Чи є зв'язок між важкою атлетикою і збільшення тривалості життя?

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+245
Jonzee 9 лист. 2014 р., 14:53:24
33 відповідей

Я чув, наприклад, що якщо ви їсте на ніч сковороду картоплі збільшення жиру в організмі. Це може допомогти мені додати кілька кг, якщо я їм щоночі?( її нездоровим способом?) Щодо яєць і хліба на сковорідки?Мені подобаються тренування, вранці я не їм яйця кожен день(я думаю, що будуть проблеми навіть мені 24) так що якщо я їм яйця з хлібом, які були змішані на сковороді, я міг би знищити білка і кардіо?З іншим словом ця їжа не допомагає мені збільшити розмір м'язи? Як правило, сковорідки продукти не є хорошими для росту м'язів,не впливає на наші тіла, щоб отримати більшу або ті продукти шкідливі для здоров'я, але ростуть допомогти наші м'язи ?Слід уникати або ж вона повинна бути в нашому джерелі живлення?

+985
naopacchke 03 февр. '09 в 4:24

Весь цей час я думав, що це ОК, щоб зробити концентрацію кучері із ваша рука вільно висить, замість того, щоб ваш лікоть буде притискати свої стегна. Тепер я не бачив жодного відео чи блогів, який сказав щось проти цього, але мені просто цікаво, чи є це правильної форми чи ні. Крім того, що б допомогти в отриманні більш сильні біцепси швидше?

Крім того, після робити це так, як я бачив відео (з моїми впираючись ліктями в стегна) я помітив, що мої біцепси не випирає більше, ніж коли я роблю вільно кучері. Це означає, що цей метод більш повільний, на розвиток м'язів у порівнянні з моїм методом?

+963
Nikolay Tsanov 18 квіт. 2019 р., 00:47:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розглянемо приклад, Людина Х , який вага сказати :90 кг.
Тоді розглянемо інший чоловік, у якого вага теж :90 кг.

Обидва мають однакову вагу, але Х має більше м'язової маси, ніж Я. що це означає?
це означає, що ваші тіла-це сума різноманітних факторів:

  • Ваше тіло жирової маси (процентний вміст жиру)
  • Ваше тіло м'яза(м'язової) маси (м'язової маси)
  • Вашого тіла Складу вода
  • Кістки
  • і т. д..

Таким чином, м'язова маса чистої м'язової маси без жиру. Чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки , адже їх складу тіла і фізіології має більше м'язів, особливо у верхній частині тіла. Таким чином, це робить відсоток більше м'язів, ніж у жінок.

Для розрахунку м'язової маси вам потрібно спочатку виміряти свій відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, використовуючи машини (деякі не дуже точний) або з допомогою супорта. Супорт-це найбільш швидкий і дешевий інструмент, який ви можете мати.

Перевірте це відео про те, як користуватися штангенциркулем, і цій посиланням , щоб ввести виміряні дані і використовувати калькулятор, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі і м'язової маси.

Пам'ятайте дві речі:

  • вам буде потрібна допомога, щоб зняти мірки
  • Цей метод є приблизними, завжди консультуйтеся з лікарем для найкращі найсучасніші методики
+847
ibasaran 19 лют. 2010 р., 11:31:05

Як дитина я був дуже важким, і тепер я один з стройненькая чуваків в моїй родині.

Вони розповідають історії про те, як люди приходять до моєї мами і вимовити слова "Боже, я не бачила дитину, як здоров'я, як твоя" а потім я потрапив у мої підліткові роки і з тих пір були на тонкій стороні. Я навіть приєднався до моєї локальної тренажерний зал і прагне до нього протягом 4 років, але в кінці кінців втратив терпіння, тому що це не спрацювало для мене, я придбав багато сил, але не багато м'язів і коли я закінчив, він тільки взяв на місяць, щоб повернутися до моєї старої худий самостійно.

Тепер як дитина до 9 класу, я звик багато бігати. Мене і моїх друзів, замість того, щоб забрати біти і м'ячі, ми б пограли багато і це не займе багато часу, поки я став найшвидшим серед моїх друзів.

Це змусило мене замислитися, невже я насправді в кінцевому підсумку з тіла бігунів, тому що я навчила його бути таким чином в результаті того, що я зробив в моїх ранніх днів? Як пухкий дитина, що я був, я повинен бути на подібного масштабу тепер, як дорослий?

+793
orkitty12 26 жовт. 2017 р., 09:43:29

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+751
Abdullah Ilgaz 4 лип. 2010 р., 13:05:54

Я програміст, який витрачає більше, ніж 8-10 годин в день за письмовим столом. Я хочу знати, який вид або дизайн стільця, що програміст повинен використовувати, і які види вправ зробити для того, щоб уникнути проблем задній частині шиї?

+742
Morgan Collett 11 квіт. 2011 р., 08:51:48

Я проводжу більшу частину мого дня сів в офісне крісло. Я чув з різних джерел про важливість перерв для очей і фізичне благополуччя.

Маючи це на увазі, як часто потрібно робити перерви і які фізичні вправи варто включати в перервах або поки сидиш?

+705
DmitryLogvinenko 17 серп. 2012 р., 08:30:13

Прям як: що я можу зробити в тренажерному залі мудрий, тренажерний зал Планета фітнес, харчування і мудрі, щоб набратися сил і м'язів, а також схуднути?

Мені 17, буде 18 в серпні, і я хотів бути м'язистим і сильним на деякий час. У мене було ожиріння протягом більшої частини мого життя, і я зовсім недавно втратила близько 70 фунтів на рік-півтора, переходячи від 220 до 150. Я спортсмен, граю в крикет, так що я теж хочу отримати здоровіше і сильніше для цього. Я звик покладатися на гімнастику як тренування, так як я був дуже мало часу, щоб присвятити ходити в спортзал. Я пішов від нуля віджимання близько 30 в комплекті. Не можу зняти досі. Я б поїхав в мій тренажерний зал "Планета Фітнес", протягом 3 місяців на початку цього року, коли мій графік прояснилося, з січня по березень 3 рази в тиждень щотижня. Я помітив збільшення сили, але нічого для збільшення розміру. Нещодавно я знову почав ходити в тренажерний зал і працювати з вагою машини, і я знову помітив приріст в силі, але знову ж таки нічого в плані збільшення розміру. Я чув від друзів, що для нарощування м'язової маси мені потрібно зробити 4 підходи по 10 повторень, інші джерела кажуть, що 3 підходи по 8 повторень, інші друзі кажуть, щоб піти велику вагу і низька реп для тренування для сили і м'язів буде великий. Як правило, я не кардіо інші, ніж коли я граю в крикет, так як я чув, що кардіо заважає будь-яких успіхів. Але знову ж таки, я бачив, немає маси взагалі. Як бачите, я дуже збентежений про це.

Харчування мудрий, я вегетаріанка, тому більшість моїх білок надходить з молочних продуктів, сої та протеїнових коктейлів. Я намагаюся, щоб отримати 1 грам на кілограм ваги тіла в дні тренувань, але я боюся, що я буду одягати на себе більше жиру, ніж нічого. Я переконайтеся, щоб отримати білка не менше 2 годин після тренування, і я викладаю мій протеїн через їжу.

Загалом, буду вдячний будь-якій допомозі пропонованих тут. Я б з ожирінням і жиру протягом всього мого життя до недавнього часу, і я завжди мріяв якось бути сильним і м'язистим. Я сподіваюся, що це мій шанс зробити це. Спасибі велике!

+650
G3N3R4710N 6 квіт. 2010 р., 15:58:39

Це так близько, як я знаю, з 2001 дослідження.

Коли всі предмети були об'єднані разом, абсолютний РМР значно збільшився на 7% (5928 +/- 1225 проти 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Крім того, Сент-збільшення абсолютного РМР на 7% в обидва молоді (6302 +/- 1458 проти 6719 +/- 1617 кДж х р(-1), P < 0,01) і старшого (5614 +/- 916 проти 5999 +/- 973 кДж х р(-1), Р < 0,05) випробовуваних, без істотних взаємодія між двома віковими групами. На відміну від цього, було значні гендерні х взаємодія (Р < 0,05) абсолютного РМР з чоловіків зростає РМР на 9% (6645 +/- 1073 проти 7237 +/- 1150 кДж х р(-1), П < 0.001), в той час як жінки не показав істотного зростання (5170 +/- 884 проти 5366 +/- 692 кДж х р(-1), П = 0.108). Коли РМР була скорегована для жиру маса (фактів) з допомогою ANCOVA, з усіх предметів об'єднуються, там ще було значне збільшення РМР з СТ. Крім того, є ще гендерний ефект (Р < 0,05) і відсутність значущих вік ефект (П = Н), З тільки чоловіки, як і раніше, показує значне висота в РМР. Крім того, EEPA і трійник оцінені з Tritrac акселерометр і трійник оцінками Стенфордського семи-денного фізичного Анкети Нагадаємо, активності не змінюються у відповідь на СТ для будь-якого групи.

Я думаю, що ви можете піти з цим, сказавши, що чоловіки мають на 7% більше.

+593
hawkrol 27 січ. 2014 р., 18:34:04

Я студент і живу розкладом, що робить неможливим для мене, щоб робити які-небудь надзвичайно серйозні програми або навіть піти в спортзал. Таким чином, я почав тренуватися вдома, робити в першу чергу наступне:

  • Віджимання з стрічками опору, я поставив групах, так що я можу зробити тільки 10 повторень на максимум міцності.
  • Підтягування

5 комплектів кожного до знемоги обох

Я п'ю сироваткового після тренування, і відпочивайте 2 дні поки я повторити цикл.

Я нехтую нижньої частини тіла, яких я знаю, не така вже й велика, але я намагаюся зосередитися на моїй верхньої частини тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ось мій загальний підхід до харчування. У мене немає мети намагатися рахувати калорії чи з'ясовувати точний зміст протеїну. Замість цього я їм цільні злаки, біле м'ясо, риба, горіхи, овочі та фрукти. В середньому за харчування я б зробив 30% зерна, 40% овочі, 30% м'ясо або замінники м'яса (тофу, сейтан тощо). Я їм 3 рази в день, з закусками один або два рази в день з горіхами, насінням або плодами.

Як це все виглядає? Я зроблю хороший прогрес з цим? Мені потрібно зробити мої тренування більш інтенсивними?

+587
user311590 19 січ. 2016 р., 10:22:35

У той час як люди дуже швидко стрибати по приказці , що "АБС вбудовані кухні", є деякі люди, для яких додаткова допомога не потрібна.

Його, як правило, визнав, що здоровий, низький відсоток жиру в організмі є не менш важливим для показухи АБС, в той час як ви можете знизити рівень жиру в організмі, ви можете рівномірно збільшити м'язову масу.

У той час як місце скорочення, як було показано, щоб бути міфом, безсумнівно, зміни, що локалізуються співвідношення м'язової і жирової покаже деяке поліпшення. Розглянемо, якщо у вас фіксований обсяг жиру навколо вашої руки, якщо біцепси і трицепси, в той час як цей обсяг залишився той же, товщина жиру навколо руки, безумовно, повинні впасти, поліпшення видимості м'язів. Звичайно, було б те ж саме для вашого АБС.

Крім того, в той час як основний зробити бути розроблені в ході інших заходів, таких, як присідання і станова тяга, якою мірою АБС буде надавати підтримку цієї діяльності. Знову ж таки, в той час як станова тяга задіяти біцепси при проведенні в бар, я сумніваюся, що люди б порекомендував тяга для поліпшення біцепс розміром або формою.

Нарешті, доктор Стюарт Макгілл вийшов переконливі докази того, що хрумтить (або діяльності, які передбачають згинання поперекового) тісно пов'язані з поганим попереку здоров'я. Тим не менш, поради, які присідання і хрусти (зважений хрумтить навіть) будує АБС досі передаються.

Як такий, питання полягає в наступному:

Якщо у вас вже є свій раціон в порядок досить низький відсоток підшкірного жиру, які вправи і з яким набором і реп діапазони, потрібно для того, щоб безпечно збільшити розмір і силу м'язів черевної області, з упором на прес і косі м'язи живота?

+583
tecialist 14 лип. 2011 р., 14:23:02

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+547
DeepaliP 30 вер. 2013 р., 18:57:35

Я в даний час за графіком, вірніше, це те, що я прагнути до:

(Я використовував, щоб зробити інтернет-ліфта, але його взимку, тому я не можу якщо я не вступлю в тренажерному залі, який я міг би зробити.)

3 дня на тиждень:

2-хвилинні динамічні дощок
5-10 діпи
15 присідань + вага 25фунтов 
5 підтягувань
5 підтягувань

3 схеми загальна. На другий ланцюга, я роблю 15 віджимань на місці провалів.

З-за фіналу, я не був дуже багато працювати. Я працював тільки один раз на цьому тижні.

З-за мого розкладу мені було цікаво, який ефект буде якщо я зробила ті ж вправи в інший час за розкладом.

Що буде, якщо я кожен день одного ланцюга?

Я міг би зробити, як чергування змін один контур/два контури і взяти день відпочинку.

Я шукаю загальну інформацію про те, скільки тренування викладати наступні питання:

втрата жиру 
набрати м'язову 
набратися сил 
+522
user60743 6 бер. 2019 р., 16:39:47

Років тому я оступився в яму і отримав 3-го ступеня розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Одна з вправ фізіотерапевт сказав мені, щоб використовувати босу м'яч і робити кола, стоячи обома ногами на ньому. Я думаю, що я припинила свої вправи відновлення на початку і намагався зміцнити кістки. Я використовую м'яч босу, але знайти його дуже важко, щоб зробити кола. Я завжди зісковзнути. Є якісь поради, щоб зробити його простіше.

Наприклад, простіше чи важко мати ноги розташовані далеко один від одного? Які інші вправи можна робити, щоб зміцнити кісточку з м'ячем босу?

Редагувати: спасибі за зворотній зв'язок. Я забув згадати, що я був робиш це без взуття і шкарпетки, ковзання на гладкій поверхні BOSU бал. Я повинен робити це з або без взуття?

+486
user54202 20 груд. 2016 р., 16:15:38

Ось те, що більшість людей не знають: коли люди кажуть, що 1 фунт жиру становить 3500 калорій, то це не зовсім так. Вірніше, це не вся правда.

Ви бачите, 1 фунт жиру становить 3500 калорій, тільки в духовці. Ось як ми визначаємо, скільки калорій в певній їжі: ми спалюємо, що їжа і виміряти, скільки тепла виробляється в результаті. Ми не можемо цього зробити в людини, тому ми повинні робити це в духовці.

Тому підрахунок калорій, більшу частину часу має обмежене застосування для людей. Чому? Тому що ви можете мати 2 осіб, які ідентичні за вагою, віком, статтю, вправа, рівень, рівень стресу і т. д.. Але годувати цих 2 людей точно таку ж кількість калорій, і я можу гарантувати, що ці 2 людини не набрали однакову кількість ваги. Один може нічого не отримати, а інший може набрати 3 фунтів. Чи можна втратити 3 кілограми, а інші нічого не отримують.

Ми всі знаємо, хто може з'їсти все, що їм подобається і не одягнув ні грама жиру, а тобто більшість людей, які насправді потрібно дивитися, що вони їдять, щоб залишатися в певний відсоток жиру в організмі.

Жиру і ваги набагато більш жорстко контролюються гормонами, ніж калорій. Є відео на YouTube моє , що пояснює його досить добре.

Також, роблячи надмірне і виключне кардіо, так, ви можете бути спалювання калорій під час тренування, але з-за процесу, який називається "адаптація", ви спалюєте менше калорій кожен раз, коли ви тренуєтеся. Ви дізнаєтесь, щоб стати "ефективним паливом". Надмірних і ексклюзивні Cardio має подвійний удар і печіння м'язів. М'язи спалюють жир, тому якщо у вас менше "машин", що спалює жир, ви спалюєте менше жиру.

Що може статися за час, що ваш вага є "нормальним", але ваші жирові відкладення вкрай висока, тому що ви спалили багато м'язів.

+478
Richard Lucassen 22 груд. 2011 р., 08:53:03

Враховуючи вашу історію, я хотів би запропонувати, що ви думаєте про себе як нездійсненну, хто починає бігати. Ваше тіло втратило ряду конкретних адаптацій, і ви повинні відновити їх.

Є хороші навчальні програми в інтернеті, які беруть вас від прогулянки по 30 хвилин, з чергуванням ходьби і бігу насправді працює протягом 30 хвилин. Наприклад, це 8-тижневого початківців програма від бігуна світу. Ходьба є кращим способом, щоб почати, тому що він отримує тіло на адаптацію без наслідків і серцево-судинних стресів працює.

Якщо ваші литкові м'язи відчуває, що боляче, то ви робите занадто багато і занадто швидко. Відступіть і зробіть це повільно, щоб дозволити вашому організму звикнути.

+455
Muthu Kutty 11 груд. 2012 р., 02:01:19

Я 5 '11 183 фунтів і близько 23% жиру. Я новачок в розробці і я хотів би деяку допомогу з силові тренування (кардіо і при необхідності) програми. Я шукаю, щоб побудувати м'язову масу і втрачати жир. Спасибі!

+431
almonte 28 черв. 2016 р., 09:45:24

Нещодавно я дізнався, що хороший, безпечний присед форма може змінюватися у залежності від пропорцій тіла, а конкретно фактор стегна/хребет співвідношення довжини. Як точно виміряти їх обох (від куди до куди, я маю на увазі) і як повинен присідати форма (шириною позицію і кут ноги, в основному) зміни, засновані на цих пропорціях?

+383
Eric Zalas 21 жовт. 2019 р., 22:10:19

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Ну, вчиться використовувати калорії. Що говорить про те, замість того, щоб споживати більше їжі, намагатися пити більше води , щоб заповнити вас. Іноді, його не голод. Оскільки ви згадуєте брак енергії і у деяких болить голова, спробуйте перерву раз в деякий час , беручи короткий сон, з повільної ходьби і т. д.

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Всякий раз, коли мені подобається робити щось, я намагаюся забути про їжу. Якщо мені не подобається робити що-то, такі як підготовка до іспитів, я, як правило, їдять більше.

+348
Derek Argueta 29 черв. 2010 р., 19:11:37

Якщо бар вислизати з ваших рук, що, як правило, ознака того, що вам потрібно зчеплення в барі краще.

Це може означати, стискаючи щільніше, що завжди корисно, але це може також означати, використовуючи крейду або, якщо вага досить важкий, щоб його виправдати, а цівці гачка.

+344
Tatton Chantry 27 жовт. 2019 р., 13:06:27

Витривалість, як і все інше, це займає час, щоб побудувати. Багато людей вважають, що такі програми, як диван для 5K або подібний може допомогти повернути їх навчання на більш ефективний рівень, і я виявив, що Галлоуей бігу/Метод ходьби також може бути ефективним способом, щоб безпечно збільшити витривалість.

Це звучить, як ви, можливо, були деякі м'язовий катаболізм або інші пошкодження через хвороби, і це займе якийсь час для ремонту і відновлення. Це може бути, що ви просто не можете багато працювати ще й тому, що ви замінюєте спочатку втратив м'язової тканини.

Я настійно рекомендую кілька сеансів, або, принаймні, консультації з фізіотерапевтом, так як вони можуть бути в змозі надати більш чітке керівництво про те, як йти про те, щоб повернутися туди, де ви були.

+341
user2533454 28 серп. 2013 р., 18:12:56

Нещодавно я вийшов з-за травми плеча, так що я трохи параноїк про застосування належних і практично ідеальна форма для будь-вправа, яка включає мої плечі.

Я почав програму SL і включені падає до тренування і chinups/підтягування для тренування B (змінний) в мої плани.

Жимів або провали у мене точно немає ніяких проблем, хоча вони обидва мають погану репутацію за плечі і я переживала за обох (тим більше, що я думаю, що я отримав травму в останній раз робила їх з неналежній формі). Переконавшись, що тягнути мої плечі в обох вправах, я відчув ніякої болі взагалі.

Однак, після тренування B Я відчуваю якийсь дискомфорт на моєму плечі. Я не думаю, що вони були викликані ой тисне, оскільки я дійсно впевнений, що слідувати порадам і плечима Мехді у верхній і я не відчуваю ніякого болю або болю, коли я практикую форма невагомим. Але моє плече не відчуваю невеликий дискомфорт, коли я піднімаю свою руку в фронт, який я припускаю, що це можливо обертач-огляди.

Єдине, що я можу думати, що робиш chinups було, чим вона викликана, з моєю силою для одягу (який я купив) має дуже широкий chinup/підтягаючий бар і у мене руки розташовані ширше, ніж зазвичай, роблячи chinups, що я теж, напевно, не з правильною формою. Чи є сенс і я повинен повернутися через бар chinup двері, або широким хватом chinups повинні мати ніякого ефекту на плечах і в мене параноя?

+324
Medworth 1 січ. 2013 р., 01:06:45

Ви, ймовірно, працювати ваш ядро трохи більше на вертикальному велосипеді.

Вертикальні велосипеди вимагають більше основного взаємодії для підтримки верхньої частини тіла. Я кваліфікував це "можливо" і "трохи", тому що рівень участі залежатиме від того, як ви особисто їздити на велосипеді. Якщо ви не сильно спираючись на руки ви збираєтеся брати більше напружувати свій Core для підтримки, а не когось, хто їде в більш нейтральному положенні. Сидіння в лежачому велосипеді забезпечує основну підтримку ізолює ноги від верхньої більш повного тіла.

+314
David Suppiger 5 лист. 2014 р., 00:37:11

Я ніколи не пив ніяких протеїнових коктейлів у моєму житті. Я ходила близько року в тренажерному залі (3-4 рази в тиждень) і я думаю про те, щоб почати пити протеїновий коктейль після тренування.

Я доросла міцного здоров'я, ніколи не мав яких-небудь серйозних проблем зі здоров'ям.

Я повинен проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати протеїн, або можна просто купити і почати пити без всякого страху?

+288
Breanna Waggoner 26 груд. 2017 р., 10:11:14

Це залежить від ваших цілей. Для гіпертрофії, вибрати інтенсивність для виконання приблизно до 5-10 повторень. Висока інтенсивність (і менше повторень) цільові показники міцності, низька інтенсивність (і більше повторень) цільові показники м'язової витривалості.

+275
Researcher17 30 серп. 2018 р., 23:57:09

З високим вмістом білка дієти тільки представляють серйозну небезпеку для здоров'я, якщо ви не достатньо жиру і/або вуглеводів з ними. Максимальна для білкової дієти становить 60% білка. Організм людини потребує лише 0,36 г білка на кожен фунт ваги тіла щодня, і моє розуміння полягає в тому, що дієти з високим вмістом білка, як правило, розглядається в медичному співтоваристві непотрібністю.

Вуглеводи та/або жири необхідні для підтримки рівня енергії і підтримки здорової активності мозку. Збільшення білка достатньо, що ви витісняти вашу енергію калорій викличе ряд серйозних побічних ефектів. Крім цього, ви запустите ризик зневоднення, і слід ретельно стежити за ваш рівень гідратації і пити чисту воду кожен раз, коли ви пити.

Як завжди, перш ніж починати таку дієту, ви повинні поговорити з вашим лікарем і переконайтеся, що ваші історії хвороби не будуть негативно впливати на ваші потуги на нього. Дієти з високим вмістом білка призначені для стрибнути вгору, не втрачаючи вагу. Обов'язково приймайте додаткові вітаміни, А ви не збираєтеся, щоб отримати все, що вам потрібно дієта з нежирного м'яса.

+192
AbhinavK 24 вер. 2012 р., 18:36:59

Джим Вендлер, великий і сильний культурист, каже:

Я вважаю, що старшокласники повинні бути, як мінімум, зробити наступне, Перш ніж вони навіть піднімаєте тяжкості;

  • 50 віджимань з належній формі (без рами або обвислу дупу)

  • 10 строгих підтягувань

  • 100 присідань

  • 25 паралельно діпи

  • Вміти проводити різні перехідні позиції не менше 30 секунд.

  • Є якісь напрацювання бази з упором на кондиціонування і як правильно працювати. Я вибачаюсь, але якщо вам 12 або 13 років і не можу бігати в 7:00 хвилини милю, ніж щось не так.

Так, один набір цілей роботи. З точки зору ресурсів, ви могли б подивитися навколо для тренерів вам би довірити своє навчання, або ви могли б що-небудь почитати. Росс Enamait не погане місце, щоб почати з останнього.

+192
Earus 9 жовт. 2016 р., 12:05:34

Вона працює на ваші стегна, якщо ви йдете глибоко (більш ніж сидячого положення).

Я насправді ніколи не йдуть глибше, ніж сиділи, тому що іноді це ранить мої коліна...

+125
Serge Roussak 22 черв. 2019 р., 16:13:49

Також розглянути можливість зробити два підтягування руку, але вкорочення довжини потягніть на одній стороні. Це досягається шляхом робити широким хватом на одній стороні, але стандарту на інший. Коли ви укорочуєте/договором одна сторона повністю, ви заважаєте обсяг роботи може виконати, стабілізатор сторона, що виконує повний спектр руху.

Це теж одна з моїх цілей, і я працюю до нього, виконуючи підтягування з допомогою стрижня ластки 45 градусів сходить на підтягнути бар. Це дозволяє мені ухил в одну сторону.

Ви не можете мати доступ до підтягнути бар такий, але творчо використовуючи групу або тому подібне.

Закон спадної віддачі поширюється!

Плато завжди важко мати справу. Враховуючи вашу завантаженість, схоже, як якщо б ви зосередилися на міцність, враховуючи силу континууму розвитку. З-за цього закону, ваше тіло стає ефективної роботи на повторення діапазону. Перебування тут в кінцевому підсумку означає зниження продуктивності.

Ваш вибір, а потім перейти до пікової потужності та міцності, збільшуючи вагу і знижуючи кількість повторень для того, щоб стати сильніше, або зниження ваги і збільшення повторень, щоб збільшити витривалість.

Я б рухатися на зменшення повторень, щоб зосередитися на міцність протягом приблизно двох тижнів (більше вага, менше повторень, ближче до 4, 6 повторень). За посилання, і в залежності від ваших результатів від цього мікроциклу я б і далі разом або хвилеподібна періодизація програми (Сила одного разу, гіпертрофія іншого, витривалість іншому) чи традиційний (витривалість, гіпертрофія, сила, потужність, максимальна сила, максимальна сила, саме в такому порядку).

Закон діє завжди, тому ви повинні перемкнути його вгору.

+101
Nathan Davey 30 вер. 2011 р., 19:35:16

Це все врівноважується осмосу. Як тільки ваші м'язи магазини починають глікогену вичерпуються, ваш організм переробляє цукор (глюкозу) в глікоген в м'язах виснажується. Так ваші м'язи будуть як і раніше отримувати глікоген, просто не від інших м'язів.

Крім того, ваш організм не дуже добре на це.

+80
lenaholtz 25 січ. 2010 р., 11:43:19

@frankadelic Спасибі за оновлення. Я радий, що хіропрактика лікування допомагає і що ви бачили ортопеда, щоб виключити що-небудь серйозне. Як вирівнювання тазу, діапазон руху і поліпшити гнучкість, Ви повинні мати меншу навантаження на стегна.

Коли ви готові повернутися в біг, Якщо ви починаєте біг на груди або по пояс води, ви зменшите стискаючих сил на стегно. Потім ви можете поступово додавати більше ваги, як ваші стегна добре переносить тренування. Якщо ваш тазостегновий суглоб болить при поновленні бігу, ваш костоправ буде в змозі сказати вам, якщо вам потрібна будь-яка подальша робота з вашим ортопедом.

Ось трохи докладніше про кульшового суглоба, (якщо ви можете вбрід через цю статтю). Він пояснює, що "Клік" з Томасом тест як ви описуєте і можливі причини болю.

Ще одна річ, щоб обговорити з вашим мануального терапевта, перш ніж ви закінчите лікування будь-якої м'язової слабкості ви можете мати. Ви говорите, що худий, як ви ходите, тому і питаю, Які м'язи відчувати слабкість. Біль була, ймовірно, причина ви почали кульгати, але біль може також викликати м'язову пригнічення і поступової слабкості. Коли ваш костоправ говорить, що ви готові робити ізольовані м'язи зміцнюють вправи для тих м'язів стегон. Або фізіотерапевта, принаймні, для одного або двох сеансів, щоб дізнатися конкретні вправи. (Взяти з собою фотоапарат, так що ви будете пам'ятати ходи). Є позиціонери стегна, що приводять м'язи AB і в додаток до згиначів і розгиначів, що всі повинні бути гнучкими, а також сильні і скоординовані, так як плече вони повинні бути в рівновазі.

Не варто забувати і про решту ноги. Туго гояться зв'язки, це група, біцепс стегна або квадрицепси теж можу скинути свій розклад, тому і питаю про балансування все від талії вниз. Удачі.

+72
exwv 23 трав. 2013 р., 13:54:29

Я приєднався тренажерний зал, коли мені було 18 років, але з-за мого щільного графіка я не міг продовжувати інтенсивні тренування в тренажерному залі.

Тепер, через кілька років, я знову намагаюся заново почати свій тренажерний зал тренування. На основі мого попереднього досвіду, я помітив, що литкові м'язи, передня рукоятка сила ефекту майже кожну тренування. Тому я хочу бути краще підготовлені в цей раз.

Я регулярно роблю вправи на розтяжку, віджимання (для грудей і біцепсів), віджимання на брусах стільця (на трицепс), присідання (для стегон).

Отже, моє питання: Що таке правильний спосіб, щоб підготувати своє тіло для тренування в тренажерному залі з точки зору вчення і часу?

Додав:

А на питання, Чого я хочу досягти? Я намагаюся отримати деякі ваги, то після того як я отримаю потрібну масу, я планую концентруючись на міцність.

+63
D styles 5 бер. 2010 р., 23:11:53

Практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор написано на міцність і кондиціонування тренерів, в тому числі пауерліфтингу команди, тому він застосовується для спортсменів в суворі навчальні програми. У розділі "рух назад: Detraining" він говорить, що сила зберігається набагато довше, ніж аеробні VO2 Макс...здатність генерувати силу падає в кілька тижнів...падає приблизно на 15% в рік...повернувшись після 2-6 місяців стажист повинен опускатися на один рівень, наприклад, проміжний атлет повинен перезавантажитися з починаючим програми (він визначає ці терміни строго), поки його сила повертається до пре-отвянь рівнів, які будуть відбуватися швидше, ніж час, потрібний, щоб стати проміжною (це стосується і розміру, а також). Він рішуче застерігає тренерів/інструкторів, щоб не "будь жадібною", що навіть у спортсмена, який тільки що звернув проміжними має нервово-м'язової системи набагато більш ефективно, ніж непідготовлений індивід і хоча він ослаб, він як і раніше може працювати вивантажилися м'язи сильніше, ніж вони можуть впоратися. Це те, що Дейв, FredrikD, і ууу вже говорив у своїх коментарях, я тільки хотів викласти посилання на відповідь для тих, хто хоче продовжити ці питання. Цікаво принаймні для мене, потім він переходить до обговорення поверталися "на пенсії" ліфтер, хтось, хто рік або більше. Тут він пропонує перезапуск програми з початковим рівнем, незалежно від пре-отвянь рівні.

+39
Joe Wilson 6 лют. 2011 р., 23:13:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil