Тренування з поперековим спінальний стеноз

Мені 32 роки, і кілька місяців тому у мене була нижня болі в спині, яка не давала мені спати по ночах, НПЗЗ полегшили біль, але у мене залишилося легке біль у нижній частині спини. У мене був рентген, який показав поперекового спінального стенозу в Л5-С1.

Мій звичайної тренування до травми був досить великий, включаючи висячі ногу піднімає у вікна, присідання і т. д...

Зараз з керівництвом ПТ, я роблю м'яким всі тренування машини рутина, що складається з тягнути вниз, поштовх, тяга, згинання ніг, розгинання ніг і т. д.

Мій ПТ сказав, що я повинен робити тільки дошки для преса, тому що будь-яка інша тренування буде напруженою на попереку

Мої питання:

  1. Які вправи пропонуються в якості Ab тренування для цієї ситуації
  2. Цей вид машини тягнути-штовхати рекомендований для такої ситуації?
+785
UnicodeAlt255 4 квіт. 2012 р., 12:42:47
37 відповідей

Я тренування в моєму домі, так я повинен обмежувати мій сам трохи для вправ. я зробив біцепс і трицепс тренування на рік тільки, тому я вирішив працювати всі м'язи, в тому числі нижньої частини тіла і верхньої частини тіла.Так що наступним буде мій щотижневий графік

Вівторок: ноги і груди

  • 4 підходу присідань з гантелями
  • 1 сет з 20 повторень Болгарські спліт присідання без ваги.
  • 2 комплекти віджимань.
  • 2 комплекти провали.

Середа: плечі і ABS

  • 4 комплекти сидячи штангою прес
  • 1 комплект велосипед хрумтить
  • 1 набір залізна метелик.
  • 1 комплект палець торкається.

Четвер: біцепс і трицепс

  • 5 комплектів концентрації гантелі завиток
  • 1 комплект стоячи гантелі завиток.
  • 4 комплекти діпи трицепсів

Біцепс і трицепс будуть бити два рази в тиждень.я хочу знати ваші пропозицію і поради. Моя рутина буде добре. Спасибі adnaves

редагувати: моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язової без додавання жирів.

з повагою, АСД.

+984
Yasir Aziz 03 февр. '09 в 4:24

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+939
agnans 19 бер. 2018 р., 03:52:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив 3 типу спортивні навушники до цих пір є:

Який стиль я повинен розглядати з точки зору комфорту і забезпечення навушники проживання на час роботи або біг?

+925
dwayne 31 трав. 2013 р., 06:47:45

Є багато факторів, які можуть впливати на частоти серцевих скорочень. У тому числі, але не обмежуючись:

  • Втома
  • Час доби
  • Рівень гідратації
  • Споживання кофеїну

Саме тому в світі велосипедного вимірювача потужності стало пристрій вибір, так як він дає набагато більш надійні вимірювання. Я вважаю, ноги стручки тепер доступні, щоб дати аналогічні показники для бігу, але я не знаю багато про них.

Щоб спробувати виключити втому в якості причини ви могли б спробувати відстежувати ваш пульс у стані спокою (коли ви прокидаєтеся вранці), і якщо він підвищений, вище вашої нормальної базової лінії може знадобитися більше відпочивати.

+909
pankrat288 12 груд. 2015 р., 14:00:10

Мені 26 чоловік вагою 65Kgs і я підкачався за останні пару місяців і я їла мало за моє вміст калорій. В цей час у мене взяли аналіз складу тіла і виявляється, що я заробив ~700 грам м'язової маси і схуд в 45 днів ~3 кг жиру. Це нормальне і здорове враховуючи, що це перший раз працюєте ?

+845
Moez Chouchene 9 лют. 2011 р., 12:37:59

Я не розумію, як це може бути правдою в "спеціально збільшує розмір впритул" способом.

Це викличе проблеми в ряді інших важливих відносинах, у тому числі підвищена ймовірність уповільнення обміну речовин, збільшення ваги, і пачку інших медичних проблем, які обговорювалися до смерті в блоґосфері останнім часом.

Конкретно стикового перебудови, в статистично-значуще? Сумніваюся. Якщо ви особливо турбує, спробувати інший стиль стілець (м'яч, стоячи на колінах і т. д.) або ще краще, почніть чергувати з стоячим або протектора робочий стіл.

+801
mondex225 8 груд. 2014 р., 22:03:16

Один метод я використовую з клієнтами, які мають біль у попереку при виконанні підйомів ніг до практики "прямою ногою крапель". Дозвольте мені описати. Я приношу мої ноги від підлоги і вгору через зігнуті коліна. Це "зчленування" ніг, на відміну від прямі ноги підняти. Я піднімаю кожну ногу окремо. (Схоже, ви їдете на велосипеді в повітря.) Потім, з ноги прямо вгору, я стискаю ноги і опускайте ноги вниз разом з прямими колінами. Відібрати, це те, що йде вниз (співпраця з гравітацією) набагато легше на спині, ніж підніматися нагору. Я зробив це з буквально сотні клієнтів, і більшість людей можуть зробити це без болю.

Тим не менш, я періодично стикаються з кимось, хто не може зробити навіть це модифікація вправи без болю. Так що я вдячний @БКЕ, який вказує на те, що людина може змінити вправу ще далі, зігнувши одне коліно, поклавши одну ногу на підлогу і робиш пряму ногу, з однією ногою.

У мене наступне питання. Я впевнений, що мій клієнт не міг зробити "прямою ногою крапель", як описано вище, має якісь пошкодження тканин. Це не просто відсутність сили в животі. У когось є ідеї? Спасибі.

+780
Evalution 12 жовт. 2012 р., 17:25:14

В даний час ви робите потягнути навантаження на м'язову систему і побачивши, що частина системи виходить з ладу в першу чергу. Це легко забути, що силовий тренінг вимагає більше, ніж просто тренування м'язів. Він також включає в себе навантаження на сухожилля, зв'язки і кістки. Оскільки ви відчуваєте відчуття таке, що це запалення сухожиль, цілком логічно, що сухожилля-це найслабша ланка.

Ексцентриковий сутички набагато більш невибаглива до системи, особливо якщо не виконуються з великим опором, ніж можуть бути переміщені концентрично. Ви повинні тренувати повний діапазон руху (концентричні і ексцентричні), щоб бути впевненим, що ваші м'язи не застосовуючи більше навантаження на сухожилля може впоратися. Роби станову тягу, допомога підборіддя, кабельні pulldowns, рядків, знизує плечима в схемі 5x5 реп, і Ти зміцнив в якій ваше тіло може впоратися.

+778
Gabe Spradlin 19 вер. 2016 р., 04:08:03

Ну, я отримав тут через "ігрову мишу може витримати прискоренням до 50g. Я не думаю (і це думка), що люди можуть зробити нічого такого, що до кінця своїх кінцівок. Виявляється, є у Вікіпедії сайт про G-сили https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Не особливо корисно, за винятком двох речей. Один, рак-богомол може справити силу 10,400 р з Snap кіготь. Так для нашої команди, я б вибрав рак-богомол для максимального прискорення біологічного. (Блоха прискорення для всього тваринного може бути категорія.) Другий момент у статті, що людина, що беруть участь в аварії, спідвей Індіанаполіс вижив миттєвих сил м 214 ГС. Це було уповільнення і стаття не розповість про те, що ця сила була розрахована. Сили G визначається вартість, за якою об'єкт прискорює (чи decellerates0 протягом заданого інтервалу часу. Ставки водієм автомобіля гальмування може бути значно повільніше, ніж швидкість автомобіля гальмування, тому що турбота призначений для зминання і сповільнить швидкість водія уповільнення. У статті також говориться, що одна крапля метра твердого предмета на тверду поверхню може зробити миттєвий сил м 1000 ГС. Не зовсім актуально для ігрових мишей, але . . .

+770
mic84 27 лип. 2010 р., 07:26:57

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+717
Akash jain 16 лют. 2010 р., 11:42:15

Є 2 основних способи прогрес навчання. Більше повторень або більше вагу. Обидва працюють в якійсь мірі. Ви можете спробувати робити скажімо 30 повторень з 20 фунтів або 5 повторень з 60lbs і одержати деякий приріст сили в якості новачка. Але в цілому зберігаючи повторень в діапазоні 4-10 дає кращі результати міцності, ніж робити більше повторень. Для початку спробуйте піднімати вагу ліски 40lb для повторень. Ви, напевно, можете провернути 10+ з першою половиною десятка відчуття дуже легко. Тепер уявіть, що ви збільшити свою силу, так що ви можете зробити 5х90. Тепер, коли ви йдете на підйом 60lbs перші 5 повторень, будете відчувати себе дуже легко. Щось на зразок стрільби з лука, де ви піднімаєте, стріляти, а потім мати гідний відпочинок, натикаючись максимальна сила може допомогти багато з точки зору побудови "витривалість", а також важливо, ви будете більш стабільно/послуги, коли вам потрібно лише набрати скажімо 40% від вашої сили, а не 80%.

+677
Peter Merkert 15 лист. 2012 р., 03:16:43

Змішати в деякі більш складні варіанти віджимань, такі як сили, зниження, щука і т. д.

+665
Nina Arbuckle 20 лют. 2015 р., 07:51:41

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+611
mas joko 17 груд. 2017 р., 01:01:02

Я тільки що закінчив репетицію з гантелями в руках, кожні 2 фунтів. Це навело мене на думку і почуття, що я міг більше компенсувати потрясіння, коли ноги торкнулися землі. Це як би перебільшуючи ваші рухи руки, щоб зробити те ж компенсація, яка є відомим засобом для мінімізації потрясінь на коліна. Якщо ви не робите це я часто бачу його в якості додаткового вправи для рук і верхній частині тіла під час бігу. Раз ви не використовуєте їх, бігти набагато легше. Як піаніст, який практикується при дуже несприятливих обставин, щоб поліпшити свій виступ на сцені.

+591
Jeffery Clark 14 квіт. 2017 р., 16:19:53

Я знаю, що мій самий частий біг травма була моє праве стегно. Ніколи не було проблем з лівого боку на всіх.

Я думаю, ви, як правило, в кінцевому підсумку поранивши одного боку на початку життя, компенсувати або як-то втрачають гнучкість, а потім приступити до розробки дисбалансів. Я величезний вентилятор штангою, але вага один-лівий матеріал є дивним для виявлення дисбалансів.

Я б собі кожна людина, яка освоює присідання пістолетом довелося витрачати багато часу на вирішення розбіжностей між обома ногами. Мені вдалося вибити ~10 на моїй правій стороні і чи ~3 на інших моїх, перш ніж я почав справді підеш за дисбалансу.

+570
user1003415 17 жовт. 2018 р., 11:31:35

Я боровся з ноги негнучкість протягом багатьох років. Найкращий ділянку, який я знайшов для нього позу Собаки, особливо при фокусуванні на одній нозі одночасно.

+538
bianterlock 20 жовт. 2010 р., 13:37:13

Потрібен постійний робочий стіл. Починаючи приблизно 150$.

Ви повинні прагнути, щоб покласти тих, хто сидить нижче 8 годин, а не за вашою спиною, але і для загального стану здоров'я, і він (напевно) не зробить вашу біль гірше.

+513
Case 28 лип. 2019 р., 07:16:49

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+432
Enteneller 6 серп. 2017 р., 06:51:46

Я почав послідовно працювати вдома вперше. Мої тренування включають в себе кілька щоденних вправ для поліпшення постави (у мене округлі плечі і переднього нахилу тазу), а також деякі м'язи вправи.

В даний час я роблю віджимання в один день, а потім тягнути ДБЖ на наступний день, завжди поперемінно. Не працює по вихідних взагалі.

Я знаю, що це неймовірно важливо давати м'язам достатньо часу для відновлення. Ось чому я турбуюся про перетренованості. Звичайно, деякі м'язи задіяні як віджимання і підтягування, і я не хочу позбавляти їх часу відновлення.

Я повинен об'єднати свої вправи в один день тренування і дати їм повний день відновлення або я в безпеці?

Перевага поділу тренувань є те, що я можу покласти більше енергії вправи.

+409
SuperMagic 1 лип. 2016 р., 18:28:52

В цілому це хороший варіант, ви орієнтуєтеся кожній частині тіла, але переконайтеся, що ви не перестарайтеся. Ви тренування повністю залежить від вашого рівня витривалості. Спробуйте консультації з лікарем, якщо у вас виникли продовжити хвороба. Просто пам'ятайте, не більше ніж зробити це, поступово. Відпочинь тримати ваше серце битися нижче 100 і знову вдарив.

+349
Sean Chou 16 лист. 2018 р., 08:14:13

Використовуючи калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя нарешті мали можливість працювати з цим правильно вимірявши себе, як в минулий раз я зробив це, ґрунтуючись на припущеннях.

Мабуть у мене 28.9% жиру. Я важу 95кг, значить, мій худий вага тіла 67.55 кг. Якщо ти повинен бути 0.5 г білка на кг м'язової маси тіла, це означає, що я повинен отримувати близько 34 г білка щодня.

Тому, якщо мій ІМТ схуднути (1lbs щотижня) щодня 1525 калорій, я отримую такі цифри для гда:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

За даними попереднього питання, ми повинні отримувати як мінімум 100 гр вуглеводів в день. Яка мінімальна жир я повинен отримувати, якщо 58г-це максимум? І це нормально, що вище ГДС дозволяє мені мати більше жиру, ніж білка?

+340
Wissam Youssef 24 жовт. 2013 р., 16:56:14

Отже , у мене були ці проблеми на деякий час тепер, і провела невеличке дослідження про те, що через інтернет. На подив я знайшов хоч трохи відповідні теми не знайшов хороший рада/відповідь з-за браку інформації. Ці питання я збираюся відзначити тут також варіюється від людини до людини, і тому я вирішив зробити новий прозорий топік з як багато деталей, вказана, як я можу надати. Це моя історія;

/Короткий біо Я 19-річний хлопець, який займається воркаутом близько 1 року. Я вважаю себе в якості проміжної, оскільки я здатний виконати пару дуже чисті м'язи-підйоми і сортів передній важіль прогресії. Я тренувався, коли мені було 16, але почали робити "елементи" рік тому. Так що влітку 2016 року у мене почався мій Юз-історію роблять різних прогресій для переднього важеля , одну руку витягніть вгору, планш і м'язи. Після 3 місяців роботи, як це робили в одну ніжку передній важіль і дуже "розбитою" м'язи вгору , я бачив його не зрозумійте мене в будь-якому місці, а також мій перший рік в коледжі було починати, я повернувся в регулярні підтягування та віджимання до початку цього літа ( 2017. ).

Тепер у мене інший погляд на саму прогресії. Я вирішив, що я збираюся присвятити себе тільки однією прогресії, поки не освоїти його, а потім я буду продовжувати робити інші так само за тією ж процедурою.

Так що 1 місяць назад, я вирішив, що я збираюся дотримуватися передній важіль тільки . Це почалося добре. У мене були деякі біль у правому плечі робити широкі підтягування, які пройшли дуже швидко, ігноруючи біль і підтягування незважаючи на це. Я також мав деякі біль у правому трицепсів, які також пройшли швидко й ігноруючи його . Дивний спосіб позбавлення від болю в м'язах, але це спрацювало для мене. Зараз ми приходимо до мого реальна проблема, яка є причиною, я написав все це. Я також мав біль у латах від ФО прогресій, які я теж позбутися, використовуючи ту ж техніку.

Швидкий погляд на моїх поточних тренувань:

1 день - весь день робиш ФО прогресії

День 2 - інші вуличні вправи крім дипов

Повторюють до неділі . Почати знову в понеділок.

Я отримую середньо-болі в попереку після виконання якої-небудь ФО прогресії. У мене було раніше, але біль звичайно з'являється в кінці тренування і це не було б таким сильним. Я використав, щоб зробити одну ногу ФО стільки разів, скільки я міг і не відчути нічого. Я хотів би сказати те ж саме і зараз. Біль виникає відразу після будь прогресії і досить сильна . Останній на пару секунд, а іноді здається, що я не можу дихати. Він знаходиться в моїй середині спини, в основному, навколо хребта. Біль почалася дуже сильна близько тижня тому і слід за мною з тих пір. Біль також виникає на самому початку тренування після першо вправ і з кожним днем стає все сильніше після кожного тренування Флорида .

Я в змозі зробити додаткові виточки ФО , одну ногу ФО, одну ногу ФО перемикання ніжки на 10 про повтореннях і трохи-БАД-форма наїжджати ФО тримається 2-3 сек.

Більшість порад, які я знайшов в інтернеті були припинити на час / назавжди . Справа в тому, я не дуже хочу перестати це робити , хоча б на тиждень або довше. Це моя нинішня мета, і я буду дуже розчарований, якщо б мені довелося зупинитися. Я також виявив, що це може бути результатом робиш FL з "арочними" назад ( погана форма ), хоча я відчуваю, що мій тримає досить пристойні в цьому сенсі, так як я записав собі купу часу і запитав, Моя з-з приятелями, щоб критикувати мою тримає.

Будь-яка допомога/комфорт ?

+324
user285794 16 трав. 2011 р., 16:24:22

Я знаю, що це поширена думка, що м'язова маса залежить від прийому їжі. Якщо ви не їсте великі, ви не мають великої маси прибутку. Однак, я цікаво, якщо те ж саме вірно для міцності.

Наприклад, якщо я споживав верхньої межі рекомендованої добової норми споживання протеїну для бодібілдерів, але не споживати багато калорій (~2500 калорій) буде приріст сили перешкоджати? Я бачив, як худі хлопці в тренажерному залі весь час здіймаючи неймовірну кількість ваги, так що мені цікаво, якою мірою послаблюється сила обмеження раціону.

+235
mytrash08 20 серп. 2016 р., 21:03:47

Так він відчуває, як справити сильний пробивною силою вам знадобиться Стартова сила, висока RFD і хороший межа міцності. Загальні вправи + пліометріка, Вестсайд , Vendes навчального стилю Дайк або трифазні навчання, контраст повинен дуже добре працювати для цього. Але я прочитав одну цікаву річ, Уотербері і завжди дивувався, якщо він був прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Негайне контрприклад б Шейн Карвин, якщо я не помиляюся, хто в основному жимів).

Він говорить, що, оскільки ви зрікаєтеся від свого лопатка для жиму, він нехтує передньої зубчастої передачі/ефективності передачі на механіці удар нерегулярності.

Також цікаво про повітряних пресування, в підсумку дуже вибуховий, як перенести в бік пробивати, так як це досить різні площини руху.

+226
Jerick Dayne Ballon 29 черв. 2010 р., 22:48:30

Мені 13 і я класифікуються як надмірна вага.

Я їм здорову їжу,в основному фрукти і у мене завжди є овочі з їжею.

Я ходжу на 1 годину їзди на велосипеді зі своїми друзями в швидкому темпі майже щодня.Я теж граю в бадмінтон за 1-2 години в день.

Їм як і раніше росте.

Однак,коли я перевірити, що останнім часом мій вагу,я важила більше,я робив це протягом приблизно 2 тижнів.

Що я роблю не так?

+224
PawelS 17 квіт. 2019 р., 17:21:09

Мені 18 років, 5'6, 151 кг - 154 фунтів, 17.2% жиру (біо шкали опір).

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язової маси, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів. Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти. Я зробив багато досліджень, перш ніж приїхати сюди, але я не міг знайти нічого, що взагалі-то пояснив, як розрахувати макроси. Все, що я знайшла, де відео, які були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого не.

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій мені потрібно в мої перші 2 години 8 часового вікна є й інші в кінці 2 години.

Я теж працюю, але мені доведеться скоротити на деякий час. Я пробував робити тягу, і моя форма була, ймовірно, ш*т і я в кінцевому підсумку з болю в спині. Я також отримую близько 7-8 годин сну.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білків, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, наскільки моє тіло змінюється, так що це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що я готовий і я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди лякаюся зобов'язань (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не допоможуть тренування, але я справді хочу, щоб це працювало! Він буквально вирішує всі мої проблеми, не покладаючись на "зовнішніх речовин"

Дякую :)

PS: Я в Канаді, у разі якщо вона зачіпає якісь поради.

Редагувати: я також не хочу занадто покладатися на білкові коктейлі або гейнери маси. Я брала 2 мірні ложки або мутант мас гейнер, але не бачив особливих ефектів

enter image description here

+214
thewolf 4 груд. 2014 р., 10:43:08

Я випадковий бігуна, який, як правило, приходять в середині пакету на гонки 5K.

Якщо я дійсно підштовхнути себе на 4-мильний пробіг, як я розумію, ближче до кінця мій пульс підходи 190 BPM і кінчики пальців і губи поколювати. Це від нестачі кисню? Мені підходять або я зробила дурницю?

+161
Xitiz Aggarwal 11 серп. 2012 р., 16:01:09

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+156
paul r 9 січ. 2019 р., 14:09:47

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+143
wladikolga 29 груд. 2014 р., 21:54:33

Не тільки ти один це станеться, вправи є одним з кращих природних проносних.

Що я знайшов цікавим є те, що будь-яка фізична активність може допомогти запобігти запор, тому що це не просто фізична відштовхнувшись кишки від бігу, який розпушує речі, товстої кишки та стимулюючи його тому він може і поглинати поживні речовини, що вам потрібно, під час тренування і вигнати відходів більш ефективно. Так, будь-яка вправа буде мати проносний ефект.

З Клініки Мейо:

Фізична активність збільшує м'язову активність в кишечнику. Спробуйте вписатися в вправа більшість днів на тиждень.

+136
targetsmart 23 лют. 2019 р., 22:43:57

Це все залежить від того, що ви вважаєте, піднімаючись на "а". Тепер кожної людини будується по-різному. У мене є кілька друзів, які у мене навчаються, і вони були такі нервово-відповіді з самого початку, інші не так багато. Спільний знаменник між двома де, що він пішов після узгодженого часу і підготовки. Я не думаю, що дієта має багато спільного з нею, якщо ви не збираєтеся дуже важкий у відносинах у свої власні сили, або голодувати.

У будь-якому випадку продовжуйте і удачі

+116
Kisali Nnguku 31 січ. 2013 р., 20:31:38

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+111
GeekRide 27 трав. 2012 р., 11:10:03

Труднощі з засипанням, тому що ця вправа підвищує температуру тіла протягом двох годин і вам потрібно знизити температуру тіла до сну. Я відчуваю, що підняття важких предметів може виробляти менше цей ефект, ніж кардіо.

Ти кажеш, що працювати від 6-8:30 вечора. Якщо це означає "протягом години Всередині цього вікна часу", спробувати, щоб переконатися, що ви починаєте в 6, не о 8:30. Якщо це означає, що "я займаюся спортом протягом 2,5 годин безперервно", ви повинні скоротити ваші тренування. Що довгі тренування ставить занадто багато навантаження на вашому тілі і вашої довгострокової мотивації. Деякі професійні спортсмени відпрацьовують менше. Працювати менше, значить менше роздратування і більше часу, щоб охолонути протягом сну.

Це не зашкодить ваші результати у вправі менше, доки ви не зовсім кинути. Спалені калорії від вправ безпосередньо не пов'язаний з втратою ваги. Як правило, ваш організм просто регулює свій голод, щоб заповнити його. Вправа допомагає, викликаючи вас до прийняття здорової їжі візерунки, що досягнення бізнес-цілей вимагають.

+100
Brandy Brayo Otieno 26 лют. 2015 р., 19:51:47

Ви будете в значній мірі обмежує ваші міцності. Зверніть увагу, що я кажу про кількість сил ви зможете отримати, не тільки швидкість набирає силу.

Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти трохи про синдрому загальної адаптації. По суті, порушити гомеостаз (поточна тіла щасливе місце), щоб побудувати силу, потрібно викликати певний стрес. Що стрес в стилі силових тренувань, як і стартову силу. Після цього стресу, потрібно відновлюватися і за цей час ваше тіло буде супер-компенсації-що робить вас сильніше... Ура! На жаль, якщо ви не тримаєте регулярною частотою тренінгу, ви не будете заподіювати досить стрес чинності адаптації. Крім того, адаптацію ви піддаєте своє тіло за допомогою аеробіки працює проти силових тренувань (який є анаеробна). По суті, що ви робите більше переможе.

Я б почав всерйоз розглядає наступні питання:

  • Чому я хочу зробити стартовою сили (СС)?
  • Чому я не хочу зменшити кількість аеробіки я роблю?
  • Чого я хочу від мого часу навчання?
  • Які компроміси я готовий зробити?

Також враховуйте той факт, ви можете продовжити набирає чинності ведення протоколу СС поки ви займаєтеся аеробікою. Звичайно, ви отримаєте до точки, де аеробіка може призвести до звалювання трохи швидше, тому що вам не вистачає спокою. Дійсний спосіб зробити баланс двох потрібно додати 20 хвилин аеробіки після тренування СС.

Але прийшов час поглянути правді у ваші цілі і що ви хочете зробити. Якщо аеробіка-це задоволення всіх ваших потреб, чому ви навіть хочете зробити СС? По суті, всі ваші тренування-це балансування пріоритетів. У різний час у вашій тренуванні одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж іншим, але це не означає, що вони повністю вирізали. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться послабити аеробіка.

+87
Letokteren 2 лист. 2018 р., 22:31:19

Коли різні люди набирають вагу, жир має властивість накопичуватися в різних частинах тіла на основі індивідуальних. Деякі люди отримують в їх животі, сідницях, стегнах і т. д.

Якщо я шукаю, щоб спалити жирові відкладення на животі, наприклад, я б краще приділяти більше часу на свою АБС? Або я міг би отримати аналогічне благо від усього мого тіла, нарощування загальної м'язової маси?

По суті, при спалюванні жиру, робить розташуванні м'язів ви працюєте має ніякого значення, де жир може залишитися?

Так, я розумію, що кардіо корисно/обов'язково для маси/втрати жиру, а також. Я не зацікавлений в кардіо аспекти цього питання, однак.

+70
Junhan Sui 20 груд. 2017 р., 05:36:00

якщо є які-небудь побічний ефект

Глутамін може призвести до Ваш стілець, щоб трохи послабити. Інші речі можуть мати додаткові інгредієнти, і сироватковий протеїн є досить типовим джерелом їжі знайшли в багато продуктів, які ви, ймовірно, вже споживати.

дозування цих добавок

Ви хочете, щоб читати етикетки.

чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування

Знову ж, ви хочете, щоб читати етикетки. Постарайтеся запам'ятати, що добавки є додатковими , і, якщо у вас хороша дієта насправді ви не потребуєте в них. Все, що ви везете, пов'язаних із зміцненням м'язів і нарощування м'язової маси відбувається весь день і ніч. Є невеликі злети і падіння, але в картину ви хочете, стабільні поставки високоякісних поживних речовин, включаючи білок.

чи повинен я приймати їх протягом місяця, потім зупинка на 2 тижні, або просто тримайте їх поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень

Вам не потрібно буде постійно включатися і вимикатися білка і амінокислот добавки кислоти. Знову ж таки, ви отримаєте білок і амінокислоти зі звичайної їжі, яку ви їсте.

+39
predhme 17 бер. 2017 р., 19:59:49

Коротше, так!

Є два аспекти:

  • Кістка
  • М'язи

Кость:
Будь-яка вправа, яке поміщає регулярні навантаження на кістки буде збільшуватися кісточки овертаймі щільності. Для зап'ястя зокрема, зміцнення передпліччя і м'язи рук (в передпліччя) буде мати найбільший ефект. Коли ви робите ці вправи, ці м'язи ще й додатково зміцнювати в якості допоміжних м'язів і, у випадку з жиму лежачи наприклад, існує багато навантаження на кістки, коли в початкову та кінцеву позиції.

Процес щільності кісткової тканини і зростання відносно повільний процес і залежить від багатьох факторів. Деякі фактори мають генетичний характер, але найбільш помітним пов'язані з стать, вік, гормони і харчування. Якщо ти-жінка за менопаузи, то ваш щільності кісткової тканини може збільшуватися і ви повинні обмежувати ці високі значення, особливо якщо ви схильні до ризику остеопорозу. Це одна з причин, чому жінки повинні приймати участь у силових тренувань і високих діяльності впливу, в той час як вони молоді, як вони кістки стають більш щільними і тому сильніше, щоб запобігти остеопороз пізніше в житті. Для чоловіків-ріст кісток може сповільнитися з роками, але це не зовсім нормально зупинитися, якщо є інші генетичні, харчові та/або гормональних факторів. (Дивіться нижче для більш докладного пояснення на ріст кісток.)

М'язи:
Термін зап'ясті буквально де зап'ястя або п'ясткової кістки, але багато людей насправді маю на увазі нижню передпліччя, коли вони посилаються на зап'ясті. Є також м'язи передпліччя, наприклад, ліктьовим згиначів зап'ястя і пронатора Кодрат. У pronator Кодрат в зап'ясті, де ви буде носити наручні годинники, але не в зап'ясті, правильного, (де рука зустрічає руку або де наручників). Вони можуть бути також посилена. Ці м'язи можуть збільшується в розмірах, а також з виваженими рухами.

pronator quadratus Forarm anatomy

Передпліччя і вправи для кистей включають в себе:
Зап'ястя Кучері Для Згинання
Зворотний Зап'ясті Кучері Для Розширення
За Спиною Зап'ясті Кучері
В Одну Руку Кабель Зворотний Кучері




Щоб конкретно на пронатор Кодрат:
Сидить і пронації передпліччя
Сторона бреше і пронації передпліччя
Стоячи пронації передпліччя з мотузкою для кріплення
Flexbar пронації передпліччя
Група сидить і пронації передпліччя
Група стоїть і пронації передпліччя







Особистий Рада:
В той час як ви можете збільшити товщину вашого зап'ястя з фізичними навантаженнями, це повинно бути жодним чином не може бути метою не перешкода, якщо є пом'якшувальні фактори. Причина в тому, що процес є відносно повільним і не значні. Все, що стимулює виробництво гормону росту буде мати чистий ефект приросту кісткової тканини.


Докладне пояснення на ріст кісткової тканини:
Існує кілька типів кісткових клітин, які преформ різних функцій. Bone Cells Остеоциты - це клітини кісткової тканини, які підтримують кісткової мінеральної концентрації. (1) вимушене, коли наголос робиться на кістки за допомогою сили тяжіння або здійснення mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитів збільшить мінералізацію (ака кальцифікації). Кісткової тканини спочатку відкладається в "дірки" зони між кінцями фібрил колагену матриці. Як дозріває кістки, кристалів гідроксиапатиту збільшити і за рахунок росту кристалів і агрегації. Процес мінералізації відбувається протягом усього життя. (1) остеоциты гинуть внаслідок старіння, дегенерації/некрозу, апоптозу (програмованої клітинної смерті), та/або osteoclastic затоплення. Відсоток загиблих остеоцитів в кісткової тканини з віком збільшується від менш 1% при народженні до 75% після 80 років. (12)
![Osteocytes

Остеобласти - це клітини, відповідальні за ріст кісток. (1, 2) остеобласти стимулюються инкреть людського росту (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , який виробляється у великих кількостях під час і після фізичних навантажень. (3) остеобласти знаходяться в зростаючих частинах кісток, у тому числі окістя і эндост. Після того, як кістки повністю розвинені в зрілому віці, кістки не збільшаться в довжині, але може/буде збільшуватися в діаметрі при сприятливих умовах живлення і гормональної стимуляції.

Гормон росту природним чином виробляється гіпофізом під час сну. Виробництво гормону росту буде зменшуватися з віком. Як збільшити приріст кісткової тканини, а також м'язів, вам потрібно збільшити виробництво гормону росту. Гормон росту виробляється тілом кожну ніч. Виробництво збільшується після анаеробної діяльності. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення роботи гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування. Кажуть, що споживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування змусить ваш гіпоталамус в соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (13)

Остеокласти-це клітини, відповідальні за руйнування кістки назад в сировину. Ці антитези остеобласти. Разом вони складають процес ремоделювання кісткової тканини і полегшення соположенных зростання. (2, 8, 9)

"В результаті відбувається збільшення загальної швидкості ремоделювання кісткової тканини, чистий ефект накопичення кісткової тканини. Відсутність результатів ГХ у знижується швидкість кісткового ремоделювання та поступова втрата кісткової тканини щільність". (7)

Osteoblasts

Нарешті, ось доказ, що введення гормону росту поряд з фізичної навантаження на кістку може призвести до збільшення розмірів кісток і їх щільність в експерименти проведені на щурах. Припускаючи, що біологічні процеси є такими ж людьми, ми можемо очікувати ті ж результати дають аналогічні обставини.

"М'який вправи [в групі-без контролю ГХ] подвоїли минерализующего поверхні, але не впливають на швидкість формування кісткової тканини значно. Поєднання ін'єкції гр, плюс фізичні вправи, однак, спричинило за собою подальше збільшення 39% в швидкості формування кістки, в основному на передньобоковій аспекти, і збільшення на 5% у площа поперечного перерізу у порівнянні з групою, вводили тільки з GH. Стегна гранична розривне навантаження збільшилася на 37% і жорсткість на 42% в групі вводять з GH порівняно з фізіологічний розчин вводили групи". (3)


Висновок:
Кістки minerilaztion/підвищує щільність при будь навантаження на кістку в тому числі і працювати. Гормон росту людини (гормон росту) та інші гормони допоможуть полегшити це поки є моделювання mechanotransduction. Остеоциты-це клітини, відповідальні за це і мають середню тривалість життя 30 років, так що кістки minerilaztion буде зменшуватися з віком.

Розмір кісточки може і зросте. Це сильно залежить від рівень гормону росту людини, які збільшуються з високою інтенсивністю і анаеробної тренування. В цілому, ГРЧ знижується з віком без лікування ГРЧ. У жінок після менопаузи щільність кісткової тканини, ні розмір не буде збільшуватися за рахунок скорочення різного рівня гормону, однак, це теж може бути зменшений за рахунок гормону росту, лікування і гормональної терапії, але з можливими побічними ефектами.


Джерела:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Більше Читання:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+22
John Lemon 30 січ. 2012 р., 00:59:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil