Це добре піднімати тяжкості і робити інтервали для м'язів?

Я хотів би змінити мій режим (підняття важких два рази в тиждень), щоб підніматися зайву вагу (по понеділках) і робити інтервал підготовки (по четвергах). Інтервальне тренування я маю на увазі біг 1 хвилина на максимальній швидкості і 2 хвилини на низькій швидкості по черзі (до 15-20 хвилин). Плюс, звичайно, кілька хвилин розминки заздалегідь і охолонути після цього.

Я прав, що такий підхід все-таки дозвольте мені побудувати м'язової маси поряд з втратою жиру?

Я трохи нудно ходити в тренажерний зал і хотів об'єднати його з будь-якої іншої діяльності, але як і раніше отримувати ті ж результати (стає більше м'язів). Мені також відомо, що я уникаю кардіо, як він спалює м'язи.

+421
Debbie Yates 1 черв. 2018 р., 02:02:51
33 відповідей

Деякі з моїх друзів у відтворення історії та історичного фехтування. Робити це досить вимоглива в плані фізичної підготовки, тому я хотів, щоб допомогти їм розробити навчальний план, щоб слідувати.

Якими будуть цілі такого плану навчання?

  • Він має для зміцнення стабілізуючих м'язів, всі суглоби. Люди цим борються, мають дуже важку броню. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг. Щоб уникнути травм, зміцнення стабілізуючих м'язів є обов'язковим. Деякі мечники сказати, що великий акцент потрібно ставити на scapla і стабільність попереку.

  • Анаеробні здібності. Деякі бої можуть тривати довше, особливо 5на5 або 21v21, але типовий турнір 1х1 бої раундів тривалістю 1 хвилина дуже інтенсивної діяльності. Однією рукою меч міг важити близько 1,2 кг, двома руками навіть більше. Мечники повинні мати чудовий контроль над своїми клинками у всі часи - це теж питання безпеки. Немає не призначені впихає!

  • Сила. Результат бою часто вирішує вибити. Навіть Тхо мечі затуплені і бійці носять багато оббивка і обладунки, сильними ударами змусити людей впасти на землю. Навіть якщо бій не виграв нокаутом, сильні удари, як пробити відбивання або вимотати противника.

  • Час. Навчальний план повинен передбачати час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди відпочинку. Що, ймовірно, означає, що технічна підготовка повинна відбуватися в дні тренувань. Технічна підготовка часто включає в себе огорожі свердла (не necessairly в повному обмундируванні) і спаринги, як можна досить вимогливі в їх власному праві.

  • Переважно, мінімальне використання фітнес-спорядження/обладнання. Оскільки технічне навчання повинно відбуватися в ті ж дні, як фітнес-один, було б бажано, щоб силові тренування і т. д. можуть обійтися без повністю обладнаний тренажерний зал. Не важливо, як кожен мечник міг зробити тренування самостійно, і групові тренінги будуть охоплювати тільки технічна частина.

Мені було цікаво, якщо типовий StartingStrength/5х5 навчання або схожі, після HIIT сесій з мечем і приладдям повісили на дереві (нагадують boxingbag тренувань) буде шлях. Якщо б це було так, якщо технічне навчання проходити до або після фітнесу? Чи є в планах тренування, що б краще втілити цілі, які я згадав раніше? Чи існують програми навчання ваги, що б робити добре, але без необхідності в тренажерному залі/гантелі?

Оскільки кожен фехтувальник б'ється як в "bohurts" (багато хто проти багатьох) і 1х1 турніри, навчання бухгалтерський план як можна було б вітати. Я знаю, що ви не можете з'їсти печиво і печива, так що якщо мені доведеться вказати на більш важливу річ, він би 1х1

ось кілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній-польський документальний фільм про Грюнвальді реконструкція проводиться кожен рік в Польщі. Я встановив таймер, щоб деякі сцени боїв, які закінчилися нокаутом - для тих, хто проявили інтерес у коментарях.


Оновлення я говорив з деякими знайомими і дослідження матеріалів, наданих АРМА організації. Це може бути дуже корисно при розробці плану навчання, і їм відкривають для себе нові поняття. Не можу робити поспішних висновків, але я починаю думати, що Стартова сила і подібних програм може не бути кращий спосіб піти...

У всякому разі, один із Мечников вказав, що швидкість може бути вкрай важливим чинником і, безумовно, слід вважати. він зазначив, що, швидше за все, програми повинні бути схожі на існуючі програми кондиціювання, призначені для бойових мистецтв, тільки люб'язний для використання важких обладунків та зброї.

+982
Cubox 03 февр. '09 в 4:24

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+977
Stephen Hadley 3 жовт. 2015 р., 05:47:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що це базовий питання, але, будь ласка, ведмідь зі мною.

Чому калорій так багато споживали важливо для втрати ваги або набирають вагу, незалежно від того, якщо це жир або м'язи?

Калорії виміряти енергію, яка йде через рот. Збільшення або втрата ваги-це показник загальної маси (або ваги) тіла. Так чому ж повну енергію через рот кращий індикатор того, ваше тіло отримає або втратить масу?

Звичайно, я розумію, що якщо ви не отримуєте достатньо енергії через рот, тоді ваш організм буде спалювати енергію, запасену в жировій тканині або м'язів, і тоді це буде зменшуватися ваш вагу. Я розумію, що.

Але чого я не розумію, чому ці інші чинники не є суттєвими:

  • енергію через легені при диханні
  • маси через рот, який буде вимірюватися в грамах не калорій
  • маса, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • енергія, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • потенційних відмінностей у цих двох величин, якщо, наприклад, людський організм "тримає" більше або менше того, що він їсть в залежності від його потреб, його уподобань, його загальної ефективності, і т. д..

Якщо звичайним способом мислення, заснованого на підрахунку калорій (як це здається роблять!), тоді як емпіричні значення всіх цих факторів Я список повинен бути незначним. Але те, що я хочу зрозуміти, чому.

+970
Chris Koston 21 жовт. 2012 р., 14:32:37

Якщо змінюється ваше дихання шаблон допоміг, немає причин йти до лікаря, так як стібки від стиснення діафрагми, абсолютно нормальні. Чому ви отримали ці коліки менше при заняттях спортом-це, напевно, тому, що ви часто зупинявся й починав, що, природно, дав тобі відпочити, а також порвала ваше дихання шаблон. Твій організм буде звикати до постійного ритму бігу з плином часу, і змінюючи своє дихання, як ви описуєте стануть більш природними, а також.

Одна річ ви можете зробити, щоб збільшити ефективність зміни дихання-дихай животом, так як це розширює діафрагму і зменшує деякі з відмов у вашому ядрі.

+942
olateju jamiu 26 жовт. 2013 р., 09:41:12

Я чув про зв'язок між мозком і м'язами, але я просто не можу здатися, щоб це зрозуміти, достатньо, щоб змусити його працювати. Я розумію, що ви повинні подумки зосередитися на м'язи, але я не відчуваю ніякої різниці. Наприклад, я відчуваю підтягувань за спину і намагаюся зосередитися на своїй латів, в той час як я потягнувши вгору не активувати їх. Є якісь конкретні прийоми, які дозволять збільшити цей зв'язок? А щодо комплексу вправ як присідання, які м'язи(и) я повинен бути з упором на те?

+920
user2174835 15 лют. 2010 р., 00:00:55

На жаль, ви не можете зменшити жир на одному місці, ви повинні зменшити вашу загальну жиру. Це дозволить зменшити живота жир, а також у довгостроковій перспективі.

Це могло б допомогти, якби ви пояснили, які вправи ви робите, але узагальнений підхід буде робити більше кардіо тренування, так як ці тренування спалюють більше жиру порівняно з підняттям тяжкості. (Завжди бути обережним при підрахунку калорій, вони є не більш ніж груба оцінка).

В залежності від ваших здібностей і загального рівня фізичної підготовки я б рекомендував вам, можливо, спробувати зробити деякі біг крім того, щоб ваші заняття в тренажерному залі. Інші види діяльності будуть їзда на велосипеді або плавання, але вони більш трудомістким, ніж простий біг. Спробуйте додати деякі незначні спортивні у вашому повсякденному житті. Якщо ви їдете на автобусі, може виходити одна або дві станції раніше і йти пішки.

Я думаю, що рис і риба-це хороша їжа, але може спробувати змінити його трохи. Деякі люди стверджують, що вживання вуглеводів у вечірній час, це не добре. Чи це правда, може змінити вас вечеря, щоб містити більше овочів замість рису. Якщо ви смажите рибу, спробуйте використовувати менше жиру.

Що ви п'єте протягом дня? Багато людей не розуміють, що вони питної соди (наприклад, Кокс) весь день, і скільки цукру вони споживають, таким чином, перейти на воду або чай.

Принаймні, зробити деякі вправи для черевній області. Вони могли б бути разом зі спинкою і вправи плеча, найприкріше вправи робити, як ви не бачите швидких результатів тут, але вони є дуже важливими для постави і загальну міцність.

+894
Sean Carmen 6 січ. 2019 р., 07:12:16

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+886
Fr4nc3sc0NL 9 серп. 2011 р., 11:58:58

Моя відповідь буде, що ви не даєте достатньої інформації про вашій дієті, щоб сказати, що станеться з вашим тілом ні хорошого, ні поганого. Ось чому:

Я підозрюю, що, контролюючи споживання калорій і займатися спортом, ви хочете домогтися гарної фігури і/або залишатися у формі і здорові і це здорово.

Впевнені, що ваш організм потребує щодня джерело енергії, який передбачений для кожного з основних класів так званих макроелементів: білків (4 калорії/р), жиру (9 калорій/г) і вуглеводів (4 калорії/г). Однак майте на увазі, що калорії-це просто одиниця енергії, яка відноситься до їжі без зазначення фактичних поживних класу або харчова цінність його. Пам'ятайте, що здорове харчування необхідно збалансувати відносні кількості цих макроелементів класів. Баланс потрібен не тільки для задоволення потреби в енергії для фізичної та розумової діяльності, а також надавати потрібну кількість установчих молекулярних цеглин, щоб зберегти своє тіло здоровим.

Також велике значення мають класи поживних речовин, безпосередньо не пов'язані з енергетикою. Мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали необхідні для вашого тіла, щоб зберегти працездатність. Згадайте історію моряків, плаваючих через океани протягом декількох місяців страждає від жорстоких карієс через нестачу вітамінів. Хоча вітаміни і мінерали продаються як хімічні добавки присутні в м'ясних, молочних продуктів, овочів і фруктів.

Інша перевага споживання фруктів і овочів-вони містять волокна. Волокна забезпечують оптимальний рух кишечника, яке, в свою чергу, знижує ризик колоректального раку.

Інші компоненти, присутні в їжі, які не мають нічого спільного з енергією, слід навпаки уникати або їх споживання reasonabily суспільства. Це стосується солі, яка перевищує споживання було показано, збільшити ризик серцевих захворювань. Крім того, в список небажаних хімічних речовин, які додаються або розвиватися під час створення оброблені харчові продукти також вважаються хворими.

Як висновок, не думайте про своє тіло, як тільки спалювач калорій. Залишатися здоровим і підтягнутим є принаймні частково, питання харчування, який означає, що ви повинні вибрати правильне харчування, щоб поїсти. Є багато хороших книг, написаних дієтологами, щоб допомогти вам вибрати спирається на науку.

Для мене здорове харчування можна також керуватися здоровим глуздом. Цілком розумно припустити, що тіло, яке ми успадкували від наших мисливців-збирачів предків не з'їсти зайвого цукру і жиру-насичений шоколад з дерев!

+881
user48096 10 серп. 2015 р., 13:51:12

Розглянемо станова тяга (не жорстка-багато); вони мають невеликий діапазон-з-руху, а не вага точки повороту навколо якщо вага знаходиться на підлозі. (Або знижувати швидкість повторень, особливо при повороті навколо.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не знаючи, що це за "особисті причини" не важко, однак, уявити дієві поради, тому що тільки вправ, які націлені на ті ж м'язи, звідси ж суглобі, буде мати подібні наслідки.

Це також можливо для досягнення виваженого присідання після нарощування сили і сполучної тканини за рахунок ваги тіла Присідання. Залежно від своїх цілей, вони можуть бути досить у будь-якому випадку самостійно.

+758
shadraws 26 вер. 2015 р., 16:10:40

Я хотів би знати м'язи, які задіяні при виконанні V сидіти проти робити я сиджу. Одна прогресії над іншими?

У спробі сидіти протягом всього 15 секунд, тому що моя квадрациклів хворіти. Це слабкість викрили?

Спасибі.

+739
Precious Dorn 31 трав. 2014 р., 07:23:04

Я був дуже худий хлопець, і дозвольте мені сказати вам. 75% ваших м'язів приходить зі свого раціону. Вуглеводів і білків повинно дати вам достатньо сил, щоб впевнено всього за місяць.

Вуглеводів = 3г-4г * ваше тіло-вага. Білка - 2г-3г * ваше тіло-вага.

Хоча б 3 дні відпочити і почати робити великий 3 - х - присідання, станова тяга штанги і ряд/пуш.

+734
sansik777 1 серп. 2017 р., 15:13:57

Я досить активний в спортзал ходити 5 разів на тиждень з сумішшю навчання ваги і аеробіки (класи). Одна річ, я не можу знайти час для останнім часом працює. У будь-якому випадку я був один з тих медоглядів екран і він повідомив мені жиру 20%. Я хотів би скоротити скажімо до 15%, але я погано дивився, що я їм (так що поки я не надмірним, я люблю піцу, гамбургер, чіпси і т. д. пару раз в тиждень).

Мені було цікаво, якщо хто-небудь знає, якщо це можливо, щоб отримати краплю жиру в організмі, за короткий проміжок часу шляхом вирізання нездорову їжу і робити спеціальні вправи, або якщо є щось ще я повинен бути дивлячись на. Я хочу тримати набирає м'язи так не хочу відмовитися від курки і тунця (який досить худий), і молоко.

Мої думки, мої жирові відкладення не дуже високий, тому він може бути важко зробити це в такій манері, і це може бути довгострокова мета. Я думаю, що здорове харчування протягом тривалого часу буде для мене дуже складно.

+709
felixphew 26 лист. 2018 р., 03:25:07

Якщо у вас є можливість отримати трохи більше сну, перш ніж робити тренування, то це, очевидно, ідеал. Якщо у вас немає такої можливості, тоді це рішення з вашого боку, щоб побачити погоду ви відчуваєте до нього чи ні, але незалежно від того, чи це повинна бути легка розминка.

+639
rtclark 10 жовт. 2014 р., 05:20:34

Клоков виклали відео на YouTube деякий час назад, показуючи його гнучкість під час прогріву. Він, очевидно, набагато більш гнучким, ніж це необхідно, щоб досягти позицій урвати. Це ступінь гнучкості у будь-який переклад сила і влада? Якщо так, то які фізіологічні обгрунтування для цього? Є ще "кімната" для м'язових волокон, або щось подібне?

+601
SabuhiGurbani 22 квіт. 2019 р., 10:21:50

Багато магазини продаємо безкоштовний стенд присед власників. Здається, вони могли б вивести з рівноваги, так як вони не підключені. Вони також не забезпечують реальної системи безпеки.

Вони безпечні у використанні? І так, яку вагу ви можете насправді використовувати їх? Не рахуючи максимальна вага описує виробник, але що насправді безпечні у використанні?

Це питання стосується домашнього використання, де він повинен зловити вагу після вправа виконується або на провал

enter image description here

+592
gnycl 7 січ. 2018 р., 08:03:02

Відносно використання енергії вправи:

1 кілокалорія = 3,085.96 фунтів футів (Не вірите мені? Тип "1 калорія в ноги фунтів" в Google)

Кілокалорій-це те ж саме, як калорійність їжі. Фут-фунт-це скільки потрібно сил, щоб підняти вагу в один фунт на один фут в порівнянні зі стандартною тяжкості.

Таким чином, ваш основний 100 калорій закуски упаковка містить достатню кількість енергії для вас, щоб підняти 154 тонни об'єкт на відстані одній нозі, або на 150 фунт людина, щоб піднятися в 2057 підніжжя скелі (за умови ідеальної працездатності м'язів).

Зміна раціону харчування шляхом обмеження калорій є набагато ефективнішою для схуднення, ніж біг, або тягає залізо. Коли я зроблю 3 підходи по 10 жими ногами в 450 фунтів, я піднімаю еквівалент 27,000 фунтів на відстань 1 фут (450 х 2 фути х 30 = 27,000), але це займає лише 9 калорій робити. Ось тільки трохи більше, ніж те, що я отримаю, з'ївши половину чайної ложки цукру (15 кал/ТСП).

+584
RobbieE 4 груд. 2015 р., 19:13:32

Довідкова Інформація:

Зріст/вага: 5'8, 150 фунтів
Стать/вік: М, 24 роки

Я цілий день на роботі перед компом (програмування), тому я знаю, що я для тренування, як тільки я зробила за день, я подумки йду. Перебуваючи в тренажерному залі розслабляє мене, і в основному моє притулок.

В даний час, я тренування/сауна 6-7 днів на тиждень, і поїзд єдиноборств ММА 3-4 дні. Оскільки я конкурувати в ММА, дзюдо і джиу-джитсу, я не хочу набирати розмір! Мені потрібно, щоб залишитися нижче 155 кг, для мого ваги-скорочення (я борюся за 135 фунтів в ММА, наприклад). Підвищена міцність-це завжди ласкаво просимо, звичайно.

Приблизний розклад може виглядати приблизно так:

Понеділок: Груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
Дзюдо/боротьбі (1 година)

Вівторок: Ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

Середа: День Відпочинку

Четвер: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

П'ятниця: груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
1-2 години тренувань ММА

Субота: ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти

Неділя: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти




























Отже, мої питання полягають у наступному:

  • Я повинен змінити моє підняття тренування, щоб краще працювати 6-7 днів на тиждень (сети, повторення, групи м'язів)?
  • Чи повинен я змінити свої кардіо тренування (концентрат у кілька днів, через тиждень)?
  • Що я повинен додати в мій нинішній режим відновлення протеїнові коктейлі після тренування?

Майте на увазі, я не шукаю, щоб отримати розмір (хоча сила-це добро), і я не хочу бути в тренажерному залі не менше 6 днів в тиждень. Спасибі заздалегідь.

+551
Lychiyana 1 лип. 2014 р., 01:13:54

З останніх 6 місяців, я почала з коліном проблема і я поступово все більше і більше суглобів, Як тазостегнові, плечові, гомілковостопні стає шумно (як плескати/ клацати /шум, як тертя хрящів) і іноді супроводжується болем і стає страшно.

У мене немає Орто/ПТ, що спеціалізується в галузі спортивної медицини на моє місце, а інші не дуже допомагає. Проте один ПТ сказав, У мене є м'язовий дисбаланс, який я розумію, за ретельно незбалансовані тренування і нехтувати розтяжкою. Але знову ж таки він не згадав, які м'язи і сказав, що я можу зробити всі вправи, я хочу, що я дійсно не можу. Я не можу робити вправи включає в себе біг, скручування і стрибки і швидкі рухи, як в бойових мистецтвах.

Мені було цікаво, якщо починати збалансованої штангою займатися під керівництвом тренера і розтяжка досить хороша ідея. Я маю на увазі, що люди з спільних питань, коли вони не можуть отримати медичну допомогу з-за якоїсь причини.

Це може виглядати як ступор, але я почав лікування з ПТ з відкритою душею і закінчилося загострення болю в колінах. Це зробило скептик з мене... я не впевнений, що такого роду (неконкретної?) питання розважатися на цьому форумі.

+535
Jeroen Ubbink 16 серп. 2015 р., 11:37:34

Я вегетаріанець, і я не їм яйця. Я хочу почати будувати тіло і мені цікаво, як я можу продовжувати без яєць. У будь-якому разі я не їм яйця, я хочу лише продовжувати дотримуватися вегетаріанської дієти.

Я був приголомшений, побачивши звичайна дієта професіоналів бодібілдингу, принаймні півдюжини яєць в день.

+522
user2993737 19 січ. 2017 р., 18:54:08

Слідуйте цим?

Це вправа, яка працює ваш основний (як висить ногу піднімає). Однак, тому що його вправи вага тіла буде перевірити всі (руки, спина, ноги, все по-справжньому).

Щоб бути в змозі зробити це навчити всіх слабких місць, поки все це досить сильні, щоб зробити це (всі ці маленькі дурні допоміжні м'язи).

Це дійсно передові базові вправи вага тіла; це може зайняти рік щоденної практики, щоб піднятися до цього рівня (утрирую). Може бути, менше, якщо ви зробили такі основні вправи (наприклад, флагштоках) перед.

Якщо ви зацікавлені в такого роду речі, може бути, присвятити цілий день для тренування ядра в тиждень. Отримати книгу як це і працювати ваш шлях через нього.

ТЛ;ІН: продовжуй, все йде боляче на деякий час, перш ніж ви отримаєте його

+410
terry brown 24 лип. 2011 р., 22:33:07

Я роблю вправи блювотини кота більш ніж на один рік (я роблю 10 повторень 16С кожен день, моя талія йде з 78 до 72 CMS CMS, коли я робити вакуум живота вертикально).

Я шукаю більш "постійних" результати, живіт виглядає дуже вперед (поки у мене тільки 5% БФ), не є "важче" /більш складні вправи, щоб тримати зростає сила моєї поперечна м'яз живота'?

+370
PeggySue2u2 14 лип. 2016 р., 07:39:36

Мені цікаво, як з'ясувати, скільки додаткової роботи я роблю штовхає біг коляски під час роботи? У мене є 20 фунтів дитина, сидячи в порожньому Боб еволюції коляска.

+369
VeritatemAmo 21 січ. 2014 р., 21:10:14

Це Нью-Йорк Таймс стаття стверджує, що ви повинні пити воду перед їжею.

У самий останній час [дослідження], рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" в лютому, вчені Університету Вірджинії слідувала група надмірна вага випробовуваних у віці від 55 років і вище на низькокалорійні дієти близько трьох місяців. Половина людей сказали пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Наприкінці дослідження група втратила в середньому по 15,5 фунтів у порівнянні з 11 фунтами в іншій групі.

+350
SharkFacedCat 28 січ. 2012 р., 11:48:14

Я знаю про випадки з горіхами. Ідея така ж, як для звичайних методів одержання ваги: білків та вуглеводів після фізичних вправ.

Але в будь-якому разі, якщо ви тільки починаєте бути вегетаріанцем ви будете втрата ваги на початку. Але це не проблема, тому що ви втратите "низької якості" вагу.

І знову мова про горіхи, а не тільки Веги і фрукти.

+338
jbal 5 лип. 2010 р., 01:20:22

Я думаю взяти prework добавки, які можуть допомогти мені підтримувати себе під час тренування і допомогти мені зробити хардкорні тренування.

Зараз я роблю вправи для підняття тягарів, як груди,спина,біцепс,плечі і т. д. Я вирішив, що після того, як я закінчу вправи, підняття тягарів(як я зробив сьогодні моя тренування грудей) я буду робити кардіо по 15-20 разом з розтяжками, але проблеми я не в змозі зробити це.Іноді я роблю тільки працює протягом 10 хвилин після цього я не зміг нічого зробити, і я не знаю, чому я так знеструмленому так рано, так що я не можу робити кардіо.

Зараз я беру такі речі півтора hooru перш ніж перш ніж потрапити в тренажерний зал :

1 склянку соку.
1 склянку молока, яке містить деякі сухі плоди разом з бананом.

Один мій знайомий, приймаючи ВСАА та я бачу, що він вміє робити важкі підйоми, ніж мені, і він сказав мені, що ВСАА допоміг йому багато, і дає йому імпульс.

Один мій знайомий також запропонував мені Кобра лабораторії прокляття.Так Хлопці, ви можете запропонувати мені будь хороший prework добавки, які можуть допомогти мені зробити хардкорні тренування і не було ніяких побічних ефектів?

+295
suprit chaudhary 28 бер. 2019 р., 06:18:45

Я не знаю, якщо ви повинні обов'язково впорядкувати свій раціон, але не розминаючи коліна перед і під час і після тренування сильно допоможе. Ви також можете захотіти поглянути на поживні добавки, оскільки ви вперше почнете працювати і вже відчуває скутість.

+237
wiesson 2 квіт. 2010 р., 08:02:51

Його завжди важливо мати гарну форму, поки ви робите присідання.

Якщо у вас вже є правильна форма і немає проблем робити присідання з гантелями, потім можна спробувати з гантелями. Але я пропоную використовувати штангу з вагою робити присідання.

Що ви можете спробувати це, по-перше, сидіти на лавці, то у кожного гантелями вище ваших стегон, як на картинці нижче.

enter image description here

Коли ви перебуваєте в такому положенні, ви можете скинути вагу з вашого стегна, а також підняття тягарів з вашого боку вище ваших плечей. Поштовх руху ви робите з ноги повинні дати імпульс, щоб підняти вагу. Потім ви можете встати і зробити присідання.

Що можна зробити, а робити важкий давить плечі, якщо ви зіткнулися з проблемою підйому ваги спочатку вище вашого плеча.

+218
hugomosh 28 бер. 2016 р., 06:42:04

Це один з найбільш виснажливих тренувань, які ви могли б взяти і поки він триває так мало. Незалежно від форми ви знаходитесь в це дійсно важко. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі, ваш спринт буде швидше. Якщо в средненькой формі, ваш спринт буде повільніше. Але в цілому, якщо ви натискаєте себе, обидва типу будуть ледве дихає в кінці. :)

Я не рекомендую пробувати його, якщо ви не принаймні в досить хорошій формі. Є відмінний Партизанська кардіо iPhone додаток для нього, а також.

Базовим припущенням є те, що після того, як карати себе за ці 4 хвилини, то тіло перевантажується сильно, і він буде зайняти кілька годин, щоб повернутися до нормального ритму. І для тих годин, ваша кров бігти швидше через ваше тіло і таким чином позбавлятися від накопичених жирів. Тому рекомендується робити це на вихідні дні, коли ви не практикуєте інші речі (тренажерний зал, біг тощо).

+192
Elisavet 19 жовт. 2013 р., 21:57:54

Важкі присідання, випади і пістолет Присідання (з додатковою вагою). Вам не потрібно більше. Якщо ви збільшите вага цих вправ час від часу і завжди виконувати їх бездоганному виконанні, ви побачите результати сідниці.

Я можу дати вам наступні поради (але я не впевнений, якщо ви вже робите їх, на жаль, якщо ви не).

Може бути, ви втрачаєте важливу маленьких рухів при виконанні їх. Я маю на увазі: коли ви робите присідання, і у верхньому положенні руху, ви повинні напружити свої сідниці і живіт дуже сильно і штовхати свої стегна трохи попереду.

Ще одна порада буде такий: якщо ви не присідаючи і роблячи руху з нижньої позиції. Зосередитися на м'язи і згинання їх, а присідаючи і збирається у верхньому положенні. Тому, коли ви робите знизу вгору-рух на корточках, напружте сідниці від низу до верху і зверху штовхати свої стегна трохи вперед. Я думаю, ви, природно, робите це, але якщо не спробувати його. Присідаючи потрібно багато концентрації і фокусування, якщо виконувати його правильно. Сподіваюся, я зрозуміло пояснив.

Глют прибутку, безумовно, залежить трохи від вашого генетика. Так що ви, можливо, не отримують найбільші, але ви можете, звичайно, бачу деякі успіхи з терпінням.

+137
Zelador 17 бер. 2010 р., 14:47:48

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+134
Ryan Burnette 12 жовт. 2017 р., 05:08:41

Мені було цікаво, якщо жир плаває, як це так, що товстун з припустимо 70% жиру тіло не може триматися на воді?

+53
user77141 30 серп. 2012 р., 13:31:13

У вас є великі (60+ літрів) рюкзак? Якщо так, то заливати в нього воду (або краще: пісок) пляшки і може сягати близько 70-100 кг ваги. Поклади на спину і робити присідання, випади і інші вправи для ніг.

Обважнювачі не дають вам сильні ноги, вони занадто легкі.

+43
TaNika777 12 вер. 2013 р., 21:21:30

Якщо ви погляньте на мій відповідь на питання про максимальну кількість білка, яку організм може засвоїтита використовувати приблизні числа, там, ви будете мати достатньо білка, щоб запобігти ваші м'язи від катаболизируется.

Я припускаю, що дієти дуже низкоуглеводная або кетогенна? По суті, коли дієтичне споживання вуглеводів нижче, ніж те, що вимагає мозок для їжі (приблизно 125 г/день), ваш організм виробляє кілька гормонів, щоб компенсувати. Одним з них є глюкагон, який вивільняє накопичений жир для отримання енергії, а також будь збереженої глікогену у ваших м'язах. Після того, як запаси глікогену вичерпуються (приблизно 3 дні) організм переходить в кетоз, де печінка перетворює жири в кетонові тіла--і в той же час, починаючи gluconeogenisis який перетворює білок в енергію. Це катаболічного стану побоюватися.

Гарна новина полягає в тому, що gluconeogenisis радий перетворення харчового білка в енергію, яка економить ваші м'язи і органи. Це також саме тому всі кетогенної дієти від середнього до високого вмісту білка.

Слід враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження в тому числі підняття тягарів, біг на короткі дистанції, або все, що отримує ваш пульс з високою збільшить потреби організму в енергії. Він може легко дістатися до точки, де gluconeogenisis перевищить помірне споживання білка. Якщо ви налаштовані на виконання вправи, як це, настійно рекомендується періодично робити карбюратор підживленням. Періодично або раз на тиждень, або безпосередньо після тренування. Мета-поповнити запаси глікогену і допоможе вашим м'язам відновитися від зусиль.

+41
Muhammad Danu AT 21 лют. 2015 р., 00:10:52

Показати питання з тегом