Труднощі на розтяжку ніг на спину з рушником

Я тут недавно ноги розминаю, як вони були трохи жорсткою. Я роблю цілу серію різних тягнеться, але я зосередився в основному на мої стегна. Тепер я можу докоснуться до пальців ніг протягом 60 секунд (довше, якби я хотіла, ура!) однак я помітив, що я борюся з одного стретч зокрема...

Коли я розім'яти підколінне сухожилля на лежачи на спині, використовуючи рушник , щоб витягнути ногу до мене, я помітив, що все ще болить і я не можу витягнути ногу прямо ще (ліва нога можете йти далі ніж моє право). Однак, якщо я використовую дверної рами, щоб розтягнути мої ноги я можу отримати мої ноги абсолютно прямі і не скрізь поруч, як багато навантаження на мої ноги.

Я намагаюся зрозуміти, чому використовуючи рушник, я не можу отримати мої ноги так просто, як я можу через двері. Мені потрібно сконцентруватися на розтяг деякі інші м'язи з цим?

Моя кінцева мета-бути в змозі піднімати ноги вгору в повітря без необхідності використовувати рушник або стіни. Мені 24 і жінки. Будь-які поради ви, хлопці, було б здорово. Спасибі.

+646
Russian Junior Ruby Developer 17 лип. 2013 р., 07:42:27
33 відповідей

Що ви хочете зробити, це використовувати Прилепін таблиці, в яких зазначено, скільки сетів в який термін необхідно провести для оптимального (або близького до оптимального) прогрес. Мета полягає в тому, щоб завжди мати близько 60 секунд загальний час; коли ви можете зробити це в одному наборі це час, щоб прогресувати в більш важку варіацію (інакше, ви не робите силові тренування). У разі планки, ви могли б розглянути питання про перенесення на одну ногу, потім одну руку, потім одну ногу-одну руку варіація, або просто викинути свої руки все далі і далі від вашого тіла. Ви повинні також розглянути можливість інших вимогливих навчання, див. Це PDF інструкції -- у "риба" вправа "протилежне" рух на дошці.

Для вашого конкретного випадку, в таблицях вище, ви повинні прагнути до 16-20С провести час і повторіть по 3-4 комплекту.

+943
Aled Job 03 февр. '09 в 4:24

Не можете зробити обох в той же час...тому що якщо УР в умовах дефіциту калорій і раніше, приймати належні білка не матиме позитивного балансу азоту...це все побудувати м'язи і втрачати жир в той же час-це великий міф. Подивіться це відео, Якщо хочеш бути ясним: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+930
padmakumar 21 груд. 2014 р., 02:11:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зазвичай я намагаюся не відповідати на питання людей з таблетками, але в цьому випадку ви дійсно повинні розглянути можливість використання мелатоніну. Це було досить добре вивчені. З 2002 року дослідження:

Мелатонін є досить ефективним у запобіганні або зменшення джет-лад і іноді короткострокового використання, як видається, бути безпечним. Вона повинна бути рекомендується для дорослих туристів, що летять через п'ять або більше часових поясів, особливо у східному напрямку, і особливо якщо вони мають досвідчений джет-лад на попередніх подорожей. Для мандрівників, які перетинають 2-4 часу зони також можете використовувати його, якщо буде потрібно.

Рекомендується приймати його перед від'їздом. З 2008 року дослідження:

Хоча після польоту мелатоніну ефективно працює в трансмеридиан перельоту за менш ніж на 7-8 часових поясів, у разі великі відстані, мелатонін слід за 2-3 дні заздалегідь політ.

За умови, що ви живете в країні з доступом до мелатоніну, ви повинні розглянути можливість покупки деяких, перш ніж виїхати. Гіршому випадку ви летите в окрузі, що її продає, а потім ви можете взяти його там один раз.

Єдина порада, яку я можу запропонувати тільки, щоб бути ніжним на себе в першу тиждень. Ваш сон, ймовірно, буде поставлена під загрозу, так що ви будете працювати на зниження тестостерону, гормону росту, і загальної концентрації. Не великий час дійсно буде вражати свої максимуми.

+927
Aswad Tumbi 21 серп. 2019 р., 01:30:53

Ваше поточне споживання калорій залишається низьким.

Скільки калорій потрібно в день?

  • Ваш BMR-це близько 1400 (підраховано звідси).
  • Від Харріса-Бенедикта рівняння, якщо ви не вправу, вам буде потрібно близько 1700 калорій, щоб просто підтримувати ваш поточний вагу.
  • На основі оцінок від Армстронга, плавання на дві години спалює близько 700 калорій на ваш вага (взято з вашого іншого питання). Для інтенсивних тренувань, це вище, близько 1000 калорій.
  • На тренування днів, кошторис становить 2700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу. На не-тренування днів, кошторис становить 1700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу.
  • Ви повинні споживати більше, ніж мінімум, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до тренувань стресів і підвищувати від тренування до тренування.

Вам потрібно калорій, щоб підтримати активність на тренування днів, а вам необхідно калорій для відновлення в дні відпочинку.

Спробуйте є приблизно 3000 калорій в дні тренувань, і 2000 калорій у нетреніровочние дні протягом кількох тижнів і подивитися, як це впливає на ваше відновлення і продуктивність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого кардинального, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допоможе вашій продуктивності, ви можете налаштувати його звідти, щоб знайти точно, скільки вам потрібно.

Що ви їсте, також важливо. Ця стаття за відновлення харчування для спортсменів дає кілька порад про те, які типи їжі, щоб поїсти відразу після тренування:

Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

Це тільки один приклад, але вибір правильних калорій важливо протягом дня, не лише після тренування.

Ось деякі інші ресурси, щоб допомогти Вам розібратися у вашому раціоні:

+872
Bit100coin 21 лист. 2018 р., 15:31:46

По-перше, ви повинні оцінити ваші здібності тіла завдяки тренуванням з власною вагою і гімнастику. Ці види навчання засновані на моделі природного руху чистою і природні вага тіла сила. Як новачок, ви повинні зосередитися на засадах, які є підтягування, віджимання, присідання, планка, підборіддя UPS. Я особисто рекомендую ставити перед собою цілі для кожного з цих вправ.

Суворі підтягування: 15/20 повторень Строгий підборіддя UPS: 15/20 повторень Діпи: 30/40 повторень Віджимання: Репс 60/70 Планк: 3/4 хв

Якщо ви можете зробити вже там, добре! Потім рухатися далі.

Кожне з цих вправ з прогресією, Арчер віджимань і підтягувань, алмазні віджимання, підвищені віджимань, негативи і т. д. Вам потрібно побудувати міцний фундамент, перш ніж перейти до більш складних рухів, таких, як Бланш,-присісти і т. д.

Ви можете виконати цю тренування , щоб побудувати свій фундамент. Якщо ви вже можете виконувати перераховані вище вправи, і ви хотіли б отримати більш докладні поради я настійно рекомендую, дивлячись на Алекс і сайт руху Свен гімнастику.

Є також кілька способів, щоб "зламати" і прискорити ваше навчання художньої гімнастики. Наприклад, ви можете використовувати опір смуги для підтримки вашого тіла під час планш, м'язи ДБЖ, спереду, ззаду важелі і т. д. і т. п. Дивитися це відео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Відновити, побудувати фундамент спочатку прості рухи, а потім рухатися далі.

Дайте нам знати, що це поточний рівень, використовуючи вищезгадані вправи. Ура.

+771
user15043 31 лип. 2017 р., 02:00:39

Як ви сказали, існує кілька теорій і, схоже, більшість підтримуються деякі факти або науки. Ну і в кінці, моя відповідь-ні підхід ефективний для всіх. Просто спробуйте і переконайтеся як це працює для вас. Нам не все одно і те, що може працювати для вас не може бути ефективною на іншу людину.

Тепер, щоб отримати більш конкретні, я зробив саме те, що ви плануєте зробити, і це творив чудеса для мене. Я втратила чотири кілограми і тримав мої сили і м'язової маси. Результатом було те, що мені вдалося зробити 14 підтягувань, який я так і не змогла досягти до "дієти" тощо.

Будьте впевнені, щоб навчитися розрізняти голод і відчувала себе, як їдять. Іноді ви можете насправді пити і потрібно, щоб відчувати себе ваш шлунок з водою, щоб зупинити потяг.

Також, якщо вам дуже подобається їжа, як я, приготуйтеся до того, виклик, особливо в перші дні. Тоді ваш мозок і тіло (але це в основному мозку, насправді) стане більше знайомі з меншим прийомом їжі.

+765
melihcelik 6 груд. 2018 р., 23:39:30

Я трохи покопав навколо, і я знайшов в оглядовій статті, яка була опублікована в журналі міцності і кондиціонування досліджень у 2010 році (відносно недавно), з повним посилання на PDF тут.

Автор пройшов 200+ статей, щоб спробувати і визначити оптимальні механізми м'язової гіпертрофії як зазначає анотація (виділено мною):

Шенфельд, БЖ. Механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для навчання опору. Сила Дж Конд РЕЗ 24(10): 2857-2875 2010 року-квест для збільшення м'язової маси тіла, користується великою популярністю у тих, хто піднімає тяжкості. Дослідження, однак, не вистачає, як до кращим підходом для досягнення максимальної фізичної навантаженням росту м'язів. Культуристи, як правило, тренуватися з помірною навантаженням і досить короткими інтервалами відпочинку, які викликають велику кількість метаболічного стресу. Пауерліфтерів, з іншого боку, регулярно тренуйтеся з високою інтенсивністю навантажень і тривалих періодів відпочинку між сетами. Хоча обидві групи, як відомо, дисплей вражає мускулистість, не ясно, який метод краще для гіпертрофічної вигоди. Було показано, що багато факторів опосередковує процес гіпертрофічних і що механічні напруги, пошкодження м'язів і метаболічний стрес-все може зіграти роль у фізичної навантаженням для росту м'язів. Таким чином, метою даної роботи є двоякою: (а) Докладно наведено огляд літератури про механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для здійснення підготовки і (б) зробити висновки з дослідження оптимального протоколу для максимізації м'язового зростання.

Як висновок, автор визначив після відгуки, що уявна оптимальна звичайної тренування повинні мати наступні моменти:

  • Повторень повинно знаходитися в діапазоні 6-12 повторень
  • Від 60 до 90 секунд відпочинку між підходами
  • Багатоплощинних, multiangled вправи дають максимальну стимуляцію всіх м'язових волокон (тобто плоскі, нахил, падіння, летіти на грудях)
  • Кілька наборів повинно бути зроблено в спліт тренування
  • Деякі набори повинні бути проведені концентричні м'язової недостатності
  • Концентричні робити повторень помірний/швидкий (від 1 до 3 сек)
  • Ексцентриковий повторень робиться повільніше (від 2 до 4 сек)
  • Гіпертрофія етап повинен завершитися в короткий термін більш високого обсягу перевтомлена, потім конусності щоб забезпечити суперкомпенсацию.

Відповідна стаття також дає всі папери, які він досліджував, приходять з цими висновками. Я не пройшла через цей список, щоб визначити достовірність всіх досліджень.

Я все ще шукаю аналогічне дослідження для чистого збільшення міцності на відміну від гіпертрофічних прибутку.

+740
Prine 4 черв. 2019 р., 18:43:04

Звучить як різновид односторонніх роботи. Важливим аспектом одностороннього роботи, або нерівномірного навантаження, що ви поміняйте руки і виконайте те ж кількість роботи з іншого боку.

Припустимо, ви робите жими пліч з тими вагами. Ви хочете, щоб переконайтеся в наступному:

  • Навіть кількість підходів з однаковою кількістю повторень для кожної пари множин.
  • Кожен набір перемиканні рука, яка має більш важку гантель (або гантелей в односторонньому роботу)

Тому якщо ваша мета-3 підходи по 8, ви будете в кінцевому підсумку робимо 6 підходів по 8. Перший набір лівій руці важка гантель, другий комплект право має важкі гантелі.

Зрештою, це краще робити вірно одностороннього роботи, ніж використання нерівномірного навантаження.


Якщо предмет має нерівну вага на кожному кінці, додатки трохи більш обмеженим. Він може працювати для вправи, як завитки молотка, але тисне будь-якого роду може бути скинутий.

Будь-яка вправа, де орієнтація гантелі перпендикулярно підлозі повинна бути в основному без змін (загальна вага гантелі тягне же).

Будь-яка вправа, де орієнтація гантелі був паралельний підлозі будуть порушені (загальна вага гантелі тягне по-різному). Це може вплинути на проблеми з балансом, і потенційно більш сильну навантаження на суглоби, що не буде зі збалансованим гантелі.

+713
Jesus Taveras 9 черв. 2017 р., 14:52:16

Тренування кожен день?

Які вправи ви зараз робите? Ці тренування вагу? і як довго ви приймаєте на кожній сесії?

Як про вашій дієті? ви їсте достатньо для підтримки цих видів діяльності (в тому числі інші заходи ви могли б робити поза тренувань?)

+704
f00sa 21 лист. 2013 р., 19:10:46

Я мимоволі зробив довгостроковий експеримент на собі. Відповідь, в моєму випадку, принаймні, це так. Я раніше важила близько 63 кг і з'їдати близько 3000 ккал/день десять років тому. Сьогодні я з'їв близько 3800 ккал/день і важу 54 кг. Основна зміна полягає в тому, що я збільшив зусилля вправи, це було близько 20 хвилин бігу 3 рази в тиждень, а зараз це один годину бігу, 5 разів на тиждень.

Я ніколи не прагнула схуднути, моя мета була поліпшити фізичну форму. Я не зменшити споживання калорій, я зробив все навпаки як я думав, що будувати фітнес-потрібно більше калорій і поживних речовин. Крім того, 63 кг не такі сильні в будь-якому випадку, так що втрата ваги не те, що приходило мені в голову. І що, ймовірно, допомогло мені різко поліпшити свою фізичну форму і як побічний ефект схуднути. Я зменшив мій споживання калорій, я б, напевно, боролася з зусиллям, щоб збільшити час тренування і не вдалося досягти своєї фітнес-цілі.

Тепер розглянемо початковий стан, де я був на 63 кг і кінцевий стан, де я на 54 кг. У вихідному стані мій вага була стабільний, я не набирала або зниження ваги на тривалий термін. Отже, існує рівновага між споживанням енергії і споживаної енергії. І це було стабільним рівновагою, особливо витраченої енергії буде коливатися, але моя вага все ще був стабільний. Імовірно, це відбувається за рахунок механізмів зворотного зв'язку, які регулюють швидкість метаболізму у відповідь на жирові клітини стає порожнім або більше. Це рівновагу було досягнуто на споживання енергії = енергії = 3000 ккал/день.

В кінцевому стані я зараз перебуваю, іншого не буде досягнуто рівноваги на більш високому рівні: споживання енергії = енергії = 3800 ккал. Вага 54 кг не має значення, окрім того, що це постійне вказівку, що я дійсно в рівновазі. Єдина причина, чому це зміна сталося тому, що я будую свої фітнес в точку я можу працювати набагато складніше. Я спалюю близько 700 ккал у день, що становить понад 20% споживаних калорій. У старому рівноважному стані я спалив 5 Фактор менше, це було лише близько 5% від споживання енергії.

Чому я втрачаю вагу? Можна в принципі викликати всі відповідні біохімія тут і, в кінцевому рахунку, в довгостроковій перспективі зміни в жирові запаси, за рахунок зміни споживання енергії і зміни у споживанні енергії. Але я.м.про'. це не правильний шлях, щоб проаналізувати проблему. Якщо ви повільно вниз і зупинити свій автомобіль на червоне світло світлофора, ви робите це тому що ви запрограмовані, щоб дотримуватись правил дорожнього руху. Але в принципі ви могли б пояснити, що сталося, аналізуючи всі процеси, що відбуваються на молекулярному рівні, а потім викликати сигнали посилають через свої нерви на ногах, які потім ударив по гальмах і як, що потім викликає машину, щоб сповільнити.

Це все правильно, але це теж в основному не має значення, оскільки система була призначена для роботи таким чином. Це означає, що в конструкцію автомобіля були різні і якщо б ми розвивалися по-іншому, ми б все одно довелося вдатися до ПДР, і ми б в результаті реалізації того ж процесу, де вам потрібно, щоб уповільнити або зупинити, але він буде реалізований іншим способом.

Аналогічно, я вважаю, що я втратив вагу, тому що, виявляючи набагато більше, моє тіло виконано в різних алгоритму для управління енергією з певною метою виконується легше. Це і стає здоровішою і втрачає вагу. Сотні мільйонів років еволюція призвела до органу, який використовує такі алгоритми для виживання. Тварини не починають проявляти набагато більше для забави, якщо вони в кінцевому підсумку витрачати набагато більше енергії, то це означає, що вони повинні зробити це, щоб отримати необхідну їм продовольство. Організм еволюціонував для того, щоб збільшити ймовірність виживання, тому, коли це станеться, це буде чинником в новій ситуації і скорегувати оптимальну стратегію. Кількість жирових запасів, будуть скориговані. Швидкість обміну речовин буде відрегульований до бажаного оптимального стану з урахуванням кількості вправ, енергії і поживних речовин, буде досягнуто.

+690
simonarame 26 лист. 2018 р., 20:22:29

Є проста відповідь на ваше запитання. Ви ніколи не повинні правильно харчуватися до тренування, тому що ви можете бути хворим під час тренування, і ви будете почувати себе "важкою", що не є добре. Тому, постарайтеся слідувати цьому правилу: їж за 2 години до тренування. Таким чином, ваш організм буде мати досить енергії, щоб спалити, і ви будете почувати себе добре під час тренування. Крім того, немає нічого поганого з їжею після тренування. Але, будьте обережні з тим, що ви їсте і скільки ви їсте! Я пропоную вам з'їсти салат з вареними яйцями, вареної курки з квасолею, або хліб з цільного зерна з медом і бананом. Справа в тому, що ваше тіло буде спалювати жир після закінчення тренування, так що їли потім буде робити вам ніякої шкоди.

+654
Beul Meade 28 вер. 2014 р., 02:35:22

Я хлопець ніч перевертень. Я вже майже 20 років. По суті, все той же, як ваша, і я теж працюю з 4 на 3, 10 годинної зміни. Мої годинник трохи відрізняються, в тому, що я піду в 7 вечора і вийти в 5:30 ранку.

Для мене, я завжди відчував, що я могла б працювати після своєї зміни, але, що інтенсивність не так висока, як роблю це перед роботою. Там завжди, здається, відсутня 10-15%, що у мене просто немає. Що може бути велика різниця, коли ви говорите про зняття 85 фунтів проти 100 фунтів, наприклад.

Я прокидаюся в 2:30 вечора кожен день. Якби я працював у денну зміну, це просто перетвориться в 2:30 ранку в мене каву, і я з дверей не пізніше, ніж за 3:15 п. м для моєї тренування. Я робила і будинки в 4:45. Я гуляю з собаками протягом 20-30 хвилин, душ, поїсти, і я з дверей на 6:00 вечора, коли я виходжу вранці, я перевіряю пошту, оплачувати рахунки, і подзвонити підприємств або лікарі (у міру необхідності) перед сном. Я відбій не пізніше 7:30.

Я написав мій розпорядок вище причини. Працюю вночі, ваш організм буде реагувати на розпорядок краще, ніж нічого. Я не відхиляйтеся занадто багато. Якщо ви можете тренувати ваше тіло, щоб не спати в певні години, і бути готовим, щоб поїсти, тренування, і т. д... В той же час кожен день, він буде адаптуватися. Я навіть думаю, що це значною мірою нівелює нездорові аспекти роботи нічної зміни.

Прям: я знаходжу у мене більше енергії перед роботою. Знайти сувору процедуру, яка працює для вас і дотримуйтеся його. Ваше тіло буде краще реагувати.

+653
Divanshu 19 груд. 2018 р., 19:28:15

Мені було цікаво дізнатися відповідь на це питання сам, а потім ставив йому кілька моїх друзів мануальний терапевт і остеопат. Коротка відповідь я отримав "Ні". М'язи, взагалі кажучи, м'язи. Якщо ви підштовхнути їх до їх межі, ви збираєтеся отримати Домс незважаючи ні на що. Що ускладнює проста відповідь полягає в тому, що деякі групи м'язів важче поставити в будинок просто тому, що вони більш ізольовані і важко відокремити від іншої частини тіла. Його діапазон на зовнішній стороні ноги є хорошим прикладом надзвичайно важливі м'язи, що дуже важливо, щоб тон правильно, якщо ви працюєте на продуктивність, але до того ж його майже неможливо відокремити його повністю від квадрациклів.

Є просто факт, що люди мають різні слабкі місця. У Домс реакція може бути загальмована, просто зв'язки і сухожилля, що оточують м'язи не проведеш, який викликає велике випромінюючи спалити під час тренування, але досить невелика тягучий біль так як ці тканини достатньо малі і можуть бути легко відновлені. Знаючи, що у вас незадовільних подібне сполучної тканини практично неможливо без з'ясувати це самі. Питання це виховує, ви навіть здатні працювати ваші м'язи досить сильно, щоб викликати Домс реакція? Або ваша сполучна тканина збирається дати першим?

Як виноски, важливо враховувати, що це була в основному фізіологічні теорії, дискусії і дослідження не показали Х, Y і Z.' Я б вважав його надійним просто тому, що це має сенс у тому, що ми знаємо про людському тілі, але я соромлюся ходити рекламували його як науковий факт.

+597
Ryan Groten 3 черв. 2010 р., 01:57:47

Я граю в хокей (хокей) на трохи нижче-елітного рівня. Я тренуюся (але не грати) з гравцями, які грають у Великобританії Національної прем.

Я, і інші гравці грати, а тренерів я вчився, завжди говорили про нас і наші мізки "кисневого голодування", коли ти граєш за вашими фітнес-рівня. (Особливо часто проявляється в міжсезоння, коли все незвично ООН-фіт :Д )

Що ми маємо на увазі під цією точки зору зовнішні спостережувані дії полягає в тому, що, коли ми дуже втомилися, ми припиняємо приймати зважені рішення, а наша дрібна моторика падає - ми вибрали погане проходить, ми приймаємо людей, коли ми не стали б зазвичай робити так, коли не втомилися, наші руки і очі cooridnation падає так, що ми більше не можемо виконати, а також навички і т. д. і т. д. і т. д.

Звичайно, є ефект - ці дії явно помітні.

Але дійсно є фізіологічна дія за ним, і якщо це так, є те, що ефект по-справжньому про рівень кисню в мозку?

Якщо зуміли встановити датчик О2 в одній з головних артерій, що ведуть до мозку, ви зможете побачити актуальні крапель в О2 рівнях, коли хтось досягає точки, в поєднанні аеробних і анаеробних виснаження (хокей-це важке поєднання обох форм діяльності, як і в багатьох командних видах спорту)

+550
proglotit 6 лист. 2014 р., 09:37:13

Сказати, що ви старанно тренуватися для м'язової маси раз в тиждень+/-. Як ви повинні коригувати свій раціон через тиждень? Припустимо, втрата жиру-це мета, але не прямим жиру від вправи. (Як я повинен з'їсти близько тренування і в який момент я можу поїсти "нормально")

Я думав:

  1. Баланс калорій
  2. Баланс між різними макроелементами
  3. Здорове харчування

В моєму випадку я розділила програму між рано вранці в суботу і рано в неділю, і це легко мати дефіцит калорій середовищ. Я їм досить здоровий, з якийсь напів-пост, але, можливо, багато обману. Одним із пріоритетних завдань є мінімізація Домс та інших видів болю.
Я абсолютно далекий від стану і амбіцій бодібілдер, близько 27% жиру.

В основному цикл дієти повинні слідувати вправи, але також може бути і навпаки. Основні принципи, досить жорсткі, принципи дієти ЕСП, і не дуже часто тренування ті ж м'язи.

+544
user61936 20 серп. 2012 р., 17:02:25

Ви не можете визначити зменшити жир. Тобто не важливо, скільки ви тренуєте ваші ноги, ви не будете спалювати жири в цій області. Дотримуватися їсть менше(дефіцит калорій), і продовжити навчання.

+536
maxwith 18 трав. 2010 р., 03:49:36

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+495
Lieblingsfarbe 11 трав. 2010 р., 03:27:39

Я був бігун протягом майже 20 років. У старших класах я страждала іноді він (клубово-великогомілкового) групи травми, де він отримав так міцно, що навіть якщо б я спробував втекти через біль моя швидкість була сильно обмежена. І у мене був тренер, який запропонував бігти через біль :( якраз пішов на такі травми стають все більш частими і вимагають як мінімум місяць часу, щоб залікувати. Навіть з іншим, здається, в ці дні моє тіло дійсно не відновлюється і група важко відпускати взагалі. Здається, нога-довжина різниця (5/8") зіграло велику роль в цьому стані. 2 роки тому у мене з'явилася нова пара 1/2" митниця orthodics на спортивного лікаря, з яким я зустрічалася, але ті, не тримайте мене повністю вільний травми. Невже я приречений на все життя проблеми або ще щось, що можна зробити, щоб відновити пружність і гнучкість в мій групі?

+482
John calder 8 лист. 2017 р., 01:08:38

Ваша здатність отримати "шість кубиків преса" буде обмежена декількома факторами, деякі під вашим контролем, і іншим ви не можете контролювати.

  • По-перше, ставте перед собою реальні цілі. Не претендую на АБС ви бачите в фітнес-журнали. У нас У всіх різні м'язи, так що ваш ABS ймовірно, буде виглядати зовсім інакше, ніж в журналах коли позбавлена жиру. Генетика буде грати роль в тому, що АБС буде виглядати.
  • Узгодженість – ключ до будь-фітнес-програми є послідовність. План на робота на АБС протягом тривалого часу. Великий АБС, як правило, зайняти деякий час, щоб досягнення.

  • Вибір вправ – немає ідеальне тренування Ab. Якщо б були, ми б відмінно АБС. Поекспериментуйте з різними Ab вправи, які націлені на м'язи, які становлять велику АБС: Прямі м'язи живота, зовнішні косі, внутрішні косі і Поперечна М'яз Живота. Більшість людей нехтують навчання одного або декількох цих м'язів.

  • Чистої дієти – намагайтеся слідувати чистої, з низьким вмістом жирів. Це не значить потрібно їсти строго весь час. Вибери один день на тиждень, щоб обдурити і ви з'їсте чисто 86% часу.

Нарешті, оскільки ви не можете визначити зменшити на чудові м'язи, намагайтеся слідувати загальній фітнес-програми, яка охоплює роботу для всіх основних частин тіла. Ключ, щоб спробувати безперервно спалювати калорії під час нарощування м'язової маси та підтримання фізичної форми.

+442
dsafa 15 трав. 2012 р., 16:34:17

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+381
Mikelinux 27 квіт. 2011 р., 11:30:16

Я задаю це питання від імені мого друга. Він каже, що він був регулярно ходити в тренажерний зал і робиш вправи протягом 3 місяців протягом 1 з половиною години в день, які складаються з віджимань, ноги піднімає, гантелі підйому, тяги і т. д., що сформувало його тіло і допомогли йому набрати 4 кг ваги, що, безумовно, відіб'ється на його фізичної структури. Але як-то животик стирчить так само.

Він регулярно споживає Оптимальне харчування (в) серйозні маси з-за його худорлявою тонкі структури тіла.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо ці секції є правильним місцем, щоб задати. Якщо ні, то дайте мені знати, і я можу видалити його.

+324
imclean 28 жовт. 2019 р., 23:24:07

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+268
Tohura Tohura 8 черв. 2011 р., 06:22:26

Для тих з вас, хто не може або не схильний дивитися відео, це презентація інструктор бойових мистецтв, який показує різні вправи, які можна робити з дерев'яною паличкою. Він в основному легенько б'є себе по різних частинах його тіла. Ідея полягає в тому, що це призведе до деформації кісткової тканини, що дозволить підвищити щільність кісткової тканини на частинах тіла, які він застосовує вправи. Я припускаю, що це пов'язано з практикою бойових мистецтв, де, як я розумію, студенти практикують ногами в дерева і пробиваючи дошки для того, щоб розвивати "міцність".

Чи є сенс таких вправ? Вони практичні та вигідні? Є якась особлива програма, яка є авторитетною для знаючи, як часто і в якому порядку ці види вправ можуть бути навчені?

Моя мета полягає в тому, щоб визначити, чи є такого роду "контакт навчання" могли б зробити мені що-небудь хороше, за кульгавий calisthenic вправи, які я відвідую в ці дні. Мені 31, 225 фунтів, 6' 1", і не відмовився б додав щільності кісткової тканини, особливо як я з віком. Зараз піду в спортзал-це не реальна можливість.

Ось відео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+267
Mr Minister 4 серп. 2011 р., 21:10:24

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+266
Rolando Gardon 16 трав. 2011 р., 12:52:41

Так, білка-це зрозуміло і потрібно. Ніякої питання про це. Однак, нам теж потрібні жири. Якщо не приймати достатню кількість жиру, наші гормони не будуть працювати належним чином, 1. Наскільки я знаю, Хоча, немає необхідних вуглеводів. Тому, я вважаю, можна накачати м'язи без вживання яких-небудь вуглеводів. Однак, це не представляється можливим, і необхідно, щоб з'їсти достатню кількість калорій, необхідних для нарощування м'язової маси без вуглеводів. Але теоретично, вживання білків і жирів (здорових) буде достатньо, щоб побудувати м'язи.

+251
KayZa X 19 трав. 2015 р., 15:46:13

Я думаю, що ви повинні зосередитися на своїй головної мети і не відхилятися від цього. У тебе хороша 12 трансформація тиждень і дотримуватися його і завершити це завдання. це не легко змінити своє тіло, як Крістіан Бейл для своєї ролі, і часом вона може бути вкрай небезпечні. Отримай худий, схуднути, зробити добре обізнані про харчування і зробити його частиною вашого повсякденного життя. Як тільки ви закінчите з 12 перетворення тиждень почати отримувати серйозні про побудову тіла, потрапити в спортзал і піти на важкі вправи складні, почніть робити щоденник свій раціон і змінити свою рутину кожні 4-6 тижнів, щоб перемогти плато і м'язову пам'ять. Дізнатися більше про людському тілі, фізіології і т. д., і встановити реалістичні цілі, як набирає 5 фунтів м'язової маси протягом 6-8 тижнів і т. д. Це вимагає багато планування, уваги і дисципліни. Залишатися мотивованим і зволоженою :)

+225
jake greenfield 13 лист. 2011 р., 16:57:57

Я тільки почав працювати кілька місяців тому і тільки вчора вирішив спробувати купити протеїн, щоб допомогти з моїм втрата ваги, який я не дуже просунулися в навіть після переходу на здорову дієту.

Я купив золотий стандарт сироватки від оптимального харчування, будь ласка, зверніться до картинці нижче.

Вчора перед обідом я вирішила спробувати прибрати її з холодною водою. Я випив кілька ковтків і відразу ж почав відчувати поколювання по всьому моєму тілу. Я почистив його і почав їсти свою вечерю, що складається з коричневого рису і трохи м'яса і овочі. Протягом вечері поколювання стало сильніше, я почала відчувати легке запаморочення, і моє серце почало битися. Я зателефонував мій друг, який використовує один і той же продукт і він сказав, що я один з тих людей, чутливих до сироватковий протеїн і мій рівень глюкози в крові падає. Я ще з'їв і почав відчувати себе краще через кілька годин, хоча я не знаю, якщо я почував себе краще з-за їжі або просто з-за часу.

Я сьогодні працював в тренажерному залі, а потім я з'їв більше, ніж зазвичай вечеря, що складається з рису, курки, моркви і капусти, щоб підготуватися до того, щоб знову спробувати цю сироватку. На цей раз після вживання сироватки я отримав деяке поколювання, особливо навколо моєї голови, але досить м'який. Моє серце не перегонів. Як я друкую це, моя голова все ще покалывало, але це дуже м'який.

Мої питання: що це за реакція? І це безпечно для мене, щоб продовжувати приймати сироватковий протеїн?

Спасибі!

label facts

+196
midopa 3 січ. 2011 р., 11:46:17

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+184
julepeh 18 трав. 2019 р., 18:01:02

Це дуже особисте, там були люди в історії, який потрібен тільки щоб поспати 4 години за ніч, деякі люди можуть отримати, до 6 годин, а всього потрібно близько 8. Вам потрібно стільки, скільки змушує вас відчувати себе відпочившим.

Вам доведеться спробувати різні суми і подивитися, що працює для вас.

+169
thepi 23 трав. 2013 р., 15:20:26

Я хотів тренуватися для сили, без поспіху. Змушений особистої необхідності побудови сильної conective тканини і уникнути травм будь-якою ціною (42 р., ненавчених, як-то схильні до травм) я реалізував наступну стратегію для кожної вправи: я використовую фіксовану навантаження і збільшити обсяг шляхом додавання повторень, від 3 підходи по 3 повторень (на силу діапазону, не сумніваюся) всі 3 підходи по 15 повторень з однаковим навантаженням.

Це займає багато тренувань, щоб досягти 3x15, тому що на кожному тренуванні я ніколи не додавайте більше 3 повторень в цілому (одне в наборі), як правило, і дуже часто я тільки додайте 1 респ. До того часу я досягти 3x15, він відчуває себе в безпеці і іноді навіть легко збільшувати навантаження (і розпочати цикл знову з 3х3), тому немає ніяких сумнівів, моя сила зросла.

Але останнім часом його обсяг здається занадто багато, мені потрібно занадто багато часу, щоб оговтатися, і інший відповідь на інше питання тут, запропонував я, може потрібна якась мікро-періодизації, який я думаю, це правильний шлях. Крім того, я думаю, я міг би спробувати і зменшити загальну гучність, коли поруч з 15 повторень в сеті (наприклад, при перемиканні на 2 комплекти після досягнення 3х12 або somehing).

Як я можу реалізувати те, що періодизація в простий спосіб? Наприклад, після досягнення 3х10 я міг би почати з чергуванням високих реп тренувань з наступним рівнем опору і малим числом повторень. Е. Р. 40 кг х 3 х 10, на наступному тренуванні 45 кг х 3 х 3, а потім назад до 40 кг х 3 х (10~11) і так далі.

Як би мені не подобається, 5/3/1 з меню, тому що я не можу ж весь час у такому короткому діапазоні повторень, це не для мого віку і рівня фізичної підготовки.

+163
ArixMusicProductions 23 груд. 2016 р., 11:27:05

У мене не було обговорення з постачальником страхування, або потрібно було почати цю розмову. Але, у мене були подібні розмови з подібними, фізично сильні люди з урахуванням ІМТ.

Сумніваюся, що одна людина змінить індустрію здоров'я від використання ІМТ як директива для страхових внесків.

Я не працюю на страхову компанію, але якщо ми хочемо використовувати один вимір здоров'я, є аргументи за використання ІМТ.

ІМТ-це індекс маси тіла. В простих термінах, це просто ефект маси на серце. Маса не упереджено. Двісті фунтів маси становить 200 фунтів. Немає ніякої різниці зусилля вашого серця якщо що двісті фунтів-це 4% жиру і 40% жиру. Серце все ще потребує підтримки зусилля 200 фунтів.

Так, цілком вірно, 4% жиру в цілому краще, ніж 40% жиру, особливо в умовах високого кров'яного тиску, цукру в крові і т. д. Але, знову ж таки, ІМТ все про загальній масі, а не за складом тіла.

Я думаю, що ми навчені, може бути, з різних ЗМІ, що термін ожиріння пов'язане тільки з високим вмістом жиру і людей з надмірною вагою. Але насправді ожиріння-це просто міра маси і ІМТ.

Знову ж таки, якщо ми приймаємо, що ІМТ є дійовим заходом лише навантаження на серце, то слід визнати, що масштаб ІМТ є хорошим один показник для медичних страхових компаній. З хвороби серця і серцеві напади будучи головними причинами смерті та інші супутні (висока вартість) питання в Сполучених Штатах, це просто спосіб фільтрації вищих кандидатів ризиків з найменшою кількістю тестів.

+88
igorborshhov 4 груд. 2011 р., 18:50:28

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+30
szefany 28 січ. 2018 р., 14:09:46

Я був бігун/велосипедист за останні шість років. Щоб допомогти живити моє тіло, я підтримуючи з високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів, отримували майже виключно з фруктів, овочів і морепродуктів.

З-за травми, я не зможу кататися на велосипеді або багато працювати протягом наступних шести місяців. За пропозицією, я вирішив працювати на моїй верхньої частини тіла, щоб скоротати час. От мені цікаво, як я повинен змінити свою дієту, щоб допомогти цьому новому розпорядку?

Думаю, треба знижувати вуглеводи і білок трохи (жир так само?). Я вважаю, я повинен також скоротити кількість споживаних калорій, так як я не спалю стільки. Це точно? Я не хочу набирати багато маси, просто будувати якісь довгий худий верхні м'язи тіла, щоб допомогти, коли я повернуся в велоспорт і не набирати жир.

+14
tzulberti 25 черв. 2014 р., 03:17:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil