Вправи для нижньої частини тіла, які могли б доповнити мою велоспорт

Я їжджу на велосипеді і ходжу в тренажерний зал два або три рази в тиждень. У тренажерному залі, я зазвичай роблю тренування тіла, так як я вже багато циклів. Не всі мої м'язи нижньої частини тіла здійснюється, коли я циклом.

Чи Можете ви порекомендувати мені хороші вправи для нижньої частини тіла, які доповнювали б мої велосипедні рутини? З поясненням, будь ласка. Я хотів би знати, які м'язи мені треба зосередитися.

Я хочу, щоб рекомендації в плані здоров'я, а не для підвищення моєї продуктивності на велосипеді.

+448
MrBrightside 29 жовт. 2016 р., 05:06:15
33 відповідей

Mycoprotein, рослинний білок, який несе в собі сильний/повний амінокислотний профіль. Це повинно бути краще для вас, тому що немає холестерину і багатий вітамінами і мінералами.

Ваше питання, однак, це особливий вид білка, підвищити продуктивність в плавання або м'язової тканини?

Коротше, так, але взагалі немає, і дозвольте мені пояснити.

Так, прийом протеїну повинен допомагати в розвитку м'язової маси, але напевно, ще й тому на відновлення, особливо як вегетаріанець. Однак, було б краще будь-якої іншої соєвий білок, такі як Spirutein або конопляного білка? Напевно, немає. Добавки протеїн, щоб вразити співвідношення поживних речовин, макро, заснований на вашу тренування, статури і цілей.

Поліпшить чи плавання продуктивності? Це можливо, але також можливо дещо інші добавки, включаючи добавки з іншими видами білків дозволить підвищити продуктивність плавання. Якщо ви вегетаріанець, білок є важко отримати, проте, я думаю, в цілому потрібно більш глибоке джерелом вуглеводів, щоб збільшити вашу продуктивність в басейн.

Пісного білка, такі як Mycoprotein-це відмінне доповнення до вашої дієті, але це не впливає безпосередньо на продуктивність купання, якщо ви тренуєтеся правильно і нарощування м'язової маси. Поєднання протеїнових добавок (в цілому) плюс добре збалансована дієта, і джерело енергії - разом з вашої тренування буде кращим варіантом і стає краще.

Сподіваюся, що це допомагає.

+959
tusharrnimje 03 февр. '09 в 4:24

Я починаю болем у лікті, від підйому, і все вказує на теніс або гольф лікоть. Які є хороші вправи, щоб допомогти з болем і відновлення?

+950
Nanto 8 лют. 2010 р., 08:35:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій клієнт був поставлений діагноз нефроптоз, і її лікар порадив їй робити вправи опір тільки в лежачому і сидячому і для зміцнення її м'язів живота - я дав їй вправи для всіх основних м'язових груп черевного преса в комплекті. Перш ніж вона була діагностована з умовою, я йшов з нею по лінійної прогресії і тому, що вона досить слабенька вона була у мене низька планка, присед близько 60℅ до 75℅ її оцінками, максимум для 5 повторень, і з-за її графіком два рази на тиждень. Це не було складним для неї, але я все одно був обережний. Вона, здавалося, не відчували і симптомів, пов'язаних з умовою, ні до, ні після тренування. Я прочитав в цій статті , що інтенсивні вправи можуть бути однією з вірогідних причин цього стану, і, отже, слід уникати. Є обмежені відомості про нефроптозі і тренувань по інтернету. Я сумніваюся, чи варто брати багатокутним з програми повністю або просто знизити інтенсивність, як лікарі досить часто говорять, що важка атлетика-це не дуже гарна ідея для людей, які мають умови. У вас є досвід навчання людей з цією умовою?

+918
CodingKitten 7 вер. 2010 р., 21:03:52

Відповідь Рея-це дуже добре. Я просто хотів розширити #4: відстежувати Ваші успіхи. Серйозно, це дуже мотивує. Повертаюся через журнал тренування і бачити прогрес, якого ви зробили-це приголомшливо. Як завжди, є xkcd комічного для його. Якщо ви працюєте зокрема, додаток, як і з телефону можна зробити велике відстеження, здійснення планування і коучинг для вас, в тому числі і запис відстань, темп, інтервали, побудова бігати по карті та багато іншого.

Сказавши це, біг-не єдиний спосіб привести себе в форму. Якщо вам не сподобається або не може потрапити в нього, замість того, щоб розглядати інші фізичні навантаження. Регулярно займатися спортом. Вивчати бойові мистецтва. Навчитися лазити & валун. Спробуйте плавання, велосипед або веслування. Приймати до тренування і кроссфіт. Знайти те, що вам сподобається і зможе зробити послідовно і фітнес і здоров'я поліпшення прийде з собою в поїздку.

+887
Camila Takemoto 4 серп. 2019 р., 02:06:42

Я робив гільйотини прес за два тижні через відсутність похилій лаві в спортзалі. Я чув, що це може призвести до серйозних травм ротаторної манжети при тривалому використанні. Я хотів би знати спосіб безпечного виконання цього вправи і деякі вправи, які можуть допомогти зменшити обертає манжети плеча травми, спричинені гільйотинні прес.

+884
Acapulco 10 січ. 2018 р., 05:24:11

Утрирую дисбаланс, як правило, не те, що я хочу зробити. Якщо я можу зробити більше присідань пістолета з лівої ноги, ніж моє право, я буду робити деякі додаткові присідання пістолетом і випади з моєю правою ногою, щоб зловити його назад до швидкості. Те ж саме стосується роботи руку, як накладні пресів. З практичної точки зору, я з цього додатковий набір на слабкій стороні, а не намагається тягнути додаткових повторень в існуючі набори.

+826
codermonkeyfuel 13 серп. 2016 р., 22:23:39

У мене точно така ж травма в моїй нижній частині спини. Я просто впевнений, якщо диски однакові. У всякому разі, коли молодше, мені доводилося спати на дуже погані ліжка, які почали завдавати мені болю в спині. Пізніше я почала тяги і розширив болі в випинання. Лікарі сказали мені, що все почалося з поганого матраца.

Отже, річ № 1 для вас, щоб переконатися, що матрац ви спите на добре для вашої спини. Чим жорсткіше матрац, тим краще для вашої спини. Також Коли ви сідаєте на стілець, це добре мати щось проти нижньої частини спини, так що він відпочиває.

Ось що лікарі сказали мені, і, що працював для мене до цих пір. Однак вони також сказали мені, щоб зупинити все назад, здійснюють в іншому випадку це призведе до грижі диска. Я нічого не зробив за 2 тижні, щоб побачити, як це збирається йти, і я хотів обдумати.

Біль у нижній частині спини не піде. Я зрозумів, що м'язи нижньої частини моєї спини було б просто атрофуватися, якщо я не працюю на них. Це погано, так як ваші м'язи підтримують структуру кісток свого тіла. Тому я знову почав тренуватися тримати кілька речей на увазі.

1) Будь-більш серйозний тиск на ваш хребет може привести все до грижі. Ось чому Я замінив важки з гумок. Я наведу приклад, чому. Уявіть біцепс керлінг. Я б завиток зі штангою в 50кг. Мій набір буде близько 40seconds-1 хвилина. Протягом цієї хвилини штангу залишиться в моїх руках і на цілу хвилину мій хребет б впоратися з 50 додатковими кілограмами. І біцепси є одними з найменших м'язових груп в організмі. Я хотів би використовувати набагато важче ваги на інших вправах. При використанні гумок, однак, кожен раз, коли я йти вниз, коли керлінг, групи відпустіть тиск на хребет. Так що якщо я буду ходити по 10 повторень, в кінці кожного повторення мій хребет буде повністю звільнений від будь-якого тиску. Якщо цікаво перевірити еспандерів bodylastics, я використовую їх протягом приблизно 3 років, і я дуже задоволений: http://www.bodylastics.com/

2) навіть з гумок, однак тиск на хребет все одно буде багато. Ось чому Я замінив положення смуг. Наприклад, замість того, щоб робити біцепс керлінг маючи смугах частот нижче мої ноги і потягнути їх вгору, в бік плечей, я хотів прикріпити смуги над головою і витягніть їх за голову. Таким чином опір стрічки не тягне моє тіло, замість того щоб потягнути її вниз, чинячи тиск на хребет.

3) смуги і вага різні. Я не можу зберегти достатньо сил, тільки з допомогою групи. Ось чому я зосередився більше на вагу тіла вправи, такі як важіль задній і передній важіль(застереження: обидві статті написані мною). Це дуже зміцнило мою поперек та збільшили розмір моєю спиною.

4) Іноді я відчуваю дискомфорт у нижній частині хребта, зазвичай в кінці тренування складніше. Відчуття таке, неначе хтось притис мене до підлоги. Так що я б просто відчути мою поперек важче якось. Ось коли я хотів кинути кілька спінальної розширення. Є дві вправи, один з тренерів найкращої гімнастики в моїй країні мене навчили. Зосередити увагу на перше вправу, я пов'язую вас прямо до нього. Деякі з моїх друзів мають подібні проблеми зі спиною і часто посилаються на це вправа, щоб зняти тиск з хребта. Ось посилання: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (відмова від відповідальності: це відео шахти)

Також не забудьте теплу спину перед тренуванням. Будьте обережні з хоч і потепління, нічого більш агресивним, може спровокувати грижу. Я сподіваюся, що це допомогло вам, якщо у вас є будь-які питання, будь ласка, дайте мені знати.

+818
Sinisha Mihajlovski 18 черв. 2012 р., 20:53:56

Спочатку, я вільний зізнатися, що я не знаю, де саме вздовж кінцівки м'язової маси і, що у мене дуже спрощений погляд на "коротких м'язів" - так що якщо я концептуально неправильно, будь ласка, поправте мене, або вказати мені на деякі посилання.

Коли я займався муай тай, я думаю, що у мене сильні ноги, а конкретно м'язи, яка відповідає за розтягування ніг (квадріцепс?). Ця м'яз також seemd, щоб бути ссыпаны на верхній частині мого стегна, від коліна. Діапазон руху, що я зробила з ногою, як правило, дуже близько до розтягнутій позиції. Так як я почав ходити в тренажерний зал (і робити жими на ногу з високим діапазоном руху), я помічаю, що моє тіло будує м'язи ближче до колін ( або там новий fat-депозит) - хороша річ в моїй книзі, тому що я сподіваюся на більш стабільний коліна.

Це моє спостереження правдоподібно? Це може бути узагальнена для ефекту навчання рухів з різних дисків?

+802
Chris Heppner 21 лип. 2019 р., 04:41:05

Theres ніякої користі для лісозаготівлі спалених калорій за допомогою вправ

Вимірювання калорій для тренування рідко бувають точними. Різниця між х повторень вправи, і х повторень вправи дуже швидко дуже мале для початку.

Наприклад:

Але все це залежить від вас бути в середині двадцятих років 72кг чоловік, що фішки є "регулювання" картопляні чіпси, що температура навколишнього середовища така ж, як коли результати, щоб отримати ці оцінки були виміряні, що Місяць в третьому будинку Рагнарок, і т. д... Ви бачите, куди я хилю.

Якщо ви ведете облік калорій ви харчуєтеся правильно, і розрахували чесний TDEE на, розглянемо вправи, щоб бути вище і далі. Якщо ви це зробите, якщо ви пропустите сеанс, вам не доведеться коригувати свій раціон харчування. Так фітнес повинен бути заснований на науці, але в якийсь момент вам доведеться визнати innacuracies у вашому вимірювальних приладів і перейти до, якому можна довіряти - ваше власне тіло.

Якщо вам відстежувати вашу їжу і вправи самостійно - тобто харчовий щоденник тільки заходи харчовими продуктами, щоденник тренувань тільки міри ваги/повторень/часу/і т. д... - і ви втрачаєте занадто багато або занадто мало ваги, скорегувати свій раціон харчування вимоги відповідно. Але бути реакційним, тому що поза лабораторного контролю, неможливо виміряти з точністю, на який ви претендуєте.

Нюанс - є величезна користь для tarcking тренування

Просто щоб бути ясно, я не говорю Не відслідковувати Ваші тренування. Відстеження тренувань, щоб простежити тенденції дає відмінний спосіб, щоб відслідковувати прогрес і продуктивність в таких областях, поліпшується побежка, збільшилася піднятої ваги або Підвищення витривалості. Однак, кількість спалених калорій, яка надходить більшість інструментів є неточними, тому я рекомендую просто ігнорувати їх.

+761
egorka61899 5 бер. 2016 р., 17:40:50

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+754
timedistance 1 серп. 2013 р., 08:15:57

Якщо ви не боїтеся пошкодити коліна, розбиваючи їх під час падіння, перше, що ви можете зробити, це навчитися правильно падати. Дзюдо-як навчальний клас або паркур класі повинно бути нормально. Таким чином, ви зменшите шанс завдати шкоди собі, навіть без прокладки.

Що стосується наколінників-я ніколи не використовував пару спеціально побудованих для захисту коліна під час бігу, але самий жорсткий колінних чашок пара, що я коли-небудь пробував була Дуга'teryx наколінники з них. Вони мають м'які накладки, які поглинають частину сили удару і жорсткий зовнішній чохол запобігає проколювання пошкодження від важких предметів, таких як камені. Вони досить зручні і добре тримають свою позицію. Їхнє основне застосування було Телемарк, але вони отримали велику популярність завдяки військовим використовувати. Я думаю, що вони могли б бути ваш кращий вибір, хоча і вони досить дорогі. Але пам'ятайте, що робота з наколінниками може змінити вашу поставу, що призводить до м'язового дисбалансу і травм.

+748
hydrozoah 15 вер. 2016 р., 03:39:59

У мене є друг, що він переживає щось подібне, я його давно і тепер він не може робити те, що він раніше міг робити з симптомами, як у тебе, то це не значить, що у вас така ж, але я б цього виключати, враховуючи історію крові без будь-яких результатів, ви можете звернутися до лікаря, щоб зробити різні перевірки.

У нього перевірені на синдром хронічної втоми або фибромиалгии, якщо ви відчуваєте втому і інші грипоподібні симптоми кожен раз після тренування, навіть якщо це всього лише слабкий, то це може бути ознакою більш серйозних медичних проблем, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Наполегливий такий симптоми повинні бути перевірені лікарем.

Намагаюся не бути розчарований з лікарем, тому що немає ніякого аналізу крові або стану і симптомів картина досить складна і варіюється від людини до людини. Вас можуть запитати про вашому емоційному стані, перевірити стан щитовидної залози, креатинін, сечовина, рівень залоза, печінка та гематологічного профілю, прийняті і належить відповісти на безліч питань про те, як довго, як часто і наскільки широко перш ніж діагноз зроблений. Деякі люди відчувають себе ярлики СХВ і фибромиалгии надавати по Після решта була ліквідована і в якійсь мірі це вірно, але є і більш життєві причини багатьох симптомів, і логічно дивитися на ці перші.

Ви можете мати деякі симптоми, а не інші, але в цілому ті симптоми, які відносяться тільки до синдрому хронічної втоми можуть бути:

Вузлуваті м'язи ніжні на дотик, але не обов'язково викликає стріляючі болі. Біль у горлі, збільшення лімфатичних залоз, але без інфекції, депресія, дратівливість і панічні атаки, екстремальні збої в енергії, відновлення після тренувань, що займає багато днів до декількох тижнів, серцебиття, де немає серця стан присутній і певний таймфрейм, з якого все почалося.

З повагою,

+739
henk 7 черв. 2018 р., 20:17:43

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+690
user212824 24 серп. 2011 р., 18:19:38

Є дослідження, що показують, що так зване "виснаження его" (загальних психічних ресурсів, що використовуються при виконанні хоча речі, як математика або змушувати себе фізично) не впливає на споживання солодких напоїв, навіть дегустація солодких напоїв, як правило, мають такий ефект насправді! Не впевнений щодо штучних підсолоджувачів. Дієтична кола працює для мене, як і робити перерви.

З сайту виснаження его Вікіпедії:

Роль глюкози як специфічної форми енергії, необхідної для самостійного контролю була вивчена. Глюкоза, цукор містяться в багатьох продуктах харчування, є найважливішим паливом для організму і мозку. Кілька експериментів були підключені самоконтроль виснаження до зниження рівня глюкози в крові, і що продуктивність може бути поповнена за рахунок споживання глюкози (наприклад, лимонад).[3] однак, деякі (але не всі) дані були оскаржені.[4] у ряді недавніх експериментів з'ясували, що виснаження ресурсів дія не може бути скасована, просто дегустація (але не ковтати або споживати) солодкі напої,[5][6][7] які можуть мати корисний властивостей.[8] інші припустили, що смак цукру (але не штучний підсолоджувач) і психо-фізіологічних сигнальних ефектів

Ще щось, що спрацював на диво добре їсть суворої кето дієта, я зголоднів, але мій розум не як нечітке, як це робить, коли їсть звичайний раціон. Дати йому спробувати. Це займе тиждень, щоб звикнути.

+687
Managor 2 жовт. 2015 р., 20:55:32

Я тренувався вагу протягом 18 місяців, і в останні кілька місяців почав отримувати болі в попереку. Я особливо відчуваю це, коли я прокидаюся вранці. Нічого серйозного або болісними, але я, звичайно, відчуваю.

Я почав робити ряд нижній частині спини тягнеться, особливо насамперед з ранку, що, безумовно, знімає біль, але не усуне його. У тренажерному залі я роблю гіпер-розширення, які також допоможуть.

Моє питання:

Я повинен робити які-небудь конкретні виважені вправи для спини (станова тяга,хороша-вранці, зважений гіпер-розширення) або це просто збільшить біль і бути контр-продуктивним?

Що ще може / повинен робити я, щоб не посилити біль і швидше знайти спосіб, щоб полегшити це?

+669
Rajavelu 19 січ. 2012 р., 23:40:55

З мого власного досвіду, я використав, щоб зробити стежинки, і я, як правило, мають біль у коліні після 10к Марк (6.2 Мі). Мій (часткове) розчин для тренування чотириголового м'яза в статичному вага машин перед тренуванням на біговій доріжці чи на свіжому повітрі. Такий підхід значно знижував мою біль в коліні (біль і литкові) після тренування або гонки. Я думаю, що вплив передається більше на м'язи, ніж до коліна. У будь-якому випадку, я рекомендую вам ознайомитися з фізіотерапевтом.

+653
WDan 24 бер. 2010 р., 13:11:56

Я тренував різні види спорту, такі як футбол, плавання, катання на лижах, і пізніше в університеті захопився важкою атлетикою. Я займаюся 6 місяців, спалювання жиру тренування, такі як марафон і т. д. (літо) і 6 місяців маса-жир-м'язи-підвищення кваліфікації (зима). Моя маса подвоюється при підйомі тягарів сесії. Я просто роблю те, що почуває себе добре: я намагаюся як симетричних м'язових груп, як можна тренуватися і не зловживайте ні одним м'язом. Мій вік 25 зараз, зріст близько 175см. В минулому циклі моя вага збільшився з 70 кг до 100кг так 30/70, 43% збільшення маси.

Моя мета-просто підтримувати здоровий фітнес-профілю, я відчуваю себе набагато краще, коли вирішив інвестувати в навчання. Тепер хотілося б зрозуміти її планування.

Хіба це нормально, що масовий парний 6 місяців для здорового чоловіка від тренувань до тренувань з обтяженнями? Є пропозиції на цей вид графік тренувань для маси?

Профіль

  • важкі тренування футболу, 65кг (2007)

  • припинити важкі тренування, 55кг (2008)

  • університет, невелике навчання, 70кг (2010-2012)

  • університет, біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. 65-70кг (літо 2012)

  • піднімаючись вага: біцепси, АБС, стегна, згиначі пальців соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Біг, трекінг, каноє, packrafting подорожі: 74 кг (влітку 2013 + грудень)

  • підняття тягарів (великих грудних м'язів, трапецієподібних, дельтоподібних, трицепсів), 82kg-->(ЕСТ. 120кг) 2014

+648
peggy g 27 трав. 2011 р., 16:48:45

Ви можете побудувати безліч вправ, але, безумовно, не схожі на ті, стероїдних користувачів, є природний межа.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+616
Muzam Ali 7 лип. 2014 р., 22:54:35

Коли ви тренуєтеся, ви зламати м'язових волокон. Потім, коли ви відпочиваєте, м'язові волокна відновлюються, сильніше, ніж раніше, за умови, що ви також правильно харчуватися.

Якщо ви працюєте з тієї ж групи м'язів кожен день, Ви не дозволяєте ваші м'язові волокна, щоб бути повністю перебудований.

Таким чином, у нас є таке правило давати кожній групі м'язів, принаймні один день відпочинку між сесіями.

Майте на увазі, однак, що це правило, і наші організми всі різні. Якщо вам вдасться отримати достатній відпочинок і харчування кожен день, тобто теоретично ніщо не заважає вам робити те ж тренування кожен день. Але в цілому, ми не схильні рекомендувати такий підхід. Особливо для початківців.

+564
Enervate 20 жовт. 2019 р., 23:16:09

Деякі люди практикують види спорту на витривалість може взяти його, особливо якщо вони не мають багато часу, щоб поїсти після тренування. Це швидше відновити, ніж стрибнути вгору/хоч і нарощування м'язової маси кошти. Для більшості людей це не треба, хоча, звичайно. Якщо ви працюєте, щоб схуднути, наприклад, це, ймовірно, не рекомендується, тому що люди схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили і недооцінюють те, що в протеїновий коктейль.

+561
user34593 16 вер. 2015 р., 09:51:43

Як я зазначив вище, загальну калорійність раціону проти того, що ви робите-ось що важливо для ABS. Але на основі цієї задній частині конверта розрахунку на бодібілдинг форум, шанси виглядати буде проти, щоб ти падіння для жиру у відсотках, що значно в 3 тижні. Подивіться на це таким чином. Якщо ви на 15% жиру, а зараз 80 кг, то ви, за визначенням, несучи 12 кг жиру. Щоб потрапити в 10%, вам доведеться зробити щось на зразок втратити 4 кг жиру і додати 4 кг м'язів. Ви думаєте, що це реально здійсненне в 3 тижні?

З математичної перспективних...(є багато реального життя/фізіологічні аспекти, які можуть вплинути на це)

Поточна статистика : 158lbs, 15% жиру (я знаю, що ти може бути нижче, але варто підстрахуватися на високій стороні заради рівняння)

М'язової маси тіла: 134.3 фунтів
Жирова маса: 23.7 фунтів

Припустимо, що на кожен фунт ви втрачаєте, 65% жиру і решта 35% - це інші м'язової маси тіла. (Це може варіюватися для багатьох, але мені здається в деякій мірі реалістичним. Ви можете втратити більш високий відсоток жиру, який є добрим, але це просто означає, що ви досягнете своєї мети раніше. Крім того, це не всі м'язова маса, її інші речі теж.)

Так що...

Спираючись на наведені вище цифри, ви б 10% на позначці 145фунта. Що б поставити вас на рівні 130,5 кг м'язової маси тіла і 14.5 кг жирової маси. Ти втратив 13lbs все, з 4,3 фунта будучи м'язової маси та 8.7 фунтів бути жирова маса.

Так, близько 145фунта мета, 13lbs вниз.

13x3500 ліцензій = тотальний дефіцит кал 45500 потрібно.

Щоденний дефіцит 500cal: ~91 день (13 тижнів)
600cal щоденний дефіцит: ~76 днів (~11 тижнів)
700cal щоденний дефіцит: ~65 днів (~9 тижнів)

На закінчення,

Так, близько 8-12 тижнів. Ваш пробіг може змінюватись...

+437
Himanshu kumar 18 квіт. 2015 р., 10:15:34

Я відчувала те ж саме, коли я почав пити протеїн. Я не впевнений, якщо це було безпечно та ефективно використовувати ці добавки. Я взагалі-то радився зі своїм лікарем з приводу них, і вона сказала, що використовується в міру, немає ніякого ризику для здоров'я для них, якщо ви алергічно до інгредієнтів. Це було приблизно півтора року тому, і тепер кожен раз, коли я закінчую тренування, я буду пити один коктейль з зазвичай 60 грамів білка в ньому. Дуже часто сироватковий протеїн використовується, щоб допомогти побудувати м'язову масу або. Якщо ви дійсно стурбовані, використовуючи ці продукти, є всі природні білкові суміші, які можуть бути в поєднанні з фруктами або овочами, щоб зробити коктейлі з такою ж кількістю білка. Блендер пляшка має цілий список різних шейків, що все для сироватковий протеїн з натуральними речами, такими як йогурт або фрукти: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+403
zre11 22 лют. 2017 р., 01:30:14

На мій погляд, це дуже схоже на здоровий глузд, що він може бути досить ефективним, щоб не тільки навчати двосторонні (присідання, жим лежачи, зігнувшись рядків, станова тяга), але і односторонні (спліт присідання, жим лежачи ДБ, ДБ рядка) час від часу з різних причин. Один з них, щоб запобігти дисбаланс.

Проте, тепер я задаюся питанням: для майже всіх двосторонніх навчань є я можу спокійно думати про односторонньому альтернативи, крім станової тяги. Тяга (або румунська станова тяга, Якщо ви хочете вразити стегна важче), мені здається єдиний у своєму роді вправу, де я не можу думати про заміну.

Кілька гантелей станова тяга річ? Якщо так, чи є вони коштує? Або я краще тренування скручиваемости ноги одностороннього вдарити стегна, навіть якщо вони не можуть активувати їх в такому великому продовжити як станова тяга?

+397
LecauseAndThePi 6 січ. 2010 р., 12:24:41

Я не зовсім живуть в сільській місцевості, але підніжка на треки, які в основному круг навколо села. Що я знайшов цікавим, коли працює поза без власного джерела світла:

Це не проблема поки немає штучного джерела світла. З зірками або Місяцем очі адаптуватися до низької освітленості дуже добре, і я зміг побачити достатньо, для моїх пробігів. Але в деяких місцях сильний світло з саду і в гіршому випадку від спортивного майданчика, де так сліпуче, що я в принципі взагалі нічого не бачила, коли він не потрапив прямо на світі.

Звичайно, сильно залежить від вашого оточення.

Тому моя рекомендація: дослідіть нові маршрути протягом дня і спробувати, якщо вам насправді потрібен джерело світла.

+379
Pratik Deoghare 24 трав. 2013 р., 08:45:31

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+356
Shivaraj M R 25 квіт. 2014 р., 08:31:38

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+155
Sameer Damir 9 лют. 2010 р., 20:32:10



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+147
Donald Case 5 серп. 2016 р., 19:19:31

Центр плазма крові-це відкриття близько до того, де я живу скоро і мені стало цікаво, які побічні ефекти можуть бути застосовані, жертвуючи стосовно моїх фізичну працездатність і склад тіла.

Опустив праска та рівня кисню через втраченої крові безсумнівно, буде впливати на фізичну працездатність, але в якому сенсі і в якій мірі? Крім того, організм, очевидно, схуднути на будь-яку кількість крові було втрачено, але в той період, коли організм намагається відновити, що втратив крові більше енергії, безсумнівно, будуть витрачені правильно? Припускаючи, що це тимчасове витрачання енергії досить значними для того, щоб розглянути, в якому діапазоні можна очікувати і як довго?

+138
jefflunt 28 трав. 2018 р., 05:16:39

Якщо я вийти з будівлі тіла . мої жирові відкладення значно збільшити і ожиріння

+121
k4l4sh4s 7 січ. 2013 р., 07:57:15

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+113
App Club 17 лист. 2018 р., 17:54:49

Я роблю або програма 5х5 за останні півтора місяці. В даний час мій присед тільки що перетнув мій bodweight. І моя станова тяга-10 кг більше, ніж мій присед. Моя мета-присед 2 рази мій вага і тяга в 2,5 рази мого тіла.

Я присед жопою на землю і я роблю все вправи босоніж на бетонну підлогу, покриту 1/2 дюйма з гумовою прокладкою. Я не є які-небудь питання мобільності та досі я не стикався з проблемами будь-якого роду. Я можу спокійно продовжувати такий? Навіть Арнольд зробив те ж саме:

enter image description here enter image description here

Це також змушує мене задатися питанням, якщо ходити босоніж-це безпечно, то чому люди завжди рекомендую штангетки? Я трохи заплутався. Чесно кажучи, я не можу дозволити собі штангетки. У мене є кросівки, але я читав, що кросівки будуть гірше, ніж босоніж.

Я не знаю, якщо це не має нічого спільного із ходити босоніж. Але після сьогоднішнього тренування, я відчуваю себе печіння в ногах. Я прочитала в інтернеті, що це може бути через авітаміноз В12 (і мені рекомендували вітамін B12 в минулому, хоча і не з тієї ж причини)

+102
Jadasc 4 січ. 2013 р., 21:59:25

Їзда на велосипеді в тріатлоні, здається, дуже мало в порівнянні з бігом і плаванням. Але я думаю, що відстань вимагати відійшовши на відстань поступово. Тому я б рекомендував вам спробувати активізувати повільно працюючому відстань і подивитися, як він відчуває, що це, напевно, один з кращих способів, щоб побачити, якщо ви не підходять також. Іншої ноги не так вже погано звучить.

Крім того, спробуйте зробити деякі біжать за велосипедом і дізнатися це почуття.

+91
thaiscmky 4 лют. 2013 р., 02:51:21

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+11
fakebread 27 бер. 2011 р., 01:21:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil