Вид спорту, який є менш стресовим для колін?

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+128
Prasanna CE 2 вер. 2013 р., 15:35:04
39 відповідей

Я після запуску програми Сила, і я вважаю, що я в порядку на наступний день, поки я розігріти кожен ліфт, як він рекомендує.

Але, я вважаю, що відразу після відміни, хоча я не в болі, просто щодня ліфти, як забрати дитину або досягнення в пряжки автокрісло, може бути дуже болючим. І, якщо я зроблю це в будь-якому разі, мені дійсно боляче. (Це в основному ліфти, які включають поворот.)

Ця вразливість зникне через кілька годин.

У кого-небудь досвід в цьому? Чим це викликано? Як я повинен запобігти?

+943
user2902434 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас виникли проблеми з коліном, сидячи навпочіпки, то це завжди гарна ідея, щоб мінімізувати дрейф коліно.

*/Що не обов'язково так з людьми самозахоплення, які не мають коліно питання. Я просто хочу відзначити, що дрейф коліна-це не обов'язково "погано". Це може бути, якщо у вас є проблеми з колінами, і ви хочете продовжувати присідати.

Взагалі, що мені робити з клієнтом в цій ситуації, швидше за все, присідання полі. Присідання поле, як правило, змушують людей більше відкидатися назад (вікно/лава там, щоб зловити вас) і тримати їх гомілок більше вертикальної. Ви можете пом'якшити цю позицію, блокуючи коліна з чим-то теж, як навчання партнерів руки.

Звичайно, загальні зміни в техніку можуть також бути корисні (гвинтові ноги на підлогу, міняючи ноги кут проблемне коліно, змінюючи позицію, щоб ширше або вже, і регулювати глибину все діє), але приземкувата будка, швидше за все, найшвидший шлях до болю присед (проблеми з коліном), тому що це змушує вас зробить техніка зміни, що призводить до більш вертикальної гомілкою кут.

Ви також можете спробувати робити теплі набори з 9 або 11" закільцювати стрічку навколо колін (трохи вище або нижче) у доповнення до коробки присідання. Просто переконайтеся, що ви створили шпильки в стійці сили, необхідні для того, це іноземна почуття Більшість людей.

Нарешті, є також маса інших вправ, які тренують схожі групи м'язів для присідання. Вправи, які дозволять більш вертикальних шин (менше відхилення коліна) вирівнювання на передній і потенційно краще тренувати м'язи, які врівноважують стук-коліном пози (сідниці/зовнішні позиціонери). Такі речі, як степ-апи, може бути, випади (позаду коліна може бути проблематичним, Хоча) або фігурист присідання можуть бути гарним аксесуаром руху, щоб додати або замінити присідати, поки коліна починають відчувати себе краще.

+933
Davis King 6 трав. 2018 р., 02:37:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Рекомендується робити не статичні розтяжки-розігріву перед тренуванням і статичні розтягування після тренування для кожної групи м'язів..спробуйте це у загальному

+923
jonathanbell 20 квіт. 2018 р., 07:28:43

Я використовував DailyBurn і додатком MyFitnessPal. В даний час я користуюся додатком MyFitnessPal. Ось особливості я пам'ятаю.

DailyBurn

  • Створити/знайти їжу
  • Створіть свій власний рецепт
  • Отримати інформацію USDA на сирі продукти
  • Введення/трек більше вітамінів і мінералів на повний веб-версії браузера

Як MyFitnessPal

  • Створити/знайти їжу
  • Створіть свій власний рецепт
  • Створіть свою власну їжу
  • Знайти сирі продукти пошук "[їжа] сирий", наприклад: морква сирі
  • Перевірити інформацію про харчування (точність)
+922
Xareyo 27 серп. 2010 р., 03:35:22

Я не можу додавати коментарі, оскільки у мене не вистачає репутації , але я все ще в змозі відповісти. Дивно. У будь-якому випадку, Я хотів додати, що якщо ви вказуєте результати, плюс свій вік , зріст і вагу, і ваш досвід, це може допомогти відповісти на ваше запитання. Навряд чи це ваш випадок, але можна бути поруч з вашим генетичних меж. Іноді люди занадто багато очікують, дивлячись на (хімічно посилений) спортивні значки і бодібілдерів.

+917
A J L 12 серп. 2012 р., 08:09:30

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+896
Bogdan Lashkov 17 черв. 2010 р., 22:16:41

Я використовую простий макрос , щоб відслідковувати мої макроси/калорій. Це гарне просте додаток, що робить саме те, що я хочу.

Що стосується вашої мети споживання, гарне місце для початку було б IIFYM.com. Він має простий у використанні калькулятор, який дасть вам певну кількість, щоб з'їсти за день, виходячи з ваших цілей.

+875
metamattj 1 серп. 2016 р., 01:47:43

Перевірити NutritionExpress білків рейтинги та актуальна інформація тут:

enter image description here

Також слід пам'ятати про додаткові шкірка білка. Дивіться тут для початку.

І ви повинні бути знайомі з поняттям правильного/оптимального занадто засвоєнню поживних речовин. См. тут для цього. Це не згадується у пов'язаної статті, але хороший спосіб, щоб поглинути магній через шкіру, тому втирати його на всьому протязі вашого тіла* перш ніж ви приймаєте ванну/душ або щось.

Я поклав хлорофілу в мій чай, який я тепер вважаю, допомагає в довгостроковій перспективі засвоєння білка через його здатність очищати кишечник:

enter image description here

Я знаю, що це не те, що питання задав, але я хотів би також додати, що за допомогою моделі тарілки ресурсу як керівництво (на відміну від суворого додержання) є гарною практикою і намагатися бути як примітивно натхнення при купівлі/полювання/збиральництва як реально можливі, тобтоВ сенсі (суміш) Майкл Поллан в етос в цьому "Дилема всеїдного":

Дилема попередити всеїдна спойлер:

У заключному розділі знаходить Поллан, намагаючись приготувати їжу, використовуючи тільки інгредієнти, які він полював, збирав, або виростив сам. Він вербує допомогу від місцевих гурманів, які вчать його полювати на здичавілих свиней, збирають дикі гриби, і шукати вушка. Він також робить салат із зелені з власного саду, пече хліб на заквасці з використанням диких дріжджів, і готує десерт з черешні збирають в своєму районі. Поллан приходить до висновку, що фаст-фуд їжі і мисливців-збирачів їжі "настільки ж нереальний і настільки ж нестійким". Він вважає, що якщо ми в черговий раз усвідомлюючи джерело нашого живлення – що це було, звідки він узявся, як він подорожував, щоб дістатися до нас, і його реальну вартість – ми б побачили, що ми "їмо по милості природи, а не галузі".

...і "дієта палео":

enter image description here

Але, як я вже сказав, використовувати їх як керівництво в відміну від суворої особливої дієти дотримання. На практиці це тонкий баланс їх усіх. Якщо ти вегетаріанка, це складніше: з мого власного досвіду, як вегани---в минулому, але не більше---за шість років це наскільки добре можна пару білків, час, який ви можете витратити на підготовку, і кількість рослинної їжі ви можете споживати в добу, але це можливо. Перевірте приклад Кендрік Фаррис'и підхід, і є багато інших прикладів. Але я кинула це спосіб харчування, тому що час приготування (див. тут за ідею), а в моєму розумінні (я можу помилятися), що наші зуби---Зуби---це відображає нашу природа/еволюція є м'ясо, яке містить концентровані поживні речовини утворюються з тваринного зусиль з боку споживають в основному рослинну їжу. Особисто я намагаюся харчуватися два/три повністю веганські страви на тиждень.

Якщо ви створюєте тіло, ви повинні залишатися, ніби як послідовним, так що я б порекомендував "їжа підготовчого" графік якийсь:

enter image description here

Робота в першій половині дня збільшує ваш метаболізм протягом дня, який я знаходжу компліменти за розкладом-харчування, але я також не подобається одноманітність, тому я роблю це кожен день (3-в-4 підготовчого б рази в тиждень) з випадковими закуски/їжа та харчування поза домом у вихідні дні**.


* Якщо ви любите Конан о'брайен, вам сподобається це відео , Що стосується магнію поглинання.

** Я сподіваюся, що це не відірватися, як humblebrag-тип рант. Я можу запевнити вас, що моє серце знаходиться в правильному місці.

+874
Hello Brown 24 лют. 2012 р., 07:18:28

Жир супорти дешевий і точний спосіб, щоб контролювати відсоток жиру в організмі: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Ця посилання показує, як правильно і місця для проведення вимірювань (трицепс, біцепс, плече, лопатка, талія), і графік, який дозволить вам розрахувати відсоток жиру в організмі на основі цих вимірювань.

+864
EMILY OTT 11 січ. 2017 р., 12:23:51

Немає ніякої різниці. Насправді правильна назва вправи, насправді Болгарський Спліт Присед

Проте у важкій атлетиці культури, можливо, все, що ви читали мав на увазі Болгарський Присед Спосіб

Болгарський спосіб присед був метод, використовуваний болгарських важкоатлетів у період, коли вони домінували на Олімпійських іграх в C&J і урвати.Метод полягав навпочіпки, щоб денний максимум кілька разів на день практично кожен день, серед інших олімпійських підйомників.

+860
aradhak 14 вер. 2014 р., 17:55:47

Кий приткнути свій зад покликаний допомогти принести попереку в правильне розширення для підтримки нормальної анатомічної арка. Що означає прямою спиною, не перенапряглись назад.

Насправді вставляти свій зад може призвести до позиції hyperextended, що не бажано, але Марк Rippetoe каже:

"негнучкий людина може треба спробувати , щоб розтягували, тільки щоб дістатися до правильний [...] позицію".

Рис. 2-37 від 3-е видання, Стартова сила показує різницю.

Так що, ви праві, сідниці не повинні висуватися, але ви можете спробувати зробити його так, щоб підтримувати правильне положення.

+855
Moksh Dhawan 21 трав. 2010 р., 13:41:41

Я боюся, що це майже занадто просто, щоб бути відповіддю, але я додам ще деталь, якщо у вас є конкретні питання.

На кетогенній дієті я припускаю, що ви повинні скоротити щодня грамів вуглеводів в низьких двозначних цифр, або <10% від загального числа калорій. Макаронні вироби і рис, очевидно, недорогих джерел живлення і ви хочете щось, що дає таку ж кількість калорій, без вуглеводів і, не витрачаючи більше грошей. А капуста-це зазвичай один з найдешевших варіантів овочевих і не важких вуглеводів, я б дивитися готові капусти як це зазвичай має багато цукру додавати разом з капустою і маслом.

Ви можете поміняти пасту і рису такі речі, як рибні консерви, жирне м'ясо, яйця, сир, вершки, масло, Кокосове молоко. З-за високої калорійності жиру і нинішні тенденції щодо продуктів з високим вмістом жиру, я думаю, ви знайдете ці речі будуть задовольняти свої потреби в калоріях досить економічно.

Баланс поживних речовин-це інше питання, але ви не можете піти набагато гірше, ніж макарони і рис. Якщо ви дійсно в оптимізації низька вартість і плануєте відповідати певним поживних елементів, ви могли б спробувати цей аркуш Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+847
Shekhar Chatterjee 11 груд. 2012 р., 10:52:24

82% всіх питань щиколотки у футбол інверсій вивихи (рухомого щиколотки всередину). Найпоширенішими є номери-контант інверсій розтягнень, які приходять від нерівної поверхні, шви в областях, газон і т. д. Хоча багато клубів по всьому світу протягом багатьох десятиліть застосовується запис на стрічку, щоб мінімізувати розтягування в еліті професійних гравців, номери зараз, рекомендованих медичним комітетом ФІФА. Не Керкендалл з Північної Кароліни є експертом тут, в Сполучених Штатах, який служить на США та медичного комітетів ФІФА.

ФІФА 11+ тренувальні вправи рекомендуються для дорослих гравців і з деякими змінами для молодих гравців. См http://f-marc.com/11plus/exercises/.

ФІФА рекомендує дошки балансу і коливання дошка вправи на сторінці 16 наступного документа на зміцнення гомілковостопних суглобів і сполучної тканини http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Рада вправи є також дуже корисні у запобіганні проблем коліна.

Якщо голеностоп абсолютно повинен бути проклеєні найкраще рішення-це добре обладнана розчалками щиколотки. Питання з стрічкою через 15 хвилин він починає розпушувати і не забезпечують ті ж переваги для всього ігрового часу.

+815
buzella 27 жовт. 2010 р., 14:25:21

По-перше, нижньої частини спини вправ не повинно бути зроблено тільки у вихідні дні. Звичайно, так як ти вже потрапив попереку з присідання і станова тяга, Це цікаве робить коментарі зайвими; мені просто потрібно, щоб вказати, що в разі перемикання програм.

По-друге, базове навчання можна проводити щодня. Ваші основні м'язи досить сильні, щоб швидко оговтатися від застосованого напруги. На відміну від ніг або рук вправ (які можуть бути надзвичайно біль після інтенсивних тренувань), основні м'язи адаптуватися до стресу ви бачили, щоб хтось їх основні м'язи так сильно вони не можуть рухатися на наступний день? Так як це стає нудним через деякий час (вправи, а не м'язи) , якщо інтенсивно працювала щодня, ви можете

  • Обертайте вправи, що виконуються.
  • Поворот між інтенсивним та легкі вправи.
  • Не витрачайте занадто багато часу на вправи. 10 - 15 хвилин помірної інтенсивності повинно бути достатньо.

Так, ви можете додати Ab колеса і L-сидять на основні вправи.. Ви також можете додати в вікна

Не забудьте ваші косі м'язи теж.

Ви можете взяти дні відпочинку теж, як нічого не встановлюється в камені. Просто прислухайтеся до свого організму і вносити корективи у міру необхідності.

+796
Aditya Narkar 31 лип. 2015 р., 23:26:12
Загальна вага тіла Вправи для м'язів живота.
+722
RafTho 29 вер. 2014 р., 02:52:43

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+703
mpleonardo 20 трав. 2019 р., 11:12:49

Я займаюся великою кількістю аеробних вправ, щоб схуднути: майже 2 години енергійної бокс три рази в тиждень. Тепер я хочу присвятити більше часу, щоб мій план: я повинен доповнити, що вправи з підняттям тягарів або краще продовжити аеробні вправи, щоб чотири або п'ять днів в тиждень?

Спасибі!

+682
ZeLobster 22 лист. 2010 р., 21:48:26

Ну давайте припустимо, що ви хочете втратити 9 кілограмів жиру, тому що якщо ви м'язи на вершині, що він кидає все в несправному стані(спалювати більше калорій, більше м'язів, ви наберете вагу з м'язів і т. д.). Так що давайте просто скажемо, ви хочете бути 9 фунтів легше тепер, і що це означає з точки зору вашої споживання калорій і скільки вам потрібно спалити.

Метаболізм не той же самий для всіх, але взагалі з вашим вагою(і за умови, що ви близько 6 футів), буде приблизно 2000, може трохи менше.

3500 калорій в фунт * 9 кг = 31,500 коеф спалили все. Ви хочете зробити це протягом 90 днів. Ну, давайте розділимо на 90. 31,500/90 = 350.

Тому необхідно приблизно 350 щоденний дефіцит калорій протягом 90 днів втратити 9 кілограмів жиру. Ви будете набирати м'язи і спалювати жир поступово, протягом цього періоду, тому цифри трохи спотворені і суперечливі, але якщо ти приблизно така кількість в своїй середньому дефіцит калорій, ви будете в порядку.

Інша річ, щоб зазначити, вам не побудувати , що багато м'язів, принаймні, не так сильно, як ви могли б сподіватися. Тіло потребує палива, щоб наростити м'язову масу, і тим більше палива він має більш ефективної побудови м'язів. Оскільки ви збираєтеся бути на дефіцит пального, ви не наростити м'язову масу майже так само ефективно(це нормально, якщо для спалювання жиру те, що ви хочете, це неможливо оптимально).

Я просто хочу додати, що ці цифри не конкретні, і не завжди точний для вас, як людину, це просто те, що середні значення будуть серед людей. Ви повинні оцінити ваші результати з плином часу і подивитися, як ви, можливо, буде потрібно коректування.

+627
HerrNilsson 6 бер. 2016 р., 11:20:15

Завжди, коли ви читаєте про дієти, Вам також прочитати про те, що занадто мале споживання калорій сповільнить ваш метаболізм. Однак, я не можу знайти ніяких джерел, пояснюючи, що оригінальним задумом режисера, сповільнюється і скільки енергія зберігається з допомогою такого повільного обміну речовин (1%, 5%, 50% або може 99%?).

Я знаю з досвіду, що я не можу дістатися до максимум. досягнення в спорті під час дієти запаси глікогену вичерпуються швидше і жирами процесів зайняти деякий час, щоб подіяти, але такі зниження споживання по enegery в цілому додаткові accitivies, які не потрібні, щоб зберегти життя.

Коли я сиджу на стільці і просто фарт навколо, - це моя енергія "витрата" зменшується на такі речі, порівняно зі звичайною їжею звичайної?

  • Робить раковину пульс?
  • Кров оновлюється повільніше?
  • Мій мозок працювати менше?
  • Робимо волосся і нігті перестають рости?
  • Моя імунна система взяти відпустки?
  • У моєї чаші зливу більш повно їжі?
  • Я виробляють менше сперми?
  • Робити травми загоюються повільніше?
  • Невже мої клітини старіють (перероблений пізніше), таким чином, можливо, навіть збільшують ризик раку?
  • Мій темп нижче?

Я припускаю, що більшість з цих речей можна тільки злегка зменшується для того, щоб вижити, так де ж тіло оптимізація енергії "споживання", і скільки економії ми говоримо?

Навіть коли їсть massivly менше, ніж потрібно (наприклад, 5000KJ відповідно до вимог на технічне обслуговування за більш ніж 2 тижні) я не помічаю масивні недоліки в тілесне функціонування, тому я ставлю під сумнів ці попередження. Крім того, ви часто читаєте про "режим голодування" і навіть "зіпсував обмін речовин" - є наукові докази, що такі речі існують і необоротні (повільно реверзибельный)? Якщо це так, чому тіло, в gerneral, не працюють більше effiecent держава, якщо немає ніяких недоліків?

Я не сумніваюся, що підняття тягарів під час їжі менше буде зберегти більше м'язової маси. Також, будь ласка, не дати відповідей по лініях зміна споживання продуктів харчування в цілому, щоб схуднути (наприклад, що слово дієта насправді означає). Я використовую слово "дієта" в неправильному сучасний спосіб, як суспільства змінити час прийому їжі.

+622
Mattia Del Franco 10 бер. 2012 р., 12:04:08

Ви дійсно можете працювати стільки днів в тиждень, і ви хочете.

Які-небудь конкретні рекомендації про те, як багато і часто буде залежати від ваших цілей.

+615
Vivek Nerle 29 січ. 2015 р., 23:21:39

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+565
Arde Iuteros 3 вер. 2011 р., 06:42:08

Мені сказали, щоб гіпермобільність суглобів і мені не подобається ідея робити що-то тягнеться, якщо мова йде про розтягування щільної м'язової тканини після тренування. Мої суглоби як правило, мають вищу ПЗУ, що робить мене вразливим до травм навіть при нормальній активності і зміцнення м'язів, ймовірно, допоможе мені впоратися.

Є що-небудь ще я можу зробити, розминка для режим тренувань вага без необхідності робити динамічну розтяжку, особливо, що стосується нахили назад або скручуванні хребта?

+525
Crypt0jan 7 лют. 2019 р., 18:37:22

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+524
user176823 28 трав. 2011 р., 14:23:10

Ця стаття від Нью-Йорк Таймс цитує consumerlabs.com звіт (не можу пряме посилання на доповідь, тому що ви повинні зареєструватися), який говорить, що великі мережі, такі як Walmart/Costco магазин бренди, як правило, високої якості:

У будь-якому випадку, ConsumerLab.com каже, що він знайшов кілька моделей, які споживачі можуть виявитися корисними. Продукція продається вітамін ланцюга мають тенденцію бути більш надійним, ніж аптечних марок, і Wal-Mart і Costco вітамін ліній, як правило, варто прислухатися. У недавньому тесті полівітаміни, ConsumerLab.com знайшли що рівняти-зрілі мультивітаміни 50+ продається в Wal-Mart був так само добре, як ім'я бренду Centrum срібло, але менш ніж на п'ять центів в день-це півціни.

Зверніть увагу, що хоча це дослідження було для мульти-вітаміни, я припускаю, що такі ж стандарти для виготовлення таблетки переносяться на різні вітаміни/добавки. Єдиний спосіб, щоб не мати, щоб зробити таке припущення було б вказати на відповідне дослідження з риб'ячого жиру і я не знаю ні одного (не соромтеся, голосуйте/взяти кого-то ще, якщо вони відбуваються, щоб знайти один). Це не позбавлене сенсу, тому що той, хто виробляє найбільший обсяг буде, ймовірно, виявити проблеми і бути більш схильні розкачати виправлення в процесі виробництва. Таблетки не як їжа/пиво/віскі/вино, де якість має тенденцію йти вгору, коли зроблено в невеликих партій.

Тому я впевнений, що якщо ви просто підібрали в магазині Walmart бренду ви будете в порядку. Майте на увазі, що "якість вітамін" просто означає, що вміст пляшки відповідає тому, що факти з харчування кажуть, що вони роблять. З точки зору суми і скільки ви повинні приймати ви повинні дивитися на дослідження з сумами, що використовуються в дослідженнях риб'ячий жир і з досвіду знаю, що риб'ячий жир таблетки розрізняються кількість масла за таблетку, так що ви напевне повинні звернути на це увагу.

+493
artem7270 6 черв. 2015 р., 15:10:24

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+454
Tom Shuee 23 черв. 2014 р., 04:24:48

Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

Сподіваюся, що допомагає

+330
jasper uy 21 жовт. 2018 р., 15:07:46

Крім стандартних низкоуглеводная рух, головною основою цієї позиції є лектини, які знаходяться в зернах. Зернові лектини вважається помірно токсичними.

Деякі вуглеводи, здається, щоб захистити організм від деяких з цих лектинів (наприклад, глюкозамін захищає від лектини пшениці), але не завжди 100% ефективно.

Додаткові відомості див. У розділі цієї статті про лектини, який містить докладні роз'яснення та посилання на джерела досліджень.

+266
biealer 9 груд. 2018 р., 18:13:41

Давайте подивимося на дві найвідоміші поживні речовини, знайдені в лимонах, що могло зіграти свою роль. Це вітамін С, і лимонна кислота.

Лимони багаті вітаміном С. один фрукт позбавить від 50% до 75% від рекомендованої добової норми, в залежності від розміру лимона. Це добре, тому що це є важливою живильною речовиною; люди не можуть синтезувати його у своєму організмі. Тепер, це сприяти втраті жиру? Робите пошук дає багато статей, що, здається, держава так, але багато з них з джерел, які я вважаю сумнівними, в кращому випадку. Джерело цієї ідеї, здається, виникають з одного дослідження, проведеного в Університеті штату Арізона. Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

У дослідженні наголошується, що окислення жиру було знижено у досліджуваних, які мали вітаміну З дефіцитом. Зверніть увагу, що це не означає, додаткового джерела вітаміну С збирається збільшити окислення жирів, він укладає тільки те, що представляється, існує кореляція між дефіцитом вітаміну C і уповільнення втрати жиру. Статті про те, що такі дослідження часто несправний недосконала логіка. Вони думають, що "якщо дефіцит-то зменшує втрату жиру, то надлишки це, безумовно, прискорить його!". Ненауково. Однак, ви хочете, щоб уникнути дефіциту вітаміну C, а лимонний сік є гарним способом зробити це.

Так тут ще і довгостроковий ефект. Хоча тривале вживання надлишок вітаміну C може бути шкідливо, немає ніяких причин вважати, що один лимон в день на звичайній дієті приходить в будь-якому місці поруч з таким надлишком. Насправді, є спільні продукти значно багатші вітаміном C, який ви можете часто харчуватися без жодних причин для занепокоєння.

На лимонну кислоту. Існує метаболічний шлях, у вашому тілі під назвою "цикл лимонної кислоти", який грає важливу роль в енергозабезпеченні тканин, не в останню чергу ваші м'язи. Один із метаболітів, необхідних у цьому циклі цитрат, похідне лимонної кислоти. Так що отримати деякі додаткові від вашої їжі здається гарною ідеєю.

Нічого поганого про лимонну кислоту? Дози, які є занадто великими, можуть викликати побічні ефекти, але, знову ж таки, один лимон дасть вам навіть не близько до цієї суми. Ви, ймовірно, доведеться приймати лікарські концентрації, щоб бути в небезпеці. Єдиний довгостроковий ефект, який я можу думати, що часте споживання може позначитися на зубній емалі. Так як ви додаєте цукор і сіль (створюючи свого роду доморощеного ізотонічний напій) вона може бути порівнянна з содовою, хоча я підозрюю, що ваш напій буде менш руйнівним для зубів, ніж, скажімо, коли. Якщо це турбує вас, можливо використовувати солому, або не дозволяючи їм мити за зубами, коли зробивши ковток.

Редагувати: Я додам ще одне міркування. Крім вітаміну C і лимонної кислоти, розглянуті вище, лимони містять також специфічні поліфеноли. Ось дослідження, яке вивчає вплив цих поліфенолів у модулировании збільшення ваги у мишей при дієті, що б викликати ожиріння: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Висновок дослідження полягає в тому, що позитивний ефект можна побачити в зниженні ваги у вигляді жиру, коли доповнює дієту з цими поліфенолів. Оскільки це дослідження на гризунах можна малювати без жорстких висновків про те, як це вплине на людей, і не довести, що Лимонів буде насправді допомогти у вагу втрати, він тільки припускає, що вони можуть мати позитивний ефект у зниженні ваги.

Тому в резюме:

  • Відсутні докази того, що ваш напій буде сприяти жиру втрати.
  • Поточні дані свідчать про те, що поліфеноли в лимони можуть допомогти в скороченні жиру набрати.
    • Є докази, що нестача вітаміну С знижує окислення жирів. У цьому випадку лимонний напій тільки допоможе, якщо ви в противному разі дефіцит вітаміну С.
  • Немає жодних підстав підозрювати, що випиваючи сік одного лимона щодня буде мати негативні довгострокові наслідки.

Це залишає нас з цукром і сіллю. Якщо цукор не перевищує того, що ваші цілі для щоденного споживання вуглеводів, і не скасовує дефіцит калорій, то це нормально. Якщо сіль не кладе вас щодня рекомендовану норму для вашого споживання натрію, то це теж не проблема.

Я не передбачаю жодних негативних довгострокових наслідків, але немає твердих доказів, що це допоможе спалювати жир. Так що це випадок "якщо це не допоможе, принаймні, це не заподіє тобі шкоди".

+215
kaoru13th 9 лют. 2012 р., 15:32:35

Позбавлення від зайвої ваги часто є надскладним.

Ось те, що працював для мене:

  • Рано вставати і йти на прогулянку кожен день. Вам потрібна хороша взуття і непромокальні (ну або хоча б підходящих для місцевого клімату) одяг для прогулянок на вулиці. Робіть це протягом 30-60 хвилин.
  • Прогулянки кожен день-всі вправи потрібно починати с. HIIT є небезпечним для людей із зайвою вагою внаслідок навантаження на суглоби і ризик отримання травми, які ведуть до нерухомості, яка ще сидить втрати ваги... і, чесно кажучи, навіщо напружуватися і ускладнювати? Є й інші форми фізичних вправ, що б допомогти, але послідовних перемог над щось розумне зробити тільки один раз. Спочатку просто більше активності, щоб спалювати калорії-це добре.
  • Щоб скинути зайвий жир, ви повинні бути у дефіциті калорій. тобто спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте. Простий відправною точкою, щоб чесно поглянути на свій раціон і з'ясувати, що можна урізати без зайвої напруги. Деякі продукти харчування мають значно більше калорій, ніж інші. Якщо ви можете визначити якусь страшну непотрібні харчові звички, спробувати вирішити гірших. Ось це краще робити поступово, послідовними перемогами, а не йти "кулі до стіни" протягом декількох днів і не. Ведення харчового щоденника протягом декількох днів повинен допомогти.
  • Не дозволяти "харчового сміття" продуктів у вашому домі. У вас є тільки так багато сили волі, і ви повинні покладатися на нього як до останнього засобу. Якщо подруги або сусіди, як їдять сміття - краще було б, якби вони не їли лайно навколо вас протягом декількох місяців, поки ви працюєте над перепрограмувати ваші звички. Якщо вони будуть наполягати і продовжувати жерти лайно - наполягають на тому, що вони приховують це від вас. Подруга або дружина, що не готовий відмовитися від лайна їжі на деякий час одну, яка не дуже підтримувала.
  • Після того як ви побили одного або двох найгірших непотрібні харчові звички - спробуйте знайти те вирішувати... і з плином часу поступово очистити свій раціон.
  • Навчитися готувати. Шукати дійсно здорові, прості рецепти. Це гарний початок: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy отримувати задоволення від гарної їжі буде простіше, щоб залишитися на дорозі.
  • Замінити більш низькокалорійним білком продукти багаті на висококалорійні ті, наприклад, нежирної курячої грудки, білої риби, пісної яловичини фарш. Це допоможе зменшити апетит і допоможе вам зберегти м'язи.
  • Уникайте напоїв, які мають велику кількість калорій , такі як незбиране молоко, фруктові соки і, звичайно, алкоголь - тому що це занадто легко comsume багато калорій таким чином. Ви можете вважатися мигдальне молоко, якщо вам потрібен замінник молока з дуже низьким вмістом калорій.
  • Є багато волокнистих овочів , таких як брокколі та цвітна капуста. Це супер-високий обсяг їжі, що дозволить вам відчути себе повною - крім того, що великий вміст мікроелементів.
  • Зважування раз на тиждень достатньо, щоб виміряти прогрес. Не треба зациклюватися над змінами ваги води, що відбудеться з дня на день.
  • Скільки разів на день? Дослідження показують, що терміни поживних речовин має дуже незначний ефект. Ти не голився 0.25% який трек на Олімпійських іграх так робити, що поєднання прийому їжі і розмірів ви можете витримати. Поки ви не їсте занадто багато калорій, ефект буде той самий.

На це буде потрібно близько місяця, щоб зробити перший крок. Це гра послідовний прогрес протягом тижнів і місяців - тому вам треба знайти те, що вам подобається робити, тому що ви збираєтеся робити це протягом тривалого часу. Здорові продукти вам подобаються і місця, які ви любите гуляти-це добре.

Довгостроковій перспективі все одно буде означати відстеження макросів з чимось на кшталт "Якщо це відповідає вашим макроси" - яка набагато більше клопоту. Вище повинна бути тонкою, щоб отримати результати протягом перших кількох місяців.

+205
MaskedMan 19 січ. 2016 р., 02:20:10

Припустимо, я хочу зробити 50 віджимань. Я міг би зробити:

  • 10 комплектів 5
  • 5 комплектів 10
  • 2 комплекти 25
  • 1 комплект 50

Кожен варіант є більш важким, ніж попередній. Але це більш вигідно? Це "більше болю, отримати більше", чи я виграв в тій же мірі, починаючи з легких сетів?

Уточнення

Як зазначив один з користувачів зазначив, з точки зору фізики, загальна сума працювати однаково в кожному разі, який є, чому я задав це питання. Але моє розуміння полягає в тому, що для росту м'язів потрібні пошкоджуючи її за допомогою вправ:

Коли м'язи піддаються інтенсивної тренування, як від опору тренування запій, є травма м'язових волокон, що називається м'язової травми або ушкодження у наукових дослідженнях

Так що моє запитання по суті: "робити більше віджимань поспіль болить більше - це означає, що він завдає більшої шкоди і тим самим стимулює зростання?" Наприклад, накопичення молочної кислоти сприяють пошкодження м'язових волокон?

+187
Prafull Sinha 27 лист. 2017 р., 12:52:42

Знайшли цього дослідження

Який порівняв тренування на витривалість і ВИИТ показує, що по відношенню до витраченої енергії, ВИИТ був 9Х ефективним у зниженні жиру.

(Це не зовсім порівняння, я шукав, але це хороший початок)

Але це інше дослідження суперечить цьому

Це дослідження показує, що втрата ваги є функція енергії а не інтенсивності вправ.

+183
Ebsss 27 черв. 2019 р., 12:18:11

Може хто-небудь запропонувати мені силові тренування, що я можу зробити для чотирьох днів на тиждень?

Мені 26 років, у мене вага 77кг і 176см. Я можу зробити близько 50 - 60 віджимань поспіль і я зробив 5 тижнів спільних занять в тренажерному залі.

Я хотів би зробити щось традиційне з станова тяга, присідання, жими і, можливо, також використовуючи свій власний вагу тіла, як підборіддя UPS.

Я хотів би також зробити ВИИТ (протокол Табата точно) в якості розминки (якщо це має сенс).

+148
user74595 10 квіт. 2019 р., 19:00:27

Мені подобається план Ейвері Бартлетт, але якщо ви хочете просто, то спробуйте це. Біжи легко за 30 хв кожен день і на одну годину у вихідні. Немає темп або відстань. Скіппінг-це добре, але постарайтеся не пропустити годину бігати, не намагатися надолужити пропущені ФО працює. Це зазвичай називають будівлі, а мета-вийти і запустити перед запуском будь-якої програми навчання. Що, здається, потрапляють у відповідності з вашим теж підхід, що приємно.

Робити це протягом місяця, і якщо ви хочете, то спочатку вам ваш довгий годину до 2 годин, потім запустити програму.

До речі більшість навчальних програм дуже схожі, і складаються з жорсткого біг 1-2 рази в тиждень, просто 2-3 рази в тиждень, і довгі 0-1 раз в тиждень (2,5-3 години раз на місяць мінімум).

+82
Madhu Avinash 16 серп. 2014 р., 02:30:29

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+80
Mythul 9 лют. 2013 р., 20:03:04

Так. Будь вправу більш ефективним, ніж відсутність тренування.

В залежності від того, скільки ви використовували, щоб підняти, вона повернеться швидше, ніж непідготовлена людина. Частина процесу піднімаючись нейронної адаптації, а також інших фізіологічних змін, які насправді не зникають.

Він буде як і раніше зайняти деякий час, щоб повернутися туди, де ви були, і ви все ще будете відчувати болю, як ви повернетеся до нього, але це займе менше часу, ніж це було спочатку, і для тебе буде краще, ніж нічого не робити.

+72
BitcuDo 10 квіт. 2012 р., 20:19:06

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+37
jojoguitar 1 трав. 2019 р., 02:12:21

Можливо, я помиляюся, але моя дівчина теж боролася зі своєю вагою після роботи за кордоном протягом 2 років, я порекомендував їй використовувати деякі силові тренування більш конкретно складових рухів (присідання варіації і мертві підйомників), а також її нормальне кардіо. Він творив чудеса для неї, але те, що добре одному не завжди добре для гусака, але я дійсно рекомендував вам спробувати додати хоча б 1 суміш важкої атлетики вправи. Це дійсно змусить вас відчувати себе дивно :).

Інша справа, вона виявила, що голодувала не допомагають втрати ваги, це обмежує його. Я підозрюю, що організм переходить в режим "посухи" і запаси жиру, коли не вистачає калорій приймаються. Це чисто спекуляції банкомат я не досліджував це питання.

+35
Asia Leigh 30 бер. 2010 р., 05:32:24

Враховуючи, що ви не тренувалися протягом 6 місяців, а ви заявляєте, що ви втратили "практично всі ваші м'язи", я думаю, ви повинні знову вважаєте себе новачком. Є багато планів на тренуваннях, підійде для початківців. Ті, які добре працюють і ті, які тримають певні аспекти новачка-стажиста на увазі:

  • Акцент на розвиток сили, які мають найбільший потенціал під час початківця фази.
  • Тренування кожної м'язової групи кожні 48 до 72 годин, так як для новачків це досить часу, щоб оговтатися від кожного тренування.
  • Лінійна прогресія ваги підняв.

rrirower зазначив, що немає ідеального плану, оскільки багато залежить від індивідуальності. Це вірно, але тюнінг плану вимагає багато досвіду з власних сильних і слабких сторін, навчання в цілому, і знання теорії програмування. Замість того, щоб робити якусь програму доморощеного, не знаючи, якщо це піде на користь вам, було б краще, щоб піти з одним із початківців програми, які користуються великою популярністю, тому що вони, як правило, це не просто так. Хороший вибір для 3 тренувань в тиждень буде Стартова сила, або 5х5. Хороший вибір для 4-х тренувань в тиждень, що у мене є (позитивний) досвід роботи з лінійною програмою Джонні Candito по. Існує 3 варіанти для зосередитися на формі, вибухова сила або гіпертрофія.

Деякі проблеми я бачу з вашою програмою-це лише тренування нижньої частини тіла раз на тиждень, який нехтує великий потенціал розвитку. У гіршому випадку це нечасте стимулів буде недостатньо, щоб привести до адаптації, необхідної для поступального руху вперед. В кращому разі це набагато повільніше, ніж могла б бути. Також, як Noshii зазначив, трицепс може бути краще поєднати з грудьми, а біцепс зі спиною, так як ви схильні використовувати трицепс вправи на груди (типу жиму лежачи) біцепс і на спину вправи (наприклад, рядків і підтягування). Це також більш зручно з розминки зору. Однак, якщо не менше ніж за 48 годин дозволено для відновлення між тренуваннями ви могли б зробити його, як ви робили.

А не здогадатися, що може бути оптимальним, покладайтеся на досвід професіоналів там і слідувати добре розробленою програмою для новачків. Ви знайдете великий набір коментарів для програми, пройшовши за посиланням: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ це, що стосується того, наскільки добре вони принесуть користь пауерліфтер, але ви повинні знайти яку-небудь корисну інформацію незалежно від ваших цілей. Якщо кілька програм, здається, підходить, і ви хотіли б знати, який з них вибрати, піти на практичні міркування: Схоже, тобі сподобаються вправи, привертає макет програми для вас і є його можливим для вас, щоб слідувати його? Наприклад, якщо ви не сильно дбаєте про вибухову силу, тому що вам не потрібно це для якогось конкретного виду спорту, а тренажерний зал-це вкрай незручний для Олімпійських підйомників, може бути, уникнути програм з їх участю.

+22
aviimaging 19 груд. 2010 р., 07:38:22

Нічого конкретного для вас тут, але я виявив, що маючи запаковані шию , коли робиш накладних витрат дозволяє зменшити біль у плечі ( я subluxated плече років тому ). Упаковка, здається, щоб відкрити мій діапазон плечах руху вгору з якоїсь причини.

Оновлення: мені вдалося зняти лише біль моїх власних повітряних витягів з києм, щоб тримати мою груди вгору. Серйозно зробив великий різниці.

+10
Croad Langshan 22 лист. 2019 р., 05:19:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil