Біцепс тренування. як отримати максимум від нього?

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+876
kelvin goodram 4 січ. 2011 р., 22:39:11
31 відповідей

Я використовую гумку з написом "60 кг". В ході навчань, я простягаю його з 100% довжина (де вона не чинить ніякого опору взагалі) може, довжиною 200% (що не є його межа розтягування, оскільки у мене повільний, але постійний прогрес тут).

Моє питання: на яку довжину вона має свою номінальний опір 60 кг?

+902
cesar paiz 03 февр. '09 в 4:24

У мене немає посилання, тому що дослідження було близько 25 років тому, але Гарвард провели дослідження тест на три групи протягом 4 місяців:

А. стероїди + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Б. стероїди + тренування

С. плацебо + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Після:

А. 6% приросту м'язової маси

Б. 4% приросту м'язової маси

С. 2% приросту м'язової маси

Я не впевнений, якщо це повторювані в наступних циклах, але, очевидно, якщо люди ризикують своїм життям, щоб взяти чого-то там має бути виплата.

+892
Elliot Blackburn 5 черв. 2010 р., 00:46:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Безумовно, це перевірено.

Стрес-тести є одним із способів, що кардіологи перевірки порушення функції серця, бо серце може проявлятися порушенням ритму в той час (під навантаженням такі як ти при запуску), і бути абсолютно нормальним в інший раз.

Це може бути дотик плеврит (запалення зовнішньої оболонки легень) від бронхіту, або це може бути щось ще. Будь-якого виду болю в грудній клітці повинні бути перевірені професіоналом.

+863
Peter Martin 21 трав. 2011 р., 05:34:33

Проста відповідь-ні.

Для коротких пробігів менше ніж через годину, ви, звичайно, не треба палива. На більш далекі відстані - навіть ультра-марафонів ви не хочете їсти відразу перед запуском. Зате довше працює краще палива на бігу або з допомогою рідких калорій (переважно) або невеликими порціями твердого калорій. В залежності від розмірів тіла і зусилля, які ви повинні споживати близько ~240 калорій під час тренування більше однієї години. Ваше тіло може підтримувати себе протягом кількох годин поспіль.

Якщо ви вибираєте, щоб поїсти, перш ніж запускати, нехай це буде принаймні 2-3 годин, перш ніж руки. Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно необхідно що-небудь з'їсти перед короткостроковій перспективі, спробуйте випити склянку води.

На ходу заправляючи варіанти численні. Я рекомендую дотримуватися продуктів, що містять натуральні інгредієнти (пропустити високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп продукти). Деякі рекомендовані постачальники і продукти прислухатися до харчування Молот, батончик проаналізувати, харчування Безмежне, ClifShots і т. д.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

+853
Srishti Sinha 18 трав. 2010 р., 09:47:10

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+828
mestrebisli 26 січ. 2017 р., 04:53:22

Я нещодавно чув про те, щільно Iliotibial група і як важливо розтягнути його.

Проте оскільки я розтягував його (ніжний 30 другий тягнеться, багато з них поспіль), це, здається, стає більш щільною.

Я не знаю, чому це або те, що я роблю неправильно, тому я хотів би знати, як правильно розтягнути мій Iliotibial групі?

+823
Erick Stone 26 квіт. 2015 р., 03:34:40

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+778
user648026 3 вер. 2015 р., 15:04:08

Я знаю кілька різних способів, як завантажити болгарський спліт присед:

  • використовуйте гантелі або гирі з боків
  • використовувати гантелі або гирі в положенні Кубка
  • використовувати штанги в положенні лежачи присед
  • використовувати штангою на спині присідати позиції
  • використовувати штангою між ніг

Як ті методи, навантаження порівнянні з точки зору:

  • які м'язи беруть участь більш або менш
  • функціональні ефекти тренування
  • безпека
  • які суглоби навантажуються більш або менш

Є якісь вагомі причини, щоб віддати перевагу один з них?

Є якісь моменти в техніці, яка суттєво змінюється з навантажувальною технікою?

+756
Munna 18 лют. 2011 р., 20:02:48

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+672
Farouk Hammami 5 груд. 2018 р., 13:45:20

Після відправки bodybuilding.com це була їхня відповідь:

Коли ви проводите 5 комплектів 3,2,1 ви будете робити повторень діапазоні 3, додати зважити робити повторень діапазоні 2, додайте вага і виконайте ряд представника 1. З малим числом повторень і великою вагою буде допомогти з нарощування м'язової маси. Ви, мабуть, дуже втомилися до того часу, ви потрапили на один респ.

+671
Vanessa Mouton 11 лист. 2013 р., 05:45:49

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+645
Php X Admin 8 серп. 2018 р., 14:02:08

Я постараюся зберегти це як можна коротше, але якщо це перевищує ліміт, то, будь ласка, ведмідь зі мною.

Мені 29 г/про індійський чоловік і в мене був серйозний (якщо не професійний) штангіст, коли я був молодшим. Я почав займатися культуризмом, коли мені було 17 років і переслідували його протягом 4 років. Потім я отримав травму плеча і одночасно життя стала більш вимогливою, і я не міг повернутися в спорт. Протягом 4 з гаком років я надів багато ваги і дійшов до 100 кг (220 фунтів), тобто 32 кг (70 фунтів) додаткове з моєї бази вагу, коли я був у спорті. Ах так, і нехай я не дуже високий. Я 5'9"

Мені виповнилося 25 і вирішив, що достатньо і потрапив в зал. Вперше в житті я вирішив запустити (який я думав, був біг) на біговій доріжці для більш швидких результатів. Давайте коротше і дозвольте мені сказати вам, що я не міг зупинитися з тих пір. Я кинула тренажерний зал і в найближчі 7-8 місяців, щоб робити більш серйозні біг і приєднався до траси.

Я пробігла свій перший напівмарафон (1:58 годин) в 10 місяців від початкової точки. Друге півріччя (курс Хілл - 2:10 год) ще 2 місяці і мій перший повний в іншому 3 місяці і я з тріском провалилася (5:35 годин)

Коли я побіг мій 1-ий повний я був 30 кг (66 фунтів) і добре виглядала. Тепер я знаю, що я перейшов з жирного ледачого хлопчика до півтора марафонець, а потім до повного марафонець трохи швидке і мій організм не міг впоратися зі стресом. Я на цьому не зупинився і побіг у 1 півріччі і 1 Повний у найближчі 4 місяці і мій другий раз пішли жалюгідні. Я закінчив в 4:40 годин.

Я пройшов через травми і погані гонки, але я не зупинилася. У червні 2014 року я закінчив 9 півріччя і 2 повних марафонів і підтримувати моя вага (плюс мінус 3 кг). Досі мої тю PR був 1:53 годин і тепер я хотів би поліпшити. Я додав йога і вага тіла Вправи в свою рутину і значно поліпшити себе і втратила ще кілька дюймів. Я пробігла 10 км пр (45:40 хв) і в 5:44 хв милі на практиці. Моя 1 км Найкраще 3:36 хв. і 14 с на 100 метрів. Я поставив всі ці ПРС до напівмарафону я тренуюся до листопада 2014 року.

Я зробив все fartleks, повторення роботи, швидкість роботи, довго працює і свердлить і закінчив напівмарафон в 1:43:10 годин. Хоча я очікував суб 1:40, але я був щасливий. Це був початок листопада 2014 року і продовжив своє навчання на повний марафон в середині січня 2015 року.

Я зробив усе, що сказав. Побіг великий пробіг тижнів, робили повторень і швидкість роботи і всі план запитав. Я зробила конус і навантаження карбюратор теж. Під час цього тренування я бігав два 20 версту. Кожен з 3:20 год дуже комфортно. Кожен тест сказав, що я в достатньо хорошій формі, щоб запустити суб 4 годинний марафон. Я зробив тренування Яссо 800 і комфортно на дистанції 10 повторень за 800 в 3:20 хвилин, з 2:30 хв відновлення між респ.

Тут я повинен згадати, що я вчився в Північній Індії і температур протягом грудня і Січня була нижче 10 градусів вранці. Гонка була на півдні і темп на гоночних дня було 19 градусів С.

Після здачі всіх зусиль у навчанні мене розрядився на 3 км і хотілося кинути. Мені вдалося через половину шляху і зробили 21 км за 1:48 hrs і темп був дуже зручним для мене. Тоді я відчував, що мені стає повільним. Це може бути марафон стіні, але якщо це було так, то він прийшов надто рано. Я почала перетягування і знову закінчив з нещасним терміни. Я закінчив 5:10 годин.

Так де ж я помилилася? Я повинен не піти на фуллерс і залишатися щасливими з половиною марафони? Навіть якщо хтось припускає, що я не прийму цей рада ха-ха! Я хочу, щоб запустити повний марафон і претендувати на Бостоні найближчим часом. Я знаю, що це займе багато часу, але я готовий тренуватися.

На даний момент я планую скоротити на непотрібні рас і поїзд досить швидко напівмарафону для себе, які, ймовірно, потраплять в 1-ий тиждень листопада. Я фактично вже 9 місяців на цій гонці. Я хочу, щоб запустити суб 1:30 гонки. Всі плани, які я бачу в інтернеті з 16 по 18 тижнів, але у мене близько 36 тижнів.

Я шукаю деякі поради про те, як я повинен приступити до тренувань. Я також хотів би отримати належну міцність і гнучкість навчального плану. Мої руки і ноги в тонусі, але у мене ще є кілька зайвих сантиметрів навколо талії. Ви знаєте всі люблять шість пачок і я не виняток :Р

Дякую Парфе

+614
MagneTism 14 лип. 2019 р., 20:10:15

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+614
avadar99 2 вер. 2011 р., 00:32:19

Я недавно був поставлений діагноз діабет, і тому вирішив піти в тренажерний зал вперше.

Джентльмен дав мені тест, який я припускаю, що це перевірка моєї придатності, або метаболізму, і це було в основному зроблено, поставивши мене на велосипедному верстаті, збільшив опір під час читання мій пульс в кінці кожної 5 хв на певний рівень опору, а потім перейти до більш високою стійкістю. Я думаю, цей тест вказав йому, що я давно не бігав і я не в хорошій формі, і він вибрав якийсь початковий план для мене, щоб почати с.

Моє питання полягає в те, що цей тест називається і що це таке випробування?

Я сама можу це зробити?

Стає більше балів на цьому тесті означає, що моє тіло горить краще, цукру що означає, що краще позиції з моїм діабет?

[Ред.] просто хотів додати, що остаточне рівняння, використовуючи свій вагу, вік і частоту серцевих скорочень на кожному рівні опору, щоб отримати остаточне число.

+499
Susan Forman 13 січ. 2010 р., 17:39:39

Я відчуваю себе так, як ви, я найбільше хвилює фізична сторона йоги.

Я не спеціаліст, але мені сподобалася силова йога класи з Брайан Кесті, особливо 2-ї:

Інноваційна серія випад рухається забезпечує основну діяльність у цій тренуванні, яка підкреслює знаходити ваші особисті краю - максимальна позу йоги, яка раніше допускає правильного йогичного дихання. Кэст допоможе вам і в студії класу всього тіла режим, який допоможе зберегти гнучкість і еластичність при побудові сил та благополуччя. Характеристики, що включає в себе різні пози описані, так що ви можете додавати елементи, як ви стали більш майстерними.

+443
Chris Menezes 26 лют. 2012 р., 19:43:00

Ви, напевно, хочете з Fitbit.

Для отримання додаткової інформації про конкретних товарних пропозицій (для трекерів з монітором серцевого ритму): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У мене був браслет і я б знову надіти. Додаток дуже естетично і прості у використанні. Єдиним недоліком є те, що ви могли б бути трохи геть з контролем частоти серцебиття порівняно з нагрудним ременем.

+412
Chris Farrugia 9 трав. 2018 р., 15:02:29

Позиція особистого або можуть бути засновані на вашої мети (особливо високі-Bar і низького-бар), але я думаю, що ти питаєш: Як зробити так, щоб бар не завадить у будь-якій позиції, яку ви оберете? Простий (іш): переконайтеся, що ви потягніть плечі назад (зведіть ваші лопатки разом), потім розводять руками, що створює платформу м'язів за/за плечима, а це м'язи, які повинні підтримувати планку. Не хребет, а не шия, не ваші лопатки. М'язи. Це можна побачити на фотографії, розміщеній на куницю, і, ймовірно, пішли в глибину в Rippetoe статті. Ріп-людина, коли справа доходить до низького-бар присідання.

+406
user154616132231 5 січ. 2019 р., 13:29:37

Традиційна Мудрість

Майже кожен шановний важкоатлет збирається сказати вам, що якщо ви хочете набрати вагу, ви не можете поїсти в чистоті весь час. Rippetoe, Вендлер, Тейт, Старр всі говорять те ж саме. Ви отримаєте деякі досить барвисті епітети, щоб змусити вас з'їсти сміття.

Є частка правди в цьому є. По-перше, нездорову їжу, як правило, мають досить високий вміст жиру. Жирові пакети в 9 калорій на грам, в порівнянні з вуглеводів і білків, які важать всього 4 калорії на грам. Це добре, що у вас є дієти з високим вмістом білка, і це буде служити вам добре. По-друге, багато нездорової їжі складаються з речей, які роблять вас голодніше. Поєднання цукрів і стимуляторів (наприклад, кофеїну) покладіть ваше тіло через обмінні пекло, але в підсумку ви зможете з'їсти більше, коли ви споживаєте непотрібні.

Це додасть фунтів. Вона не може бути 100% тип фунтів ви хочете, але ви будете мати їх.

Альтернативний Підхід

Існують різні підходи. Люди, яких я згадав на початку абзацу приписувати Навального/розрізування або більшість з них просто навалом. Мартін Burkhen від LeanGains.com використовує підхід зсипати, починаючи з змісту калорій. Швидка оцінка буде 15х загальної маси тіла. Він потім розрахувати свої макроси на тренувальні дні та дні відпочинку. Ви будете їсти більше, ніж ремонт на обидва дні, але зростає набагато більше в дні тренувань.

Є кілька основних аспектів цього підходу:

  1. Ви постите 16 годин і їдять всю свою їжу протягом 8 годин
  2. Ви їсте 3 великі страви, а не кілька невеликих прийомів їжі протягом дня
  3. Найбільший прийом їжі повинен бути відразу після поїзда

Це дозволяє вам бути досить голодний, щоб з'їсти всі свої калорії. Це також не залежить від нездорової їжі, як розхожа думка. Ключ ви повинні знайти те, що працює для вас, і ваших цілей.

Справа з здуття живота

Метеоризм є поширеним побічним ефектом вживання деяких видів вуглеводів. Вам доведеться експериментувати, щоб побачити, що є винуватцем. Багато повідомили, що клейковина є основним винуватцем з здуття живота, особливо відчуття розпирання. Високий вміст натрію в їжу можна додати до здуття живота, хоча і не з таким же почуттям, як інші види вуглеводів.

Це з-за цієї асоціації, що багато хто вже скочив на підніжку Палео. Я не про - або анти - палео, але це може бути варто подивитися на продукти, які вони Ви уникнути і експеримент, щоб побачити, якщо вони є причиною вашого роздутого почуття. Якщо це працює, здорово! Якщо ні, то спробувати щось інше.

+354
Kristopher Hall 25 квіт. 2010 р., 02:55:13

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+341
gila monster 21 жовт. 2018 р., 14:38:16

Я займаюся бігом вже майже більше, ніж пару місяців. Я використовую для запуску І але я думаю, я був не дуже підходять, так не може працювати більше 5 хвилин. В цей раз я вирішила, що не здасться і буде мати досить витривалості добре, щоб запустити 10k.

Проблема я особа є те, що я не в змозі бігати щодня. Я відчуваю біль у ногах (гомілку і литкові м'язи), якщо я намагаюся, і я не здатний тривати більше 2-3 хвилин. Але якщо я втікаю на інші дні,я відчуваю себе легкої хворобливості протягом перших декількох 100 метрів, а потім він іде.

Я можу працювати близько 25-27 хвилин і я біжу приблизно близько 3 кілометрів. Я знаю, що я не намагаюся тиснути занадто сильно, я думаю, я слідувати 10% правило. Я роблю розтяжку до і після пробіжки.

Я впевнений, що я роблю щось неправильно тому що я читав, що інші люди можуть бігати по 5-10 кілометрів з легкістю щодня.

Іншою проблемою я стикаюся не в змозі збільшують витривалість, так як я дуже повільно йде з-за втрати дихання. Я намагаюся правильно дихати.

Я чоловік, 68 кг ваги і 5'7". Я з Індії. Я читав люди говорять про те, власне взуття з деяких спеціалізованих магазина для бігу. Я не бачив нікого навколо. Так, я не впевнений, якщо я використовую правильне взуття. Але я думаю, що вони зручні. Також, я йду в парк з твердим покриттям, не бетон, але цегла разом. У мене є можливість піти до іншого з бетонної поверхні.

Отже, мої запитання, що я повинен зробити, щоб мати можливість запускати щодня, як я дійсно хочу, щоб побудувати витривалість. В 2 місяці, в 3 км-це трохи розчарування. :(

Дякуємо приймати час прочитати це. Це може бути повторюваний питання, але я не міг знайти, якщо ж питання було розглянуто в якій-небудь інше питання.

+335
saduser 24 жовт. 2010 р., 10:24:31

Вправ залежить від кількох факторів:

  • вашим м'язам для виконання фактичної роботи та їх локальне зберігання енергії;
  • твоя кров як система передачі О2/СО2 і енергії;
  • ваше серце для припливу крові;
  • ваші легені як система передачі О2/СО2;
  • печінку як постачальника енергії;
  • ваші нерви для стимуляції м'язів.

Тому в залежності від інтенсивності тренування, усі ці системи будуть обкладатися податком.

Після певної кількості повторень, ви вже вичерпали всі свої м'язи локального сховища глікогену, і вони будуть потребувати, щоб перезарядити, перш ніж вони зможуть знову виконувати роботу. Після локального сховища пішла, твоя кров буде для постачання ваших м'язів, щоб доставити вам нову енергію. Це також означає, що якщо ви починаєте працювати на іншу групу м'язів, що м'язова група повинна поділитися своїми новими поставками енергії з м'язів, які відновлюються.

Навіть якщо ви відпочиваєте, ваш організм зберігання молочну кислоту, необхідну для обробки і дефіциту кисню, щоб компенсувати. Це вимагає кисню, але, що більш важливо, виробляє велику кількість СО2, ваш організм потребує, щоб позбутися. Це називається кисневий борг. Якщо ви перемкнетеся групи м'язів, ви не даєте вашому тілу час, щоб оговтатися від дефіциту кисню.

enter image description here

Якщо ви намагаєтеся працювати на своїй максимальній ємності легень, ви повинні відняти частину ваших запасів кисню для кисневого боргу, так що ви більше не працюєте максимально: ти просто задихався. Крім того, якщо ви не можете поставити ваші м'язи достатньою кількістю кисню, це анаеробно спалити це паливо. У той час як вони багато паливом, це не буде тривати вам дуже довго, і вона, швидше за все, ускладнять кількість повторень ви можете зробити з такою ж кількістю палива. Тому що як тільки ти відпочинеш, то палива вам знову оброблені, але ти вже перейшов на іншу групу м'язів...

Якщо ваше тіло відчуває себе втомленим, ваша центральна нервова система (ЦНС) може також перешкоджати будь-якому подальшому вправі. Це не зупинить вас від спроб, але ви, ймовірно, не вдасться виконати кількість повторень ви могли виконати з достатнім відпочинком.

Так що в цілому, навіть якщо ви для перемикання груп м'язів: ваш організм має трохи відпочити між повтореннями. Скільки відпочивати вашому організму, залежить від: наскільки важке вправу, як швидко виконати її і скільки разів ви виконуєте його на повторення.

+321
Roland Ducommun 15 квіт. 2012 р., 17:13:56

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+250
B Shong 4 квіт. 2013 р., 02:03:02

Я просто читав про програму навчання, що використовуються армія США Рейнджерс: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Ця програма здається привабливою, оскільки вона складається з трьох частин: сила, гіпертрофія і стабільності, у той час як багато інших, наприклад. Фат: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ тільки включає в себе перші два.

Однак є одна річ, я не розумію: кожна частина проходить навчання протягом 1 тижня. Я думаю, що стабілізуючі вправи, як з участю інших (основних) і більш дрібні м'язи, ніж прості вправи. Це означає, що ці м'язи будуть тільки проходити навчання раз у 3 тижні. Як можуть ці м'язи стають сильнішими, що так рідко тренувань?

Не буде краще поїзд такий ?:

Тиждень 1

1 день стабільності, 2 день сила

2 тижні

1 день гіпертрофію, 2 дні стабільності

Тиждень 3

1 день сила, 2 день гіпертрофія

+245
Orafla 3 серп. 2011 р., 17:26:42

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+240
DougH 30 вер. 2016 р., 11:56:53

Може бути витріщив диска у верхній частині хребта дратувати нерв, який проходить через спину. Деякі види діяльності, як підйом може подальше стиснення дисків і погіршити ситуацію. Це може викликати хворобливі м'язові охорона і жорсткість в цілях захисту території.

+234
user23815 24 січ. 2016 р., 13:09:07

Особисто я вважаю, що жим ногами і Румунська станова тяга для руху суміші, які націлені на квадрицепси і підколінні сухожилля відповідно. Закінчити з деякими розширеннями ногу і нога локонів. Не робіть будь-який з цих, якщо вони погіршують ваші травми.

+230
Sanja Pavkov 13 вер. 2018 р., 01:00:03

У мене недавно почали закуповувати піт wicking одяг для використання під час бігу.У минулі вихідні я помітила, що багато одягу позначений як біг або заняття. Яка різниця?

Біг Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Тренувальні Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Якщо ви подивіться на них в магазині, обидва вони зроблені з того ж матеріалу, що і відчувати себе аналогічно. Єдина відмінність, яку я можу знайти-включення блискавку на брюках.

+204
LaShawn McGhee 23 лист. 2012 р., 16:31:49

Овес це супер їжа і хороший для більшості людей, будь то худа або товста! Вона постійно в моєму раціоні протягом багатьох років, особливо в сніданок. Ви можете включати різні інші крупи в свій раціон, щоб зробити його більш збалансованим. Ви також можете збільшити вміст білка у вашому раціоні, щоб покласти на деякі маси, поряд з високою якістю рослинне масло, наприклад, оливкова або рисових висівок.

Овес знижує рівень холестерину і володіє високим вмістом заліза, а це правда, що він низькокалорійний, можна додати родзинок, горіхів, цукру і знежиреним молоком, щоб збільшити теплотворну здатність. Холестерин не може бути проблемою для вас зараз, але це завжди добре, щоб тримати його під контролем, оскільки ми старіємо..

+199
Jake Rosenzweig 30 бер. 2012 р., 11:59:38

Я втрачаю вагу щотижня з допомогою дієти, а працюючи 3 дні в тиждень. Я їм один розумний розмір порцій, вечеря в день також відомий як омад дієти.

Не наїжджай на мене, сказавши один раз в день (омад) викликає режим голодування, тому що я двічі втрачав без протеїнові коктейлі і там купа інфо і кажу омад відмінно підходить для спалювання жиру.

Я був слабкий в тренажерному залі, немає ніякої енергії і не отримує, так що я представив протеїнові коктейлі в дні тренувань; один вранці і один після тренування. У мене є збільшення енергії, сили і вигоди, але замість того, щоб втрачати вагу я набрав 3 кг в перший тиждень. Я тільки що закінчив два тижні і схуд, але тільки половину того, що я програю. Я не впевнений, що відбувається або якщо я повинен просто відмовитися від протеїнових коктейлів.

Я не зраджую своїй дієті, якщо ви маєте на увазі білок, який я не купував в якості додаткового смачні дегустації страв, у мене було мало енергії в спортзалі, а не вдома, як багато м'язи як я повинен був, я можу або зменшити білок в один коктейль в день замість двох, які б 115 калорій 3 рази в тиждень додаткова 345 калорій в тиждень може бути багато, або просто припинити всі додаткові білки повністю.

+174
Jay Gross 10 вер. 2012 р., 18:45:50

Добре у вас в принципі два варіанти, коли справа доходить до скорочення енергетичних витрат, пов'язаних з втратою ваги.

Є два фактори включаються в навчальну навантаження на базовому рівні модель:

  • Обсяг (час)
  • Інтенсивність (швидкість, тривалість перерв між сетами, нахилення)

Ви можете продовжити роботу на основі збільшення одного чи іншого (або обох одночасно). Але майте на увазі, що найпростішим способом буде збільшення обсягу.

Намагаючись збільшити інтенсивність набагато відрізняється, тому що тоді ви повинні бути інформовані про анаеробного порогу.

Якщо ви хочете бути більш вибуховим і "бігати" я б пішов повільно піднімаючи інтенсивність. Ви можете зробити це шляхом зміни аспектів, зазначених вище.

Якщо ви хочете перейти до більш витривалість. Потім я спробую працювати на межі анаеробного порогу і спробувати отримати більше обсягу в моє навчання.

+75
escray 6 лют. 2012 р., 00:11:45

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+27
Sandra T 3 серп. 2014 р., 10:05:19

Показати питання з тегом