку кардіо

9:30 ранку - 8:30 годин роботи(в тому числі одну годину на дорогу)

9:00 вечора -10:30 тренажерний зал лічку

12:00 вечора спати

6:30 ранку прокинутися

Після цього протягом декількох тижнів я почав втрачати м'язи руки не мій жир на животі. Я не хочу втратити м'язів рук, тому що його вже занадто слабкий..

Ось що я їм п'ять разів на тиждень(крім суботи та неділі):

2 банана після кардіо і 1 склянку вівса з молоком (мед, цукрозамінник)

О 12:00 я їм омлет(2 яйця)

На обід 1 склянку рису і Даль

До тренування їм 2 банана і 1 склянку гранатового соку

Після тренування я їм 4 яйця 1 склянку домашнього протеїнового коктейлю

У мене 12 дюймів зброї, які знижують до 11,5 дюйма тепер і мій живіт такий же. Я не відчуваю якусь слабкість в руках. Все, що я відчуваю маленький біцепс.

Спасибі заздалегідь

+716
AsafG 5 лип. 2010 р., 18:44:44

Це погана ідея, щоб мати домашній тренажерний зал на першому поверсі будинок з стійки для присідань і штанга? Найбільш домашні тренажери з полиці/штанги я бачив в підвалі або гаражі на бетоні. Моє занепокоєння було б іноді за станову тягу або забила чистий розбивши через підлогу. Може килимки, фанери платформи, та/або відбійних плит пом'якшити серйозний збиток?

+711
cavalcanteg 17 серп. 2012 р., 09:16:15

Насправді, існує декілька доказів того, що ваш розум тримає обробляючи проблему на підсвідомому рівні, навіть коли ви робите щось ще. Якщо нічого, зміна діяльності часто рекомендується як спосіб вирішення тупиків інженерних проблем.

Будучи розробником програмного забезпечення, я бачив цей ефект досить багато випадків, коли рішення мені на біговій доріжці або в тренажерному залі.

Біг на термін більше 10 хвилин-це дуже добре для медитативного мислення.

Як для підняття ваги - ви можете мати сплески психічної активності між вправами, але я спробую поставити всі концентрації на роботі м'язів під час набору. Вклавши всі свої зусилля у це викликає мікро-перезавантаження в даному конкретному випадку проблема в мозку і дозволяє мені вирішити цю проблему в різних ракурсах.

Коротше - вправи дуже корисні для вирішення інженерних завдань, але такий підхід ви приймаєте в них дуже відрізняється від нормальних підхід. І пам'ятайте безпека - ви працюєте там металу.

+711
camelcaseAtrophy 15 лют. 2010 р., 04:39:44

Я живу на другому поверсі і в той час як я хотів би працювати, було б непогано, щоб не довелося виходити на холод іноді. Я боюся, що використовуючи третбан може не сподобатися сусідам знизу. Чи є у кого досвід з цим?

+650
Vitalii 1 лют. 2016 р., 06:17:50

Сьогодні середа, а в минулу суботу я почала користуватися біговій доріжці (я 5'11' і важить близько 210 фунтів). Оскільки я тільки починаю, я знаю, що мій організм повинен звикнути до цього. Після пробіжки протягом 30 хвилин в суботу, я зробив досвід Домс протягом 1-2 днів, але це було не надто багато. Вчора я зробив моя друга пробіжка (45 хвилин) і тепер Домс значно більше я думаю (я не можу стільки спати Цієї ночі). Питання, я повинен йти знову сьогодні бігову доріжку або зробити його раз на два дні або що-то ?

+645
Mirko Steiner 30 січ. 2015 р., 05:03:02

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+608
toka 2 квіт. 2015 р., 17:55:49

Після тренування ви збільшуєте метаболічні попит на тілі. Тобто, за рахунок руйнування м'язів під час силового тренування, ви посилаєте сигнал про те, що вони повинні адаптуватися і зміцніти. Вони роблять це шляхом збільшення анаболізму; вода переходить в м'язи, щоб створити більш ефективні хімічні процеси, амінокислоти слідувати, відходи видаляються. Всі ці процеси управляються приплив крові; у будь-який час у вас стрес на організм, чи то психологічне чи фізичне тіло намагається адаптуватися. Для того, щоб робити, що повинно збільшити приплив крові.

Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання? Ви також можете знайти мій відповідь на це питання intresesting, як вона ставиться до вашого питання.

Крім того, як говорить Дейв в коментарі, одна з причин-це підвищена симпатична диска. Такий ефект не тривалий, але у нього є свої частини. Я хотів би закликати вас, щоб прочитати про "варіабельності серцевого ритму". Є багато хороших досліджень на цю тему. В основному, це залежить від співвідношення між парасимпатичної і симпатичної диски.

Під час тренування ви збільшуєте симпатичної диск; тіло переходить до боротьби або втечі режимі. Протягом цього часу він не може відновити. Тобто, тіло залишається в стані катаболізму. І пульс вище. Чим швидше ви відновити свій парасимпатичної диск, тим швидше організм може почати відновлюватися, міцність збільшується, а пульс може впасти назад предтренировочний значення. Одним добре відомим способом відновити співвідношення, роблячи холодний-вниз. Їжі теж допомагає. Але від того, що я бачив літератури, найкращий спосіб на сьогоднішній день є занурення в холодну воду. Є навіть дослідження, які показують, що просто ваше обличчя промивають холодною водою протягом декількох хвилин відновлює варіабельності серцевого ритму і тим самим прискорює відновлення.

+490
bobrulv 25 лют. 2017 р., 06:30:43

Як не дивно, я відчував те ж саме. Я пережила гомілки протягом року. Навіть 5% збільшення пробігу мої ноги болять. Я просив ради з числа лікарів (у тому числі спортивних лікарів, терапевтів, тренерів, міжміського/ультра бігунів, і т. д.... І, нарешті, знайшов рішення, яке допомогло мені.

Товариш бігун припустив, що це був дисбаланс м'язів викликає запалення окістя. Він запропонував мені зміцнити м'язів гомілки з ноги (4х50-щоденно) і потім підйому легких ваг (5 фунтів) з моїми пальцями. Він запропонував мені поставити легкі ваги у відерце (думаю: відерце, діти грають на пляжі) і сидіти на столі і використовувати свої пальці, щоб підняти відро до моїх гомілок. Так, ви носите взуття під час цього процесу. Знову ж таки, 4х50-щодня.

Я кинула на пару тижнів, поки я зміцнював моїх гомілок і полегшили мій шлях назад у моєму повсякденному житті. У мене не було проблеми з тих пір. Я до сих пір іноді носок ліфт (2 рази в тиждень), а я боюся, що вони повернуться, але на сьогоднішній день я не відчув проблеми.

Я припускаю, що це може (і буде) стверджував, що два тижні відпочинку була прийом і що вага не є фактором. Однак, моя проблема з запалення окістя було постійною проблемою протягом трьох років. Протягом цього проміжку часу я пробував наступні: спокій, лід, прокатка, витяжка, кондиціонер, гіпсові пов'язки, ортопедичні устілки (за призначенням та позабіржові), нове взуття, старе взуття мінімалістський взуття (Vibrams), мінімальний взуття (4мм падіння), амортизація/управління/нейтральна взуття, різні взуття мереживні візерунки, щиколотки обгортання, Обгортання гомілки, компресійні панчохи Компресійні рукава, КТ стрічка, міофасциальний масаж (розкривні роботи), спортивний і шведський масаж і йога. У мене є цілий ящик продуктів (досвідом) до кінця життя. Я виявив, що Ваги працювали для мене.

Удачі і хорошої роботи.

+473
thu huong 20 груд. 2011 р., 05:24:53

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+414
Jamie Batson 8 лип. 2011 р., 21:35:13

добре.я думаю, що у мене така ж проблема з вами ,я не дуже високого зросту і середньої ваги.У мене є багато жиру навколо моєї талії.Так що доведеться робити багато тренувань, втрата ваги, таких як квартира і так далі.Спеціалізуються на навчанні талії,Якщо ви хочете втратити ваші ноги, ви можете шукати відео про це в Інтернеті. Багато класи йоги також підходить для зменшення м'язів ніг. Ви також можете виконати кілька вправ тіло для досягнення ефекту пластмаси. Після запуску, ви повинні розім'яти ноги, щоб розслабити м'язи і запобігти м'язи ніг від накопичення.Якщо ви хочете бути ефективними, все одно потрібно зупинятися, заправлятися і прагнути бути худою.

+379
lellefood 15 серп. 2011 р., 01:54:11

Я правша, тому, коли я дізнався лопатковий втягування Кий, мені вдалося виконати краще і більше з мого правого плеча, і з-за цього, я перебільшив і зловживати його з мого правого плеча.

Після невеликого руху я помітив, що моя ліва сторона стала дуже слабкий; моя підтягуючі цифри дуже сильно знизилися, як і моя лавка і накладні преси номери. Тоді я зрозумів, що моя ліва найширший м'яз спини був конкретно більше і сильніше, ніж мій правильний. Після цього я спробував горизонтальних і вертикальних потягнувши з різних позицій плеча і руки (як витягнув, знизав плечима і затяжний плече з pronated або супінації зчеплення).

Я виявив, що мої плечі повинні бути трохи знизав плечима, щоб мати можливість почати з трохи силуваною латів ефективно тоді договір латів, на основі проб і помилок більше 5 років. Однак, оскільки я не дуже домінуючою лівою стороною я не могла гвинта моїм лівим плечем в це гніздо, так що моя ліва сторона набагато краще. Є велика різниця між ними зараз.

Незважаючи на те, думаючи, що я знайшов правильний ключ (на поїзді латів потрібно shrug плеча трохи, щоб почати з розтягнутій позиції, а не спростування) я думаю у мене все ще є дисбаланс так здається, ця репліка не підходить.

Так що якщо ви, хлопці мають добру пораду або приклад, щоб виправити цей дисбаланс було б дуже значущим. Це було занадто довго боротьба за мене. Спасибі за читання і все

+290
Lapdn 16 трав. 2019 р., 02:30:54

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+281
pasita 17 лют. 2011 р., 23:47:39

Це досить важливо відзначити, що, хоча це може бути достатньо, ваше тіло не завжди спалити таку ж кількість калорій. Людське тіло-це дивовижний по адаптації до нових ситуацій, саме тому тренувальні ваги є настільки ефективним. Точно так само і з бігом, так як ви продовжуєте повторювати цей процес, ваш організм буде спалювати менше калорій з плином часу, як ваші енергетичні канали стають більш ефективними. Думаю про це, ось як люди стають краще працює (або нічого), ви просто продовжуєте робити це, і ви будете прогресувати. Так що якщо ви спалюєте в "середньому" калорій, згадані @JJosaur, 250, ця цифра буде поступово зменшуватися з плином часу, і вам доведеться змінити свої тренування, я.е працювати довше або виконати те ж відстань швидше.

Крім того, це насправді дуже важливо, але ніхто ніколи не згадує про нього. Чим більше цукру ви споживаєте на регулярній основі, тим більше інсуліну і лептину наполеглива ви станете з плином часу. Той же принцип адаптації відбувається тут. Я не збираюся давати багато деталей тут, так як я вже писав в іншій відповідь тут: вплив щотижневих колосального чит днів

Але в принципі, в цьому прикладі має вистачити:

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін.

Але ось як це виглядає, коли у вас є опір до лептину (що ви придбали з плином часу, регулярне вживання в їжу цукру) :

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля з печивом (або що-небудь слащаве). Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Тепер ви знаходитесь частіше зберігати їжу у вигляді жиру і буде важче відчувати себе "повний". Коли люди їдять смачну їжу і не можеш зупинитися, поки вони самі ненавидять, саме з-за цього, ваш мозок думав, що ви були голодні через лептину та інсулінорезистентності ви створили з плином часу.

Для цілей цього питання, хоча, як довго, як ви прогрес у вашій тренування, ви будете в порядку.

+278
Ray Wach 4 груд. 2011 р., 17:49:20

Ваш найкращий варіант, щоб тренуватися, біг з перешкодами, щоб запустити смуги перешкод. :) Тепер, це не обов'язково означає, тиражування цільовий курс у вашому дворі. Замість цього прогуляйтеся навколо вашого району і подивіться на предмети, які можуть нагадувати те, що ти хочеш в плані перешкод.

Обладнання спортивного майданчика може бути особливо хороший для цього. Відремонтовані лавки (фундаментом) є хорошими для практикуючих склепіння. Більшість районів мають принаймні один пояс-висота стіни. Існують різні джерела для поляків йти над і під, Хоча, на жаль, багато з них є щодо кволі або в людних місцях, наприклад перед супер-маркетами. Якщо у вас є перешкоди, включати їх у перспективі. Намагайтеся підтримувати швидкість, перейдіть на перешкоду, потім знову на біг.

Оскільки перешкоди не можуть все в одному місці, ваш кращий ставку будуть робити одне і те ж перешкоду. Наприклад, припустимо, що ви виявили, що ваш місцевий парк має ділянку землі з крутий обрив близько чотирьох футів і 15 футів відкритого простору по обидва боки. Виконайте 50 футів, хоп вгору по насипу, намагаючись йти плавним рухом знизу вгору, і бігти в іншу сторону. Вгору і повертатися в інший бік, стрибнув на набережну і посадка плавно, і пробігти дистанцію. Розвороту і повернення. Коли ви опинитеся стомлює це перешкода, прогулятися між цією і наступною перешкодою, щоб відновити і визначити, чи є ви до наступного (період просто ходьба може робити чудеса, щоб допомогти вам вирішити, чи слід, що біль в литкового болю у м'язах або щось більш серйозне).

Я дуже рекомендую, дивлячись в паркур для навігації перешкод. Є багато відео на YouTube про те, як правильно виконувати рухи, зокрема, посадок. Амос Rendao має, що я вважаю одним з кращих рухомого підручники там (попереджаю, проміжного валка відео-підручник, як правило, в якості перегляду зображень, його демонстрація на спині гарненькі traceuse, не власне оголеність, але з'являтися схожі на швидкий погляд на робочому комп'ютері). Для інших рухів, це спірне, але я насолоджувався LaFlair набір на склепіннях. Якщо ви хочете дізнатися про фактичні науку, паркур науки дає всі рівняння, які ви могли коли-небудь хочете, щоб, наприклад, продемонструвати, чому кочення на вплив роботи, або, що максимальна відстань можна точність стрибка.

+235
vkuran 28 вер. 2016 р., 22:53:11

Це дійсно залежить, але вам потрібні інші електроліти не тільки натрію, більш конкретно калію і магнію. Одна або дві напою електролітів, як Ultima енергія повинна бути достатньою. Звичайно, це сильно залежить від конкретної тренування, так що використовуйте своє власне судження і, безумовно, зробити більше конкретні дослідження. Вам також може знадобитися, щоб доповнити свої тренування з вуглеводів, так що ви поповните свій рівень глікогену.

Ось рецепт домашнього напою електролітів:

Виміряйте всі інгредієнти точно. Невеликі зміни можуть зробити напій менш ефективні або навіть шкідливі. Змішайте наступні:

  • 1 Кварта (950 мл) води
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) харчової соди
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) кухонної солі
  • ¼ Чайної ложки (1,25 г) замінник солі (калійне), такі як полегшена сіль або Мортон сіль
  • Заміни :2 столові ложки (30 г) цукру

Ймовірно, хочете додати більше цукру, якщо ви робите довгі інтенсивні вправи, Якщо ви вже використовуєте щось інше, щоб поповнити свій запас глікогену в м'язах.

+190
eddyrokr 25 лист. 2014 р., 10:01:44

В даний час я приймаю полівітаміни, риб'ячий жир, і я недавно додала вітамін D (D3, щоб бути конкретним).

Мій нинішній розпорядок прийняти кожен з трьох (поряд з деякими незв'язані ліки у вигляді таблеток) після того, як я снідаю кожен день.

Крім того, вітамін D добавки привело мене задатися питанням, якщо з огляду на всі ці дані в той же час є кращою ідеєю, або якщо було б краще, щоб взяти їх окремо. Наприклад, мультивітаміни вже є 400 МО вітаміну D в ньому, і потім я додаю ще 1000 МО в Д3 таблетки.

Мій організм здатні поглинати стільки вітаміну (поряд з усім іншим в полівітаміни) в той же час, або це буде даремно і в кінцевому підсумку екскретується? Було б краще, щоб взяти один вранці і один вночі?

+174
DeborahR 24 черв. 2015 р., 01:13:01

В коментарях на це питання, є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? посилання на актуальну інформацію про тренування і забруднення повітря.

За даними ЦКЗ:

Дим може пошкодити ваші очі, дратують дихальну систему, а також загостритися хронічні захворювання серця і легенів.

Як @JohnP ноти, тим вище рівень попередження або рівень частинок в повітрі, тим вище ймовірність подразнення можуть виникнути (пазухи, горло, кашель, очей, подразнення дихальних шляхів). Вони будуть exaccerbated якщо у вас є фактори ризику або вже існуючі умови, такі як серце або хвороба легенів, астми або алергії. Щоб дізнатися індекс якості повітря у вашому районі , перевірте тут , щоб допомогти вам вирішити, чи є це безпечно для запуску.

Якщо ви біжите, коли ви відчуваєте запах диму, ви ризикуєте подразнення дихальних шляхів. Коли ви біжите, ви дихаєте швидше і глибше приймаючи на дрібні частинки глибше в легені.

Під час виконання вправ, людина може підвищити свою повітрозабірник стільки, скільки 10 до 20 разів протягом їх відпочивали рівні. Підвищені показники дихання принести більше забруднення глибоко в легені.

Тільки ви можете вирішити, чи буде чи не ви повинні працювати з запахом диму і димки в повітрі, але я б особисто не став.

+169
Petsoukos 28 черв. 2012 р., 11:12:28

Я знаю, що ти повинен прищемити лопатки на горизонтальній лаві - він відчуває, правильне.

Він використовується, щоб відчувати себе нормально на ухилі, а також, але в два рази за останні два тижні (спроба ССБ) я відчув щось під лівою лопаткою "тягне", як я натиснув і результат в деяких дивне поколювання по всьому лівому плечі/руці і невелика біль у шиї, коли повертаю голову.

У перший раз це вилилося в якийсь дивний залишковий біль в області плеча, що буде боляче, тільки коли я кашлянув. Що пішов сьогодні, так що я вирішив спробувати ще раз, але те ж саме було - витягнув те ж саме у мене під лівою лопаткою, то ж дивне відчуття спускаючись мою руку, трохи біль у шиї, коли повертаю голову.

Вага розумно - я не надто напружуючи себе і зберігати стійку форму при натисканні.

Ви прищемити лопаток на похилій? Що може бути причиною цього?

+136
iqwebster 24 лют. 2019 р., 02:30:22

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+124
Ivan85 27 лют. 2010 р., 20:20:52

Що б бути хороший прогрес до переходу від якої я в даний час: горизонтальні кільця поспіль і кільце занурення в повне кільце м'язи (на відміну від бар muscleup, що це зовсім інший фокус/руху)?

Це питання є унікальною, оскільки вона фокусується тільки на розвиток необхідних для кільця-конкретні м'язи. Ось інші питання, що розглядаються бари.

Попередні відповіді можуть бути зведені до: - Практика переходу (який перехід? Які сигнали/руху?) - Розвивати силу (я досить сильна для них).

Ніхто не пояснив техніку.

+121
user659095 25 жовт. 2017 р., 10:33:54

Там насправді нічого не варто доповнити, крім креатину, що навіть це саме по собі не є дивним з цього світу результати. Гаразд, якщо бути чесним, він може дати дуже пристойні результати, і це має реальний ефект не тільки плацебо. І ви можете буквально відчувати його. Але якою мірою це допомагає, може бути, 1 або 2 додаткових повторень. Якщо ви не знаєте, ви взагалі-то дефіцит(наприклад, таурином, який може викликати судоми м'язів при підйомі) в те, що я б не турбуватися про це. Більшість з цих продуктів просто хочете бути продані для тебе, от і все.

+120
SerialSmile 8 вер. 2019 р., 22:01:10

Я б припустив, що у вас є хороший нічний сон, вживати багато води і уникайте надмірно гострої їжі напередодні. Вам не потрібно навантажувати карбюратора, енергетичні гелі, буряковий сік або що-небудь спеціально для цього відстань.

+113
ShammyLevva 19 вер. 2017 р., 06:54:15

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+100
Alex A Rodas 16 вер. 2016 р., 00:05:51

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+96
Will E 13 серп. 2011 р., 00:10:17

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+96
skizo 16 квіт. 2018 р., 05:11:30

З перевернутим ваги рядку або стовпці, я маю висить на моїх руках щось з ноги на землі, тіло більш або менш горизонтально (голова вище), і витягати себе вгору між руками.

Я тримати мої лікті близько до тіла, спрямовані в бік ніг, в основному тому, що він відчуває себе легше підкреслити обох боків симетрично таким чином. Коли весельний човен, лікті вказують більше назовні, так само, для витягування машини в тренажерному залі. Я не знаю про еквівалент вільний вага вправи.

  • Хіба важливо, де лікті сенс?
  • Чим це краще позиції, спеціально для рядка тексту, і чому?

Правка, щоб додати: мої руки трохи ширше плечей ширині плечей, долонями вказуючи всередину або на ноги (в залежності від wherre я роблю вправи)

+71
PlagTag 6 серп. 2016 р., 03:36:33

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+45
shenkwen 29 квіт. 2015 р., 12:13:42

У нас у всіх є АБС проблема-це жир. Щоб зменшити жиру, їдять менше, ніж ваш рівень обслуговування калорії, але не занадто багато, інакше ви втратите більше м'язів в процесі. Так що рішення на ваше питання:

  1. Отримайте ваш рівень обслуговування калорій.
  2. То їсти трохи менше, і якщо ви бачите, що ви втрачаєте вагу, то ви робите все правильно, але не нереально 0.5-1.5 кг в тиждень це нормально, особливо, якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м'язи.

Знову ж, якщо ваша мета-показати, що АБС ключ є дієтою і не стільки на тренування. Я зробив 100 присідань 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, і я навіть не виглядають по-різному з першого разу я хитався і все завдяки моєму інструктору. Це був випадок сліпий веде сліпого. Так що ваші дослідження про дієти і завжди бути скептиком про те, що інші люди говорять вам, і порівняти його з наукових доказів, є багато ресурсів, доступних в цей день і віку!

+22
Alamin Islam 6 вер. 2012 р., 11:08:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil